40 de sfaturi pentru a trii 100 de ani.

S trieti ct mai mult, n stare de sntate i mulumire, nu

este
prea complicat. E suficient s aplici consecvent cteva reete
simple.
i longevitatea se nva, ca orice lucru de pe pmnt.
SNTATE :
1. Mizai pe ceaiul verde. Ceaiul verde este o butur tradiional n China, ara
care numr o mulime de persoane trecute de 100 de ani. Cercettorii de la "
Medical College of Ohio " au descoperit n 1! c pe l"ng antio#idanii
coninui, ceaiul verde inhib formarea $i de%voltarea celulelor canceroase.
2. Adptai pisic. &aren 'llen, cercettor n medicin la (niversitatea )uffalo
*+tatele (nite,, afirma c "pisica -oaca rolul de tampon asupra efectelor patogene
ale stresului". O pisic n cas nseamn, deci,
scderea tensiunii arteriale . ca urmare . $i a riscurilor unei boli cardiace.
!. "escperii al#ele tinereii ve$nice. +pirulina constituie, realmente, o sursa
unica de oligoelemente $i de aci%i gra$i eseniali, ale cror proprieti n
prevenirea mbtr"nirii nu mai trebuie demonstrate. /e%ultatul0 o cura cu
spirulin*capsule, aduce un surplus de tonus $i de vitalitate.
4. %&itai al'inele $i cnvertii(va la &iere $i plen. (n studiu recent efectuat
ntr.un spital din 1e2 3or4 a demonstrat c ele acionea% po%itiv asupra
colesterolului $i a trigliceridelor. 5ste de reinut c sperana
de via la apicultori este superioara celei a populaiei n general.
). *ruai(va partenerul+partenera de via. 67 din ca%urile de cancer
pulmonar se datorea% fumatului pasiv, c"nd fumtor este tovar$ul de via sau
colegii de birou. (n studiu american a constatat o cre$tere cu 897 a mortalitii
coronariene la brbaii nefumtori, cstorii cu femei fumtoare.
,. -inei su' cntrl tensiunea arterial. Odat cu mbtr"nirea, tensiunea
arteriala afectea% tot mai mult sperana de via. :revenirea ei se ba%ea% pe
reguli de via bine cunoscute0 e#erciiile fi%ice, regimul alimentar echilibrat, sare
cu msura $i, la nevoie, reducerea e#cesului de greutate.
.. /ei apa cu pa0arul &are. Cercettorii americani au demonstrat c peste 6
pahare cu apa bute %i de %i reduc cu ;07 riscul afeciunilor cardiace.
1. Atenie la insulin2 <ormon.cheie al metabolismului . adic al utili%rii
energiei alimentare, insulina accelerea% procesul de mbtr"nire, atunci c"nd
este produs n cantitate prea mare.
Morala0 %aharul puin va menine tineri. M"ncai miere=
3. Suprave#0eai(va ereditatea. >iecare dintre noi este dotat cu o mo$tenire
genetica pe care ar trebui s o studiem ndeaproape, pentru c adeseori
pre%entam acelea$i predispo%iii la o boala sau alta ca $i
prinii sau bunicii no$tri.
10. Splai(va pe &4ini. O igiena repro$abil a m"inilor *? splri pe %i, va
permite s contractai cu 867 mai puine guturaiuri $i cu 607 mai puine
gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spla pe m"ini o
singura data pe %i.
11. 5acei siesta. O echipa de cercettori de la (niversitatea din )oston a
demonstrat c o siest fcut la mi-locul %ilei poate face s dispar semnele de
oboseala a creierului $i s sporeasc performantele de
memorie. 5i au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 807 a capacitaii de
nvare la persoanele care pot s doarm n orele de pr"n%.
12. Evitai &edica&entele c&'inate. Cardiacii care iau medicamente pentru
inima, dar $i aspirina, pre%int un risc de cri%a cardiaca cu !67 mai mare dec"t
cei care evita aceasta combinaie . arata un studiu efectuat recent n +coia pe
!000 de subieci.
