Curs Fitness Redus

CURS FITNESS
MASTER
Cuprins
Curs I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI /
1.1. Definiia noiunii de fitness /
1.2. Caracteristici i subsistemele educaiei fizice /
1.3. Sportul definiie i carcateristici /
1.4. Evoluia rolul sportului si subsistemele lui /
1.!. "eneficiile i funciile sportului /
1.#. Sportul $n activitatea cotidian% i ecoul social /
Curs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC
2.1. E&erciiul fizic din antic'itate p(n% azi /
2.2. S%n%tatea condiia fizic% i e&erciiul fizic /
2.3. Detalii referitoare la condiia fizic% /
2.4. )actorii care influeneaz% condiia fizic% /
2.!. *odific%ri care au loc odat% cu $naintarea $n v(rst% /
2.#. +estarea condiiei fizice aerobe /
Curs III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATEA I CONDIIA FIZIC /
3.1. Definirea condiiei fizice /
3.2. ,elaia de interdependen% dintre e&erciiu fizic i s%n%tate /
3.3. -racticarea e&erciiului fizic i creterea condiiei fizice /
3.4. Combaterea sedentarismului prin practicarea e&erciiului fizic /
Curs I STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN /
4.1. .ntrenamentului sportiv /
4.2. .ntrenarea sistemelor /eneratoare de ener/ie /
4.3. .ptitudinile i atitudinile /
4.4. .mbiana /
0ntreb%ri capitolul 12 / 3! 4 ,%spunsuri /
Curs DEZOLTARE FIZIC I COORDONATELE FITNESS !ULUI /
!.1. Definirea cate/oriilor de cretere i dezvoltare fizic% /
!.2. Caracteristici 4 Cate/orii de indici pentru dezvoltarea fizic% /
!.3. Coordonatele fitness4ului /
Curs I EFORTUL N ACTIITATEA SPORTI /
#.1. Definirea efortului fizic /
#.2. -arametrii efortului fizic /
#.3. 5rientarea efortului /
#.4. Caracterul efortului fizic relaia dintre efortul fizic i efortul psi'ic /
Curs II ! ROLUL FACTORILOR PSI"OLO#ICI I $IOLO#ICI N PRACTICAREA
SISTEMATIC A EXERCIIULUI FIZIC /
6.1. -re/%tirea psi'olo/ic% 7 definiie /
6.2. .ntrenamentul invizibil 8pre/%tirea biolo/ic%9 pentru concurs /
Curs III PROCESAREA INFORMAIEI /
3.1. Sistemul de procesare a informaiilor /
3.2. -ropriocepia /
3.3. Sisteme mnezice 7 definiie /
3.4. *otivaia i scopurile /
3.!. +ensiunea psi'ic% $n sport /
Curs IX SPORTUL I PERSONALITATEA /
:.1. +ipuri de personalitate /
:.2. +ipuri somatice i corespondena dintre sportul practicat i alura corpului /
:.3. 1ma/inea contemporan% a corpului ideal /
Curs X FACTORII CARE INFLUENEAZ PERFORMANA /
1;.1. )actori fiziolo/ici /
1
1;.2. )actori psi'olo/ici (mentali)/
1;.3. )actori de mediu /
Curs XI REFACEREA DUP EFORT /
11.1. Definiia i factorii care influeneaz% refacerea /
11.2. *i<loace de refacere /
11.3. ,efacerea dup% efortul fizic /
11.4. Definiia oboselii /
11.!. )azele oboselii /
Curs XII ASPECTE ALE PRE#TIRII EDUCAIONALE% NOIUNI DE I#IEN
SPORTI, ALIMENTAIA I SPORTUL /
12.1. Definiie obiective m%suri i/ienice i m%suri de prevenire /
12.2. "azele sportive instalaliile i materialele sportive i i/iena acestora /
12.3. -rincipiile alimentare /
12.4. ,aia alimentar% 4 rolul ei $n alimentaia sportiv% /
12.!. Dieta ec'ilibrat% /
12.#. =reutatea corporal% i controlul /reut%ii /
12.6. Susin%toare de efort i substane nutritive necesare corpului /
Curs XIII CLIREA I $ENEFICIILE EI ASUPRA OR#ANISMULUI /
13.1. Definiia c%lirii or/anismului /
13.2. -rincipiile c%lirii or/anismului /
13.3. -roceduri de c%lire /
Curs XI FUMATUL, ALCOOLUL, SU$STANELE FARMACOLO#ICE DOPANTE,
DRO#URILE I ACTIITATEA SPORTI /
14.1. )umatul /
14.2. .lcoolul /
14.3. Substane farmacolo/ice dopante /
14.4. Dro/urile /
Curs X MI&LOACE DE CONTROL I AUTOCONTROL AL EOLUIEI
INDIIDULUI I EFECTELE ANTRENAMENTULUI ASUPRA CORPULUI /
'()') Mi*+,-./ 0/ .,n1r,+ 2i -u1,.,n1r,+ -+ /3,+u4i/i in0i3i0u+ui /
'()5) Ap-r-1ur6, 7/1,0/, pr,./0// 0/ in3/s1i8-4i/ 7/0i.,-sp,r1i36 /
'()9) In0i.i 0/ -pr/.i/r/ 2i :,r7u+/+/ +,r 0/ .-+.u+ /
2
Curs I
LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI
')') D/:ini4i- n,4iunii 0/ :i1n/ss
')5) C-r-.1/ris1i.i 2i su;sis1/7/+/ /0u.-4i/i :i<i./
')9) Sp,r1u+ 0/:ini4i/ 2i .-r.-1/ris1i.i
')=) E3,+u4i-, r,+u+ sp,r1u+ui >i su;sis1/7/+/ +ui
')() $/n/:i.ii+/ 2i :un.4ii+/ sp,r1u+ui
')?) Sp,r1u+ @n -.1i3i1-1/- .,1i0i-n6 2i /.,u+ s,.i-+
1iin4- /0u.-4i/i :i<i./ 2i sp,r1u+ui 8 noiunea superioar% ! 21iin4-9 7 $nelesul principal A
+otalitatea cunotinelor privind e&erciiile fizice corelate $ntr4un sistem de noiuni i prezentate
$ntr4o teorie proprie care stabilete principiile dup% care se prev%d se valorific% i se confirm%
efectele biolo/ice i spirituale $n practica vieii sociale. 5bservaii> ?tiina educaiei fizice i
sportului prin profilul cunotinelor sale de ordin biolo/ic i peda/o/ic are un caracter de sintez%.
5biectul ei de cunoatere $l constituie omul $n procesul s%u de inte/rare social% i cu a<utorul
practic%rii e&erciiilor fizice $n scopul perfecion%rii sale or/anice i psi'ice i implicit al m%ririi
randamentului s%u social.
1
C'iar dac% $n ara noastr% se folosete termenul de B1iin4- /0u.-4i/i :i<i./ 2i
sp,r1u+uiC aproape $n $ntrea/a Europ% termenul a fost $nlocuit cu sinta/ma @Sports ScienceA B
?tiina Sportului 7 pentru a defini domeniul nostru de activitate.
Ceea ce ne4a determinat s% abord%m aceast% tem% a fost necesitatea $ncadr%rii sau stabilirii
locului pe care $l ocup% fitnessul $n conte&tul ?tiinei Sportului. )aptul c% ?tiina Sportului a fost
de4a lun/ul timpului $n peda/o/ie sau medicin% ca ramur% a acestora iar azi Cse utilizeaz% metode
te'nici ipoteze i din alte tiine cum sunt> biolo/ia psi'olo/ia antropolo/ia sociolo/iaA *.
Epuran
2
ne demonstreaz% c% domeniul nostru de activitate a devenit o tiin% interdisciplinar%.
2alorile care $nal% educaia fizic% i sportul la ran/ de tiin% pot fi fizice intelectuale
morale sau spirituale. Cu c(t aceste activit%i contribuie la sporirea tonusului vital al individului sau
al /rupului cu at(t mai mult se va apropia de cultur% i de conceptul de tiin% a sportului.
0n concepia lui -arsons sistemul cultural este le/at de sistemul social prin relaii de
instituionalizare iar sistemul personalit%ii umane $l internalizeaz% $n realitatea social% 8"iri 1.
2;;;9. 0n societatea postmodern% i $n cea $n care /lobalizarea impune anumite realit%i sociale
societatea i cultura se definesc $n mod corelativ Coricine i orice participant la viaa social% fiind un
produs culturalA. 8.c'im *i'u1::#9.
Cultura fizic% sintetizeaz% toate valorile menite a fructifica e&erciiul fizic $n scopul
perfecion%rii potenialului biolo/ic spiritual i motric al omului 8C(rstea 1:::9. Sinta/ma cultur%
fizinlocuit% cu succes cu sinta/ma ?tiina Sportului datorit% numeroselor cercet%ri de valoare
$ntreprinse pe plan mondial $n domeniul nostru de activitate.
Din perspectiva tiinei sportului calitatea vieii omului este abordat% $n se/mentele s%n%tate
$nv%%m(nt educaie i ecolo/ie. 0n acest conte&t sfera tiinei sportului cuprinde o diversitate de
valori specifice domeniului cum sunt>
valori create $n scopul or/aniz%rii superioare a practic%rii e&erciiilor fiziceD
valori create $n dezvoltarea filo/enetic% a omului care se refer% mai ales la idealul de
armonie corporal%D
valori de natur% material% sau create prin spectacolul sportivD
valori de ordin spiritual.
Creaia de valori reprezint% caracteristica esenial% a ethos4ului uman e&presia unei
inepuizabile voine de putere ca manifestare a vieii ca afirmare a autodetermin%rii i emancip%rii
omului 8.lbulescu 1:::9.
1
Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia edca!iei "i#ice i $%ortli, &creti, 'dit $tadion, %g. 11(
2
'%ran, )., (199*) )etodologia cercet+rii act,it+!ilor cor%orale, ,ol.- i --, &creti, AN'.$.
3
0n acest conte&t se $ncadreaz% definiia pentru CsportE din CCarta European% a SportuluiE>
C5rice form% de activitate fizic% ce are ca obiectiv e&primarea sau $mbun%t%irea condiiei fizice i
psi'ice dezvoltarea relaiilor sociale sau obinerea de rezultate $n competiii la toate nivelurile prin
intermediul unei activit%i or/anizate sau nuA. Componentele fundamentale ale culturii fizice sunt>
valorile sportive activitatea fizic% 8e&erciiul fizic9 e&celena sportiv% evaluarea infrastructura i
resursele umane filosofia sportului.
3
Valorile sportive 4 fair4plaF4ul autodep%irea tenacitatea perseverena vitalitatea frumuseea
fizic% viabilitatea ec'ilibrul comportamental cultul muncii al an/a<%rii etc. Gnele dintre acestea
pot fi interpretate ca valori morale altele ca valori estetice. Dar valorile morale sunt valori4scop pe
c(nd valorile sportive sunt valori4mi<loc. 0n cadrul valorilor sportive apare interesul dorina de
victorie de performan%D astfel inter4relaia uman% sportiv% nu mai este un act pur dezinteresat dar
nu trebuie s%4i piard% caracterul moral. )orma plenar% de e&isten% i dezvoltare a valorilor sportive
se re/%sete cel mai bine $n cadrul conceptelor olimpismului.
Activitatea fizic / exerci!il "i#ic ca "orm+ natral+ de micare. 0n viziunea Consiliului
Europei 8prin *anifestul european privind tineretul i sportul9 aceasta este o form% de provocare i
de recreere bazat% pe <oc pentru tineri. -rincipiul care /uverneaz% aceast% cate/orie de valori este
accesibilitatea. &n+starea t0n+rli i dob0ndirea ni mod s+n+tos de ,ia!+ snt "inalit+!i
esen!iale iar baza acestor activit%i o constituie familia i coala.
0n perspectiv% $ntrea/a populaie trebuie s% aib% acces la practicarea activit%ii fizice cu efecte
benefice. E&erciiile cu /rad adecvat de intensitate e&ersate minimum 3; de minute pe zi pot realiza
astfel de efecte. 5biectivele prioritare sunt> eficiena securitatea e/alitatea anselor de participare
rentabilitatea.
0n concluzie acest /rup de valori trebuie subordonat principiilor de asi/urare a st%rii de
s%n%tate i de inte/rare social% pentru cei defavorizai. Din punct de vedere economic este necesar%
implicarea autorit%ilor publice 8aa cum sunt ele prev%zute $n Carta European% a Sportului9.
1mpactul economic al investiiei publice $n sport este ma<or iar rolul sponsoriz%rii i al sectorului
privat trebuie re/lementat de le/i favorabile.
Excelena sportiv se refer% la v(rful piramidei. 0n acest conte&t Carta European% a Sportului
prevede re/lement%ri cu privire la>
profesionismD
contracteD
dopa<D
violen% $n sportD
baze materiale performante.
Evaluarea 4 este important ca valorile s% fie cuantificate. Evaluarea calitativ% este cea mai
dificil% dar recomand%rile cu privire la politicile de evaluare ale Consiliului Europei prin Consiliul
*initrilor au fost materializate prin /eneralizarea celor dou% teste EG,5)1+>
+este EG,5)1+ de aptitudine fizic% ce vizeaz% urm%toarele dimensiuni> rezistena
cardio4respiratorie fora sub diversele ei forme de manifestare rezistena muscular%
viteza sub diversele ei forme de manifestare supleea ec'ilibrul m%sur%tori
antropometrice date de identificare.
+este EG,5)1+ adaptate pentru persoane $n v(rst%> pentru capacitatea /eneral% de
efort mobilitatea coloanei vertebrale mobilitatea articular% rezistena cardio4
respiratorie i respiratorie.
Infrastructura i resursele umane 4 acest capitol are $n vedere implicarea economic% a
comunit%ii pentru asi/urarea infrastructurii necesare practic%rii sportului i politica de formare a
formatorilor $n aa fel $nc(t s% se asi/ure calific%rile obli/atorii i necesare.
Filosofia culturii fizice 4 cuprinde un ansamblu de valori spirituale care din perspective
pluridisciplinare trebuie s% $ntre/easc% viziunea 'olistic% asupra calit%ii vieii i devenirii omului.
0n CDeclaraia prin consensE elaborat% la cel de4al 114lea CSimpozion 1nternaional privind
educaia fizic% condiia fizic% i s%n%tateaE desf%urat la +orino $n mai 1::2 4 termenii care definesc
activitatea de educaie fizic% i sport $n relaie cu calitatea vieii sunt>
3
1s .la,ia (*223) Note de crs .itness, mlti%licat 4&&, 5l6 /Na%oca
4
.ctivitatea fizic% 8.)9 4 orice micare realizat% cu a<utorul muc'ilor sc'eletici care
determin% o cretere substanial% a consumului ener/etic $n repausD
.ctivitatea fizic% din timpul liber 8.)H9 este acceptat% ca o activitate e&traprofesieD
E&erciiul 4 form% de .)H efectuat $n mod obinuit prin repetarea de4a lun/ul unei perioade
de timp 8antrenament9 cu obiectiv e&tern sau intern specificD
Sportul $n competiie 4 sport competiionalD
Sportul pentru toi 4 asimilat cu recrearea i activitatea fizic% ocupaional%D
S%n%tatea pozitiv% 4 bucuria de a tr%iD
San%tatea ne/ativ% 4 asociat% cu morbiditateaD
*orbiditatea 4 orice abatere de la buna stare fizic% sau psi'ic%D
Starea de bine 4 concept 'olistic care poate fi definit sau descris din diverse perspective>
fizic psi'ic material con<unctural etc.
Din aceast% perspectiv% sunt studiate i implicit mai binecunoscute efectele biolo/ice ale
activit%ii fizice
4
>
Condiie fizic% direcionat% spre performan% 8C)-9 4 definit% prin termenii capacit%ii de
performan% sau $n activit%i ocupaionale. C)- depinde de abilit%i motrice putere i
capacitate cardiorespiratorie for% muscular% putere rezisten% dimensiuni i compoziie
corporal% motivaie i status nutriionalD
Condiie fizic% direcionat% spre s%n%tate 8C)S9 4 reprezint% componente ale C) asupra
c%rora nivelul obinuit de .) are efecte favorabile sau nefavorabile i se raporteaz% la statusul
de s%n%tate. Dup% 1frim *. 81:3#9 C)S se caracterizeaz% prin> masa corporal% raportat% la
$n%lime compoziia corporal% distribuia esutului adipos subcutanat adipozitatea viscerelor
abdominale densitatea oaselor fora i rezistena musculaturii abdominale i dorso4lombare
funcionalitatea inimii i a pl%m(nilor tensiunea arterial% 252 ma& metabolismul /lucozei i
a insulinei profilul lipidic i lipoproteic san/uin raportul lipide4'idrai de C o&idaiD
*ediul social 4 format din relaii sociale valori sociale apartenen% la or/anizaiiD
.tribute personale 4 stil de via% v(rst% se& statut social4economic.
Sportul este un termen polisemantic. De multe ori activitatea fizic% e&erciiul fizic i sportul
sunt utilizate ca sinonime $n literatur% sau mai ales $n mass4media. 5ricum c(nd ne referim la sport
$n particular trebuie s% aminitim de o anumit% ramur% sportiv%.
')')D/:ini4i/ :i1n/ss-u+ui
Fitness-ul este un concept care are multiple $nelesuri $n funcie de nivelul cultural i
formaia profesional% a celui ce $l utilizeaz%. )itness4ul este capacitatea de a accede la o calitate
optim% a vieii reprezint% deci o condiie dinamic% multidimensional% ce se bazeaz% pe o stare de
s%n%tate pozitiv% i include $n ea mai multe componente> fitness intelectual social spiritual i fizic
8condiia fizic%9.
.l%turi de educaia intelectual% educaia moral% educaia estetic% i educaia te'nico4
profesional% educaia fizic% este component% a educaiei /enerale. Consider%m necesar s% definim $n
continuare noiunile cele mai importante ale domeniului.
Educaia fizic 8 noiunea superioar% ! /0u.-4i/9 7 $nelesul principal B activitatea care
valorific% sistematic ansamblul formelor de practicare a e&erciiilor fizice $n scopul m%ririi $n
principal a potenialului biolo/ic al omului $n concordan% cu cerinele sociale. 5bservaii> educaia
fizic% este fiziolo/ic% prin natura e&erciiilor sale peda/o/ic% prin metod% biolo/ic% prin efectele
sale i social% prin or/anizare i activitate $n centrul c%reia st% omul se constituie ca o cate/orie de
baz% a domeniului care valorific% e&tensiv e&erciiul fizic $n scopurile amintite.
!
0ntre toate componentele educaiei e&ist% o str(ns% interdependen% ele form(nd un $ntre/
un sistem. Este un proces instructiv4educativ at(t bilateral c(t i independent i anume>
a. C- pr,./s ins1ru.1i3 - /0u.-1i3 ;i+-1/r-+ educaia fizic% se desf%oar% $n timp
sistematic i presupune e&istena conduc%torului procesului i a subiecilor or/anizai $n clase /rupe
etc 0n cadrul procesului bilateral relaia conduc%tor4subiect este comple&% i permanent% i vizeaz%
4
1s .la,ia (*223) Note de crs .itness, mlti%licat 4&& 5l6 Na%oca.
!
Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia edca!iei "i#ice i $%ortli, &creti, 'dit. $tadion, %g.11*.
!
activitatea motric aceasta fiind totalitatea aciunilor motrice $ncadrate $ntr4un sistem de idei re/uli
i forme de or/anizare. )inalitatea ei este obinerea unui efect comple& de adaptare a or/anismului
i de perfecionare a dinamicii acestuia. .ctivitatea se definete prin scop i motivaie proprie. E&>
educaia fizic% antrenamentul sportiv etc.
b. C- -.1i3i1-1/ in0/p/n0/n16 0/s:62ur-16 in0i3i0u-+ s-u @n 8rup se realizeaz% $n timpul
liber al subiecilor i $n absena conduc%torului.
-resupune folosirea e&perienei acumulate $n proces bilateral.
')5) C-r-.1/ris1i.i+/ 2i su;si1/7/+/ /0u.-4i/i :i<i./%
4 Este accesibil% tuturor indivizilor D
4 .re un predominant caracter formativ 8pre/%tire pentru via% $nsuirea i respectarea
re/ulilor competiiei profilactic recuperator9 7 vezi foto
4 Dispune de un mare num%r de e&erciii fizice din ramuri i probe sportive din deprinderi i
priceperi motrice de baz% i utilitar aplicative pentru dezvoltarea capacit%ilor 8calit%ilor9 motrice
sau pentru dezvoltarea fizic% corect% i armonioas%.
4 Este fiziolo/ic% prin natura e&erciiilor> prin practicarea e&erciiului fizic se $mbun%t%esc parametri
de frecven% cardiac% tensiunea arterial% capacitatea pulmonar%.
4 Este peda/o/ic% prin metode> demonstraia unei mic%ri de c%tre sportivul cel mai bun al clasei
exerciiul 7 prin repetarea de un num%r de ori a mic%rii.
4 Este biolo/ic% prin efecte> la cei antrenai scade frecvea cardiac% i tensiunea arterial% i crete
capacitatea pulmonar%.
4 Este social% prin or/anizare> se desf%oar% $n coal%.
a. =enerale formulate cu precizie i claritate $n documentele oficiale de specialitate> 8pro/rame de
studiu planuri de dezvoltare9
b. Specifice fiec%rui subsistem
Su;si1/7/+/ /0u.-4i/i :i<i./ sunt>
4 Educaia fizic% a tinerei /eneraii 8precolar% colar% studeneasc%9 subsistem considerat ca fiind
nucleul activit%ii de educaie fizic%D
4 Educaia fizic% militar%
4 Educaia fizic% a adulilor
4 Educaia fizic% a v(rstei a treia 7 ceea ce la noi nu se prea realizeaz%. 8vezi sc'i%9.
Definirea te'nicii mic%rii ne a<ut% s% $nele/em c% actul motric 8micarea4 indiferent de modul ei de
e&ecuie9 st% la baza educaiei fizice i a sportului. .ctul motric poate fi e&ecutat voluntar sau
involuntar.
T/Dni.- 7i2.6rii 8noiunea specific%> 4 7i2.-r/9 4 $nelesul principal B structura raional% a
actului motric corespunz%toare scopului urm%rit. 5bservaii> +e'nica mic%rii presupune $ntre altele
i adaptarea ei la particularit%ile individuale ale e&ecutantului.
Mi2.-r/ 3,+un1-r6 8noiunea superioar% 4 7i2.-r/9 4 $nelesul principal B actul motric
efectuat contient i orientat spre atin/erea unui anumit scop
#
. .ctul motric este orice e&erciiu fizic
e&ecutat contient. 5bservaii> *ecanismul mic%rii voluntare const% $n activitatea centrilor motrici
corticali $n stare de e&citabilitate optim%.8vezi foto 7 Sistemul nervos9D e&emplu de mic%ri
voluntare> aler/area de rezisten% ridicarea unor /reut%i....etc.
Mi2.-r/ in3,+un1-r6 8noiunea superioar% 4 micare9 4 @n4/+/su+ prin.ip-+ B actul motric
efectuat f%r% participarea contiinei condus i re/lat pe o cale refle&%.
Involuntary movement (generic notion movement) / %rinci%al meaning 7 re"lexl8
condcted and reglated motor act %er"ormed 9ithot the %artici%ation o" the conscience.
De e&emplu> mersul aler/area care se e&ecut% $n mod normal incontient. Ioi devenim contieni $n
momentul $n care se $nt(mpl% ceva deosebit> alunecare pe /'ea% e&istena unei /ropi sau alte
situaii neateptate.
')9) Sp,r1u+ 0/:ini4i/ 2i .-r.-1/ris1i.i
0n dicionare cuv(ntul S-5,+ este definit drept Acomple& de e&erciii fizice i de <ocuri
practicate $n mod metodic cu scopul de a dezvolta de a $nt%ri i de a educa voina cura<ul iniiativa
#
Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia edca!iei "i#ice i $%ortli, &creti, 'dit $tadion, %g. 1:3.
#
i disciplinaD fiecare dintre formele particulare re/lementate ale acestei activit%iA dar i Atotalitate
de e&erciii fizice i de <ocuri practicate metodic i sistematic $n vederea $nt%ririi or/anismului
dezvolt%rii voinei i a obinerii unor performane. 8DEJ 1::39
)enomenul de practicare al e&erciiilor fizice uimete prin varietatea activit%ilor. -rin sport
oamenii se rela&eaz% sunt distrai de la probleme ap%s%toare i alte surse de stres mintea lor
eliberat% de /(nduri ne/re devine $n principiu mai creativ% asociaiile mentale mai bo/ate se nasc
noi strate/ii de rezolvare a problemelor astfel $nc(t c(ti/% i procesele co/nitive.
@*inte s%n%toas% $n corp s%n%tosA are o acoperire lar/% c(nd e vorba de dezvoltarea
personalit%ii $n ansamblu cuprinz(nd i stima de sine. -rin optimizarea somatic% 8mai bun%
circulaie san/uin% re/larea ritmului cardiac ec'ilibru 'ormonal $nt%rirea muscular% evitarea
supraponderalit%ii etc.9 sportul contribuie i la o mai $nalt% preuire de sine printr4o mai $nsemnat%
pondere a sinelui fizic 8percepia propriului corp9 $n concepia /eneral% de sine.
Dac% realiz%m o cone&iune $ntre calitatea ,ie!ii de ansamblu a oamenilor i modalit+!ile de
%etrecere a tim%li liber nu e /reu de observat faptul c% procentele ridicate ale celor care practic%
sistematic e&erciiul fizic din r(ndul populaiei totale este el $nsui un indicator al unei societ%i cu
un oarecare /rad de dezvoltare. Contientizarea faptului c% stilul de via% 8av(nd i componenta
activit%ilor fizice i de recreere prin sport9 are un impact ma<or 4 dac% nu cov(ritor 7 asupra
s%n%t%ii i prelun/irii speranei de via% este unul din factorii care conduc la aceast% situaie $n
statele avansate. Hucrurile stau $ns% diferit pentru statele mai s%race. -e de o parte oamenii s%raci
mai ales cei din mediul rural sau din cate/orii socio4profesionale inferioare practic% vr(nd4nevr(nd
CsportulA supravieuirii 8care le ia foarte mult din timpul zilei9 iar $n /eneral ei fac efort fizic. -e de
alt% parte c'iar dac% ar vrea s% fac% sport de pl%cere condiiile materiale le permit $ntr4o mic%
m%sur% s% alea/% un sport care presupune i costuri. Este vorba pentru aceast% din urm% cate/orie
de un /rad sc%zut de informare i educaie $n i pentru sport i de preponderena altor valori ale
vieii personale mai precis cele centrate $n special pe obinerea mi<loacelor de subzisten% creterea
copiilor respectarea valorilor tradiionale. .stfel loisirul 8unde se $ncadreaz% i 'obbF4urile
sportive9 e posibil s% nu ocupe un loc esenial $n scala valorilor acestor indivizi el fiind suprapus $n
opiunile lor de via% tot preocup%rilor din sfera familiei comunit%ii profesiei etc.
Sportul este activitatea specializat% de $ntrecere care se desf%oar% $n baza unor re/ulamente
i $ntr4un cadru or/anizatoric determinat $n vederea obinerii unor performane concretizate $n
recorduri sau victorii.
C-rin informaiile ce o/lindesc influena i interrelaiile dintre sistemele de acionare i r%spunsul
performanial al sportivului antrenorul $i va putea menine postul de comand% al procesului de
pre/%tire diri<(ndu4l spre capacitatea ma&im% de e&primareA
6
Sp,r1 8noiune superioar% ! /0u.-4i/9 7 $nelesul principal A activitate specific% de $ntrecere
$n care se valorific% intensiv formele de practicare ale e&erciiilor fizice $n vederea obinerii de c%tre
individ sau colectiv a perfecion%rii posibilit%ilor morfofuncionale i psi'ice concretizate $ntr4un
record o dep%ire proprie sau a partenerului. 5bservaii> Sportul ca i educaia fizic% i turismul i4
a creat o structur% naional% i internaional% proprie o baz% material% specific% cadre de
specialitate sisteme i principii care $l individualizeaz% fa% de celelate bazat% $n primul r$nd pe
faptul c% valorific% acelai mi<loc 7 e&erciiul fizic $ntr4o manier% proprie.
Sport (generic notion - education) / %rinci%al meaning = s%eci"ic acti,it8 o" com%etition
9here the %ractice o" %h8sical exercices are intensi,el8 re,alated in ,ie9 to obtain "rom the
indi,idal or "rom the collecti,e the im%ro,ement o" the mor%ho "nctional and %s8chic
%ossibilities concreti#ed in a record, a %ersonal sr%assing or that or the %artner. 1emar;s< $%ort is,
as 9ell as %h8sical edcation and torism, a categor8 o" the domain 9hich created itsel" a %ersonal
national and international strctre, a s%eci"ic material basis, s%ecialists, s8stems and %rinci%les,
9hich are indi,idali#ing it "rom the other categories 9ithot den8ing their relation, based on the
same means / the %h8sical exercise e,identl8, in a %ersonal manner.
3
Este activitatea prezent% $n toate perioadele istorice ca element important al pre/%tirii
tinerei /eneraii pentru e&i/enele vieii sociale.
Sportul a ap%rut $n istoria societ%ii dup% educaia fizic% i nu are dreptul s% o anuleze. El a
c%p%tat o amploare deosebit% dup% reluarea Kocurilor 5limpice $n anul 13:# i sub impulsul acestora.
6
Alexei,)., (*22:) Abordarea interdisci%linar+ =n s%ort, 'ditra Na%oca $tar, 5l6 Na%oca, %g., :(
3
Alexe, N. (1974) /Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $tadion, &creti, %g. 112/111
6
0n secolul al J1J4lea a fost un sport @modernA racordat la cuceririle te'nice i tiinifice specifice.
0n secolul al JJ4lea a devenit un sport @contemporanA cu anumite caracteristici specifice $ntre care
se remarc% mai ales universalismul 8din care face parte i fair4plaF4ul9. Sportul a ap%rut ca o
necesitate a vieii sociale prin practicarea deprinderilor motrice naturale 8aler/%ri s%rituri arunc%ri9
sub form% de $ntrecere.
C-r-.1/ris1i.i+/ sp,r1u+ui
4 Este un fenomen social. . ap%rut $n istoria societ%ii umane dup% educaia fizic%. . luat o
amploare deosebit% dup% reluarea $n 13:# a Kocurilor 5limpice.
4 Este deosebit de comple&.
4 Contribuie la asi/urarea unei st%ri optime de s%n%tate i a unei dezvolt%ri fizice corecte i
armonioase.
4 Contribuie la dezvoltarea /ustului pentru micare 8at(t ca practicant c(t i ca spectator9.
4 Contribuie la inte/rarea social% a individului.
4 .re un caracter competitiv.
')=) E3,+u4i-, r,+u+ sp,r1u+ui 2i su;sis1/7/+/ +ui
0n comuna primitiv% sportul a ap%rut din necesitatea material% a societ%ii omeneti de a
pre/%ti omul pentru o anumit% activitate. -e aceast% treapt% a evoluiei educaia fizic% 8sportul9
devine o parte inte/rat% $n fenomenul educaiei i le/at% or/anic de procesul muncii
:
.
Glterior sportul dob(ndete valene noi>
4 deplasarea $n condiii improprii omului 8$not sc'i patina< etc.9D
4 o prelun/ire a activit%ii sociale 8pre/%tirea forei de munc%9 evolu(nd odat% cu tiina i cu
te'nica 8ciclism tir auto4moto parautism etc.9D
4 $n epoca contemporan% datorit% industrializ%rii are rol creativ i compensator 8combaterea
sedentarismului9D
4 apariia de ramuri sportive noiD
4 apariia aparaturii de specialitate $n pas cu te'nica 8cronometra< pr%<ini motociclete
rac'ete panouri de basc'et etc.9
$co%l %ermanent 7 perfecionarea fiinei umane din punct de vedere biologic, prin
ansamblu de e&erciii anume $ntocmit.
E&ist% trei motive pentru care se opteaz% pentru recreare fizic%>
4 e&erciiul> se poate ale/e crosul sau $notul doar din dorina de a fi mai s%n%tos i de a avea
o condiie fizic% mai bun%D
4 pl%cerea pentru acest /en de activitate> ale/erea de a face o plimbare cu barca sau de a
mer/e la un club de dans se bazeaz% pe faptul c% persoana a/reeaz% aceast% activitateD
4 motivele sociale> asocierea la o ec'ip% sau la un club ofer% ansa de a $nt(lni persoane i de
a face noi prietenii deci de a CsocializaA.
0n consecin% recrearea fizic% $mbun%t%ete starea fizic% mental% i social%.
4 Sportul pentru toi 8fostul sport de mas%9
4 Sportul la copii i <uniori 4 baza sportului de performan%
4 Sportul de performan%
4 Sportul de $nalt% performan%.
0ntre cele 4 subsisteme e&ist% le/%turi evidente i lo/ice dar i diferene specifice.
Sp,r1uri+/ s/ .+-si:i.6 dup% mai multe criterii. 5 astfel de clasificare propunem i noi $n
cele ce urmeaz%>
4 Sporturi pentru rai 8dup% cum au fost concepute iniial 7 vezi motocros9 i sporturi
pentru femei 8/imnastica ritmic% $not sincron 7 vezi foto9.
4 Sporturi clasice4 atletism i extreme4 c%%rare i deltaplanorism
4 Sporturi olimpice4 /imnastica artistic% i neolimpice4 /imnastica aerobic%
4 Sporturi naionale 4 oin% tr(nta fotbal american i internaionale 7 fotbalul
4 Sporturi individuale! pe ec"ipe i mixte
4 Sporturi de sezon 4 de iarn% i pentru tot anul 4 basc'et fotbal
4 Sporturi cu caracter motric! dinamic 7canota< i cu caracter static 8a' aeromodelism etc.9.
:
>iri!esc, 5/tin. (19:4) ?alestrica, 'ditra 4ninii de 5ltr+ .i#ic+ i $%ort, &creti, %g. *9
3
Conceptul de Cvia% sportiv%A este din ce $n ce mai folosit $n ultima vreme din motive de s%n%tate
deoarece a sc%zut interesul fa% de micare de practicarea unui sport iar din lipsa educaiei
sportive au crescut num%rul bolnavilor de boli cronice> diabet obezitate boli ale sistemului cardio4
vascular... etc. +oate cercet%rile din ultima vreme au ar%tat c% prin practicarea mic%rii $n fiecare zi se
pot evita $mboln%virile i de aici $ntrea/a c'eltuial% a statelor $n sistemul sanitar.
E0u.-4i/ sp,r1i36 8noiunea superioar% 4 /0u.-4i/9 4 $nelesul principal B activitatea care
valorific% mi<loacele formele i caracteristicile educaionale ale sportului $n vederea perfecion%rii
$ntreinerii biolo/ice spirituale a omului i a inte/r%rii lui sociale. 5bservaii> Caracterul educaional
al acestei activit%i o situeaz% pe acelai plan cu educaia fizic% iar efectul i valorile ei /enereaz% o
component% nou% de cultur% a omului cea sportiv% care nu nea/% nu interfereaz% ci se adau/% i
completeaz% pe cea a culturii fizice.
1;
Sports education (generic notion education) / %rinci%al meaning 7 acti,it8 that renders
,alable the means, "orms and edcational characteristic "eatres o" s%ort aiming at man@s biologic
and s%irital %er"ecting and ;ee%ing in good condition and at ots social integration. 1emar;s< The
edcational character o" his acti,it8 is %lacing it on the same le,el as %h8sical edcation and its
e""ect and ,ales are generating a ne9 com%onent o" manAs cltre, the s%orts cltre, 9hich does
not den8 or inter"ere 9ith %h8sical cltre, bt is added to it and com%letes it.
')() $/n/:i.ii+/ 2i :un.4ii+/ sp,r1u+ui
-E $/n/:i.ii+/ :i<i./
4 Dac% activitatea este suficient de solicitant% i este desf%urat% cu re/ularitate persoana va
ar%ta i se va simi mai bine.
4 1nima i pl%m(nii funcioneaz% mai eficient $n alimentarea corpului cu o&i/en i astfel
oboseala nu apare at(t de uor 8de e&emplu la $not%tori 7capacitatea pulmonar% este mai mare dac(t
la ali sportivi9 .
4 *uc'ii devin mai puternici i se contract% mai eficient.
- -rin creterea tonusului muc'ilor abdominali i dorsali postura se $mbun%t%ete 8la
'altere 7 tonusul muscular este evident9.
4 Depozitele adipoase sunt @arseA rapid i astfel alura corpului se $mbun%t%ete.
4 Crete fle&ibilitatea articulaiilor i ca urmare mic%rile sunt mai uoare i repezi.
4 5asele devin mai rezistente. Stresul suplimentar la care sunt supuse stimuleaz% funciile
celulelor osoase
11
.
;E $/n/:i.ii+/ psiDi./
- -racticarea unui sport sau a recre%rii fizice $nl%tur% stresul i tensiunea i ofer% o cale
inofensiv% de eliberare a a/resivit%ii
12
.
4 Constituie o provocare $nl%tur% plictisealaD
4 Sunt uitate problemele curente iar mai t(rziu ele nu par la fel de stresanteD
4 Somnul este bun i persoana se simte odi'nit%D
4 Dac% persona este destul de bun% $ntr4o anumit% activitate crete $ncrederea $n
propriile fore. Ha copii practicarea e&erciiilor fizice se realizeaz% $n mare m%sur% prin folosirea
<ocurilor de micare 8dinamice9.
&,. 8noiune superioar% ! /0u.-4i/ :i<i.6 2i sp,r19 4 $nelesul principal B activitate
comple&% predominant motric% i emoional% desf%urat% spontan sau or/anizat dup% re/uli
prestabilite $n scop recreativ sportiv i totodat% de adaptare la realitatea social%..
1B

&,. 0/ 7i2.-r/ / *,. 0in-7i. 8noiune superioar% ! *,.9 4 $nelesul principal B /en
de <oc compus din acuni sau structuri preponderent motrice atractive i de $ntrecere care urm%rete
dezvoltarea psi'omotorie a copilului sau recreaia lui. O;s/r3-4ii% Kocul de micare are re/uli
prestabilite care $i delimiteaz% timpul i spaiul de desf%urare num%rul de participai i de
interrelaii $ntre membrii colectivului care $l realizeaz%.
1;
Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia edca!iei "i#ice i $%ortli, &creti, 'dit. $tadion, %g., 114.
11
'sterson, ?., .in;e, 1.. (1994) .itness< A Ca8 o" Di"e, ?h8sical Thera%8 Association, A?TA, %g. 14
(tradcere)
12
>enneth, E. (*222) Notes on ?s8sical .itness, -nstitt "or Aerobics research, Fallas, %g. 13 (tradcere)
13
Alexe, N. (1974) Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $adion, &creti, %g. *(:
:
#ame of movement $ dynamic %ame (generic notion -%ame) & %rinci%al meaning =
;ind o" game made % o" actions ha,ing attracti,e and com%etiti,e %re%onderantl8 motor strctres
aiming to reali#e the %s8cho motor de,eol%ment o" a child and his %astime. 1emar;s< The game o"
mo,ement has %reestablished rles delimiting its time and s%ace o" action, the nmber o"
%artici%ants and the interrelations bet9een the members o" the gro% 9ho is %la8ing it..
14
.E $/n/:i.ii+/ s,.i-+/
4 -racticarea unui sport sau a recre%rii fizice implic% de cele mai multe ori $nscrierea la o
ec'ip% sau un clubD
4 Sunt $nt(lnite persoane care au interese comune i se lea/% noi prieteniiD
4 Se dezvolt% spiritul de munc% $n ec'ip% i cooperare. .cest lucru este folositor i $n
activitatea e&trasportiv%D
4 Dac% o persoan% are calit%i reale pentru o anumit% activitate practicarea ei se poate
transforma $n carier%.
ASportul este deosebit de comple& at(t sub aspectul structurii c(t i al funciilorA
1!

Fun.4ii+/ sp,r1u+ui
'?
- $i,+,8i.6%
4 dezvoltarea fizic%D
4 meninerea i $nt%rirea s%n%t%iiD
4 dezvoltarea calit%ilor motriceD
4 perfecionarea deprinderilor motriceD
4 m%rirea capacit%ii de efort.
- E7u+-1i36%
4 educarea /ustului prin micareD
4 educarea spiritului de autodep%ire.
- F,r7-1i36%
4 formarea deprinderilor de practicare sistematic% a sportuluiD
4 formarea i afirmarea personalit%ii.
- In1/8r-1i36%
4 educarea sociabilit%iiD
4 sportul ca profesie 7 profesionismD
4 mondializarea competiiilor 8K.5. C.*.9.
- P-1ri,1i.6%
4 afirmarea presti/iului patriei poporuluiD
4 m(ndria de a concura pentru culorile partiei.
- Cu+1ur-+6%
4 spectacolul sportiv 8emoiile estetice9D
4 este un act de creaieD
4 influene $ntre sportivi i spectatori 8pozitive i ne/ative9.
')?) Sp,r1u+ @n -.1i3i1-1/- .,1i0i-n6 2i /.,u+ s,.i-+
Sportul $n activitatea cotidian% i factorii care influeneaz% participarea $n sport i recrearea
fizic%>
C.nalizele psi'olo/ice de mare finee au scos $n eviden% c% activit%ile ludice au drept note
definitorii spontaneitatea atractivitatea libertatea constituind stimulentul principal al dezvolt%rii
psi'ice al copiilor $n pre/%tirea lor pentru inte/rarea social% i o modalitate pl%cut% de rela&are i
divertisment pentru tineri i aduli.A
16
Sportul $n relaie cu alte aspecte sociale poate fi clasificat $n felul urm%tor>
- sportul la anumite v(rste> de la un an la sf(ritul vieiiD
4 sportul i timpul liber> activitate de loisir indiferent de profesieD
4 sportul $n r(ndul femeilor> prev%zute $n aproape toate sporturileD
4 sportul i mass4media> propa/and% pro/rame transmisii directe pres% canale +2
14
Alexe, N. (1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $adion, &creti, %g. *(7
1!
50rstea , Gh (*222) Teoria i metodica edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra 4ni,ersl, %g *B
1#
.ili%, 5 i colaboratorii (*222) ?reg+tire s%orti,+ teoretic+, Tg. )re, 5romatic Ti%o, %g (
16
'%ran , ). (197:) ?sihologia edca!iei "i#ice, &creti, 'd $%ort Trism, %g., 31
1;
speciale 8e&. EG,5S-5,+9D
4 sportul i industria> materiale ec'ipamente i instalaii sportiveD
4 sportul i campionii> modele pentru tineri.
F-.1,ri .-r/ in:+u/n4/-<6 p-r1i.ip-r/- @n sp,r1 2i r/.r/-r/- :i<i.6
Frs1-
-articiparea la activit%ile sportive scade o dat% cu $naintarea $n v(rst%. Doar apro&imativ
33L dintre persoanele de 6; de ani practic% o form% de activitate fizic% 8care poate include i mersul
pe <os9. .proape 3;L din tinerii de 1# ani fac e&erciii fizice. +ipul de activitate se sc'imb% o dat%
cu v(rsta. =imnastica i ru/bF4ul nu sunt adecvate pentru o persoan% de 6; de ani dar $notul mersul
pe <os i boMlin/4ul sunt adecvate.
S/Gu+
*ai puine femei dec(t b%rbai desf%oar% o activitate fizic% 7 !6L femei comparativ cu
62L b%rbai.
E0u.-4i-
Dac% coala are o catedr% de educaie fizic% i sport bine or/anizat% iar elevii a/reeaz%
activit%ile sportive colare este posibil ca ei s% practice sportul $n continuare.
Tr-0i4i- 2i .u+1ur-
.ceasta afecteaz% at(t participarea c(t i orientarea spre o anumit% activitate. De e&emplu>4
unele culturi dezaprob% participarea femeilor la recreare fizic% $n public sau $n /rupuri mi&teD
4 unele naiuni au tradiii puternice $ntr4un anumit sport 7 de e&emplu ru/bF $n .frica de
Sud fotbal american $n SG. iar $n ma<oritatea %rilor din Europa fotbal.
F-7i+i-
Este mai probabil ca un t(n%r s% participe la activit%ile sportive dac% cineva din familie $i
$ncura<eaz%. *a<oritatea tinerilor depind financiar de p%rini $n ac'iziionarea ec'ipamentului sau
pentru acoperirea c'eltuielilor de deplasare la un eveniment sportiv.
CSe spune c% lea/%nul tradiiilor sportive este familia dar nu se acioneaz% prea mult $n
direcia contientiz%rii p%rinilor de necesitatea mic%rii.A
13

Pr/siun/- -n1ur-*u+ui
.ntura<ul reprezint% /rupul de oameni la care o persoan% este asociat% cu acelai nivel
cultural aceleai interese i v(rste apropiate. Dac% cei din antura<ul unei persoane desf%oar% o
activitate fizic% este probabil ca i ea s% se implice.
1:

P,+i1i.-
=radul de participare depinde i de oamenii politiciN De e&emplu /uvernul poate decide>
4 obli/ativitatea educaiei fizice $n coliD
4 dotarea bazelor sportive la standarde internaionaleD
.mbele au un impact mare asupra particip%rii la activit%ile sportive.
S1-r/- /.,n,7i.6
Gnele activit%i 8practicarea /olfului 'ipismului ciclismului 7 vezi desen9 sunt foarte
costisitoare. Iu oricine le poate practica. Gneori un ora o re/iune sau o ar% pot s% nu dispun% de
banii necesari construirii bazelor sportive. ?omerii au mult timp liber dar de cele mai multe ori nu
dispun de bani. 0n unele %ri ei au o reducere pentru utilizarea bazelor sportive $n special $n orele
mai puin a/lomerate ale zilei.
A../su+
5 persoan% va fi cu at(t mai tentat% s% frecventeze o baz% sportiv% cu c(t aceasta se afl% mai
aproape de aceasta. Dac% cea mai apropiat% baz% sportiv% este la Oilometri distan% sau c'iar $n afara
%rii participarea devine dificil%.
In:ir7i1-1/-
Ea limiteaz% ale/erea unei activit%i fizice. Cu toate acestea multe sporturi $ncura<eaz%
persoanele infirme iar centrele sportive moderne sunt dotate cu rampe pentru scaune cu rotile i au
vestiare speciale.
M/0iu+ 2i .+i7-
13
'%ran , ). (1992) )odelarea conditei s%orti,e, 'd. $%ort / Trism, %g,,44/4(
1:
Gallagner, 1. ). (*222) 1eca%itl+ri %rin diagrame 'dca!ie .i#ic+, &creti, 'd. All 'dcational,
%g., . *B
11
-entru o persoan% care locuiete $n apropierea m%rii sau a unui lac 7 8vezi foto9 practicarea
Mind4surfin/4ului sau a canota<ului este mai uoar%. Dac% tr%iete $ntr4o zon% rece $i va fi mai uor
practice s
Pr/s-
-resa <oac% un rol important $n popularizarea sportului i a e&erciiilor de $ntreinere a
condiiei fizice. -rin prezentarea unei activit%i ca interesant% la mod% sau distractiv% ea $ncura<eaz%
persoanele s% o practice. ?i sporturile pot fi demodate. De e&emplu oina 8care este socotit% ca fiind
<oc sportiv national pentru rom(ni9 nu are azi dec(t foarte puini adepi de a o practica pe c(nd $n
anii !;4#; era un sport de care se bucurau toi locuitorii %rii.
Sportul este un mi<loc de afirmare a potenialului unui popor $n marile Competiii 8C.*.
K.5.9 $ntr4o $ntrecere panic%.
E.,u+ s,.i-+
Ecoul social este un factor favorizant al capacit%ii de performan%. 0ntre performana
sportiv% i societate e&ist% o cone&iune reciproc% determinat% de>
4 1mportana sportului ca mi<loc de destindere de combatere a sedentarismului i ca
spectacolD
4 Dorina natural% a omului de a se autodep%i sau de a se $ntrece cu aliiD
4 -racticarea sportului ca profesie i obinerea unor venituri materiale substanialeD
4 Starea economic% a unei societ%i determin% $n cea mai mare m%sur% performana sportiv%D
4 ,ealizarea unor performane sportive deosebite duce de cele mai multe ori la creterea
ateniei pe care statele o acord% practic%rii sportului de performan%
2;
.
n1r/;6ri .urs I ! LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI
1. Ce se $nele/e din noiunea educaie fizic% P
a. 4
b. educaia fizic% este.................. prin natura e&erciiilor sale
c. 4
d. este ................. prin efecte
e. 7
2. Care sunt caracteristicile educaiei fizice P
a. este ................... tuturor indivizilor D
b. 4 D
c. 4.
3. Care dintre conceptele de mai <os a ap%rut primul $n istoria societ%iiP
a9 sportulD
b9 educaia fizic%D
c9 am(ndou% au ap%rut deodat%.
4. De ce natur% sunt beneficiile sportuluiP
a9 fiziceD
b9 fizice i socialeD
c9 psi'ice.
!. Care sunt funciile sportuluiP
a9 biolo/ic% emulativ% i inte/rativ%D
b9 biolo/ic% patriotic% i cultural%D
c9 emulativ% formativ% i inte/rativ%.
#. Care sunt factorii care influeneaz% participarea $n sport i recrearea fizic%P
a9 v(rsta se&ul educaia tradiia i culturaD
b9 familia antura<ul politica starea economic%D
c9 accesul infirmitatea mediul i clima presa.
2;
Gallagner, 1. ). (*222) 1eca%itl+ri %rin diagrame 'dca!ie .i#ic+, &creti, 'd. All 'dcational, %g.
*4
12
6. Care dintre enunurile de mai <os este adevaratP
a9 !;L dintre persoanele de 6; de ani practic% o form% de activitate fizic%D
b9 ru/bF4ul este adecvat pentru o persoan% de 6; de aniD
c9 62L dintre b%rbai desf%oar% o activitate fizic%D
d9 unele culturi dezaprob% participarea femeilor la recreare fizic%D
e9 dintr4un antura< fac parte persoane care nu au acelai nivel cultural i v(rste apropiate dar au
interese comuneD
f9 practicarea anumitor activit%i sportive este costisitoareD
/9 este mai uoar% practicarea alpinismului de c%tre o persoan% care locuiete $n apropierea m%rii
sau a unui lac dec(t a celei care locuiete $ntr4o zon% muntoas%D
'9 sporturile pot fi demodate.
3. Ce este ecoul socialP
a9 un factor care influeneaz% practicarea activit%ilor sportiveD
b9 o funcie a sportuluiD
c9 un factor favorizant al capacit%ii de performan%.
:. Ce se $nele/e prin sport P
a. 4
b. sportul ca i educaia fizic% i turismul este o cate/orie a domeniului care i4a creat o structur%
naional% i internaional% proprie o baz% material% specific% cadre de specialitate sisteme i
principii care $l individualizeaz% fa% de celelalte
1;. Care sunt caracteristicile sportuluiP
a. este ...................................... . ap%rut $n istoria societ%ii umane dup% educaia fizic%. . luat o
amploare deosebit% dup% reluarea $n 13:# a Kocurilor 5limpice.
b. 4.
c. contribuie la asi/urarea unei st%ri optime de s%n%tate i a unei dezvolt%ri fizice corecte i
armonioase.
d. 4.
e. contribuie la inte/rare social% a individului.
f. are un caracter competitiv.
11. Care sunt subsistemele sportului i cum se clasific% P
a. 4.
b. 4.
c. 4.
d. sportul de $nalt% performan%.
12. Care sunt criteriile de clasificare a sportuluiP
a.4.
b. /.
c. $%ortri olim%ice 4 /imnastica artistic% i neolim%ice 4 /imnastica aerobic%
d. 4.
e. /.
". $%ortri de se#on 4 de iarn% i %entr tot anl 4 basc'et fotbal
'. 4.
R6spunsuri .urs I LOCUL FITNESS-ULUI N TIINA SPORTULUI
1. Ce se $nele/e din noiunea educaie fizic% P
a. este activitatea care valorific% sistematic ansamblul formelor de practicare a e&erciiilor fizice $n
scopul m%ririi $n principal a potenialului biolo/ic al omului $n concordan% cu cerinele socialeD
b. educaia fizic% este fiziolo/ic% prin natura e&erciiilor saleD
c. peda/o/ic% prin metod%D
d. este biolo/ic% prin efecteD
13
e. social% prin or/anizare i activitate $n centrul c%reia st% omul. Se constituie ca o cate/orie de baz%
a domeniului care valorific% e&tensiv e&erciiul fizic $n scopurile amintite.
2. Care sunt caracteristicile educaiei fizice P
a. este accesibil% tuturor indivizilor D
b. are un predominant caracter formativ 8pre/%tire pentru via% $nsuirea i respectarea re/ulilor
competiiei profilactic recuperator9D
c. dispune de un mare num%r de e&erciii fizice din ramuri i probe sportive din deprinderi i
priceperi motrice de baz% i utilitar aplicative pentru dezvoltarea capacit%ilor 8calit%ilor9 motrice
sau pentru dezvoltarea fizic% corect% i armonioas%.
3. bD
4. b cD
!. b cD
#. a b cD
6. c d f 'D
3. cD
:. Ce se $nele/e prin sport P
a. este o activitate specific% de $ntrecere $n care se valorific% intensiv formele de practicare a
e&erciiilor fizice $n vederea obinerii de c%tre individ sau colectiv a perfecion%rii posibilit%ilor
morfofuncionale i psi'ice concretizate $ntr4un record o dep%ire proprie sau a parteneruluiD
b. sportul ca i educaia fizic% i turismul este o cate/orie a domeniului care i4a creat o structur%
naional% i internaional% proprie o baz% material% specific% cadre de specialitate sisteme i
principii care $l individualizeaz% fa% de celelalte.
1;. Care sunt caracteristicile sportuluiP
a. este un fenomen social. . ap%rut $n istoria societ%ii umane dup% educaia fizic%. . luat o amploare
deosebit% dup% reluarea $n 13:# a Kocurilor 5limpiceD
b. este deosebit de comple&
c. contribuie la asi/urarea unei st%ri optime de s%n%tate i a unei dezvolt%ri fizice corecte i
armonioaseD
d. contribuie la dezvoltarea /ustului pentru micare 8at(t ca practicant c(t i ca spectator9D
e. contribuie la inte/rare social% a individului.
f. are un caracter competitiv.
11. Care sunt subsistemele sportului i cum se clasific% P
a. sportul pentru toi 8fostul sport de mas%9D
b. sportul la copii i <uniori 4 baza sportului de performan%D
c. sportul de performan%D
d. sportul de $nalt% performan%.
12. Care sunt criteriile de clasificare a sportuluiP
a. $%ortri %entr b+rba!i 8motocros9 i s%ortri %entr "emei 8/imnastica ritmic% $not sincron9D
b. $%ortri clasice4 atletism i extreme4 c%%rare i deltaplanorismD
c. $%ortri olim%ice 4 /imnastica artistic% i neolim%ice 4 /imnastica aerobic%D
d. $%ortri na!ionale 4 oin% tr(nta fotbal american i interna!ionale 7 fotbalulD
e. $%ortri indi,idale, %e echi%e i mixteH
". $%ortri de se#on 4 de iarn% i %entr tot anl 4 basc'et fotbalD
h. $%ortri c caracter motric, dinamic 7canota< i c caracter static 8a' aeromodelism etc9.
14
Curs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC
5)') EG/r.i4iu+ :i<i. 0in -n1i.Di1-1/ pFn6 -<i
5)5) S6n61-1/-, .,n0i4i- :i<i.6 2i /G/r.i4iu+ :i<i.
5)9) D/1-+ii r/:/ri1,-r/ +- .,n0i4i- :i<i.6
5)=) F-.1,rii .-r/ in:+u/n4/-<6 .,n0i4i- :i<i.6
5)() M,0i:i.6ri .-r/ -u +,. ,0-16 .u @n-in1-r/- @n 3Frs16
5)?) T/s1-r/- .,n0i4i/i :i<i./ -/r,;/
EG/r.i4iu+ :i<i. 8noiunea superioar% ! 7i2.-r/ .,rp,r-+69 7 $nelesul principal B actul
motric repetat sistematic care constituie mi<locul principal de realizare a sarcinilor educaiei fizice i
sportului. 5bservaii> E&erciiul fizic $i are ori/inea $n actul motric /eneral al omului 8$n micare9
realizat de el pentru a aciona asupra mediului intern i e&tern pentru $ntreinerea vieii de relaie a
e&istenei sale i care s4a diversificat $n timp $n structuri 8 forme9 diferite $n funcie de te'nic%
sistematizare i efectul urm%rit.
21
CE&erciiul fizic se mai numete i /est motric fiind de fapt un act
motric special i specializatA
**
.
5)') EG/r.i4iu+ :i<i. 0in -n1i.Di1-1/ pFn6 -s16<i
E&erciiul fizic i sportul s4au meninut de4a lun/ul timpului sub diferite formeD pe de4o
parte prin puterea tradiiei a obinuinei pe de alt% parte prin trebuina natural% a or/anismului
pentru o activitate corporal%. Ele se manifest% spectaculos in diferite prile<uri festive dar pentru
aceasta este nevoie de e&erciii pre/%titoare.
0n diferite faze ale istorie s4au produs $ns% i reacii contiente $mpotriva sl%birii vieii
trupeti determinate de cauze economice sau politice care reclamau o cretere a potenialului
ener/etic al fiinei umane. E&erciiile fizice erau mi<loace de a reda corpului fora i amplitudinile lui
primordiale
23
.
0n timp e&erciiul a devenit fenomen social duc(nd la formartea de deprinderi motrice puse
$n serviciul produciei i al or/aniz%rii ap%r%rii a $nsemnat perfeciunea naturii biolo/ice a omului i
s4a transformat $ntr4o important% component% a vieii individului.
,evoluia tiinific% i te'nic% contemporan% a influenat profund modul nostru de a /(ndi i
de a tr%i iar pro/resul te'nic accelerat i creterea proceselor economice modific% simitor modul de
via% i de munc% al oamenilor. 0n zilele noastre al%turi de binef%c%toarele daruri oferite de evoluia
te'nicii i dezavanta<ele unei viei civilizate se afirm% i factori cu consecine i influene care
acioneaz% ne/ativ asupra s%n%t%ii $n sensul c% $l elibereaz% pe om tot mai mult de efortul fizic dar
$l solicit% foarte mult din punct de vedere intelectual prin suprasolicitare nervoas%. .t(t munca
sedentar% c(t i inactivitatea fizic% continu% frecvent i $n timpul liber ca urmare a comodit%ii $n
care muli se complac i se $ndep%rteaz% de sursele naturale ale meninerii s%n%t%ii de natur% de
21
Alexe, N.(1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra $tadion, %g. 123
22
50rstea , Gh (*222) Teoria i metodica edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra 4ni,ersl, %g. *3
23
>iri!esc, 5/tin. (19:4) ?alestrica, 'ditra 4ninii de 5ltr+ .i#ic+ i $%ort, &creti, %g. 4B
1!
micare de activitatea fizic% 4 factori eseniali pentru intreinerea vieii i a unei dezvolt%ri
armonioase.

