MICUL DEJUN:

- ceac de cafea cu lapte, trei felii de pine din cereale integrale unse cu untt SAU

-un pahar mare de suc de portocale proaspt stoarse ori un pahar de lapte cu cacao, un croissant i un mr MASA DE PRANZ: -o salat asortat, o bucat de carne de pui fript la grtar sau de pete fript i patru cartofi fieri SAU -un bol cu sup de legume,legume inabusite sau pastai(legume) cu brnz ras

CINA:
-pete (marinat,fiert,gratar,grill), brnz, roii, castravei -salat de morcovi, cu carne de pui i fasole verde fiart. -iaurt sau lactate.. SAU

Iar intre mese poti manca un fruct precum grapefruit, mr, piersic sau o nectarine..dar nu banane.

Carnitina poti sa o iei dup ace mananci cina la ora 19:00 si pe la 20:30 -21:00 sa iesim la alergat.. Deci trebuie sa o iei cu 30-40 de minunte inainte de exercitiile fizice.. FARA SUCURI MC,KFC,SHAWORMA paine cat mai putina.. suc daca vrei iti faci limonada sau combinat( portocale,limonada..) dar il bei intre mese si nu mai mananci fructe. Si mesele le poti combina.. Pe scurt trebuie sa mananci lactate, carne de pui,vita.. (fara porc) ..fara paste fainoase cat mai natural!