Monitoarele calculatoarelor i laptopurilor, dar i ecranele tabletelor i telefoanelor au un impact negativ asupra sntii ochilor.

Protejeaz-i nainte de a fi prea tarziu!

La nceput au fost calculatoarele desktop, n faa crora ne petreceam cateva ore pe zi. Apoi au venit laptopurile cu avantajul portabilitii. Tabletele au schimbat definiia
divertismentului mobil, iar smartphone-urile ne ajut s fim permanent conectai la reea.

Petrecem din ce n ce mai mult timp cu ochii ntr-un ecran, iar pe termen lung acest lucru poate avea efecte negative asupra sntii acestora.

Poate te gandeti c ie nu i se poate ntampla asta, dar dac mcar o dat ai avut vederea nceoat, senzaie de ochi uscai sau dureri de cap s tii c este posibil ca aceste
probleme s fi fost generate exact n perioadele n care ai stat foarte mult timp n faa unui calculator.

Din fericire, exist cateva tructuri simple cu ajutorul crora poi diminua efectele negative ale orelor petrecute la calculator, plecand de la poziia pe care trebuie s o ai la
birou i pan la distana optim la care trebuie s pui monitorul.

Distana optim fa de ecranul gadgeturilor

- pentru calculator desktop Este recomandat ca distana dintre ochi i monitor s fie cuprins undeva n intervalul 50 65 cm. De asemenea, este important s-i ajustezi nlimea
scaunului astfel ncat ochii s fie poziionai cu 10 15 cm mai sus decat centrul monitorului, pentru a te uita uor n jos atunci cand lucrezi. In plus, ecranul trebuie aplecat uor spre
spate cu 10 20 de grade, pentru a oferi o privire de ansamblu mai bun pentru ochii ti.

- pentru laptopuri Prin natura construciei lor, laptopurile sunt folosite la distane mai mici decat monitorul unui desktop. Asta nu este o problem pentru laptopurile cu diagonale de
11 15, ns n cazul unui desktop replacement de minim 17 lucrurile se complic. Dac editezi texte sau te joci, n cele mai multe cazuri vei sta mai aproape de display decat este
recomandat.

- pentru smartphone-uri Aici este probabil cel mai greu de identificat distana optim, ntrucat ecranele smartphone-urilor variaz puternic de la 3.2 la aproape 5, iar rezoluiile
sunt pe msur. In principiu, un smartphone ar trebui inut la aproximativ 25 cm de ochi, ns n cazul celor cu diagonale foarte mari, de minim 4.5, ar fi bine s-l ii chiar mai departe.

Ajustarea setrilor pentru ecranele gadgeturilor

Nu doar distana pan la ecran este important pentru sntatea ochilor ti, ci i setrile pe care le aplici display-urilor pentru a nu-i chinui inutil ochii.

- aplic o luminozitate potrivit O luminozitate prea mare nu afecteaz numai consumul de energie al bateriei, ci i sntatea ochilor ti. Incearc s setezi o valoare decent de 40-
60% pentru luminozitate, chiar dac la nceput ecranul i se va prea prea nchis la culoare.

- ajusteaz contrastul Contrastul trebuie s fie stabilit astfel ncat s te poi uita la ecran fr s simi c acesta este prea puternic i fr s-i lase senzaia de ochi uscai.

- mrete fontul Dac obinuieti s citeti mult pe display mrete fontul chiar dac ai impresia c vezi foarte bine i cu un font mai mic, ntrucat ochii ti vor parcurge mai uor
textul de pe ecran. Soluia este eficient atat n cazul n care citeti cri electronice, cat i atunci cand navighezi pe internet. Unul dintre cele mai bune fonturi pentru cri electronice
este Verdana.

Nu uita s iei pauze regulate

Pe lang respectarea condiiilor de mai sus, un alt aspect important este s faci pauze regulate. Aici poi aplica regula care spune c la fiecare 60 de minute de munc s iei 1 minut de
pauz pe care s-l foloseti pentru a privi la minim 10 metri deprtare. i mai bine este s faci o pauz de 20 de secunde pentru fiecare 20 de minute de munc.

Motivul este unul cat se poate de simplu: ochii ti au nevoie de relaxare, iar cea mai bun metod dup ce te concentrezi cateva zeci de minute n monitor este s-i oferi o privelite
ndeprtat.

Testeaz-i vederea cu aplicaii dedicate

In ultimii ani au aprut cateva aplicaii pentru smartphone-uri care i permit s-i verifici la nivel sumar acuitatea vizual, iar una dintre acestea este Vision Test, disponibil gratuit
pentru iPhone i Android.

Vision Test i ofer teste pentru acuitatea vizual, pentru astigmatist, pentru vederea de distan i pentru identificarea culorilor, pe lang un chestionar pentru identificarea altor
probleme. In plus, ai parte i de o serie de sfaturi pentru protejarea sntii ochilor.

Atenie! Aplicaia Vision Test nu poate nlocui n niciun caz un test de specialitate la oftalmolog, motiv pentru care dac simi c ai probleme cu vederea este important s te
programezi la un medic.

Concluzii

In era digital n care trim este practic imposibil s evitm contactul cu gadgeturile, ntrucat avem nevoie de computere, laptopuri, tablete i/sau smartphone-uri pentru activitile
de zi cu zi.

Totui, este important s-i iei cateva msuri de precauie cu ajutorul crora s-i protejezi ochii de efectele negative ale ecranelor. Nu este greu, iar unele metode te ajut s te relaxezi
i chiar s economiseti baterie.