PROIECT DE LECTIE

S16
Tema: Vulnerabilitatea la stres Obiective: O1 s explice n cuvinte proprii cuvntul stres O2 s exemplifice diferite situaii de stres O3 s identifice starea emoional existent ntr-o situaie de stres O4 s cunoasc ct mai multe posibile reacii la stres Resurse metodologice: Metode: -brainstorming -realizare de desene -imaginarea de situaii -completarea de fie de lucru -dezbatere n grup -conversaa euristic Materiale: -fie de lucru -coli desen mari, markere Bibliografie: Bban, A. (2001). Consiliere educaional. Cluj-Napoca; Imprimeria Ardealul Cluj; Lemeni, G., Miclea, M. (2004). Consiliere i orientare. Editura ASCR, Cluj-Napoca. Durata: 50 min. Desfurarea activitii: 1. Exerciiu de spargere a gheii: Cursa agrafelor pentru hrtii Clasa este nprit n dou grupe. Elevii stau n picioare pe dou rnduri i fiecare primete dou agrafe. Odiectul ntrecerii este obinerea unui lan de agrafe, ct mai repede posibil. Primul din rnd ncepe lanul i l trece vecinului. Cnd lanul a fost terminat, el trebuie s fie dat din mn n mn pn la nceputul rndului, cnd ajunge acolo, echipa strig ct mai tare agrafe. 2. Termometrul evalurii strii emoionale (vezi fia 1). Dup evaluarea la termometru se discut despre stres, despre ceea ce simt n situaiile de stres, exemple de situaii de stres etc. 3. Elevii sunt mprii n grupe de cte patru i fiecare grup are sarcina de a realiza un desen prin care s i reprezinte stresul. n prealabil s-a discutat despre stres (ce nseamn, cnd apare, cteva exemple). Fiecare echip prezint n final desenul realizat. 4. Se completeaz fia Situaii de stres (vezi fia 2). 5. Se analizeaz mai multe situaii de stres i sunt identificare o serie de factori care genereaz stresul (nceputul sau sfritul colii, unele lucrri de control, conflicte cu colegii de coal, cu prinii, fraii, profesorii, nemulumirea fa de aspectul fizic, lipsa de prieteni, starea de sntate, banii, probleme la locul de munc etc.) i de reacii la stres. Se explic faptul c reaciile la stres se mpart n patru categorii: fizice (dureri de cap, oboseal, dureri de inim, insomnii, apetit alimentar sczut sau crescut), emoionale (proast dispoziie, pierderea interesului pentru prieteni i activiti preferate, nencredere n viitor, stare de nervozitate etc.), legate de gndire (scderea puterii de concentrare, dificulti n luarea deciziilor etc.) i comportamentale (performan sczut la coal, furie, agresivitate, probleme la adormire, izolare de prieteni etc.).

Fia 1

TERMOMETRUL EVALURII STRII EMOIONALE Evalueaz cum te simi n urmtoarele situaii: 1) perioade de examene 2) coala 3) petrecere cu colegii

4) activitatea de nvare. Noteaz intensitatea temperaturii tale emoionale pentru fiecare din evenimentele enumerate. Fia 2 SITUAII DE STRES Noteaz situaiile care i-au 4. . . . trist declanat urmtoarele stri a) emoionale: 1. . . . nemulumit b) de mine c) a) 5. . . . speriat b) a) c) b) 2. . . . nervos c) a) 6. . . . furios b) a) c) b) 3. . . . nesigur de mine c)

a)

b)

c)