5)5) S6n61-1/-, .,n0i4i- :i<i.6 2i /G/r.i4iu+ :i<i.
Gn stil de via% s%n%tos> S%n%tatea condiia fizic% i e&erciiul fizic
'('()( *e este sntatea+
-unctul de vedere modern este acela c% s6n61-1/- are c(teva dimensiuni 7 /7,4i,n-+6,
in1/+/.1u-+6, :i<i.6, s,.i-+6 i spiri1u-+6 fiecare dintre acestea contribuind la condiia de bun%stare
a unei persoane. -entru meninerea unei s%n%t%i bune o persoan% trebuie s%4i e&amineze fiecare din
aceste dimensiuni i s% se orienteze $n sensul $n care i se permite nu doar s% tr%iasc% o perioad% lun/%
de timp ci de asemenea s% se bucure de via% pe de4a4ntre/ul.
0n 1:#6 5*S a declarat c% s+n+tatea este o stare total+ de bn+stare "i#ic+, mental+ i
social+ i n =n %rinci%al absen!a bolii sa a nei in"irmit+!i
*4
.
S1-r/- 0/ ;in/ :i<i.6%
4 inima pl%m(nii si alte sisteme ale or/anismului funcionez% normalD
4 nu e&ist% boal% sau leziune.
S1-r/- 0/ ;in/ 7/n1-+6%
4 capacitatea de a controla stresulD
4 capacitatea de a controla emoiileD
4 capacitatea de a te bucura de via%D
4 sentimentul de $ncredere $n sine i autopreuire.
S1-r/- 0/ ;in/ s,.i-+6%
- suficiente alimente $mbr%c%minte i o locuin%D
- prieteni i susinereD
- convin/erea c% valorezi ceva pentru societate 8coal% familie serviciu9.
+oate trei se influenteaz% reciproc.
'('('( *e este condiia fizic+
C,n0i4i- :i<i.6 8noiune superioar% ! pr/861ir/ :i<i.69 4 $nelesul principal B nivel superior
al pre/%tirii fizice indispensabil valorific%rii optime a indicilor te'nici i tactici ai sportivului $n
concurs. 5bservaii> )olosirea noiunii scoate $n eviden% de cele mai multe ori stadiul superior i
comple& de pre/%tire a unui sportiv sau a unei ec'ipe care coincide de obicei cu forma sportiv%.
,"ysical condition (generic notion & p"ysical fitness) / %rinci%al meaning = s%erior le,el
o" %h8sical "itness indis%ensable "or an o%timal re,alation o" s%ortsman@ s technical and tactical
indexes dring the com%etition. 1emart;s< The se o" this notion ma;es e,ident, most o" the time,
the s%erior and com%lex "itness le,el o" s%ortsman or a team, 9hich sall8 coincides 9ith the
s%orting "orm.
*(
C,n0i4i- :i<i.6 r/pr/<in16 capacitatea de a r%spunde cerinelor mediului e&tern
2#
> s% $nvei
la coal% s%4i faci temele pentru acas% s% faci curat $n camer% s% mer/i la cump%r%turi s% faci ceea
ce i se spune s%4i continui munca $n parcul central s% e&ersezi la trombon s% fii bun la
matematic% s% mer/i la petrecerea de s(mb%t%.
Dac% faci fa% tuturor acestor sarcini i activit%i f%r% a deveni obosit i ai $nc% ener/ie pentru
a rezolva problemele ur/ente $nseamn% c% eti $ntr4o bun% condiie fizic%.
.precierea condiiei fizice este relativ%>
4 cerinele sunt diferite pentru fiecare persoan%D
4 nu toate persoanele necesit% atin/erea aceluiai nivel de condiie fizic%.
Este important s% poi realiza ceea ce $n mod normal se ateapt% de la tine.
Scopul de a4i $mbun%t%ii condiia fizic% apare din dorina de micare care este determinat%
24
&ro9n, ). (*224) The relationshi% o" strength to "nction in the order adlt. Iornal o" Gerontolog8
(2A<11B/119 (tradcere).
2!
Alexe, N. (1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra $tadion, %g. 143.
2#
?ate, 1. (199() ?h8sical acti,it8 and %blic health, Iornal o" the American )edical Association *7B((),
%g. 4B (tradcere)
1#
de concepia i obinuia pe care tr%irea i $ndeosebi educaia individului le formeaz% $n perioada lui
de cretere i dezvolatre fizic% i psi'ic%. Ea r%spunde i unor trebuie vitale ale or/anismului.
D,rin4- 0/ 7i2.-r/ 8noiune superioar% ! 7,1i3-4i- 7i2.6rii 9 4 $nelesul principal B
factor motivaional cu carcter preponderent afectiv care $ndeamn% individul s% efectueze acte
motrice.
-esire of mouvement (generic notion & motivation of mouvement) / %rinci%al meaning =
moti,ational "actor ha,ing a %re%onderantl8 a""ecti,e character, im%lsioning the indi,idal to
carr8 ot motor acts
*7
.
$u.uri- 7i2.6rii/ p+6./r/- 7i2.6rii 8noiune superioar% ! s/n1i7/n1u+ 7i2.6rii9 4
$nelesul principal A stare afectiv% de satisfacie provocat% de e&ecuia actului motric. .ceasta
constituie un motiv pentru stimularea activit%ii motrice.
.oy of mouvement$ pleasure of movement /generic notion & feelin% of mouvement 0 /
%rinci%al meaning = a""ecti,e state o" satis"action cased b8 carr8ing ot o" a motor act. -t is a
motor acti,it8 stimlating moti,e
*3
.
'('(1( *e este exerciiul fizic+
E&erciiul fizic reprezint% o aciune efectuat% sistematic i contient $n vederea perfecion%rii
dezvolt%rii fizice a capacit%ii motrice a oamenilor
2:
.
D/:ini4i/%
E&erciiul fizic este un act motric specializat care $i are ori/inea $n actul motric /eneral 8micare9
3;
.
Este mi<locul specific prin care se realizeaz% obiectivele educaiei fizice i sportului.
C-r-.1/ris1i.i+/ 2i .,n4inu1u+ /G/r.i4iu+ui :i<i.
4 influeneaz% at(t sfera biolo/ic% c(t i pe cea psi'ic%D
4 se repet% sistematic $n funcie de obiectiveD
4 se poate adapta $n funcie de se& v(rst% /rad de pre/%tire fizic%D
4 coninutul e&erciiului fizic este determinat de mic%rile corpului sau a se/mentelor 8vezi
desen 7 diferentele dintre se&e determina mic%ri C/raioaseA diferite9D
4 se cuantific% prin volum intensitate i comple&itate.
C,n4inu1u+ /G/r.i4iu+ui :i<i.
9'

Elementele care definesc coninutul e&erciiului fizic sunt >
4 mic%rile corpuluiD
4 efort fizicD
4 efort psi'ic.
C,n4inu1u+ /G/r.i4iu+ui :i<i. este dat i de
32
>
4 volum
4 intensitate
4 comple&itate
F,r7- /G/r.i4iu+ui :i<i.
Qin(nd cont de modul $n care se succed mic%rile componente ale e&erciiului fizic s4au
determinat urm%toarele caracteristici ale formei acestuia >
4 caracteristici spaiale 4 care sunt r%spunz%toare de poziii direcii amplitudine distane etc
4 caracteristici temporale 4 care vizeaz% aspecte le/ate de ritm tempo durat% 8ciclism
canota<9.
4 caracteristici spaio4temporale care sunt determinate de vitezele cu care se efectueaz%
e&erciiile fizice 8/imnastic% artistic% /imnastic% ritmic%9D
4 caracteristici dinamice care sunt determinate de forele care influeneaz% micarea 4 fore
interne> fora muc'ilor rezistena li/amentelor i fore e&terne 4 rezistena aerului rezistena apei
26
Alexe, N.(1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra $tadion, %g. 17*.
23
Alexe, N.(1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra $tadion, %g. 1BB
2:
50rstea Ghe., *222 Teoria i metodica edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra 4ni,ersl, %g.
B3
3;
B3
31
42
32
42
16
rezistena adversarului 8<ocuri sportive> 'andbal volei fotbal etc.9
33

Mi2.-r/ .i.+i.6 8noiune superioar% ! 7i2.-r/9 4 $nelesul principal B act motric ale c%rui
structuri se repet% periodic. 5bservaii> )iecare ciclu formeaz% o unitate ale c%rei faze se succed $n
aceeai ordine ele fiind inseparabile $ntruc(t sf(ritul uneia condiioneaz% $nceputul celeilate>
mersul aler/area pedalarea v(slitul $notul constituie e&emple de mic%ri ciclice.
*yclic mouvement (generic notion & movement) / %rinci%al meaning 7 motor 9hose
strctres are %eriodicall8 re%eating themsel,es. 1emar;s< 'ach c8cle "orms a nit 9hose %hases
are scceding themsel,es in the same order, being inse%arable since the ending o" one o" them is the
beggining o" the other one
(9al;ing, rnning, %edalling, ro9ing, s9imming are exam%le o" c8cling mo,ements)
B4
.
Mi2.-r/ -.i.+i.6 8noiune superioar% ! 7i2.-r/9 4 $nelesul principal B act motric ale c%rui
structuri nu sunt carcaterizate prin repetare periodic%. S%riturile arunc%rile constituie e&emple de
mic%ri aciclice.
Acyclic movement (generic notion & movement) / %rinci%al meaning 7 )otor act 9hose
strctre is not characteri#ed b8 %eriodical reiteration. Im%ing and thro9ing are exem%les o"
ac8clic mo,ements
B(
.
C/ /s1/ /G/r.i4iu+ :i<i.H
E&erciiul fizic poate fi definit i ca o activiate prin care se urm%rete $mbun%t%irea st%rii de
s%n%tate i a condiiei fizice.
2ezi desen 8Contracii izometrice la braeA9
5)9) D/1-+ii r/:/ri1,-r/ +- .,n0i4i- :i<i.6
Conditia fizica /enerala consta in abilitatea de a efectua un anumit efort fizic raportat la
tipul constitutional si varsta. 5 conditie fizica /enerala buna inseamna capacitatea unei persoane de
a4si desfasura activitatile cotidiene 8servici scoala /ospodarie9 fara instalarea unei oboseli precoce
si fara suprasolicitarea functiilor fiziolo/ice ale or/anismului. 5 conditie fizica /enerala optima este
mentinuta de efectuarea re/ulata a unui efort fizic adecvat 8sportul si /imnastica de intretinere9
Condiia fizic% funcional% 8fitnessul funcional9
Gna din metodele cele mai bune de a determina nivelul condiiei fizice /enerale este
reflectat prin abilitatea fiecarei persoane de a desf%ura cu uurin% anumite activit%i pecum mersul
ridicatul urcatul sc%rilor f%r% apariia unor semne sup%r%toare precum durerea sau disconfortul.
)itnessul funcional are la baza un or/anism s%n%tos 8$n special pl%m(nii inima sistemul osos
articular i muscular9. )uncionalitatea acestor sisteme i or/ane sunt buni indicatori ai condiiei
fizice /enerale. Efectuarea e&ercitiilor fizice /enerale $mbun%t%esc i menin condiia fizic% a
or/anismului prelun/ind viaa 8prin $mbun%t%irea funcionalit%ii or/anelor i sc%derea riscului de
$mboln%vire9.
A) C,n0i4i- :i<i.6 8/n/r-+6 s-u -s,.i-16 .u s1-r/- 0/ s6n61-1/ reprezint% capacitatea
corpului de face fa% solicit%rilor de zi cu zi.
Condiia fizic% /eneral% are urm%toarele componente>
4 ,ezistena cardiovascular% const% $n capacitatea sistemului de a aproviziona muc'ii cu
o&i/en. Este numit% i capacitate fizic% aerob%.
4 ,ezistena muscular% reprezint% capacitatea muc'ilor de a se contracta repetat f%r% s%
oboseasc%.
4 2i/oarea este capacitatea corpului de funciona perioade lun/i f%r% ca oboseala s% se
instaleze. Este rezultatul rezistenei cardiovasculare i musculare.
4 -uterea este fora e&ercitat% de muc'i $n timpul contraciei.
4 )le&ibilitatea sau supleea constituie o m%sur% a mobilit%ii articulaiilor.
4 2iteza reprezint% capacitatea corpului sau a unor p%ri ale acestuia de a se mica cu
rapiditate.
33
41
34
Alexe, N. (1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra $tadion, %g. (2
3!
Alexe, N. (1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i a s%ortli, &creti, 'ditra $tadion, %g. 3*
13
4 Compoziia tisular% a corpului reflect% procentele de esut adipos i fibros.
Dac% esutul adipos este prea dezvoltat sau dimpotriv% prea slab reprezentat condiia fizic%
nu este bun%.
5rice persoan% trebuie s% aib% un minim de condiie fizic% la nivelul tuturor re/iunilor
menionate ale corpului.
Iivelul condiiei fizice depinde de /radul de solicitare la care o persoan% este e&pus%.
Sportivii trebuie s% aib% o condiie fizic% /eneral% e&celent%.
$) C,n0i4i- :i<i.6 8/n/r-+6 s-u -s,.i-16 .u p/r:,7-n4- sp,r1i36
-entru a fi bun sportiv trebuie s% ai o condiie fizic% /eneral% foarte bun%.
-erformanele sportive depind cel puin $n parte i de urm%toarele>
4 dezvoltarea rapid% a forei sau puterea 7 o combinaie $ntre for% i vitez% 7 $n tenisD
4 coordonarea 7 abilitatea de a imprima unor p%ri din corp o micare ferm% i adecvat%
informaiilor recepionate de or/anele de simD
4 a/ilitatea 7 capacitatea de a sc'imba repede poziia corpului i direcia mic%rii 7 $n fotbal D
4 viteza de reacie 7 timpul necesar pentru a r%spunde la un stimul 7 plecarea la startul de <osD
4 ec'ilibrul 4 capacitatea de a menine corpul $ntr4o anumit% poziie f%r% a te cl%tina sau c%deaD
4 buna sincronizare $n timp 7 abilitatea de a aciona $n momentul adecvat 4 scrim%.
.precierea condiiei fizice este relativ%>
4 cerinele sunt diferite pentru fiecare persoan%D
4 nu toate persoanele necesit% atin/erea aceluiai nivel de condiie fizic%D
4 este important s% poi realiza ceea ce $n mod normal se ateapta de la tine.
Cu7 s/ p+-ni:i.6 un pr,8r-7 0/ -n1r/n-7/n1 p/ ? s6p167Fni p/n1ru .r/21/r/-
.,n0i4i/i :i<i./
+rebuie s% se respecte urm%toarele etape>
') S/ @nr/8is1r/-<6 0-1/+/ p/rs,n-+/%
4 Ca v(rst% are persoana respectiv%P
4 Din ce motive personale $i dorete ameliorarea condiiei fiziceP
4 -rezint% leziuniP
4 -ractic% un sportP
4 Care este condiia fizic% $n prezentP
4 Ce probleme de s%n%tate areP
4 Ce tip de e&erciii prefer% pe care le a/reeaz%P
4 Este o persoan% sociabil%P
4 Hocuiete $n apropierea unui comple& sportiv sau a unei s%li de antrenamentP
5) S/ -pr/.i-<6 .-r/ -sp/.1/ -+/ .,n0i4i/i :i<i./ 1r/;ui/ -7/+i,r-1/%
.ceasta depinde de motivul pentru care persoana dorete o $mbun%t%ire a st%rii sale fizice.
De e&emplu>
4 mai mult% for% $n brae 7 vezi desen
4 creterea vitezei i a a/ilit%ii.
9) S/ /+-;,r/-<6 pr,8r-7u+ 4inFn0 .,n1 0/ FITE
9?

F A :r/.3/n46> C(t de des trebuie e&ecutat e&erciiulP
I A in1/nsi1-1/> C(t trebuie s% dureze fiecare edin% de antrenament din puterea total% a
capacit%ii de efort a individului P
TA 1i7pu+> C(t trebuie s% dureze fiecare edin% de antrenamentP
EA /+/7/n1/+/ .-r/ .,7pun -n1r/n-7/n1u+> Care sunt e&erciiile sau activit%ile cele mai
adecvate pentru atin/erea scopului individual propusP
3#
Gallagner, 1. ). (*222) 1eca%itl+ri %rin diagrame 'dca!ie .i#ic+, &creti, 'd. All 'dcational, %g.
*7
1:
E&emplu>
-ro/ram pentru o persoan% $n v(rst% de !; de ani c%reia $i place s% mear/% pe <os
dar nu are condiie fizic% bun%.
2rea s%4i amelioreze condiia fizic% aerob%.
S6p167Fn- nr) ' 5 9 = ( ?
+empo 1/4 1/4 1/4 2/4 2/4 2/4
+impul 8minute9 2; 3; 4; 3; 4; 4;
Distana 8Oilometri9 1! 23 31 4; !6 !6
5)=) F-.1,rii .-r/ in:+u/n4/-<6 .,n0i4i- :i<i.6
5 buna condiie fizic% presupune o s%n%tate bun%. +oi aceti factori influeneaz% condiia
fizic%.
1. 2(rsta> Cel mai $nalt nivel al condiiei fizice este atins la v(rsta de dou%zeci de ani. Dup%
aceast% v(rst% condiia fizic% scade.
2. Se&ul> Dup% v(rsta de 11 ani baieii continu% s% creasc% $n $n%lime i devin mai puternici
dec(t fetele. )etele au o mai mare fle&ibilitate.
3. Constituia corpului> +ipul somatic face ca o persoan% s% fie mai potrivit% pentru unele
activit%i dec(t pentru altele.
4. Dieta> Condiia fizic% este dependent% de starea de s%n%tate deci se impune o diet%
ec'ilibrat% s%n%toas%.

!. E&erciiul fizic este un factor foarte important. 1ndiferent de v(rst% e&erciiul fizic
consolideaz% i menine condiia fizic%.
#. 1nfirmit%ile fizice> 5 infirmitate poate face o persoana inapta pentru unele activitati. Dar
sunt sporturi $n care persoanele cu infirmit%i pot obine performane.
6. "oala i e&tenuarea> Condiia fizic% scade $n perioadele de boal% sau oboseal%. ,evenirea
$n form% necesit% odi'n%.
3. Consumul de dro/uri> .lcoolul tutunul i alte dro/uri compui c'imici care afecteaz%
funcionarea or/anismului.
:. Stresul scade condiia fizic% deoarece afecteaz% s%n%tatea. E&erciiul fizic reduce nivelul
de stres.
1;. *ediul $ncon<ur%tor poate afecta s%n%tatea i condiia fizic%.
4 poluarea afecteaz% pl%m(niiD
4 aerul rarefiat de la altitudini mari face respiraia dificil%
36
.
5)() M,0i:i.6ri .-r/ -u +,. ,0-16 .u @n-in1-r/- @n 3Frs16
4 muc'ii $i pierd foraD
4 oasele devin mai uoareD
4 ritmul cardiac scade articulaiile devin mai ri/ideD
4 mic%rile sunt mai lenteD
4 esutul adipos crete ca pondere.
E&erciiul fizic poate $ncetini sau c'iar anula aceste modific%ri.
C,7p-r-4i/ @n1r/ ;6r;-4i 2i :/7/i
Rormonul masculin testosteron stimuleaz% creterea muc'ilor i a oaselor. Din acest motiv
b%rbaii sunt mai mari mai /rei i mai puternici dec(t femeile.
"%rbaii $n /eneral au inima i pl%m(nii mai mari i mai mult s(n/e. Eritrocitele conin mai mult%
'emo/lobin%. Ha b%rbai transportul o&i/enului este mai bun de aceea muc'ii pot susine un efort
mai mare pe o durat% mai mare de timp. "%rbaii au $n /eneral un bazin mai $n/ust dec(t femeile.
36
$to"an, I.1. (1993) ?h8sical acti,it8 %atterns associated 9ith cardiores%irator8 "itness and redced
mortalit8, American Iornal o" ?bilc Eealth 33(1*)<1327/131B, %g. 3: (tradcere)
2;
.ceasta determin% o coordonare mai bun% $ntre trunc'i i membrele inferioare util% $n ma<oritatea
sporturilor. Deoarece b%rbaii au oase mai lun/i i muc'i mai dezvoltai ei pot s% aler/e mai repede.
)emeile sunt de obicei mai fle&ibile dec(t b%rbaii de aceeai v(rst%. )emeile au mai mult
esut adipos dec(t b%rbaii. =r%simea reprezint% o sarcin% suplimentar% pentru inim% muc'i i
articulaii.
5)?) T/s1-r/- .,n0i4i/i :i<i./ -/r,;/
*onitorizarea si evaluarea functiei anumitor or/ane si sisteme pot evalua cu succes nivelul
conditiei fizice /enerale
1nduranta cardiorespiratorie cunoscuta de asemenea si sub numele de fitness aerobic este
una din metodele cele mai bune in determinarea nivelului conditiei fizice /enerale. *onitorizarea
functiei cardiorespiratorii indica cu e&actitate cat de bine functioneaza cordul si plamanul si astfel
cat de bine se o&i/eneaza restul or/anismului.
)orta si induranta musculara este importanata deoarece arata cat efort trebuie sa depuna
persoana pentru a efectua anumite activitati fizice. 1nduranta musculara ne arata cata ener/ie se
consuma si cat efort poate efectua o persoana pana la instalarea oboselii sau durerii musculare
8instalarea febrei musculare ne arata faptul ca persoana in cauza a efectuat un efort fizic mult mai
mare decat ii permite conditia fizica /enerala. -rin mentinerea unui pro/ram re/ulat de e&ercitii
fizice se poate imbunatatii conditia fizica /enerala.
)le&ibilitatea consta in abilitatea articulatiilor si li/amentelor de a permite efectuarea
anumitor miscari pe intrea/a raza de mobilitate 8atat cat este fiziolo/ic posibil9. 5data cu inaintarea
in varsta scade si mobilitatea cu in/ustarea spectrului /eneral de miscare si c'iar a predispozitiei la
anumite accidentari.
Structura corporala proportia de esut /ras si muscular la /reutatea total% i la $n%lime este
important% $n meninerea unei condiii fizice optime. *ulte afeciuni 8diabetul za'arat cardiopatia
isc'emic% sau cancerul9 sunt str(ns le/ate de structura corporal% i $n special de repartiia lipidelor $n
anumite esuturi i or/ane
33
.
-arametrul care caracterizeaz% cel mai e&act capacitatea de efort 8condiia fizic%9 a
subiectului este reprezentat de consumul de o&i/en al or/anismului. *%surarea e&act% a acestuia se
poate face utiliz(nd sisteme de respiraie $n circuit $nc'isD $ntruc(t aceast% metod% este /reu
accesibil% $n practic% se folosete o estimare apro&imativ% pe baza unor nomo/rame i tabele.
+otui condiia fizic% se poate evalua cu a<utorul unor teste sau aparatur% standardizate.
+estele prezentate $n continuare m%soar% condiia fizic% aerob% 7 starea inimii i a
pl%m(nilor. Cu c(t condiia fizic% este mai bun% cu at(t >
4 frecvena cardiac% va fi mai mic% at(t $n repaus c(t i $n timpul efortuluiD
4 e&erciiul fizic va putea fi efectuat mai mult timp f%r% s% apar% obosealaD
4 se va utiliza mai mult o&i/en $n timpul e&erciiului
3:
.
'(2()( 3surarea frecvenei cardiace
'(2('( 4estul pe icicleta er%onomic
4 setarea vitezei pedalelor la #; de rotaii pe minut i o sarcin% de 1!;S 8pentru b%rbai9 sau
1;; S 8pentru femei9D
4 $nc%lzire pe biciclet% f%r% nici o sarcin%D
4 m%surarea pulsului $n ultimele 1! secunde. Cu c(t este mai mic cu at(t condiia fizic% este
mai bun%D
4 pedalare ! minute.
'(2(1( 4estul 5ar6ard
4 0n ritmul metronomului subiectul e&ecut% urc%ri i cobor(ri pe sc%ria de efort $n ritm de
33
$allis, I... (1997) The e""ects o" a */8ear %h8sical edcation %rogram ($?A1>), American Iornal o"
?blic Eealth, 37(3)<1B*3/1BB4, %g. B9 (tradcere)
3:
>or8/)ercea, )., Jamora, '. (*22B) .i#iologia e"ortli s%orti,,5l6/Na%oca, 'ditra 5asa 5+r!ii de
Ktiin!+, %g. ::
21
3;/min timp de ! minuteD dac% nu mai poate e&ecuta efortul $n ritmul impus de metronom se
$ntrerupe proba not(ndu4se durata efortului efectuat.
4 1mediat dup% efort se determin% pulsul $n 3 perioade fiecare de 3; de secunde astfel>
-1 B $n primul minut dup% efort> primele 3;A8;43;A9
-2 B $n al doilea minut dup% efort> primele 3;A81T;;A4 1T3;A9
-3 B $n al treilea minut dup% efort> primele 3;A82T;;A4 2T3;A9
4 Se folosete apoi urm%toarea formul% pentru determinarea indicelui de aptitudine fizic%>
4 1nterpretarea se face astfel>
4 sub !! 7 condiie fizic% slab%D
4 $ntre !!46: 4 condiie fizic% medieD
4 $ntre 3;43: 4 condiie fizic% bun%D
4 peste :; 4 condiie fizic% foarte bun%D
'(2(7( 4estul *ooper
4 distana aler/at% timp de 12 minute este folosit% pentru testarea condiiei fizice aerobe.
4 aler/area pentru $nc%lzire. Ha semnalul fluierului se alear/% pe o pist% cu viteza ma&im%.
-auzele vor fi cronometrate.
4 oprire dup% 12 minute. Cu c(t distana parcurs% este mai lun/% cu at(t condiia fizic% este
mai bun%.
'(2(8( 4estul multistadial
Se determin% num%rul de aler/%ri dus7$ntors pe o distan% de 2; de metri comandate de un
starter. Se calculeaz% cantitatea de o&i/en utilizat%.
Consumul ma&im de o&i/en sau 25
2
ma& este e&primat $n litri de o&i/e/ Oilo/ram corp.
4 Se alear/% $ntre dou% marca<e. -iciorul trebuie s% fie pe sau s% dep%easc% linia de marca< la
semnalul starterului.
4 )recvena semnalelor crete la fiecare minut i odat% cu ea viteza aler/%rii.
4 Se oprete e&erciiul c(nd nu se mai poate p%stra ritmul.
4 Se m%soar% frecvena semnalelor i turele efectuate.
4 Se determin% 25
2
ma&im dup% un tabel. Cu c(t este mai mare cu at(t condiia fizic% este
mai bun%.
A+1/ 1/s1/ p/n1ru .,n0i4i- :i<i.6
.ceste : activit%i pot fi utilizate ca teste. Ele pot fi folosite de asemenea pentru
$mbun%t%irea condiiei fizice.
4 -robele 143 testeaz% fora i/sau rezistena muc'ilor de la brae i umeri.
4 Dac% proba dureaz% mai mult de 3;4#; de secunde ea indic% mai mult rezisten% dec(t
for%.
4 -entru fiecare prob% se apreciaz% num%rul de e&ecuii f%r% oprire.
4 testeaz% fle&ibilitatea articulaiilor oldului. C(t de mult dep%esc de/etele m(inii v(rfurile
picioarelorP 0nre/istrai rezultatul.
-robele # si 6 testeaz% puterea sau capacitatea muc'ilor de la picioare de a dezvolta o for%
rapid%.
Se $nre/istreaz% cea mai $nalt% s%ritur% din trei $ncerc%ri.
3. .ler/%ri dus 7 $ntors pe o distan% de ! m.
4 testul nr. 3 4 testeaz% viteza i a/ilitateaD
4 se alear/% spre linia terminus i $napoi pentru a completa ciclul. 8.mbele picioare trebuie s% atin/%
ambele linii de marca<9. Se efectuez% ! cicluri. Se noteaz% timpul total.
:. +estul pentru for% de str(n/ere a m(inii.
4 Se utilizeaz% $n manometre pentru testarea forei musculare 8nu a rezistenei9.
4 Se str(n/e m(nerul unui dinamometru cu fora ma&im%.
22
4 Se $nre/istreaz% cel mai bun rezultat din trei $ncerc%ri
4;
.
n1r/;6ri .urs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC
1. Ce este rezistena cardiovascular%P
a9 capacitatea corpului de a se mica cu rapiditateD
b9 reflectarea procentului de esut adiposD
c9 capacitatea sistemului de a aproviziona muc'ii cu o&i/en.
2. Care sunt componentele condiiei fizice /eneraleP
a9 rezistena cardiovascular% rezistena muscular% vi/oarea putereaD
b9 viteza $ndem(narea rezistena fora supleea muscular% i mobilitatea articular%D
c9 fle&ibilitatea sau supleea viteza compoziia tisular%.
3. Ce este vi/oareaP
a9 fora e&ercitat% de muc'i $n timpul contracieiD
b9 capacitatea corpului de funciona perioadele lun/i f%r% ca oboseala s% se instalezeD
c9 capacitatea muc'ilor de a se contracta repetat f%r% s% oboseasc%.
4. 0n ce const% un stil de via% s%n%tosP
a9 suficient somn timp pentru rela&are e&erciiuD
b9 capacitatea de a r%spunde cerinelor mediului e&ternD
c9 distracie f%r% i/%ri o diet% s%n%toas% f%r% abuz de alcool sau medicamente.
!. Care sunt factorii care influeneaz% condiia fizic%P
a9 v(rsta se&ul constituia corpului dieta e&erciiul fizic infirmit%ile fizice boala i e&tenuarea
consumul de dro/uri stresul mediul $ncon<ur%tor D
b9 v(rsta se&ul educaia tradiia i cultura familia antura<ulD
c9 ecoul social mass4media.
#. Care dintre urm%toarele teste verific% nivelul condiiei fizice aerobeP
a9 m%surarea frecvenei cardiace i testul pe bicicleta er/onomic%D
b9 testul RarMard i testul CooperD
c9 testul multistadial.
6. Cum definii e&erciuiul fizicP
a9 e&erciiul fizic este un act motric specializat care $i are ori/inea $n actul motric /eneral
8micare9D
b9 e&erciiul fizic este mi<locul specific prin care se realizeaz% obiectivele educaiei fizice i
sportuluiD
c9 e&erciiul fizic reprezint% o activitate prin care se urm%rete $mbun%t%irea st%rii de s%n%tate i a
condiiei fizice.
3. Ha ce se refer% caracteristicile spaio4temporaleP
a9 sunt determinate de vitezele cu care se efectueaz% e&erciiile fizice 8/imnastic% artistic%
/imnastic% ritmic%9D
b9 sunt r%spunz%toare de poziii direcii amplitudine distane etcD
c9 vizeaz% aspecte le/ate de ritm tempo durat% 8ciclism canota<9.
:. Ce fel de dimensiuni caracterizeaz% forma sportiv%P
a9 caracteristici spaialeD
b9 caracteristici temporale i caracteristici dinamiceD
c9 caracteristici spaio4temporale.
4;
.rost, E. (199() 1andomi#ed controlled trial o" e,alation o" "itness %rograme "or all ages, &ritish
)edical Iornal B12<1(1/1(4, %g. 9B(tradcere).
23
1;. De ce este dat coninutul e&erciiului fizicP
a9 mic%rile corpului efortul fizic i efortul psi'icD
b9 volumul intensitatea i comple&itateaD
c9 acte aciuni i activit%i motrice.
R6spunsuri .urs II SNTATEA, CONDIIA FIZIC I EXERCIIUL FIZIC
1. cD
2. a cD
3. bD
4. a cD
!. aD
#. a b cD
6. a b cD
3. aD
:. a b cD
1;. a bD
Curs III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATEA I CONDIIA FIZIC
9)') D/:inir/- .,n0i4i/i :i<i./
9)5) R/+-4i- 0/ in1/r0/p/n0/n46 0in1r/ /G/r.i4iu :i<i. 2i s6n61-1/
9)9) Pr-.1i.-r/- /G/r.i4iu+ui :i<i. 2i .r/21/r/- .,n0i4i/i :i<i./
9)=) C,7;-1/r/- s/0/n1-ris7u+ui prin pr-.1i.-r/- /G/r.i4iu+ui :i<i.
9)') D/:inir/- .,n0i4i/i :i<i./
Condiia fizic% reprezint% capacitatea de a e&ecuta un lucru muscular $n mod satisf%c%tor. Ea
poate fi direcionat% spre oricare dintre cele dou% obiective performana sau s%n%tatea. Condiia
fizic% raportat% la starea de s%n%tate se refer% la acele componente ale condiiei fizice asupra c%rora
nivelul obinuit de activitate fizic% are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz% la
statutul de s%n%tate.
5 capacitate fizic% adecvat% prin practicarea cu re/ularitate a activit%ilor fizice se traduce
printr4o performan% fizic% crescut% $ncredere $n sine i independen% $n plan fizic i psi'olo/ic
contribuind i la calitatea perceput% a vieii.
Caracteristicile fundamentale ale activit%ilor fizice pentru a asi/ura condiia fizic% sunt
urm%toarele>
s% an/a<eze /rupe musculare mari
s% impun% o sarcin% mai mare dec(t ceea obinuit%
s% impun% un consum ener/etic substanial mai mare.
0n practic% aceasta $nseamn% e&ecutarea frecvent% 8zilnic9 a unor e&erciii ritmice susinute
timp de cel puin 2;43; de minute.
2ioiciunea mental% i curiozitatea capacitatea de a r%spunde adecvat din punct de vedere
emoional de a stabili i $ntreine relaii cu ali oameni interesul i implicarea $n problemele sociale
precum i capacitatea fizic% de a $ndeplini sarcinile i elurile personale cu vi/oare eficien% i f%r% a
te simii epuizat reprezint% elementele eseniale ale vieii dar i ale fitnessului.
.ceste aspecte ale fitness4ului sunt str(ns interconectate un nivel ridicat al uneia dintre
componente $mbun%t%ind nivelul celorlalte i invers. .a se e&plic% de ce prin faptul c% micarea
sportul $mbun%t%esc fitness4ul fizic 8condiia fizic% nivelul de antrenament9 implicit se resimt
efecte favorabile i $n plan psi'ic spiritual i profesional.
"eneficii indirecte ale fitness4ului fizic de bun nivel fac ca utilitatea social% a muncii
specialistului $n micare s% fie mai mare dec(t se consider% $n /eneral. Ea trece dincolo de efectele
24
pozitive directe mai cunoscute cum ar fi meninerea sau rec(ti/area /reut%ii ideale a condiiei
fizice corespunz%toare pl%cerea rela&area etc.
Date fiind cele de mai sus o abordare comple&% a subiectului necesit% prezentarea
fitnessului fizic din mai multe puncte de vedere.
9)5) R/+-4i- 0/ in1/r0/p/n0/n46 0in1r/ /G/r.i4iu :i<i. 2i s6n61-1/
0ntre cele trei noiuni> s%n%tatea activitatea fizic% s%n%tatea mental%
e&ist% o relaie de interdependen%.
Exerciiul fizic este un act motric prin intermediul c%ruia se desf%oar% o activitate
8antrenamentul9 prin care se urm%rete $mbun%t%irea st%rii de s%n%tate i a condiiei fizice.
4 e&erciiul $mbun%t%ete starea de s%n%tate.
4 e&erciiul $mbun%t%ete condiia fizic%.
9n stilul de via sntos reprezin% un mod de via% care asi/ur% o stare bun% de s%n%tate. S%n%tatea
este unul dintre cele mai importante lucruri pentru fiina uman%. Iu mai este necesar% nici o
introducere la acest capitol ci doar amintirea faptului c% o stare bun% de s%n%tate nu poate fi
meninut% $n lipsa unei bune s%n%t%i a spiritului la fel cum nici an/renarea $ntr4o activitate spiritual%
nu d% rezultate $n lipsa unei bune st%ri de s%n%tate a trupului.1n zilele noastre s%n%tatea e o problem%
care ar trebui s% fie luat% $n serios nu doar de cei care studiaz% domeniul s%n%t%ii i al educaiei
fizice i al sportului ci de toat% lumea. 'ttp>//MMM.see4educoop.net
-efiniia sntii
S%n%tatea este definit% ca starea de bine fizic% mental% i social% a fiec%rei persoane. .ceste
trei st%ri se influeneaz% reciproc la orice v(rst% 7 vezi foto>
1('()( Starea de ine fizic r%spunde de lipsa oric%rei boli sau leziuni funcionarea normal%
a tuturor sistemelor or/anismului.
Sntatea fizic se refer% la starea or/anismului i la r%spunsurile acestuia $n faa
v%t%m%rilor i a bolii. -entru meninerea unei condiii fizice bune a unei s%n%t%i fizice este
important s% adopt%m acele conduite ce ne confer% o bun%stare fizic%. De e&emplu evitarea i/%rilor
a consumului de alcool alimentaia moderat% sunt doar c(teva obiceiuri ce asi/ur% o bun% s%n%tate
fizic%. Exerciiile fizice adecvate /vezi foto0 ! un efort c:t i un repaus ec"ilirat! meninerea unei
%reuti normale i ale%erea inteli%ent a m:ncrurilor! evitarea auzurilor alimentare ;n timpul
srtorilor i a evenimentelor ne a<ut% de asemenea s% ne meninem starea de s%n%tate a
or/anismului.
< stare un de sntate fizic apare atunci c(nd o persoan% acord% atenie mesa<elor
trimise prin simurile or/anismului asupra a ceea ce el are nevoie 7 mai mult% odi'n% sau diferite
alimente ca s% enumer%m c(teva e&emple i s% r%spund% la aceste mesa<e $ntr4un mod adecvat
coerent. .ptitudinile fundamentale de auto4$n/ri<ire pot a<uta persoanele s%4i soluioneze micile
probleme de s%n%tate. +otui este la fel de important acceptarea responsabilit%ilor pentru controale
i de a ti s% abord%m $n cunotin% de cauz% instituiile i serviciile de s%n%tate atunci c(nd apar
probleme serioase medicale.
Activitatea fizic
0n b%t%lia dintre controlul asupra /reutaii i o stare bun% a s%n%t%ii o mare parte a ateniei a
fost $ndreptat% c%tre tipul i cantitatea alimentelor i lic'idelor pe care le consum%m. *ai puin%
atenie a fost acordat% cantit%ii de ener/ie necesar% efectu%rii activit%ii fizice. S4a demonstrat c%
6;L dintre populaiile din %rile vestice nu sunt suficient de active pentru a avea o s%n%tate i
/reutate optim%.
Iutriia ec'ilibrat% st% la baza s%n%t%t%ii pe tremen lun/ a frumuseii i a
lon/evit%ii.Conform constat%rilor oamenilor de tiin% 6!L din problemele de s%n%tate ale
oamenilor moderni sunt provocate de nutriia neec'ilibrat% stilul de via% nes%n%tos i surplusul de
/reutate. Iecesarul zilnic de alimente se poate urm%ri mai <os>
1('('( Starea de ine mental este reprezentat% prin capacitatea de a controla stresul
capacitatea de a controla emoiile capacitatea de a te bucura de via% $ncredere $n sine i
autopreuire.
2!
*edicina modern% precizeaz% c% nervii pe c%ile aferente aduc senzaiile de la periferia sau
e&tremit%ile coloanei vertebraleD apoi aceste senzaii trec printr4o zon% aflat% $n partea posterioar% a
capului. De aici ele trec $n circumvoluiunea frontal% superioar% a creierului locul presupus al
intelectului sau al minii. *intea simte senzaiile respective i trimite impulsurile mecanice prin
nervii afereni spre diferitele e&tremit%i ale corpului> m(ini picioare etc.
. da o definiie s%n%t%ii pe plan mental4spiritual este o sarcin% destul de dificil% deoarece
trebuie s% identific%m cele mai importante calit%i mental4spirituale care dac% sunt tulburate pot
afecta serios ec'ilibrul mental.
=initea spiritual poate fi serios afectat% de e/ocentrism4tendina de a raporta totul la sine4
e/oism i necunoatere. Se poate observa uor c% o persoan% foarte e/ocentrist% poate fi foarte
sup%rat% c(nd $i sunt puse la $ndoial% autoritatea cunotinele sau realiz%rile. Gn om modest cu
aceleai realiz%ri nu va reaciona aproape deloc la criticile nedrepte ale celorlali i practic va vedea
partea pozitiv% a criticii i $i va corecta activitatea $n consecin%.
0ntr4un mod asem%n%tor avariia poate deveni s(mburele tulbur%rii mentale. Este de
asemenea un fapt cert c% o persoan% preocupat% de propriul s%u e/o poate s% nu observe obiectivele
i nici s% nu $ntrez%reasc% adev%rul. Crede c% $ntotdeauna tie totul iar cunotinele sale sunt mai
bune dec(t ale celorlali. Este ciudat totui c% starea de s%n%tate mental% poate fi obinut% numai prin
eforturile contiente ale individului $n timp ce starea de s%n%tate a corpului este $nn%scut%.
Dezec'ilibrul pe care $l simim pe plan mental4spiritual este probabil cea mai complicat% i
incitant% problem% c%reia trebuie s%4i facem fa%. Iimeni nu este scutit dei e&ist% diferite /rade de
manifestare. Cu c(t e/oismul i e/ocentrismul individului sunt mai mari cu at(t mai mari sunt
posibilit%ile ce duc la o pr%buire mental%.
-rin urmare putem defini s%n%tatea ca libertate fa% de e/oism $n sfera mental% av(nd ca
rezultat unificarea cu .dev%rul. Emoia este o combinaie a /(ndului i a dorinei. )iecare idee este
$nc%rcat% cu un anumit /rad de emotivitate. Emoiile nu reprezint% altceva dec(t dorine str%b%tute de
diverse /(nduri. 2ibraiile emoiilor vor st(rni e&cit%ri corespunz%toare $n mintea noastr% astfel $nc(t
toate /(ndurile omului vor fi deran<ate i afectate $n str(ns% le/atur% cu emoia din acel moment.
,e plan emoional cea care $nrobete individul i care $i capteaz% toat% atenia este pasiunea
e&cesiv%4 pasiune $n cel mai lar/ sens al cuv(ntului.
-asiunea neobinuit% pentru orice arat% un anumit /rad de dezec'ilibru pe plan emoional.
-asiunea pentru o cauz% c'iar $nalt% care $l determin% pe individ la aciuni distructive $mpotriva
altora este mai de/rab% o stare de boal% dec(t idealism <ustificat. Ii se $nt(mpl% adesea s%
confund%m necesit%ile i incertitudinile emoionale cu dra/ostea adevarat% cu afeciunea. .cestea
din urm% presupun altruism f%r% rezerve. .taamentul emoional este cel care cere constant de la
ceilali pretinz(nd c% de fapt d%ruieteUDesi/ur nici opusul pasiunii apatia nu este de preferat.
.patia este un stadiu emoional e&trem de nes%n%tos foarte mult $nrudit cu ideea de moarte. De dorit
este un stadiu de calm creativ i dinamic nu pasiv indiferent sau distructiv un stadiu unde
predomin% dra/ostea i emoiile pozitive ca opus al urii i al altor emoii ne/ative. -entru a4i putea
<ustifica ori/inea i destinul fiinele umane trebuie s%4i dep%easc% natura animal% f%c(nd eforturi
contiente de a evolua nu at(t $n corpul fizic c(t $n sferele> mental% i emoional%.
>unstarea mental
Iumeroase studii au demonstrat c% activitatea fizic% poate reduce depresia i poate fi la fel
de eficace ca i tratamentele prin psi'oterapie. Susinut% $n mod constant poate de asemenea s%
reduc% riscul revenirii depresiei.
.ctivitatea fizic% $mbun%t%ete i starea psi'ic% a persoanelor care nu sufer% de nici o boal%
mental%. Sute de studii au demonstrat amelior%ri $n ceea ce privete starea de spirit emoiile
percepia fa% de sine i respectul de sine. De asemenea reduce an&ietatea $mbun%t%ete reacia la
stres calitatea i durata somnului. E&ercitiile fizice au un efect benefic i asupra mentalului
memoriei planific%rii i a procesului de luare a deciziilor. .ctivitatea fizic% pare a fi foarte benefic%
pentru persoanele $n v(rst% reduc(nd riscul apariiei demenei i bolii .lz'eimer.
'ttp>//MMM.see4educoop.net
1('(1( Starea de ine social $nseamn%> un 'abitat optim alimentaie corespunz%toare
socializare adecvat% 8cunotine coal% prieteni familie9. 0n prezent multe probleme de s%n%tate
sunt cauzate de factori socio4economici care pot fi $ns% modificai printr4o preocupare i aciune
colectiv% benefic%. Qelul educaiei pentru s%n%tate este de a face oamenii s% $nelea/% modul $n care
2#
comportamentul i mediul lor le poate afectea starea de s%n%tate. Educaia pentru s%n%tate nu are
limit% de v(rst% 8vezi foto9.Scopul ei este acela de a promova prin mi<loace naturale Cbun%starea
omuluiA i de a oferi mi<loace practice de prevenire a bolilor printr4o 'r%nire adecvat% i printr4un
mod de via% s%n%tos care s% permit% omului modern s% dep%easc% cu succes st%rile de stres i
feluritele situaii care pot /enera un posibil dezec'ilibru corporal.
5 parte inte/rant% a relaiei medic4pacient este de a educa pacientul cu privire la natura i
semnificaia bolii i cu privire la posibilit%ile de modificare benefic% a stilului de via%. .ceasta este
semnificaia real% a termenului CdoctorA care provine din latinescul CdocereA 8Ca $nv%aA9. 0n
prezent muli dintre noi am ne/li<at aceast% semnificaie a ipostazei de doctor. -rin urmare esena
unei practici medicale corecte este educaia pentru s%n%tate realizat% $n scopul promov%rii unei c(t
mai bune st%ri de s%n%tate care s% includ% modalit%i simple i la $ndem(na oricui de prevenire a
bolilor i de $n/ri<ire a celor suferinzi. 8.rticol preluat de pe MMM.amnro.net9
Sntatea social se refer% la capacitatea de realizare a rolului din via% cum ar fi rolul de
fiu sau fiica p%rinte so prieten apropiat sau cet%ean $ntr4un mod eficient i confortabil cu
pl%cere f%r% a tulbura climatul de ecolo/ie social% de protecie al altor persoane. )iecare dintre
aceste roluri presupune diferite responsabilit%i i riscuri. +oate necesit% o comunicare eficient% de
/enul ofer% i ia c%ci relaion%rile s%n%toase niciodat% nu se deruleaza $ntr4un sin/ur sens. 0mplinirea
trebuinelor umane pentru dra/oste intimitate de apartenen% constituie un factor important $n
realizarea s%n%t%ii sociale. -ersoanele care sunt private de aceste trebuine pot dezvolta
comportamente ce pot aduce ameninare la starea lor de sntate i de bun% dispoziie intr(nd astfel
$n sfera anomiei devianei i patolo/iei sociale.
9)9) Pr-.1i.-r/- /G/r.i4iu+ui :i<i. 2i .r/21/r/- .,n0i4i/i :i<i./
.a cum l4am definit mai sus > exerciiul fizic reprezint% o aciune efectuat% sistematic i
contient $n vederea perfecion%rii dezvolt%rii fizice a capacit%ii motrice a oamenilor e&erciiul fizic
reprezint% i principalul mi<loc al antrenamentului sportiv.
C,n0i4i/ :i<i.6 8noiunea specific% 4 pr/861ir/ :i<i.69 7 $nelesul principal B nivelul
superior al pre/%tirii fizice indispensabil valorific%rii optime a indicilor te'nici i tactici ai
sportivului $n concurs. 5bservaii> folosirea noiunii scoate $n eviden% de cele mai multe ori stadiul
superior i comple& de pre/%tire a unui sportiv sau a unei ec'ipe care coincide de obicei cu forma
sportiv%.
41
,"ysical condition (generic notion / p"ysical fitness) %rinci%al meaning 7 s%erior le,el
o" %h8sical "itness indis%ensable "or an o%tomal re,alation o" s%ortsman@s technical and tactical
indexes dring the com%etition.
Condiia fizic% reprezint% capacitatea de a r%spunde cerinelor mediului e&tern. 2om
prezenta $n continuare detalii referitoare la condiia fizic( Condiia fizic% /eneral% sau asociat% cu
starea de s%natate reprezint% capacitatea corpului de face fa% solicit%rilor de zi cu zi.
') C,n0i4i- :i<i.6 8/n/r-+6 8vezi foto9cuprinde>
rezistena cardiovascular% const% $n capacitatea sistemului de a aproviziona muc'ii cu o&i/en.
Este numit% i capacitate fizic% aerob%.
rezistena muscular% reprezint% capacitatea muc'ilor de a se contracta repetat f%r% s% oboseasc%.
vi/oarea
puterea
fle&ibilitatea sau supleea
viteza
compoziia tisular% a corpului.
5) C,n0i4i- :i<i.6 8/n/r-+6 -s,.i-16 .u p/r:,r7-n4- 8vezi foto9 cuprinde>
dezvoltarea rapid% a forei
a/ilitatea
ec'ilibrul
41
Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia edca!iei "i#ice i $%ortli, &creti, 'ditra $tadion., %g., 143.
26
coordonarea
viteza de reacie
bun% sincronozare $n timp.
Exemplu de circuit! realizat pentru creterea condiiei fizice, dezvoltarea diferitelor %rupe
musculare i a rezistenei ;n re%im de for realizat $n aa fel $nc(t s% se alterneze /rupele
musculare care lucreaz%>
Activitatea fizic se refer% la toat% ener/ia folosit% prin micare. .ctivit%ile zilnice care
implic% micare cum ar fi mersul pe <os bicicleta urcatul sc%rilor sunt factorii ma<ori care
contribuie la procesul de micare. E&erciiul fizic pe de alt% parte este o $ncercare planificat% pentru
a ne $mbun%t%i forma fizic% i s%n%tatea. -oate include activit%i precum mersul vioi ciclism
aerobic sau 'obbF4uri active 7 /r%din%ritul i sporturile competiionale.
Forma fizic este $n mare parte rezultatul activit%ii fizice dar factorii /enetici <oac% de
asemenea un rol $n ceea ce privete indivizii care au aptitudini fizice pentru a e&cela $n anumite
activit%i. .cest lucru este notabil $n sporturile competiionale 7 unde performerii au adesea un corp
bine cl%dit pe baza unor antrenamente ener/ice. 5rice persoan% indiferent c% este atletic% sau nu
poate beneficia de pe urma activit%ii fizice.
>eneficiile activitii fizice
"eneficiile sunt numeroase> de la reducerea riscului apariiei unor boli p(n% la
$mbun%t%irea st%rii mentale. Efortul fizic contribuie la perfecionarea structural% a or/anelor i
esuturilor la optimizarea funciilor somatice or/anice i psi'ice la educarea i modelarea psi'o4
fizic% $n raport cu cerinele societ%ii la formarea i dezvoltarea multilateral% a personalit%ii umane.
)actorii care influeneaz% ne/ativ starea de s%n%tate i diminueaz% capacitatea de munc% a omului>
4 sedentarismulD
4 ritmul i /radul $nalt de solicitare a sistemului nervos a proceselor psi'ice i a
analizatorilor 8vizual auditiv etc9D
4 solicitarea ine/al%D
4 $ncord%rile statice prelun/iteD
4 poziiile vicioase ale corpului $n timpul desf%ur%rii procesului de munc%.
0i vom urm%ri $n capitolul urm%tor.
9)=) C,7;-1/r/- s/0/n1-ris7u+ui prin pr-.1i.-r/- /G/r.i4iu+ui :i<i.
Civilizaia contemporan% dominat% de e&plozia pro/resului tiinific te'nic i
informaional creeaz% omului condiii din ce $n ce mai bune de via% i de munc%.
5mul modern care prin perfecionarea ne$ntrerupt% a mi<loacelor de munc% devine tot mai
te'nocrat $ncepe s% fie C dominatA de creaiile sale ceea ce $i modific% profund poziia $n raport cu
mediul fizic i social. Sedentarismul constituie unul din factorii cu cele mai puternice efecte ne/ative
asupra s%n%t%ii. El mai este numit i C maladia secoluluiA. Ce se $nele/e prin sedentarism i de ce
acioneaz% el at(t de perfid asupra st%rii de s%n%tateP
1(7()( Sedentarismul! $nseamn% $n primul r(nd diminuarea cantit%ii de micare din
activitatea profesional% ca i din cea de fiecare zi adic% o reducere pronunat% a volumului i
intensit%ii efortului fizic. E&perienele au dovedit c% absena sau diminuarea accentuat% a efortului
fizic c'iar $n condiii e&ecepionale de mediu i 'ran% duce la o pierdere $nsemnat% a elementelor
c'imice> .zot Sulf )osfor Calciu -otasiu i Sodiu.
5r/anismul omenesc nu este un CacumulatorA care $n lipsa solicit%rilor fizice Cstoc'eaz%A
ener/ia rezultat% din metabolizarea 'ranei i i4o convertete $n lucru mecanic la un mare interval de
timp. 1nsuficiena efortului fizic a efortului funcional antreneaz% or/anismul $ntr4o stare de
involuie de atrofie caracterizat% printr4o CtopireA pro/resiv% a esutului proteic 8muscular9 i o
acumulare treptat% de esut /ras.
Dintre tulbur%rile cele mai frecvente /enerate de sedentarism amintim>
4 o slab% capacitate funcional% a aparatului respirator manifestat% prin sc%derea capacit%ii vitale i
insuficiena ventilaiei pulmonare..ceasta duce la o&i/enarea defectuoas% a celulelor i esuturilor
arderea incomplet% a substanelor ener/etice i la apariia unor produi metabolici intermediari
proasta dispoziie i pierderea formei fiziceD
4 o slab% capacitate funcional% a aparatului cardio4vascular manifestat% prin puls accelerat i
tensiune arterial% ridicat% $n repaus oboseal% cardiac% sc%derea cantit%ii de s(n/e aflat $n circulaieD
23
4 depunderi adipoase inestetice obezitate re/ional% sau /eneral%D
4 reducerea e&creiilor fiziolo/ice i tendina de formare a calculilor 8pietrelor9 urinari ca urmare a
elimin%rii unor cantit%i sporite de calciuD
4 tulbur%ri de tip de/enerativ la nivelul siestemului osteoarticular cu apariia spondilozelor i
artrozelorD
4 fenomene de iritabilitate crescut% ca urmare a perturb%rii ec'ilibrului proceselor corticale de
in'ibiie i e&citaie precum dere/l%ri ale mecanismului somn4 ve/'e.
-rincipalul mi<loc $n combaterea acestui Cfla/elA $l constituie micarea sub forma sa cea mai
bine or/anizat% adaptat% i dozat% pentru a avea eficiena scontat% i anume e&erciiul fizic.
E&erciiul fizic contribuie la prevenirea de/rad%rii i de/ener%rii biolo/ice i m%rete
posibilit%ile or/anismului de a contracara unele st%ri de tensiune. 1nfluenele e&erciiului fizic
asupra or/anismului se r%sfr(n/ nu numai momentan asupra or/anelor i funciilor solicitate la efort
ci cumulativ prin repetare cap%t(nd influene morfo/enetice i fiziolo/ice cu efecte tonifiante de
vi/oare i s%n%tate. 0n opoziie cu acesta imobilizarea corpului produce atrofia i
$nscriereaor/anismu 4lui $ntr4un Ccerc viciosA al inactivit%ii.
1nfluenele e&erciiului fizic aupra aparatului locomotor respirator cardio4 vascular precum i
influenele asupra di/estiei nutriiei e&creiei dar $n special asupra sistemului nervos i a vieii
psi'ice sunt tonifiante i indispensabile vieii ec'ilibrului i armoniei vieii omului.
1(7('( ?itmul i %radul ;nalt de solicitare a sistemului nervos! a proceselor psi"ice i a
analizatorilor
-erfecionarea continu% a mi<loacelor de munc% specifice epocii contemporane care atra/e
dup% sine reducerea continu% a rolului aparatului locomotor i al analizatorului c'inestezic $n
desf%urarea activit%ii profesionale determin% intensificarea efortului perceptiv precum i a
proceselor co/nitive i volitive. .utomizarea mic%rilor specifice procesului de munc% care
uureaz% p(n% la un anumit nivel munca oamenilor poate avea efecte ne/ative deoarece repetarea
continu% a acelorai operaiuni devine monoton% i favorizeaz% instalarea mai rapid% a proceselor de
in'ibiie din scoara cerebral% duc(nd la oboseala centrilor nervoi coordonatori cu repercursiuni
ne/ative asupra procesului de munc% i a s%n%t%ii.
1(7(1( Solicitarea unilateral i excesiv a unor se%mente ale corpului! /enereaz% cu
timpul unele decompens%ri somatice i funcionale care scad pro/resiv capacitatea de munc% i
puterea de adaptare a or/anismului la factorii de mediu.
1(7(7( @ncordrile statice prelun%ite, dup% natura lor sunt de dou% feluri> dinamice i statice.
5ontrac!iile msclare dinamice, adic% acelea cu a<utorul c%rora realiz%m deplasarea $n spaiu a
corpului se/mentelor sau a unor obiecte se prezint% sub 2 aspecte> contracii musculare de $ntindere
sau concentrice i contracii musculare de cedare sau e&centrice. 5ontrac!iile msclare statice, au o
mare importan% $n activitatea fizic% a omului ele sunt utile atunci c(nd se urm%rete dezvoltarea
unor calit%i fizice de for% i rezisten%..
1(7(8( ,oziiile vicioase ale corpului ;n timpul desfurrii procesului de munc(
Caracteristica principal% a poziiilor de lucru $n condiii civilizaiei te'nice o constituie tendina de a
deveni tot mai stabile i $ncordate omul devenind mai sedentar.
n .,n.+u<i/> un rol important $n meninerea st%rii de s%n%tate $l are modul de via% ordonat
8re/ularitate i continuitate9 concomitent cu >
4 e&erciii zilnice sport turismD
4 alimentaia raional% i controlul /reut%iiD
4 controlul consumului de alimenteD
4 ap%rarea $mpotriva z/omotelorD
4 somn suficient i profundD
4 $n/ri<irea activ% a s%n%t%ii 8masa< ap% soare9D
4 'ot%r(re i autocontrol 8pro/ram9.
42
C-+i1-1/- 3i/4ii este un concept evaluativ
43
fiind rezultanta raport%rii condiiilor de via% i a
activit%ilor care compun viaa uman% la necesit%ile valorile aspiraiile umane. Se au $n vedere
urm%toarele componente ale calit%ii vieii>
42
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*224) LArborele lmiiM 5or%l omenesc / Adolescen!a, %g., 14:.
43
,usu )lavia 82;;39 7 Iote de curs )itness mutiplicat G"" Clu< 4Iapoca
2:
a. calitatea mediului ambiant
b. calitatea uman% a muncii 8a vieii de munc%9
c. calitatea relaiilor interpersonale
d. calitatea vieii de familie
Din aceast% perspectiv% acest concept se poate suprapune cu cel de "ericire. 0ns% dac% fericirea
8starea de satisfacie fericire $mplinire9 presupune o stare sbiecti,+ rezultat% din tr%irea propriei
viei calitatea ,ie!ii se refer% $n plus la datele/condiiile obiecti,e $n care se constituie viaa uman%
operaionalizate $n indicatori ai calit+!ii ,ie!ii. Dac% fericirea se asociaz% cu o perspectiv%
predominant etic% i $n esena sa subiectiv% psi'olo/ic% c'iar adic% ce strate/ii trebuie s% adopte
individul pentru a4i ma&imiza fericirea calitatea vieii este asociat% mai mult cu o perspectiv%
socio4economico4politic%. Ha aceasta din urm% accentul cade pe determinarea factorilor obiectivi
care sunt responsabili de variaia calit%ii vieii i a strate/iilor de aciune $n vederea ma&imiz%rii ei.
.a cum se poate observa nu e neap%rat necesar ca fericirea s% fie corelat% cu o calitate ridicat% a
vieii. Dar aa cum ne4o arat% viaa de zi cu zi calitatea vieii spri<in% puternic sentimentul de
satisfacie cu viaa sau $n faa vieii. .ceasta pentru c% individul uman face permanent comparaii cu
cei din <ur i are atept%ri care vizeaz% se/mentele sociale superioare lui sper(nd ca i el s% le
accead% $ntr4o bun% zi. Cu toate acestea e&ist% oameni care atin/ starea de fericire cumva
independent de condiiile nivelului economic de trai. Dar acetia sunt statistic mult mai puini dec(t
cei care conecteaz% mulumirea personal% cu calitatea vieii lor. .a cum se va vedea mai <os
conceptul de calitatea vieii este str(ns le/at de altele apropiate cum ar fi ni,ell de trai i still de
,ia!+. .cestea din urm% cuprind i activit%ile umane $ntreprinse de indivizii din diferite /rupuri i
cate/orii sociale printre care i practicarea sportului de pl%cere sau de performan%.
-racticarea e&erciiilor fizice pare s% fie o component% mar/inal% a calit%ii vieii dei
numeroase studii au ar%tat c% e&ist% puternice corelaii pozitive $ntre nivel de trai calitatea vieii i
nivelul de dezvoltare a instituiilor sportive naionale 8i a practic%rii activit%ilor fizice la scar% mare
$n r(ndul populaiei9. Din acest motiv noi apreciem c% ponderea practic%rii e&erciiilor fizice poate fi
un indicator indirect dar real al calit%ii vieii.
-uternic corelate cu nivelul de trai 8ca efecte ale acestuia9 c'iar dac% nu reprezint% factori
determinani primi ai acestuia sunt indicatorii de s%n%tate de mediu 8poluarea protecia mediului9 i
direct conectat cu acetia petrecerea s%n%toas% a timpului liber adic% practicarea sportului.
Din p%cate datele statistice nu ne ofer% un tablou prea optimist pentru ,om(nia $n acest sens.
.stfel indicatorii de s%n%tate a populaiei indic% o situaie critic% ,om(nia afl(ndu4se la muli
dintre ei pe ultimele locuri $n Europa. Conform unor aprecieri oficiale printre care i -lanul
Iaional .nti4S%r%cie i -romovare a 1ncluziunii Sociale situaia critic% a st%rii de s%n%tate este dat%
de efectul combinat al mai multor factori> s%r%cia 8lipsa resurselor financiare alimentaia deficient%
condiii proaste de locuit lipsa accesului la condiii de i/ien% elementar%9 dezor/anizarea social%
8abandonul /ri<ii fa% de propria s%n%tate stiluri nes%n%toase de via% deficit de cultur% i educaie
sanitar%9 deficitul de acces la serviciile medicale deficitul serviciilor de prevenie i tratament
ambulatoriu dispariia sistemului de $n/ri<ire medical% bazat pe teritorialitate. -rintre /rupurile
sociale cu deficit de acces la serviciile medicale se afl% v(rstnicii s%raci mai ales cei din zonele
rurale omerii f%r% alte surse de trai rromii tinerii provenii din instituiile de ocrotire familiile cu
muli copii etc.
)ondurile alocate pentru s%n%tate sunt $nc% mici c'iar dac% $n ultimii ani au fost $n cretere. .t(t
veniturile /lobale ale populaiei c(t i unele deficiene $n sistemul de securitate i asisten% social%
conduc la o ipostaz% social% prea puin str%lucit% $n ceea ce privete nivelul de trai.
Gn nivel de trai sc%zut nu aduce nici prea mult% diversitate $n petrecerea timpului liber. +inerii
nu par prea dornici nici s% activeze $n or/anizaii sau asociaii culturale politice sportive sau de alt%
natur%. Hucrurile se prezint% diferit pentru tinerii statelor dezvoltate. Se pare aadar c% activismul de
orice natur% se coreleaz% cu nivelul de trai. ,apoartele de Evaluare a S%r%ciei ale "%ncii *ondiale
82;;2 2;;39 atest% relaiile str(nse dintre bo/%ie i practicarea la scar% lar/% a diverselor sporturi.
0n aceste condiii practicarea sportului nu pare s% fie din p%cate o prioritate a rom(nilor. 5ferta
de servicii $n ceea ce privete sportul este i ea cu mult sub cea prezent% $n statele mai dezvoltate
dar superioar% celor din aa4numita Clume a treiaA. Se constat% totui $mbun%t%iri la nivel le/islativ
$n ultimii ani $n ceea ce privete activit%ile sportive. )ie c% e vorba de cluburi de fittness s%li de
aerobic sau cluburi de tenis acestea cunosc o oarecare dezvoltare. Desi/ur cate/oriile socio4
demo/rafice care apeleaz% la sport ca loisir sunt cele mai avanta<ate 8dar i cele mai reduse statistic9
3;
iar cele care practic% sportul de performan% fac acest lucru uneori din necesitate i nu doar din
simplul Ccult al sportuluiA adic% pe principiul mens sana in corpore sano. Cei care opteaz% pentru
sporturile costisitoare 8cum ar fi tenisul de c(mp sau sc'iul9 sunt $n special cei care au venituri care
s% le permit% s% le practice. Dei e /reu de /%sit o eviden% statistic% a num%rului practicanilor unui
anumit sport la nivel naional 8de performan% sau ca 'obbF9 este de ordinul evidenei c% acetia
sunt 7 i nu doar la noi 4 cu at(t mai puini cu c(t sportul respectiv necesit% costuri mai ridicate.
1nclus $n pro/ramele colare prezent masiv $n mass4media i practicat de unii cu asiduitate
sportul este un fenomen contemporan care nu poate fi ne/li<at. .ceasta at(t pentru c% tot mai muli
oameni sunt contieni c% a asi/ura o calitate ridicat% a vieii lor implic% practicarea de e&erciii
fizice c(t i deoarece el este realmente o formul% 8s%n%toas% $ns%9 a modei. 5 societate care
promoveaz% sportul i $nele/e valoarea lui $n via% este una care $i asi/ur% o component% solid% a
bun%st%rii i optimismului social.
5r/anizaia *ondial% a S%n%t%ii a dat o definiie oficial% a s%n%t%ii ea fiind formulat%
astfel> CS%n%tatea este acea stare de complet bine fizic mintal i social i nu const% numai $n absena
bolii i a infirmit%ii...s%n%tatea e un element al vieii cotidieneA 85*S1:3#9.
S%n%tatea $nseamn% deci mult mai mult dec(t absena bolii a anormalit%ii fizice i are un
sens mult mai lar/ multidimensional pe mai multe planuri> fizic psi'ic i social. Este vorba despre
un concept superior cu un lar/ orizont care nu poate fi separat de mediul social de condiiile social4
economice $n care oamenii tr%iesc i muncesc. Iumai societatea $n care totul este consacrat
bun%st%rii omului poate conferi condiiile optime pentru ap%rarea i promovarea s%n%t%ii. S%n%tatea
trebuie conceput% i ca un factor important $n determinarea acelui concept comple& pe care $l
denumim Ccalitatea vieiiA.
-e plan biolo/ic s%n%tatea are la baz% un ec'ilibru al tuturor funciilor or/anismului al
compoziiei c'imice a umorilor i esuturilor corpului omenesc. .cest minunat ec'ilibru este
permanent $ntreinut i controlat printr4un mecanism comple& $n care intr% numeroi factori> c'imici
fizici psi'ici sociali. 0ntre starea de s%n%tate i starea de boal% /rania este uneori /reu de stabilit
$ntre ele e&ist(nd st%ri de tranziie sau de limit% 8borderline9 care se pot transforma pe nesimite $n
stare de boal%.
5 preocupare a medicinii moderne preventive const% tocmai $n descoperirea timpurie prin
metodele cele mai sensibile ale acestor st%ri de tranziie ale st%rilor morbide $n stadiul lor
bioc'imic $nainte de a a<un/e $n boal% clinic%.
-e plan bio4medical pro/resele e&traordinare f%cute $n ultimele decenii au permis o
e&ploatare mult mai profund% a st%rii de s%n%tate. Dispunem ast%zi de posibilit%i de investi/aie
mult mai fine i mult mai precise care dep%esc cu mult simurile noastre comune de apreciere
pentru descoperirea c(t mai precoce a st%rilor anormale a devierilor de s%n%tate. .stfel tiina
modern% face posibil% ca or/anismul uman s% devin% ast%zi din ce $n ce mai transparent i accesibil
e&plor%rilor morfolo/ice cele mai fine.
0n viziunea specialitilor calitatea vieii ca parte a s%n%t%ii fizice i mentale reprezint%
adoptarea unui mod de via% s%n%tos creterea i dezvoltarea personal% capacitatea de a face fa%
problemelor i atin/erea st%rii de bine. )iecare cet%ean trebuie s% se inte/reze $ntr4un anume mediu
$n care s% se simt% confortabil. 0n acest mediu 7 de care se simte atras a c%rei apartenen% i4o
reclam% i $n care $i desf%oar% activitatea cu succes sau nu 8$n funcie de aspiraiile personale9 7
pentru atin/erea idealurile i scopurile personale el $i formeaz% capacitatea de a se e&prima un
mod de via%. Din punct de vedere al s%n%t%ii fizice o persoan% e estimat% s%n%toasa dac% se bucur%
de o s%n%tate fizic% i de o bun% nutriie este $n bun% form% fizic% i e satisf%cut% de apartenena sa.
Din punct de vedere social o persoan% atin/e un nivel de s%n%tate dac% se bucur% de relaii
bune cu familia prietenii cunotinele etc.
Din punct de vedere al atin/erii maturit%ii o persoan% este catalo/at% drept s%n%toas% $n
momentul $n care $nva% noi lucruri $i amelioreaz% relaiile i poate $nfrunta dificult%ile vieii.
Definirea conceptului de s%n%tate acceptat% de 5r/anizaia *ondial% a S%n%t%ii i $nscris%
$n preambulul constituiei acestui for internaional subliniaz% faptul c% prin s%n%tate trebuie $neleas%
Co complet% bun%stare fizic% mintal% i social% care nu const% numai $n absena bolii sau
infirmit%iiA.
S%n%tatea este considerat% a fi o condiie uman% cu dimensiuni de ordin fizic social i
psi'olo/ic fiecare dintre ele caracteriz(ndu4se printr4un continuu cu un pol pozitiv i altul ne/ativ
8s%n%tate pozitiv% s%n%tate ne/ativ%9.
31
S%n%tatea pozitiv% este asociat% capacit%ii de a resimi bucuria de a tr%i i de a face fa%
solicit%rilor vieii. Ea nu semnific% doar simpla absen% a bolilor.
-entru a spune c% cineva beneficiaz% de o s%n%tate pozitiv% este nevoie ca fiecare dintre
componentele s%n%t%ii> fizic% social% i psi'olo/ic% a acelei persoane s% se afle la polul s%u pozitiv.
Starea de bine este un concept 'olistic care descrie o stare de s%n%tate pozitiv% a indivizilor i
include bun%4starea fizic% social% i psi'olo/ic%.
S%n%tatea ne/ativ% este asociat% cu morbiditatea i $n caz e&trem cu mortalitatea prematur%.
*orbiditatea poate fi definit% ca fiind orice abatere subiectiv% sau obiectiv% de la bun%4starea fizic%
sau psi'ic% mai puin moartea. )actorii principali care influeneaz% starea de s%n%tate sunt numeroi
i compleci> biolo/ici demo/rafici sanitari ecolo/ice mediul fizic mediul social etc. )actorii
biolo/ici care e&ercit% o influen% 'ot%r(toare asupra unor indicatori ai st%rii de s%n%tate sunt>
natalitatea i fertilitatea mortalitatea morbiditatea dezvoltarea fizic% .a.
Sportul activitatea fizic% $n /eneral are efecte favorabile asupra dezvolt%rii fizice a
individului i a comunit%ii. .cest adev%r este de<a bine cunoscut i unanim acceptat. E&ist% un
num%r din ce $n ce mai mare de dovezi i ar/umente care spri<in% ideea c% activitatea fizic% prestat%
$n timpul liber dar numai dup% anumite criterii a<ut% la meninerea promovarea i / sau
rec(ti/area s%n%t%ii.
"eneficiile activit%ii fizice asupra s%n%t%ii publice au fost e&aminate i recunoscute de mai
multe or/anisme internaionale cum ar fi 5r/anizaia *ondial% a S%n%t%ii )ederaia 1nternaional%
de *edicin% Sportiv% Consiliul Europei. .ctivitatea fizic% sistematic% poate s% menin% i s%
$mbun%t%easc% structura diverselor esuturi i or/ane s% amelioreze funciile i s% contracareze
deterior%rile care tind inerent s% apar% datorit% inactivit%ii 8sedentarismului9 i $naint%rii $n v(rst%.
.cesta este motivul pentru care $n %rile dezvoltate termenul de CfitnessA 8condiie fizic%9 i cel de
C'ealt'A 8s%n%tate9 sunt cvasi4similari intersc'imbabili.
Condiia fizic% reprezint% capacitatea de a e&ecuta un lucru muscular $n mod satisf%c%tor. Ea
poate fi direcionat% spre oricare dintre cele dou% obiective performana sau s%n%tatea. Condiia
fizic% raportat% la starea de s%n%tate se refer% la acele componente ale condiiei fizice asupra c%rora
nivelul obinuit de activitate fizic% are efecte favorabile sau nefavorabile i care se raporteaz% la
statutul de s%n%tate. Ea se caracterizeaz% prin Aabilitatea de a efectua cu vi/oare activit%i zilnice i o
prezen% a tr%s%turilor i capacit%ilor asociate cu un risc minor de $mboln%vire prematur% i de
dezvoltare a st%rilor asociate cu inactivitatea fizic% obinuit%A.
5 capacitate fizic% adecvat% prin practicarea cu re/ularitate a activit%ilor fizice se traduce
printr4o performan% fizic% crescut% $ncredere $n sine i independen% $n plan fizic i psi'olo/ic
contribuind i la calitatea perceput% a vieii.
Caracteristicile fundamentale ale activit%ilor fizice pentru a asi/ura condiia fizic% sunt
urm%toarele>
s% an/a<eze /rupe musculare mari
s% impun% o sarcin% mai mare dec(t ceea obinuit%
s% impun% un consum ener/etic substanial mai mare.
0n practic% aceasta $nseamn% e&ecutarea frecvent% 8zilnic9 a unor e&erciii ritmice susinute
timp de cel puin 2;43; de minute.
*ulte forme de activit%i de recreere activ% includ e&erciii vi/uroase. 0ntotdeauna aceste
activit%i asi/ur% efecte sano/enetice cu condiia ca ele s% fie e&ecutate $n mod re/ulat i cu o pre4
/%tire adecvat%. Ha ma<oritatea adulilor mersul alert $ndeplinete aceste condiii minime. Dac%
mersul este completat cu alte activit%i $n vederea e&ers%rii musculaturii ma<oritatea adulilor fac
pro/rese. Efectele sano/enetice ale activit%ilor fizice sunt>
funcionale de $mbun%t%ire ale funciilor tuturor aparatelor i sistemelorD
profilactice de $mpiedicare a apariiei bolilor.
0ntre aceste efecte funcionale i profilactice e&ist% o str(ns% le/%tur% e&emplificat% $n
tabelul de mai <os>
.paratul sistemul sau
funcia
.dapt%ri funcionale
Efecte profilactice fa%
de>
Cardiovascular crete cantitatea de s(n/e pe
care o poate $mpin/e inima
ateroscleroz%
cardiopatie
32
.paratul sistemul sau
funcia
.dapt%ri funcionale
Efecte profilactice fa%
de>
se m%rete cantitatea de s(n/e
e&istent $n vase
s(n/ele devine mai fluid i
circul% mai uor prin vene.
isc'emic%
'ipertensiune
arterial%
-ulmonar pl%m(nul devine capabil s%
ventileze o cantitate mai mare
de are pe minut
bolile pulmonare
cronice
*uc'ii sc'eletici crete fora i rezistena
muscular%
musculatura se atrofiaz% mai
lent o dat% cu v(rsta
lombopatii
fracturi provocate
prin c%dere
esutul adipos scade masa total% de /r%sime i
din <urul viscerelor
obezitate
*etabolismul
/lucidelor
crete capacitatea muc'iului
de a prelua /lucoza din s(n/e
diabet
*etabolismul
/r%similor
crete capacitatea muc'iului
de a prelua /r%simile din s(n/e
i a le utiliza pentru procurarea
de ener/ie
ateroscleroz%
1munitatea se $nt%rete capacitatea
sistemului imunitar de a
r%spunde la o a/resiune
microbian%
infecii
-rocese di/estive se $mbun%t%ete tranzitul
intestinal $nl%tur(ndu4se
constipaia
cancerul de colon
Sistemul nervos se $mbun%t%ete coordonarea
mic%rilor i ec'ilibrul
fracturi prin c%dere
)uncii co/nitive se $mbun%t%ete viteza de
reacie i promptitudinea
r%spunsurilor la diveri stimuli
fracturi prin c%dere
Comportamentul
psi'o4social
se amelioreaz% ima/inea
despre propria persoan%
eficacitatea profesional%
comportamentul familial se
instaureaz% Cstarea de bine C i
bucuria de a tr%i
depresie i
an&ietate
.dapt%rile funcionale i efectele profilactice ale activit%ilor fizice
2iziunea i aciunea preventiv% asupra s%n%t%ii presupune luarea unor m%suri. -entru
aceasta a fost nevoie s% se stabileasc% modalit%ile prin care se pot identifica din timp persoanele ce
prezint% cel mai mare risc de $mboln%vire.
S4a a<uns de aceea la nominalizarea unor aa numii factori de risc a c%ror identificare
cuantificare i urm%rire trebuie f%cut% sistematic i periodic. -rin factori de risc se $nele/e fie
istoricul 8antecedente familiale9 fie anumite caracteristici sau comportamente> fumat sedentarism
alimentaie e&cesiv% etc.
)actorii de risc se $mpart $n primari i secundari iar din alt% perspectiv% $n factori de risc ce
pot fi influenai i factori de risc asupra c%rora nu se poate aciona $n nici un fel.
)actorii primari de risc sunt reprezentai de acele caracteristici personale sau
comportamentale care ne plaseaz% sub un mare risc de $mboln%vire. Dei sunt foarte viruleni aceti
factori de risc prezint% avanta<ul c% depind $n mare m%sur% sau complet de dorina noastr% de ai face
33
inofensivi. De menionat este faptul c% efortul activitatea corporal% constituie practic
CmedicamentulA cel mai accesibil i mai eficient $n lupta cu aceti factori de risc.
9)() Fi1n/ss-u+ -/r,;
==
Fi1n/ss-u+ -/r,; reprezint% $n esen% capacitatea de a prelua o&i/enul din aer la nivelul
pl%m(nilor de al transporta cu a<utorul s(n/elui i a4l utiliza la nivelul esuturilor. -rin prestarea cu
re/ularitate de efort fizic fitness4ul aerob se $mbun%t%ete.
)actorii ce influeneaz% fitness4ul aerob sunt> ereditatea se&ul v(rsta cantitatea de /r%sime
corporal% i nivelul de activitate fizic%. 0mbun%t%irea fitness4ului aerob 7 se obine prin
antrenament care pentru a fi eficient trebuie s% se efectueze la o anumit% intensitate a efortului.
0mbun%t%irea fitness4ului aerob se poate pune $n eviden% prin test%ri speciale care permit
m%surarea aa numitului consum ma&im de o&i/en 8252 ma&9. Creterea 252 ma&. este posibil% ca
urmare a modific%rilor pe care antrenamentul le produce la nivelul tuturor or/anelor i sistemelor
implicate $n preluarea transferul i utilizarea o&i/enului.
Cele mai importante modific%ri se $nre/istreaz% la nivelul muc'ilor sc'eletici dei i alte
or/ane i sisteme 8respirator cario4vascular9 sufer% multiple modific%ri prin antrenament. .stfel la
cei cu un fitness aerob bun muc'ii sunt mai bine iri/ai de s(n/e i astfel preiau o mai mare
cantitate de o&i/en. -e de alt% parte cantitatea de aer ce poate p%trunde $n pl%m(nii acestora este i ea
mai mare iar inima are un volum crescut i deci o eficien% superioar%.
)itness4ul muscular 8capacitate fizic% muscular%9 are le/%tur% evident% cu s%n%tatea i cu
calitatea vieii. De aceea orice persoan% care vrea s% se menin% activ% i dup% v(rsta de !; de ani
trebuie s% se ocupe nu numai de fitness4ul aerob ci i de cel muscular.
Componentele principale ale fitness4ului muscular sunt> fora rezistena muscular% i
mobilitatea. .lte componente pot fi considerate> viteza puterea $ndem(narea ec'ilibrul i
coordonarea. -ersoanele de orice v(rst% pot utiliza fitness4ul muscular pentru a4i $mbun%t%i
performanele sportive sau al altor activit%i fizice ori de a ar%ta mai bine. -ersoanele de v(rst%
medie trebuie s% practice e&erciii de tonificare a muc'ilor abdominali i de $mbun%t%ire a
mobilit%ii coloanei vertebrale pentru a prevenii sau reduce la minimum lomba/opatiile. Cei peste
!;4!! de ani mai ales femeile au nevoie de fitness muscular i aerob pentru a4i p%stra o densitate
mulumitoare a oaselor i astfel pentru a se menine activi i independeni.
5rice persoan% pierde din for% pe m%sur% ce $nainteaz% $n v(rst% dar dup% !! de ani
declinul forei este accelerat. -rin for% se $nele/e puterea ma&im% ce poate fi dezvoltat% $n cadrul
unei contracii voluntare unice.
)ora depinde de o serie de factori>
num%rul de fibre ce se contract% simultanD
starea lor contractil% 8lun/imea i nivelul de oboseal%9D
p(r/'iile mecanice asupra c%rora acioneaz% muc'iul.
.li factori sunt> se&ul v(rsta i tipul de fibre ce intr% $n alc%tuirea muc'iului.
-entru animatorii sportului pentru toi are o mare importan% factorul v(rst%. .stfel la o
persoan% obinuit% fora atin/e ma&imum dup% 2; ani dup% care $ncepe s% scad% lent p(n% la !;4!!
ani i accelerat dup% aceea.
Ha orice v(rst% se poate $mbun%t%ii prin antrenament dar c(ti/urile de for% difer% $n
funcie de v(rsta la care subiectul $ncepe s% se antreneze. E&ist% mai multe tipuri de for% i
bine$neles de moduri de antrenare a forei> contracie izometric% contracie izotonic% i contracie
izoOinetic%.
.ntrenamentele de tip izometric nu sunt foarte indicate la persoanele mai $n v(rst% iar cele
de tip izoOinetic nu se por realiza dec(t cu a<utorul unor aparate speciale. Cele mai utilizate
antrenamente r%m(n cele de tip izotonic $n care subiectul e&ecut% micarea cer(ndu4i4se s% $nvin/% o
anumit% rezisten% reprezentat% de o /reutate propriu4zis% 8'alter% sau /anter%9 de rezistena opus%
de un aparat sau /reutatea propriului corp.
Cele mai cunoscute metode pentru $mbun%t%irea fitness4ului muscular sunt>
44
-op Iicolae 82;;39 7 Iote curs )itness multiplicat G"" Clu< 4Iapoca
34
1. .ntrenamentul izometric. Contracia izometric% sau static% produce tensiune arterial% ceea
ce o face s% fie contraindicat% $n multe situaii. Este $ns% util% $n reabilitarea celor cu imobilizare
/ipsat% sau la pat.
2. .ntrenamentul izotonic. Se bazeaz% pe ridic%ri de /reut%i i are drept rezultat
$mbun%t%irea forei dinamice. .cest tip de contracie este specific bodF4buildin/4ului.
3. .ntrenamentul izoOinetic combin% p%rile bune ale celui izometric 8prin faptul c% opoziia
pe care trebuie s% o $nvin/% muc'iul este ma&imal%9 i a celui izotonic 8prin faptul c% aceast%
opoziie ma&imal% acioneaz% pe tot timpul mic%rii9.
)itness4ul al%turi de alte comportamente s%n%toase poate contribui la prelun/irea vieii i $n
special a vieii active.
.semenea comportamente sunt>
odi'na suficient% 8643 ' de somn9D
obiceiul de a m(nca la ore fi&e i $n special dimineaaD
controlul permanent al /reut%iiD
evitarea fumatului sau a altor vicii.
Gna dintre c'eile lon/evit%ii este reprezentat% de stilul de via%. =erontolo/ii i ali
specialiti care se ocup% de v(rstele $naintate au constatat c% atin/erea unor asemenea v(rste ine de
anumite caracteristici personale cum ar fi>
moderaiaD
supleea adaptativ%D
comportamentele s%n%toaseD
sociabilitateaD
interesul pentru ce se $nt(mpl% $n <urD
stilul de via% activ din punct de vedere fizic.
Gn loc aparte $n motivaia indivizilor pentru activitatea corporal% $n are conceptul de
Cform%A psi'ic% fizic% i estetic%. . fi $n putere este dorina tuturor. Societatea vrea s% r%m(n%
t(n%r% aceasta este aproape o obsesie pe m%sur% ce parado&al populaia %rilor dezvoltate
$mb%tr(nete inero&abil i sperana de via% crete din ce $n ce mai mult.
.4i construi forma a devenit o veritabil% cerin% a societ%ii nemaifiind doar apana<ul
s%n%t%ii fizice i psi'ice.
.ctivit%ile fizice au un rol important $n iniierea i meninerea st%rii de bine i modific%rii
reprezent%rii asupra sinelui datorit% influen%rii reale a meninerii s%n%t%ii a Cformei psi'iceA prin
$nl%turarea stresului a Cformei esteticeA prin modelarea propriului corp i a Cformei fiziceA evaluat%
prin bateria de teste CEurofitA pentru populaia adult%.
n1r/;6ri .urs III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATE I CONDIIA
FIZIC
1. Care este relaia dintre e&erciiu fizic i starea de s%n%tate i ar%tai cum P
a. relaie de interdepende% P
b. 4.
2. Care sunt factorii care ne a<ut% s% meninem o stare de s%n%tate a or/anismuluiP
a. 4.
b. 4.
c. controlul consumului de alimenteD
d. 4.
e. somn suficient i profundD
f. 4.
/. 'ot%r(re i autocontrol 8pro/ram9.
'. 4.
3. Cum definii starea de s%n%tate a or/anismului i de c(te feluri este P
a. s%n%tatea este definit% ca starea deUUUUUUU
b. 4.
c. 4.
3!
4. Care sunt factorii care pot influena ne/ativ starea de s%n%tate i diminueaz% capacitatea de munc%
a omuluiP
a. sedentarismul
b. 4.
c. solicitarea ine/al%
d. 4.
e. 4.

