Dieta sanatoasa pentru o viata fericita

Expresia "eti ceea ce mnnci" este ct se de adevrat. Organismul nostru reacioneaz la nutrienii pe care-i oferim. Cand esti prost dispusa, nervoasa, stresata, nelinistita sau simti ca nu te poti concentra ai tendinta sa mananci mai mult si mai purin sanatos, insa e timpul pentru o sc im!are" odi neste-te mai mult si adopta o dieta care sa-ti impulsioneze spiritul si mintea. #sadar exista anumite alimente care consumate in functie de starea de spirit pe care o ai te vor face sa te simti mai !ine si mai relaxata. O diet ec ili!rat com!inat cu sport i o atitudine pozitiv fa de via i de cei din $ur a$ut. Exist %ns i mici iretlicuri. &at ce ar tre!ui s mncm mai des ca s fim fericii"

Daca esti nervoasa

Consuma: banane

Dac eti nervos i stresat, poate nsemna c ai lips de vitamina B, iar bananele sunt sursa ideal care-i asigur doza zilnic necesar din aceast vitamin. Amestecand banana cu un pa ar de lapte, vei aduce organismului calciu si magneziu, adica alte elemente care contribuie la diminuarea starii de nervozitate, dar si la reducerea simptomelor premenstruale.

Daca te simti stresata

Consuma: iaurt si migdale

Av!nd un gust intens aromat, migdalele sunt considerate o surs natural de combatere a stresului i oboselii n principal datorit unui nutrient esenial care induce calmul: vitamina ". #mpreuna cu iaurtul aduc organismului lizine si arginina, doi aminoacizi care sunt de a$utor in starile tensionate. %onul, puiul, semintele de dovleac, alunele, carto&ii sau portocalele sunt si ele sursele acestor aminoacizi si te a$uta sa reduci stresul.

Daca ai probleme de memorie sau concentrare

Consuma: oua, za ar si &ructe

Aminoacizii din ou activeaza celulele creierului, care trimit semnale electrice centrului responsabil cu memoria si ast&el aceasta este activata. 'a arul iti poate imbunatati vigilenta. "ste (combustibiliul( per&ect pentru creierului vostru. Ceva care contine za ar va stimuleza memoria, procesele de gandire si capacitatea mentala. Adaugati in alimentatia zilnica &ructe si ciocolata. )ucile si semintele sunt bune surse de vitamina ", care este asociata cu micsorarea vitezei de imbatranire a creierului.

Daca esti apatica

Consuma: salata de spanac

*e l!ng &ier, spanacul conine i acid &olic care te a$ut s te simi bine. Acesta are un rol important n meninerea sntii celulelor roii din s!nge i-i sporete imunitatea organismului. +runzele proaspete de spanac contin vitamina B,, cea care stimuleaza producerea de serotonina. -unt si o e.celenta sursa de &olati, care sunt stransi legati de apararea contra depresiei. /00 g de spanac pe zi aduc o cantitate su&icienta de &olati pentru a-ti procura starea de bine.

Daca te simti nelinistita si suferi de insomnie Consuma: ceai de lavanda 1evnica are aciune calmant asupra sistemului nervos central, lucru datorat uleiurilor eseniale din compoziia plantei. "a calmeaza sistemul nervos si te a$uta sa ai un somn bun. 2n truc simplu contra insomniei const n umplerea unui scule de p!nz cu &lori uscate de levnic i n aezarea lui ntre pernele de dormit. De asemenea, bile cu in&uzie de levnic rela.eaz organismul i induc somnul.Dar, pentru a obtine aceste bene&icii, este necesar sa bei o cana cu ceai in &iecare seara, timp de o saptamana, preparat dintr-o lingurita cu planta la o cana cu apa.

Asadar pentru a te simti &ericita meniul tau zilnic ar trebui sa arate asa:

Mic dejun: iaurt cu nuci, o lingura cu miere si o &elie de paine neagra3o cana cu lapte cu cacao si o &elie de paine pra$ita3o cana cu lapte si o banana mica Pranz: pui la gratar cu salata de spanac3rasol de ering 4cu legume &ierte si zeama de lamaie53salata de ton3mancare de spanac Cina: salata orientala cu peste a&umat3placinta cu spanac3 salata verde cu pui 6ustari: un ou &iert, o mana de nuci, migdale, alune, un ceai de tei sau de lavanda #n &iecare zi, consuma doar apa minerala bogata in magneziu.