Somnul - Un dar ceresc pentru sanatate

Adormii greu, avei un somn agitat, dimineaa v simii mai obosii dect seara? Dac da, este foarte posibil s fii beneficiarul unei maladii care prinde proporii pe ntreg mapamondul! insomnia" # statistic recent arat c n ma$oritatea rilor civili%ate, aproape $umtate din populaie se confrunt pe parcursul vieii cu probleme ma$ore legate de somn" &e a fcut ca insomnia s capete asemenea proporii n ultimii ani? 'rimul rspuns pe care l dau speciali(tii este u(or de intuit! stresul" 'roblema omului contemporan este c a$unge adesea ntr-un cerc vicios! lipsa de odi)n l face s acumule%e foarte u(or tensiune psi)ic, iar starea de tensiune psi)ic mpiedic rela*area (i regenerarea prin somn, ceea ce l va face (i mai susceptibil la stres ("a"m"d" +ntre alte cau%e provocatoare de insomnie, la loc de frunte se afl! sc)imbrile climatice din ultimii ani, care perturb puternic activitatea nervoas, )rana ticsit cu aditivi alimentari e*citani, uitatul la televi%or ,o continu surs de agitaie-, lipsa de activitate fi%ic, care duce la economisirea unor cantiti uria(e de energie, care apoi se cer consumate, mpiedicndu-ne s dormim" Atunci cnd lipsa de somn apare doar cteva nopi pe lun, nu este o problem, dar cnd tulburrile apar %i de %i, putem spune fr s e*agerm c trim o adevrat calamitate" # medie de patru ore de somn pe noapte duce rapid la slbirea organismului sau dup ca%, la cre(terea necontrolat n greutate, diabet, cre(terea tensiunii sanguine, instabilitate psi)ic (i mental" .ipsa somnului repre%int /01 din cau%ele accidentelor rutiere, n unele ri ea este pedepsit la fel de aspru ca (i conducerea sub influena alcoolului" 2at a(adar cteva motive e*trem de ntemeiate pentru a ne apleca asupra acestei activiti aparent banale! dormitul" Spune-mi cum dormi, ca s-i spun ct de odi)nit e(ti" Specialitii nu se pot pune de acord asupra cantitii de somn necesare pentru un om, aa nct regenerarea sa fizic i psihic s fie optim. Cercettorii germani sunt de prere c sunt necesare opt ore pe zi, cei francezi spun c ase ore sunt suficiente, n timp ce cifra vehiculat n SUA este de apte ore. e de alt parte, fiecare om are propriile sale ritmuri !iologice i ca atare, perioada optim de somn poate diferi mult de la un individ la altul. "ar nu ct dormim, ci cum dormim este mai important. Sunt cunoscute cazuri n care oamenii dorm #$% ore pe noapte, ns foarte profund, dup care sunt ntr$o form e&celent, dar i oameni care dup zece ore de somn pe noapte simt c ar mai avea nevoie de un supliment consistent. "in fericire, e&ist muli factori ce influeneaz i chiar modeleaz somnul, care poate fi la un moment dat diri'at, aa nct s devin foarte plcut i odihnitor. 3etode naturale de mbuntire a somnului 4" &rearea spaiului de protecie Cei mai muli oameni au o sensi!ilitate foarte mare la am!iana n care dorm. "in acest motiv, dormitorul tre!uie s devin un adevrat spaiu (sacru), impregnat de linite i de tihn, n care s ne simim izolai i prote'ai de toate influenele pertur!atoare. e ct posi!il, din dormitor vor fi scoase toate aparatele electrice. Ceasul detepttor i alte accesorii de acest gen vor fi puse ct mai departe de pat, n timp ce interiorul va fi decorat n nuane lipsite de striden i ct mai aproape de cele naturale *culoarea lemnului, mai ales n com!inaie cu al!, este foarte odihnitoare+. ,ai mult, niciodat nu vom lucra, nu vom avea discuii i nu vom face proiecte n ncperea n care dormim i mai ales, n apropierea patului.