!. Ce este condiia fizic% P De c(te feluri este condiia fizic%P
a. 4.
b. condiia fizic% /eneral%
c. condiia fizic% /eneral% asociat% ....................................................
#. Ce cuprinde condiia fizic% /eneral%P
a. 4.
b. 4.
c. 4.
d. 4.
e. fle&ibilitate sau suplee
f. 4 .
/. 4 .
6. Ce cuprinde condiia fizic% /eneral% asociat% cu performana P
a. 4.
b. a/ilitatea
c. 4 .
d. coordonarea
e. 4 .
f. 4 .
3. Care sunt tulbur%rile cele mai frecvente /enerate de sedentarism P
a. 4 .
b. 4 .
c. 4 .
d. 4 .
e. tulbur%ri de tip de/enerativ la nivelul siestemului osteoarticular cu apariia spondilozelor i
artrozelor.
f. 4 .
/. dere/l%ri ale mecanismului somn4 ve/'e.
R6spunsuri .urs III RELAIA DINTRE EXERCIIU FIZIC, SNTATE I CONDIIA
FIZIC
1. Care este relaia dintre e&erciiu fizic i starea de s%n%tate i ar%tai cum P
a. relaie de interdepende% P 8 corect9
b. relaie de influen% reciproc% la anumite v(rste P
2. Care sunt factorii care ne a<ut% s% meninem o stare de s%n%tate a or/anismuluiP
a. e&erciii zilnice sport turismD
b. alimentaia raional% i controlul /reut%iiD
c. controlul consumului de alimenteD
d. ap%rarea $mpotriva z/omotelorD
e. somn suficient i profundD
f. $n/ri<irea activ% a s%n%t%ii 8masa< ap% soare9D
/. 'ot%r(re i autocontrol 8pro/ram9D
3#
'. un efort c(t i un repaus ec'ilibrat.
3. Cum definii starea de s%n%tate a or/anismului i de c(te feluri este P
a. s%n%tatea este definit% ca starea de bine fizic%D
b. s%n%tatea este definit% ca starea de bine mental%D
c. s%n%tatea este definit% ca starea de bine social%.
4. Care sunt factorii care pot influena ne/ativ starea de s%n%tate i diminueaz% capacitatea de munc%
a omuluiP
a. sedentarismulD
b. ritmul i /radul $nalt de solicitare a sistemului nervos a proceselor psi'ice i a analizatorilor
8vizual auditiv etc9D
c. solicitarea ine/al%D
d. $ncord%rile statice prelun/iteD
e. poziiile vicioase ale corpului $n timpul desf%ur%rii procesului de munc%.
!. Ce este condiia fizic% P De c(te feluri este condiia fizic%P
a. nivelul superior al pre/%tirii fizice indispensabil valorific%rii optime a indicilor te'nici i tactici ai
sportivului $n concurs. 5bservaii> )olosirea noiunii scoate $n eviden% de cele mai multe ori
stadiul superior i comple& de pre/%tire a unui sportiv sau a unei ec'ipe care coincide de obicei cu
forma sportiv%D
b. condiia fizic% /eneral%D
c. condiia fizic% /eneral% asociat% cu performana.
#. Ce cuprinde condiia fizic% /eneral%P
a. rezistena cardiovascular% i const% $n capacitatea sistemului de a aproviziona muc'ii cu o&i/en.
Este numit% i capacitate fizic% aerob%D
b. rezistena muscular% reprezint% capacitatea muc'ilor de a se contracta repetat f%r% s% oboseasc%D
c. vi/oareaD
d. putereaD
e. fle&ibilitate sau supleeaD
f. vitezaD
/. compoziia tisular% a corpului.
6. Ce cuprinde condiia fizic% /eneral% asociat% cu performana P
a. dezvoltarea rapid% a forei
b. a/ilitatea
c. ec'ilibrul
d. coordonarea
e. viteza de reacie
f. bun% sincronozare $n timp.
3. Care sunt tulbur%rile cele mai frecvente /enerate de sedentarism P
a. o slab% capacitate funcional% a aparatului respirator
b. o slab% capacitate funcional% a aparatului cardio4vascular
c. depunderi adipoase inestetice obezitate re/ional% sau /eneral%.
d. reducerea e&creiilor fiziolo/ice i tendina de formare a calculilor 8pietrelor9 urinari
e. tulbur%ri de tip de/enerativ la nivelul sistemului osteoarticular cu apariia spondilozelor i
artrozelor.
f. fenomene de iritabilitate crescut% ca urmare a perturb%rii ec'ilibrului proceselor corticale de
in'ibiie i e&citaie
/. precum dere/l%ri ale mecanismului somn4 ve/'e.
Curs I STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN
36
=)') An1r/n-7/n1u+ui sp,r1i3
=)5) An1r/n-r/- sis1/7/+,r 8/n/r-1,-r/ 0/ /n/r8i/
=)9) Ap1i1u0ini+/ 2i -1i1u0ini+/
=)=) A7;i-n4-
C-p-.i1-1/- 0/ p/r:,r7-n46 Ceste rezultatul interaciunii unor sisteme biolo/ice psi'ice i
educaionale e&primat printr4o manifestare comple&% a disponibilit%ilor sportivului materializat%
prin performane sportiveA.
4!
=)') An1r/n-7/n1u+ui sp,r1i3 2i :-.1,rii .-r/ in:+u/n4/-<6 -0-p1-r/- +- /:,r1
F-.1,rii 0/1/r7in-n4i -i .-p-.i164ii 0/ p/r:,r7-n46 sun1% -n1r/n-7/n1u+ sp,r1i3,
-p1i1u0ini+/, -1i1u0ini+/ 2i -7;i-n4-)
An1r/n-7/n1 8noiunea superioar% 7 sp,r19 7 $nelesul principal B antrenamentul este
procesul peda/o/ic desf%urat sistematic i continuu /radat de adaptare a or/anismului omenesc la
eforturile fizice i psi'ice intense $n scopul obinerii de rezultate $nalte la formele de practicare
competitiv% a e&erciiilor fizice.
Sinonime> pre/%tire sportiv%
4#
7()()(-efiniia antrenamentului sportiv
.ntrenamentul sportiv este un proces peda/o/ic desf%urat sistematic continuu i /radat
de adaptare a or/anismului uman la eforturi fizice i psi'ice intense $n scopul obinerii de rezultate
$nalte $ntr4una din formele de practicare competitiv% a e&erciiilor fizice. Hecia de educaie
fizic%/antrenament sportiv reprezint% forma de baz% a procesului de practicare a e&erciiilor fizice.
7()('( *aracteristici
.ntrenamentul sportiv apare sub dou% forme de or/anizare>
-roces instructiv 4 educativ bilateral 7 antrenor 4 sportiv. ,elaia dintre cele dou%
laturi este puternic% interdependent% dinamic 4 adaptativ% i deosebit de comple&%.
-roces independent 4 realizat $n lipsa fizic% a antrenorului pe baza e&perienei
acumulate i a studiului surselor de informare din domeniu.
7()(1( 4ipolo%ia antrenamentului dup% prof. Dra/nea 82;;2 9 iar noi le4am concretizat
prin e&emple>
A) n :un.4i/ 0/ /1-p/+/ @n3646rii 7,1ri./ lecia i antrenament ul l pot fi>
4 lecie de $nv%are 7 de e&emplu> $nv%area unei deprinderi 4 driblin/ulD
4 lecie de consolidare 8fi&are9 7 repetarea unei deprinderi 7 a driblin/ului alternativ cu m(na
dreapt% i cu st(n/a $n linie dreapt%D
4 lecie de perfecionare 4 e unei deprinderi 4 driblin/ul alternativ printre <aloane
4 lecie de verificare 8evaluare9 7 driblin/ 7 pas% 4 reprimire 4 aruncare la poart% sau la coD
4 lecie mi&t% 4 se verific% o deprindere> de e&emplu aruncarea la poart% i se $nva% o
sc'em% tactic% nou% $n atac.
$) n :un.4i/ 0/ nu76ru+ r-7uri+,r 0/ sp,r1 r/:+/.1-1/ @n 1/7/ lecia poate fi>
4 monosport 7 un sin/ur <oc sportiv> 'andbal atletism sau disciplin% sportiv%> /imnastic%
atletismD
4 bisport 7 din 2 <ocuri sportive diferite sau discipline sportive diferite.
C) n :un.4i/ 0/ p,<i4i,n-r/- +/.4i/i @n p+-nu+ .-+/n0-ris1i.
4 introductiv% 8de or/anizare9 7 la $nceputul semestrului sau anului colarD
4 bilan 4 la sf(ritul semestrului sau anului colar.
.daptarea la antrenament reprezint% suma transform%rilor provocate prin e&erciiu repetat
4!
.ili%, 5/tin. i colab.(*222) ?reg+tire s%orti,o/teoretic+, Ghid metodologic de a%licare a %rogramei
colare, )inisterl edca!iei na!ionale, 5onsilil Na!ional %entr crriclm, %g., **,
4#
Alexe,N., i colab.(1974) o%. citate, &creti, 'ditra $tadion, %g., 1B*.
33
sistematic
46
. -re/%tirea fizic% c(ti/% $n parametrii doar atunci c(nd or/anismul este provocat s% se
adapteze la stresul efortului.
+impul necesar instal%rii unui anumit /rad de antrenament este dependent de>
4 comple&itatea sportuluiD
4 /radul de pre/%tire al sportivului.
F-.1,ri .-r/ in:+u/n4/-<6 -0-p1-r/- +- /:,r1%
4 durata efortuluiD
4 volumul de lucruD
4 densitatea $n antrenamentD
4 frcvena antrenamentelorD
4 intensitatea eforturilorD
4 tipul de efortD
4 capaciatea de refacere a or/anismului.
7()(7(*aracteristicile adaptrii
7A
- amplitudinea sau plasticitatea 7 este dat% de diferena dintre nivelul iniial i cel finalD
- eficiena sau economicitatea 7 baza modific%rilor survenite $n or/anism ca urmare a
efortului fizic este dat% de sinteza proteic% de adaptare care are ca efect manifestarea eficient% a
capacit%ii de performan%D
- ;ntinderea sau durata 7 reprezint% timpul c(t este meninut% forma sportiv%D
- ascendena sau evoluia 7 acomodarea $n trepte a diferiilor stimuli ea realz(ndu4se $n
timp 844# ani9D
- specificitatea i receptivitatea adaptrii 7 se realizeaz% $n funcie de fiecare individ $n
parteD
7()(8(4ipuri de adaptare ;n antrenamentul sportiv
7B
A( Adaptarea de scurt durat
.dapatrea de scurt% durat% se manifest% $n timpul i dup% efectuarea diferitelor e&erciii
reaciile subiecilor fiind diferite $n funcie de nivelul de pre/%tire al acestora.
,eacii imediate>
4 se produce iniial stimualrea diferitelor or/ane i sisteme care asi/ur% desf%urarea
activit%ii 8crete frecvena cardiac% ventilaia pulmonar% consumul de o&i/en i are loc o
acumulare de lactat $n s(n/e9D
4 apoi se instaleaz% o stare stabil% caracterizat% prin desf%urarea activit%ii la un nivel
constantD
4 $n final are loc o tulburare a ec'ilibrului 8a st%rii stabile9 datorat discordanei dintre
necesarul or/anismului i capacitatea or/anelor i sistemelor de a face fa% acestor nevoi.
.ceste reacii ap%rute ca urmare a adapt%rii de scurt% durat% reprezint% de fapt stimulii
pentru sc'imb%rile adaptative de lun/% durat%.
>( Adaptarea de lun% durat
.daptarea de lun/% durat% este detreminat% de antrenamente <udicios efectuate pe o perioad%
lun/% de timp ea produc(du4se numai $n cazul $n care stimulii de sarcin% au intensit%i i durate
optime i sunt aplicai sistematic.
.daptarea de lun/% durat% se realizeaz% $n etape pe parcursul mai multor cicluri de pre/%tire
dintr4un an sau $n cadrul pre/%tirii multianuale.
.daptarea de lun/% durat% se desf%oar% $n 3 etape>
4 mobilizarea sistematic% a resurselor funcionale ale or/anismuluiD
4 creterea sistematic% i planificat% a eforturilorD
4 realizarea adapt%rii stabile $ndelun/ate.
7()(2( Adaptarea pentru competiie
.daptarea pentru competiie este o form% superioar% de adptare ea implic(nd $n principal
factori de ordine psi'o4social%.
.daptarea pentru concurs se realizeaz% $n>
46
&om%a, T., (*221) / ?eriodi#area< teoria i metodologia antrenamentli, editra 5.N...?.A., &creti,
%g.11H
43
Fragnea, A., 5., (*22*) / Teoria s%ortli, 'ditra .'$T, &creti, %g. 1::/17*H
4:
Fragnea, A., 5., (*22*) / Teoria s%ortli, 'ditra .'$T, &creti, %g. 17*/17(H
3:
4 antrenament tip competiieD
4 competiie pre/%titoare sau de verificareD
.daptarea pentru competiie este dependent% de >
4 condiiile diferite de desf%urare a competiiilorD
4 nivelul diferit de solicitareD
4 e&citabilitatea neuro4muscular% a sportivilorD
4 starea optim% de activare a sportivilorD
4 tipul adversarilor 8diferii ca nivel de pre/%tire9D
4 elemente emoionale care $nsoesc concursul 8febra de start9D
4 desc%rc%ri ale adrenalinei.
.ntrenorul trebuie s% cunoasc% toate datele despre competiie i adversar i s% informeze
sportivii cu privire la toate detaliile competiieiD fapt ce duce la m%rirea adaptabilit%ii sportivilor.
=)5) An1r/n-r/- sis1/7/+,r 8/n/r-1,-r/ 0/ /n/r8i/
-rincipalele 3 sisteme ener/etice
1. Creatin )osfat 8calea imediat% non4o&idativ% de reciclare a ener/iei9
2. *etabolismul .naerob 8calea anaerobic% /licolitic% non4o&idativ%9
3. *etabolismul .erob 8calea o&idativ% a recicl%rii ener/iei9
Sistemul metabolic creatin fosfat este procesul de refacere a .+- din C-. C- este depozitat
$n celula muscular%. ,eface foarte repede .+- din .D-. De obicei dup% 243 secunde de efort la o
intensitate ma&im% rezervele de .+- din celulele musculare sunt /olite. .poi C- este an/renat
pentru a reface .+-4ul. Dupa 1;41! secunde de efort ma&imal rata de refacere a .+- din C- este
foarte mic%. Din acest punct de vedere putem spune c% sistemul creatin4fosfat este un sistem care
dezvolt% o putere ma&im% pentru o foarte scurt% perioad% de timp ineficient pentru refacerea .+-4
ului.
Sistemul metabolic anaerobic4/lico/en este procesul non4o&idativ de refacere a .+- din
/lico/en. =lico/enul este depozitat $n celulele musculare. =lico/enul este capabil s% refac% rezervele
de .+- dar rata de refacere este mai mic% dec(t cea a sistemului C-. *etabolismul anaerobic
produce lactat. Este principalul sistem ener/etic pentru eforturile cu o durat% $ntre 3; secunde si 3
minute. C(nd distanele sunt mai lun/i sistemul aerobic este predominant. Sistemul anaerob4
/lico/en are o putere mare capacitate medie i o eficien% sc%zut% $n refacerea .+-4ului.
Sistemul ener/etic aerob este procesul de refacere a .+-4ului muscular ce se desf%oar% $n
prezena o&i/enului. Este un proces lent de refacere a .+-4ului. =lico/enul pentru sistemul aerob
este depozitat $n muc'i ficat i s(n/e. =r%simile i proteinele contribuie i ele la realizarea acestui
proces caracteristic $notului pe distane lun/i. Sistemul anaerob este principala surs% de ener/ie
pentru eforturile mai lun/i de 4 minute. Cu c(t distanele sunt mai lun/i cu at(t mai predominant%
este aceast% zon% de efort. Sistemul aerobic se desf%oar% $n mitocondrii. .cest sistem are o putere
sc%zut% capacitate mare i eficien% ridicat%.
Evaluarea ponderii 8L9 efortului aerob si anaerob $n funcie de )C dup% 8 )ilip C. 42;;; 7
p/ 1139
)recvena -rocentul aerob 4 anaerob 8L9 +ip de efort
V12; b%t/min 1;; L aerob
cu prea puin efect asupra
sistemelor ener/etice
12;41!; b%t/min
1!;41#! b%t/min
1#! 413; b%t/min
W 13; b%t/min
:;4:! L aerob
#!43! L aerob
!;4#! L aerob
V!; L aerob
!41; L anaerob
1!43! L anaerob
3!4!; L anaerob
W !; L anaerob
4;
=)9) Ap1i1u0ini+/ 2i -1i1u0ini+/
4(1()( -efiniia aptitudinilor i clasificarea lorC
C.ptitudinile sunt o rezultant% a interaciunii predispoziiilor ereditare cu condiiile
educative de formare a acestora i activitatea fizic% a subiectuluiA
!;
.
Hiteratura psi'olo/ic% definete urm%toarele cate/orii de aptitudini>
- Ap1i1u0ini 8/n/r-+/ 4 inteli/en% memorie atenie spirit de observaie utile practic%rii
oric%rei activit%i umane.
- Ap1i1u0ini sp/.i-+/ 4 pentru muzic% matematic% pictur% literatur% te'nic% sport etc. 0n
sport $nt(lnim urm%toarele cate/orii de aptitudini sportive>
4 Ap1i1u0ini sp,r1i3/ 8/n/r-+/ 4 simul orient%rii ec'ilibru dorin% de $ntrecere
coordonare percepia mic%rilor a spaiului a timpului etc.
4 Ap1i1u0ini sp/.i:i./ pr-.1i.6rii un/i r-7uri 0/ sp,r1.
T-+/n1u+ 4 -erfecionarea continu% a aptitudinii devine talent. +alentul este deci o treapt%
superioar% a aptitudinii caracterizat $n esen% prin creaia ori/inal%.
A) Ap1i1u0ini+/
Ap1i1u0in/ 7,1ri.6 8noiunea superioar% 7 -p1i1u0in/9 7 $nelesul principal B capacitatea
individului de a $nsui i e&ecuta cu uurin% i eficien% actul motric. 5bservaii> aptitudinea se
bazeaz% pe predispoziii cultivate prin activitate specific%.
(1
Ap1i1u0ini+/ sunt o rezultant% a interaciunii dispoziiilor ereditare cu condiiile educative de
formare a acestora i activitatea subiectuluiD $n sens lar/ vorbind ele sunt /enerale 8inteli/en%
memorie atenie spirit de observaie9 sau specifice unor domenii 8muzic% matematic% te'nic%
sport9
!2
.
.ptitudinile pentru sport se afl% $n str(ns% le/%tur% cu $ntre/ul sistem aptitudinal. Gn aspect
esenial $n acest sens $l constituie raportul dintre performana sportiv% i procesele intelectuale. Dei
specialitii $n psi'olo/ia sportului nu au a<uns $nc% la o concluzie /eneral acceptat% privind ponderea
factorului intelectual $n activitatea sportiv% $n obinerea performanei consider%m c% s4a dep%it
vec'ea mentalitate potrivit c%reia sportul era privit ca activitate non intelectual% i ca atare f%r%
valene deosebite. -erformana sportiv% nu poate fi pus% doar pe seama muc'ilorD ceea ce muc'ii
sunt pentru sportiv reprezint% ceea ce este oc'iul pentru pictor urec'ea pentru muzician ori vocea
pentru c(nt%re 7 un instrument necesar dar nu suficient. .rmonia calit%ilor intelectuale i fizice
duce la armonia personalit%ii $n ansamblul ei.
Clasificarea aptitudinilor>
4 aptitudini sportive /enerale 7 sunt caracteristice oric%rei activit%i sportive 8simul
orient%rii ec'ilibru dorina de $ntrecere coordonare percepia mic%rilor etc.9.
4 aptitudini specifice 7 sunt caracteristice fiec%rui ramuri de sport $n parte.
*odelul teoretic care st% la baza tuturor aptitudinilor i care reprezint% suma tuturor
componentelor acestora se numete @=A *5+,1C 8 = 4 /eneral9.
!;
.ili%, 5/tin., i colab.(*222) ?reg+tire s%orti,o/teoretic+, Ghid metodologic de a%licare a %rogramei
colare, )inisterl edca!iei na!ionale, 5onsilil Na!ional %entr crriclm, %g., **,
!1
Alexe, N. (1974) o%. citate, %g.,*B1.
!2
.ili%, 5. i colaboratorii, (*222) / ?reg+tire $%orti,+ Teoretic+, %g.11*.
41
@=A motric 4 8*. Epuran 1:#3 1::;9 *odelarea conduitei sportive
!3
Sc'ema de ansamblu a aptitudinilor performaniale $n sport 8*. Epuran 1::;9
!4

7(1(' Semnificaia cuv:ntului aptitudine ;n sportC
1. Aptitudinea este ailitatea! do:ndit prin ;nvare de a direciona efortul cu si/uran%
i eficien% spre obinerea rezultatului dorit.
De e&emplu aptitudinea $n tenis se $nva%. Iimeni nu are aptitudinea de lovire din natere.
Ea se $nva% 8vezi foto9 )iecare e&ecuie trebuie s% serveasc% unui scop posibil de atins. *ic%rile
e&ecutate trebuie s% fie eficiente f%r% pierdere de ener/ie.
'( Aptitudinea reprezint o aciune sau un set de aciuni. De e&emplu serviciul $n tenis sau
stilul de $not craul. Sporturile se bazeaz% pe aptitudinile motorii. 8*otor deriv% de la cuv(ntul
micare9. De e&emplu> .ler/area sau s%riturile sunt e&emple de aptitudini fundamentale. .ptitudinile
:un0-7/n1-+/ sunt comune multor sporturi.
Serviciul $n tenis i s%ritura $n $n%lime 8vezi foto9 sunt aptitudini .,7p+/G/. .ptitudinile
comple&e sunt specifice unui anumit sport
1( Aptitudinile motorii pentru sporturile practicate ;n aer lier sau ;n sli de sport(
0n sporturile practicate $n aer liber mic%rile variaz% $n funcie de mediu.0n sporturile
practicate $n sal% mic%rile sunt mereu aceleai. Ele nu depind de mediu.
Serviciul $n tenis implic% e&ecutarea acelorai aciuni. Dar <uc%torul $i poate sc'imba ritmul
sau locul $n teren. Deci acest sport are elemente comune at(t cu sporturile $n aer liber c(t i cu cele
practicate $n s%li.
Ca i serviciul $n tenis i alte sporturi prezint% o combinaie de elemente specifice
sporturilor practicate $n aer liber i $n s%li de sport.
Ele pot fi dispuse pe o scal% continu%.
!3
). '%ran, )., (1992) )odelarea conditei s%orti,e, 'ditra $%ort trism, &creti, %g., 1B*.
!4
'%ran, )., (1992) )odelarea conditei s%orti,e, 'ditra $%ort Trism, &creti, %g., 1B:.
42
Cu c(t sunt mai multe elemente specifice sportului $n aer liber cu at(t aciunea
<uc%torului este mai condiionat% de mediu.
Sp,r1uri+/ @n -/r +i;/r 2i 7/0iu+ -7;i-n1%
4 $n sporturi ca fotbal sau ru/bF mediul ambiant include i adversari de <oc. Din aceast%
cauz% <uc%torul trebuie s% se adapteze $n permanen%.
4 $n Mindsurfin/ mediul ambiant este reprezentat de ap% i v(nt sau $n snoMOaFaO Sportivul
trebuie s% r%spund% continuu la aciunea acestor factori. 8vezi foto9
7( Aptitudinea i performana
4 )iecare reuit% $n $mbun%t%irea aptitudinii este numit% performan%.
4 Creterea aptitudinii conduce la performane mai bune.
4 Sc%derea aptitudinii aptitudinii este influenat% de factori cum sunt an&ietatea i oboseala.

