Sunteți pe pagina 1din 2

Top 10 cele mai bune surse de proteine Sunt n alimente cu coninut bogat n proteine, nct ne-a fost destul

de dificil s ntocmim un top 10 al mai bune alimente cu coninut crescut de proteine. ns nainte de a v dezvlui aceste top, s aflm de ce sunt att de importante proteinele n alimentaie.

Proteinele la micul dejun sunt foarte importante pentru c ne furnizeaz energia de care avem nevoie pe parcursul zilei i ne confer starea de saietate, astfel nct sunt eseniale pentru persoanele care doresc s slbeasc, dar i pentru cei care doresc s i creasc masa muscular. Din pcate, majoritatea oamenilor sar peste micul dejun, uneori chiar i peste prnz, i mnnc doar seara, trziu, cnd ajung acas, i atunci fac probabil cea mai proast alegere pentru corpul lor, i anume consum alimente grase, dulciuri i alcool, care ncetinesc metabolismul i favorizeaz depunerile de colesterol ru n orgasnim, crescnd astfel riscul de boli cardiovasculare, diabet i obezitate.

Acestea fiind spuse, s aflm care sunt alimentele cu cel mai crescut nivel de proteine:

1. Oule ieftine i pline de proteine; consum-le ntregi, cu tot cu glbenu i albu pentru a beneficia de bogia de proteine.

2. Somon surs important de proteine i acizi grai Omega 3, nutrieni eseniali petnru meninerea sntii.

3. Brnza de vaci 16 grame de proteine la jumtate de can de brnz i gust de-li-cios! Amestecat cu fructe sau legume este i mai bun i ofer toate substanele nutritive de care avem nevoie, plus o mare cantitate de proteine.

4. Carnea de vit plin de aminoacizi, blocuri de proteine care ajut la dezvoltarea esutului muscular, zinc, fier, magneziu i ali nutrieni importani.

5. Iaurtul 16 grame de proteine la o can de iaurt. Sun bine, nu-i aa? De asemenea, aceste iaurturi au cantitzi duble de proteine i folosesc jumtate din cantitatea de zahr folosit n cazul altor iaurturi obinuite.

6. Sardinele proteine, Omega 3, vitamina D pe toate le gsim n banalele sardine. Mare grij totui s le consumai din surse sigure. Cel mai indicat este s le consumai proaspete.

7. Proteine din zer este alegerea de top a culturitilor i probabil va rmne aa pentru mult timp de-acum ncolo. Potrivit unor sondaje realizate n rndul sportivilor, proteinele dinm zer sunt cele mai eficiente n dezvoltarea masei musculare.

8. Carne alb de pui sau curcan se gtete rapid, este ieftin i este o surs grozav de proteine.

9. Fructele n coaj lemnoas constituie gustarea ideal, sunt practice i nu sunt perisabile, spre deosebire de o ciocolat de exemplu. Migdalele, nucile, fisticul, cajuu, alunele de pdure sunt excelente surse de vitamine,

minerale, grsimi sntoase i fibre i pot fi luate oriunde, le poi uita n birou, n ghiozdan sau n dulpa pentru mult timp c tot la fel de gustoase i pline de beneficii vor fi.

10. Quinoa conine proteine de origine vegetal, ns, spre deosebire de fructele n coaj lemnoas, quinoa deine ntregul complex de proteine, ceea ce nseamn c deine i acei aminoacizi eseniali sistemului muscular. APORTUL OPTIM DE PROTEINE Organizatia Mondiala a Sanatatii a stabilit aportul minim de proteine necesar supravietuirii la aproximativ 0,6 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporala (kgc). Sportivii, in special cei care se antreneaza puternic, cum sunt culturistii au nevoie de un aport proteic mai mare decat aportul optim recomandat oamenilor care nu fac sport, pe de-o parte fiindca vrand-nevrand o fractiune din proteinele organismului sunt degradate in timpul efortului fizic, si pe de alta parte fiindca suportul dezvoltarii masei musculare este reprezentat de proteine. 4 semne ce anunta deficitul de proteine si rezolvarile aferente fiecarui simptom 1. Esti din ce in ce mai obosita, desi dormi suficient. Aminoacizii care alcatuiesc proteinele sunt esentiali pentru transportul oxigenului in corp. Un nivel scazut de proteine poate duce la reducerea cantitatii necesare de oxigen, ceea ce se traduce prin oboseala si stari de energie scazute. Ca sa remediezi aceasta problema, ar trebui sa consumi la micul dejun cereale cu bob intreg (grau, ovaz, secara) si smoothie-uri cu lapte de soia. 2. Iti cade parul. Parul este alcatuit in mare parte din proteine numite keratine. In momentul in care nu mananci suficiente proteine, corpul va avea la dispozitie o cantitate mica pe care va trebui sa o imparta intre diferitele procese importante din organism. Fara suficiente proteine, parul nu va avea nici keratina ca sa fie puternic si sanatos, si va incepe sa cada. Daca te confrunti cu o astfel de problema, fa o vizita unui specialist care sa-ti recomande niste suplimente alimentare. 3. Racesti usor si ai un sistem imunitar scazut. Lipsa proteinelor se traduce si printr-un sistem imunitar defectuos, incapabil sa-ti ofere protectia necesara impotriva factorilor negativi. Ce poti face? Mananca des gustari care sa fie alcatuite din nuci, seminte, migdale, alune, nuci caju, fistic. Toate acestea sunt bogate in proteine si iti pot suplimenta necesarul zilnic. 4. Ai carnea moale si pielea lasata. Daca nu consumi suficiente proteine, nu este de ajuns sa mergi la sala ca sa fii bine tonifiata. Specialistii spun ca in momentul in care rezerva de proteine din corp este scazuta, organismul cauta cu disperare proteine ca sa le foloseasca in diverse procese metabolice. Cum cele mai multe proteine se regasesc in muschi, ele sunt luate de aici, iar muschii devin moi. Ca sa repari acest lucru, este bine sa mananci multe produse lactate. Daca insa nu consumi lactate, incearca tofu, tempeh, miso sau edamame.

http://www.youtube.com/watch?v=6lyP2fVudXI