strarea unei curenii impeca!ile, aerisirea dimineaa i seara a dormitorului, len'eria de pat de culoare al! vor fi de asemenea de un real folos, oferind un anumit confort psihic i a'utnd la (limpezirea) somnului. "e ce sunt att de importante toate aceste detalii referitoare la am!iana n care dormim- .i !ine, cercettorii au constatat c atunci cnd ne aflm la grania dintre starea de veghe i somn, mintea $ i n special su!contientul $ este e&trem de receptiv la orice sugestie dat de mediu. Un mediu dezordonat, marcat de tensiune, va induce o sugestie de stres, n timp ce, din contr, un mediu prietenos, curat i linitit, va induce o stare de calm i de rela&are. 5" Alimentaia sedativ Ce, cnd i ct mncm are o mare importan asupra calitii somnului, muli dintre cei care sufer de o form sau alta de insomnie putnd elimina foarte simplu aceast tul!urare prin cteva schim!ri aduse n alimentaie. / ,ncai regulat $ este un sfat important, mai ales pentru persoanele care adorm greu sau care au un somn foarte agitat. Se pare c regimul de via cu mese la ore fi&e i cu cantiti moderate de hran are darul de a regulariza activitatea nervoas, conferind un fond de sta!ilitate psihic, care este de un imens a'utor n tratarea insomniei. / .vitai mesele luate dup ora 01, n general2 suprapunerea proceselor digestive peste perioada de somn nu este de dorit. Credina popular c cel care mnnc nainte de culcare va avea vise urte are i o fundamentare tiinific artnd c activitatea sistemului nervos este pertur!at de mesele luate trziu sau atunci cnd suntem de'a foarte o!osii. / 3u v nfometai inutil $ curele drastice de sl!it au, ntre altele, (darul) de a da insomnii severe, dintr$un motiv foarte simplu4 organismul supus la foame este ntr$o continu stare de alert. "in acelai motiv, anularea total a mesei de sear nu este indicat nici pentru persoanele gurmande, care vor tri o adevrat frustrare cauzat de lipsa de hran, frustrare tradus prin insomnie. / 5a nevoie, recurgei la dulciuri *cu e&cepia ciocolatei+, luai$v desertul seara. "e ce- entru c dup consumarea, chiar i a unei cantiti moderate de dulciuri, creierul eli!ereaz anumite su!stane care confer o stare de mulumire, foarte propice pentru inducerea unui somn plcut i odihnitor. / .liminai alimentele e&citante $ teo!romina din produsele cu cacao, cofeina din cafea i din ceaiul negru i verde, ma'oritatea amelioratorilor de gust i de arom din alimentele industrializate sunt un stimulent puternic al sistemului nervos, alungnd cu promptitudine somnul. 6erii$v de ele, dac nu vrei s avei multe nopi al!e. / Consumai cu predilecie hran cu efecte sedative i de reglare a activitii sistemului nervos $ ne referim, desigur, la alimente naturale, cum ar fi salata verde, seminele de dovleac, mierea de tei i de salcm, ceapa, conopida, elina *rdcina+, cartofii *mai ales (natur)+, !ananele, condimentele !lnde *fenicul, mrar, mghiran+, ceaiurile de tei, mueel sau suntoare. 6" 'lantele psi)otrope 7n medicina popular romneasc, somnului i se acord o importan cu totul special. .ra profund nrdcinat credina c n somn sufletul omului a'unge pe alte trmuri, n care se poate ntlni cu spirite mai !une sau mai rele, care l vor marca nu numai n timp ce doarme, ci i dup trezire. "e pild, ntlnirea tinerelor fete cu z!urtorii le ddea un somn greu i agitat, topindu$le puterile, n timp ce ntlnirea flcilor cu ielele era foarte periculoas, putndu$le lua minile i chiar viaa. Strigoii sau moroii erau cei care ddeau vise urte i comaruri, n timp ce (cei din vnt) ddeau tul!urri nervoase, mergnd pn la paralizie. 7n schim!, ntlnirea znelor, a ngerilor sau a rudelor (plecate dincolo) era de !un augur, n somn aprnd rezolvarea unor pro!leme, fiind primite adevrate ghidri i sugestii privitoare la via. ornind de la aceste premise, au fost descoperite zeci i sute de remedii vegetale, utile pentru protecia psihic n timpul somnului, dar i pentru o odihn mai profund, pentru o regenerare fizic i sufleteasc deplin. "ac pn acum se poate spune c este vor!a doar de superstiie, cercetrile fcute asupra plantelor folosite pentru somn n medicina popular au pus n eviden fr putin de tgad c ele au o influen ct se poate de !enefic asupra psihicului. 7nc nu

se tie mecanismul de aciune al plantelor psihotrope *(tropos) n lim!a greac nseamn (micare), deci plantele psihotrope sunt cele care mic, care produc o schim!are n starea de spirit+, dar este sigur c ele au efect atunci cnd se urmrete corectarea tul!urrilor de somn cu a'utorul lor. 5ista acestor plante este mult prea mare pentru a o cuprinde n acest articol, n cele ce urmeaz fcnd doar cteva sugestii n acest sens4 7aleriana ,7aleriana officinalis- $ rdcina sa este remediul de cpti n tratarea insomniilor re!ele. 8 recomandm administrarea sa su! form de tinctur. Se ia o linguri dizolvat ntr$un pahar de ap, cu un sfert de or nainte de culcare. .fectul somnifer este rapid, iar n medicina popular, se spune c valeriana prote'eaz mpotriva influenelor malefice i ferete de visele urte. Sulfina ,3elilotus officinalis- $ este un somnifer ceva mai !lnd dect valeriana, nencetinind procesele de gndire i putnd fi luat n cazurile mai uoare de insomnie. Se administreaz su! form de pul!ere *o!inut din partea aerian nflorit+. Se ia o linguri pe stomacul gol, seara la ora 9: i eventual nc una la ora 00. .ste o plant foarte util i n tratarea insomniei femeilor a'unse la menopauz, care au !ufeuri, palpitaii, stri de nervozitate care le mpiedic s adoarm. 8rusturele dulce ,'etasites )9bridus- $ crete pe vile prurilor de munte i are o frunz asemntoare cu a !rusturelui o!inuit, doar c are un parfum dulce e&trem de evident, de unde i numele. 6runza acestei plante are un efect calmant cu totul special, limpezind visele, alungnd comarurile, fiind de un real a'utor persoanelor care se trezesc noaptea cu o stare puternic de an&ietate, dup care nu mai pot adormi. Se administreaz de asemenea su! form de pul!ere. Se ia o linguri de trei ori pe zi, pe stomacul gol, dintre care o dat seara, nainte de culcare. 'elinul ,Artemisia absint)um- $ este o plant care nu are efect somnifer propriu$zis, ns este foarte util persoanelor cu un somn greu i care au pro!leme la trezire. Se ia su! forma de tinctur $ ;1 de picturi de trei ori pe zi, dintre care o dat imediat dup trezire. Cura cu tinctur de pelin nu va fi mai lung de dou sptmni, cu alte dou sptmni de pauz, ntruct d dependen. <=emedii naturiste< $ 8aleriu C>UCU5>3