$) A1i1u0ini+/
4(1(1( -efiniia atitudinilor i clasificarea lorC
.titudinile se e&prim% $n preferinele pentru anumite activit%i ele sunt $nsoite de motive.
SeinecO K.82;;19
!!
cit(ndu4l pe 8Rofmann Sc'neider 1:3! 4:9 spune>
4 C.titudinea manifestat% de un subiect $ntr4un anumit moment nu este $nn%scut% dar se
dezvolt% $n timpul activit%iiA 8antrenamentului 7 $n cazul nostru9 se manifest% ca st%ri de ateptare
i prevedere. Sportivul $ncearc% s% cunoasc% caracteristicile adversarilor> cum sunt $n atac $n
ap%rare la <ocuri sau ce elemente are $n compoziia sa e&erciiul la sporturile compoziionale> patina<
artistic /imnastic% artistic% ritmic% aerobic% $not sincron. Ha atletism 4 la probele de rezisten% 8de
e&emplu9 sportivul se informeaz% c(t alear/% ce timpi scoate adversarul i ce tactic% folosete de
obicei. +oate acestea constituie fundamentarea pre/%tirii tactice i sunt 7 -1i1u0ini .,8ni1i3/)
4 .titudinea se bazeaz% pe factorii anatomo 7 fiziolo/ici. De e&emplu> anumii sportivi cu
$n%limi sau anver/ura braelor diferite vor arunca diferit $n aceleai condiii de concurs. .cestea
sunt 4 -1i1u0ini 0/ 1ip ,p/r-4i,n-+)
4 .titudinea este determinat% de predispoziii 8care sunt $nn%scute9. .ceste predispoziii sau
preferine de a reaciona diferit la anumite situaii i anumii stimuli sunt dependente de e&periena
sportivului. De e&emplu $n diferite s%li de atletism compoziia tartanului sau coritanului este
diferit%. 0n aceast% situaie fiecare sportiv $n funcie de compoziia materialului pe care s4a pre/%tit
acas% va reaciona diferit. .cestea sunt -1i1u0ini 0/ 1ip /:/.1,r 7 ,p/r-4i,n-+)
4 .titudinile pot fi recunoscute numai $n timpul unei activit%i specifice 8antrenamentul $n
cazul nostru9 4 sub forma st%rilor de preparaie 8anticipative evaluative9. .ceste atitudini se
manifest% prin felul $n care sportivii tiu s%4i fac% e&erciiile de la $nc%lzire tiu s% se comporte $n
concurs indiferent dac% pierd sau c(ti/%. .cestea sunt -1i1u0ini+/ pr/.,7p/1i4i,n-+/ 2i
.,7p/1i4i,n-+/)
4 .titudinile nu sunt ri/ide i imobile. .ceasta este cauza pentru care la $nceputul
antrenamentului de $nalt nivel 8cu <uniorii9 nu este posibil s% determin%m cu certitudine atitudinea
sportivilor p(n% la v(rsta ma&imei prestaii $n performan%. Sportivul se autoevalueaz% evalueaz%
coec'ipierii adversarii publicul arbitrii etc. .cestea sunt a1i1u0ini /3-+u-1i3/.
7 Se manifest% ca atitudini fa% de ec'ip% fa% de antrenament de adversari de sine etc.
C-rincipalele tr%s%turi de voin% ale caracterului sunt> orientarea spre scop consecvena 'ot%r(rea
d(rzenia st%p(nirea de sine independena disciplina cura<ulA
!#
. .cestea sunt 4 a1i1u0ini .- /Gpr/si/
- s1ru.1urii .-r-.1/ru+ui)
A1i1u0in/- reprezint% componenta fundamental% a caracterului. .titudinile se e&prim% $n
preferinele pentru anumite activit%i ele sunt $nsoite de motive. 0n funcie de aceast% atitudine va
avea rezultate bune sau slabe. 0n str(ns% le/%tur% cu atitudinea este motivaia.
Sunt decizii determinate de convin/eri comportamente concepii i preferine pentru
anumite activit%i. $n sport $nt(lnim>
!!
SeinecO K. 82;;19 7 HTallenamento ottimale Edizione italiana della decima edizione tedesca a cura di
-asXuale "ellotti Editori Calzetti *ariucci ,oma 2;;1 p/. 1;6.
!#
'%ran, )., (193B) ?sihologia edca!iei "i#ice ., Nol ---, -'.$ &creti, %g., 1B:.
43
a9 atitudini ca e&presie a caracterului ele se manifest% ca atitudini fa% de micare de sport
de antrenament fa% de ec'ip% de adversari de sine etcD
b9 atitudini operaionale acestea depind de e&periena sportivului sunt preferine la diveri
stimuli i diferite situaiiD
c9 atitudinile co/nitive de cunoatere se manifest% ca st%ri de prevedere de ateptare de
cunoatere a adversarului fundamenteaz% /(ndirea tactic%D
d9 atitudinile evaluative constau $n aceea c% individul evalueaz% partenerii adversarii
arbitrii publicul etc. i c'iar se autoevalueaz%D
e9 atitudinile precompetiionale sunt anticipative evaluative sub forma st%rilor de
preparaie unde preparaia motric% are o importan% ma<or% celelalte care privesc latura afectiv%
sau intelectual% au rolul de susinere stimulare i re/lare a comportamentului motor.
=)=) A7;i-n4-
.mbiana $n sport este reprezentat% de mediul material i social care $ncon<oar% sportivul
c%ruia $i cere s% se adapteze unui sistem comple& denumit $n cazul nostru performana sportiv%.
Condiiile ambientale constituite $ntr4un comple& de stimuli pozitivi sau ne/ativi
influeneaz% performana sportiv% i sunt matreializate prin mediul social familia coala i mediul
sportiv.
*ediul social constituit din totalitatea relaiilor sociale instituii or/anizaii cluburi
asociaii federaii factori culturali valori sociale etc prezint% cea mai mare influen% asupra
dezvolt%rii personalit%ii sportivului.
)amilia coala mediul sportiv 8ec'ipa clubul /rupa9 influeneaz% performana sportiv%.
)oarte important pentru relaiile $n cadrul ec'ipelor sportive este capacitatea subiecilor de a se
autoanaliza i autoevalua $n mod obiectiv ceea ce determin% atitudinea fa% de realitate.
.mbiana este reprezentat% de mediul $n care sportivul $i desf%oar% activitatea cum ar fi>
4 familia. .titudinea familiei este foarte important%. -rezena membrilor familiei> mama
tata fraii la concursuri sau antrenamente poate fi pozitiv% sau ne/ativ%. Gnor sportivi le place s%4i
aib% pe cei apropiai l(n/% ei altora nu. *a<oritatea sportivilor le place s% aib% suport psi'ic din
partea familieiD
4 coala. He/%tura cu coala este foarte important%. De obicei un sportiv bun este i un elev
bun. Dac% un elev nu are rezultate bune la $nv%%tur% trebuie s% se concentreze $n acelai timp i la
coal% pentru a trece clasa i la antrenamentD
4 mediul sportiv 7 se refer% la ec'ipa din care sportivul face parte ce motivaie are fiecare
component al ec'ipei i cum vede fiecare component performana i viaa sportiv%D
4 antura<ul 7 prietenii care nu fac neap%rat parte din ec'ip% pot influena $n mare m%sur%
comportamentul i pot fi de multe ori 'ot%r(tori $n performana ma&im% a fiec%rui sportiv $n parteD
4 relaia cu mass4media este foarte important% ca ima/ine a sportivului. ,eaciile din pres%
pot influena performanele sportivului. Dac% ima/inea este favorabil% sportivului acesta poate s%
mera/% mai departe i s% lupte pentru a c(ti/a. Dac% ima/inea este nefavorabil% atra/e dup% sine o
serie de frustr%ri i st%ri conflictuale ale sportivului.
4 relaiile cu suporterii 7 dup% cum tim de multe ori un meci poate fi c(ti/at $n ultimele
secunde. =aleria i suporterii sunt importani ca suport psi'olo/ic i de aceea relaiile cu ei trebuie
s% fie optime.
n1r/;6ri .urs I STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN
1. Ce este capacitatea de performan% P
a. 4.
b. 4.
c. materializat% prin performane sportive
!6
2. Care sunt factorii determinani ai capacit%ii de performan% P
a. 4.
!6
.ili%, 5/tin.,(*222) ?reg+tire s%orti,o/teoretic+, Ghid metodologic de a%licare a %rogramei colare,
)inisterl edca!iei na!ionale, 5onsilil Na!ional %entr crriclm, %g., **,
44
b. 4.
c. 4.
d. 4.
3. Ce este antrenamentul sportivP
a. 4.
b. /radat de adaptare a or/anismului omenesc la eforturile fizice i psi'ice intense
c. 4.
d. 4.
4. Care sunt caracteristicile antrenamentului sportivP
a. 4.
b. 4.
c. -roces independent 4 realizat $n lipsa fizic% a antrenorului pe baza e&perienei acumulate i a
studiului surselor de informare din domeniu.
!. Care este tipolo/ia antrenamentului sportivP
a. .......................................................................................lecia de antrenament poate fi>
4 lecie de $nv%are 7 de e&emplu> $nv%area driblin/ului
4 lecie de consolidare 8fi&are9 7 repetarea driblin/ului alternativ 8cu m(na dreapt% i cu st(n/a $n
linie dreapt%9
4 lecie de perfecionare 4 driblin/ul alternativ printre <aloane
4 lecie de verificare 8evaluare9 7 driblin/ 7 pas% 4 reprimire 4 aruncare la poart% sau la co.
4 lecie mi&t%.
b. 0n funcie de num%rul ramurilor de sport reflectate $n teme lecia poate fi>
4 4.
4 4.
c. 0n funcie de poziionarea leciei $n planul calendaristic
4 .......................................... 7 la $nceputul semestrului sau anului.
4 4.
#. Definii aptitudinile>
.ptitudinile sunt rezultanta
a. 4.
b. 4.
c. 4.
6. Clasificai aptitudinile i definii talentul N
a. aptitudini /enerale 4 ......................................................................................
b. ......................................... 4 pentru muzic% matematic% pictur% literatur% te'nic% sport etc.
0n sport $nt(lnim urm%toarele cate/orii de aptitudini sportive>
c. 4.
d. 4.
e. talentul 4 -erfecionarea continu% a aptitudinii devine talent. +alentul este .................................
3. Ce semnific% cuv(ntul aptitudine $n sport P
a. ...................................................................................................................................
b. aptitudinea reprezint% o aciune sau un set de aciuni. De e&emplu serviciul $n tenis sau stilul de
$not craul.
c. 4.
d. 4.
e. .ptitudinea i performana
4 4.
4 4.
4 creterea aptitudinii este influenat% i de ali factori cum sunt an&ietatea i oboseala.

4!
:. Definii i clasificai atitudinile>
a. .titudinile se e&prim% $n preferinele pentru anumite activit%i ele sunt $nsoite
de ........................
b. .titudinea manifestat% de un subiect $ntr4un anumit moment nu este $nn%scut% dar se dezvolt% $n
timpul activit%iiA 8antrenamentului 7 $n cazul nostru9 4 se manifest% ca st%ri de ateptare i
prevedere. Sportivul $ncearc% s% cunoasc% caracteristicile adversarilor> cum se comporta $n atac $n
ap%rare la <ocuri sau ce elemente are $n compoziia sa e&erciiul la sporturile compoziionale>
patina< artistic /imnastic% artistic% ritmic% aerobic% $not sincron. Ha atletism 4 la probele de
rezisten% 8de e&emplu9 sportivul se informeaz% c(t alear/% ce timpi scoate adversarul i ce tactic%
folosete de obicei. +oate acestea constituie fundamentarea pre/%tirii tactice i sunt 7 -1i1u0ini
.,8ni1i3/.
c. ........................................................................................... .cestea sunt a1i1u0ini /3-+u-1i3/.
d. Se manifest% ca atitudini fa% de ec'ip% fa% de antrenament de adversari de sine etc.
d(rzenia st%p(nirea de sine independena cura<ulA. .cestea sunt 4 a1i1u0ini .- /Gpr/si/ -
s1ru.1urii .-r-.1/ru+ui.
e. .titudinea se bazeaz% pe factorii anatomo 7 fiziolo/ici. De
e&emplu..................................................................................... 4 -1i1u0ini 0/ 1ip ,p/r-4i,n-+.
f. 4.
/. .titudinile pot fi recunoscute numai $n timpul unei activit%i specifice 8antrenamentul $n cazul
nostru9 sub forma st%rilor de preparaie 8anticipative evaluative9. .ceste atitudini se manifest% prin
felul $n care sportivii tiu s%4i fac% e&erciiile de la $nc%lzire tiu s% se comporte $n concurs
indiferent dac% pierd sau c(ti/%. .cestea sunt
1;. Ce este ambiana i care sunt factorii componeni P
a. 4.
b. familia 4 .titudinea familiei este foarte important%. -rezena membrilor familiei> mama tata
fraii la concursuri sau antrreanamente poate fi pozitiv% sau ne/ativ%. Gnor sportivi le place s%4i
partea familiei.
c. 4.
d. mediul sportiv 7 se refer% la ....................................................................................
e. 4.
f. 4.
/. relaiile cu suporterii 7 dup% cum tim de multe ori un meci poate fi c(ti/at $n ultimele secunde.
=aleria i suporterii sunt importani ca suport psi'olo/ic i de aceea relaiile cu ei trebuie s% fie
optime.
11. Care sunt factorii care influeneaz% adaptarea la efort P Enumerai i completai>
a9. durata efortuluiD
b9. 4 D
c9. 4 D
d9. 4 D
e9. intensitatea eforturilorD
f9. tipul de efortD
/9. capaciatea de refacere a or/anismului.
12. Care sunt caracteristicile ada%t+rii enumerai i completai P
a9. am%litdinea sa %lasticitatea....................D
b9. e"icien!a sa economicitatea .................D
c9. =ntinderea sa drata 7 reprezint% timpul c(t este meninut% forma sportiv%D
d9. ascenden!a sa e,ol!ia 7 acomodarea $n trepte a diferiilor stimuli ea realz(ndu4se $n timp 844#
ani9D
e9. s%eci"icitatea i rece%ti,itatea ada%t+rii ............................
13. Enumerai tipurile de adaptare $n antrenamentul sportiv>
4#
a9. ada%tarea de scrt+ drat+ / se manifest% $n timpul i dup% efectuarea diferitelor e&erciii
b9. / H
c9. ada%tarea %entr com%eti!ie / este o form% superioar% de adaptare ea implic(nd $n principal
factori de ordine psi'o4social%.
14. Enumerai factorii de care este dependent% adaptarea pentru competiie>
a9. condiiile diferite de desf%urare a competiiilorD
b9. 4 D
c9. 4 D
d9. 4 D
e9. tipul adversarilor 8diferii ca nivel de pre/%tire9D
f9. elemente emoionale care $nsoesc concursul 8febra de start9D
/9. desc%rc%ri ale adrenalinei.
1!. Enumerai ti%ri de antrenament> a9 7 anaerobD b9 7 aerob.
a9. tipuri de antranamente sprint e&. la aparate cu /reut%i.
b9. tipuri de antranamente aerobe > UUU.4.
1#.Care sunt efectele antrenamentli aerob L de re#isten!+ msclar+A P
a9. putere m%rit% i andurana muscular%D
b9. 4 D
c9. 4 D
d9. metabolism odi'nit. .ntrenamentul de rezisten% muscular% va face s% se dezvolte esutul slab din
corp i va preveni depunerea celui /ras la cei care doresc sa $i menin% /reutatea constant%D
e9. 4 D
f9. crete capacitatea muc'ilor de a folosi /r%simile ca substrat ener/eticD
/9. utilizarea o&i/enului este mai eficient% muc'ii pot munci mai mult o perioad% mai mare de
timp f%r% a obosiD
'9. 1e#ltatl global const+ =n creterea consmli maxim de oxigen (NO* max).
16. Care sunt efectele antrenamentli anaerob P
a9. pereii inimii devin mai /roi pentru a suporta tensiunea /enerat% prin efortul ma&im depusD
b9. crete tolerana muc'ilor pentru acidul lactic i totodat% eliminarea sa este mai eficient%. .stfel
durata contraciilor musculare poate fi prelun/it%D
c9. 4 D
d9. p/n1ru - s1i7u+- Dip/r1r,:i- 7us.u+-r6 /s1/ n/./s-r6 /:/.1u-r/- /G/r.i4ii+,r .u 8r/u164i @n1r-
un r/8i7 +/n1 p/ 1,-16 1r-i/.1,ri- 7i2.6rii -s1:/+ @n.F1 s6 si74i7 7u2.Diu+ .6 +u.r/-<6>
e9. tendoanele se dezvolt% i devin mai puterniceD
f9. antrenamentul determin% arderea mai rapid% a /r%similor c'iar i $n perioadele de repausD
/9. arderea /r%similor se produce mai repede $n timpul e&erciiilor deoarece muc'ii devin mai
capabili s% foloseasc% /r%simile ca surs% de ener/ie. Ca urmare corpul devine mai subireD
'9. 4 D
i9. cartila<ele se $n/roa% evit(ndu4se astfel ciocnirea oaselorD
<9. 4 D
O9. antrenamentul confer% o mai mare rezisten% a oaselorD
l9. celulele care alc%tuiesc oasele devin capabile sa funcioneze bine c'iar i $n condiii de stres.
13. Antrenamentl contin enumerai a9. avanta<ele i b9. dezavanta<ele>
-entru a crete solicitarea se m%resc timpul distana viteza i frecvena.
a9. avanta<e> 4 ........................
b9. dezavanta<e> 4 poate fi plictisitor
4 nu crete viteza de sprint necesar% $n multe activit%i sportive
1:. Gimnastica aerobic+ a9.avanta<e b9. dezavanta<e>
Se lucreaz% de obicei $n sal% $n ritmul muzicii.
a9. avanta<e> 4 amuzantD
46
4 atmosfer% pl%cut%D
4 atractiv pentru multe femei.
b9. dezavanta<e> ..................4 .
2;. Antrenamentl .artle; (%e inter,ale), enumerai> a9. avanta<e b9. dezavanta<e>
.ntrenamentul pe inervale prezint% o metod% comun% pentru antrenarea sistematic% a mecanismelor
ener/etice.
a9. avanta<e> ......................4 .
b9. dezavanta<e> 4 antrenorii nu pot aprecia corect c(t de mult muncete sportivul
4 p%rile dificile sunt uor de evitatD necesit% mult% voin%.
21. Antrenamentl c re%et+ri, enumerai> a9. avanta<ele b9. dezavanta<ele>
a9. avanta<e> - e&istena unei /ame lar/i de mi<loace ce pot fi folosite la aceast% metod%D
4 se pot combina e&erciii aerobe cu cele anaerobeD
4 este uor de apreciat nivelul fiec%rui sportiv $n parteD
4 e&erciiile sunt dinamice i atr%/%toare.
b9. dezavanta<e>............4 .
22. Antrenamentl =n circit 8dezvoltarea forei i rezistenei /enerale9 enumerai principalele
criterii pentru realizarea unui circuit>
a9. se realizeaz% prin e"ectarea sccesi,+, %e ateliere a unor e&erciii pentru dezvoltarea forei i a
rezisteneiD
b9. ordinea atelierelor i exerci!iile snt stabilite %e criterii %recise> solicitarea alternativ% a /rupelor
musculare i individualizareaD
c9. circitl este n %rocede metodic creat %entr de#,oltarea "or!ei principalelor /rupe musculare.
d9. exerci!iile dintr/n circit trebie s+ "ie sim%le, ca ni,el de exec!ie i cunoscute de subieci.
e9. 4 D
f9. 4 D
/9. 4 D
'9. se solicit% $n ideea $n care a fost elaborat acest procedeu ca dozarea s% fie individualizat%. De
aceea la circuit se lucreaz% cu fie individuale.
i9. sco%l este solicitarea uniform% a tuturor /rupelor musculare i solicitarea ne$ntrerupt% a
sistemului cardiovascular.
23. Enumerai i completai variante de circuit>
a9. 4 D
b9. 4 D
c9. circuit dup% metoda e&erciiilor ne$ntrerupte de lun/% durat% 8pentru rezistena /eneral%9D
d9. circuit pentru formarea de deprinderi motrice pentru acomodare i e&perimentare.
24. Care sunt avanta<ele utiliz%rii metodei $n circuit P
a9. antrenamentul cuprinde o mare varietate de e&erciii ceea ce $l face amuzantD
b9. 4 D
c9. 4 D
d9. 4 D
e9. pot fi incluse e&erciii cu /antere sau mersul pe biciclet%.
2!. Care sunt dezavanta<e utiliz%rii metodei $n circuit 4 completai P
a9. realizarea unui circuit necesit% timp i efort.
b9. 4 .
2#. Ce este capacitatea de performan% P
a9. performana sportiv% reprezint% valoarea bio4psi'o4social% realizat% $n cadrul unor competiii
oficialeD
b9. 4 D
c9 4 D
43
d9. rezultat a unei capacit%i multiplu determinate i apreciat% pe baza unor criterii sau bareme
ri/uros stabilite.
26. Care este structura capacit%ii de performan% P Capacitatea de performan% este rezultatul
interaciunii dintre urm%torii 4 factori>
a9. aptitudiniD atitudiniD antrenamentD antura<.
b9. mediul sportivD antura<ulD antrenamentD aptitudini.
c9. aptitudiniD atitudiniD antrenament ambian%.
23. 0mp%rii $n dou% cate/orii aptitudinile enumerate mai <osN
a9. 4D
b9. sunt /enerale i specifice> inteli/en% muzic% memoriematematic% te'nic% atenie sport spirit
de observaie.
2:. Divizai $n dou% /rupe componentele ambianei 8familia coala ec'ipament medical 7sportive
factori naturali ec'ipa clubul alimentaie refacere /rupul aparatura9 $n funcie de >
a9. mediul socialD
b9. mediul te'nico 7material.
3;. Care sunt obiectivele principale ale antrenamentului sportiv P
a9. pre/%tirea sportivilor de a participa cu succes $n concursuriD
b9. 4 D
c9. dezvoltarea personalit%ii sportivului.
R6spunsuri .urs I STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN
1. Ce este capacitatea de performan% P
a. este rezultatul interaciunii unor sisteme biolo/ice psi'ice i educaionale
b. e&primat printr4o manifestare comple&% a disponibilit%ilor sportivului
c. materializat% prin performane sportive
!3
2. Care sunt factorii determinani ai capacit%ii de performan% P
a. antrenamentul sportiv
b. aptitudinile
c. atitudinile
d. ambiana.
3. Ce este antrenamentul sportivP
a. antrenamentul este procesul peda/o/ic desf%urat sistematic i continuu
b. /radat de adaptare a or/anismului omenesc la eforturile fizice i psi'ice intense
c. $n scopul obinerii de rezultate $nalte din formele de practicare competitiv% a e&erciiilor fizice.
d. lecia de educaie fizic% / antrenament sportiv reprezint% forma de baz% a procesului de practicare
a e&erciiilor fizice.
a. -roces instructiv 4 educativ bilateral 7 antrenor 7 sportiv.
b. ,elaia dintre cele dou% laturi este puternic% interdependent% dinamic 4 adaptativ% i deosebit de
comple&%.
c. -roces independent 4 realizat $n lipsa fizic% a antrenorului pe baza e&perienei acumulate i a
studiului surselor de informare din domeniu.
!. Care este tipolo/ia antrenamentului sportivP
a. 0n funcie de etapele $nv%%rii motrice lecia i lecia de antrenament poate fi>
4 lecie de $nv%are 7 de e&emplu> $nv%area driblin/ului
!3
.ili%, 5/tin.,(*222) ?reg+tire s%orti,o/teoretic+, Ghid metodologic de a%licare a %rogramei colare,
)inisterl edca!iei na!ionale, 5onsilil Na!ional %entr crriclm, %g., **,
4:
4 lecie de consolidare 8fi&are9 7 repetarea driblin/ului alternativ 8cu m(na dreapt% i cu st(n/a $n
linie dreapt%9
4 lecie de perfecionare 4 driblin/ul alternativ printre <aloane
4 lecie de verificare 8evaluare9 7 driblin/ 7 pas% 4 reprimire 4 aruncare la poart% sau la co.
4 lecie mi&t%.
b. 0n funcie de num%rul ramurilor de sport reflectate $n teme lecia poate fi>
4 monosport 7 un sin/ur sport
4 bisport 7 din 2 <ocuri sportive diferite.
c. 0n funcie de poziionarea leciei $n planul calendaristic
4 introductiv% 8de or/anizare9 7 la $nceputul semestrului sau anului.
4 bilan 4 la sf(ritul semestrului sau anului.
#. Definii aptitudinile>
.ptitudinile sunt rezultanta
a. interaciunii predispoziiilor ereditare
b. cu condiiile educative de formare a acestora
c. activitatea fizic% efectiv% a subiectului.
6. Clasificai aptitudinile i definii talentul N
a. aptitudini /enerale 4 inteli/en% memorie atenie spirit de observaie etc. utile
practic%rii oric%rei activit%i umane.
b. aptitudini speciale 4 pentru muzic% matematic% pictur% literatur% te'nic% sport etc.
0n sport $nt(lnim urm%toarele cate/orii de aptitudini sportive>
c. aptitudini sportive /enerale 4 simul orient%rii ec'ilibru dorin% de $ntrecere
coordonare percepia mic%rilor a spaiului a timpului etc.
d.aptitudini specifice practic%rii unei ramuri de sport.
e. talentul 4 -erfecionarea continu% a aptitudinii devine talent. +alentul este deci o treapt% superioar%
a aptitudinii caracterizat $n esen% prin creaia ori/inal%.
3. Ce semnific% cuv(ntul aptitudine $n sport P
a. aptitudinea este abilitatea dob(ndit% prin $nv%are de a direciona efortul cu si/uran% i eficien%
spre obinerea rezultatului dorit. De e&emplu aptitudinea $n tenis se $nva%.
b. aptitudinea reprezint% o aciune sau un set de aciuni. De e&emplu serviciul $n tenis sau stilul de
$not craul. Este o prescurtare de la aptitudinea motorie.
c. uneori sportul $nsui reprezint% o aptitudineD de e&emplu $notul i tenisul
d. aptitudinile motorii pentru sporturile practicate $n aer liber sau $n s%li de sport. 0n sporturile
practicate $n aer liber mic%rile variaz% $n funcie de mediu. 0n sporturile practicate $n sal% mic%rile
sunt mereu aceleai. Ele nu depind de mediu. -rocedeul de $not craul este un e&emplu.
Cu c(t sunt mai multe elemente specifice sportului $n aer liber cu at(t aciunea <uc%torului este mai
condiionat% de mediu.
e. .ptitudinea i performana
4 fiecare reuit% $n $mbun%t%irea aptitudinii este numit% performan%.
4 creterea aptitudinii conduce la performane mai bune.
4 creterea aptitudinii este influenat% i de ali factori cum sunt an&ietatea i oboseala.

:. Definii i clasificai atitudinile>
a. .titudinile se e&prim% $n preferinele pentru anumite activit%i ele sunt $nsoite de motive
b. .titudinea manifestat% de un subiect $ntr4un anumit moment nu este $nn%scut% dar se dezvolt% $n
timpul activit%iiA 8antrenamentului 7 $n cazul nostru9 4 se manifest% ca st%ri de ateptare i
prevedere. Sportivul $ncearc% s% cunoasc% caracteristicile adversarilor> cum sunt $n atac $n ap%rare 4
la <ocuri sau ce elemente are $n compoziia sa e&erciiul la sporturile compoziionale> patina< artistic
/imnastic%> artistic% ritmic% aerobic% $not sincron. Ha atletism 4 la probele de rezisten% 8de
e&emplu9 sportivul se informeaz% c(t alear/%4 ce timpi scoate adversarul i ce tactic% folosete de
obicei. +oate acestea constituie fundamentarea pre/%tirii tactice i sunt 7 -1i1u0ini .,8ni1i3/)
c. .titudinile nu sunt ri/ide i imobile. .ceasta este cauza pentru care la $nceputul antrenamentului
de $nalt nivel 8cu <uniorii9 nu este posibil s% determin%m cu certitudine atitudinea sportivilor p(n% la
!;
v(rsta ma&imei prestaii $n performan%. Sportivul se autoevalueaz% evalueaz% coec'ipierii
adversarii publicul arbitrii etc. .cestea sunt a1i1u0ini /3-+u-1i3/.
d. Se manifest% ca atitudini fa% de ec'ip% fa% de antrenament de adversari de sine etc.
d(rzenia st%p(nirea de sine independena discipline cura<ulA. .cestea sunt 4 a1i1u0ini .- /Gpr/si/
- s1ru.1urii .-r-.1/ru+ui.
e. .titudinea se bazeaz% pe factorii anatomo 7 fiziolo/ici. De e&emplu> anumii sportivi cu
$n%limi sau anver/ura braelor diferite vor arunca diferit $n aceleai condiii de concurs. .cestea
sunt 4 -1i1u0ini 0/ 1ip ,p/r-4i,n-+.
f. .titudinea este determinat% de predispoziii 8care sunt $nn(scute9. Se prezint% ca predispoziii sau
preferine de a reaciona diferit la anumite situaii i anumii stimuli fiind dependente de e&periena
sportivului. De e&emplu $n diferite s%li de atletism compoziia tartanului sau coritanului este
diferit%. 0n aceast% situaie fiecare sportiv $n funcie de compoziia materialului pe care s4a pre/%tit
acas% va reaciona diferit. .cestea sunt atitudini de 1ip /:/.1,r 7 ,p/r-4i,n-+)
/. .titudinile pot fi recunoscute numai $n timpul unei activit%i specifice 8antrenamentul $n cazul
nostru9 4 sub forma st%rilor de preparaie 8anticipative evaluative9. .ceste atitudini se manifest% prin
felul $n care sportivii tiu s%4i fac% e&erciiile de la $nc%lzire tiu s% se comporte $n concurs
indiferent dac% pierd sau c(ti/%. .cestea sunt -1i1u0ini+/ pr/.,7p/1i4i,n-+/ 2i .,7p/1i4i,n-+/)
1;. Ce este ambiana i care sunt factorii componeni P
a. .mbiana este reprezentat% de mediul $n care sportivul $i desf%oar% activitatea cum ar fi>
b. familia 4 .titudinea familiei este foarte important%. -rezena membrilor familiei> mama tata
fraii la concursuri sau antrreanamente poate fi pozitiv% sau ne/ativ%. Gnor sportivi le place s%4i
partea familiei.
c. coala 4 He/%tura cu coala este foarte important%. De obicei un sportiv bun este i un elev bun.
Dac% un elev nu are rezultate bune la $nv%%tur% trebuie s% se concentreze $n acelai timp i la coal%
pentru a trece clasa i la antrenament.
d. mediul sportiv 7 se refer% la ec'ipa din care sportivul face parte ce motivaie are fiecare
component al ec'ipei i cum vede fiecare component performana i viaa sportiv%.
e. antura<ul 7 prietenii care nu fac neap%rat parte din ec'ip% pot influena $n mare m%sur%
comportamentul sportivului i pot fi de multe ori 'ot%r(tori $n performana ma&im% a fiec%rui sportiv
$n parte.
f. relaiile cu mass4media este foarte important% ca ima/ine a sportivului. ,eaciile din pres% pot
influena performanele sportivului. Dac% ima/inea este favorabil% sportivului aceasta poate s%
mera/% mai departe i s% lupte pentru a c(ti/a. Dac% ima/inea este nefavorabil% atra/e dup% sine o
serie de frustr%ri i st%ri conflictuale ale sportivului.
/. relaiile cu suporterii 7 dup% cum tim de multe ori un meci poate fi c(ti/at $n ultimele secunde.
=aleria i suporterii sunt importani ca suport psi'olo/ic i de aceea relaiile cu ei trebuie s% fie
optime.
11. b9. volumul de lucruD
c9. densitatea $n antrenamentD
d9. frecvena antrenamentelorD
12.a9......................................7 este dat% de diferena dintre nivelul iniial i cel finalD
b9.................... 7 baza modific%rilor survenite $n or/anism ca urmare a efortului fizic este dat% de
sinteza proteic% de adaptare care are ca efect manifestarea eficient% a capacit%ii de performan%D
e9......................... 7 se realzeaz% $n funcie de fiecare individ $n parteD
13. b9. ada%tarea de lng+ drat+ / este determinat% de antrenamente <udicios efectuate pe o
perioad% lun/% de timpD
14.b9. nivelul diferit de solicitareD
c9. e&citabilitatea neuro4muscular% a sportivilorD
d9. starea optim% de activare a sportivilorD
!1
1!.b9................ aerobic dans $not mers ciclism <o//in/.
1#. b9. risc sc%zut de osteoporoz%. .ntrenamentul a<ut% la meninerea masei osoaseD
c9. stabilitatea articulaiilor. .cest antrenament a<ut% at(t la $nt%rirea li/amentelor de la articulaii c(t
i la $nt%rirea tendoanelor musculare care $nvelesc articulaiileD
e9. se dezvolt% reeaua de capilare din <urul muc'ilorD ca urmare ei primesc mai mult s(n/e care
transport% o&i/en i substane nutritiveD
16. c9. crete masa muscular%D contracia este mai puternic%. .ceast% cretere $n dimensiune se
numete hi%ertro"ieH
'9. antrenamentul fortific% li/amentele i articulaiileD
<9. e&erciiile re/ulate de e&tensie cresc /radul de mobilitate al articulaiilor.
13. a9. 4 crete capacitatea fizic% aerob%D
4 nu necesit% ec'ipament specialD
4 bun pentru $nl%turarea esutului adipos.
1:. b9............... 4 s%riturile pot provoca lezarea articulaiilor i a oaselorD
4 persoanele care particip% la antrenament pot s% nu aib% acelai nivel de condiie fizic%.
Gnele dintre acestea nu pot p%stra ritmul.
2;. a9. avanta<e 4 antrenament bun pentru sporturile care necesit% sc'imb%ri rapide de vitezeD
4 se poate ale/e o combinaie de mic%ri lente i rapide $n funcie de sportul practicatD
4 permite utilizarea $n nenum%rate r(nduri a sistemului .+-4C-D
4 $nt(rzie $n oarecare m%sur% instalarea oboselii neafect(nd prea mult sistemul lactacidD
4 permite o mai mare toleran% a sistemului fa% de acidul lacticD
4 se desf%oar% pe o perioad% lun/% cu intensitate suficient% pentru a permite dezvoltarea sistemului
aerob .
21. b9. .......... - av(nd o palet% $ntrea/% de e&erciii la $ndem(n% dezavanta<ele sunt aproape
ine&istente.
22. e9. "iecare sbiect trebie s+/i cnoasc+ %osibilit+!ile maxime la exerci!iile c%rinse $n circuit.
f9. se recomand+ ca di"icltatea execi!iilor s+ creasc+ %rogresi, de4a lun/ul circuitului.
/9. do#area e"ortli $n circuit este foarte important% poate unul din elementele de esen% a acestui
procedeu.
23. a9. circuit pentru lucru de durat% f%r% pauz% dar cu norm% de timpD
b9. dup% num%rul de e&erciii> scurte 844! e&erciii9 medii 8#43 e&erciii9 i lun/i 8:412 e&erciii9D
dup% felul e&erciiilor i /radul de solicitare> uor 81;42;L din posibilit%ile ma&ime9 mediu 83;4
4;L din posibilit%ile ma&ime9 i /reu 8peste !;L din posibilit%ile ma&ime9D
24. b9. este adaptabil. Circuitul poate fi creat astfel $nc(t s% permit% dezvoltarea unuia sau mai multor
aspecte ale condiiei fizice sau s% fie adecvat unui anumit sportD
c9. timpul pentru antrenament este utilizat eficientD
d9. circuitele pot fi create $n s%li de sport sau $n aer liber. Gn circuit eficient poate fi realizat c'iar i
$n propria locuin%D
2!.b9. $n cazul $n care particip% mai multe persoane este nevoie de o bun% planificare pentru ca ele
s% nu se st(n<eneasc% reciproc.
2#. b9. o manifestare comple&% a disponibilit%ilor sportivuluiD
c9. materializat% $n performane sportive> $n puncte locuri clasamente /oluri marcate Oilo/rame
ridicate promov%ri.
!2
26. c9.
23. a9. aptitudini /enerale>inteli/en% memorie atenie spirit de observaieD
b9. aptitudini specifice> muzic% matematic% te'nic% sport.
2:. a9. *ediul social 4 care reprezint% totalitatea relaiilor sociale care creaz% o atmosfer% propice
desf%ur%rii activit%ilor sportive 8familia coala medical sportive ec'ipa /rupul clubul9.
b9. *ediul te'nico 4 material 4 8alimentaie refacere ec'ipament aparatur% factori naturali9D
3;. b9. dezvoltarea la ma&im a capacit%ii de performan% $ntr4o prob% sportiv% sau $ntr4o ramur% ori
/rup de probeD
Curs
DEZOLTARE FIZIC I COORDONATELE FITNESS !ULUI
()') D/:inir/- .-1/8,rii+,r 0/ .r/21/r/ 2i 0/<3,+1-r/ :i<i.6
()5) C-r-.1/ris1i.i - C-1/8,rii 0/ in0i.i p/n1ru 0/<3,+1-r/- :i<i.6
()9) C,,r0,n-1/+/ :i1n/ss-u+ui
()') D/:inir/- .-1/8,rii+,r 0/ .r/21/r/ 2i 0/<3,+1-r/ :i<i.6
Cr/21/r/- :i<i.6 este nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului rezultat cumulativ al
factorilor ereditari i de mediu av(nd un caracter predominant natural)
Cr/21/r/ :i<i.6 8noiunea superioar% !
7,r:,+,8i.9 7 $nelesul principal A nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului rezultat
cumulativ al factorilor ereditari i de mediu predominant natural.
!:
PDIsi.-+ 8r,J1D 8/eneric notion ! 7,rpD,+,8I9 4 principal meanin/ B t'e Xuantitative level
of t'e individualTs somatic inde&es a cumulative result of t'e 'ereditarF factors and of t'e natural
predominant environment.
Dezvoltarea fizic% / Corpul omenesc
#;
4 comparaie $ntre sc'eletul la adult 8st(n/a9 i a copilului nou 7n%scut 8dreapta creat la aceeai scar%9.
Dureaz% c(teva luni p(n% c(nd sc'eletul poate susine membrele unui copil.
D/<3,+1-r/- :i<i.6 este rezultatul precum i aciunea $ndreptat% spre influenarea creterii
corecte i armonioase a or/anismului uman concretizat $n indici morfolo/ici 8somatici9 i
funcionali cantitativi i calitativi c(t mai apropiai de valorile caracteristice or/anismului s%n%tos
la v(rste diferite. D/<3,+1-r/- :i<i.6 este nivelul calitativ al indicilor somatici ai individului rezultat
cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social $n care practicarea e&erciiilor fizice
are un rol $nsemnat.
D/<3,+1-r/ :i<i.6 8noiunea superioar% ! 7,r:,+,8i.9 7 $nelesul principal B nivelul calitativ
al factorilor somatici ai individului rezultat cumulativ al factorilor ereditari de mediul natural
predominant social $n care practicarea e&erciiilor fizice are un rol $nsemnat.
#1
PDIsi.-+ 0/3/+,p7/n1 8 /eneric notion ! 7,rpD,+,8I 9 4 principal meanin/ B t'e
Xualitative level of t'e individualTs somatic inde&es a cumulative result of 'ereditarF factors and of
t'e natural and sociallF predominant environment M'ere t'e p'Fsical e&ercises practice is plaFin/ an
important part.
O;i/.1i3/>
Y ,ealizarea armoniei $ntre cele dou% cate/orii de indici> somatici 8morfolo/ici9 i funcionali
8fiziolo/ici9.
Y ,ealizarea armoniei proporionalit%ii $n cadrul fiec%rei cate/orii de indici.
Y *eninerea unui tonus muscular optim.
Y 5binerea i meninerea unei atitudini corporale /lobale i se/mentare corecte $n
!:
Alexe,N., i colab.(1974) Terminologia edca!iei "i#ice i $%ortli, &creti, 'dit. $tadion, %g., 144.
#;
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*224) LArborele lmiiM 5or%l omenesc / Fe#,oltare "i#ic+, %g., 4*.
#1
Alexe,N., i colab.(1974) o%.citate, %g., 14(.
!3
desf%urarea diverselor acte motrice.
Y -revenirea i dup% caz corectarea tuturor atitudinilor fizice deficiente i a unor deficiene
fizice de /rad uor i mediu.
Y 5ptimizarea marilor funcii ale or/anismului i $n mod special a funciei respiratorii.
()5) C-r-.1/ris1i.i - C-1/8,rii 0/ in0i.-1,ri p/n1ru 0/<3,+1-r/- :i<i.6
8('()( Indicatori somatici/ morfolo%ici0C se v%d se observ% cu oc'iul liber se obin prin
m%sur%tori> talia /reutatea. perimetre i diametre la diferite niveluri lun/imea se/mentelor. .ceti
indici se pot urm%ri $n structura urm%toarelor sisteme pe care le vom descrie mai <os>
Sistemul osos /I0C este alc%tuit din oasele i articulaiile. 0n absena oaselor corpul ar fi lipsit
de form%. .rticulaiile permit micarea.
Articulaiile > reprezint% le/%tura dintre oase B articulaie
Sistemul muscular IIC muc'ii somatici sc'eletici reprezint% esuturile prezente $n <urul
oaselor. Ei acioneaz% asupra oaselor determin(nd mobilizarea lor.
8('('( Indiatori funcionali /fiziolo%ici0 sunt motorul or/anismului nu se observ% cu oc'iul
liber. Se pun $n eviden% cu mi<loace specifice de investi/aie privind> frecvena cardiac% frecvena
respiratorie capacitatea vital% tensiunea arterial%
#2
. .ceti indici pot fi urm%rii $n structura
urm%toarelor sisteme> nervos! circulator! respirator(
Sistemul nervos /III0C encefalul m%duva spinarii i reeaua de nervi cranieni i spinali.
Sistemul nervos a9. somatic 7 care asi/ur% unitatea or/anism 7 mediu.
Sistemul nervos b9. ve/etativ 7 unitatea funcional% a or/anismului.
Sistemul nervos $ndeplinete 2 funcii a9. de conducere 7 aferente i eferente c%i ale
sensibilit%ii i motricit%iiD b9. refle&%.
Sistemul circulator /IV0C .lc%tuit din sistemul cardiovascular i cel limfatic
Sistemul cardiovascularC s(n/ele inima i vasele san/uine 8artere capilare vene9. )uncia sa
const% $n alimentarea or/anismului cu 'ran% i o&i/en i $n $ndep%rtarea compuilor reziduali.
Sistemul limfatic C este un alt sistem de vase al corpului care transport% limfa. )uncion(nd
$n str(ns% le/%tur% cu sistemul circulator el asi/ur% un serviciu vital secundar de transport scur/ere i
re/enerare.
#3

Sistemul respirator /V0C pl%m(nii i c%ile respiratorii. .re rolul de a prelua o&i/enul din
atmosfer% i elimin% dio&idul de carbon.
5 a doua /rup% de sisteme este> endocrin /"ormonal0! di%estiv! excretor! limfatic(
Sistemul "ormonal /VI0C un set de /lande care secret% 'ormoni. .ceti compui c'imici
particip% la controlul proceselor de cretere i metabolism ce se desfaoar% $n or/anism.
Sistemul di%estiv / VII0C tubul di/estiv i /landele ane&e. ,olul lui este de a descompune
alimentele $n compui necesari pentru obinerea de ener/ie i pentru creterea i re/enerarea
or/anismului.
Sistemul excretor /VIII0C rinic'ii. .lte or/ane> pl%m(nii te/umentul ...... )uncia sa const% $n
$ndep%rtarea 8e&creia9 reziduurilor din or/anism. De e&emplu prin respiraie se elimin% dio&idul de
carbon. Ioi ad%u/%m aici i pielea. care prin transpiraie $ndeplinete un rol de e&creie i de
eliminarea a to&inelor.
I) Sis1/7u+ ,s,s
Sistemul osos alc%tuiete sc'eletul format din oase i articulaii i este structura de baz% ce
susine corpul uman. 5asele ofer% un suport ri/id esuturilor moi ale corpului i formeaz% p(r/'ii ce
se mic% cu a<utorul contraciilor musculare. +otalitatea oaselor din corp 8apro&imativ 2;# 7 23; la
num%r9 le/ate $ntre ele prin articulaii formeaz% sc'eletul corpului. El reprezint% partea pasiv% a
aparatului locomotor.
)orma structura i modul de le/atur% a oaselor corpului uman reprezint% e&presia adapt%rii
la 8postura biped%9 i locomoie. ,aportat% la principalele re/iuni ale corpului distin/em> sc'eletul
#2
.ili%, 5/tin., i colab. (*222) ?reg+tire s%orti,+ teoretic+, ghid metodologic de a%licare a %rogramei
colare, )inisterl 'dca!iei Na!ionale, 5osilil Na!ional %entr 5rriclm, &creti, %g. 14.
#3
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*224) LArborele lmiiM 5or%l omenesc / $isteml lim"atic, %g., 4B.
!4
capului sc'eletul trunc'iului i sc'eletul membrelor.
Oasele membrelor unui individ adult predomin% oasele lun/i care au urm%toarea alc%tuire.
Capetele osului se numesc epifiz% i corpul diafiz%. 5or%l osli este alc%tuit din periost esut osos
compact i canalul medular.
5a%etele oaselor conin esut compact la e&terior cu cartila< articular i esut spon/ios $n interior.
4 cartila< alb neted i alunecos. -rote<eaz% re/iunile terminale ale osuluiD
4 esut osos compact dur i rezistent. Este alc%tuit din fibre cimentate cu s%ruri de calciuD
4 canal medular umplut cu o materie moale i /alben% numit% m%duv%D
4 periost o teac% fibroas% ri/id% care acoper% inte/ral osul cu e&cepia re/iunilor terminale.
4 esut osos spon/ios dur uor i rezistent. Compus din fibre i s%ruri de calciu. 0n unele esuturi
osoase spon/ioase spaiile sunt umplute cu m%duv% roie cu rol $n formarea celulelor san/uine.
a. Sc'eletul capului este alc%tuit din neurocraniu care ad%postete encefalul i
viscerocraniu care formeaz% oasele feei i conine se/mentele periferice ale unor analizatori i
se/mentele iniiale ale sistemelor respirator i di/estiv. Ha alc%tuirea neurocraniului iau parte 3 oase>
patru neperec'i4 frontal i etmoid sfenoid i occipital i dou% perec'i4 temporale i parietale.
b. Sc'eletul trunc'iului este alc%tuit din coloana vertebral% i 12
perec'i de coaste.
c. Coloana vertebral% susine p%rile componente ale corpului permite aplecarea i rotirea
trunc'iului i prote<eaz% m%duva spin%rii. Este alc%tuit% din 33 de vertebre
d. Coastele
Di:/ri1/+/ :,r7/ -+/ ,-s/+,r
4 5asele au conformaii i dimensiuni variate.
4 O-s/+/ +un8i sunt alc%tuite din diafiz% epifiz% i un canal central.
'xem%le< 'umerus femur radius ulna metacarpiene falan/e.
4 O-s/+/ s.ur1/ sunt mici uoare i foarte rezistente.
'xem%le> carpiene i tarsiene.
4 O-s/+/ +-1/ au o suprafa% mare
'xem%le< oasele craniului i scapula.
4 Suprafaa scapulei trebuie s% permit% inserarea mai multor muc'i.
4 Craniul trebuie s% fie mare pentru a prote<a creierul.
4 O-s/+/ n/r/8u+-1/ au forme speciale care corespund funciei e&ercitate.
'xem%le / patela i vertebrele.
Ar1i.u+-4ii+/ sunt o component% a sistemului osos care face le/%tura $ntre oase. *a<oritatea
articulaiilor sunt mobile permi(nd micarea oaselor.
.rticulaiile sunt alc%tuite din>
cartila6 4 la articulaii oasele sunt $nvelite $ntr4un cartila< foarte rezistent. .cesta
este un esut de le/%tur% alc%tuit din celule i fibre fiind foarte rezistent. Cartila<ul a<ut% la
reducerea frec%rii datorate micarii oaselorD
membrana sino,ial+ 7 este un esut care $ncon<oar% articulaia $nc'iz(nd4o $ntr4o
capsul%. *embrana sinovial% secret% lic'id sinovial pentru lubrifierea articulaieiD
ligamentele 7 sunt puternice reprezentate prin benzi dure elastice de esut de
le/atur%. Ele $ncon<oar% articulaia pentru a o susine i a4i limita mic%rileD
tendoanele 4 sunt un alt tip de esut de le/atur% care lea/% fiecare parte a articulaiei
de muc'ii care $i controleaz% micareaD
burse 4 s%culee umplute cu fluid situate $ntre oase li/amente sau alte structuri
adiacente care a<ut% la reducerea frec%rii datorit% mic%rii.
fluid sinovial 4 un lic'id clar lipicios secretat de membrana sinovial%D
menisc 4 o bucata curbata de cartila< pe care o /%sim la /enunc'i i alte articulaii.
E&emple> articulaia oldului i articulaia /enunc'iului.
+ipuri de articulaii>
E&ist% mai multe tipuri de articulaii. Ele sunt clasificate $n funcie de structura i
posibilit%ile lor de micare. .rticulaiile care nu se mic% sunt numite Efi&eE. .numite articulaii se
mic% foarte puin cum ar fi vertebrele. E&emple de articulaii>
4 articulaiile sferice 4 la um%r i old 4 permit mic%ri $nainte $napoi lateral i de rotaieD
4 articulaiile de tip EbalamaE4 la de/ete /enunc'i i coate4 permit numai mic%ri de $ndoire
!!
i $ndreptareD
4 articulaiile de tip EpivotE4 articulaiile /(tului 4 permit mic%ri limitate de rotaieD
4 articulaiile elipsiodale 4 la $nc'eietura m(inii4 permit toate tipurile de mic%ri mai puin
cele de pivotare.
II) Sis1/7u+ 7us.u+-r
*uc'ii sunt un esut care $ncon<oar% oasele. Ei acioneaz% asupra oaselor determin(nd
mobilizarea lor. 5rice micare a corpului este dependent% de muc'i. Ei acioneaz% prin scurtare sau
contracie. *uc'ii sunt or/anele active ale aparatului locomotor.
Exist trei tipuri de muc"iC involuntari! voluntari i cardiacC
)( Involuntari 7 funcioneaz% independent f%r% a necesita o comand% contient%.
4 sunt numii muc'i neteziD
4 sunt prezeni $n pereii or/anelor interne> stomac intestine precum i $n artereD
C(nd musculatura pereilor arteriali se contract% s(n/ele $nainteaz% $n vasul san/vin. C(nd
musculatura din peretele intestinal se contract% alimentele sunt $mpinse $n lun/ul tractului di/estiv.
'( Voluntari 7 ataai de oase 8reprezint% carnea roie de pe oase9D
4 acioneaz% ca urmare a unei comenzi contiente de e&emplu c(nd vrem s%
aler/%m sau s% s%rimD
4 sunt numii i muc'i striai sau sc'eleticiD
*uc'ii care determin% mic%rile oaselor $n timpul e&erciiilor fizice sunt muc'ii
voluntari.
C/i 7-i i7p,r1-n4i 7u2.Di 3,+un1-ri -i .,rpu+ui sun1%
1. Deltoizi 83 muc'i9 4 ridic% braele $nainte $napoi i lateral de la nivelul um%ruluiD
2. "iceps 7 $ndoaie braul de la nivelul cotuluiD
3. .bdominali 84 muc'i9 7 retra/e abdomenul flecteaz% coloana vertebral% permi(nd
aplecarea trunc'iului spre $nainteD
4. Cvadriceps 84 muc'i9 7 realizeaz% e&tensia piciorului la nivelul /enunc'iului i $l
menine e&tins c(nd st%m $n picioareD
!. -ectorali 82 muc'i9 7 ridic% braele de la nivelul umerilor aduce braele $n faa
pieptuluiD
#. Dorsal mare 7 coboar% braele de la nivelul umerilor aduce braele $n spateD
6. +rapez 7 susine i rotete umerii mic% capul $n spate i lateralD
3. +riceps bra'ial 7 E&tinde braele de la nivelul articulaiei cotuluiD
:. )esieri 83 muc'i9 7 tra/e piciorul $n spate de la nivelul oldului i $l ridic% lateralD
1;. "iceps femural 83 muc'i97 flecteaz% piciorul de la nivelul /enunc'iuluiD
11. =astrocnemian 7 e&tinde muc'ii /leznei permi(nd ridicarea $n v(rful picioarelor.
Prin.ip-+/+/ 8rup/ 0/ 7u2.Di
o *uc'ii capului>
*uc'ii mimicii 8cutanai9 frontali i occipitaliD
*uc'ii din <urul orificiilor nazale i bucale constrictori i dilatatoriD
*uc'ii masticatori.
o *uc'ii /(tului i cefei>
-ielos al /(tuluiD
SternocleidomastoidieniD
Rioidieni.
!#
o *uc'ii trunc'iului>
-e faa posterioar% a trunc'iului sunt muc'ii trapezi marii dorsali i muc'ii anturilor vertebrale
8$n plan profund9D
-e faa antero4lateral% sunt muc'ii toracici 8pectorali dinai intercostali9 i abdominali 8drepi i
oblici9D
-rin contracie muc'ii abdominali particip% la defecaie miciune i e&piraieD
0ntre torace i abdomen se /%sete muc'iul diafra/m% care este boltit spre torace.
o *usculatura membrelor superioare>
*uc'ii de pe centura scapular%D
*uc'ii membrului propriu4zis> bra 8biceps triceps9 antebra 8fle&or i e&tensori ai m(inii
pronatori i supin%tori9 muc'ii m(inii.
o *usculatura membrelor inferioare>
*uc'i de pe oasele centurii pelviene 8fesierii9D
*usculatura membrului propriu4zis> musculatura coapsei 8cvadricepsul croitorul aductorul
bicepsul femural9 musculatura /ambei 8muc'ii /ambei e&tensori ai piciorului pronatori
supin%tori iar posterior se /%sete tricepsul sural.
1( 3uc"iul *ardiac 7 alc%tuiete pereii inimii
4 funcioneaz% f%r% $ntrerupere pe toat% durata vieii
4 este i involuntar i striat
4 are un sistem propriu de alimentare cu s(n/e
C(nd se contract% el pompeaz% s(n/ele $n afara inimii $n $ntre/ corpul.
0n desenele de mai <os se pot urm%ri principalii muc'i sc'eleltici cu vedere din fa% i vedere din
spate.
#4
D/1-+ii pri3in0 /G/r.i4ii+/ 0/ -n1r/n-7/n1 7us.u+-r
Fetalii %ri,ind mchii scheletici
Din ce sunt alc%tuiiP
*uc'iul sc'eletic conine>
4 fascicule de celule numite :i;r/ 7us.u+-r/D
4 nervi care transport% mesa<e de la $n i spre creier.
Gn muc'i s/ .,n1r-.16 c(nd mesa<ele de la creier sunt conduse prin nervi spre fibre
determin(nd scurtarea acestora.
*uc'iul s/ r/+-G/-<6 c(nd mesa<ele comand% revenirea fibrei la lun/imea iniial%.
*um se produce micarea+
5ri/inea reprezint% locul de fi&are al muc'iului pe osul fi&.
1nseria este locul de fi&are pe osul mobil. 0n mpul contraciei inseria se deplaseaz% spre
ori/ine.
#4
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*22() LArborele lmiiM 5or%l omenesc / )chii %g., 9/12.
!6
*uc'iul acioneaz% de obicei la nivelul articulaiilor. Gn cap%t este ataat de os fi&
cel%lalt de un os mobil.
C(nd muc'iul se contract% el deplaseaz% osul mobil.
*uc'ii lucreaz% @n p/r/.Di s-u @n 8rupuri. Ei lucreaz% $n perec'i pentru c% un muc'i
poate doar ori s% tra/% ori s% $mpin/%.8vezi la 'andbal 7 la arunacrea la poart% 7 care
muc'i lucreaz%P9
De e&emplu> "icepsul i tricepsul lucreaz% $mpreun% aceasta este numit% -.4iun/
7us.u+-r6 -n1-8,nis16)
*uc'iul care se contract% sau se scurteaz% este numit -8,nis1
*uc'iul care se rela&eaz% este -n1-8,nis1
*uc'ii care se contract% simultan cu a/onistul pentru a susine micarea se
numesc sin/r8i.i
Tendoanele
Sunt benzi sau corzi albe fle&ibile. Gn cap%t este $n/lobat $n periost asi/ur(nd o bun%
fi&are.
Tonsl msclar
,eprezint% starea de contracie parial% 8semicontracie9 c'iar $n stare de repaus muc'ii
sunt contractai. )%r% acest tonus muscular corpul s4ar pr%bui. 0n contracia parial% /rupuri de
fibre se contract% pe r(nd $n acest fel muc'ii nu obosesc.
.ibre c contrac!ie ra%id+ i lent+
+oi muc'ii au un num%r de fibre cu contracie rapid% c(t i fibre cu contracie lent% 7
acest raport depinde de influena /enetic% i de sportul practicat.
.ibrele c contrac!ie ra%id+
se contract% puternic rapid
obosesc repede.
sunt utile $n activit%i care implic% declanare brusc% de for%. De e&emplu>
aler/%rile de sprint din atletism sau de la sanie sau bob i ridicarea /reut%ilor 8'altere9 salturile la
/imnastica artistic% utul la fotbal
.ibrele c contrac!ie lent+
se contract% cu mai puin% for%
nu obosesc uor
sunt utile $n activit%i care implic% rezisten%.
5ombina!ia U.
variaz% de la muc'i la muc'i i de la persoan% la persoan%
este motenit% i nu poate fi sc'imbat%. .mbele tipuri de fibre pot fi antrenate
pentru a lucra mai bine. De e&emplu> E&erciiile aerobe pentru fibrele lente i anaerobe pentru fibre
rapide.
poate afecta performana. Gn procent mare de fibre rapide $n musculatura
piciorului reprezint% un avanta< pentru sprinteri.
III) Sis1/7u+ n/r3,s
Sis1/7u+ n/r3,s recepioneaz% transmite i inte/reaz% informaiile din mediul e&tern i
intern pe baza c%rora elaboreaz% r%spunsuri adecvate motorii i secretorii. -rin funcia refle&% care
st% la baza activit%ii sale sistemul nervos contribuie la realizarea unit%ii funcionale a or/anismului
i a ec'ilibrului dinamic dintre or/anism i mediul $ncon<ur%tor.
Sistemul nervos unitar ca structur% i funcie este sub$mp%rit $n>
sistemul nervos al vieii de relaie 8somatic9 care asi/ur% ec'ilibrul or/anismului cu condiiile
variabile ale mediuluiD
sistemul nervos al vieii ve/etative care re/leaz% permanent activitatea or/anelor interne.
I) Sis1/7u+ .-r0i,3-s.u+-r

