Beneficiile usturoiului in bolile de inima Numeroase studii clinice au aratat rolul i beneficiile suplimentelor de usturoi n bolile de inima : n special,

scderea colesterolului total, colesterolul LDL( colesterolul ru) si a trigliceridelor . Cte a studii clinice au sugerat, de asemenea beneficiile usturoiului n pre enirea agregrii plac!etare i trombo"ei (formarea de plci n snge). #n alt studiu, de asemenea, a artat c, e$tractele de usturoi au cobort !ipertensiunea arterial. Cele mai multe dintre aceste studii sunt relati pe termen scurt, prin urmare, nu tim dac beneficiile po"iti e ale usturoi or dura mai mult de % luni. Ct de mult usturoi& 'socia(ia Dietetic 'merican a sugerat c, n scopul de a ob(ine beneficiile poten(iale de sntate de la usturoi, este ne oie de )** + ,**mg (apro$imati - c(el de usturoi proaspt) pe "i. 'lte beneficii #nele studii au aratat beneficiile poten(iale ale usturoiului n pre enirea cancerului. #nii au sugerat c usturoiul a in!ibat de" oltarea i progresia cancerului de sn, de colon, de stomac, esofag, cancerului de prostat i de piele, n tuburi de testare i la animale. 'lte studii au artat c, de asemenea, ca usturoiul are efect de antibiotic i antifungic . Alimente pentru o inima sanatoasa Bolile de inim sunt lider in cauza morii n Statele Unite. De asemenea, este una dintre principalele cauze de deces n Canada i ucide tot mai muli oameni in ntreaga lume. Consilierea dietetica pentru reducerea riscului de boal de inim include o alimentaie echilibrat, cu mai puine grasimi saturate din carne rosie si mai multe fructe si legume proaspete, pete , mai puin zahr, mai multe fibre i mai puine calorii totale. poi, putei face inima i restul sistemului cardio!ascular, chiar mai sntoasa prin adugarea acestor alimente" Somon cest pete este o surs e#celent de acizi grai $mega%& care prote'eaz inima , at(t prin reducerea inflamaiei cat i a riscului de formare a cheagurilor de s(nge. ceste grasimi, de asemenea, menin ni!elul de colesterol sntos. )n(nc somon sau alt peste ocean ca ton, sardine sau hering de cel puin dou ori pe sptm(n. *entru o inima sanatoasa, ncercai friptura de somon la grtar cu legume !erzi si o salata cu suc de lm(ie n loc de sos. Uleiul de masline Uleiul de masline reduce riscul de boli de inima prin scderea colesteroluui +D+ . lege ulei de msline pentru gtit . $!azul $!zul conin o fibr solubil numit betaglucan care a'ut la reducerea colesterolului +D+ . ,ibrele solubile , de asemenea, a'uta la mentinerea sistemului digesti! sanatos. Bucurai%! de o!z cu doar o cantitate mic de zahar brun si o multime de cpuni i de nuci pentru micul de'un. Cereale cu o!z sunt, de asemenea, bune cu lapte degresat sau lapte de soia, plus felii de fructe proaspete. )erele )erele conin un fitochimic care acioneaz ca un antiinflamator i !a a'uta la pre!enirea

formrii cheagurilor de s(nge. )erele contin !itamine si fibre. )n(nc un mr, cu un pumn de nuci sau migdale ca o gustare sntoas sau s adugai felii de mere la salate. )igdalele )igdalele i fructele cu coa' lemnoas conin uleiuri sntoase, !itamina - i alte substane, care a'uta la meninerea ni!elului de colesterol in limite normale. )igdalele sunt, de asemenea, o surs bun de proteine i fibre. .in rou .inul rou conine un antio#idant puternic, denumit res!eratrol. /es!eratrolul s%a do!edit a fi bun pentru inima ta. sigurai%! c s se bea !in rou cu moderaie. Studiile arat c numai 0 %1 pahare de !in rou, sunt necesare. +egumele cu frunze !erzi +egumele cu frunze !erzi contin acid folic, care a'ut la pstrarea ni!elurile homocisteinei n 'os i !itamina -. +egumele cu frunze !erzi au fost de asemenea asociate cu retenia mai binu de memorie. 2ncercai s folosii frunze de spanac proaspete sau alte !erdeturi pentru salata . /osii 3omatele contin cu !itamine i licopeni, care reduc riscului de boal de inim. Se adaug felii groase de tomate pentru sand4ich%uri si salate .Sosul de conser!e de roii din magazin conin licopen mai mult de tomata prima. Soia *roteinele din soia pre!en atacurile de cord i soia face un substitut e#celent de proteine pentru carnea rosie, care !a reduce aportul de grasimi saturate.