12.1. Ce este stresul? Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerine, sarcini, situaii care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase, sau cu miz mare pentru persoana n cauz. Stresul are o important component subiectiv, n sensul c ce este facil sau chiar relaxant pentru o persoan, pentru o alta poate deveni amenintor sau imposibil de realizat. Deseori stresul este redus doar la una din componentele sale, caz n care controlul stresului este deficitar. Cu alte cuvinte, dac noi echivalm stresul doar cu factorii de stres din mediu, exist riscul ca s nu ne mobilizm resursele de a face fa situaiilor, considernd c "aceasta este lumea n care trim i nu i te poi opune prea mult". Dac spunem "sunt stresat" doar atunci cnd ne simim obosii, avem insomnii, diverse stri de discomfort fizic, probabil am ignorat c multe din situaiile pe care le-am trit sunt factori de stres cu impact major (de ex. decesul sau boala unei persoane dragi, dificulti financiare majore, conflicte interpersonale intense i prelungite). n acest caz, devenim contieni de fenomenul stresului doar cnd rspunsul organismului i psihicului la situaiile de ncordare au devenit pregnant manifeste; deci am echivalat stresul cu reaciile somatice, emoionale, cognitive sau comportamentale, ntotdeauna stresul decurge din mbinarea a trei caracteristici cheie: prezena/absena factorilor de stres, resurse personale de confruntare cu stresorii i tipul de reacii la stres. 12.2. Componentele stresului A. Factorii de stres Stresorii sau factorii de stres sunt evenimente/situaii externe sau interne, sau condiii ale mediului, suficient de intense sau frecvente care solicit reacii de adaptare din partea individului. Oamenii evalueaz n permanen mediul extern i intern (evaluare primar) i nu rspund pasiv la aceste evaluri. Evenimentul (intern sau extern) poate fi perceput ca: i) irelevant sau indiferent; ii) pozitiv; iii) negativ sau amenintor. Diferenele individuale n evaluarea situaiilor de via sunt majore. Aceeai situaie de via poate fi evaluat diferit de ctre 3 persoane.
169

Consiliere educaional n acelai timp, trebuie tiut c unii factori de stres pot fi schimbai (extemporalele pentru elevi: schimbarea conotaiei negative poate fi schimbat printr-o pregtire mai asidu), alii pot fi doar diminuai (diabetul adolescentului care poate fi monitorizat mai bine), n timp ce ali factori de stres trebuie acceptai i tolerai deoarece sunt nemodificabili (decesul unui printe). SURSE DE STRES / poteniali factori stresori starea de boal fizic sau psihic abuz fizic, emoional sau sexual situaie financiar precar pierderea locului de munc coala - probleme de comunicare cu colegii, cu profesorii, responsabilitatea prea mare, schimbarea colii familia - probleme de comunicare n familie, divorul, decesul unui membru al familiei, conflicte cu fraii, violena n familie prietenii - conflicte cu prietenii, lipsa de prieteni dezastre naturale - cutremur, inundaii propria persoan - nencredere n sine, nemulumirea fa de aspectul fizic

B. Resursele personale de a face fa la factorii de stres Resursele individuale de adaptare la stres sunt definite ca i capacitatea cognitiv, emoional i comportamental de a reduce, stpni sau tolera solicitrile interne sau externe care depesc capacitatea de rspuns automat a organismului. Adaptarea la stres implic att existena unor resurse reale (intelectuale, emoionale, fizice, sociale, etc.) dar, de cele mai multe ori decurge din autoevaluarea propriilor resurse pentru a face fa evenimentelor evaluate ca fiind negative sau amenintoare (evaluare secundar). Nu de puine ori exist o discrepan ntre resursele reale de rspuns i evaluarea acestor resurse (prezena unor reale resurse care ns sunt evaluate de persoana n cauz ca insuficiente), care genereaz de cele mai multe ori starea de stres. Factori individuali cum sunt stima de sine, asertivitatea, optimismul sau sentimentul de autoeficacitate sunt factori de protecie mpotriva stresului. Resurse, mecanisme de coping cutarea suportul social (a prietenilor, a familiei, a specialitilor) rezolvarea de probleme cutarea de informaii tehnicile de relaxare umorul religia reevaluarea pozitiv n funcie de evalurile primare i secundare, persoana rspunde ntr-un anumit fel la eveniment. Rspunsul la acest eveniment, evaluat ca fiind stresant, poate fi diferit: 1) aciune direct asupra stresorului; 2) cutare de informaii despre 170 Stresul i controlul stresului stresor; 3) neimplicare; 4) activarea unor mecanisme de aprare (negarea stresorului, reinterpretarea lui de tipul gndirii pozitive). Specificitatea rspunsului la stres este conturat de factorii personali, existnd diferene marcante n forma, intensitatea i amplitudinea rspunsului. n perioada de anticipare a confruntrii cu stresorul (ex. naintea examenului de bacalaureat), n timpul confruntrii cu stresorul (n timpul probelor), ct i dup confruntri repetate cu situaii n care persoana percepe discrepana dintre resurse i solicitri (teze, teste, bacalaureat, examen de admitere la universitate) apar reaciile la stres. Acestea pot fi: fiziologice, cognitive, emoionale i comportamentale. C. Reaciile la stres Dac un eveniment este evaluat ca fiind stresant, individul poate avea diferite reacii la stres. 7. Reacii fizice/fiziologice: dureri de inim, palpitaii apetit alimentar sczut sau crescut indigestii frecvente insomnii crampe sau spasme musculare dureri de cap sau migrene transpiraii excesive, ameeli, stare general de ru constipaii sau diaree (nemotivate medical) oboseal cronic iritaii ale tegumentelor alergii viroze frecvente (rceli) recurena unor boli anterioare modificarea patternului menstrual la femei 2. Reacii cognitive: blocaje ale gndirii deficit de atenie scderea capacitii de concentrare dificulti de reactualizare flexibilitate ideativ redus diminuarea creativitii dificulti n luarea deciziilor gnduri negative despre sine, lume i viitor cogniii pesimiste ideaie suicidar