Componentele sis1/7u+ui .-r0i,3-s.u+-r sunt> inima vasele de s(n/e i s(n/ele. +oate
!3
formeaz% aparatul circulator. ,olul s%u este de a conduce o&i/enul substanele 'r%nitoare i alte
substane prin or/anism. 5 sc'em% a -p-r-1u+ui .ir.u+-1,r este prezentat% 7 vezi desenul de mai sus
Ini7- este o p,7p6 0u;+6 > aspiro 4 respin/%toare
-artea dreapt% pompeaz% s(n/ele spre pl%m(ni pentru a fi o&i/enat iar partea st(n/% pompeaz%
s(n/ele o&i/enat spre restul corpului.
-s/+/ 0/ sFn8/%
Ar1/r/+/ transport% s(n/ele o&i/enat de la inim% spre corp. A,r1- este cea mai mare arter%.
/n/+/ transport% s(n/ele spre inim%.
/n/+/ pu+7,n-r/ transport% s(n/e o&i/enat.
Ar1/r- pu+7,n-r6 este sin/ura arter% care transport% s(n/e 0/<,Gi8/n-1)
R/4in/4i s/nsu+ :+uGu+ui s-n83in% D K p+67Fni K S 8circulaia mic%9
S K .,rp K D 8circulaia mare9 unde S B partea st(n/% a inimii
Etapele 143 se repet% ciclic i reperezint% un .i.+u .-r0i-.
O ;61-i/ - ini7ii este un ciclu complet
Fr/.3/n4- .-r0i-.6 este num%rul de b%t%i pe minut
D/;i1u+ si1,+i. este volumul de s(n/e pompat de ventriculi cu fiecare sistol% i are
valoare de 6;4 :; ml s(n/e la o frecven% de 6; b%t%i / minut.
D/;i1u+ .-r0i-. reprezint% cantitatea de s(n/e pompat% de inim% $n circulaie $n decurs
de un minut.
D/;i1u+ .-r0i-. A 0/;i1u+ sis1,+i. G :r/.3/n46 .-r0i-.6 pe minut i are valori $n <ur
de 4 4! l la o frecven% de 6; b%t%i / minut. 0n efortul sportiv debitul cardiac crete rapid p(n% la 3; 7 4; l
i revine la normal dup% $ncetarea efortului.
#!
Sistemul circulator este format din inim% vasele san/vine i limfatice care alc%tuiesc o
unitate funcional% coordonat% i permanent adaptat% nevoilor or/anismului.
1nima este un or/an musculos cavitar tetracameral care pompeaz% ritmic $n artere s(n/ele
pe care $l primete prin vene. Dei la om c(nt%rete apro&imativ 3;; / i are m%rimea pumnului unui
adult inima efectueaz% o activitate uria% zilnic contract(ndu4se de peste 1;;.;;; de ori i pomp(nd
peste 6.2;; de l de s(n/e. Secion(nd inima se constat% c% este construit% din dou% atrii i dou%
ventricule separate complet prin septurile interatrial i iterventricular. )iecare atriu comunic% cu
ventriculul respectiv prin orificiile atrio4ventriculare prev%zute cu valve care se desc'id doar $ntr4un
anumit sens spre venticule> st(n/ 8biscupid%9 i drept 8triscupid%9
S1ru.1ur- Dis1,+,8i.6 - ini7ii. 1nima este alc%tuit% din trei straturi concentrice> endocard miocard
i epicard.
En0,.-r0u+ este constituit dintr4un endoteliu situat pe o
membran% bazal% ce se continu% cu stratul subendotelial format din fibre cola/ene fibre de
reticulin% fibre elastice rare celule con<uctive i numeroase terminaii nervoase senzitive.
Mi,.-r0u+ este constituit din fascicule de fibre musculare cardiace orientate circular $n
peretele atriilor i din fibre oblic4spiralate $n ventricule.
0n peretele inimii. 0n afara celulelor miocardice mai e&ist% celule specializate $n /enerarea i
conducerea impulsulilor de contracie acestea constituie esutul e&citoconductornodal.
Epi.-r0u+ este o membran% epitelio4con<uctiv% subire ce acoper% suprafaa cardiac% i
constituie foia visceral% a pericardului. 2ezi desen
##
0ntre foiele pericardului se /%sete cavitatea
pericardic% cu o lam% subire de lic'id care favorizeaz% alunecarea $n timpul activitaii cardiace.
2ascularizaia inimii e&trem de bo/at% este asi/urat% de cele dou% artere coronare care se
desprind de la ori/inea aortei i se $mpart $n ramuri care nu se anastomozeaz% $ntre ele. 5bstrucia
unei coronare sau a ramurilor sale provoac% necroza teritoriului cardiac deservit. 1nervaia e&trinsec%
a inimii este realizat% prin fibre ve/etative simpatice i parasimpatice form(nd ple&ul cardiac.
)ibrele simpatice provin din /an/lionii paravertebrali cervicali i e&ercit% efecte stimulatoare asupra
#!
>or8 )ercea )arilena (*22B) 'lemente de "i#iologie general+, 'ditra 5asa 5+r!ii de Ktiin!+, 5l6
Na%oca, %g., **/*B.
##
htt%<//999.see/edcoo%.net
!:
miocardului i vasodilatatoare coronariene. )ibrele parasimpatice provin din nervii va/i enerveaz%
predominant nodulii sinoatrial i atrioventricular i au ca efect diminuarea activitaii cordului.
Pr,pri/164i+/ 7u2.Diu+ui .-r0i-.%
Mi,.-r0u+, care din punct de vedere structural este un muc'i striat are propriet%i comune
cu muc'ii striai dar i o serie de propriet%i caracteristice.
/ 1itmicitatea este proprietatea cordului de a se contracta succesiv ca urmare a impulsurilor
contractile /enerate de nodul sinoatrial. .ceste impulsuri sunt urmarea unor modific%ri metabolice
care au loc $n sistemul e&citoconductor.
45ondctibilitatea este proprietatea miocardului $n special a esutului nodal de a conduce unde de
contracie de la nivelul nodului sinoatrial $n $ntre/ cordul.
4 'xcitabilitatea este proprietatea miocardului de a r%spunde printr4o contracie la stimuli adecvai
/ 5ontractibilitatea este proprietatea miocardului de a se contracta atunci c(nd este stimulat adecvat.
Contraciile miocardului se numesc sistole iar rela&%rile diastole.
4ransportul s:n%elui ;n corpC
') Ini7- pompeaz% cu presiune mare s(n/ele $n artere.
5) Ar1/r-% pereii sunt alc%tuii din muc'i netezi i esut elastic.Ei se dilat% c(nd s(n/ele este pompat $n
arter% apoi se contract% $mpin/(nd s(n/ele $n circulaie.
9) Ar1/r- se ramifica $n alte ramuri mai mici numite -r1/ri,+/.
=) Ar1/ri,+/+/ se ramific% $n vase i mai mici numite .-pi+-r/. -ereii subiri ai capilarelor permit
substanelor nutritive i o&i/enului s% treac% spre celulule corpului iar dio&idului de carbon i produilor
reziduali s% intre $n vas.
() 0n continuare s(n/ele circul% prin tuburi mai mari numite 3/nu+/.El a cedat o&i/enul este 0/<,Gi8/n-1.
?) Din venule s(n/ele trece $n 3/n/ care $l trasport% $napoi spre inim%.
-in ce este alctuit s:n%eleC
P+-s76 7 este un lic'id /alben format din ap% Z sbstan!e di#ol,ate 8/lucoz% i ali nutrieni
pentru celule 'ormoni dio&id de carbon de la celule. Serul este plasm% f%r% factorii coa/ul%rii. 2ezi desen
?L
! MUn0/ sun1 pr,0us/ ./+u+/+/ s-n8uin/ M
Eri1r,.i1/ 8 /lobule roii sau 'ematii9 cu rol $n transportul o&i/enului.
"/7,8+,;in- din 'ematii se combin% cu o&i/enul . Rematiile sunt de ordinul milioanelor $n
fiecare pic%tura de s(n/e.
L/u.,.i1/ - 8+,;u+/ -+;/ .u r,+ @n -p6r-r/. *ult mai puine dec(t eritrocitele $n unele afeciuni
num%rul lor este crescut. E&ist% mai multe tipuri de leucocite> cele care sintetizeaz% -n1i.,rpi compui
care omoar% /ermeniiD i cele care traverseaz% peretele capilarelor $ncon<oar% /ermenul i $l di/er%.
Tr,7;,.i1/ 4 pl%cue san/uine .u r,+ @n .,-8u+-r/. .cestea sunt fra/mente celulare. Se
a/lutineaz% la nivelul pl%/ilor i stimuleaz% formarea unor s1ru.1uri :i;ri+-r/ subiri. Eritrocitele sunt
capatate $ntre aceste fibre i se formeaz% c'ea/ul de s(n/e. .cesta se trasform% $n crust%.
) Sis1/7u+ +i7:-1i.
?N
Sistemul limfatic este compus din vase limfatice care $ncep printr4o reea de capilare
limfatice or/ane i esuturi limfatice specializate incluz(nd timusul splina i ami/dalele.2asele
limfatice 7 cele mai mici numite capilare limfatice 7 sunt dispuse al%turi de artere i vene. Ele adun%
din esuturi surplusul de lic'id cunoscut sub numele de limf%. CHimfa este un lic'id incolor uor
alcalin din sistemul lacunar i din vasele limfatice care are rolul de transport $ntre s(n/e i esuturiA
8*ic dicionar enciclopedic9
-ereii capilarelor sunt foarte subiri i permeabili astfel $nc(t moleculele i particlulele mari
incluz(nd bacteriile care nu pot p%trunde $n capilarele san/uine sunt transportate prin limf%.
Sistemul nostru limfatic este complementar sistemului de circulaie a s(n/elui dar complet
separat de acesta i funcioneaz% $n moduri complet diferite. *uc'ii prin care trece sistemul
limfatic se contract% pentru a menine circulaia limfei. Capilarele limfatice se unesc i formeaz%
vasele limfatice. Ele se adun% $n /an/lionii limfatici de la care pleac% venele limfatice care se
vars% $n marea ven% limfatic% i $n canalul toracic prin intermediul c%rora limfa a<un/e din nou $n
circulaia venoas%. E&ist% dou% vase limfatice mari> ductul limfatic drept i ductul toracic. Ductul
limfatic drept aduce limfa adunat% din <um%tatea superioar% a p%rii drepte a corpului iar ductul
#6
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*22() LArborele lmiiM 5or%l omenesc / $0ngele , %g., B:.
#3
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*22() LArborele lmiiM 5or%l omenesc / $istem lim"atic , %g., 4B.
#;
toracic aduce limfa din cealalt% parte a corpului.
Compoziia limfei depinde de locul unde se afl% $n reea. De e&emplu vasele limfatice care
canalizeaz% membrele conin surplusul de lic'ide necesare pentru or/anism fiind bo/at% $n
proteine. C0n sc'imb limfa din intestine conine mult% /r%sime numit% c'il pe care a absrobit4o din
intestine $n timpul di/estieiA
#:
. .ceast% limf% este de culoarea laptelui. Himfa sufer% $n timpul
di/estiei o serie de transform%ri devenind lic'id l%ptos opalescent datorit% $nc%rc%rii cu /r%simi la
niveleul vilozit%ilor intestinale 7 din cauza absorbiei.
-e l(n/% faptul c% a<ut% la meninerea unui volum constant de s(n/e limfa contribuie i la
transportul substaelor nutritive prin corp. CC%ile limfatice au pe l(n/% rolul de absorbie a
/r%similor i cel de a absorbi o serie de substane introduse accidental 8to&ine microbi9 sau $n
scopuri terapeutice 8in<ecii9A
6;
. =an/lionii limfatici interpui opresc aceste substanele str%ine. Cea
mai important% funciei a limfei este combaterea infeciilor. 0n diferite puncte ale reelei vasele
limfatice se unesc cu un nod de esut cunoscut sub numele de /land% limfatic% 8/an/lioni limfatici9.
De aici limfocitele celulele albe ale s(n/elui care combat infeciile pornesc prin tot corpul prin
intermediul vaselor san/uine i limfatice. 0n /landele limfatice bacteriile i alte particule str%ine
care sunt prezente $n limf% i trec prin aceste /lande sunt filtrate i distruse. C(nd iese din /lande
limfa conine limfocite i anticorpi. C(nd avem o infecie /landele limfatice ni se pot umfla i pot
deveni dureroase $ncerc(nd s% lupte $mpotriva or/anismelor str%ine i a celulelor albe ale s(n/elui
distruse de infecie.
I) Sis1/7u+ r/spir-1,r
Sis1/7u+ r/spir-1,r 2i s.Di7;u+ 0/ 8-</
C%ile respiartorii> nasul farin/ele tra'eea bron'iile i pl%m(nii formeaz% sis1/7u+ r/spir-1,r.
8vezi desen9
61
,olul s%u const% $n aportul de o&i/en pentru miliardele de celule ale corpului i
eliminarea dio&idului de carbon.
,espiraia este o funcie vital% a or/anismului care nu poate stoca o&i/enul dar are nevoie
de aportul continuu al lui pentru un num%r mare de reacii bioc'imice. ,eaciile de combustie din
interiorul celulelor asi/ur% de/radarea alimentelor i producerea de ener/ie.
.paratul respirator este alc%tuit din >
c%ile respiratorii4 or/ane care au rol $n ve'icularea aeruluiD cavitatea nazal% i
farin/ele formeaz% c%ile respiratorii superioare iar larin/ee tra'eea i bron'iile 4 c%ile respiratorii
inferioare.
pl%[m[(nii or/ane la nivelul c%rora are loc sc'imbul de /aze 8o&i/en i dio&id de
carbon9.
C6i+/ r/spir-1,rii 8 vezi desen mai <os9
62
C-3i1-1/- n-<-+6 7 primul se/ment al c%ilor respiratorii.
Ea este divizat% de septul nazal $n dou% cavit%i simetrice numite fose nazale. )osele nazale
se afla parial $n piramida nazal% care are rol estetic i de protecie.
F-rin8/+/ - al doilea or/an al c%ilor respiratorii este un or/an cu dubl% funcie respiratorie
i di/estiv%.
L-rin8/ !este or/anul fonator $n cadrul sistemului respirator. Harin/ele este situat $n partea
anterioar% a /(tului sub osul 'ioid deasupra tra'eei proemin(nd sub piele. El reprezint% or/anul
fonator $n cadrul sistemului respirator. .re un sc'elet cartila/inos format din trei cartila<e neperec'i
8cartila<ul tiroid cricoid epi/lotic9 i trei perec'i 8cartila<ele aritonoide corniculate i cuneiforme9
unite $ntre ele prin li/amente sau articulaii. Ha interior este c%ptuit de o mucoas% care formeaz% $n
cavitatea larin/elui patru plici numite corzi vocale dou% superioare i dou% inferioare.
Tr-D//- 4 este un conduct fibro cartila/inos $ntins de la mar/inea anterioar% a larin/elui
p(n% la bifurcarea ei $n cele doua bron'ii principale. Este situat% anterior de esofa/. .re dou%
#:
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*22() o%. citate., %g., 4B/44.
6;
4lmean, .l., 5. (19::) No!ini de "i#iologie c a%lica!ii la exerci!iile "i#ice, 'ditra 4ninii de cltr+
"i#ic+ i s%ort, %g.::.
61
62
#1
se/menteD cervical i toracal. 1nelele bifrocartila/inoase sunt incomplete posterior unde se afl% o
membran% musculabifroelastic% care permite dilatarea esofa/ului i $naintarea bolului alimentar $n
timpul de/lutiiei. Ha e&terior se afl% esut con<unctiv iar la interior mucoasa tra'eal% format% dintr4
un epiteliu pseudostratificat cilindric ciliat av(nd i celule care secret% mucus.
$r,nDii+/ prin.ip-+/ 4 Sunt dou% conducte fibrocartila/inoase rezultate din bifurcarea
tra'eei. 0n locul de bifurcare $n interiorul tra'eei se afl% pintenele tra'eal. "ron'iile principale
a<un/ la lobul pulmonar prin care p%trund $n pl%m(n ramnific(ndu4se i form(nd astfel arborele
bronic. Structura bron'iilor este aceiai cu a tra'eei. 2ezi desen> @=imnastica respiratorieA
P+67Fnii- reprezint% principalele or/ane ale sistemului respirator i sunt situai $n cavitatea
toracic% deasupra diafra/mului. .u forma unor <um%t%i de con secionat de la v(rf spre baz% masa
medie a celor doi pl%m(ni este de 13;;/.
R/spir-4i-4 reprezint% una din funciile eseniale ale or/anismelor vii $n /eneral funcie prin
care se realizeaz% raportul de o&i/en din aerul ambiant p(n% la nivelul celular $n paralel cu
eliminarea $n atmosfer% a dio&idului de carbon realizat din metabolismul celular. .ceast% funcie
comple&% se realizeaz% cu participarea unor sisteme morfofuncionale $n mai multe etape str(ns
corelate $ntr4o strict% succesiune iar acestea sunt> ventilaie pulmonar% difuziunea i sc'imbul de
/aze la nivelul membranei alveolo4capilare transportul /azelor $n s(n/e i respiraia celular%. 2ezi
sc'i% 7 de mai sus.
/n1i+-4i- pu+7,n-r64 este procesul prin care se realizeaz% circulaia alternativ% a aerului
$ntre mediu ambiant i alveolele pulmonare antren(nd astfel p%trunderea aerului bo/at $n o&i/en
c%tre alveole i eliminarea dio&idului de carbon c%tre e&terior.
Mi2.6ri+/ 3/n1i+-1,rii- circulaia alternativ% a aerului se realizeaz% ca urmare a variaiilor
ciclice ale volumului cutiei toracice urmate fidel de micarea $n acelai sens a pl%m(nului care este
solidarizat de aceasta prin intermediul foielor pleurale. 2ariaiile ciclice ale volumului sistemului
toraco4pulmonar se realizeaz% $n cursul a dou% mic%ri de sens opus definite ca micarea inspiratorie
i micarea e&piratorie.
0n timpul mic%rii inspiratorii are loc creterea volumului cutiei toracice i o cretere a
volumului pulmonar. Creterea volumului cutiei toracice se realizeaz% ca o consecin% a creterii
celor trei diametre ale sale anteroposterior lon/itudinal i transversal. 5dat% cu creterea volumului
cutiei toracice are loc o e&pansiune a plam(nilor favorizat% de bo/%ia fibrelor elastice din structura
parenc'imului pulmonar i determinat% de e&istena unei aderene funcionale $ntre cutia toracic% i
pl%m(n.
E&pansiunea pl%m(nilor i creterea volumului lor $n cursul inspiraiei au drept consecine o
sc%dere a presiunii aerului din interiorul pl%m(nului sub presiunea atmosferic% 8apro&imativ cu 243
mm R/9 realiz(ndu4se astfel o diferen% de presiune datorit% c%ruia aerul atmosferic patrunde $n
interiorul pl%m(nilor.
*icarea e&piratorie 8e&piraia9 reprezint% micarea de sens contrar inspiraiei $n cursul
c%reia are loc revenirea la volumul iniial al cutiei toracice i al pl%m(nului. 0n condiii de repaus
e&piraia este un act pasiv ce nu necesit% contracia musculaturii respiratorii. ,evenirea cutiei
toracice i a pl%m(nului la volumul iniial este consecina inspiraiei i care elibereaz% sub form% de
ener/ie cinetic% ener/ia potenial% acumulat%.
,+u7/+/ 2i .-p-.i164i+/ pu+7,n-r/4 $n cursul mic%rilor ventilatorii p%trund i ies din
pl%m(ni cantit%i de aer a c%ror m%rime este $n funcie de talia persoanei de v(rst% de se& de
postur% etc i a c%ror cuantificare poate aduce informaii asupra inte/rit%ii aparatului toraco4
pulmonar. Evaluarea volumelor se face prin spirometrie i mai ales prin spiro/rafie. Spirometria se
efectueaz% cu a<utorul spirometrelor. Spirometrele sunt de mai multe feluri> spirometre cu ap% i
spirometre uscate.
,+u7u+ .ur/n1 OCE 4 reprezint% volumul de aer care p%trunde $n pl%m(ni $n cursul unei
inspiraii i unei e&piraii de repaus valoarea lui medie la persoanele adulte este de !;; ml.
,+u7u+ inspir-1,r 0/ r/</r36 OIRE - reprezint% volumul ma&im de aer ce poate fi
inspirat la sf(ritul unei inspiraii de repaus. 2aloarea lui medie la aduli este de 3;;;/ ml ceea ce
reprezint% #;L din capacitatea vital%.
,+u7u+ /Gpir-1,r 0/ r/</r36 OERE 4 reprezint% volumul ma&im de aer care poate fi
e&pirat la sf(ritul unei e&piraii de repaus.2aloarea lui medie la aduli este de 12;;/ml adic%
apro&imativ 2!L din capacitatea vital%.
,+u7u+ r/<i0u-+ ORE- reprezint% volumul de aer care r%m(ne $n pl%m(n la sf(ritul unei
#2
e&piraii ma&imale.2aloarea lui medie la aduli este de 13;;/ml ceea ce reprezint% apro&imativ 2!L
din capacitatea vital%.
C-p-.i1-1/- pu+7,n-r6 1,1-+6 OCPTE reprezint% volumul de aer cuprins $n pl%m(n
la sf(ritul unei inspiraii ma&ime $nsum(nd toate volumele pulmonare menionate.2aloarea ei
variaz% $n funcie de talie se& v(rst% $n medie lu(ndu4se $n consideraie o valoare de #;;; ml.
C-p-.i1-1/- 3i1-+6 OCE reprezint% volumul de aer ce poate fi scos din pl%m(n
printr4o e&piraie forat% efectuat% dup% o inspiraie ma&im%. Ea este e/al% cu suma a trei volume
pulmonare 82,19 Z 82E,9 Z82,9 i are $n medie o valoare de apro&imativ 46;; ml. reprezent(nd $n
<ur de 6!L din C-+D
C-p-.i1-1/- r/<i0u-+6 :un.4i,n-+6 OCRFE reprezint% volumul de aer care r%m(ne
$n pl%m(n la sf(ritul unei e&piraii de repaus. 2aloarea ei se poate obine prin $nsumarea 2E, Z 2,
ea reprezent(nd apro&imativ !;L din C-+D
C-p-.i1-1/- inspir-1,ri/ OCIE reprezint% volumul de aer ce poate fi introdus $n
pl%m(n printr4o inspiraie ma&im% care $ncepe la sf(ritul unei e&piraii de repaus. 2aloarea ei este
ec'ivalent% cu suma dintre 2+ i 2E, i reprezint% !;L din C-+.
D/;i1/+/ 3/n1i+-1,rii - Dac% m%surarea volumelor pulmonare confer% o serie de parametri
statistici ce caracterizeaz% sistemul toraco4pulmonar pentru obinerea unei informaii le/ate de
funcia ventilatorie se utilizeaz% m%sura debitelor ventilatorii.
D/;i1u+ 3/n1i+-1,r 0/ r/p-us OE4 reprezint% cantitatea de aer ventilat $n timp de un minut
$n condiii de repaus i poate fi obinut prin produsul dintre volumul curent i frecvena oscilaiei.
D/;i1u+ 3/n1i+-1,r 7-Gi7 O7-GE4 reprezint% cantitatea de aer 7ma&im% ce poate fi
ventilat% ca urmare a creterii ma&imale a frecvenei i amplitudinii respiratorii el poate atin/e
valori de p(n% la 1!;l /min. la persoanele antrenate.
/n1i+-4i- -+3/,+-r6> Ha sf(ritul unei respiraii de repaus $n interiorul pl%m(nilor
se afl% apro&imativ 2!;; ml aerD din acetia doar $n <ur de 23!; ml particip% la sc'imbul de /aze
afl(ndu4se $n interiorul alveolelor 8aer alveolar9 restul de apro&imativ 1!; ml este condus $n c%ile
respiratorii la nivelul c%rora nu au loc sc'imburi de /aze fapt pentru care acest spaiu a fost numit
spaiu mort anatomic.
Din cei !;; ml ce p%trund $n pl%m(ni $n cursul unei inspiraii de repaus 1!;ml vor primeni aerul din
spaiul mort anatomic iar restul de 3!; ml se adau/% aerului alveolar. Cu alte cuvinte ventilaia
alveolar% 82a9 va e&prima cantitatea de aer care p%trunde $n pl%m(ni dupa sc%derea volumului
spaiului mort anatomic 82sma9 $n timp de un minut.
2a B 2 7 2sma & f
.erul este introdus prin nas unde este filtrat de c%tre firele de p%r $nc%lzit i umezit de c%tre
7u.us)
Cutia vocal% sau +-rin8/+/ produce sunete necesare vorbirii.
Tr-D//- este un tub fle&ibil meninut desc'is prin inele cartila/inoase.
0n pl%m(ni tra'eea se ramific% $n dou% ;r,nDii.8 vezi desen 7 larin/e tra'ee bron'ii9
"ron'iile se ramific% $n tuburi mai mici numite ;r,nDi,+/)
"ron'iolele se termin% $n m%nunc'iuri de mici saci cu aer numii -+3/,+/. -eretele lor este at(t de
subire $nc(t permite sc'imbul de /aze.
Epi8+,1- este o clap% cartila/inoas% care $mpiedic% alimentele s% p%trund% $n tra'ee.
P+67Fnii sunt moi i buretoi. Ei se /%sesc $ntr4un spaiu numit .-3i1-1/ 1,r-.i.6. 8 sternZ
coasteZcoloan% vertebral%Ztoracal%9
M/7;r-n- p+/ur-+6 este un $nveli intern lunecos al cavit%ii toracice. Ea prote<eaz% pl%m(nii
pentru a nu lua contact cu coastele. -leura visceral% acoper% pl%m(nii.
Mu2.Dii in1/r.,s1-+i situai $ntre coaste permit mic%rile respiratorii.
Di-:r-87- este o structur% muscular% aflat% sub pl%m(ni. .re rol $n respiraie. sEpar% cavitatea
toracic% de cea abdominal%.
A+3/,+/+/ %
0n alveole au loc sc'imburile de /aze.
-ereii lor sunt subiri i umezi favoriz(nd trecerea o&i/enului i
al dio&idului de carbon.
*%nunc'iurile de alveole sunt $ncon<urate de capilare.
#3
Capilarele au pereii subiri care permit trecerea /azelor
)iecare alveol% este mai mic% dec(t un /r%unte de sare.
Sc"imul de %aze ;n alveole
E+i7in-r/- 0i,Gi0u+ui 0/ .-r;,n
1. S(n/ele transport% dio&id de carbon din celule spre alveole prin capilare. El este pompat de inim%.
2. Dio&idul de carbon traverseaz% peretele capilar i p%trunde $n alveole.
3. Din alveole el circul% $n afara pl%m(nilor spre tra'ee. De aici este e&pirat.
Ap,r1u+ 0/ ,Gi8/n
4. 5&i/enul din aerul atmosferic intr% $n pl%m(ni i circul% spre alveole.
!. 5&i/enul traverseaz% pereii alveolelor i a<un/e $n capilare.
#. S(n/ele transport% o&i/enul la celulele corpului trec(nd prin inim%.
-etalii privind respiraia
-rin r/spir-4i/ pulmonar% se capteaz% o&i/enul i se elimin% dio&idul de carbon prin membrana alveolo
capilar% .Iu trebuie confundat% cu respiraia la nivel celular. p%trunderea 52 $n celule i eliminarea C52
din celule.
n inspir-4i/
1. *uc'ii intercostali se contract%. Ei $mpin/ cutia toracic% spre e&terior. .stfel
cutia toracic% se m%rete
2. Diafra/ma se contract%. .ceasta determin% cobor(rea i aplatizarea sa ceea ce
l%r/ete i mai mult cutia toracic%.
3. -l%m(nii se m%resc i ei deoarece sunt ataai prin pleur% de cutia toracic%.
4. .stfel aerul este condus prin tra'ee $n pl%m(ni.
n /Gpir-4i/ - .u loc procese inverse
1. *uc'ii intercostali se rela&eaz%. .cetia coboar% coastele i micoreaz% cutia toracic%.
2. Diafra/ma se rela&eaz% i redevine curbat% ceea ce micoreaz% i mai mult cutia toracic%.
3. -l%m(nii comprimai foreaz% ieirea aerului spre e&terior.
3odificarea compoziiei aerului ;n plm:ni
A/ru+ inspir-1 conine> apro&imativ 21L o&i/en apro&imativ 6:L azot cantit%i mici
de dio&id de carbon i puini vapori de ap%.
A/ru+ /Gpir-1 conine> apro&imativ 16L o&i/en apro&imativ 6:L azot 3L dio&id de
carbon i muli vapori de ap%
*:t aer respirm+
,+u7u+ .ur/n1 este volumul de aer inspirat sau e&pirat cu fiecare respiraie i are o valoare
normal% de ;! litri.
Fr/.3/n4- r/spir-1,ri/ este num%rul de inspiraii pe minut
Minu1u+ 3,+u7u+ui este volumul de aer respirat $ntr4un minut
+oate aceste trei cresc $n timpul efortului. -entru o persoan% de 13 ani.
2olumul curent $n poziia ez(nd este de ;! litri iar $n timpul efortului este de 2! litri.
)recvena respiratorie $n poziia ez(nd este de 12 respiraii pe minut iar $n timpul efortului de 3;
de respiraii pe minut.
*inutul volum $n poziia de aezat este de # litri pe minut iar $n timpul efortului de 6! litri pe
minut.
Minu1 3,+u7 A ,+u7 .ur/n1 G :r/.3/n4- r/spir-1,ri/
*:t de mari sunt plm:nii+
C-p-.i1-1/- 3i1-+6 este volumul ma&im de aer care poate fi inspirat dup% o e&piraie forat%
apro&imativ 4! 7 ! litri. .ntrenamentul crete capacitatea vital%..
,+u7u+ r/<i0u-+ este cantitatea de aer r%mas $n pl%m(ni dup% o e&piraie forat% apro&imativ
1! litri. -l%m(nii nu pot fi complet /olii.
I) Sis1/7u+ /n0,.rin
Sistemul 'ormonal este reprezentat de /landele endocrine care prin secreia lor 8'ormonii9
particip% la controlul proceselor ce se desf%oar% $n or/anism. 8vezi desen 7 Sistemul endocrin 7
#4
/landele endocrine9
63
=landele endocrine sunt or/ane formate din mai multe celule care pot secreta 'ormoni i
sunt localizate $n diferite re/iuni ale corpului alc%tuind sistemul endocrin. )iecare /landa endocrin%
are o funcie specific% care contribuie la meninerea ec'ilibrului mediului intern i a supravieuirii
or/anismului uman.
=lande endocrine ma<ore sau centrii de control ai sistemului endocrin>
- /pi:i<- 7 /land% pineal% 8/r.epi 7 deasupra p'Fsis 7 cretere9
64
4 Dip,:i<- sau /landa pituitar% este principala /land% a or/anismului. Ea nu numai ca $i
produce proprii 'ormoni dar influeneaz% de asemenea secreia 'ormonal% a altor /lande. =landa
'ipofiz% se /%sete la baza creierului. Ea este conectat% cu 'ipotalamusul printr4o ti<% de esut nervos
i funcioneaz% $n str(ns% le/%tur% cu aceast% zon% a creierului. 0mpreun% 'ipofiza i 'ipotalamusul
controleaz% multe aspecte ale metabolismului $nele/(nd prin aceasta diferitele procese c'imice al
c%ror rol este de a menine $n funcie fiecare parte a or/anismului.
4 Dip,1-+-7usu+ realizeaz% cone&iunea dintre sistemul nervos i /landele endocrine. Gna
din funciile sale ma<ore este cea de releu pentru impulsurile dintre creier i alte or/ane cum ar fi
rinic'iul. .cest lucru se realizeaz% prin intermediul unora dintre mediatorii c'imici eliberai de
celulele nervoase din creier i ca r%spuns la stimulare se elibereaz% 'ormoni.
4 supr-r/n-+/+/ sunt situate imediat deasupra rinic'ilor aezate ca nite c%ciulie pe polul
superior al fiec%rui rinic'i. )iecare /land% este constituit% din dou% p%ri distincte> medular% la
interior i $nveliul e&tern denumit corte&. .ceste zone secret% diferii 'ormoni fiecare cu o funcie
proprie. *edulara este partea /landei care secret% adrenalina i compusul aseman%tor noradrenalina.
0mpreun% sunt cunoscui ca 'ormoni de @lupt% i fu/%A deoarece ei pre/%tesc or/anismul pentru
efortul suplimentar cerut pentru int(mpinarea pericolului acomodarea la stres sau rezolvarea unei
sarcini dificile.
4 1ir,i0- se /%sete la nivelul /(tului imediat $naintea larin/e. =landa are doi lobi care se
afl% anterior i lateral de tra'ee. Cei doi lobi sunt unii printr4o punte mic% de esut i poate e&ista un
lob central mai mic denumit piramidal. Ha aduli /landa are o /reutate de apro&imativ 2; /r4 3;/r.
)uncia /landei este producerea 'ormonului tiroidian tiro&ina. Efectul /lobal al 'ormonului este
creterea cantit%ii de ener/ie utilizat% de celuleD crete de asemenea cantitatea de proteine prelucrate
de celule. Dei rolul e&act al 'ormonului $n interiorul celulei nu este cunoscut el este esenial pentru
via%.
4 p-r-1ir,i0/+/ sunt patru /lande mici situate $n spatele /landei tiroide. Ele <oac% un rol
ma<or $n controlul nivelului calciului din or/anism. Calciul este un mineral vital nu doar pentru c%
este elementul structural principal $n formarea oaselor i a dinilor dar i pentru c% <oac% un rol
central $n funcionarea muc'ilor i a celulelor nervoase. Iivelul calciului din or/anism trebuie
meninut $n limite relativ constante altfel muc'ii $i $nceteaz% aciunea. .ici intervin /landele
paratiroide> ele menin un nivel stabil al calciului.
6!
vezi desen> CSistemul 'ormonalA.
4 p-n.r/-su+ /n0,.rin una din cele mai mari /lande din corp este /land% mi&t% e&o4endocrin%.
.proape toate celulele sale au o funcie de secreie. El este o /land% endocrin% cu secreie de
'ormoni din care insulina este cel mai important. Este de asemenea o /land% e&ocrin% ce $i
elimin% secreia $n intestin 8sau alt% cavitate a corpului9 mai de/rab% dec(t $n s(n/e.-ancreasul este
situat transversal $n partea superioar% a abdomenului anterior de coloana vertebral% aort% i vena
cav% 8artera i vena principal% a corpului9. Duodenul $ncon<oar% capul pancreasului. ,estul
pancreasului este constituit din corp i coad% care se $ntinde mult la st(n/a coloanei vertebrale.
-ancreasul are un rol dublu> produce 'ormonii pancreatici insulina i /luca/onul care a<ut% la
meninerea ec'ilibrului /lucozei $n s(n/e. De asemenea are o important% funcie $n di/estie
deoarece secret% sucul pancreatic cu enzime di/estive $n intestinul subire.
4 1/s1i.u+/+/ 7 sunt /lande mi&te. .dultul normal de se& masculin are dou% testicule care se
dezvolt% $n embrion dintr4o creast% de esut $n partea posterioar% a abdomenului. +esticulelele au o
funcie dubl%. *ai $nt(i reprezint% sediul de producere al spermatozoizilorD fiecare spermatozoid
conine toat% informaia /enetic% a individului respectiv. 0n al doilea r(nd testiculele conin celule
care secret% testosteronul 'ormon se&ual masculin i determin% $n consecin% caracteristicile
63
64
)arc .lorin, )aneca 5onstantin (1933) / Fic!ionar de neologisme, %g., 422.
6!
'nciclo%edia )arshall 5a,endish (*22() LArborele lmiiM 5or%l omenesc / $ist. hormonal, %g., (1.
#!
masculine cum ar fi vocea profund% distribuia tipic% a p%rului i a esutului adipos.
4 ,3-r/+/ 7 sunt /lande mi&te. Sunt componente ale sistemului de reproducere feminin care
au rolul de a produce i elibera ovulul matur 8sau oul9. *omentul c(nd ovulul este fertilizat de c%tre
un spermatozoid marc'eaz% $nceputul unei viei umane. De la prima menstruaie p(n% la menopauz%
ovarele elibereaz% un ovul $n fiecare lun%. Ele sunt de asemenea componente eseniale ale
sistemului 'ormonal sau endocrin al or/anismului.
II) Sis1/7 0i8/s1i3
Di/estia are loc $n tubul di/estiv de apro&imativ : m. -%rile principale ale tubului di/estiv
sunt>
4 .-3i1-1/- ;u.-+6 este c%ptuit% cu o membran% mucoas% ce conine /lande produc%toare
de mucus. Secreia continu% a acestor /lande menine umiditatea cavit%ii bucale $mpreun% cu
secreia /landelor salivare mari ane&e ale cavit%ii bucale.
4 :-rin8/+/. -oriunea inferioar% a farin/elui este implicat% $n $ntre/ime $n de/lutiie.
.ceast% poriune este situat% imediat posterior fa% de larin/e i mucoasa ei continu% cu cea a
cartila<elor cricoid i tiroid ale c%ror mic%ri contribuie la emiterea sunetelor. .ciunile acestor
muc'i a<ut% la propulsarea alimentelor prin aceast% zon% a farin/elui pe tractul di/estiv.
4 /s,:-8u+ partea superioar% a acestuia se /%sete imediat posterior de tra'ee. Sub nivelul
manubriului sternal esofa/ul are un traseu uor c%tre st(n/a i trece $n spatele bron'iei st(n/i. Dup%
aceea traverseaz% diafra/mul i se desc'ide $n poriunea superioar% a stomacului.
4 s1,7-.u+ este un or/an muscular cavitar situat $n partea superioar% a abdomenului. Este
le/at la e&tremitatea superioar% de esofa/ i la cea inferioar% de duoden 8poriunea iniial% a
intestinului subire9. 0n primul r(nd stomacul acioneaz% ca un rezervor pentru 'ran%. *embrana
delimitant% produce o secreie specific% ce conine acizi i enzime ce de/radeaz% 'rana i astfel a<ut%
di/estia. 0n stomac 'rana este amestecat% cu sucurile di/estive p(n% c(nd se formeaF% o mas%
p%stoas% care este trecut% apoi $n duoden.
4 in1/s1in/+/. Gnit cu partea superioar% a stomacului 0u,0/nu+ este poriunea iniial% a
in1/s1inu+ui su;4ir/ cu rol $n di/estia eficient% a 'ranei. .re o form% de potcoav% ce $ncon<oar%
capul /landei pancreatice. Duodenul <e<unul i ileonul formeaz% intestinul subire structura final% a
sistemului di/estiv. In1/s1inu+ 8r,s face parte din canalul alimentar dar are funcie doar $n procesul
de e&creie.
+ubul di/estiv este responsabil de>
4 deplasarea alimentelor prin tractul alimentarD
4 secreia sucurilor di/estive i di/estia alimentelorD
4 absorbia produilor de di/estie a apei i a electroliilorD
4 circulaia s(n/elui prin se/mentele tubului di/estiv $n vederea transportului substanelor absorbiteD
4 controlul acestor funcii prin intermediul sistemului nervos i endocrin.
III) Sis1/7u+ /G.r/1,r
Dup% unii autori sistemul e&cretor este format din> pl%m(ni rinic'i intestin
la care se adau/% i pielea ca fiind o alt% component% a sistemului e&cretor.
*etabolismul celular produce C5
2
i anumite substane finale provenite $n special din catabolismul
proteic
6#
Se creaz% cantit%i e&cesive de anumii constitueni care trebuie eliminate. -l%m(nii elimin%
C5
2
i alte substane volatile iar substanele nevolatile inutilizabile sau $n e&ces sunt eliminate
$mpreun% cu o anumit% cantitate de ap% $n cea mai mare parte prin rinic'i 8 aparatul urinar9 i
accesoriu sudoare 7 prin piele i fecale4 prin intestinul /ros. 8Desen cu aparatul urinar 9
66
()9) C,,r0,n-1/+/ :i1n/ss-u+ui
LN
Sistemul muscular
6#
66
63
)lavia ,usu 82;;39 7 Iote de curs )itness multiplicat G"" Clu< 4Iapoca
##
*usculatura sc'eletic% sau striat% prezint% o clasificare multipl% $n funcie de structura
morfolo/ic% sistem ener/etic solicitat vitez% de contracie etc.
)ora puterea i rezistena sunt parametrii musculari $n timpul e&erciiului fizic.
.or!a ma&imal% de contracie se poate calcula dup% indicele de 344 O/ for%/cm
2
de muc'i
$n seciune transversal% 8=uFton c. 2;;#9.
?terea se definete ca lucrul total realizat de unitatea muscular% $ntr4un interval de timp
deci poate fi calculat ca distana contraciei i num%rul de contracii/min adic% ;g/m/min.
-uterea ma&im% dezvoltat% de $ntre/ sistemul muscular $n cazul unei persoane CfitA este $n
primele 341;s de 6;;; O/4m/min $n urm%torul minut de 4;;;O/4m/min iar $n urm%toarele 3; min
de 16;;O/4m/min 8=uFton c. 2;;#9.
1e#isten!a este coordonata care $n mare m%sur% depinde de suportul nutritiv asi/urat prin
aportul e&o/en de substane nutritive.
Sistemul respirator
,espiraia include trei etape> respiraia pulmonar% transportul /azelor respiraia tisular%. 0n
eforturile intense i de scurt% durat% aportul de o&i/en este mai puin important spre deosebire de
eforturile de lun/% durat% i de intensitate medie eforturi specifice fitness4ului. 0n repaus consumul
normal de o&i/en este de 2!; ml/min. 0n efort subma&imal un adult t(n%r neantrenat a<un/e la un
consum de o&i/en de 3#;; ml/min $n timp ce un adult t(n%r antrenat a<un/e la 4;;; ml/min iar un
maratonist pan% la !1;; ml/min. Cantitatea de o&i/en necesar% unui maratonist de e&emplu este
asi/urat% de un ritm de ventilare pulmonar% de apro&. 1;; 4 11; l/min.
Diferena de Cfitness respiratorA dintre o persoan% sedentar% i un maratonist este de apro&.
4!L $n condiiile $n care capacitatea respiratorie ma&im% este cu !;L mai mare 81!;416; l/min9
dec(t nivelul ma&imal de ventilare pulmonar%.
Sistemul cardio4vascular
Sistemul cardiovascular are funcia de a asi/ura necesarul de o&i/en i substane nutritive la
nivel muscular $n timpul e&erciiului fizic. 0n repaus flu&ul cardiac este de !.! l/min $n cazul unui
t(n%r iar $n timpul efortului un t(n%r cu un fitness sc%zut are un flu& cardiac de 23 l/min spre
deosebire de un t(n%r cu un fitness bun 7 maratonist 83; l/min9 i c'iar mai ridicat $n ciclism.
Diferena de aproape 4;L $n favoarea persoanelor cu un fitness bun rezult% din adaptarea la efort a
sistemului cardiovascular prin creterea volumului camerelor inimii 8atrii si ventricole9 i a masei
acesteia cu 4;L. Ripertrofia muc'iului cardiac se realizeaz% $n eforturi de anduran%.
Se&ul
0n /eneral valorile cantitative ale diferiilor indicatori pentru femei 8for% muscular%
ventilaie pulmonar% pompa cardiac%9 reprezint% apro&. \ din valorile $nre/istrate la b%rbai. +otui
valorile forei de contracie ma&imal% m%surate pe centimetru p%trat de seciune muscular%
transversal% sunt cuprinse $ntre aceleai valori 8344 O//cm
2
9 $n cazul ambelor se&e. 0n cazul
performanei musculare totale diferena const% $n faptul c% $n cazul b%rbailor un procent superior
din masa corporal% sunt muc'i. .ceast% diferen% are o e&plicaie endocrin%>
testosteronl 7 este un 'ormon specific masculin i are un puternic efect anabolizant
fovorizeaz% creterea depozitelor proteice $n tot corpul dar mai ales $n muc'iD
estrogenl 7 este 'ormon specific feminin care stimuleaz% depunerile de esut adipos $n
special la nivelul s(nilor oldurilor i subcutanat.
2(rsta
Iivelul fitness4ului difer% $n funcie de obiectivele fiec%rei cate/orii de v(rst%. -entru un
t(n%r fitness $nseamn% capacitatea de a face fa% efortului impus de activitatea scolar% i social%
specific% v(rstei $n cazul unui sedentarD $n cazul unui sportiv la aceasta se adau/% i atin/erea unor
performane sportive.
-entru un adult t(n%r fitness $nseamn% capacitatea de a finaliza o zi de munc% sau o
s%pt%m(n% cu o activitate fizic% $n mod re/ulatD $n fine la v(rsta a 1114a fitness $nseamn% capacitatea
de a desf%ura f%r% a<utor activit%ile zilnice i de a trece c(t mai uor peste perioadele de boal% mai
frecvente la aceast% v(rst%.
n1r/;6ri .urs DEZOLTAREA FIZIC I COORDONATELE FITNESS-ULUI
1. Care sunt obiectivele creterii i dezvolt%rii fizice P
a. 4.
b. realizarea armoniei proporionalit%ii $n cadrul fiec%rei cate/orii de indici.
#6
c. 4.
d. obinerea i meninerea unei .................................................................... corecte $n desf%urarea
diverselor acte motrice.
e. 4.
f. optimizarea ...................................... ale or/anismului i $n mod special al funciei respiratorii.
2. Ce sunt i care sunt indicii somatici 8morfolo/ici9 P
a. indici somatici 8morfolo/ici9> se v%d se observ% cu oc'iul liber se obin prin
m%sur%tori> .........................................................................................................lun/imea se/mentelor.
b. 4.
c. 4.
d. sistemul muscular> muc'ii reprezint%................................................... ..............................
3. Ce sunt i care sunt indicii funcionali 8fiziolo/ici9 P
a. indici funcionali 8fiziolo/ici9 sunt motorul or/anismului nu se observ% cu oc'iul liber. Se pun $n
eviden% cu mi<loace specifice de investi/aie privind> ................................................................
b. ...................................................................................... El controleaz% i coordoneaz% micarea.
c. sistemul cardiovascular s(n/ele inima i vasele san/uine. )uncia sa const% $n alimentarea
or/anismului cu 'ran% i o&i/en i $n $ndepartarea compuilor reziduali. 8descris mai sus9
d. 4.
e. 4.
f. sistemul 'ormonal> un set de /lande care secreta 'ormoni. .ceti compui c'imici particip% la
controlul proceselor ce se desfaoar% $n or/anism.
/.. 4 ............................................................................................ ,olul lui este de a descompune
alimentatele $n compui necesari pentru obinerea de ener/ie i pentru creterea i re/enerarea
or/anismului.
'..4........................................................................................................................................................ De
e&emplu prin respiraie se elimin% dio&idul de carbon. Ioi ad%u/%m aici i pielea. care prin
transpiraie $ndeplinete un rol de e&creie i de eliminarea a to&inelor.
4. ,olul sistemului osos $n dezvoltarea uman% P
a. 4.
b. 4.
c. 4.
!. ,olul sistemului muscular P
a. 4.
b.4.
#. Ce rol au muc'ii voluntari ai corpului i care sunt cei mai importani P
a. 4.
b. acioneaz% ca urmare a unei comenzi contiente de e&emplu c(nd vrem s% aler/%m sau s% s%rim.
c. sunt numii .........................................................................
b. deltoizi biceps abdominali cvadriceps pectorali dorsal mare trapez triceps bra'ial fesieri
biceps femural /astrocnemian.
6. Cum se produce micareaP
a. ori/inea reprezint% ..........................................................................
b. inseria este locul de fi&are pe osul mobil. 0n timpul contraciei inseria se deplaseaz% spre
ori/ine.
c. 4.
d. c(nd muc'iul se contract% el deplaseaz% osul...............
e. muc'ii lucreaz% .............................................................................................
3. Care este rolul sistemului nervos P
a. 4.
#3
b. prin funcia refle&% care st% la baza activitaii sale sistemul nervos contribuie la realizarea unit%ii
funcionale a or/anismului i a ec'ilibrului dinamic dintre or/anism i mediul $ncon<ur%tor.
c. Sistemul nervos unitar ca structur% i funcie este sub$mp%rit $n>
sistemul nervos al vieii ...................................
sistemul nervos al vieii ..................................
:. Care sunt componentele sistemului cardiovascular i care este rolul s%u P
a. 4.
b. 4.
1;. Care sunt propriet%ile muc'iului cardiacP
a. 4 .
b. condctibilitatea este proprietatea miocardului ..............................................
c. 4.
d. contractibilitatea este proprietatea miocardului de a se contracta atunci c(nd este stimulat adecvat.
Contraciile miocardului se numesc.....................................
11. Din ce este alc%tuit s(n/ele P
a. 4.
b. 4.
c. din /aze.
12. Din ce este compus sistemul limfatic i care este rolul lui P
a. 4.
b. vasele limfatice ....................................................
c. sistemul nostru limfatic este complementar sistemului .................................
d. pe l(n/% faptul c% a<ut% la meninerea unui volum constant de s(n/e limfa contribuie i
la .............................................................................................
e. c%ile limfatice au pe l(n/% rolul de ......................................................................
f. cea mai important% funciei a limfei este...............................................
13. Din ce este compus i care este rolul sistemului respirator P
a. ............................................................................................ formeaz% sistemul respirator
b. rolul s%u const% $n .........................................................................................
c. respiraia este ................................................................................................... ,eaciile de
combustie din interiorul celulelor asi/ur% de/radarea alimentelor i producerea de ener/ie.
14. Cum se produce procesul de inspiraie i e&piraie P
a. 0n timpul mic%rii inspiratorii are loc ............................................................
b. *icarea e&piratorie 8e&piraia9 reprezint% ................................................................
1!. ,olul sistemului 'ormonal care este P
a. sistemul 'ormonal este reprezentat de /landele endocrine care prin secreia lor 8'ormonii9
particip% la ......................................................................................
b. ...........................................................................................................alc%tuind sistemul endocrin.
c. fiecare /land% are ......................................................................................
1#. De ce este responsabil tubul di/estivP
a. 4.
b. 4.
c. 4.
d. circulaia s(n/elui prin se/mentele tubului di/estiv $n vederea transportului substanelor absorbiteD
e. controlul ........................................................................
16. Care este rolul sistemului e&cretor P
a. 4.
#:
b. elimin% prin> piele i intestine a reziduurilor rezultate
13. Care sunt coordonatele fitness4ului P
R6spunsuri .urs DEZOLTAREA FIZIC I COORDONATELE FITNESS-ULUI
1. Care sunt obiectivele creterii i dezvolt%rii fizice P
a. realizarea armoniei $ntre cele dou% cate/orii de indici> somatici 8morfolo/ici9 i funcionali 8fiziolo/ici9D
b. realizarea armoniei proporionalit%ii $n cadrul fiec%rei cate/orii de indiciD
c. meninerea unui tonus muscular optimD
d. obinerea i meninerea unei atitudini corporale /lobale i se/mentare corecte $n desf%urarea
diverselor acte motriceD
e. prevenirea i dup% caz corectarea tuturor atitudinilor fizice deficiente i a unor deficiene fizice de /rad
uor i mediuD
f. optimizarea marilor funcii ale or/anismului i $n mod special al funciei respiratorii.
2. Ce sunt i care sunt indicii somatici 8morfolo/ici9 P
a. indicii somatici 8morfolo/ici9 se v%d se observ% cu oc'iul liber se obin prin m%sur%tori> talia
/reutatea perimetre i diametre la diferite niveluri lun/imea se/mentelorD
b. sistemul osos 819> oasele i articulaiile. 0n absena oaselor corpul ar fi lipsit de form%D
c. sistemul articular > zonele unde se $nt(lnesc dou% oaseD
d. sistemul muscular 8119 > muc'ii reprezint% esuturile prezente $n <urul oaselor. Ei acioneaz% asupra
oaselor determin(nd mobilizarea lor.
3. Ce sunt i care sunt indicii funcionali 8fiziolo/ici9 P
a. indicii funcionali 8fiziolo/ici9 sunt motorul or/anismului nu se observ% cu oc'iul liber. Se pun $n
eviden% cu mi<loace specifice de investi/aie privind frecvena cardiac% frecvena respiratorie
capacitatea vital% tensiunea arterial%D
b. sistemul nervos 81119> creierul m%duva spinarii i reeaua de nervi. El controleaz% i coordoneaz%
micareaD
c. sistemul cardiovascular> s(n/ele inima i vasele san/uine. )uncia sa const% $n alimentarea
or/anismului cu 'ran% i o&i/en i $n $ndep%rtarea compuilor rezidualiD
d. sistemul limfatic 829> este un alt sistem de vase al corpului care conduce limfa prin corp.
)uncion(nd $n str(ns% le/%tur% cu sistemul circulator el asi/ur% un serviciu vital secundar de
transport scur/ere i re/enerareD
e. sistemul respirator 829> pl%m(nii i c%ile respiratorii. .re rolul de a prelua o&i/enul din atmosferaD
f. sistemul 'ormonal 8219> un set de /lande care secret% 'ormoni. .ceti compui c'imici particip% la
controlul proceselor ce se desfaoar% $n or/anism
/. sistemul di/estiv 8 2119> tubul di/estiv i /landele ane&e. ,olul lui este de a descompune
alimentatele $n compui necesari pentru obinerea de ener/ie i pentru creterea i re/enerarea
or/anismuluiD
'. sistemul e&cretor 821119> plam(nii 8sunt tratai de unii autori ca fac(nd parte din componena
aparatului e&cretor9 rinic'ii i intestinul. )uncia sa const% $n $ndep%rtarea 8e&creia9 reziduurilor din
or/anism. De e&emplu prin respiraie se elimin% dio&idul de carbon. Ioi ad%u/%m aici i pielea. care
prin transpiraie $ndeplinete un rol de e&creie i de eliminarea a to&inelor.
4. ,olul sistemului osos $n dezvoltarea uman% P
a. este structura de baz% care susine corpul umanD
b. sau reprezint% e&presia adapt%rii la staiunea biped% i locomoieD
c. articulaiile permit micarea.
!. ,olul sistemului muscular P.
a. muc'ii reprezint% esuturi prezente $n <urul oaselor
b. muc'ii acioneaz% asupra oaselor determin(nd mobilizarea lor i permit micarea.
#. Ce rol au muc'ii voluntari ai corpului i care sunt cei mai importani P
a. sunt muc'ii ataai de oase i care determin% mic%rile lor $n timpul e&erciiilor fiziceD
6;
b. acioneaz% ca urmare a unei comenzi contiente de e&emplu c(nd vrem s% aler/%m sau s% s%rimD
c. sunt numii i muc'i striai sau sc'eleticiD
b. deltoizi biceps abdominali cvadriceps pectorali dorsal mare trapez triceps bra'ial fesieri
biceps femural /astrocnemian.
6. Cum se produce micareaP
a. ori/inea reprezint% locul de fi&are al muc'iului pe osul fi&D
b. inseria este locul de fi&are pe osul mobil. 0n timpul contraciei inseria se deplaseaz% spre
ori/ineD
c. muc'iul acioneaz% de obicei la nivelul articulaiilor. Gn cap%t este ataat de os fi& cel%lalt de
un os mobilD
d. c(nd muc'iul se contract% el deplaseaz% osul mobilD
e. muc'ii lucreaz% ;n perec"i sau ;n %rupuri. Ei lucreaz% $n perec'i pentru c% un muc'i poate
doar ori s% tra/% ori s% $mpin/%.
3. Care este rolul sistemului nervos P
a. recepioneaz% transmite i inte/reaz% informaiile din mediul e&tern i intern pe baza c%rora
elaboreaz% r%spunsuri adecvate motorii i secretoriiD
b. prin funcia refle&% care st% la baza activitaii sale sistemul nervos contribuie la realizarea unit%ii
funcionale a or/anismului i a ec'ilibrului dinamic dintre or/anism i mediul $ncon<ur%torD
c. Sistemul nervos unitar ca structur% i funcie este sub$mp%rit $n>
sistemul nervos al vieii de relaie 8somatic9 care asi/ur% ec'ilibrul or/anismului cu
condiiile variabile ale mediuluiD
sistemul nervos al vieii ve/etative care re/leaz% permanent activitatea or/anelor
interne.
:. Care sunt componentele sistemului cardiovascular i care este rolul s%u P
a. componentele sistemului cardiovascular sunt> inima vasele de s(n/e i s(n/ele formeaz% aparatul
circulatorD
b. rolul s%u este de a conduce o&i/enul i substsnele 'r%nitoare prin or/anism.
1;. Care sunt propriet%ile muc'iului cardiacP
a. ritmicitatea este proprietatea cordului de a se contracta succesiv ca urmare a impulsurilor
contractile /enerate de nodul sinoatrial. .ceste impulsuri sunt urmarea unor modific%ri metabolice
care au loc $n sistemul e&citoconductorD
b. condctibilitatea este proprietatea miocardului $n special a esutului nodal de a conduce unde de
contracie de la nivelul nodului sinoatrial $n $ntre/ cordulD
c. excitabilitatea este proprietatea miocardului de a r%spunde printr4o contracie la stimuli adecvaiD
d. contractibilitatea este proprietatea miocardului de a se contracta atunci c(nd este stimulat adecvat.
Contraciile miocardului se numesc sistole iar rela&%rile diastole.
11. Din ce este alc%tuit s(n/ele P
a. plasm% eritrocite 'emo/lobin% leucocite trombociteD
b. 'emo/lobin%D
c. din /aze.
12. Din ce este compus sistemul limfatic i care este rolul lui P
a. sistemul limfatic este compus dintr4o reea de vase limfatice or/ane i esuturi limfatice
specializate incluz(nd timusul splina i ami/daleleD
b. vasele limfatice adun% din esuturi surplusul de lic'id cunoscut sub numele de limf%. -ereii
capilarelor sunt foarte subiri i permeabili astfel $nc(t moleculele i particlulele mari incluz(nd
bacteriile care nu pot p%trunde $n capilarele san/uine sunt transportate prin limf%D
c. sistemul nostru limfatic este complementar sistemului de circulaie a s(n/elui dar complet separat
de acesta i funcioneaz% $n moduri complet diferiteD
d. pe l(n/% faptul c% a<ut% la meninerea unui volum constant de s(n/e limfa contribuie i la
transportul substaelor nutritive prin corpD
61
e. c%ile limfatice au pe l(n/% rolul de absorbie a /r%similor i cel de a absorbi o serie de substane
introduse accidental 8to&ine microbi9 sau $n scopuri terapeutice 8in<ecii9. =an/lionii limfatici
interpui opresc aceste substanele str%ineD
f. cea mai important% funciei a limfei este combaterea infeciilor.
13. Din ce este compus i care este rolul sistemului respirator P
a. nasul farin/ele tra'eea bron'iile i pl%m(nii i c%ile respiratorii formeaz% sistemul respiratorD
b. rolul s%u const% $n aportul de o&i/en pentru miliardele de celule ale corpului i eliminarea dio&idului
de carbonD
c. respiraia este o funcie vital% a or/anismului prin care nu poate stoca o&i/enul dar are nevoie de
aportul continuu al acestui /az pentru un num%r mare de reacii bioc'imice. ,eaciile de combustie
din interiorul celulelor asi/ur% de/radarea alimentelor i producerea de ener/ie.
14. Cum se produce procesul de inspiraie i e&piraie P
a. 0n timpul mic%rii inspiratorii are loc creterea volumului cutiei toracice i o cretere a volumului
pulmonar. E&pansiunea pl%m(nilor i creterea volumului lor $n cursul inspiraiei au drept consecine
o sc%dere a presiunii aerului din interiorul pl%m(nului sub presiune atmosferica 8apro&imativ cu 243
mm R/9 realiz(ndu4se astfel un /radient de presiune datorit% c%ruia aerul atmosferic patrunde $n
interiorul pl%m(nilorD
b. *icarea e&piratorie 8e&piraia9 reprezint% micarea de sens contrar inspiraiei $n cursul c%reia are
loc revenirea la volumul iniial al cutiei toracice i al pl%m(nului. 0n condiii de repaus e&piraia este
un act pasiv ce nu necesit% contracia musculaturii respiratorii.
1!. ,olul sistemului 'ormonal care este P
a. sistemul 'ormonal este reprezentat de /landele endocrine care prin secreia lor 8'ormonii9
particip% la controlul proceselor ce se desf%oar% $n or/anismD
b. /landele endocrine sunt unit%i funcionale formate din mai multe celule care pot secreta 'ormoni
localizate $n diferite re/iuni ale corpului alc%tuind sistemul endocrinD
c. fiecare /land% are o funcie specific% care contribuie la meninerea ec'ilibrului mediului intern i a
supravieuirii or/anismului uman.
1#. De ce este responsabil tubul di/estivP
a. deplasarea alimentelor prin tractul alimentarD
b. secreia sucurilor di/estive i di/estia alimentelorD
c. absorbia produilor de di/estie a apei i a electroliilorD
d. circulaia s(n/elui prin se/mentele tubului di/estiv $n vederea transportului substanelor absorbiteD
e. controlul acestor funcii prin intermediul sistemului nervos i endocrin.
16. Care este rolul sistemului e&cretor P
a. are rolul de a elimina prin pl%m(ni i rinic'i
b. elimin% prin> piele i intestine a rezidurilor rezultate
13. Coordonatele fitness4ului sunt> sistemul muscular sistemul respirator sistemul cardio4vascular
se&ul i v(rsta.
Curs I EFORTUL N ACTIITATEA SPORTI
?)') D/:inir/- /:,r1u+ui :i<i.
?)5) P-r-7/1rii /:,r1u+ui :i<i.
?)9) Ori/n1-r/- /:,r1u+ui
?)=) C-r-.1/ru+ /:,r1u+ui :i<i., r/+-4i- 0in1r/ /:,r1u+ :i<i. 2i /:,r1u+ psiDi.
?)') D/:inir/- 2i 76ri7/- /:,r1u+ui @n -n1r/n-7/n1u+ sp,r1i3
62
5r/anismul uman este perfect adaptat mic%rii. Starea or/anismului care dep%ete condiiile
bazale 8de repaus9 prin micare presupune efectuarea unui efort realizat $n principal pe baza
contraciei musculaturii striate. Efortul fizic dus p(n% la limitele 'omeostaziei (stare de echilibr
dinamic al "nc!iilor i %roceselor biochimice ale organismli, care se tradce %rintr/o constan!+
contin+ a nor %arametri "i#iologici< tem%eratra cor%oral+, %resine arterial+, "rec,en!+
cardiac+ .a.) este efortul omului obinuit care nu practic% $n mod or/anizat sau accidental sportul.
Efortul fizic care prin nivelul ridicat de solicitare al or/anismului urm%rete dezvoltarea la limitele
superioare a capacit%ii fizice fiziolo/ice psi'ice ale omului $n vederea realiz%rii unor performane
superioare intan/ibile pentru omul obinuit constituie e"ortl "i#ic s%orti,.
Cele dou% niveluri de solicitare a or/anismului permit demarcaia clar% $ntre omul s%n%tos
care se mic% i omul pe care unii autori $l numesc C'omo sportivusA.
.. Dra/nea $n 1::# cit(ndu4l pe -aul -opescu4Ieveanu definete efortul Co conduit%
conativ% de mobilizare concentrare i accelerare a forelor fizice i psi'ice $n cadrul unui sistem de
autore/la< contient i acontient $n vederea dep%irii unui obstacol a $nvin/erii unei rezistene a
mediului i a propriei persoaneA.
-entru efectuarea unui act motric este nevoie de consumarea unei cantit%i de ener/ie
muscular% i nervoas%. .tunci c(nd acest consum de ener/ie este mare datorit% parametrilor
efortului depus apare oboseala. Diminuarea sau $nl%turarea oboselii se realizeaz% prin odi'n%.
,elaia dintre efortul fizic care /enereaz% oboseala i odi'na este fundamental% $n antrenamentul
sportiv. .ceast% relaie definete dozarea efortului.
Efortul fizic practicat sistematic $n antrenamente va avea un efect pozitiv asupra
or/anismului i a capacit%ii de performan%. .cest efect pozitiv este $nt%rit numai $n cazul $n care
se respect% anumite principii metodice ale antrenamentului. 0n caz contrar pot ap%rea efecte
ne/ative at(t $n obinerea performanei c(t i asupra /radului de s%n%tate al sportivilor.
Efortul fizic impus de practicarea unei ramuri de sport are o rat% specific% 8specificitatea
efortului fizic9 fiind determinat% de caracteristicile te'nicii i tacticii de prevederile re/ulamentare
de materialele de concurs i de condiiile de mediu $n care are loc concursul. C'iar dac% $n structura
corpului omenesc se re/%sesc aceleai or/ane i sisteme indiferent de sportul practicat
modific%rile produse $n timp sunt evidente cel puin sub aspect morfolo/ic. Diferenele dintre un
ru/bFst i un $not%tor sau dintre un 'alterofil i un maratonist sunt evidenteN
-atolo/ia indus% de efortul fizic din antrenamente se datoreaz% $n /eneral conflictului dintre
procesele de solicitare i posibilit%ile de r%spuns ale or/anismului. .ceast% patolo/ie se manifest%
imediat 8forme acute9 sau $n timp 8forme cronice9 prin acumul%ri cauzate de lipsa refacerii dup%
efort sau dup% eforturi prea intense pentru /radul de antrenament e&istent al sportivului.
Efortul este definit ca un proces de $nvin/ere contient% a solicit%rilor fizice i psi'ice din
cadrul pre/%tirii sportive $n vederea $mbun%t%irii capacit%ii de performan%.
2ariabilele pre/%tirii sportive sunt reprezentate prin urm%torii parametrii>
4 volumul dat de durat% sau timp de lucru distan% parcurs% i num%rul de repet%riD
4 intensitatea dat% de $nc%rc%tura efortului i viteza de e&ecuie a acestuiaD
4 densitatea dat% de frecvena de lucru din timpul antrenamentuluiD
4 comple&itate.
2()()(Volumul antrenamentului 8noiune superioar% 7 -n1r/n-7/n19 7 $nelesul principal B
component% cantitativ% a efortului depus de sportiv $n forme diferite de or/anizare a pre/%tirii sale
e&primat% prin durat% distan% i num%r de repet%ri realizate corelat.
6:
,+u7u+ 0/ +u.ru reprezint% suma tuturor eforturilor depuse de c%tre un sportiv $ntr4o
anumit% perioad% de timp. .ceast% period% de timp poate fi re/%sit% $ntr4o sin/ur% lecie de
antrenament sau pe o perioad% mai lun/% de timp 8microciclu mezociclu macrociclu9. 2olumul de
lucru reprezint% latura cantitativ% a antrenamentului sportiv.
Ca i unitate de m%sur% volumul de lucru se e&prim% prin>
4 Oilometrii 4 atunci c(nd vorbim despre distane parcurse at(t la sporturi $n care aceasta este
de fapt proba $n sine 8atletism ciclism nataie canota< sc'i fond patina< vitez%9 c(t i la celelalte
6:
Alexe, N. (1974) o%. citate, %g., B12.
63
ramuri de sport unde $ntr4o anumit% perioad% de pre/%tire parcur/erea unor distane reprezint% un
mi<loc de dezvoltare fizic% /eneral%.
4 Oilo/rame 4 atunci c(nd vorbim despre num%r de Oilo/rame ridicate la sporturile $n care
aceasta este de fapt proba $n sine 8'altere9 sau lucrul cu /reut%i 8sala de for%9 ca mi<loc de pre/%tire
fizic% la celelalte ramuri de sport.
4 num%r de repet%ri 4 atunci c(nd vorbim despre elemente te'nice i structuri te'nico tactice
din toate ramurile de sport.
Sportul de performan% a cunoscut pe parcursul timpului pro/rese remarcabile fapt care
determin% necesitatea acumul%rilor cantitative $n procesul de pre/%tire.
Creterea volumului de lucru $n cadrul pre/%tirii sportive trebuie realizat% treptat cu o
adaptare specific% a sportivilor la tipul de efort i ramura de sport practicat%.
.stfel o cretere e&cesiv% a volumului de lucru poate /enera supranatrenament accident%ri
neatin/erea formei sportive sau scurtarea perioadelor de meninere a formei sprtive i nu $n ultimul
r(nd micoreaz% timpul $n care sportivul se poate menine la cel mai $nalt nivel competiional.
-e de alt% parte o m%rire insuficient% a volumului de lucru poate s% duc% la apariia plictiselii
$n pre/%tire 8stimuli insufucieni9 la imposibilitatea atin/erii parametrilor optimi de participare $n
competiie i implicit la formarea unui sportiv de mare performan%.
2()('( Intensitatea antrenamentului 8noiune superioar% -n1r/n-7/n19 7 $nelesul principal
B component% a efortului rezultat% din raportarea la unitatea de timp a vitezei de e&ecuie a
$nc%rc%turii a comple&it%ii e&erciiilor i a duratei pauzei.
32
In1/nsi1-1/- /:,r1u+ui este definit% adeseori ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat $n
unitatea de timp i reprezint% /radul de de solicitare a or/anismului $n raport cu posibilit%ile proprii.
1ntensitatea reprezint% latura calitativ% a antrenamentului sportiv.
Ca i unitate de m%sur% intensitatea se e&prim% prin>
4 viteza de deplasare i viteza de repetiie 4 atunci c(nd vorbim despre distane parcurse la
sporturi $n care aceasta este de fapt proba $n sine 8atletism ciclism nataie canota< sc'i fond
patina< vitez%9D
4 viteza de e&ecuie 4 atunci c(nd vorbim de efectuarea unei aciuni mortice de la $nceperea
i p(n% la sf(ritul acesteiaD
4 ritmul sau tempoul 4 atunci c(nd vorbim despre num%rul de acte motrice aciuni motrice
procedee te'nico4tactice $ntr4o anumit% unitate de timp.
,e/ulamentele de <oc i condiiile de participare $n competiii determin% o dinamizare a
ramurilor i probelor sportive implicit i a procesului de antrenament.
-entru a face fa% cu succes $n competiii trebuie neap%rat ca $n procesul de pre/%tire 8$n
timpul antrenamentului9 intensitatea efortului s% creasc%. 0n timpul antrenamentului acest lucru se
evideneaz% cu prec%dere $n p%rile fundamentale ale acestuia c(nd se soluioneaz% obiectivele
leciei. +otui intensitatea se poate crete $n toate veri/ile leciei de antrenament mai ales $n leciile
de consolidare i perfecionare.
Creterea intensit%ii efortului $n antrenament se face $n funcie de> v(rsta sportivilor se&ul
sportivilor i /radul de pre/%tire. 1ntensitatea efortului din antrenament trebuie strict individualizat%
$ntruc(t intensitatea solicit%rii la acelai efort difer% de la un subiect la altul i c'iar la acelai
sportiv de la o lecie la alta $n funcie de /radul de antrenament i starea sa momentan% de oboseal%.
2()(1( -ensitatea antrenamentului 8noiune superioar% 7 /:,r19 7 $nelesul principal B
relaia dintre timpul efectiv de lucru al sportivului i durata inte/ral% a antrenamentului
31
.
D/nsi1-1/- /:,r1u+ui reprezint% relaia dintre timpul efectiv de lucru al sportivului i durata
inte/ral% a antrenamentului 8din punct de vedere al volumului comple&it%ii i intensit%ii efortului9
i se m%soar% $n minute sau ore
32
.
0n practica sportiv% se $nt(lnesc urm%toarele tipuri de densitate>
D/nsi1-1/- 7,1ri.6 OD)M)E vizeaz% activitatea motric% a sportivului i se calculeaz% dup%
formula>
1;;
] :;
. .
. . =
l e t
) F
3;
Alexe, N. (1974) o%. citate, %g.,B1*.
31
Alexe, N. (1974) o%. citate, %g., B1B..
32
.ili%, 5. i colaboratorii, (*222) / ?reg+tire $%orti,+ Teoretic+, %g.7*
64
unde t(e(l( reprezint% tim%l e"ecti, de lcr al ni sbiect
D/nsi1-1/- p/0-8,8i.6 OD)P)E este cea care vizeaz% activitatea profesorului antrenor i are
formula>
1;;
] :;
. .
. . =
c t
? F
unde t(c( reprezint% tim%l consmat c m+srile didactice 8e&plicaii demonstraii
corect%ri9
0n practic% se cronometreaz% lucrul efectiv al sportivului $n :; de minute astfel $nc(t F.).
PF.?.792@, adic% totalul de 1;;L din timpul afectat antrenamentului. Se consider% o densitate
motric% foarte bun% dac% se lucreaz% #;4#!L din timpul dedicat antrenamentului. D.*. Z D.-. B
durata inte/ral% a leciei 8teoretic i ideal9
Iot%> .cest lucru e imposibil de realizat.
D/nsi1-1/- O:i<i,+,8i.6E :un.4i,n-+6 se m%soar% i se apreciaz% prin valoarea indicilor ..5.
8frecven% cardiac% pulsul9 i ..1.. 8frecven% respiratorie9 $n succesiunea veri/ilor leciei care dau
curba sau dinamica efortului. Ea reprezint% timpul afectat e&ecuiei e&erciiilor $n raport cu
intensitatea i durata leciei .
Densitatea motric% i peda/o/ic% se $nre/istreaz% prin metoda cronometr%rii 8crono/rafic%9
pe baz% de protocol pe un num%r reprezentativ de subieci. 0n acest protocol se $nre/istreaz% i
valorile ).C. ?1 ).,. la $nceputul leciei i la sf(ritul fiec%rei veri/i pentru obinerea densit%ii
funcionale.
Pr,1,.,+u+ 0/ 0/nsi1-1/ -r/ ur761,-r/- ru;ri.-4i/%
Gnitate colar%>......................... +eme i obiective>..........................
Clasa>........................................
Efectiv prezent>.........................
Hoc de desf%urare>...................
Subiect>.....................................
2
e
r
i
/
i
l
e

