Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Daca te antrenezi de mai mult de sase luni cu regularitate, lucrind toate grupele musculare la un antrenament, este foarte probabil ca te vei opri din crestere. Nici macar culturistii mai avansat nu pot mentine cresterea continua. De ce? Probabil pentru faptul ca au ajuns la un plafon de dezvoltare, cind muschii s-au obisnuit cu efortul, cu programul de antrenament si intensitatea. Care este solutia? Pentru a ajunge la un nou nivel al antrenamentelor, schimba-ti programul de antrenament. Daca vei lucra numai o grupa musculara pe zi poti lucra cu mai mare intensitate fiecare parte a corpului.
energie inutil. Antrenamentele tale sa nu dureze mai mult de o ora, o ora si jumatate. Daca te antrenezi la maxima intensitate mai mult de o ora te vei obosi prea tare. Daca simti ca nu te poti antrena la mare intensitate intr-o zi mai degraba odihneste-te! Motto-ul trebuie sa fie scurt si intensiv.
Programe exemplu
Doua zile antrenament - o zi pauza 1) grupe musculare care imping - grupe musculare care trag: ziua 1 - piept , umeri, tricepsi, abdomen; ziua 2 - picioare, spate, bicepsi; ziua 3 - pauza; ziua 4 - ciclul se repeta. 2) grupe musculare antagoniste: ziua 1 - piept, spate, umeri, abdomen; ziua 2 - coapse, bicepsi, tricepsi; ziua 3 - pauza; ziua 4 - ciclul se repeta. Trei zile de antrenament - o zi pauza 1) grupe musculare care trag - grupe musculare care imping: ziua 1 - piept, umeri, tricepsi; ziua 2 - picioare; ziua 3 - spate, bicepsi, abdominali; ziua 4 - pauza; ziua 5 - ciclul se repeta. 2) grupe musculare antagoniste: ziua 1 - piept, spate; ziua 2 - picioare, abdomen; ziua 3 - umeri, tricepsi, bicepsi; ziua 4 - pauza; ziua 5 - ciclul se repeta. 3) grupe musculare mari - grupe musculare mici: ziua 1 - piept, bicepsi; ziua 2 - picioare, abdomen; ziua 3 - spate, umeri, tricepsi; ziua 4 - pauza; ziua 5 - ciclul se repeta.
Patru zile antrenament - o zi pauza 1) grupe musculare care imping - grupe musculare care trag: ziua 1 - piept, tricepsi; ziua 2 - picioare; ziua 3 - spate, bicepsi; ziua 4 - umeri, abdomen; ziua 5 - pauza; ziua 6 - ciclul se repeta. 2) grupe musculare mari - grupe musculare mici: ziua 1 - piept, bicepsi; ziua 2 - picioare; ziua 3 - spate, abdomen; ziua 4 - umeri, tricepsi; ziua 5 - pauza; ziua 6 - ciclul se repeta. Observatie: Puteti opta pentru sistemul doua zile antrenament - una pauza, o zi antrenament o zi pauza in cazul in care alegeti sa va lucrati corpul in trei zile sau sistemul doua zile antrenament - una pauza, doua zile antrenament - o zi pauza, in cazul in care alegeti sa va lucrati corpul in patru zile.