EXERCIII APLICATIVE

EXERCIIILE APLICATIVE

Sunt exerciii ale gimnasticii de baz, naturale i utilitare care au ca scop rezolvarea unor situaii specifice ramurilor sportive sau vieii cotidiene.

SISTEMATIZAREA

EXERCIIILOR APLICATIVE

MERS

ALERGARE

ARUNCARE

PRINDERE

SRITUR

EXERCIII APLICATIVE

TRRE

CRARE

ESCALADARE

ECHILIBRU

RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

CARACTERISTICILE

EXERCIIILOR APLICATIVE
-

sunt naturale; sunt accesibile i adaptabile; au o frecven ridicat n diferite activiti i situaii de via; reprezint baza formrii derpinderilor;

CARACTERISTICILE

EXERCIIILOR APLICATIVE
-

sunt atractive;
permit o dozare precis a efortului; pot fi efectuate n aer liber sau n sal;

prezint valoare educativ.

RECOMANDRI METODICE PRIVIND EXERCIIILE APLICATIVE

Organizarea adecvat a colectivelor de lucru;

Asigurarea integritii corporale prin verificarea aparatelor i a spaiilor de lucru; Angrenarea progresiv n efort;

RECOMANDRI METODICE PRIVIND EXERCIIILE APLICATIVE

Exerciiile utilizate s fie n concordan cu vrsta, nivelul de pregtire i experiena anterioar a subiecilor;
Utilizarea variat i complex a exerciiilor i aparatelor.

MERSUL
Este forma principal de deplasare a omului.
Este prezent att n viaa cotidian ct i ca parte integrant n structura numeroaselor deprinderi sportive.

SISTEMATIZAREA MERSULUI MERS

PE LOC

CU DEPLASARE

NAINTE

NAPOI

LATERAL

Aceast categorie de exerciii aplicative integreaz toate variantele de mers ce pot fi executate.

ALERGAREA
Alturi de mers este principal form de deplasare a omului. De asemenea, este prezent n toate tipurile de activitate uman, att cotidian ct i sportiv.

SISTEMATIZAREA ALERGRII

ALERGARE

PE LOC

CU DEPLASARE

NAINTE

NAPOI

LATERAL

Aceast categorie de exerciii aplicative integreaz toate variantele de alergare ce pot fi executate.

SRITUR

Sriturile sunt mijloace naturale sau special create cu scopul formrii deprinderii de a trece peste obstacole ce pot fi prezente n n toate tipurile de activitate uman n viaa cotidian sau sportiv.

SRITUR
OBSTACOLELE pot fi : naturale
anuri; gropi; garduri; sau orice alt element din natur.

create
obiecte; aparate ; obstacole; ntlnite n activitatea sportiv, militar, etc.

SISTEMATIZAREA
SRITURILOR

SRITURI

DE PE DOU PICIOARE PE DOU PICIOARE

DE PE DOU PICIOARE PE UN PICIOR

DE PE UN PICIOR PE DOU PICIOARE

DE PE UN PICIOR PE CELLALT

SRITURILE POT FI EXECUTATE

PE LOC CU DEPLASARE (nainte, napoi sau lateral) N ADNCIME N NLIME PESTE OBSTACOLE

Aceast categorie de exerciii aplicative integreaz toate variantele de srituri ce pot fi executate.

ARUNCARE - PRINDERE

Sunt mijloace ce sunt prezente n special n:

lecia de educaie fizic; actvitile sportive; programe de pregtire fizic; programe de recuperare medical; activiti de timp liber.

ARUNCARE - PRINDERE
Obiectele utilizate n aceste tipuri de exerciii pot fi:
mingi de cauciuc de diferite mrimi; mingi de oin; mingi medicinale; bastoane; cercuri; bulgri de zpad, etc.

SISTEMATIZAREA

EXERCIIILOR DE
ARUNCARE - PRINDERE

EXERCIII DE ARUNCARE - PRINDERE

CU O MN ALTE PRI ALE CORPULUI

CU DOU MINI

Aceste exerciii pot fi executate:

La distan; n nlime; La int (fix sau mobil); n diferite combinaii.