l
e
c
i
e
i
*
i
n
u
t
u
l
C
o
n
i
n
u
t
Dozare -auza
)
o
r
m
a
i
i

d
e

l
u
c
r
u
)
.
C
.
5
b
s
.
D
u
r
a
t
a
I
r
.

r
e
p
.
D
i
s
t
a
n
a
+
e
m
p
o
.
c
t
i
v
%
-
a
s
i
v
%
Factori perturatori ai densitii optimeC
4 De natura or/anizatoric%>
5 sal% de sport improprie asi/ur% foarte /reu o densitate optim% a leciei.
4 deficiene $n or/anizarea e&ers%riiD
4 deficiene $n or/anizarea material%D
4 nepre/%tirea iniial% a locului de desf%urare.
4 De natura metodic%>
4 e&plicaii prea lun/i i neclareD
4 demonstraii neconvi/%toareD
4 modele operaionale /reu de e&ecutat sau inaccesibile.
4 De alta natur%>
4 neasi/urarea activit%ilor leciilorD
4 lipsa proiect%rii care implic% improvizaiaD
3suri pentru ;muntirea densitiiC
4 motivaie puternic% la eleviD
6!
4 metode i procedee metodice de e&ersare eficienteD
4 formaii de lucru corespunzatoareD
4 promovarea lucruluiu pe /rupe mici sau a lucrului individualD
4 sarcini suplimentareD
4 e&plicaii concise i clareD
4 caracter atractiv al leciilor.
2()(7( *omplexitatea antrenamentului 8noiune superioar% -n1r/n-7/n19 7 $nelesul
principal B e&presie indic(nd structura mi<loacelor num%rul i varietatea lor care reclam% o
dificultate de adaptare a sportivului $n antrenament
3B
.
C,7p+/Gi1-1/- /:,r1u+ui se refer% la /radul de dificultate al unui e&erciiu $n pre/%tire i
este dat% de num%rul de aciuni motrice efectuate simultan $n cadrul unei activit%i motrice.
Caracterul comple& al efortului este dat $n primul r(nd de diversitatea actelor motrice simple
care compun o micare i de num%rul /rupelor musculare an/renate $n lucru. Comple&itatea este
determinat% de num%rul aciunilor motrice de substratul ener/etic necesar desf%ur%rii lor i de
num%rul aparatelor i sistemelor care sunt cuprinse $n activitate. .precierea complet% a efortului din
perspectiv% Cintern%A urm%rete sc'imb%rile morfolo/ice i funcionale precum i durata perioadei
de restabilire. 1ndicatorii $n acest caz sunt timpul de reacie timpul de e&ecuie datele despre
activitatea bioelectric% a muc'ilor frecvena contraciilor musculare frecvena respiratorie
frecvena cardiac% consumul de o&i/en viteza de acomodare i cantitatea de lactat $n s(n/e
34
.
2()(8( ,auza
D/:ini4i/ p-u</i % 4 este o modalitate de re/lare a efortului at(t $n procesul de antrenament
c(t i $n competiie sportive fiind $n esen% o $ntrerupere pe o perioad% determinat% a acestuia.
C+-si:i.-r/%
- Dup% durat%>
4 pauze lun/iD
- pauze scurte.
- Dup% coninut>
4 pauze active se realizeaz% prin e&erciii de rela&are D
- pauze pasive repausul este total.
- Dup% caracterul refacerii>
- pauze incomplete 7 intervale de odi'n% care nu asi/ur% refacerea complet% a marilor
funcii ale or/anismului 8respiraia circulaia9 continuarea efortului implic(nd incordarea deosebit%
i efort de voin%D
- pauze complete 7 intervale de odi'n% care asi/ur% refacerea complet% a capacit%ii de
efort fa% de nivelul iniial $nceperii efortuluiD
- pauze cu supracompensare4 intervale de odi'n% care asi/ur% pentru efortul urm%tor
apariia fazei de e&altare c(nd posibilit%tile or/anismului sunt peste nivelul iniial.
2()(2( -ezvoltarea capacitii de efort
0n funcie de scopul urm%rit 4 dezvoltarea capacit%ii de efort aerob sau anaerob dezvoltarea
calit%ilor motrice re/larea intensit%ii efortului 7 pauzele reprezint% intervale care combin%
elementele de coninut ale prezentei clasific%ri. E&emplu> pentru dezvoltarea capacit%ii de efort
aerob pauzele sunt scurte 4!4:; secunde active i incomplete. *%rimea efortului se apreciaz% i
dup% dinamica supracompensaiei care este diferit% de la un tip de efort la altul. Gnele funcii au
perioade de supracompensaie semnificativ% destul de scurt% altele se manifest% dup% 2!44; de zile.
.cest 'eterocronism trebuie cunoscut deoarece st% la baza antrenamentului sportiv. De e&emplu>
4 fosfocreatina 8-.C.9 se reface dup% circa 3;T $n urma unui efort intens $n timp ce /lico/enul
dup% 243 oreD
4 metabolismul proteinelor 8care st% la baza e&erciiilor de for%9 se reface dup% 3#433 de
oreD
4 $ntr4o s%pt%m(n% se pot face 344 antrenamente de for% dar nu la capacitatea ma&im%.
0n tabelul de mai <os sunt prezentate corespondenele dintre frecvena cardiac% 8).C.9 i
33
Alexe, N. (1974) o%. citate, %g., B14
34
.ili%, 5. i colaboratorii, (*222) / ?reg+tire $%orti,+ Teoretic+, %g.11*.
6#
durata solicit%rii raportate la sursele de ener/ie care stau la baza acestora. 8dup% )ilip C. 4 2;;; p/
112 9
Nr) .r1)
Surs-
/n/r8/1i.6
Fr/.3/n4- .-r0i-.6
8pulsaii/minut9
Dur-1- s,+i.i16rii
8secunde9
') .erob% 12;41!; 814;9 V 3;1
5) .erob4anerob% 1#;41:; 816!9 12143;;
9) .naerob4lactacid 13;41:; 813;9 21412;
=) .naerob4alactacid 16;41:; 813!9 142;
0n funcie de profilul ramurii de sport sau al probei putem $nt(lni diferene $n ceea ce
privete limitele de $ncadrare a frecvenei cardiace specifice unei anumite surse ener/etice care st% la
baza efortului. aa cum este ilustrat $n tabelul de mai <os> 8dup% )ilip C. 4 2;;; p/. 1139
Nr)
.r1)
Fr/.3/n4- .-r0i-.6
8pulsaii/minut9
Pr,./n1u+ p/ 1ip 0/ /:,r1
A/r,; An-/r,;
') W 12;
-robabilitate de 1;;L aerob f%r% efect sau
cu prea puin efect asupra dezvolt%rii
sistemului anaerob.
5) 12;41!; :;4:!L !41;L
9) 1!;41#! #!43!L 1!43!L
=) 1#!413; !;4#!L 3!4!;L
() W 13; 4 W !;L
.ceste valori nu se aplic% $n cazul sprinterilor. 1ndicatorii de natur% Lintern+M sau
Lextern+M sunt $n foarte str(ns% le/%tur%. Efectuarea de e&emplu a 1; & 2! m aler/are cu tempou de
:;4:!L din capacitatea ma&im% $n funcie de durata pauzelor efortul poate avea efecte diferite
asupra or/anismului. .stfel cu pauze de 1;41!A se produce amplificarea capacit%ii funcionale i
sc%derea capacit%ii de efort pe c(nd cu pauze de 243T or/anismul se reface complet $nl%tur(ndu4se
efectele oboselii.
.a cum am amintit efortul fizic este un proces adaptativ desf%urat pe mai multe direcii
planuri $n interiorul or/anismului uman 8sistem muscular ener/etic transmitere i prelucrare a
informaiei psi'ic9. .ceste procese adaptative sunt determinate de>
m%rimea efortuluiD
orientarea efortuluiD
caracterul efortului.
M6ri7/- /:,r1u+ui%
'"ort or care cuprinde>
efortul mic> )C 8frecvena cardiac%9 V 1;;/min. I* 8nivel metabolism9 cuprinde>
Co5
2
8consum 5
2
$ntr4un minut de efort9 B6!; ml/min. i CoE 8consum ener/etic $ntr4un minut de
efort9 B 4 ^cal/min. 2- 8ventilaie pulmonar%9 B 2; l/min. ), 8frecven% respiratorie9 V 14 min.
.cidul lactic 8.H9 acumulat fa% de repaus este normal iar timpul de meninere al efortului 8+E9
este de peste 3 ore pe ziD
efort moderat cu urm%torii parametrii> )C V 12;/min. I* cuprinde> Co5
2
B 1!;;
ml/min. CoE B 6! ^cal/min.. 2- B 3! l/min. ), _ 1! l/min. .H B normal +E B 3 ore pe zi.
'"ort gre care cuprinde>
efort optim cu urm%torii parametrii> )C _ 14;/min. I* cuprinde> Co5
2
B 2;;;
ml/min. i CoE B 1; ^cal/min. 2- B !; l/min ), B 1#/ min. .H fa% de pauz% este de 1! ori mai
mare. +E B 3 ore pe zi timp de 243 ori pe s%pt%m(n%D
66
efort intens cu urm%torii parametri> )C _ 1#;/min. I* cuprinde> Co5
2
B 2!;; ml/min.
i CoE B 12! ^cal/min. 2- B #; l/min. ), B 2;/min. .H acumulat este de 2 ori mai mare dec(t $n
repaus +E B 4 ore timp de 243 ori pe s%pt%m(n%D
efort sever care cuprinde>
- e"ortl maximal cu urm%torii parametrii> )C _ 13;/min. I* cuprinde> Co5
2
_
3;;; ml/min. CoE B 1! ^cal/min. 2- B 3; l/min. ), B 2!/min. .H acumulat este de !4# ori mai
mare dec(t $n repaus. +E B 142 ore ocazional 8odat% sau de dou% ori pe s%pt%m(n% $n funcie de
/radul de antrenament. 1ntervin funciile adapt%rii la efort i refacerea capacit%ii de efort9D
- e"ortl s%ramaximal sa exhasti, cu urm%torii parametrii> )C W 13;/min. I*
cuprinde> Co52 W 3;;; ml/min. CoE W 1! ^cal/min. 2- ` 12; l/min. ), B 3;/min. .H acumulat
dep%ete de # ori volumul din timpul de repaus. +E B 243 minute.
.precierea complet% a efortului se realizeaz% i din perspectiva stimulilor care acioneaz%
asupra or/anismului. -utem identifica dou% perspective>
perspectiva e&tern% $n cadrul c%reia clasific%m caracteristicile care influeneaz% Cdin
e&teriorA or/anismul $n efort prin indicatori ca>
- specificitatea stimululuiD
- volumul stimululuiD
- intensitatea stimululuiD
- comple&itatea stimulului.
perspectiva intern% care concretizeaz% reacia comple&% a or/anismului Cdin interiorA
ca r%spuns la stimulii e&terni i care se e&prim% prin indicatori ca>
- sc'imb%rile funcionale din timpul efortuluiD
- /radul de activitate al sistemului ce asi/ur% buna desf%urare a efortului 8timpi de
reacie timpi de e&ecuie date despre activitatea bioelectric% a muc'ilor ), )C
Co5
2
viteza de acomodare la efort cantitatea de .H $n s(n/e9.
C+-si:i.-r/ - /:,r1u+ui :i<i. @n :un.4i/ 0/ r/surs/+/ /n/r8/1i./ care stau la baza acestuia
raportate la )C i la durata solicit%rii>
e"ort aerob 8surs% ener/etic% aerob%9 cu )C $ntre 12;41!;/min. cu o durat% de peste !
minuteD
e"ort mixt 8surs% ener/etic% aerob4anaerob%9 cu )C $ntre 1#;41:;/min. i o durat% de 34!
minuteD
e"ort anaerob lactacid 8surs% ener/etic% anaerob% cu acumul%ri de .H9 cu )C $ntre 16;4
1:;/min. cu o durat% $ntre 2;412; secundeD
e"ort anaerob alactacid 8surs% ener/etic% anaerob% f%r% acumulare de .H9 cu )C $ntre
13;42;;/min. cu o durat% de 142; secunde.
n :un.4i/ 0/ FC 0in .-0ru+ /:,r1u+ui 2i 0/ sp/.i:i.u+ /:,r1u+ui, pr,./n1u+ 0/ /:,r1 -/r,;-
-n-/r,; 0i:/r6)
0n acest caz avem>
la )C V 12;/min procentul este de probabil 1;;L aerobD
la )C $ntre 12;41!;/min. procentul este de :;4:!L aerob i !41;L anaerobD
la )C $ntre 1!;41#!/min. procentul este de #!43!L aerob i 1!43!L anaerobD
la )C $ntre 1#!413;/min. procentul este de !;4#!L aerob i 3!4!;L anaerobD
la )C peste 13;/min. procentul este de peste !;L anaerob.
1ndicatorii CinterniA i Ce&terniA dup% care s4au efectuat aceste clasific%ri sunt $ntr4o str(ns%
corelaie i produc fenomenul de oboseal% contribuie la inducerea formei sportive i la obinerea
performanei atunci c(nd indicatorii interni i e&terni sunt utilizai respect(nd>
particularit%ile individualeD
stadiul de pre/%tireD
evaluarea i cuantificarea corect% a parametrilor efortului fizic 8,olml, intensitatea,
drata, densitatea i com%lexitatea)
?)5) P-r-7/1rii /:,r1u+ui :i<i.
C/i ( p-r-7/1ri -i /:,r1u+ui :i<i. sunt prezentai $n cele ce urmeaz%>
63
'E 2olumul efortului 82E9 B cantitatea total+ de lcr mecanic (D)) e"ectat. 2E este
sinonim cu travaliul total din fizic%. )ormula de calcul> H* B m & ' 8unde m este /reutatea i '
$n%limea9. 2E se calculeaz% f%c(nd suma efortului din fiecare e&ecuie sau indirect prin $nre/istrarea
continu% a consumului de 5
2
i stabilirea ec'ivalentului mecanic al acestuia. 2E stabilete concret
urm%toarele valori>
suma distanelor parcurse 8aler/are ciclism9D
suma aciunilor efectuate 8lupte bo& scrim%9D
suma e&erciiilor te'nico4tactice 8<ocuri sportive9D
suma e&erciiilor pariale sau inte/rale 8/imnastic%9D
suma repet%rii e&ecuiilor 8'altere etc.9.
5E 1ntensitatea efortului 81E9 este cantitatea de lcr mecanic (D)) e"ectat =n nitatea de
tim%. +ermenul de 1E din educaie fizic% i sport este sinonim cu puterea din fizic%. )ormula de
calcul 1E B H*/+ 8e&primat% $n Matt sau ^/m/min9. 0n practica sportiv% 1E se apreciaz% prin
raportarea H* la timpul necesar prest%rii acestuia. 0n acest caz -' %oate "i ex%rimat+ prin>
o Nite#a de de%lasare care este Spaiul/timp 8aler/%ri9D
o Tem%ol de lcr care este num%rul de aciuni/timp 8lupte9D
o Nm+rl de exec!ii te'nico4tactice/timp 8<ocuri sportive9D
o Nm+rl de exerci!ii/timp 8/imnastic%9.
9E Durata efortului este %erioada de tim% =n care organisml %restea#+ n anmit e"ort. Se
m%soar% prin unit%i temporale cronometr(ndu4se timpul efectiv de lucru. De multe ori durata
efortului nu coincide cu durata antrenamentului.
=E Densitatea efortului este ra%ortl =ntre drata e"ortli i drata %a#ei ce rmea#+
d%+ acesta. Studierea densit%ii efortului impune cronometrarea timpului efectiv de e&ecuie i a
duratei pauzei. Se e&prim% $n raport sau $n procente. Densitatea este indicatorul care subliniaz%
calitatea unei lecii de antrenament. Ea scoate $n eviden% modul de valorificare a timpului alocat
antrenamentului at(t din punct de vedere al 2E al 1E sau al comple&it%ii efortului. 2E raportat la
durata inte/ral% a leciei de antrenament determin% dou% tipuri de densitate>
o densitate motric+ (F)) B timp efectiv de lucru/durata antrenamentului & 1;;D
o densitatea %edagogic+ (F?) B timp consumat cu m%suri didactice/durata
antrenamentului & 1;;.
Din punct de vedere teoretic D*ZD- trebuie s% dea suma de 1;;L.
(E Comple&itatea efortului este nm+rl de ac!ini motrice e"ectate simltan =n tim%l
nei acti,it+!i motrice $n conte&tul structurilor biomecanice. Comple&itatea efortului nu are
repercursiuni prea mari asupra Cpreului ener/eticA pl%tit de or/anism pentru efectuarea lui.
5boseala /enerat% de comple&itatea efortului deriv% din solicitarea sistemului nervos i cu prec%dere
a SIC.
2om face c(teva referiri practice la unul dintre cei mai importani parametri ai efortului
8intensitatea efortului9>
a9 0n cazul unor eforturi cuantificabile 8timpi O/ distane num%r de e&ecuii etc9
intensitatea de lcr se poate stabili relativ uor pe baza urm%toarelor formule>
Capacitatea de moment 8O/ nr. rep. m9
819 1 B 444444444444444444444444444444444444444444444444 & 1;;
Capacitatea ma&im% 8O/ nr. rep. m9
sau
Capacitatea ma&im% 8timp9
829 1 B 444444444444444444444444444444444444444444444444 & 1;;
Capacitatea de moment 8timp9
'xem%ll (1). Dac% un sportiv are ca performan% ma&im% 1 repetare cu 13; O/ $mpins de la
piept din culcat i folosete o /reutate de 3; O/ cu ce intensitate lucreaz% elP
)olosind formula de tipul 819 adic% re/ula de 3 simpl% pentru m%rimi direct proporionale
putem calcula aceast% intensitate>
13;O/..........................1;;L
3;O/...............................&L
6:
JB3;a1;;/13;B3;;;/13;B#1!3L
'xem%ll (*). Gn $not%tor are propriul record de !4A pe 1;;m liber. 0n seriile de calificare la
un concurs el $noat% !:A. Care este intensitatea cu care a $notat $n calific%riP
0n acest caz folosind re/ula de 3 simpl% pentru m%rimi invers proporionale intensitatea se
va calcula aplic(nd formula de tipul 829>
!4A..........................1;;L
!:A...............................&L
JB!4a1;;/!:B!4;;/!:B:1!2L
-entru calcularea intensit+!ii medii de lcr a unui antrenament putem folosi formula>
b82olum J 1ntensitate9 fiec%rui e&erciiu sau serii
1 medie B4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 & 1;;
b 2olumelor fiec%rui e&erciiu sau serii
'xem%l< Dac% un atlet alear/% 2Om cu o intensitate de #;L 4Om cu :;L 2 Om cu 6;L i
2Om cu !;L care este intensitatea medie a antrenamentuluiP
82&#;/1;;9 Z 84&:;/1;;9 Z 82&6;/1;;9 Z 82&!;/1;;9
1 medie B4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 & 1;;
2Z4Z2Z2
62
B 44444 & 1;;B62L
1;
b9 -entru diri6area intensit+!ii de lcr $n cazul unor eforturi mai dificil de cuantificat cel
mai accesibil parametru fiziolo/ic 8din punct de vedere al posibilit%ii de m%surare9 este frecvena
cardiac%.
)recvena cardiac% de repaus 8)C,9 a unui individ s%n%tos dar neantrenat este de
apro&imativ 62 pulsaii/min. Ca urmare a procesului de antrenament are loc o 'ipetrofiere a
miocardului relevat% prin $mbun%t%irea funciei inotrope 8de pomp%9 a inimii i sc%derea valorilor
frecvenei cardiace de repaus fenomen ce poart% numele de bradicardie.
2alori cuprinse $ntre !;4#; pulsaii/min reprezint% tendin% la bradicardie iar valori mai
mici de !; pulsaii/min. reprezint% bradicardie propriu4zis%. .ceste valori sunt obinute prin
m%surare 8palpare pulsometru9 $n clinostatism.
)recevena cardiac% ma&im% teoretic% 8)Cma&9 se afl% prin aplicarea urm%toarei
formule>
**2/,0rsta pentru indivizii antrenai 8un sportiv $n v(rst% de 13 ani va avea
frecvena cardiac% ma&im% teoretic% 2;2 pulsaii/min.9
*22/,0rsta pentru cei neantrenai 8un individ $n v(rst% de 3; de ani va avea
frecvena cardiac% ma&im% teoretic% 1:; pulsaii/min.9
0n practic% se pot $nt(lni valori ale frecvenei cardiace mai mari dec(t cele stabilite
teoretic dar eficiena funciei inotrope a inimii va sc%dea 8fibrilaie ventricular%9 iar cantitatea de
s(n/e pompat% $n sistemul circulator nu va fi semnificativ mai mare dec(t $n cazul frecvenei
cardiace ma&ime teoretice.
,ezerva funcional% cardiac% 8,)C9 este reprezentat% de intervalul cuprins $ntre valorile
minime 8)C,9 i cele ma&ime 8)Cma&9 ale frecvenei cardiace.
,ezerva funcional% cardiac%

)C, )Cma&
,)CB)Cma&4)C,B22;4v(rsta4)C, 7 pentru cei antrenai
,)CB)Cma&4)C,B2;;4v(rsta4)C, 7 pentru cei neantrenai
-entru determinarea valorilor frecvenei cardiace corespunz%toare unei anumite intensit%i
de lucru se va aplica formula ârvonen>
3;
)CH B )C, Z ,)C & 1 unde
)CHB )recvena cardic% de lucru
)C,B)recvena cardiac% de repaus
,)CB,ezerva funcional% cardic%
1B1ntensitatea de lucru 8sub form% de fracie> 3;/1;; #!/1;; etc.9
'xem%l< Gn sportiv $n v(rst% de 2! de ani care are )C,B!! pulsaii/min i care lucreaz% cu o
intensitate de #;L va avea urm%toarea frecvena cardiac% de lucru>
4 $n prima faz% se calculeaz% rezerva funcioan% cardiac% ,)C B 22;4v(rsta4)C, adic% ,)C
B 22;42!4!! B 14;
4 apoi se $nlocuiete $n formula )CH B )C, Z ,)C & 1 i se obine )CH B !! Z 14; & #;/1;; B
!! Z 34 B 13: pulsaii/min.
?)9) Ori/n1-r/- /:,r1u+ui 2i 1ipuri 0/ /:,r1
5rientarea efortului este determinat% de capacit%iile ce urmeaz% a fi dezvoltate i anume
fora viteza mobilitatea rezistena disponibilit%ile anaerobe lactacide sau alactacide i
caracteristicile de durat% intensitate caracterul e&erciiilor al pauzelor num%rul repet%rilor $n
diverse momente ale leciilor zilelor sau microciclurilor.
5rientarea efortului poate fi>
4 selecti,+ 7 c(nd acioneaz% prioritar asupra sistemului funcional 8aerob9D Ha maraton este solicitat
sistemul funcional aerob
/ com%lex+ c(nd sunt vizate mai multe sisteme. Gn e&erciiu la sol din /imnastic% solicit% mai
multe sisteme
Eforturile de antrenament se clasific% dup% orientare astfel> 8dup% )ili C. 2;;; p/ 1139
Nr
.r1
In0i.-1,ri
Ori/n16ri
A+-.1-16
-n-/r,
;6
L-.1-16
-n/r,
;6
An-/r,
;6 -/r,;6
O7iG16E
A/r,;6
0/ -n1r)
O0/ +u.ruE
A/r,;6
0/
r/s1-;i+ir/
')
Fr/.3/n4-
.-r0i-.6
8pulsaii/minut9
1:;42;; 16;41:; 1!!416; 14;41!! 1;;414;
5)
N/./s-ru+ 0/
,Gi8/n
825
2
ma&9
4 4 3;4:;L 6;43;L 4;4!;L
9)
/n1i+
pu+7)
+/7in
7,+/+
4 4 11;414; 1;;413; !;4#;
1441# 1;412 #43 44! 344
5rientarea efortului este determinat% de capacit%ile ce urmeaz% a fi dezvoltate> for% vitez%
mobilitate disponibilit%i ale anduranei aerobe sau anaerobe. .ndurana 8din franuzescul
lTendurance9 este capacitatea sportivului de a rezista la oboseal%. SeinecO 81::69 distin/e andurana
fizic% 8rezistena or/anelor i sistemelor la efort9 i andurana psi'ic%.
5rientarea efortului presupune o pro/ramare ri/uroas% a antrenamentelor pe microcicluri
mezocicluri i macrocicluri. 1ntensitatea m%rit% a stimulilor va orienta efortul spre dezvoltarea forei
i a rezistenei anaerobe lactacide. De e&emplu utilizarea stimulilor de volum va dezvolta rezistena
aerob% i rezervele de /lico/en intramusculare care stau la baza o&id%rii rezervelor de /r%simi din
efortul de lun/% durat%. Efortul se poate orienta $n procesul de antrenament unilateral 8fora la
'altere rezistena la sc'i fond sau coordonarea la dans sportiv9 acolo unde condiiile sunt stereotipe.
Ha alte discipline unde factorii performanei se desf%oar% sub forma unor sisteme comple&e
condiion%rile sunt de natur% neuro4muscular%4te'nico4ener/etic%4mediu $ncon<ur%tor.
Deci orientarea efortului poate fi selectiv% atunci c(nd se lucreaz% asupra unui sistem
funcional 8for% vitez% rezisten%9 i comple&% atunci c(nd se acioneaz% asupra a mai multor
sisteme 8$ndem(nare coordonare calit%i combinate abilit%i comple&e9. Desi/ur c% nu poate fi
31
eliminat din acest proces de orientare al efortului efectul cumulat al oric%rui e&erciiu fizic. +otui
e&erciiile fizice $n cadrul procesului de pro/ramare pot fi orientate spre o sarcin% prioritar%.
Eforturile de antrenament se clasific% dup% orientare $n funcie de sarcina prioritar% i a
raportului ener/etic utilizat>
orientare alactat%4anaerob% 8durata foarte mic%9D
orientare lactat%4anaerob% 8durat% mic%9D
orientare anaerob%4aerob% mi&t% 8durat% medie9D
orientare aerob% de antrenament 8durat% variabil%9D
orientare aerob% de refacere 8durat% variabil%9.
aconcentra!ia de acid lactic este m+srat+ imediat d%+ terminarea e"ortli
0n literatura de specialitate vom $nt(lni des sinta/ma Cparametrii efortuluiA 8volum intensitate
durat% densitate comple&itate9 care sunt normativi i operaionali $n procesul de antrenament>
Concentraia
acidului lactic
$n s(n/ea
8mmol/l9
Sistemul ener/etic utilizat
Durata de meninere a
efortului
1ntensitatea efortului
depus
W12 .naerob alactacid )oarte mic% 8142;sec.9 *a&imal%
3412 .naerob lactacid
*ic%
82;412;sec.9
Subma&imal%
!43 .erob4anaerob
*edie
834!min.9
*edie
4 .erob de antrenament 2ariabil% 8peste !min9 Submedie
243 .erob de refacere 2ariabil% 8peste ! min9 *ic%
-arametrii efortului Efort de "or!+ Efort de ,ite#+ Efort de re#isten!+
Nolml efortului se
determin% prin>
/reutatea 8^/9 pe
unitate de antrena4
mentD
frecvene ale
repet%rii $n
e&erciii 8s%rituri
arunc%ri9.
distana 8m9 $n re4pet%ri
i serii/timpD
frecvena seriilor i
repet%rilor.
distana 8^m.9 $n repet%ri i
seriiD
durata antrena4mentului
8num%r ore pe s%pt%m(n%9.
-ntensitatea
efortului se
determin% prin>
m%rimea
impulsului unui
e&erciiuD
/reutatea 8^/.9D
procentul forei
8)9 concentrice
ma&imeD
calitatea
impulsului
8ma&im mediu
etc.9.
procentul 8L9 din
valorile ma&ime ale
vitezei de e&ecuie la
e&erciiuD
viteza de micare 8m/s9D
calitatea impulsuluiD
frecvena mic%rilor $n
cadrul unui timp dat.
viteza de micare 8m/s9D
)C care se menine pe o
distan%D
puterea 8Satt9 la un
e&erciiuD
eliberare acid lacticD
consum 252 ma&.
Frata efortului se
determin% prin>
Durata 8min. sec.9
a unei serii cu sau
f%r% frecvena
stabilit% a
e&erciiului 8antrena4
ment $n circuit9.
timpul necesar pt.
parcur/erea unui traseu
e&erciiuD
timpul necesar pt. un
num%r de repet%ri al
unei mic%ri.
+impul necesar parcur/erii
unui traseu.
Fensitatea efortului
se determin% prin>
+impii pentru
pauze $ntre repet%ri
sau serii.
+impii pentru pauze
$ntre poriuni de traseu
repet%ri sau serii.
timpii pentru pauze $ntre
repet%ri i seriiD
32
-arametrii efortului Efort de "or!+ Efort de ,ite#+ Efort de re#isten!+
un anumit raport 8e&. c9
$ntre durata efortului i
timpul pentru pauz%.
5om%lexitatea
efortului se
determin% prin>
num%rul i
structura
biomecanic% a
e&erciiuluiD
num%rul de
/rupe musculare
8a/oniti sau
anta/oniti9
participante.
/radul de e&ecuie
corect% a mic%rii
$ncadrat $n timpul de
e&ecuieD
/radul de eficien% a
mic%rii $n timpul de
e&ecuie ordonat.
num%rul de e&ecuii corecte
dup% apariia oboseliiD
eficiena mc%rii $n re/im
de oboseal% accentuat%.
?)=) Tipuri 0/ /:,r1
Efortul este cel mai optim stimul care obli/% or/anismul s% $i $mbun%t% easc%
performanele. Efectele se /%sesc at(t $n plan somatic c(t i funcional. .ceste modific%ri au valoare
reversibil% care dau posibilitatea individului de a r%m(ne s%n%tos i dup% ce renun% la sport.
Campionul se consider% c% este la limita normaului at(t ca structur% c(t i ca funcie. Dup% dr. Creu
"ratu efortul poate fi $mp%rit $n urm%toarele cate/orii>
') Dup6 .ri1/riu+ -pr,3i<i,n6rii .u O5 %
- E:,r1u+ -n-/r,; B efortul $n care or/anismul $i asi/ur% ener/ia f%r% consum de 52 f%r% aport de
52 dar consum(nd toat% rezerva de 52 pe care o are pentru a menine activitatea neuronal% i
activitatea miocardului de lucru. Dur/-<6 pFn6 +- 7-G 9(-=Ps/.) Se $mparte $n 2 cate/orii $n
funcie de sursa ener/etic% care il menine>
- /:,r1 -n-/r,; -+-.1-.i0 care are ca substrat .+-4ul i creatin fosfatul. .+- ul asi/ur% substratul
ener/etic p(n% la d# sec creatin fosfatul asi/ur% ener/ia p(n% la ma& 1!42;sec
4 /:,r1u+ -n-/r,; +-.1-.i0 B are ca substrat ener/etic /lico/enul 8muscular9 care se descompune
p(n% la acid piruvic i 2 moli de .+-. .cidul piruvic devine acid lactic care se acumuleaz% local. 1/!
din acidul lactic a<un/e la inim% iar acesta se transform% $n ener/ie. 3/! din acidul lactic or/anismul
$l duce la ficat unde se realizeaz% /lico/eneza se produce /lucoza. De la 5P s/. +- =P s/.)