3. Reacii emoionale: iritabilitate crescut scderea interesului pentru domenii care reprezentau nainte pasiuni sau hobby-uri 171
Consiliere educaional pierderea interesului pentru prieteni instabilitate emoional anxietate depresie sentimentul c eti neglijat / reprimarea (neexprimarea) emoiilor dificulti n a te distra sau a te relaxa sentimentul c eti "luat/ n rs" de ctre ceilali sentimentul c eti un "ratat /" n profesie sau familie sentimentul s nu poi avea ncredere n nimeni inabilitatea de a finaliza la timp o sarcin nceput teama de a fi singur/ teama de a nu te mbolnvi nencrederea n viitor 4. Reacii comportamentale: performane sczute la locul de munca sau coal fumat excesiv consum exagerat de alcool tulburri de somn, dificulti n adormire un management ineficient al timpului izolarea de prieteni preocupare excesiv pentru anumite activiti comportamente agresive Atunci cnd dorim s reducem ct mai mult cu putin stresul (a elimina total stresul este un scop nerealist, imposibil de atins) trebuie s identificm poteniale surse de stres, s ne evalum realist resursele personale de a face fa situaiilor de confruntare i s ne familiarizm cu tehnicile de control al stresului. Relaia dintre componentele stresului ca fenomen psihosocial sunt redate n figura 12.1. ' Evaluarea primar: "Este evenimentul stresant pentru mine?"

T
) POTENIALII STRESORI REACII LA STRES

?
Evaluarea secundar: "Pot s fac fat acestui eveniment?"

}
COPING, MECANISME DE ADAPTARE Figura 12.1. Componentele stresului

Stresul i controlul stresului 12.3. Modaliti de management al stresului 1. Informarea privind sursele de stres identificarea surselor de stres (ex. schimbarea profesorilor, examene)

