METODE PENTRU AUTOCONTROLUL EMOTIONAL<O:P</O:P -prezentare generala<O:P</O:P Principalele mijl ace !e realizare a a"t c ntr l"l"i #"nt: g$n!

irea p ziti%a& rela'area& antrenament"l p#i( t n& e'ercitiile !e re#piratie #i a"t #"ge#tia)<O:P</O:P a* RELA+AREA<O:P</O:P Are ! "a c mp nente: "na m"#c"lara #i alta p#i(ica) Dar intre #tarea !e ten#i"ne a c rp"l"i #i #tarea em ti nala e'i#ta legat"ra !irecta #i recipr ca , -#er%$n! ca in #tarile !e mare acti%are em ti nala m"#c(ii #"nt #i ei .nc r!ati& #peciali#tii care a" p"# la p"nct pr ce!eele #tiinti/ice ale rela'arii pr ce!eaza in%er#& re!"c$n! .nc r!area m"#c"lara pentr" a crea #tare !e !e#tin!ere p#i(ica* #i at"nci e'ercitiile care %izeaza "na #a" alta !intre c mp nente #e /inalizeaza !e /apt c" rela'area .ntreg"l"i rgani#m)<O:P</O:P Orice / rma !e rela'are e#te pre/era-il #a #e realizeze ,cel p"tin la .ncep"t& c$n! !eprinzi rela'area0 ! ar initiatii a" capacitatea #a #e rela'eze ric$n! #i ri"n!e .#i pr p"n& !e pil!a in timp"l c nc"r#"l"i #a" in tram%ai* intr- atm #/era lip#ita !e pert"r-atii # n re& la temperat"ra plac"ta& intr- camera aeri#ita c re#p"nzat r) E !e ! rit #a /ii .m-racat cat mai lejer& /ara c"rele #tr$n#e& #n"r"ri #a" -ij"terii1Rela'area #e realizeaza /ac$n! apel mai p"tin la % inta ,acea#ta pre#"p"ne an"mita .nc r!are& "n an"mit e/ rt* #i mai m"lt la 2 aripile 2 imaginatiei& la reprezentari cat mai pla#tice& mai #"ge#ti%e& la / rm"lari %er-ale cat mai e'pre#i%e)<O:P</O:P Orice e'ercitii !e rela'are& c(iar !aca #"nt la in!emna ric"i& pre#"p"n an"mita ! za !e re#p n#a-ilitate #i mat"ritate) Ele a" reg"li care e -ine #a /ie re#pectate) Preca"tia #i #eri zitatea !"c #i aici la rez"ltate -"ne) Reg"laritatea practicarii e'ercitiil r !"ce& n"mai ea& la pr gre#) Rela'area e la in!emna ric"i& !ar ea are etape #i cicl"ri care "rmeaza .nt cmai) E #ing"r"l !r"m #pre #"cce#)<O:P</O:P <O:P</O:PMet !a #intetica !e rela'are #a" antrenament"l a"t gen al l"i 3c("ltz)<O:P</O:P E#te cea mai ra#p$n!ita / rma !e rela'are& cea mai c m !a #i mai acce#i-ila)<O:P</O:P C"prin!e "n an#am-l" !e e'ercitii care a" la -aza trairea treptata a #enzatiei !e gre"tate in mem-re #i a #enzatiei !e cal!"ra in z na re#pecti%a)<O:P</O:P E#te "tilizata ,#ing"ra #a" in c m-inatie c" alte te(nici #i met !e* pentr": a"t c ntr l"l em ti nal)& ptimizarea c ncentrarii atentiei #i ptimizarea mem riei& ameli rarea !i(nei& re/acerea !"pa e/ rt, !eci #er%e#te in t talitate pregatirii n a#tre pentr" e'amen*) In!"ce la practicant #tare generala !e calm& lini#te /izica #i p#i(ica /a% ra-ile per/ rmantel r ri!icate) E/ectele apar mai repe!e #a" mai lent& !ar per#e%erarea !a .nt t!ea"na r a!e)<O:P</O:P C n!itiile "nei -"ne rela'ari #"nt: lini#tea& temperat"ra plac"ta #i #emi -#c"ritatea ,zi"a p ti / l #i jal"zelele& n aptea p ti mane%ra c re#p"nzat r !irectia #i inten#itatea l"minii "nei %ei ze*)<O:P</O:P P zitia cea mai /rec%enta pentr" ace#t tip !e practica e#te p zitia #ez$n! pe "n / t li" #a" c(iar pe "n #ca"n c m !) Daca alegi acea#ta p zitie& %ei la#a cap"l #a #e #prijine& /ire#c& pe #peteaza / t li"l"i& -ratele % r /i a#ezate c n/ rta-il pe -ratele / t li"l"i iar pici arele % r /i mentin"te intr- p zitie #ta-ila)<O:P</O:P <O:P</O:PPentr" a #p ri e/ect"l rela'arii p t / l #i "n / n! m"zical ,m"zica precla#icaiar !intre in#tr"mente /la"t"l #a" (arpa& a" e/ecte !e ma'ima rela'are prin # n ritatea l r #peciala& prin ritm"l #i inten#itatea l r "ni/ rme #i 2 cati/elate4*) De a#emenea& e pre/era-il #a-ti .nregi#trezi pe ca#eta primele e'ercitii !e rela'are) Pentr" .ncepat ri
referat.clopotel.ro

