Experiment comportamental

Terapeut: Deci din cte nteleg i se pare c majoritatea celor pe care i cunoti consider c eti incapabil i nu te aprob chiar dac nu au existat multe situaii n care s fi avut dovezi clare c lucrurile stau aa? Monica: Da, da aa este. M gndesc adesea c ceilali nu sunt mulumii cu ceea ce fac i asta m face s fiu foarte incomfortabil n preajma lor. Terapeut: Ok, bun, i crezi c exist o modalitate s testm dac aceste gnduri pe care le ai sunt adevrate sau nu? Monica: Nu stiu , Terapeut: Pai hai sa ne gndim, n general cnd vrei s afli ce gndete cineva, ce faci? Monica: Pai cred c a ntreba. Terapeut: Crezi c ai putea s faci asta i acum? Crezi c ai putea s ceri feedback (precum Opre) data viitoare cnd crezi c cineva crede c esti incapabil sau nu aprob ceea ce faci ? Monica: Pi nu tiu sigur. S-ar putea s nu le plac c i ntreb sau s-ar putea s nu mi spun adevrul ca s nu m rneasc. Terapeut: Ok, asta este o posibilitate ntradevr i o s ncercm mai trziu s vedem cum putem s ne dm seama de asta. ntre timp, haide s ne gndim la o persoan care tu creyi c este onest i nu te judec? Cine crezi c s-ar potrivi cu aceast descriere? Monica: eful meu (the pimp) este de treab i ar fi frumos s nu m ngrijorez tot timpu c m judec. Terapeut: Te poi gndi la un fel comfortabil de a l ntreba pe eful tu ce crede despre tine sau munca ta? Monica: Cred c a putea s l ntreb dac l deranjeaz ceva n legtur cu felul n care mi fac munca. Terapeut: Ok. Pare o idee bun. Ai fi dispus s accepi s faci asta ca tem pentru sptmna viitoare? S i ntrebi eful ce gndete despre tine atunci cnd crezi c nu aprob ce faci i s notezi ce i spune i ce te-ai fi ateptat tu s i spun?. Monica: Ok, o s ncerc.

II Negocierea tehnici de relaxare

Terapeut: Ok, Monica, avnd n vedere durerile cronice i anxietatea pe care le resimi cred c ar fi foarte util s ncercm nite tehnici de relaxare. Monica: Uuuuhhhhm pi am mai auzit de la o prieten care face terapie cu Tata Tinichelelor de o tehnic de relaxare, cred c se chema relaxarea Jacobson sau ceva de genu. Da chestia ii c mi se pare c s doar o pierdere de timp. Timp n care a putea s fac curat sau ordine n cas sau s mai recuperez la lucru. Terapeut: Da, ntr-adevr faptul i ia timp ca s aplici o tehnic relaxare ii poate consuma din timp. sta e ntradevr un dezavantaj. Dar ce ai zice dac am lua o foaie de hrtie i am face o list cu avantajele i dezavantajele utilizrii tehnicii de relaxare? Monica: Da este o ide misto, imi place atunci lucrurile sunt structurate si clar stabilite. Terapeut: Ok, deci hai sa vedem, care crezi tu ca sunt dezavantajele? Monica: Ppaaaaai, dupa cum am spus, principalul dezavantaj ar fi ca iau mult timp. Terapeut: Bun, altul? Monica: Uuuuuuh, Este greu sa gasesti un moment bun ca sa faci tehnica asta. Terapeut: Ok, acuma hai sa ne gandim la avantaje. Monica: Uhhhm, pai din cate am discutat, tehnicile de relaxare m-ar ajuta prin faptul c a fi mai puin anxioas i nu a mai fi aa activat fizic. Terapeut: Bun, i asta cred c ar fi util pentru c oarecum dei i-ar lua din timpul n care ai putea lucra, fiind ulterior mai relaxat ai putea s fii mai eficient i productiv. Monica: Da, asta chiar e un avantaj mare. Un alt avantaj ar fi cred c m-ar ajuta cu ngrijorarea asta care m macin tot timpu. Terapeut: Bun.

III Tema de casa Terapeut: Cum te-ai descurcat cu tema de cas pentru astzi? Monica: Am respectat toate instruciunile pe care mi le-ai dat ntocmai. La fiecare jumtate de or mi-am pus alarma ca s completez formularul de monitorizare a gndurilor. Am fost foarte atent s completez ntocmai gndul pe care l-am avut. Dar parca pn m tot gndeam cum s fac ct mai bine exerciiu, i uitam gndu. Terapeut: Ce alte difficulti ai mai ntmpinat? Monica scoate foile si da cu ele de masa.