 anticiparea perioadelor de stres i realizarea unui plan de aciune (ex. perioada de examene) informarea privind strategiile de adaptare eficace la stres (ex. sport, exerciii de relaxare) 2. Contientizarea reaciilor la stres identificarea i exprimarea emoiilor fa de anticiparea evenimentului (ex. anxietate, iritabilitate, discomfort, frustrare) identificarea reaciilor emoionale imediate (ex. iritabilitate) i de lung durat (ex. neajutorare, apatie) fa de eveniment identificarea reaciilor comportamentale i fiziologice privind evenimentul (ex. izolare, evitare, stare fizic de ru) identificarea reaciilor cognitive fa de eveniment <(ex. ce cred despre eveniment, ce cred despre capacitatea mea de a face fa evenimentului) evitarea autoblamrii sau a blamrii altora pentru eveniment identificarea tendinelor neadaptative ale gndirii fa de eveniment i fa de sine reevaluarea evenimentului interpretat ca fiind stresant prin prisma gndirii pozitive 3. Dezvoltarea unor abiliti i comportamente de management al stresului dezvoltarea asertivitii dezvoltarea comunicrii'pozitive cu ceilali nvarea tehnicii de a spune NU identificarea i rezolvarea conflictelor alunei cnd apar nvarea metodelor de rezolvare a problemelor i de luare a deciziilor nvarea unor metode de relaxare 4. Stabilirea i meninerea unui suport social adecvat solicitarea ajutorului direct i receptivitate fa de acesta dezvoltarea i meninerea relaiilor de prietenie 5. Dezvoltarea unui stil de via sntos meninerea unei greuti normale practicarea regulat a exerciiilor fizice practicarea unor exerciii de relaxare renunarea la consumul de alcool i a fumatului practicarea unor comportamente alimentare sntoase 6. Dezvoltarea stimei de sine stabilirea prioritilor i limitelor personale participarea la activiti care dezvolt stima de sine stabilirea unor scopuri realiste 173 Consiliere educaional 7. Managementul timpului Revizuiete-i SCOPURILE. Decide care sunt activitile prioritare ntr-o zi sau sptmn. Realizeaz o LIST cu lucrurile pe care trebuie s le faci i una cu cele care le-ai dori s le faci i timpul alocat lor. Analizeaz CONSECINELE dac amni anumite activiti care trebuie realizate Selecioneaz activitile n ORDINEA realizrii lor. Este bine ca s se nceap cu activitile pe care trebuie s le faci i numai dup cu cele pe care ai dori s le faci i care i fac mai mare plcere. Dac ncepi cu activitatea plcut este posibil s nu o mai faci pe cea care trebuie s o faci dar care nu i este att de plcut. ncearc s faci cte O ACTIVITATE odat pn la finalizarea ei. Nu trece la alt activitate dect atunci cnd ai finalizat-a pe cea anterioar. Nu te grbi s treci repede de la o activitate la alta. F PAUZE ntre activiti. . Analizeaz-i STANDARDELE. Sunt ele prea ridicate i astfel nu reueti s finalizezi activitatea

datorit standardelor nerealiste? n final, nu uita c ai realizat o activitate i ofer-i o RECOMPENS! Figura 12.2 prezint secvenele de management al situaiilor de stres. Pentru activitile de control al stresului utilizai fiele 29-36 din anexe. Principii de management al timpului: 1. Revizuiete-i SCOPURILE. Decide care sunt activitile care nu sunt obligatorii de fcut ntr-o zi sau sptmn. 2. Realizeaz o LIST cu lucrurile pe care trebuie s le faci i una cu cele care le-ai dori s le faci i timpul alocat lor. 3. Selecteaz din aceste activiti PRIORITILE. Ce trebuie fcut ntr-o zi, ce poate s fi amnat i pn cnd? Ce ai dori s faci n acea zi? Ce activiti pot fi delegate? Ce se ntmpl dac nu faci o anumit activitate? Dac nu are nici o consecin negativ atunci o poi amna. 4. Selecioneaz activitile n ORDINEA realizrii lor. Este bine ca s se nceap cu activitile pe care trebuie s le faci i numai dup cu cele pe care ai dori s le faci i care i fac mai mare plcere. Dac ncepi cu activitatea plcut este posibil s nu o mai faci pe cea care trebuie s o faci dar care nu i este att de plcut. 5. ncearc s faci cte O ACTIVITATE odat pn la finalizarea ei. Nu trece la alt activitate dect atunci cnd ai finalizat-o pe cea anterioar. 6. Nu te grbi s treci repede de la o activitate la alta. F PAUZE ntre activiti. 7. Revizuiete-i PRIORITILE i PROGRESUL realizat.
174

Stresul i controlul stresului 8. Analizeaz-i STANDARDELE. Sunt ele prea ridicate i astfel nu reueti s finalizezi activitatea datorit standardelor nerealiste? 9. n final, nu uita c ai realizat o activitate i ofer-i o RECOMPENS! #1 IDENTIFICAREA SURSEI DE STRES I DEFINIREA ACESTUIA REZULTATE POSIBILE + POZITIVE - NEGATIVE REZULTATE POSIBILE + POZITIVE - NEGATIVE REZULTATE POSIBILE + POZITIVE - NEGATIVE # 5 DEZVOLTAREA UNUI PLAN DE ACIUNE # 6 EVALUAREA PLANULUI 7 # APLICAREA I EVALUAREA REZULTATELOR REALE Figura 12.2. Secvenele de rezolvare a unei situaii de stres