Autocontrolul emotional<O:P</O:P

ace#t l"cr" e#te "til !e arece le /era p #i-ilitatea #a-#i analizeze pretatia ,#a !e#c pere partile -"ne #i mai p"tin -"ne ale int natiei& /razarii& tim-r"l"i& e'pre#i%itatii % r-irii* #i #a ptimizeze e'erciti"l "rmat r) 3e mai rec man!a& .nainte !e e'erciti"& tran#crierea te't"l"i pe care ! re#ti #a-l / l #e#ti la rela'are 0 ace#ta te %a aj"ta #a retii mai "# r #i #a .ntelegi mai -ine #en#"l #i c ntin"t"l / rm"lel r pe care ! re#ti #a ti le a!mini#trezi) 3c(im-a / rm"lele care n" ti #e par e/icace0 .nl c"ie#te-le c" acelea care te aj"ta #a te rela'ezi) E in"til #a ca"ti / rm"le i!eale pe care #a le preiei 2 !e-a gata4) 5iecare tre-"ie #a .#i creeze e'pre#iile care i #e p tri%e#c l"i cel mai -ine)<O:P</O:P Urmeaza& ca #i in caz"l #enzatiei !e gre"tate& generalizarea treptata& prin / rm"le a#emanat are& pana la c"prin!erea .ntreg"l"i c rp intr- 2-aie4 !e cal!"ra plac"ta) Rez"ltatele ace#tei practici n" % r .nt$rzia #a apara& E/ect"l l r %a #p ri pe ma#"ra ce le %ei c m-ina c" alte te(nici !e a"t c ntr l, imaginatia !irijata& antrenament"l i!e m t r #i p#i( t n& e'ercitiile !e re#piratie*<O:P</O:P -* E+ERCITIILE DE RE3PIRATIE 3I AUTO3U6E3TIE<O:P</O:P<O:P</O:P 3"nt elemente-c(eie ale a"t reglarii #taril r p#i(ice& "tiliz$n!"-#e .mpre"na& at$t in #c p"l calmarii cat #i in cel al acti%arii ,!epin!e !e #it"atia c ncreta*) Te(nicile c ntr l"l"i % l"ntar al re#piratiei #"nt "tile #i in practicarea acel r acti%itati care # licita in m ! e'pre# /"nctia re#pirat rie ,!i%er#e ram"ri ale #p rt"l"i& in m"zica #a" in arta teatrala*)<O:P</O:P Re#piratia lini#tita are e/ecte -ene/ice in ca!r"l e'ercitiil r !e rela'are #i e#te ptimizata la r$n!"l #a" prin interme!i"l ace#t r e'ercitii)<O:P</O:P De e'i#tenta "nei c relatii intre re#piratie #i #tarile p#i(ice ne p"tem c n%inge "# r& !aca ne reamintim ca em tie p"ternica, !e e'empl"& #tare !e #paima* m !i/ica ime!iat a#pect"l re#piratiei ,!aca te #perii& pentr" clipa re#piratia #e pre#te ap i #e accelereaza*) Dar #i relatia in%er#a e#te %ala-ila0 imp rtanta c ntr l"l"i re#piratiei pentr" ptimizarea #taril r p#i(ice a / #t -#er%ata !e mii !e ani #i a c n!"# la aparitia "n"i mare n"mar !e / rme ale re#piratiei !irijate) A#t/el& #tare !e agitatie care te .mpie!ica #a #t"!iezi e/icient #a" #a te c ncentrezi in re!actarea l"crarii la e'amen& p ate /i calmata prin practicarea e'ercitiil r !e e'piratei lenta #i a!$nca) O #tare !e apatie #i # mn lenta %a /i .n!epartata prin c$te%a e'ercitii ritmice c" in#piratie prel"ngita)<O:P</O:P In general& ritmarea #i reg"larizarea re#piratiei c ntri-"ie la cre#terea capacitatii !e c ncentrarea a atentei #i& prin acea#ta& la ptimizarea t"t"r r pr ce#el r intelect"ale ,g$n!ire& mem rie& imaginatie& rez l%are !e pr -leme& .ntelegere& -#er%atie*<O:P</O:P Ap i& #p rti%ii #ti" prea -ine ce r l j aca re#piratia in !i/erite m mente ale e'ec"tiei) De la pr -a la pr -a& re#piratia p ate capata / rme #i inten#itati %ariate) Un alergat r !e 788 m plat re#pira c" t t"l alt/el !ec$t alergat r"l !e / n!) 9n tat r"l alt/el !ec$t cel care e% l"eaza in pr -a !e tir)<O:P</O:P Dar cea mai imp rtanta c ntri-"tie a e'ercitiil r re#pirat rii #e e'prima in reglarea #taril r em ti nale)

referat.clopotel.ro