Monica: Pai am cateva nelamuriri . De exemplu pe foaia asta am trecut un gand care a aparut cu un minut inainte de timpul stabilit pentru monitorizare. Oare este bine? Sa il sterg? Dupa cum vedeti tot l-am sters si rescris ca nu eram sigur. Uitai i aici, nu imi ddeam seama dac s scriu cu pix albastru sau creion Oare cum ar fi fost cel mai bine s fac? Terapeut: Bun, nteleg din cele ce mi-ai spus c ai ntlnit anumite probleme n realizarea temei de cas. tii c am discutat la edinele trecute despre faptul c te concentrezi prea mult pe detalii i vrei s faci totul perfect i lucrul te mpiedic din a vedea imaginea de ansambul i de a fi eficient n ceea ce faci. Spre exemplu acum, faptul c te-ai concentrat pe detalii minore cum ar fi acest mic decalaj temporar sau cu c ear trebui sa scrii te-a mpiedicat s duci la bun sfrit exerciiul pe care l-ai avut.

IV Procastinare Terapeut: Deci s nteleg c ai fost foarte stresat cnd eful i-a propus proiect pentru c aveai impresia c indifierent de ct de bine l-ai fi fcut, nu ar fi fost acceptabil? Monica: Da, i cred c de asta am amnat decizia, dac s accept sau nu, pentru a nu face fa acestor sentimente. Terapeut: Deci cumva ai evitat luarea deciziei i ai amnat pentru a i reduce stresul? Monica: Da, chiar aa este! Teraput: i asta te- a ajutat s nu mai fii stresat? Monica: Nu, faptu c am amnat decizia a fcut lucrurile s fie mai rele. Eu sunt foarte responsabil, i faptu c tot amn i nu mi fac sarcinile m face s m simt groaznic. n perioada asta cred c am avut cele mai mari dureri de spate. Toat sptmna am amnat s lucrez. Terapeut: Acest amnare a sarcinilor poart numele de procrastinare i o folosim de regul pentru c avem impresia c aa nu trebuie s ne mai confruntm cu emotiile neplcute. Dar aa cum ai observat i tu, efectul este contrar, ngrijorrile i anxietatea crescnd. Cum foarte bine ai menionat, este foarte probabil c anxietatea ta tot mai mare i ngrijorrile s-i fi acutizat durerile de spate. Pacient: Daa...asa e, avei dreptate. Terapeut: Acum i voi propune o tehnic prin care s reducem procrastinarea. Se cheam programarea activitilor. Vom lua fiecare zi din sptmn i vom nota sarcinile pe care le ai de

fcut. Apoi vom stabili ce recompense ai s i acorzi pentru ndeplinirea lor, i ce pedepse pentru amnarea lor. Cum i se pare? Pacient: Hai s vedem, mie mi place s m organizez, i tare al vrea s m in de program.

V. Standarde duble .T:Din cte am neles, nu eti niciodat mulumit de performana ta de la lucru. Dar, pe de alt parte, mi-ai spus c a fost n ordine atunci cnd colegii la munc, ntrtzie cu realizarea proiectului i a fost realizat mai putin bine. Monica: Da, ai dreptate, Maria, o coleg, a ntrziat recent n realizarea unui proiect i proiectul a fost n ordine, dei nu a lucrat mult la el i poate s-ar fi putut face mai bine. Dar eful a fost foarte mulumit de rezultat i i mie mi sa prut un proiect bun. Terapeut: Ok, i dac tu ai fi fcut proiectul aa cum l-a fcut Maria cum te-ai fi simit i ce ai fi crezut despre proiect? Monica: Pi..... Cred ca m-as fi simtit prost sa realitzez proiectu la un astfel de nivel si nu as fi putut suporta acest lucru. Tot ce fac eu trebuie sa fie perfect. Terapeut: Ok, din cate imi dau seama, ai un set de standard pentru alte persoane i un set de standarde pentru tine. Fa de tine eti foarte critic i ai expectane foarte nalte, pe cnd cu ceilali eti mai permisiv. Monica: Da, chiar aa este. Nu are foarte mult sens Terapeutu: Da, aa cred i eu. i crezi c am putea ncerca ca atunci cnd eti foarte critic cu tine nsui s ncerci s te gndeti cum ai reaciona dac alt persoan s-ar comporta aa? Monica: Da a putea ncerca...cred c mi-ar fi de ajutor.