1!. 6nvelii(v. Conform unui studiu reali%at la (niversitatea din @ille, scderea
brusca de temperatura spore$te cu aproape 197 riscul unei cri%e cardiace.
14. *urai tastatura calculatrului. )acteriologii de la (niversitatea din
'ri%ona au constatat c aceasta conine . n medie . 86.000 de germeni
microbieni, adic de 900 de ori mai mult dec"t colacul toaletei de la o
instituie public.
1). Aestai unul din secretele sntii deinute de &neipp0 &er#ei cu piciarele
#ale prin iar'a uda de ru *atenie la viespi=,. 'cest pastor din secolul 1,
precursor al terapiilor alternative, o fcea n fiecare dimineaa, pentru antrenarea
re%istentei fi%ice.
1,. 6ncercai 0&epatia. +tudiile tind s demonstre%e tot mai mult c
homeopatia face s dispar numeroase simptome, mai ales cele ale
fibromialgiei, adic oboseala cronica, de care sufer 1.87 din totalul
populaiei de pe glob.
A7%MENTA-%E0
1.. *icnii pa0arele. :entru dr. @eonard Buarant de la Cnstitutul de tehnologie
din Massachusetts, consumul %ilnic de vin *1 pahar, prelunge$te sperana de
via cu aproape 907.
11. 7i&itai cnsu&ul de carne. De aproape 60 de ani, studiile
epidemiologice atrag atenia oamenilor de $tiina asupra anumitor patologii
cronice asociate consumului de carne. @a modul ideal, un adult n.ar trebui s
ingere%e mai mult de 180 g de carne de vita pe sptm"n.
13.*nsu&ai et de &ere. (tili%area ca remediu a oetului de mere a fost
populari%ata de un medic american din Eermont, dr. Farvis. 'cesta a constatat
longevitatea e#cepionala a persoanelor care.l consumau $i a nceput s l
prescrie pacienilor si *in do%e moderate, datorita virtuilor sale drenante.
20. M4ncai ciclat. :restigiosul ")ritish Medical Fournal" a publicat recent un
studiu efectuat pe G000 de subieci, demonstr"nd c cei care consumau o
cantitate mica de ciocolata *intre 1.9 tablete pe luna,, riscul mortalitii era mai
sc%ut cu 9;7 dec"t la cei care nu consumau ciocolata deloc.
21. Nu ne#li8ai usturiul2 Dup ce.au descoperit un numr foarte mare de
centenari n comitatul Finshan, speciali%at n cultura usturoiului, cercettorii
chine%i au a-uns la conclu%ia c acesta prelunge$te viata.
(sturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
22. *nsu&ai nuci9 tfu $i fasle. Cercettorii din Aoronto au descoperit faptul
c la persoanele care au introdus timp de o lun n alimentaia lor obi$nuita, nuci,
tofu $i fasole, nivelul colesterolului a sc%ut cu 907.
2!. Nu srii peste &icul de8un2 @a persoanele care obi$nuiesc s mn"nce
dimineaa, ca%urile de obe%itate sunt cu ??7 mai puine dec"t la cele care se
abin.
24. *nsu&ai 'anane :n fiecare zi. O banana pe %i aduce ?00 mg de potasiu,
care permite reducerea cu aproape ?07 a riscului unui atac cardiac=
2). *nsu&ai &ere :n fiecare zi. @a persoanele care cedea% n mod regulat
tentaiei de a musca dintr.un mr, riscurile unor boli cardiace sunt cu 907 mai
mici dec"t la persoanele care re%ista acestei tentaii.
2,. *nsu&ai salat zilnic. >oile de salata verde conin luteina, o substan
din familia carotenoidelor, puternici antio#idani. @uteina pare s -oace un rol
benefic pentru sntatea inimii $i pentru sistemul imunitar.
2.. Savurai desertul ;anti(:&'tr4nire;. @uai doi pumni de fructe ro$ii *cire$e,
cp$uni, %meura, coac%e etc., $i stropii.le cu lapte acru. Hndulcii desertul .
dup gust cu miere $i vei obine un adevrat regal
de flavonoide, substane care combat o#idarea, cea care ne mbtr"ne$te
celulele.