TRRE

Presupune deplasarea corpului cu ajutorul unor segmente sau pri ale corpului, realizat pe suprafee diferite.

SISTEMATIZAREA

EXERCIIILOR DE
TRRE

n funcie de nlimea centrului de greutate fa de sol:

nalt; medie; joas.

n funcie de segmentele implicate n aciune: brae; picioare; brae i picioare alt parte a corpului.

n funcie de direcia de deplasare:

nainte; napoi; lateral.

n funcie de poziia corpului n timpul execuiei :

facial; dorsal; costal.

n funcie de planul pe care se realizeaz :

nclinat; orizontal.

n funcie de suprafaa de sprijin:

saltele; sol; pe aparate speciale; pe aparate de concurs.

n funcie de segmentelor:

modul

de

acionare

simultan; alternativ.

PROCEDEE DE TRRE
TRRE:

pe antebrae i genunchi; pe antebrae cu picioarele apropiate; pe abdomen fr ajutorul braelor i picioarelor; pe spate (din culcat dorsal); joas (din culcat facial cu ajutorul antebraelor i genunchilor); din sprijin culcat facial cu vrfurile ntinse.

ESCALADAREA
Este un mijloc al gimnasticii ce presupune trecerea peste obstacole, avnd contact cu acestea.

ESCALADAREA
Procedee de escaladare:

Cu dou mini i dou picioare; Cu dou mini i un picior; Cu o mn i un picior de aceeai parte; Cu o mn i un picior opus.

CRAREA

Exerciiile de crare sunt exerciii de urcare, coborre i deplasare pe suprafee mici de susinere executate la franghie, scar, stlp, copac, prjin etc.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE CRARE n funcie de:

Aparatul pe care se execut:

scar fix; frnghie; banc de gimnastic nclinat; combinaii de aparate.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE CRARE n funcie de:

Segmentele care particip la crare:

brae - picioare; brae.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE CRARE n funcie de:

Planul de execuie a crrii:

vertical; orizontal; nclinat.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE CRARE n funcie de:

Timpul de execuie:

n doi timpi; n trei timpi.

PROCEDEE DE CRARE
CRARE:

cu ajutorul minilor; cu ajutorul minilor i picioarele echer; cu ajutorul minilo i picioarelor; cu o mn i ambele picioare; cu o mn i un picior de aceeai parte; cu o mn i un picior opus; cu obiecte portative sau partener.

ECHILIBRU

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE ECHILIBRU n funcie de:

Tipul echilibrlui:

stabil; instabil; ngrdit.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE ECHILIBRU n funcie de:

Poziia corpului:

stnd; sprijin.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE ECHILIBRU n funcie de: Modul de manifestare al echilibrului:

static; dinamic.

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE ECHILIBRU n funcie de:

Modul de execuie:

Pe loc; n deplasare.

GRADAREA EXERCIIILOR DE ECHILIBRU

Prin reducerea bazei de susinere; Reducerea suprafeei de sprijin (pe vrfuri); Creterea progresiv a nlimii aparatului; Introducerea unor micri de brae n timpul execuiei; Modificarea direciei de deplasare;

GRADAREA EXERCIIILOR DE ECHILIBRU

Combinarea cu trecere prin sau peste diferite obiecte; Combinarea cu transport de obiecte; Exerciii de echilibru cu partener; Exerciii de echilibru pe suprafee mobile.

RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

RIDICARE I TRANSPORT DE GREUTI

DE OBIECTE

DE APARATE DE GIMNASTIC

DE PARTENER

EXEMPLE DE EXERCIII DE RIDICARE I TRANSPORT

Transportul a dou mingi medicinale; Transportul unei lzi de gimnastic; Transportul unei saltele de gimnastic; Transportul unei bnci; Transportul partenerului n spate; Transportul partenerului pe umeri; Transportul partenerului n brae.