Pe spate: mainile apuca prima bara,picioarele pe minge,trage mingea la ea.(x20) cu picioarele pe minge,ridica un picior intins ,apoi celalalt.

cu picioarele intinse,tragele degetele spre ea.(flexia,extensia) exercitii de forfecare ducerea genunchilor la piept de pe minge cu picoarele intinse pe minge,ducem in lateral un picior,apoi celalalt cu talpile pe minge,trage-ti mungea la dv. Mingea la nivelul gambelor,ducerea genunchiului spre stg,dreapta

Cu spatele la spalier,ridicati un genunchi la piept Cu fundu pe minge,cu picioarele pe prima bara de la spalier,si mainile la spalier,flexia-extensia genunchiului La marginea patului,in sezand ,mingea intre genunchi,aducerea ei la piept (cat poate) Mers,cu genunchii intinsi