<S%=>7>?%E
21. <l4n#ei2 @acrimile permit evacuarea unui e#ces de tensiuni duntoare
sntii. (nii afirma chiar c longevitatea femeilor s.ar datora capacitii lor de a
elimina to#inele pl"ng"nd.
23. 6&'ri$ai cpacii. Conform nvturii taoiste, copacii au efecte benefice
asupra longevitii0 transforma energiile negative n energii po%itive. +tr"ng"nd n
brae un copac, va rencrcai cu energie vital.
!0. %e$ii din cc0ilie. 'ctivitile sociale $i relaionale mbuntesc sperana de
viata0 persoanele mai active social fumea% mai puin, mn"nc mai sntos, fac
regulat e#erciii fi%ice $i $tiu s vorbeasc despre problemele lor.
!1. <rivii partea 'un a lucrurilr. Optimi$tii triesc mai mult dec"t pesimi$tii $i
pre%int mai puine riscuri de deces prematur. >ericirea si optimismul par, de
asemenea, s sporeasc numrul celulelor noastre
imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului mpotriva bolilor.
!2. @ecitai pezii. Cercettorii elveieni au demonstrat c persoanele care
recita poe%ii cate o -umtate de ora n fiecare %i $i reduc considerabil nivelul de
stres $i deci $i riscurile unor maladii cardiace.

!!. Studiai. Cercettorii californieni au descoperit faptul c femeile cu
bacalaureat sau studii superioare sunt mai puin predispuse la bolile de inima
dec"t tovar$ele lor mai puin instruite.
!4. /izuii(va pe inteli#ent. De cur"nd, oamenii de $tiina engle%i au publicat
un studiu legat de relaia dintre coeficientul de inteligen *CI, $i longevitate.
Conform re%ultatelor pre%entate pentru o perioada de ;0
de ani, indivi%ii cei mai inteligeni au cele mai mari $anse s moar ultimii.
!). >ferii(va planta verde. :ersoanele care locuiesc n %ona rural au o
speran de via superioar celei a or$enilor. (n studiu al Centrului medical din
Ao4io a demonstrat c populaia urbana care trie$te in
apropierea spatiilor ver%i mbtr"ne$te mai greu.
!,. Ma&a. (n studiu al Jcolii medicale de la <arvard a demonstrat c
persoanele n relaii "reci" cu mamele lor sunt cu 17 mai la risc de a contracta o
boal grav, n perioada vieii adulte.
!.. 5ii credinci$i. Mersul regulat la biseric spore$te sperana de viata,
conchide "Furnalul internaional de psihiatrie $i medicina". Deosebit de eficienta
pentru destresarea organismului $i deculpabili%area sufletului, frecventarea
lca$urilor de cult prote-ea% de asemenea digestia $i respiraia.
!1. A$ternei(v senti&entele pe 04rtie. Dr. :amela :ee4e de la (niversitatea
din )altimore va informea%0 "Arei minute pentru a e#prima c"teva g"nduri intr.
un -urnal sau c"teva cuvinte adresate n scris unui prieten sunt suficiente pentru
a calma strile de stres". DovadaK Dup ? luni de incitare la scris, ?!7 din
pacienii astmatici aflai n tratamentul ei au manifestat o ameliorare a
simptomelor.
!3. Mer#ei la cine&a .Ei%ionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau
pre%ena n sala de concerte ne a-uta s trim mai mult . acestea sunt conclu%iile
unui studiu suede% reali%at pe 18.000 de persoane. 9;7 dintre pasionaii de
manifestri culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind nc n putere, pentru
c aceste distracii stimulea% funcionarea sistemului imunitar=
40. Aisai. Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legturi intre
amintirile nmaga%inate de creier pe parcursul %ilei $i amintirile mai vechi. :entru
psihanali$ti, visele e#prima aspecte negli-ate ale
personalitii noastre. n ambele ca%uri, visarea este o cale de a fi n armonie cu
noi n$ine, deci de a evita irascibilitatea $i tulburrile de comportament care
p"ndesc persoanele private de somn.