- E:,r1u+ -/r,;. Iu are limit% $n timp dureaz% p(n% la epuizarea substratului ener/etic>
4 0n 1' substratul /lucidicD
4 Din a 2a ' substratul lipidic.
Se descompune substratul ener/etic p(n% la C52 R25 i ener/ie ener/ia av(nd valoarea de 3# moli
de .+-.
- E:,r1u+ 7iG1
5) Dup6 in1/nsi1-1/- /:,r1u+ui sun1 % 7i.i, 7/0ii, 7-ri, su;7-Gi7-+/ 2i 7-Gi7-+/% .precierea
intensit%ii se face pe baza frecvenei cardiace care pentru a se menine utile nu trebuie s%
dep%easc% 22; b%t%i/min.
-entru fiecare tip de intensitate sunt 2;43; b%t%i pe minut diferena dintre ele.
4 1ntensitatea ma&imal% este de peste 13; de b%t%i pe minut efort aerob.
4 1ntensitatea subma&imal% este $ntre 1!;413; b%t%i/min zona de intensitate optim% pentru
antrenament pentru toate cate/oriile de sport pe cea mai mare parte a antrenamentului 8 vitez%
rezisten%9.
4 1ntensitatea mare > 14;/1!; 7 12;/11; b%t%i pe min.
4 1ntensitatea medie > 11;4:; b%t%i/min.
4 1ntensitatea mic% > sub :; b%t%i pe min.
1ntensitatea trebuie adaptat% nivelului de solicitare al sportivului.
9) Dup6 .ri1/riu+ .-+i164ii 7,1ri./ ./- 7-i s,+i.i1-n16 @n /:,r1 %
33
4 efortul de vitez%D
4 efortul de rezisten%D
4 efortul de for%.
Efortul de rezisten% este aerob efortul de vitez% i for% sunt anaerobe. Efortul de rezisten% solicit%
cel mai mult inima i componenta respiratorie.
Efortul de for%> de e&emplu $n 'altere cel mai solicitat este sistemul nervos la acest efort conteaz%
mai mult coordonarea sistemului nervos.
=) Dup6 .ri1/riu+ sis1/7/+,r :un.4i,n-+/ ./+/ 7-i s,+i.i1-1/ @n /:,r1 %
4 Efort neuromuscular neuropsi'ic 7 a'ul 'alterele tir scrima <udo lupte Oarate.
4 Efort cardiorespirator 7 <ocul sportiv 8fotbal volei 'andbal polo etc 'oc'eiul este sin/urul <oc
sportiv $n care domin% efortul anaerob9.
4 Efort de foarte lun/% durat% eforturi ener/etice sau endocrin 4 metabolic.
() Din pun.1 0/ 3/0/r/ -+ 1ipu+ui 0/ .,n1r-.4i/ 7us.u+-r6 %
4 Eforturi izometrice > 1;;L din ener/ie c'imic% pontenial% pentru efort se transform $n ener/ie
caloric%. .si/ur% 'ipertrofia muscular% 8cretere dimensional% a muc'iului cu e&cepia
miocardului9 lun/imea muc'iului nu se modific% ea r%m(ne cvasi constant%.
4 Efort izotonic sau dinamic> se modific% lun/imea muc'iului tensiunea intramuscular% r%m(ne
cvasi constant% pe toat% durata efortului ener/ia c'imic% potenial% se transform% $n ener/ie
mecanic% $n cea mai mare parte dar i $n ener/ie caloric%.
?)() C-r-.1/ru+ /:,r1u+ui :i<i., r/+-4i- 0in1r/ /:,r1u+ :i<i. 2i /:,r1u+ psiDi.
C-r-.1/ru+ /:,r1u+ui pentru studierea acestui indice pornim de la precizarea c% eforturile
se pot clasifica dup% caracter $n s%eci"ice i nes%eci"ice.
'"ortrile s%eci"ice sunt considerate acelea care sunt adecvate indicatorilor de baz% ai
te'nicii si particularit%ilor funcionale competiionale impuse de ramura de sport.
Eficiena procesului de antrenament este determinat% i de modul cum acestea se $mbin%
cu cele nes%eci"ice, de pre/%tire /eneral%.
)olosirea unei /ame lar/i de mi<loace i eforturi $n lecii constituie un element 'ot%r(tor $n
ceea ce privete eficiena procesului de antrenament. Caracterul efortului mai este dat i de forma de
or/anizare $n care se realizeaz% 7 eforturi competiionale sau eforturi de antrenament. Eforturile de
tip competiional se realizeaz% $n decursul unui an incluz(nd tipurile de concurs num%rul i
starturile pe care le ia sportivul. 0n cadrul antrenamentelor ar fi de dorit s% se creeze un climat
competiional i emoional favorabil.
Eforturile fizice pot fi calificate dup% caracterul lor $n eforturi specifice i nespecifice. Dup%
forma de or/anizare $n care se desf%oar% efortul poate fi clasificat $n efort de antrenament sau efort
competiional.
Eforturile de tip competiional se realizeaz% $n leciile de antrenament premer/%toare
concursurilor dup% analiza am%nunit% a parametrilor eforturilor din concurs.
.ntrenamentul4concurs este o metod% comple&% de accelerare a acomod%rii la condiiile de
concurs> sparrin/4partner care $ntrunete calit%ile adversarului 8bo& lupte tenis <ocuri sportive9D
<ocul arbitrat 8condiii modelate9D e&erciiile de /imnastic% arbitrateD repet%ri cronometrate $n
Cconcursuri re/izateA la atletism.
2olumul de efort $n astfel de e&erciii este mai mic dar antrenorul poate modifica sau
Cre/izaA intensit%ile prin> m%rirea $nc%rc%turii 8<ocuri cu veste cu /reut%i <ocuri cu num%r m%rit de
adversari cu re/uli comple&e sau restrictive antrenament4concurs cu 'andicap9.
Creterea indicatorilor de structur% spaiali i temporali ai antrenamentului actual 8peste 2;;;
ore de efort $ntr4un ciclu anual9 a determinat creterea rolului factorului psi'olo/ic $n pre/%tirea
sportivului.
Este interesant de reflectat asupra unor calcule simple privind economia Ccelor trei 3A $n
ritmul de 24 de ore al unui sportiv. .nul astronomic conine apro&imativ 364; de ore. 0n cadrul
ciclului anual pentru un sportiv de mare performan% 8lot naional olimpic9 e&ist% 32; zile de
antrenament i competiii 2! de zile de refacere i 2; zile de concediu. Hu(nd o medie de # ore de
pre/%tire pe zi 8incluz(nd i concursul9 obinem un num%r de apro&imativ 2;;; ore de pre/%tire i
34
concurs. Ha aceste ore se adau/% timpul pentru refacere dup% antrenamente i cel puin 1; ore de
somn zilnic.
E&ist% o limit% a volumului intensit%ii duratei antrenamentelor care nu poate fi dep%it% din
punct de vedere al efortului fiziolo/ic. .ccesul la informaie a dat antrenorilor posibilitatea s%
cunoasc% cele mai moderne demersuri ale condiion%rii fizice i s% le eficientizeze cu a<utorul
specialitilor din domeniile $nvecinate. -ractica a demonstrat $ns% c% sportivii de mare performan%
sunt departa<ai $n rezultatele lor prin capacitatea difereniat% de efort psi'ic. .cest efort psi'ic
presupune o Cpre/%tire psi'olo/ic%A adecvat% care trebuie consiliat% de specialiti $n domeniu. Din
p%cate aceste demersuri sunt ne/li<ate de antrenori fie din lipsa unui specialist fie din cauza
cvasii/noranei.
Sportivul intrat $n competiie este un om an/a<at cu $ntrea/a lui sfer% biolo/ic% psi'ic% i
social% $n acest sistem 'ipercomple&. De multe ori $nt(lnim cazuri $n care fenomenele de abandon
respin/ere criz% de adaptare se datoreaz% ne/li<%rii Cfactorului psi'olo/icA al pre/%tirii.
+ot mai muli autori utilizeaz% termenul de Cantrenament totalA noiune ce e&prim% su/estiv
componentele unui sistem 'ipercomple& cu un num%r mare de interrelaii i parametri care trebuie
dezvoltai.
,ealizarea unei capacit%i psi'ice superioare este o problem% de antrenament 8ca i realizarea
unei capacit%i fizice superioare dealtfel9 $n care pe l(n/% antrenor trebuie s% intervin% psi'olo/ul.
Este evident c% de multe ori c'iar i antrenorul are nevoie de consultaii psi'olo/ice. Iumai
specialistul printr4o asisten% de lun/% durat% poate contribui la realizarea unei capacit%i psi'ice
superioare 8ec'ilibru afectiv creativitate voin% motivaie acionare autoevaluare9.
*i'ai Epuran 82;;29 i 1rina Roldevici 81::#9 descriu obiectivele asistenei psi'olo/ice care
faciliteaz% un efort psi'ic favorizant pentru performan%>
formarea unor deprinderi psi'olo/ice de autore/lare a st%rilor psi'iceD
antrenamentul motivaionalD
antrenamentul mental aplicatD
antrenamentul mental specializat pentru o anumit% competiieD
refacere dup% efort i psi'oterapie.
Capacitatea de efort psi'ic la fel ca i capacitatea de efort fizic prezint% un puternic mesa<
/enetic. .ntrenorul care efectueaz% selecia trebuie s% in% cont de aceast% realitate $n toate fazele
seleciei. Educarea calit%ilor psi'ice are un rol 'ot%r(tor $n realizarea unei capacit%i mari de efort
psi'ic.
.ceste probleme vor fi dezvoltate $n capitolul pre/%tirii psi'olo/ice dar numai sub aspectul
clasific%rilor i al enumer%rii metodelor. Conform preciz%rilor anterioare numai literatura de
specialitate poate s% ofere informaii pertinente i e&'austive $n domeniu.
Efortul fizic cotidian dus p(n% la limitele 'omeostaziei este efortul fizic al omului obinuit.
Efortul fizic sportiv atin/e limitele ma&ime de solicitare a or/anismului solicitare care
urm%rete dezvoltarea ma&im% a capacit%ilor fizice fiziolo/ice i psi'ice ale sportivului.
Efortul fizic practicat $n mod or/anizat va solicita $n permanen% or/anismului o serie de
reacii adaptative cu stabilirea unor relaii $ntre efort i or/anism. Sportivul va efectua efortul fizic
$n anumite condiii cerute de ri/orile antrenamentului i concursuluiD $n aceste condiii cel puin
pentru o perioad% de timp va prezenta modific%ri adaptative care pot duce la performane sau la
renunarea efectu%rii efortului.
Solicitarea e&'austiv% a or/anismului $n efortul sportiv cap%t% un puternic caracter stresant.
Caracterul stresant al antrenamentului i al concursului poate fi considerat un factor de pro/resD lupta
de adaptare a sportivului la efortul fizic i psi'ic /enereaz% un pro/res prin perfecionarea
permanent% a mecanismelor de re/lare i prin selecia impus% de concurs.
Efortul fizic sportiv este compatibil numai cu omul s%n%tos sportiv 8antrenat sau neantrenat9.
Dintre sportivii s%n%toi antrenai se ale/e campionul cel care la un moment dat $ntrunete calit%ile
psi'o4fizice necesare pentru a deveni c(ti/%tor. Campionul recordmanul este o apariie istoric%
temporar% $n sistemul sportului. ,ecordul lui trebuie dep%it de ali viitori recordmani viitori
campioni.
n1r/;6ri .urs I EFORTUL N ACTIITATEA SPORTI
1.Enumerai indicatorii ce caracterizeaz% efortul>
3!
a9. specificitateD
b9. 4 D
c9. 4 D
d9. densitate
e9. comple&itate
2. Ce modific%ri determin% parametrii enumerai mai sus enumerai>
a9. morfolo/ice
b9. 4 .
3. Enumerai factorii care determin% specificitatea stimulilor>
a9.caracteristicile lorD
b9.de reaciile provocate sistemelor or/anismului implicate prioritarD
c9. 4 D
d9. 4 D
e9.nivel de pre/%tireD
f9.de poziia lor $n structurile macrocicluluiD
/9.de condiiile ambianei $n care se lucreaz%D
'9. 4 D
i9. 4 D
<9. tipul de aciune neuro4muscular% metabolic%D
O9. de adaptare a structurilor osteo4tendinoase.
4. Ce component% a efortului reprezint% volumul i prin ce indicatori se e&prim% ea enumerai>
a9. prin durat%D
b9. distan%D
c9. 4 D
d9. 4 D
e9.e&ecuii ale structurilor te'nico4tacticeD
f9.aciuni comple&eD
/9.num%rul de Oilo/rame ridicateD
'9.num%r de reprizeD
i9. de starturi sau de concursuri.
!. Enumerai i completai parametrii de caracterizare a efortului>
a9. 4 D
b9. 4D
c9.s%a!il 8mm cm m Om9D
d9. gretatea 8O/ tone9.
#. Cum se definete intensitatea efortului P
a9. 4 .
6. Cum se m%soar% intensitatea efortului P
a9. intensitatea se m%soar% procentual 8;41;;L9
b9. 4 .
3. Care este le/%tura dintre volum i intensitate P
a9. le/%tura dintre volum i intensitate este foarte str(ns%
b9. 4 D
c9. 4.
:. Ce reprezint% densitatea efortului i $n ce se m%soar% ea P
a9. densitatea efortului reprezint%.........................D
b9. se m%soar% $n..................
3#
1;. De c(te feluri este densitatea> enumerai completai i definii P
a9. densitate motric% 8D*94 vizeaz% activitatea motric% a sportivului i se calculeaz% dup% formula>
1;;
] :;
. .
. . =
l e t
) F
unde t(e(l( reprezint% tim%l e"ecti, de lcr al ni sbiectH
b9. 4 D
c9. densitate funcional% 4 se m%soar% i se apreciaz% prin valoarea indicilor ..5. 8frecven% cardiac%
pulsul9 i ..1.. 8frecven% respiratorie9.
11. Ce indic% comple&itatea efortului P Enumerai>
a9 4 D
b9. 4 D
c9 4 .
12. Care sunt indicatorii dup% care se apreciaz% complet efortul din perspectiv% A intern%A P
a9. 4 D
b9. 4 D
c9. datele despre activitatea bioelectric% a muc'ilorD
d9. frecvena contraciilor musculareD
e9. 4 D
f9. 4 D
/9. consumul de o&i/enD
'9. viteza de acomodareD
i9. cantitatea de lactat $n s(n/e.
13. Enumerai factorii perturbatori ai densit%ii optime>
a9. de natur% or/anizatoric%>
4 deficiene $n or/anizarea e&ers%riiD
4 deficiene $n or/anizarea material%D
4 nepre/%tirea iniial% a locului de desf%urare.
b9. 4 D
c9. de alta natur%>
4 neasi/urarea activit%ilor leciilorD
4 lipsa proiect%rii care implic% improvizaiaD
14. De c(te feluri sunt pauzele P
a9. d%+ drat+> 4 pauze lun/i pauze scurteD
b9. d%+ con!int > 4 pauze active se realizeaz% prin e&erciii de rela&are D
- pauze pasive repausul este total.
c9. 4 .
1!. Cum poate fi orientarea efortului P
a9. 4 selectiv 7 c(nd ................
b9. / complex c(nd ...............
1#. Cum poate fi caracterul efortului i dai e&empleP
a9. 4 D
b9. Eficiena procesului de antrenament este determinat% i de modul cum acestea se $mbin% cu cele
nes%eci"ice, de pre/%tire /eneral%. 8 s%rituri $n ap% suli% aruncarea la poart%9.
16. +ipuri de efort dup% criteriul aprovizion%rii cu o&i/en>
a9. efort anaerob
b9. efort aerob
c9. efort mi&t
13. +ipuri de efort dup% intensitatea efortuluiP
36
a9. 1ntensitatea ma&imal% este de peste 13; de b%t%i pe minut efort aerob.
b9. 4 D
c9. 4 D
d9. 1ntensitatea medie> 11;4:; b%t%i/min
e9. 4 D
1:. Enumerai tipuri de efort dup% criteriul calit%ii motrice cea mai solicitant% $n efort >
a9. efortul de vitez%
b9. 4 D
c9. 4 D
2;. Dup% criteriul sistemelor funcionale cele mai solicitate $n efort >
a9. 4 D
b9. 4 D
c9. 4 D
21. Din punct de vedere al tipului de contracie muscular% >
a9. 4 D
b9. 4 D
R6spunsuri .urs I EFORTUL N ACTIITATEA SPORTI
1. b9. volumD
c9. intensitateD
2. b9. funcionale.
3. c9. de calit%ile psi'olo/ice ale sportivuluiD
d9.de v(rst%D
'9. structura mic%rii care selecioneaz% /rupele musculare solicitateD
i9. durata acestor solicit%riD
4. Nolml e"ortli reprezint% componenta cantitativ% a efortului depus de sportiv $n forme diferite
de or/anizare a pre/%tirii sale i este e&primat% prin durat% distan% num%r de repet%ri realizate
corelat e&ecuii pariale sau inte/rale e&ecuii ale structurilor te'nico4tactice aciuni comple&e
num%rul de Oilo/rame ridicate num%r de reprize de starturi sau de concursuri.
c9. num%r de repet%ri realizate corelatD
d9.e&ecuii pariale sau inte/raleD
!. a9. tim%l 8secunde minute ore zile luni ani9D
b9. nm+rl 8de e&erciii e&ecuii procedee te'nice pase arunc%ri uturi s%rituri sprinturi9D
#. a9. se definete ca fiind cantitatea de lucru mecanic pe unitatea de timp.
6. b9. $n tempouri 81/4 2/4 3/4 4/49 tempouri care se pot e&prima ca 2!L !;L 6!L i 1;;L.
3. b9. $ntre cele dou% e&ist(nd fie un raport invers proporional respectiv c(nd 2olumul este mare
1ntensitatea este mic% iar c(nd 2olumul e mic 1ntensitatea este mareD
c9. fie un raport de proporionalitate $n cazul unui nivel ridicat de performan%.
:. a9. .............relaia dintre timpul efectiv de lucru al sportivului i durata inte/ral% a antrenamentului
8din punct de vedere al volumului comple&it%ii i intensit%ii efortului9.
b9. ............minute sau ore.
1;. b9. densitate peda/o/ic% 8D-9 este cea care vizeaz% activitatea profesorului antrenor i are
formula> 1;;
] :;
. .
. . =
c t
? F
33
unde t(c( reprezint% tim%l consmat c m+srile didactice 8e&plicaii demonstraii corect%ri9D
11. a9. structura mi<loacelorD
b9. num%rul i varietatea lorD
c9. mi<loace care solicit% o dificultate de adaptare a sportivului $n antrenament.
12. a9. timpul de reacieD
b9. timpul de e&ecuieD
e9. frecvena respiratorieD
f9. frecvena cardiac%D
13. b9. de natur% metodic%>
4 e&plicaii prea lun/i i neclareD
4 demonstraii neconvi/%toareD
4 modele operaionale /reu de e&ecutat sau inaccessibile.
14. c9. d%+ caracterl re"acerii>
- pauze incomplete 7 intervale de odi'n% care nu asi/ur% refacerea complet% a marilor funcii ale
or/anismului 8respiraia circulaia9 continuarea efortului implic(nd $ncordarea deosebit% i efort de
voin%D
- pauze complete 7 intervale de odi'n% care asi/ur% refacerea complet% a capacit%ii de efort fa% de
nivelul iniial $nceperii efortuluiD
- pauze cu supracompensare4 intervale de odi'n% care asi/ur% pentru efortul urm%tor apariia fazei
de e&altare c(nd posibilit%ile or/anismului sunt peste nivelul iniial.
1!. a9..................acioneaz% prioritar asupra sistemului funcional 8aerob9D
b9. .......................sunt vizate mai multe sisteme.
1#. a9. '"ortrile s%eci"ice sunt considerate acelea care sunt adecvate indicatorilor de baz% ai te'nicii
i particularit%ilor funcionale competiionale impuse de ramura de sport. 8 aerob 7 de e&emplu9.
16. +ipuri de efort dup% criteriul aprovizion%rii cu o&i/en>
a9. efort anaerob.
b9. efort aerob.
c9. efort mi&t.
13. +ipuri de efort dup% intensitatea efortuluiP
b9. 1ntensitatea subma&imal% este $ntre 1!;413; b%t%i/min zona de intensitate optim% pentru
antrenament pentru toate cate/oriile de sport pe cea mai mare parte a antrenamentului 8 vitez%
rezisten%9.
c9. 1ntensitatea mare > 14;/1!; 7 12;/11; b%t%i pe min.
e9. 1ntensitatea mic% > sub :; b%t%i pe min.
1:. Enumerai tipuri de efort dup% criteriul calit%ii motrice cea mai solicitant% $n efort >
b9. efortul de rezisten% 4 Efortul de rezisten% este aerob efortul de vitez% i for% sunt anaerobe.
Efortul de rezisten% solicit% cel mai mult inima i componenta respiratorie.
c9. efortul de for% 4 Efortul de for% de e&emplu $n 'altere cel mai solicitat este sistemul nervos la
acest efort conteaz% mai mult coordonarea sistemului nervos.
2;. Dup% criteriul sistemelor funcionale cele mai solicitate $n efort >
a9. Efort neuromuscular neuropsi'ic 7 a'ul 'alterele tir scrima <udo lupte Oarate.
b9. Efort cardiorespirator 7 <ocul sportiv 8fotbal volei 'andbal polo etc 'oc'eiul este sin/urul <oc
sportiv $n care domin% efortul anaerob9.
c9. Efort de foarte lun/% durat% eforturi ener/etice sau endocrin 4metabolic.
21. Din punct de vedere al tipului de contracie muscular% >
3:
a9. Eforturi izometrice > 1;;L din ener/ie c'imic% pontenial% pentru efort se transform $n ener/ie
caloric%. .si/ur% 'ipertrofia muscular% 8cretere dimensional% a muc'iului cu e&cepia
miocardului9 lun/imea muc'iului nu se modific% ea r%m(ne cvasi constant%.
b9. Efort izotonic sau dinamic > se modific% lun/imea muc'iului tensiunea intramuscular% r%m(ne
cvasi constant% pe toat% durata efortului ener/ia c'imic% potenial% se transform% $n ener/ie
mecanic% $n cea mai mare parte dar i $n caloric%.
Curs II ! ROLUL FACTORILOR PSI"OLO#ICI I $IOLO#ICI N PRACTICAREA
SISTEMATIC A EXERCIIULUI FIZIC
L)') Pr/861ir/- psiD,+,8i.6 ! 0/:ini4i/
L)5) An1r/n-7/n1u+ in3i<i;i+ Opr/861ir/- ;i,+,8i.6E p/n1ru .,n.urs
Din dorina de a afla c(t mai multe informaii despre antrenamentul psi'olo/ic i
antrenamentul invizibil indiferent de sportul practicat ne4am oprit asupra acestei teme de o
importan% deosebit%. -e l(n/% pre/%tirea fizic% i te'nic% este necesar% i o pre/%tire psi'olo/ic% i
de refacere pentru a realiza cu succes activitatea sportiv%. .ceste pre/%tiri se desf%oar% odat% cu
creterea capacit%ii de performan% i a condiiei fizice. 2om defini $n continuare conceptele
fundamentale ale acestui capitol>
An1r/n-7/n1 8noiunea superioar% 7 sp,r19 7 $nelesul principal B proces peda/o/ic
desf%urat sistematic i continuu /radat de adaptare a or/anismului omenesc la eforturile fizice i
psi'ice intense $n scopul obinerii de rezultate $nalte $ntr4una din formele de practicare competitiv% a
e&erciiilor fizice. Sinonime> pre/%tire sportiv%.
1
An1r/n-7/n1u+ psiD,+,8i. 8noiunea superioar% 4 antrenament9 7 $nelesul principal B
e&presie prin care se $nele/e ansamblul influenelor de ordin psi'olo/ic realizate $n mod intenionat
pe parcursul pre/%tirii sportivului. 1nfluenele privesc at(t nivelul calit%ilor intelectuale afective i
volitivec(t i capacitatea sportivului de a se autore/la i adapta la situaii deosebite $nt(lnite $n
pre/%tire i concurs.
A8
,re%tirea psi"olo%ic pentru concurs const% $n ansamblul de m%suri care urm%resc dezvoltarea
laturilor psi'icului sportivului solicitat $n activitatea sportiv% i care $i asi/ur% posibilitatea obinerii
de succese $n antrenament i $n concurs.
An1r/n-7/n1u+ in3i<i;i+ 8noiunea superioar% 7 -n1r/n-7/n19 7 $nelesul principal B
e&presie folosit% pentru a indica contribuia condiiilor i factorilor i/ienici i sociali care
completeaz% efectul factorilor specifici antrenamentului $n vederea des%v(ririi pre/%tirii
1
Nic Alexe i colab.(1974 )/ Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $tadion, &creti, %g. 1B*/
1BB
3!
Nic Alexe i colab.(1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $tadion, &creti, %g. B7:/
B77
:;
sportivilor..nsamblul factorilor aa 7zii nev%zui este format de alimentaie de coninutul i durata
odi'nei de formele de masa< stimulente i relaiile sociale 8familiale de /rup de munc%9.
3:
,re%tirea iolo%ic pentru concurs este suma factorilor fiziolo/ici naturali sau artificiali
aplicai $n pre/%tirea sportivilor de performan% cu 641; zile $naintea competiiilor importante
8Campionat European Campionat *ondial Kocuri 5limpice9 cu scopul creterii potenialului
ener/otrop al or/anismului care determin% capacit%i de efort crescute.
C-r-.1/ris1i.i+/ -n1r/n-7/n1u+ui sp,r1i3
NL
4 are un caracter comple&D
4 este sistematizat dup% scopul i efectele urm%riteD
4 este difereniat pe urm%toarele componente ale pre/%tirii sportivilor>
4 te'nic%4 tactic%D
4 fizic%4 psi'ic%D
4 teoretic%D
- artistic% 8$n unele ramuri sportive9D
4 biolo/ic% pentru concurs 8nivel de performan% i $nalt% performan%9.
Ca urmare prin antrenamentul sportiv se urm%rete realizarea>
4 pre/%tirii tacticeD
4 pre/%tirii fiziceD
4 pre/%tirii psi'olo/iceD
4 pre/%tirii teoreticeD i dup% caz>
4 a pre/%tirii artisticeD
4 a pre/%tirii biolo/ice pentru concurs.
.ceste laturi ale pre/%tirii sportivilor mai sunt denumite $n literatura de specialitate @factoriA sau
@componenteA ale antrenamentului sportiv.
0n continuare vom defini alte noiuni importante>
C-p-.i1-1/- 0/ p/r:,r7-n46 este rezultatul interaciunii unor sisteme biolo/ice psi'ice i
educaionale e&primat printr4o manifestare comple&% a disponibilit%ilor sportivului materializat% $n
peformane sportive 8Dra/nea .. 2;;2 +eoria Sportului Editura )ES+ "ucureti p.6: 9.
C,n0i4i- :i<i.6 8noiunea superioar% 7 pr/861ir/ :i<i.69 7 $nelesul principal B nivelul
superior al pre/%tirii fizice indispensabil valorific%rii optime a indicilor te'nici i tactici ai
sportivului $n concurs. 5bservaii> )olosirea noiunii scoate $n eviden% de cel mai multe ori stadiul
superior i comple& de pre/%tire a unui sportiv sau unei ec'ipe care coincide de obicei cu forma
sportiv%.
,"ysical condition (generic notion p"ysical fitness0 / %rinci%al meaning 7 s%erior le,el
o" %h8sical "itness indis%ensable "or an o%timal re,alation o" s%ortman@s technical and tactical
indexes dring the com%etition. 1emar;s< The se o" this notion ma;es e,ident, most o" the time, the
s%erior and com%lex "itness le,el o" a s%ortsman or a team, 9hich sall8 coincides 9ith the
s%orting "orm.
33
L)') Pr/861ir/- psiD,+,8i.6 ! 0/:ini4i/
PsiD,+,8i- este definit% ca tiina care se ocup% cu studiul proceselor i al particularit%ilor
psi'ice. -si'icul uman este o form% specific% de reflectare a realit%ii produs% de activitatea
sistemului nervos prin totalitatea proceselor i fenomenelor proprii acestei reflect%ri.
3:
-si'olo/ia sportului este o tiin% desprins% din psi'olo/ia /eneral% adaptat% la specificul
sportului de performan%. -re/%tirea psi'olo/ic% este o component% a antrenamentului sportiv dar i
o subcomponent% a fiec%rei p%ri din antrenament. -roblema pre/%tirii psi'olo/ice $n sport este de
mare actualitate $n condiiile amplific%rii sistemului competiional internaional i mai ales ale luptei
sportive. )actorul psi'olo/ic $i demonstreaz% importana $n timpul desf%ur%rii concursurilor mai
ales $n condiiile $n care posibilit%ile i ansele participanilor sunt mai mult sau mai puin e/ale.
Sarcina esenial% a pre/%tirii psi'olo/ice este de a reuni toate condiiile i elementele necesare
3#
Nic Alexe i colab.(1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $tadion, &creti, %g. B79/
B32
36
Fragnea A., (*22*) / Teoria $%ortli, 'ditra .'$T, &creti, %g. 1((
33
Nic Alexe i colab.(1974) / Terminologia edca!iei "i#ice i s%ortli, 'ditra $tadion, &creti, %g. 143
3:
F'Q, %g. 7(7/7(3
:1
pre/%tirii pentru a asi/ura participarea cu succes $n competiii.
-re/%tirea psi'olo/ic% implic% determinarea 8prin mi<loacele antrenamentului i ale
aciunilor educaionale9 creterii capacit%ii psi'ice care s% permit% sportivului desf%urarea unor
aciuni eficiente i obinerea de rezultate superioare $n concursuri.
D()()( *omponentele pre%tirii psi"ice
a( ,re%tirea psi"omotric 4 m%estria e&ecuiilor te'nice depinde de /radul de dezvoltare a unor
"nc!ii %sihomotrice precum> sc'ema corporal% c'inestezia lateralitatea ec'ilibrul static i dinamic
percepiile spaio 4 temporale timpul de reacie anticipaia i coincidena viteza de e&ecuie i
repetiie ideomotricitatea.
:;
( ,re%tirea co%nitiv / la nivelul solicit%rilor specifice sportului respectiv const% $n Cdezvoltarea
funciilor i mecanismelor de informare i apreciere4decizie precum atenia 8detecie urm%rire
comutare9 percepiile specializate /(ndirea creativitatea 4 decizia memoria i ima/inaia.A
:1
c( ,re%tirea afectiv - const% $n dezvoltarea funciei re/latoare a sferei afective reprezentat% prin
dispoziii emoii sentimente i pasiuni. Dinamizatoare sau in'ibitiv% afectivitatea influeneaz%
parametrii calitativi ai performanei
d( ,re%tirea volitiv - este suportul an/a<%rii sportului $n realizarea eforturilor mari i ma&ime
ne$ntrerupte i indispensabile obinerii performanei. C2oina are funcie re/latoare $ntre direc!ia
acti,+ 8care declaneaz% ener/iile9 i direc!ia %asi,+ 8care reprim% durerile9A.
:2
0n practic% se urm%rete dezvoltarea urm%toarelor calit%i de voin%> orientarea spre scopuri
stabilite contient perseverena d(rzenia tenacitatea cura<ul iniiativa i r%bdarea.
Dezvoltarea tr%s%turilor personalit%ii reprezint% un obiectiv comple& situate $n centrul
tuturor factorilor educativi inclusiv pentru atrenor. 0n acest scop se acioneaz% pentru formarea
concepiei despre lume dezvoltarea intereselor $nt%rirea motivaiei formarea atitudinilor
valorificarea particularit%ilor temperamentale dezvoltarea aptitudinilor educarea tr%s%turilor de
caracter formarea contiinei de sine educarea disciplinei toate cele enumerate mai sus av(nd drept
scop determinarea profilului psi'olo/ic al sportivului.
D()( '( 4reptele pre%tirii psi"olo%ice
a0( ,re%tirea psi"olo%ic de az - ansamblul mi<loacelor i metodelor folosite pentru formarea
personalit%ii sportivului.
Se desf%oar% $n procesul de antrenament paralel cu pre/%tirea te'nic% i fizic%. E&ist% o pre/%tire
psi'olo/ic% special% desf%urat% concret pentru fiecare curs $n parte prin m%suri i procedee
precise.
:3
Sarcinile /enerale ale pre/%tirii psi'olo/ice sunt>
4 Educarea tras%turilor personalit%ii i a calit%ilor morale ale sportivului paralel cu o conduit%
corect% i dra/ostea pentru sport D
4 Dezvoltarea ateniei a capacit%ii de concentrare i a stabilit%ii psi'iceD
4 Dezvoltarea memoriei a ima/inaiei i a capacit%ii de reprezentare motrice vizual% sau
c'inestezic% 7 vezi fi/ura dreapta 7 e&erciii de ima/erie mental%D
4 Dezvoltarea spiritului de orientare i evaluare rapid% i corect% a situaiilor care pot ap%rea $n
concursD
4 Educarea st%p(nirii de sine i a celorlalte calit%i de voin% conform e&i/enelor re/ulamentelor
de concurs.
0( ,re%tirea psi"olo%ic specific - implic% dezvoltarea i perfecionarea calit%ilor psi'ice care
condiioneaz% direct performana $ntr4o ramur% de sportD ine de mono/rafia psi'olo/ic% a fiec%rui
sport 8de e&emplu atenia4 concentrat% i stabil% la tir vi/ilent% $n lupte i bo& i distributiv% $n
<ocurile sportive9.
c0( ,re%tirea psi"olo%ic pentru concurs - aceast% ramur% a pre/%tirii psi'ice are dou% aspecte
$nsum(nd at(t pre/%tirea pentru concursuri $n /eneral c(t i pre/%tirea pentru un concurs anume.
:4

:;
'%ran ).,(197:) / ?sihologia 'dca!ie .i#ice, 'ditra $%ort Trism, &creti, %g. 111
:1
&om%a T., (*221) / ?eriodi#area teoria i metodologia antrenamentli, 'ditra 5.N...?.A., %g 73
:2
'%ran ).,(199B) / ?sihologie 5om%edi, 'ditra Academiei Na!ionale de 'dca!ie .i#ic+ i $%ort,
&creti, %g. 111
:3
'%ran ), o% cit, %g **1
:4
'%ran ) , o% cit, %g. ***
:2
-re/%tirea psi'olo/ic% pentru concurs trebuie privit% ca o stare de %re%ara!ie const(nd $n formarea
unui sistem de atitdini i condite 8com%ortamente9 care urm%resc calitatea particip%rii sportivului
la realizarea performanei.
Ea include urm%toarele elemente de baz%>
Fis%nerea 7 primirea de informaii despre concurs 8ora i locul desf%ur%rii condiii9
despre participani 8cine particip% cine <oac% rezerve9 despre adversari 8cine <oac% cu cine forma
adversarilor etc.9
Antici%area 7 se refer% la pro/ramarea mental% a aciunilor care urmeaz% a fi $ndepliniteD se
face prin rememorarea e&erciiului 8/imnastic%9 ima/inarea s%riturii 8s%ritura $n lun/ime9
C$nfuriereaA pentru mobilizarea forei e&plozive 8'altere9 etc.
Ha <ocurile sportive ima/inarea fentelor a driblin/urilor a locului utului la poart% creeaz%
condiii pentru e&ecuii si/ure i precise.
Angrenarea modelarea 4 se realizeaz% prin e&erciii pre/%titoare efectuate sub forma
$nc%lzirii $n aa fel $nc(t s% pre/%teasc% neuromuscular structura motric% a procedeului sau a
mic%rii care urmeaz% a fi e&ecutate.
.stfel s%ritorii imit% desprindea /imnatii e&ecut% le/area a dou% trei elemente dificile
suliaii imit% aruncarea f%r% a da drumul suliei etc.
M&+t+torireaR c%ilor nervoase i re/larea contraciilor musculare pre/%tesc efectuarea
mic%rilor respective uur(nd e&ecuia i m%rind eficiena.
A%licarea ada%tarea 7 const% $n continua apreciere i rezolvare a aciunilor motrice $n
timpul desf%ur%rii acesteia potrivit planului iniial sau recapitul(ndu4l $n funcie de situaiile
concrete sau noi ivite $n concurs.
.ceast% etap% este mai simpl% la sporturile cu un sin/ur procedeu 8de e&emplu la s%ritura $n
$n%lime din atletism9 i mai comple&% la sporturile cu adversar direct sau la sporturile colective
adaptarea f%c(ndu4se permanent $n funcie de reacia adversarului la aciunile proprii sau $n funcie
de coec'ipier.
Anali#a 7 se face la $nc'eierea concursului dar i dup% fiecare e&ecuie la unele probe de
atletism 'altere sau $n timpul $ntreruperilor 8time4out9 i se refer% la aprecierea comportamentului
sportivului $n condiiile date.
.naliza are influen% asupra dispunerii psi'ice pentru concursul urm%tor.
d0( ,si"oterapia 7 reprezint% ansamblul mi<loacelor psi'olo/ice de aciune prin care se intervine
asupra sportivului 8su/estia 'ipnoza reveria diri<at% placebo4terapia persuasiunea etc9.
e0( ,si"oprofilaxia - -re/%tirea psi'olo/ic% =nainte de concrs trebuie s% induc% o stare de $ncredere
$n forele proprii de mobilizare de $nvin/ere a emoiilor ne/ative. -entru prevenirea acestor emoii
ne/ative se va aciona $n vederea sustra/erii ateniei de la problemele de concurs prin acti,it+!i
recreati,e 8plimb%ri9 acti,it+!i cltrale 8vizionari de spectacole filme vizite la obiective turistice9
edin!ele de sgestie i atosgestie. De asemenea se va determina creterea motivaiei prin
acordarea de recompense prin stimularea or/oliului de apartenen% la un club sau al sentimentului
patriotic 8$n concursurile internaonale9.
*obilizarea sportivului $n tim%l concrsli se va face prin educarea capacit%ii de a dep%i
situaiile defavorabile sau neprev%zute sau prevenirea demobiliz%rii $n situaii favorabile. Se va
recur/e la $ncura<%ri din partea antrenorilor a coec'ipierilor a spectatorilor. De asemenea sportivul
va fi $ndemnat s% fac% abstracie de atitudinea ostil% a publicului care susine ec'ipa advers% s%4i
p%streze autocontrolul $n faa provoc%rilor i a /esturilor nesportive ale adversarilor sau $n situaia
deciziilor eronate din partea arbitrilor.
f0( -up terminarea concursului se va trece la aciuni de desc%rcare nervoas%>
.precierile obiective ale antrenorilor asupra comportamentului sportivului sau a ec'ipei $n
ansamblu $n timpul concursului reprezint% de asemenea o condiie necesar% pentru eficiena
stimul%rii.
L)5) Pr/861ir/- ;i,+,8i.6 p/n1ru .,n.urs
D('()( 3iEloace folosite ;n scopul realizrii pre%tirii iolo%ice pentru concurs
- antrenamentele scurte 84!4#; min9 dar de mare intensitateD
- $nc%lzirea strict individualizat% completat% cu masa< care s% induc% starea de start c%tre
:3
indicatori favorabili performaneiD
4 produse farmacolo/ice folosite pentru susinerea efortului i care $i p%streaz% valoarea ca
mi<loc de pre/%tire biolo/ic%D
4 antrenamentul la altitudine.
.ceste mi<loace au efecte ener/otrope 8de stimulare9
D('('( ?efacerea capacitii motrice
C-p-.i1-1/- 7,1ri.6 8noiunea superioar% ! 7i2.-r/9 7 $nelesul principal B sistem de
posibilit%i psi'omotrice $nn%scute i dob(ndite prin care individul rezolv% la un anumit /rad
diferite sarcini motrice. 5bservaii> 2aloarea capacit%ii motrice este influenat% i de factori
subiectivi motivaionali..
9(
-re/%tirea biolo/ic% de concurs reunete o serie de mi<loace pe care le re/%sim $n procesul
de antrenament dar cap%t% $n perioada competiional% alte valene fiind canalizate $n direcia
asi/ur%rii cadrului biolo/ic optim pentru obinerea de rezultate $nalte $n $ntrevederi. Gn element
important al pre/%tirii biolo/ice pentru concurs este starea o%tim+ de s+n+tate. .ceasta const% $ntr4o
sintez% de mi<loace metodico4peda/o/ice naturale i artificiale provenite din mediul intern i e&tern
inte/rate $n re/imul zilei de pre/%tire sau de concurs cu scopul reinstal%rii 'omeostazei. Este un
proces natural i se poate realiza s%ontan 8pe baza unor le/i fiziolo/ice9 i diri6at 8strict
individulizat% are ca scop /r%birea refacerii 9.
Mi*+,-./+/ r/:-./rii ! sunt natrale i arti"iciale 8Cprovenite din mediul e&tern sau intern
aplicate raional $n vederea restabilirii 'omeostazei or/anismului dinaintea efortului i dep%irea
acestui nivel prin supracompensare9.A
:#
.ceste mi<loace pot fi clasificate dup% mai multe criterii i
anume>
4 d%+ e"ectele excitante sfera neuropsi'ic% sfera endocrino4metabolic% sistemul
neuromuscular sistemul cardio4respirator analizatorii.
4 d%+ a%artenen!a mi6loacelorH
4 d%+ ti%l de e"ort.
Mi*+,-./+/ :-r7-.,+,8i./ sunt un alt mi<loc de refacere care se refer% la medicaia
efortului prin administrarea de substane susin%toare de efort 8er/otrope9 care pot spri<ini efortul pe
plan metabolic i care se administreaz% dup% re/uli medicale precise individualizate.
Substanele farmaceutice folosite $n refacere au un pronunat caracter de substituie de
suplinire 8s%ruri minerale vitamine compui /lucidici aminoacizi9. Gnele susin%toare de efort
folosite $n activitatea sportiv% sunt stimulative pentru sinteza unor 'ormoni enzime i vitamine
implicate $n efortul sportiv. ,efacerea urm%rete $n permanen% restabilirea potenialului fizic
utilizarea mi<loacelor farmacolo/ice $n acest domeniu av(nd $nc% multe rezerve.
Di/1- sp,r1i36 se aplic% $n mod calitati, i cantitati, i are ca scopuri principale meninerea
unei /reut%i corporale optime 8cantitati,9 i realizarea unei compoziii corporale adecvate
8calitati,9. Dieta sportiv% are efecte er/otrope. Din punctul de vedere al meninerii unei gret+!i
cor%orale putem vorbi despre pierderea /reut%ii 8sl+bire9 i creterea /reut%ii 8=ngr+are9.
Sl+birea se practic% la sporturile cu cate/orii de /reutate $n scopul $ncadr%rii sportivului la o
cate/orie inferioar% obin(nd astfel unele avanta<e competiionale. .cest proces poate avea efecte
ne/ative asupra s%n%t%ii sportivului $n cazul nerespect%rii cu strictee a principiilor alimentaiei
raionale duc(nd p(n% la pre<udicierea performanei sportive. Dintre efectele ne/ative amintim>
deteriorarea funciilor cardiace i renale sc%derea tonusului muscular a forei musculare i a
nivelului anduranei modificarea metabolismului sc%derea eficienei la antrenamente i la
concursuri sc%derea rezistenei or/anismului la $mboln%viri.
Sngr+area se face treptat $n medie 1 O//s%pt%m(n%. ?i $n acest caz trebuie respectate
principiile alimentaiei raionale.
1eali#area nei com%o#i!ii cor%orale adec,ate se realizeaz% prin mineralizare vitaminizare
proteinizare i asi/urarea ec'ilibrului /licemic.
Sub aspectul efectelor er/otrope $n pre/%tirea sportivului pentru concurs se utilizeaz% ra!ia
hi%er%roteic+ i ra!ia hi%erglcidic+.
:!
Nic Alexei, o%. cit., %g. *B*/*BB
:#
&om%a T.,(*221), ?eriodi#area Teoria i )etodologia Antrenamentli, 'ditra 5.N...?.A., &creti,
%g.73
:4
n1r/;6ri .urs II 7 ROLUL FACTORILOR PSI"OLO#ICI N PRACTICAREA

a9 are un caracter comple&D
b9 este sistematizat dup% scopul i efectele urm%riteD
c9 este difereniat pe urm%toarele componente ale pre/%tirii sportivilor> te'nic%4tactic% fizic%4
psi'ic% teoretic% artistic% 8$n unele ramuri sportive9D biolo/ic% pentru concurs 8nivel de performan%
i $nalt% performan%9D
d9 este suma factorilor fiziolo/ici naturali sau artificiali
2. Enumerai componentele pre/%tirii psi'iceP
a9 pre/%tirea psi'oprofilactic%D
b9 pre/%tirea psi'omotric%D
c9 pre/%tirea intelectual%D
d9 pre/%tirea psi'oterapeut%D
e9 pre/%tirea afectiv%D
f9 pre/%tirea volitiv%.
3. Iumii componente ale pre/%tirii psi'omotrice dintre cele enumerate mai <os>
a9 sc'ema corporal%D
b9 dezvoltarea funciilor de informare i apreciere 7 decizieD
c9 c'inesteziaD
d9 /(ndireaD
e9 memoriaD
4. -re/%tirea afectiv% const% $n dezvoltarea funciei re/latoare a sferei afective reprezentat% prin
8completai lista9>
a9 dispoziiiD
b9
c9
d9
e9 sentimenteD
f9 tenacitate.
!. -re/%tire psi'olo/ic% pentru concurs cuprinde urm%toarele elemente de baz% 4 enumerai
elementele care lipsesc>
a9 dispunereaD
b9 4
c9 4
d9 aplicarea 7 adaptareaD
e9 analiza.
#. Care sunt criteriile dup% care pot fi clasificate mi<loacele de refacere a capacit%ii motrice P
a9 dup% efectele e&citanteD
b9 dup% apartenena mi<loacelorD
c9 4
6. ,ealizarea unei compoziii corporale adecvate $nseamn%>
a9 mineralizareD
b9 raia 'ipercaloric%D
c9 vitaminizareD
d9 proteinizareD
e9 asi/urarea ec'ilibrului /licemicD
f9 raia 'iper/lucidic%
:!
R6spunsuri .urs II 7 ROLUL FACTORILOR PSI"OLO#ICI N PRACTICAREA
C-pi1,+u+ I
1. a b c.
2 . b c e f.
3. a c.
4. a d e.
!. b 4perseveren% c 7d(rzenie d 7 emoii
#. c 4 dup% tipul de efort
6. a c d e.
Curs III PROCESAREA INFORMAIEI
N)') Sis1/7u+ 0/ pr,./s-r/ - in:,r7-4ii+,r
N)5) Pr,pri,./p4i-
N)9) Sis1/7/ 7n/<i./ ! 0/:ini4i/
N)=) M,1i3-4i- 2i s.,puri+/
N)() T/nsiun/- psiDi.6 @n sp,r1
N)') Sis1/7u+ 0/ pr,./s-r/ - in:,r7-4ii+,r
0nv%area i practicarea unui sport implic% utilizarea unui sis1/7 0/ pr,./s-r/ -
in:,r7-4ii+,r ! 0/ -n-+i<6 7/1,0i.6 - -./s1,r-) .cest sistem include patru componente. Creierul
deine funcia de control.
Inpu1-u+ reprezint% toate informaiile provenite din interiorul i e&teriorul corpului.
4 Kuc%torul -u0/ c(t de tare este lovit% min/ea de c%tre adversarD
- /0/ min/ea mic(ndu4se spre elD
- Si71/ poziia membrelor i fora cu care str(n/e rac'eta.
Cr/i/ru+ pr,./s/-<6 in:,r7-4i- 2i /+-;,r/-<6 , 0/.i<i/)
4 1niial informaia este in1/rpr/1-16 acest proces se numete percepieD
4 Glterior se decide un r%spunsD
4 -entru ambele etape se caut% $n 7/7,ri/ situaii similare $nt(lnite anteriorD
4 0n final creierul transmite o comand% muc'ilor.
Ou1pu1-u+ este aciunea efectuat% ca urmare a deciziei elaborate. Dac% $n memorie se /%sesc
suficiente informaii dob(ndite prin antrenament i practic% aciunea are toate ansele s% fie o
reuit%.
F//0;-.Q-u+ este r%spunsul primit dup% output. El informeaz% despre reuita aciunii.
4 De e&emplu <uc%torul poate vedea lovitura ratat% de adversar sau poate auzi noul scor.
4 0ntr4un meci de antrenament <uc%torul poate fi instruit de antrenor.
4 )eedbacO4ul devine parte a input4ului i influenez% decizia ulterioar%.
N)5) Pr,pri,./p4i-
1nformaiile primite despre propriul corp reprezint% propriocepia. C-ropriocepia 4 sim al
poziiei vitezei i forei mic%rii denumit adesea al Caselea simA. 1nformaiile proprioceptive $n
controlul muscular i al poziiei membrelor sunt date de multiple or/ane sau proprioceptori 8sau
mecanoreceptori 9 specializai> fibre msculare or/anul lui =ol/i $n tendoane aferene tactile etc.
Iumeroase mic%ri necesit% informaii Oinestezice sau proprioOinestezice pentru a realiza
performaele $n special $n mic%ri reduse i limitate sau lenteA.
:6
:6
1oland Foron, .rancoise ?arot (*22:) Fic!ionar de %sihologie, 'ditra Emanitas, %g.:19.
:#
Senzaiile Oinestezice ne $ntiineaz% despre micarea i poziia diferitelor p%ri ale corpului.
CSenzaiile Finestezice ;mpreun cu senzaiile de ec"iliru alctuiesc %rupa senzaiilor
proprioceptiveG(
BA
E&citanii specifici ai receptorilor analizatorului motor adic% al proprioceptorilor $l
constituie contraciile muc'ilor presiunile i traciunile e&ercitate asupra tendoanelor i
articulaiilor determinate de mic%rile specifice unei activit%i oarecare sau activit%i sportive.
Ele sunt recepionate de>
Simul Finestezic informeaz scoara despre> poziia p%rilor corpului rezistena $nt(lnit% de
se/mentele corpului $n micare sau de rezistena care trebuie $nvins% prin micare mic%rile p%rilor
corpului 8cu c(t subiectul este mai antrenat cu at(t e&periena sa motric% este mai bo/at% i cu at(t
el va fi capabil s% perceap% mai precis direcia amplitudinea rapiditatea mic%rii precum i fora
necesar% efectu%rii ei9.
Senzaiile de ec"iliru se asi/ur% prin colaborarea mai multor simuri> simul Oinestezic
vizual i tactil. CSimul ec'ilibrului este deosebit de comple& i const% $n aprecierea poziiei corpului
$n spaiu.A
::
N)9) Sis1/7/ 7n/<i./ - 0/:ini4i/
M/7,ri- este procesul psi'olo/ic de $ntip%rire p%strare recunoatere i reproducere a
e&perienei co/nitive afective i voluntare a omului. 5 bun% memorare a mic%rilor asi/ur% o
e&ecuie corect% deci posibilitatea $nsuirii unei deprinderi corespunz%toare. *emoria mic%rilor
const% din $ntre/ul ansamblu al reprezent%rilor despre e&erciiile efectuate de elev sau peda/o/.
'(1()( 3emoria senzorial
Ha nivel bazal informaia din mediu poate fi stocat% $n memoria senzorial%. .cest sistem
mnezic nu poate stoca dec(t un num%r redus de informaii senzoriale i pentru foarte scurt timp
8âlat 1:::9. Se consider% c% informaiile senzoriale sunt stocate pentru cel mult o <um%tate de
secund% dup% care fie se pierd fie sunt transferate $ntr4un alt sistem mnezic.
Creierul primete o cantitate redus% de informaie $n fiecare moment aceasta constituie
memoria de scurt% durat% 8dup% ali autori 4 memoria senzorial%9. Creierul se concentreaz% asupra
aspectelor importante. .ceasta se numete -1/n4i/ s/+/.1i36)
.cesta interpreteaz% informaiile i elaboreaz% un r%spuns prin verificarea rapid% a memoriei
de lun/% durat% $n care sunt c%utate situaiile similare. Dac% un sport este $nv%at bine i practicat
mult timp memoria de lun/% durat% va conine toate informaiile necesare creierului pentru luarea
deciziilor corecte.
'(1('( 3emoria de scurt durat /3S-0
,eprezint% centrul activit%ii de procesare a informaiilor. 0n memoria de scurt% durat%
informaia poate a<un/e din memoria senzorial% c(t i din memoria de lun/% durat% 8informaie de<a
memorat%9. Dac% informaia nou% din re/istrul senzorial nu este repetat% i $ntip%rit% foarte rapid
8p(n% la 2 min9 e&ist% riscul ca ea s% fie uitat%.
0n /eneral dac% o persoan% reuete s% repete noua informaie $n memoria de scurt% durat%
pentru o perioad% de 2;43; de secunde aceasta va fi suficient $nv%at% pentru a putea trece $n
memoria de lun/% durat%.
'(1(1( 3emoria de lun% durat / 3=-0
Spre deosebire de cunotinele prezente $n memoria de scurt% durat% i $n memoria
senzorial% cunotinele din memoria de lun/% durat% sunt relativ permanente.
$co%l sistemli mne#ic este de a stoca cnotin!ele =n memoria de lng+ drat+.
N)=) M,1i3-4i- 2i s.,puri+/
M,1i3-4i- reprezint% factorul activ $n decizia unei persoane de a se implica $ntr4o activitate
i de a depune efort pentru aceasta
:3
'%ran )., (199B), ?sihologie 5om%edi, 'ditra Academiei Na!ionale de 'dca!ie .i#ic+ i $%ort,
&creti, %g.:4
::
&creti, %g.((
:6
5 c0t o %ersoan+ este mai moti,at+, c at0t ,a mnci mai mlt i ansele de reit+ cresc.
A(7()(4ipuri de motivaie
CE&ist% doua tipuri de motivaie> in1rins/.6 2i /G1rins/.6C
'PP

M,1i3-4i- in1rins/.6% deriv% din activitatea $ns%i.
-ersoana a/reeaz% acea activitate. -rin motivaie intrinsec% se $nele/e c% unei persoane $i
face pl%cere practicarea unui anumit sport f%r% a se /(ndi la modul $n care ar putea fi recompensat%.
M,1i3-4i- /G1rins/.6% deriv% din activit%ile cone&e activit%ii propriu4zise. -rin definiie
motivaia e&trinsec% se refer% la motivaia care vine din e&terior. *otivaia e&trinsec% apare $n
diferite forme e&emplele comune fiind premiile trofeele banii medaliile aprobarea social% dar i
frica sau pedeaps%.
*otivaia e&trinsec% este util% dar prezint% unele dezavanta<e>
4 Dac% recompensa este prea dificil 8sau prea uor9 de obinut ea acioneaz% ca un factor
demobilizator.
4 -articiparea la competiii $n vederea obinerii de recompense tensioneaz% psi'ic sportivul.
4 El poate pierde interesul pentru sport dac% rateaz% c(ti/area premiului.
*otivaia particip%rii ca tem% /eneral% referitoare la factorii care influeneaz% motivele
pentru care o persoan% practic% activitatea sportiv% a devenit o tem% predilect% de studiu pentru
psi'olo/i i peda/o/i mai ales $ncep(nd cu anii T3;. 1mportana subiectului este le/at% de faptul c%
modelele de participare i calitatea e&perienelor activit%ii fizice din timpul copil%riei au efecte
profunde asupra ale/erilor de participare ale adulilor i a modurilor de via% active /enerale.
*otivele pe care le afirm% oamenii pentru participarea la sport se $mpart $n c(teva cate/orii>
competenaD
afiliereaD
aspecte de ec'ip%D
competiiaD
distracia.
5 trecere $n revist% a studiilor referitoare la motivaia particip%rii la activit%ile sportive
evideniaz% sentimentul de pl%cere de bucurie a mic%rii factor ce apare e&trem de frecvent $n
motivarea particip%rii la activit%ile sportive $n asociere cu distracia 8@funA9.
*otivaia are dou% dimensiuni> direcia i intensitatea. Direcia se refer% la ale/erea
obiectivului de c%tre fiecare individ iar intensitatea este efortul pe care individul $l depune pentru a4
i atin/e obiectivul. 0n practic% cele dou% dimensiuni se /%sesc $ntr4o relaie de condiionare> $n
/eneral ale/erea unui obiectiv este urmat% de dorina de a depune efort considerabil pentru atin/erea
lui. 0n esen% motivaia este un termen /lobal pentru un proces comple& /uvernat de direcia i
intensitatea efortului. 0n perspectiv% 'olistic% motivaia poate fi analizat% din multe puncte de
vedere> motivarea intrinsec% sau e&trinsec% realizarea 8atin/erea9 motivaiei motivaia ca form% a
stresului specific competiiei.
A(7('( Scopul
Scopul 4 reprezint% o finalitate 8un obiectiv care trebuie $ndeplinit9. C.tin/erea unui scop este o
bun% motivaie pentru toi cei care practic% e&erciiul fizic 8f%r% scop nu e&ist% aciune9.A
1;1

S-r.ini+/ s.,pu+ui%
4 determin% sportivul s% munceasc% mai multD
4 a<ut% la pre/%tirea psi'ic% dinaintea e&ecuiei deoarece sportivul tie spre ce tindeD
4 acioneaz% ca un <alon direcion(nd antrenamentulD
4 este un parametru $n raport cu care poate fi apreciat% evoluia sportivuluiD
4 fi&at 4 scade an&ietatea i crete puterea de controlD
4 realizat 4 confer% mai mult% $ncredere $n sine.
C-r-.1/ris1i.i+/ s.,pu+ui - Scopul trebuie s% fie>
- concret 4 AS% aler/i mai repedeA este o formulare va/%. C+rebuie s% aler/i $n mai puin de 4 secunde
$n urm%toarea $ncercareA este o formulare mult mai concret+.
- m%surabil 4 parcur/erea a 3; de metri $n mai puin de 4 secunde poate fi m%surabil%. Sportivul afl%
1;;
1ose )arie Gallagner,(*222), 1eca%itl+ri %rin diagrame, 'dca!ie "i#ic+, 'ditra All 'dcational, %g.4:
1;1
1ose )arie Gallagner,(*222), 1eca%itl+ri %rin diagrame, 'dca!ie "i#ic+, 'ditra All 'dcational, %g.47
:3
dac% i4a atins scopul.
- acceptat 4 sportivul i antrenorul trebuie s% fie de acord cu scopul propus.
- realist 4 dac% scopul este prea ambiios sportivul va fi tentat s% abandoneze.
- pro/ramabil $n timp 4 realizarea scopului necesit% o planificare a obiectivelor care trebuie atinse.
-lanificarea se face din timp i ea conduce antrenamentul sportivului.
- stimulant 4 scopurile stimulante care reprezint% o provocare $nl%tur% plictiseala. -e m%sur% ce
sportivul pro/reseaz% scopul trebuie s% fie din ce $n ce mai /reu de atins.
- $nre/istrat 4 atin/erea scopului trebuie consemnat%. .poi se decide urm%toarea etap% i se apreciaz%
pro/resul realizat.
,elaia individului cu mediul determin% trebuine a c%ror satisfacere presupune uneori un
mare efort. .stfel motivaiile psi'olo/ice i sociale alc%tuiesc un labirint foarte complicat. .ciunile
umane sunt de re/ul% plurimotivate omul prin aciunile sale dorind s%4i satisfac% i reuind de cele
mai multe ori o /am% c(t mai lar/% de trebuine. 5dat% cu trebuina se nate i impulsul apoi dorina
4 contientizarea trebuinei. 1ntenia marc'eaz% trecerea de la motive la scopuri 4 prefi/urarea
mental% a rezultatului lor.
Ievoile pe care la satisface practicarea activit%ilor fizice nu se deosebesc fundamental de
celelalte motivaii umane. *otivarea tinerilor pentru practicarea sistematic% a e&erciiilor fizice este
un principiu al metodolo/iei tuturor activit%ilor fizice fie ele formale 8colare9 nonformale
8e&tracolare complementare f%r% norme9 de performan% sau numai de loisir.
5biectivele finale ale educaiei fizice la orice nivel sunt realizarea unei motivaii puternice
i durabile pe tot parcursul vieii pentru practicarea e&erciiilor fizice iar acest lucru se poate realiza
numai prin convin/erea tinerilor de importana acestora $ntr4un stil de via% s%n%tos pentru
dezvoltarea i fructificarea personalit%ii $n folosul personal i social.
Este de dorit ca tinerii s% cunoasc% necesitatea practic%rii activit%ilor fizice de4a lun/ul
$ntre/ii viei s% fie $ndem(natici i astfel s% poat% aborda c(t mai multe forme de e&presie corporal%
s% doreasc% s% le practice i s% le practice cu pl%cere de4a lun/ul $ntre/ii viei. Dac% sunt bine
informai pricepui i dornici de micare vor aprecia $ntotdeauna un stil de via% activ se vor bucura
de o s%n%tate deplin% nu numai $n perioada de tineree ci i la v(rsta adult%.
. investi referindu4ne la societate $n activit%ile de promovare a stilului de via% s%n%tos
$nseamn% a pune accent pe cel mai preios capital 4 capitalul uman. Sunt c'eltuieli foarte mici $n
comparaie cu cele diri<ate spre medicin% curativ% care $nseamn% cabinete medicale spitale
medicamente aparatur% medical% etc.
"ucuria mic%rii este asociat% intim cu motivaia intrinsec% i afectul pozitiv Castfel este
pl%cerea bucuria ca o abunden% i aceasta <ustific% locul ei central $n $nele/erea motivelor emoiei
precum i a comportamentului $n sport i $n condiii le/ate de sportA. 0n numeroase r(nduri s4a
$ncercat s% se pun% $n eviden% motivul sau motivele care4l fac pe individ s% practice o form% de
activitate fizic% sau sport dar p%rerile r%m(n $mp%rite.
0n cazul adulilor tineri 813424 ani9 cercet%torii remarc% trei cate/orii de factori motivaionali
$n care practic%rii sistematice a e&erciiilor fizice> condiia fizic% sc%derea $n /reutate i meninerea
s%n%t%ii.
0n urma investi/%rii a unui num%r de practicani amatori de maraton cercet%torii au selectat
ase factori motivaionali pentru practicarea acestei forme de micare> starea de bine relaiile
sociale nevoia de $ntrecere statutul social obinuina s%n%tatea i condiia fizic% 8'ealt' fitness9.
0n timp ce copiii i tinerii 81141: ani9 sunt mai interesai de obinerea succeselor $n
competiii la adulii se remarc% o tendin% puternic% de $ndep%rtare de acest scop i o orientare din ce
$n ce mai accentuat% o dat% cu creterea v(rstei spre rela&are i recreere. Se prefer% practicarea
e&erciiilor fizice care au ca efect meninerea i $mbun%t%irea st%rii de bine pl%cerea distracia
controlul /reut%ii $ndem(narea4supleea i reducerea stresului.
Cu c(t $nainteaz% $n v(rst% adulii sunt din ce $n ce mai puternic motivai de raiuni asociate
conceptelor de s%n%tate i stare de bine.
Este necesar un efort serios pentru a identifica motivele pentru care oamenii fac sport.
Specialistul trebuie s% tie ce anume le place i ce nu este a/reat la activitatea pe care o conduce.
*otivele pentru care oamenii practic% sportul nu r%m(n aceleai de a lun/ul timpului deci i
strate/iile motivaionale trebuie modificate. Cunoaterea motivelor nu este suficient%. Ea trebuie
completat% cu eforturi de a structura pre/%tirea i de oferi multiple oportunit%i participanilor. Este
::
bine ca uneori antrenamentele s% aib% i un caracter distractiv care s% pun% accentul pe latura
amuzant% a activit%ii sportive.
Hista motivelor intrinseci sau e&trinseci care stau la baza activit%ii sportive este foarte
bo/at%> afirmarea de sine realizarea recunoaterea c(ti/ul promovarea compensaia nevoia de
micare /ustul riscului a/resivitatea4combativitatea responsabilitatea social%. )ormarea acestora
depinde de modul $n care sunt tr%ite trebuinele de baz% ale fiinei umane dar i de modul cum au
acionat factorii e&terni sociali i peda/o/ici.
Cunoaterea motivelor pentru care oamenii se implic% $ntr4o activitate sportiv% este o
cerin% fundamental%. -entru a crea practicanilor toate condiiile de reuit% cei care sunt implicai $n
aceste activit%i profesori instructori antrenori nu trebuie s% se limiteze la asi/urarea condiiilor
materiale ci i de asi/urarea condiiilor psi'olo/ice i educative care s%4i activeze s% le creeze i s%
le $nt%reasc% motivaia i s% le stimuleze interesul. 5amenii au nevoie s% fie pui $n situaia de a4i
mobiliza forele $n confruntarea cu /reut%ile pentru a simi m%sura capacit%ii lor i /ustul reuitei.
5rient%rile motivaionale cele mai preioase i mai fecunde ale activit%ii umane nu sunt rezultatele
unei /eneralit%i spontane pornit% de la interese spontane. Ele sunt efectul unui an/a<ament personal
i a unui efort concentrat care implic% at(t persoana care practic% sportul c(t i profesorul4antrenor.
N)() T/nsiun/- psiDi.6 @n sp,r1
CT/nsiun/- psiDi.6 este o stare de e&citaie i alert%. Ea poate ap%rea $naintea unei
competiii. 1at% c(teva din semnele eiA.
1;2

Cr/21/r/- 1/nsiunii psiDi./
Ha creterea tensiunii psi'ice contribuie>
4 0ncura<%rile din partea antrenorului i a coec'ipierilor 7 vedei $n e&emplul de mai <os D
4 0nc%lzirea dinaintea competiiei 7 dup% cum se poate vedea $n desen D
4 )i&area unui scop precis care trebuie atinsD
4 Huminile str%lucitoare i z/omotul din <urD
4 Spectatorii prietenoi sau ostili
Dar tensiunea psi'ic% nu trebuie s% dep%easc% anumite limite.
A(8()( 4ensiunea psi"ic i performana
Este nevoie de un nivel optim de tensiune psi'ic% pentru a obine cea mai bun% performan%.
-rivii acest /rafic>
- 0n punctul . tensiunea psi'ic% este sc%zut%. -oate e&ista se/mentul de oboseal% sau plictiseal%.
-re/%tirea psi'ic% nu este suficient de bun%. -erformana va fi stabil%.
- 0ntre punctele " i C tensiunea psi'ic% este optim%. -erformana va fi ma&im%.
4 0n st%rile de an&ietate accentuat% tensiunea psi'ic% crete spre punctul D. Este o stare de super4
e&citare care va influena ne/ativ performana.
A(8( '( Adrenalina i tensiunea psi"ic
Rormonul numit adrenalin% <oac% un rol important $n tensiunea psi'ic%. Este secretat de
/landele suprarenale. C(nd sportivul este speriat sau nervos aceste /lande declanez% adrenalina $n
s(n/e. .drenalina are urm%toarele efecte>
4 .ccelereaz% b%t%ile inimii i astfel mai mult o&i/en i /lucoz% sunt pompate spre muc'iD
4 Determin% constricia vaselor de s(n/e din intestin i piele direcion(nd mai mult s(n/e spre
muc'iD
4 -roduce $ncordarea muc'ilor pre/%tindu4i pentru aciune.
4 0n aceste condiii inima bate foarte repede se simte un /ol $n stomac muc'ii pot frisona.
Sportivul este pre/%tit pentru depunerea efortului.
A(8(1( ,revenirea supraexcitrii
.ceste te'nici $mpiedic% apariia st%rii de suprae&citare $naintea unei competiii. R/+-G-r/-%
Se inspir% lent i ad(nc. Se rela&eaz% pe r(nd diferite /rupe de muc'i. i<u-+i<-r/-% Se parcur/e $n
detaliu e&ecuia $n /(nd. Sportivul trebuie s% $i ima/ineze c% a $nc'eiat cu bine e&ecuia s% r%m(n%
calm i si/ur de sine. 0n coninutul pre/%tirii psi'olo/ice mai intr% asistena psi'olo/ic% 8prin
psi'odia/noz%9 i psi'oterapia.
1;2
1ose )arie Gallagner,(*222), 1eca%itl+ri %rin diagrame, 'dca!ie "i#ic+, 'ditra All 'dcational, %g.44,
4(
1;;
CE&erciii de e&primare a emoiilorA.
1;3

. e&prima> pl%cerea de a m(nca Fr-<- ')-CEu savurez bomboanele mele
preferateA
. e&prima> satisfaciaD Fr-<- 5)- CEu am m(ncat bine sunt s%tulA.
. e&prima > spaima Fr-<- 9)-C*% <ucam cu min/ea i deodat%
am spart un /eamA
. e&prima > re/retul Fr-<- =)-C Eu sar prin cas% i f%r% s% vreau
am spart vaza preferat% a mameiA
. e&prima > o situaie comic% Fr-<- ()-BIoi ne <ucam <ocul C+rasul
fr(n/'ieiA c(nd ec'ipa advers% a sc%pat
fr(n/'ia i a c%zut /r%mad%A
L50nd oamenii din ( !+ri di"erite ($4A, &ra#ilia, 5hile, Argentina, Ia%onia) a %ri,it "otogra"ii care
re%re#enta ex%resiile "aciale %entr "ericire, "rie, triste!e, de#gst, "ric+ i imire, a =nt0m%inat
"oarte %!ine di"iclt+!i =n identi"icarea emo!iilor ex%rimate de "iecare ex%resieM.
124
7 vezi desenul
de mai sus
n1r/;6ri .urs III PROCESAREA INFORMAIEI
1.Enumerai componentele sistemului de procesare a informaiei P
a9 input4ulD
b9 4
c9 output4ulD
d9 feedbacO4ul.
2. Care sunt componentele /rupei senzaiilor proprioceptive P
a9 4
b9 4
3. Gnde se /%sesc receptorii analizatorului acustico 7 vestibular P
a9 $n muc'i i articulaiiD
b9 $n pieleD
c9 $n urec'ea intern%.
4. C(t timp este necesar pentru ca o informaie s% treac% din *SD $n *DH P
a9 2 minuteD
b9 2; 4 3; secundeD
c9 3 4 4 minute.
!. Care sunt sarcinile scopului P
a9 determin% sportivul s% munceas% mai multD
b9 trebuie s% fie m%surabilD
c9 a<ut% la pre/%tirea psi'ic%D
d9 acioneaz% ca un <alon $n antrenamentD
e9 pro/ramabil $n timpD
f9 este un paramentru $n raport cu care poate fi apreciat% evoluia sportivuluiD
/9 este fi&at i realizat.
#. +ensiunea psi'ic% i performana 70ntre care dintre punctele ."CD 7 performana este optim% P
a9 . 7 "D
b9 " 7 CD
c9 C 7 D.
1;3
)aco,ei, $abina, &!, Oana, (*22B)/ Gimnastica ritmic+ =n coal+,'d. Ti%ogra"ia, &creti, %g. 1(
1;4
At;inson, D., 1itaH At;inson, 5., 1ichard i colab., (*22*) -ntrodcere =n %sihologie, 'd., Tehnic+, %g. BB(
1;1
6. Care sunt te'nicile care $mpiedic% apariia st%rii de suprae&citare $naintea unei competiii P
a9 4
b9 4
R-spunsuri .urs III
1. b 4 creierul
2. a 4 senzaii de ec'ilibru b 4 senzaii Oinestezice
3. c.
4. b.
!. a c d f /.
#. b 4 8 " 4 C9
6. a 4 rela&area b 4 vizualizarea
Curs IX SPORTUL I PERSONALITATEA
R)') Tipuri 0/ p/rs,n-+i1-1/
R)5) Tipuri s,7-1i./ 2i .,r/sp,n0/n4- 0in1r/ sp,r1u+ pr-.1i.-1 2i -+ur- .,rpu+ui
R)9) I7-8in/- .,n1/7p,r-n6 - .,rpu+ui i0/-+
BP/rs,n-+i1-1/- reprezint% un set de tr%s%turi psi'ice care caracterizeaz% fiecare individ.
Cercet%torii su/ereaz% c% personalitatea are un rol important $n ale/erea unui sport sau a unei alte
activit%i i c% ea influeneaz% performana.A
1;!
Ca i concept personalitatea este dup% cum afirm% ,ic'ard *eili obiectul ultim i prin
urmare cel mai comple& al psi'olo/iei. Studiul personalit%ii nu este numai cea mai ambiioas% ci i
cea mai vec'e arie de interes din cadrul psi'olo/ieiD primul care a cercetat aceast% problem% a fost
Ripocrat 84;; $.Cr9. Dup% -aul )raisse 8colecia C-sFc'eA 1:6;9 Cpersonalitatea este or/anizarea
dinamic% a aspectelor co/nitive conative fiziolo/ice i morfolo/ice ale individului.A
1;#

R)') Tipuri 0/ p/rs,n-+i1-1/
5amenii pot fi clasificai $n> /G1r,3/r1i4ii 2i in1r,3/r1i4i ca i dimensiune psi'olo/ic% a
personalit%ii. CReFsencO a emis ideea c% subiecii e&travertii ar fi cei care caut% o cantitate
important% de stimulare. C.cesat% teorie st% la ori/inea scalei de evaluare a e&traversiunii. C.Kun/ a
f%cut din e&travesiune una din cele dou% caracteristici de baz% ale clasific%rii sale psi'olo/ice.A
.."raconnierA.
1;6
E&trovertiii sunt plini de via% sociabili optimiti comunicativi i activi.
Cercet%torii arat% c% /G1r,3/r1i4ii au urm%toarele tendine>
4 a/reaz% a/itaiaD
4 se plictisesc la antrenamenteD
4 se bucur% de competiiile importanteD
4 devin ner%bd%tori c(nd practic% e&erciii complicateD
4 le plac sporturile cu mult% aciuneD
4 au performane mai bune la tensiune psi'ic% ridicat%D
4 au toleran% mai ridicat% pentru durereD
4 prefer% sporturile de ec'ip%.
In1r,3/r1i4ii sunt timizi t%cui calmi meditativi i ateni.
Cercet%torii arat% c% in1r,3/r1i4ii au urm%toarele tendine>
4 prefer% sporturile individualeD
1;!
1ose )arie Gallagner,(*222), 1eca%itl+ri %rin diagrame, 'dca!ie "i#ic+, 'ditra All 'dcational, %.43
1;#
5armen -sac, Te#a dedoctorat, (*22(), 'dcarea ex%resi,it+!ii cor%orale =n lec!ia de edca!ie "i#ic+
colar+, AN'.$
1;6
1oland Foron, .rancoise ?arot (*22:) Fic!ionar de %sihologie, 'ditra Emanitas, %g.B1B.
1;2
4 nu a/reeaz% a/itaiaD
4 muncesc din /reu la antrenamenteD
4 devin nervoi $naintea competiiilor importanteD
4 efectueaz% bine e&erciiile complicateD
4 a/reeaz% sporturile care implic% mai puin dinamismD
4 au performane mai bune la tensiune psi'ic% sc%zut%D
4 nu le plac sporturile care implic% contact fizicD
4 au toleran% mai sc%zut% pentru durere.
A1/n4i/ S
5 persoan% nu poate fi etic'etat% ca introvertit sau e&trovertit dec(t dac% este analizat% atent
$n diferite situaii. 8O %ersoan+ care este "oarte comnicati,+ c %rietenii %oate "i timid+ i t+ct+ c
str+inii.9
He/%turile dintre personalitate i sport sunt /eneraliz%riD $ntotdeauna e&ist% e&cepii de
e&emplu introvertii care practic% sporturi de ec'ip%.
E&ist% multe alte moduri de a clasifica personalitatea.
R)5) Tipuri s,7-1i./ 2i .,r/sp,n0/n4- 0in1r/ sp,r1u+ pr-.1i.-1 2i -+ur- .,rpu+ui
S,7-1i. 7 referitor la corp al corpului.
+ipurile somatice descriu modul $n care este alc%tuit corpul. Ele arat% conformaia
corpului. 8'ttp>//MMM.doctor.info.ro9> .precierea fiecarui tip somatic se realizeaz% dup% o scal%
numerotat% de la 1 la 6. E&ist% trei tipuri e&treme>
4 endomorf e&trem cu indicele somatic 6.1.1.
4 mezomorf e&trem cu indicele somatic 1.6.1.
4 ectomorf e&trem cu indicele somatic 1.1.6.
*a<oritatea oamenilor se situeaz% $ntre aceste e&treme av(nd indicele somatic cuprins $ntre
valorile e&puse mai sus.
C,r/sp,n0/n4- 0in1r/ sp,r1u+ pr-.1i.-1 2i -+ur- .,rpu+ui
5 anumit% constituie a corpului face o persoan% mai potrivit% pentru un sport dec(t pentru altele. De
e&emplu p/n1ru s6ri1ur- @n @n6+4i7/%
4 0n%limea mare i /reutatea sc%zut% reprezint% un avanta<.
4 Este necesar% o musculatur% puternic% pentru vitez% i salt.
4 Constituia ideal%> ectomorf Z mezomorfD numit% i 7/<,-/.1,7,r:6)
Este necesar% for% putere pentru a impin/e adversarul.
Sportivul trebuie s% aib% o /reutate mare astfel $ncat s% fie /reu de $mpins sau ridicat.
Constituia ideal% > mezomorf Z endomorf numit% i /n0,-7/<,7,r:6)
-ersoanele mezomorfe au o musculatur% bine dezvoltat%.
-ersoanele ectomorfe sunt subiri i $nalte.
"6r4i+/ s,7-1i./
1ndicii tipurilor somatice se pot observa pe '%rile somatice.
Cea prezentat% al%turi arat% indicii medii corespunzatori /rupurilor de sportivi de
performan%.+oi indicii sunt /rupai spre un/'iul mezomorf. .ceasta arat% importana esutului
muscular. Ralterofilii i lupt%torii au un caracter endomorf mai pronunat.
R)9) I7-8in/- .,n1/7p,r-n6 - .,rpu+ui i0/-+
'PN
1storia cu prec%dere istoria artei dezvolt% cronolo/ia interesului pentru corpul uman de la
idealul frumuseii umane preantice i antice la dispreul i c'inuirea lui $n epoca medieval% apoi la
,enatere i epocile moderne si postmoderniste $n care se consemneaz% diferitele atitudini fa% de
frumuseea fizic% i spiritual% a omului. =recii $nc% din perioada ar'aic% au intit c%tre un ideal al
omului complet at(t fizic c(t i spiritual. 0ntrea/a cultur% i civilizaie occidental% au /%sit $n acest
ideal un model demn de urmat. ,evenind la Kae/er acesta afirma> Anumai ea sin/ur% cultura este
1;3
,usu )lavia 82;;39 7 Iote de curs )itness multiplicat G"" Clu<4Iapoca
1;3
capabil% de a purta $n spirit ima/inea omului aa cum ar trebui s% fie utilitatea devenind $n acest caz
un criteriu indiferent sau $n orice caz neesenial criteriul esenial fiind Oalos frumosul $n sensul la
care ne obli/% modelul pe care vrem s%4l atin/em idealulA.
1deea le/%turii str(nse dintre minte i trup ca idee fundamental% a educaiei elene a devenit
un ideal cultural4 educativ al ma<orit%ii colilor peda/o/ice clasice i moderne. .utoplastia este
aciunea de modelare a propriei fiine 4 $ndeosebi corporale 4 prin activit%i specifice. Din punctul de
vedere al practicii activit%ilor corporale individul uman $i modeleaz% cu prec%dere fiin% corporal%.
Caracteristica autoplastic% provine din motivaia individului din intenia a realiza dezvoltarea
armonioas% a corpului propriu i prin aceasta de a dob(ndi o ima/ine superioar% despre sine ca
persoan%.
.spectul acesta este bine reliefat $n activit%ile /imnice amintite mai sus 8e&erciii
calist'enice ritmice de formare i e&presie corporal% culturism9 i destul de accentuat $n pre/%tirea
performanei sportive 8pre/%tirea fizic% i lucrul $n Csala de for%A $n activit%ile compensatorii i
c'iar $n cele de timp liber i recreativ. *ai reinem i semnificaia de ordin /eneral a caracteristicii
autoplastice a activit%ilor corporale i anume contribuia la dezvoltarea capacit%ii de adaptare la
situaii noi cu promptitudine i suplee. C'iar dac% acest complement al activit%ilor corporale nu
este e&plicit sau vizibil e&primat $n psi'opeda/o/ia e&erciiilor fizice el este prezent $n mod
permanent $n via% st(nd i la baza educ%rii @plasticit%iiA corpului i mic%rilor $n disciplina mai
nou% 8totui cu tradiii milenare9 a e&presiei corporale $n /imnastica ritmic% patina< i $not artistic
dansuri culturism i fitness.
)rumuseea corporal% $mpreun% cu frumuseea armoniei mic%rilor au fost din toate
timpurile valorile estetice cele mai l%udate i premiate. -lastia corporal% @OalosA coreleaz% cu
@a/at'osA din e&presia vec'ilor /reci @âlos Oai a/at'osA 4 )rumos i bun.
âloOa/at'ia a reprezentat concepia estetic% din filosofia vec'ilor /reci conform c%reia
frumosul 8Oalon9 se afl% $n indisolubil% unire cu binele 8a/at'on9 esteticul cu eticul. .cest concept
este dezvoltat de Socrate i -laton dup% care frumosul nu poate e&ista dec(t ca manifestare a ceea ce
este i moral. Spre deosebire de alte epoci conceptul de corp uman un mai reprezentat% ast%zi un
simplu Csuport materialA $n care s%l%luiete spiritul individului. El reprezint% din ce $n ce mai mult o
component% important% a personalit%ii umane. Concepia actual% despre corp tinde s%4l transforme
pe acesta $ntr4un obiectiv de interes ma<or al omului contemporan care este atras de o ima/ine fizic%
ideal% ima/ine care s%4i serveasc% i s% corespund% normelor i re/ulilor sociale.
Ha prima vedere o refle&ie filozofic% asupra ima/inii unui corp uman perfect construit
poate p%rea f%r% sens. 2iaa $n sine solicit% corpul aa cum este el reflectat i prezent zi de zi. .a
c% relaia individ 4 corp este perceput% i poate fi analizat% ca o simpl% relaie instinctual%.
+otui e&ist% diferite moduri de a e&ista a corpului uman i diferite concepii ale indivizilor
de a convieui i a $nele/e aceast% relaie. Iu este locul aici de a analiza relaiile dintre oameni i
corpurile lor i nici ale modalit%ilor diferite de e&isten% a corpului uman. 0ns% o analiz% a relaiilor
particulare corp4persoan% atunci c(nd 8sau dac%9 se accept% modelarea lui dup% unele idei sau
modele pe care le propune cultura contemporan% ar fi de interes.
0ntrebarea este dac% ne intereseaz% propriul corp ca pe un obiect ca pe un simplu feti sau
dac% ne intereseaz% mai de/rab% motivele care duc la involuia trupeasc% 8lumeasc%9 de4a lun/ul
vieii fiinei umaneP .ceast% $ntrebare este <ustificat% av(nd $n vedere conte&tul epocii industriale $n
care muncile /rele sunt automatizate. .t(ta timp c(t e&ist% o $nele/ere corect% a necesit%ii in4
fluen%rii fizice al propriului or/anism i at(ta timp c(t se folosesc modalit%i optime de producere a
unor model%ri fizice $n funcie de caracteristicile i potenialurile fizice individuale i $n funcie de
cultura i cerinele societ%ii $n care tr%im aceast% concepie este l%udabil%.
De4a lun/ul istoriei au mai fost prezentate corpuri perfecte dar niciodat% aa cum sunt ele
mediatizate ast%zi. *oda impune un sin/ur model pe care toat% lumea $l accept%. Dac% doreti s% fi
modern eti obli/at s%4i modifici propriile caracteristici conform modei prin diferite modalit%i.
5 modalitate de manipulare a prezenei fizice a indivizilor este reprezentat% de operaiile
estetice. Ha $nceput operaiile estetice au avut rol reparatoriu $n urma unor v%t%m%ri fizice
iremediabile mai t(rziu ele au trezit interesul marilor vedete $n scopul de a4i remedia defectele
estetice. .st%zi c'irur/ia estetic% st% la $ndem(na oricui fiind c'iar puternic mediatizat% prin
pro/ramele comerciale ale televiziunilor i prin lumea internetului.
.dev%rata faet% a modelului ideal este reprezentat% de fapt de cone&iunile dintre
perfeciunea estetic% i evoluia etic% a persoanei. Deci corpul ideal nu este doar estetic% ci i etic%.
1;4
Dietele i activit%ile fizice sunt cele mai bune c%i de a4i diri<a propriul corp i implicit propria4i
via%. Controlul i puterea de suprave/'ere a $nf%i%rii fizice este considerat% o activitate etic% f%r%
de care nu se poate a<un/e la o inte/ritate moral%. -e l(n/% aceasta antrenamentul re/ulat i contient
nu este o activitate neutr% ci stimulatoare rezultatele obinute m%resc $ncrederea $n forele proprii. 5
persoan% de succes trebuie s%4i menin% condiia fizic% i silueta c'iar dac% este pus% $n situaia de a
apela la diet% i e&erciii fizice.
Conotaia termenilor Cmuc'iulosA i Cslab%A s4a sc'imbat foarte mult $n ultimii ani i are
acum o real% conotaie etic%. Dac% $n trecut muc'ii erau asociai cu insensibilitatea prostia i
animalismul acum muc'ii sunt un simbol al atitudinii corecte $n faa vieii. Dac% $n trecut o femeie
obez% era asociat% cu maternitatea frumuseea i c%ldura c%minului acum o femeie slab%
simbolizeaz% $ncredere $n sine libertate i control. S% fi musculos respectiv slab% $nseamn% c% te
intereseaz% propriul corp i c% ai puterea s%4i ClefuietiA propria via%.
Corpul musculos este prezentat din ce $n ce mai des $n mass4media $n filmele de succes i $n
reclamele comerciale ale televiziunilor ca un simbol al si/uranei de a deveni ceea ce i4ar pl%cea s%
fi i o modalitate f%r% de care nu poi obine succes putere bani i afeciune.
2aloarea social% a femeii este asociat% cu prezena fizic% cu silueta i cu concepia de
apariie public%. -entru orice femeie $nf%iarea este foarte important% pentru c% o prezen% pl%cut% i
atractiv% o a<ut% s%4i c(ti/e mult mai uor locul de munc% statutul popularitatea prietenii relaiile
i posibilii parteneri dorii.
Silueta i a/reabilitatea reprezint% simbolurile unei femei de succes> statut socio4economic
stabil independen% i control de sine. E&cesul de /reutate corporal% reflect% inadaptabilitate moral%
sau personal% lips% de voin% dezordine interioar% i este un semn al disconfortului emoional
moral i spiritual.
1deea de cult al corpului feminin i masculin a devenit din ce $n ce mai puternic%. Din acest
motiv acuzele i criticile la adresa corpurilor inestetice devin tot mai acerbe iar persoanele
ne$n/ri<ite sunt $ncadrate $n mediocritate i inferioritate etic%.
0n acest conte&t este interesant de observat c% noiunile i ima/inile de slab respectiv subire
a top4modelelor i corpolent respectiv muc'iulos al bodFbuilderilor au p%truns p(n% i $n <uc%riile
copiilor.
-%puile bebe au fost $nlocuite cu "arbie i cu ên care reprezint% fata de carier% i b%iatul
plin de succes. Iu este surprinz%tor faptul c% aceste dou% ima/ini reprezint% pentru diferii indivizi
un criteriu de evaluare proprie.
.nsamblul de re/uli morale ce privesc capacitatea de autocontrol reprezint% punctul
culminant al construciei sociale a omului modern. . fi $n stare s%4i controlezi aspectul fizic
profilul intelectual i etic reprezint% de fapt scopul real al vieii.
Suntem cu toii supui presiunilor sociale ce ne cer s% demonstr%m calit%i obiective
conforme cu ener/ia re/lat% de normele sociale. ,euita model%rii noastre fizice $n concordan% cu
cerinele modei fac dovada practic% i evident% a puterii noastre de autocontrol. Convin/erea c%
avem puterea s% ne corect%m nea<unsurile fizice ne $ncura<eaz% s% dorim un corp ideal.
.stfel bodFbuildin/4ul a a<uns $n %rile vest 4 europene un fenomen foarte semnificativ $n
acest sens. .cest fel de activitate fizic% te $nva% cum s% acionezi asupra tuturor /rupelor mus culare
cu o precizie te'nolo/ic% care s%4i permit% CsculptareaA dorit% a $ntre/ului corp. Consecin% a
acestui fapt este c% din ce $n ce mai muli oameni sunt convini c% corpurile lor sunt doar nite
simple obiecte pe care le pot modela sau reconstrui dup% bunul lor plac.
-rin intermediul mass4mediei i nu numai ni se spune frecvent c% ne putem ale/e propriul
corp i c% visul nostru de a ne f%uri un corp ideal poate s% devin% realitate. Suntem convini frecvent
c% dac% dorim ceva putem obine f%r% probleme.
.cest mesa< vorbete de un corp perfect care poate fi construit uor prin /imnastic% sau
diet%. +oate aceste mesa<e fac ca mitul controlului s% fie din ce $n ce mai puternic.
-artea $ntunecat% a model%rii fizice pe care nu o spune nimeni const% $n consecinele unei
practici necontrolate cu rezultate fatale determinate de dependena de e&erciii i de dere/l%ri
alimentare. .st%zi oamenii nu intr% $n viaa interacional% ca unit%i independente i interdecizionale
iar puini dintre acetia opereaz% cu principiile abstracte ale teoriei deciziei raionale. -articularit%ile
sociale politice i culturale ale persoanelor precum i e&periena pe care au acumulat4o influeneaz%
des deciziile pe care ei sunt pui s% le ia. Dac% nu ar e&ista termenul de Cdecizie liber%A factorii care
contribuie la lefuirea comportamentului ar fi influenai de multe constr(n/eri care ar avea
1;!
consecine periculoase. Consecinele periculoase a bodFbuildin/4ului 8me/are&ia9 i a dere/l%rilor
alimentare 8anore&ia9.
-roblema este c% $n societatea modern% $n special $n r(ndul tinerilor i a persoanelor adulte
active contiente de necesitatea $mbun%t%irii ima/inii proprii acest deziderat este perceput diferit
din dou% puncte de vedere>
4 al indivizilor care $nele/ corect importana conceptului de C/ood looOA i $ncearc% $nf%ptuirea lui
$n mod natural menin(nd un control permanent $n limitele decenei
4 al indivizilor care $nele/ /reit conceptul de C/ood looOA i pierd controlul asupra ima/inii
armonioase i pl%cute a prezenei lor fizice folosind metode artificiale.
0n cazul celei de a doua cate/orii de indivizi consecina nefast% a ne$nele/erii limitelor de
modelare a propriului corp duce la triumful unui trup impersonal care $ncearc% s% ascund% /olul
interior creeat de $nstr%inarea lui fa% de vec'ea identitate i la triumful unui individ care devine
incapabil s%4i accepte adev%rata natur% ob(rie i e&isten%. Gn astfel de individ va deveni cel mai
probabil un caz patolo/ic iar noul lui C'abitatA va fi incapabil s%4i $nelea/% noile impulsuri i
nevoi.
.ceast% situaie se $nt(lnete $n cel puin dou% cazuri patolo/ice diametral opuse din cauza
$nele/erii diferite a conceptul de sine i a rezultatului la care se dorete s% se a<un/% $n urma
manipul%rii severe a propriului corp>
4 anore&ia 4 boal% mental% caracterizat% prin repulsie fa% de alimente ce produce pierdea total% a
poftei de m(ncare i pierderea st%p(nirii de sine $n scopul de a sl%biD
4 me/are&ia 4 corpolena e&cesiv% 4 boal% mental% caracterizat% prin practicarea $n e&ces a
e&erciiilor fizice asociate cu consumul de anabolizante i prin pierderea controlului de sine $n
scopul c(ti/%rii corpolenei.
Similitudinea $ntre cele dou% situaii este reflectat% $n manipularea e&cesiv% i sever% a
propriului corp. -ersoanele care cad victim% unei astfel de situaii sunt considerate persoane cu
comportament patolo/ic cauzat de ideea /reit% despre ima/inea corpului perfect.
-rin implementarea ideii de acceptare a remodel%rii propriul corp dup% capriciile modei i
nu dup% paternul cultural se a<un/e uneori la diete stricte i la antrenamente severe ce duc unele
persoane la repulsie fa% de alimentaie sau la consum $nr%it de e&erciii fizice i anabolizante.
Consecinele acestor situaii nu sunt numai ne/ative ci i periculoase iar presiunea psi'ic% asupra
victimelor poate avea consecine patolo/ice.
Cu toate c% aceste consecine privesc o mic% parte a populaiei totui ar/umentarea
necesit%ii construciei sociale a corpului devine dificil% cu at(t mai mult cu c(t modelele pot fi
diferite $n funcie de deosebirile dintre culturi i societ%i.
Ioiunea de Cnaturalee corporal%A presupune c% corpul uman e&ist% i este $neles separat
de interpretarea social% a realit%ii. 5rice persoan% $n $ntruc'iparea sa pentru a tr%i nu are doar
dorine i nevoi conte&tuale istorice i culturale ci i numeroase nevoi i dorine sociale.
.t(t persoanele anore&ice c(t i bodFbuilderii sunt nite victime a unui control e&trem al
corpurilor lor $n $ncercarea de a a<un/e la ima/inea corpului perfect. 0n astfel de conte&t anore&icii
vor s% piard% din /reutate f%r% s% aib% importan% c(t sunt de slabi c'iar dac% scopul lor nu este
numai utopic. Corpul anore&ic nu este numai un corp docil a c%rui nevoi i dorine sunt controlate i
ne/ate dar este de asemenea o consecin% a comportamentului unei persoane foarte bolnave $n care
se poare citi cu oroare triumful suferinei.
"odFbuilderii sunt a'tiai dup% creterea masei musculare i tonusului musculaturii
pectorale $n special. 0n acest sens comportamentul lor este e&act opusul anore&icilor. Corpul lor
musculos este modalitatea lor de a subscrie CdirectivelorA culturale a corpului perfect. =r%simea este
v%zut% ca primul duman la fel ca i m(ncarea pentru anore&ici. .a cum persoanele anore&ice vor
s% scad% $n /reutate f%r% s% aib% importan% starea corpul lor tot aa i bodFbilderii vor s%4i
m%reasc% masa muscular% f%r% s% ia $n considerare c% sunt de<a prea mari.
Scopul bodFbuilderilor este de asemenea utopic i poate deveni periculos $n special c(nd ei
$ncep s% in/ereze substane anabolizante d%un%toare or/anismului. Creterea masei musculare poate
fi v%zut% ca un fel de Cme/are&ie C i astfel obsesia creterii masei musculare este de fapt cealalt%
parte a aceeai probleme. "odFbuilderii i persoanele anore&ice $i modeleaz% propriile corpuri
pentru a fi acceptai i $i folosesc propriile corpuri ca o modalitate de a4i controla propriile viei.
.dev%ratul scop a bodFbuilderilor i a anore&icilor este puterea de control asupra propriului corp i
dorina acestora de a st(rni admiraia celorlali.
1;#
.cion(nd asupra corpului lor bodFbuilderii i anore&icii se /'ideaz% de fapt dup% valorile
culturale dominante. Construcia fizic% a corpurilor este v%zut% ca o modalitate de a a<un/e la succes
de a atra/e atenia de a obine dra/ostea i $n final de a ii construi o identitate masculin%. -rin
aspectul lor mare bodFbuilderii cred despre ei $nsui c% sunt mari. ,ezultatul este pierderea
identit%ii personale i o /oliciune interioar% pe care nimeni nu o poate satisface. -rin construirea
propriului corp bodFbuiderii $i demoleaz% propria personalitate i nu mai sunt $n stare s% simt%
propriile nevoi i senzaii. Durerea foamea i oboseala sunt $n mod frecvent ne/ate. Dar ne/area
nevoilor primare atra/ dup% ele o ne/are a autenticit%ii.
-ersoanele anore&ice i bodFbulderi trebuie s% fie a<utai prin psi'analiz% s%4i dezvolte
percepia corect% a propriei corporalit%i unde nevoile i apetiturile fizice pot fi cunoscute i
acceptate ca i senzaii proprii. -si'analitii se str%duiesc s% creeze medii de reabilitare emoional%
unde nevoile s% fie pe de4a $ntre/ul acceptate i recunoscute. .ceste fenomene au $n comun ideea c%
trupul nostru natural este ceva imperfect care nu poate fi acceptat aa cum este.
5pinia noastr% este c% trebuie s% ne control%m s% ne influen%m corpul i s%4l sc'imb%m $n
funcie de cerinele societ%ii contemporane dar numai $n m%sura $n care consecinele acestui lucru
sunt constructive f%r% s% afecteze inte/ritatea psi'ic% i fizic% a individului.
n1r/;6ri .urs IX SPORTUL I PERSONALITATEA
1. .le/ei dintre tr%s%turile enumerate mai <os cele specifice tipului de personalitate
e&trovertit>
a9 prefer% sporturile individualeD
b9 a/reeaz% a/itaiaD
c9 nu a/reeaz% a/itaiaD
d9 se plictisec la antrenamentD
e9 muncesc din /reu la antrenamentD
f9 se bucur% de competiii importanteD
/9 devin nervoi $nainte de competiii importanteD
'9 le plac sporturile cu mult% aciune.
2. .le/ei dintre tr%s%turile enumerate mai <os cele specifice tipului de personalitate
introvertit>
a9 nu a/reaz% a/itaiaD
b9 efectueaz% bine e&erciii complicateD
c9 devin ner%bd%tori c(nd practic% e&erciii complicateD
d9 prefer% sporturile de ec'ip%D
e9 au toleran% ridicat% la durereD
f9 au toleran% sc%zut% la durereD
/9 nu le plac sporturile care implic% contact fizicD
'9 apreciaz% sporturile care implic% mai puin dinamism.
3. Ce $nseamn% tipul somatic ectomorf P
a9 umeri lar/i olduri $n/usteD
b9 mult esut adipos depus pe coapse i braeD
c9 /lezne i $nc'eieturi subiriD
d9 torace i abdomen $n/ust.
4. Care sportivi sunt situai $ntre tipul somatic mezomorf i endomorf P
a9 4
b9 4
R-spunsuri .urs IX
1. b d f '.
2. a b f /'.
3. d.
4. a 4 'alterofilii b 4 lupt%torii.
1;6
Curs X FACTORII CARE INFLUENEAZ PERFORMANA
'P)') F-.1,ri :i<i,+,8i.i
'P)5) F-.1,ri psiD,+,8i.i (mentali)
'P)9) F-.1,ri 0/ 7/0iu
P/r:,r7-n4- $n orice domeniu sportiv 7 depinde de o varietate de factori
'P)') F-.1,ri :i<i,+,8i.i
BAp1i1u0in/- 7 $nclinare dispoziie natural% destoinicie pricepere.8cf.fr. a%titde9.A
1;:
.ptitudinea 4 cu c(t este mai mare cu at(t performana este mai bun%.
C,n0i4i- :i<i.6 reprezint% nivelul superior al pre/%tirii fizice indispensabil valorific%rii
optime a indicilor te'nici i tactici ai sportivului $n concurs. )olosirea noiunii scoate $n eviden% de
cele mai multe ori stadiul superior i comple& de pre/%tire a unui sportiv sau a unei ec'ipe care
coincide de obicei cu forma sportiv%. Condiia fizic% influeneaz% direct proporional performana.
C,ns1i1u4i-% -erformanele vor fi mai bune $ntr4un domeniu care corespunde tipului somatic
sau constituiei fizice a sportivului.
Frs1-% Dac% activitatea depinde de for% i vitez% performanele vor fi mai bune la 2!
decat la 4! de ani. -entru unele activit%i (gol") v(rsta este mai puin important% dec(t e&periena)
C,7p,<i4i- 1isu+-r6 - .,rpu+ui% -ersoanele supraponderale suport% o /reutate e&cesiv%.
.ceasta afecteaz% ne/ativ performana.
O;,s/-+-% ,educe nivelul performanei. Gn somn bun este esenial $naintea unei competiii.
$,-+- 2i +/<iuni+/% Sportul nu se practic% $n condiii de boal% sau leziuneD acestea vor fi a/ravate.
Di/1-% Dieta afecteaz% s%n%tatea care la r(ndul ei influeneaz% condiia fizic%. Conteaz% ce i
c(nd m%n(nc% un sportiv $naintea unei competiii. Iu se recomand% o mas% consistent%.
Dr,8uri+/% .lcoolul i tutunul afecteaz% performana. .numite dro/uri $mbun%t%esc
performana pe termen scurt dar $n timp afecteaz% s%n%tatea. Este interzis% folosirea lor de c%tre
sportivi.
'P)5) F-.1,ri psiD,+,8i.i (mentali)
P/rs,n-+i1-1/-% definete ansamblul sistemic i deosebit de comple& al tr%s%turilor
caracteristice ale omului concret $n ceea ce are el ori/inal individual relativ stabil i $l deosebete
de ali oameni. Gnele sporturi sunt mai adecvate unui anumit tip de personalitate. -erformanele sunt
mai bune dac% e&ist% aceast% coresponden%. CC(nd vorbim despre p/rs,n-+i1-1/ ne referim la faptul
c% ea cuprinde> aptitudini temperament i caracterA.
11;

Ap1i1u0in/- 7 ca $nsuire comple&% a personalit%ii 7 presupune o structur% de procese
fizice i psi'ice or/anizate care permit efectuarea cu rezultate bune a activit%ii.
T/7p/r-7/n1u+ este latura personalit%ii umane care e&prim% caracteristica sa /eneral% de
ener/ie i dinamic%.
C-r-.1/ru+ este CnucleulA personalit%ii i are drept caracteristici> constana fora de
1;:
Gheorghina Eane (1991)/ Fic!ionar de neologisme, 'ditra Ktiin!i"ic+, &creti, %g.BB
11;
&creti, %g.BB
1;3
manifestare 7 $n lumina unor atitudini i consecvena.
A1i1u0in/- reprezint% componenta fundamental% a caracterului . .titudinea sportivului fa%
de antrenament este foarte important%. 0n funcie de aceast% atitudine va avea rezultate bune sau
slabe. 0n str(ns% le/%tur% cu atitudinea este motivaia.
M,1i3-4i-% C(nd sportivul este 'otar(t s% obin% succesul el muncete mai mult i
rezultatele sunt mai bune.
T/nsiun/- psiDi.6% Dac% sportivul este prea rela&at performanele vor fi sub nivelul
scontat. El trebuie sa atin/% un nivel optim de pre/%tire psi'ic%.
S1r/su+% Stresul de orice cauz% afecteaz% performana 7 vezi desen.

'P)9) F-.1,ri 0/ 7/0iu
r/7/-% Dac% vremea este mai cald% mai rece mai v(ntoas% sau mai umed% dec(t de
obicei performana va fi mai slab% 7 pentru sporturile care se desf%oar% $n aer liber 7 vezi foto<os
st(n/a.
A+1i1u0in/-% Ha altitudini mai mari aerul este rarefiat. .portul de o&i/en din fiecare
respiraie este mai sc%zut. Dac% sportivul nu este obinuit cu aceste condiii va fi dispneic 8cu
dificult%i de respiraie9 i ameit 7foto sus dreapta.
P,+u-r/- -%.fecteaz% pl%m(nii deci i performana.
P/r:,r7-n4- ,p1i7
4 Corpul i mintea se influeneaz% reciprocD
4 .mbele sunt influenate de mediul $ncon<ur%torD
4 .ceti trei factori 8corpul mintea mediul9 interacioneaz% i afecteaz% performanaD
4 Dac% cei trei factori sunt la parametrii ma&imi se obine performana optim%.
n1r/;6ri .urs X FACTORII CARE INFLUENEAZ PERFORMANA
1. Enumerai factorii care influeneaz% performana sportiv% P
a9 factorii fiziolo/iciD
b9 factorii economiciD
c9 factorii psi'olo/iciD
d9 factorii de mediu.
2. Completai factorii fiziolo/ici care influeneaz% performana sportiv% P
a9 4
b9 condiia fizic%D
c9 constituiaD
d9 4
e9 4
f9 4
/9 dietaD
'9 dro/urile.
3. Completai factorii psi'olo/ici care influeneaz% performana sportiv% P
a9 4
b9 aptitudineaD
c9 temperamentulD
d9 4
e9 4
f9 4
/9 tensiunea psi'ic%D
'9 stresul.
4. Completai factorii de mediu care influeneaz% performana sportiv% P
a9 vremeaD
1;:
b9 altitudineaD
c9 poluareaD
d9 7
!. 5bservai care este factorul comun celor dou% /rupeP
R6spunsuri .urs X FACTORII CARE INFLUENEAZ PERFORMANA
1. a c d.
2. a 7 aptitudinea d 7 v(rsta e 4 compoziia tisular%f 4 oboseala.
3. a 7 personalitatea d 7 caracterul e 7 atitudinea f 7 motivaia.
4. d 7 performana sporiv%.
!. aptitudinea 82 4 a 3 4 b9
11;
Curs XI REFACEREA DUP EFORT
'')') D/:ini4i- 2i :-.1,rii .-r/ in:+u/n4/-<6 r/:-./r/-
'')5) Mi*+,-./ 0/ r/:-./r/
'')9) R/:-./r/- 0up6 /:,r1u+ :i<i.
'')=) D/:ini4i- ,;,s/+ii
'')() F-</+/ ,;,s/+ii
'')') D/:ini4i- 2i :-.1,rii .-r/ in:+u/n4/-<6 r/:-./r/-
R/:-./r/- 8reec'ilibrarea sau recondiionarea biolo/ic%9 4 reprezint% partea
component% a procesului de antrenament care combin% ansamblul mi<loacelor naturale sau
artificiale din mediul intern sau e&tern utilizate diri<at i raional $n scopul acceler%rii
proceselor de reconstituire a 'omeostaziei or/anismului la nivelul anterior stresului de
antrenament sau c'iar s% fie dep%it prin supracompensare.
,efacerea este un proces multidimensional care depinde at(t de factori intrinseci c(t i
e&trinseci. .ntrenorul care contientizeaz% aceti factori care $nele/e procesele fiziolo/ice i
disciplina c%reia trebuie s% i se supun% sportivul poate aplica selectiv te'nicile de refacere.
Definirea celor mai importante noiuni ale acestui capitol se poate citi mai <os dup%
C+erminolo/ia educaiei fizice i sportuluiA4 8Iicu .le&e i Colab. 4 1:649.
Dintre tipurile de antrenament care au le/%turi cu refacerae definim $n continuare urm%toarele
trei tipuri> antrenament psi'otonic antrenament ideomotor antrenament auto/en.
An1r/n-7/n1 psiD,1,ni. 8noiunea superioar% 7 -n1r/n-7/n19 7 $nelesul principal
B este un /en de antrenament care const% dintr4un ansamblu de procedee bazate pe principiul
re/l%rii contiente a tonusului muscular $n vederea optimiz%rii st%rii psi'ice a sportivilor.
5bservaii> 0n practic% e&ist% mai multe te'nici de re/lare a tonusului>
4te'nica antrenamentului auto/en 81.R. Sc'ulz9D
4te'nica rela&%rii pro/resive 8Ed. Kacobson9D
4te'nica antrenamentului psi'ofiziolo/ic 8.<uria/uerra9D
4te'nica re/l%rii active a tonusului 8De Sinter9.
1niierea $n te'nica antrenamentului psi'otonic necesit% un timp relativ $ndelun/at 8de ordinul
lunilor9 i reclam% suprave/'erea medico4psi'olo/ic%.
111
An1r/n-7/n1 i0/,7,1,r 8noiunea superioar% 7 antrenament9 4 $nelesul principal B este
/enul de antrenament care const% din e&ersarea mental% a mic%rilor cu a<utorul
reprezent%rii acestora. 5bservaii> Efectele sunt condiionate de e&periena sportivului
precum i de num%rul corectitudinea precizia i comple&itatea reprezent%rilor.
.ntrenamentul ideomotor se aplic% c(nd sportivul nu are posibilitatea de lucru practic
8accident imobilizare c%l%torie9 sau c(nd urm%rete o economisire a eforturilor sale.
Sinonime> antrenament $n 8prin9 reprezentare.
))'
An1r/n-7/n1 -u1,8/n 8noionea superioar% 7 -n1r/n-7/n19 4 $nelesul principal B
metod% de antrenament care const% $n principal din rela&area muscular% i controlul unor
funcii ve/etative realizate prin intermediul anumitor formule autosu/estive. 5bservaii>
Coninutul antrenamentului auto/en este format dintr4un fond de e&erciii care permit
controlul i perceperea /radului de contracie a muc'ilor a /reut%ii membrelor a
temperaturii unor re/iuni ale corpului i a funciilor cardiace i respiratorii. Sinonime>
.ntrenament de rela&are.
11B
CDaF Spa CenterE 4 .H+E,*ED
Conceptul EDaF Spa CenterE s4a impus $n ultimii ani prin /ama de servicii
ErevitalizanteE oferite. -rimele S-. au aparut $n 1:2# dupa modelul celui e&istent $n oraul
111
Nic Alexe, o% cit, %g., B(3/B(9
112
Nic Alexe, o% cit, %g., B:2/B:1
113
Nic Alexe, o% cit, %g., B::/B:7
111
S-. din "el/ia unde bo/aia de ape minerale i termale curative i4au permis s% devin% un
model de urmat. .st%zi centrele DaF4S-. din marile orae europene i nu numai sunt
or/anizate pe principiile medicinii preventive i curative cu o /am% lar/% de proceduri i
tratamente de estetic% facial% i corporal% balneoterapie $mpac'et%ri cu al/e i n%moluri
marine fizioterapie terapia durerii proceduri de rela&are etc. care se apropie de cele folosite
$n staiunile balneo4climaterice.
+ratamentele $n Centrele S-. a<ut% la revi/orarea or/anismului i rela&are
stimuleaz% circulaia ard caloriile i remodeleaz% corpul stimul(nd sc%derea $n /reutate.
,educe nivelul stresului a<ut% la deto&ifierea i cur%irea corpului i formarea unui nou stil de
via% ofer% servicii de estetic% facial% i corporal% de ec'ilibrare funcional% i psi'olo/ic% a
or/anismului.
Statisticile .sociatiei 1nternationale S-. 81S-.9 arat% c% numai $n SG. din 1::4 p(n%
$n 1::: num%rul centrelor S-. s4a dublat. Cu aportul cadrelor medicale unele centre ofer% i
o /am% lar/% de proceduri i tratamente complementare pentru vindecarea unor afeciuni. 0n
procesul de vindecare pacientul $nsui contribuie $mpreun% cu terapeutul la /%sirea celor mai
bune soluii i strate/ii $n vederea elimin%rii conflictului care a /enerat afeciunea elimin(nd
pe c(t posibil medicaia alopat%. 2indecarea se obine prin desc'idere c%tre deplin%tate
dorina de a $nl%tura tot ceea ce produce frustrare i am(nare idei /reite sentimente
ne/ative re/im alimentar dere/lat stil de via% nepotrivit i de a accepta un spectru mai lar/
de r%spunsuri coninind idei e&periene i priorit%i noiE. 85livea DeM'urst *addocO9
Conceptul Enoua medicin%E presupune luarea $n considerare a $ntre/ului 8mind bodF
f spirit4minte trup i suflet9 atunci c(nd se dorete o vindecare de durat%. *edicina
Ecorpurilor subtileE 8medicina ener/etic%9 cap%t% $n noul mileniu o noua abordare $n acord cu
pro/resele tiinifice moderne. Dr. ,FOe =erard Ramer pune la baza conceptului Enoua
medicin%E principiile universale biolo/ice i interaciunea dintre cele trei nivele din care este
compus% fiina uman%> psi'ic creier or/ane $n care psi'icul este inte/ratorul tuturor
funciilor comportamentului i tuturor ariilor de conflict creierul fiind ordonatorul principal
al acestor funcii.
a9 v(rsta 4 sportivii trecui de 2! de ani au nevoie de perioade de refacere mai lun/i
postantrenament dec(t sportivii mai tineriD cei sub 13 ani necesit% perioade de odi'n% mai
lun/i $ntre eforturi pentru a facilita supracompensarea.
b9 e&periena 4 sportivii mai e&perimentai se vor reface mai repede pentru c% au o
adaptare fiziolo/ic% mult mai rapid% i micarea lor este mai eficient%D
c9 se&ul 4 sportivele tind c%tre o rat% mai lent% a refacerii datorit% diferenelor
endocrine dintre care mai ales datorit% unei cantit%i mai mici de testosteronD
d9 factorii de mediu 4 printre acetia se num%r% competiiile la mari altitudini 8peste
3;;; m9 unde presiunea /azelor implicate $n respiraie este mai mic% sau antrenamentele pe
vreme e&trem de rece care afecteaz% producerea 'ormonilor re/enerativi specifici $n special
'ormonul de cretere i testosteronul. E&erciiile fizice $n condiii de clim% rece fac s% creasc%
rata de producere a lactatului la $nc%rc%turi subma&imale i s% scad% rimul metabolismului
lipidelor. .ceast% sc%dere a metabolismului /r%similor s4ar putea datora vasoconstriciei din
esutul adipos i vasoconstricieiD
e9 libertatea de micare 4 influeneaz% ritmul refacerii deoarece sc%derea amplitudinii
mic%rilor din cauza fie a esutului miofacial $ncordat fie a aderenelor localizate poate
afecta performana sportiv% i recuperarea. 5 alimentare s%rac% cu s(n/e circulant limiteaz%
alimentarea lor corespunz%toare cu nutrieni i o&i/en compromi(nd astfel activitatea
muscular% /eneral%.
f9 tipul de fibr% muscular% solicitat la antrenament 4 fibrele cu contracie mai rapid%
au tendina de a obosi mai repede dec(t fibrele cu contracie mai lent% din cauza propriet%ii
lor contractile.
/9 tipul de e&erciiu 4 implicit tipul de sistem ener/etic la care apeleaz% sportivul
8predominant aerob sau predominant anaerob9 influeneaz% ritmul de refacere. Gn sportiv care
se antreneaz% pentru anduran% va avea un ritm de refacere mai sc%zut dec(t unul care se
antreneaz% pentru vitez% de sprint.
'9 factorii psi'olo/ici 4 pe toat% durata pre/%tirii antrenorul trebuie s% evite s%
112
e&prime sentimente ne/ative 8team% incertitudine lips% de decizie9 pentru c% $l poate stresa
pe sportiv care la r(ndul s%u streseaz% pe alii. -ercepia unor astfel de emoii de c%tre
sportiv poate declana eliberarea cortisolului i a altor 'ormoni le/ai de stres. .ceasta
produce o serie de probleme psi'olo/ice care pot in'iba creterea i repararea esutului
muscular duc la creterea tensiunii musculare determin% sc%derea r%spunsului inflamator sau
a celui imunitar i afecteaz% coordonarea neuromuscular% i percepia temporal% trebuie s%
fac% $n aa fel $nc(t sportivii s% nu se epuizeze fizic sau psi'olo/ic dup% primele etape
eliminatorii ale competiiilor cu mai multe curse sau <ocuriD
i9 rezolvarea traumatismelor locale acute i a supraantrenamentului 4 un sportiv
accidentat se va recupera cu dificultate din cauza nivelurilor $nalte de 'ormoni catabolic.
<9 e&istena i realimentarea cu micronutrieni 4 proteinele /r%simile i 'idraii de
carbon sunt tot timpul cerute de metabolismul celular at(t pentru formarea .+-4-C c(t i
pntru re/enerarea esutului muscular deteriorat.
O9 transferul de ener/ie i $ndep%rtarea produselor reziduale 4 sportivii cu condiie
fizic% superioar% prezint% un ritm mai rapid de refacere datorit% eficienei cu care or/anismul
lor metabolizeaz% 'rana i elimin% reziduurile. .mbii factori depind de sistemul circulator
pentru a furniza fiec%rei celule lucr%toare mai $nt(i sc'imbul de /aze i apoi elementele
nutritive de la sistemul di/estiv.
l9 diferenele de fus orar 4 afecteaz% ritmul circadian al or/anismului. -rintre
simptome se includ indispoziii pierderea poftei de m(ncare oboseal% $n timpul zilei
desincronizarea funciei renale tulbur%ri di/estive sc%derea nivelului 'ormonal i tulbur%ri de
somn. =ravitatea acestor simptome depinde de abilitatea de4a prestabili ritmurile
or/anismului $nainte de plecarea $n c%l%torie num%rul de fusuri orare traversate direcia
c%l%toriei tipul persoanei v(rsta re/im alimentar i produse farmaceutice cronobiotice
prescrise.
'')5) Mi*+,-./ 0/ r/:-./r/
))('()( 3iEloace naturale de refacere
A( Hinetoterapia sau odi"na activ - înetoterapia se refer% la eliminarea rapid% a
produselor reziduale 8acidul lactic9 prin e&erciiul aerob moderat sau prin e&erciiul de
$ntindere 8stretc'in/9.
>( <di"na total sau odi"na pasiv - 5di'na total% este principalul mi<loc fiziolo/ic
pentru refacerea capacit%ii de efort. Sportivii au nevoie de :41; ore de somn din care peste
:;L $n timpul nopii. Se pot folosi mai multe metode pentru un somn rela&at> masa< b%i
calde preparate din ierburi mese uoare etc. Stilul de via% afecteaz% de obicei ritmul
refaceriiD relaiile tensionate cu partenerii de via% 8p%rini frai prieteni soi etc.9 sau
obiceiurile proaste 8alcool tutun dro/uri etc.9 pot influena $n mod ne/ativ refacerea.
))('('( 3iEloace terapeutice de refacere
A( 3asaEul - este manipularea sistematic% a esuturilor moi ale corpului i a<ut% la
$nl%turarea produselor to&ice rezultate din metabolism. *asa<ul folosete manevre specifice
8manuale mecanice sau electrice9 $n scopuri terapeutice i poate fi localizat concentrat pe o
anumit% zon%. *asa<ul se poate $mp%ri $n masa< de suprafa% i masa< $n profunzime.
Gn sportiv poate fi masat 1!42; de minute $nainte de antrenament 8dup% $nc%lzirea
/eneral%9 341; minute dup% un du sau la sf(ritul unei lecii de antrenament i 2;43; de
minute sau mai mult dup% o baie fierbinte sau o saun%. Se caracterizeaz% patru tipuri de masa<>
intermediar pre/%titor de antrenament i de revenire.
>( *ldura sau termoterapia - sistemul circulator are dou% scopuri> s% furnizeze
nutrieni pielii i esuturilor i s% direcioneze c%ldura din interiorul corpului c%tre piele
permi(nd eliminarea ei la suprafaa acesteia. Cele dou% tipuri de vase care $ndeplinesc aceste
funcii sunt arterele i venele a<utate de reelele de vase capilare.
*odalit%ile de $nc%lzire au diferite forme>
4 saunaD
4 l%mpile de c%ldur%D
113
4 baia de aburiD
4 $mpac'et%rile calde umede.
*( 4erapia prin fri% /crioterapia0 - beneficiul cel mai c%utat al terapiei prin fri/ este
efectul anal/ezic 8reducerea durerii9 pe care $l are asupra esutului localizat. +erapia prin fri/
face s% creasc% imediat flu&ul san/uin cresc(nd nivelul o&i/enului al metabolismului i
reduc(nd $n mod semnificativ spasmul muscular. Crioterapia pentru a avea efect trebuie
aplicat% imediat dup% antrenament timp de 1!42; minute $n funcie de ad(ncimea esutului $n
cauz%. gonele cele mai bune pentru crioterapie sunt cele care necesit% cel mai lun/ timp de
refacere> muc'ii slabi cei $n care predomin% fibrele cu contracie rapid% i unit%ile
tendinoase.
-( >ile alternative - b%ile alternative induc o aciune de pompare $n interiorul
muc'iuluiD alternarea vasoconstriciei cu vasodilataia penetreaz% esutul muscular la o
ad(ncime superficial% i se potrivesc cel mai bine $n cazul accident%rilor aflate $n faz%
subacut%. +ratamentul trebuie s% dureze cel puin 3; de minute un tratament mai $ndelun/at
av(nd rezultate mai bune. Dei raportul $ntre cele dou% modalit%i este variabil se recomand%
s% se aplice c%ldura de trei4patru ori mai mult dec( fri/ul.
E( <xi%enoterapia - adesea sportivii sufer% de un deficit de o&i/en de pe urma
antrenamentuluiD atunci c(nd o&i/enul scade la 3!L din valoarea normal% apare o sc%dere a
concentr%riiD $n cazul reducerii valorii concentraei de o&i/en p(n% la 6!L se constat% o
sl%bire a forei iar la atin/erea valorii de 6;L apar st%rile depresive. -entru a dep%i
reducerea saturaiei de o&i/en i a acoperi deficitul se recomand% e&erciiile respiratorii
precum i in'alaia de o&i/en $nainte sau dup% competiii ori antrenamente ca i $n timpul
pauzelor. 5 m%sur% foarte important% pentru sportivi o reprezint% $mprosp%tarea continu% a
aerului $n vestiare i s%li de antrenament.
F( Aeroterapia - $n aer e&ist% particule $nc%rcate pozitiv 8aeroioni pozitivi9 i particule
$nc%rcate ne/ativ 8aeroioni ne/ativi9. .erul de la munte de la malul m%rii de l(n/% cascade
de dup% furtuni cu ploaie este de4o $nc%rc%tur% preponderent ne/ativ% din cauza prezenei
vaporilor de ap%. 1onii pozitivi apar $n cazul mic%rii aerului deasupra unor spaii aride
deasupra metalelor $n situaia unor tulbur%ri atmosferice datorit% combustibililor fosili
fibrelor sintetice i ec'ipamentelor electronice. Ha antrenamente un mediu $nc%rcat pozitiv
favorizeaz% letar/ia depresia iritabilitatea i durerile de cap. 0n sc'imb un mediu $nc%rcat
ne/ativ favorizeaz% refacerea rapid% a sistemelor circulator4respirator m%resc capacitatea de
lucru i stimuleaz% producerea imuno/lobinei ..
.eroterapia se poate realiza pe cale natural% 8odi'na activ% la altitudini subalpine
mersul prin parcuri p%duri etc.9 sau artificial% 8cu a<utorul aparatelor produc%toare de aeroioni
ne/ativi9.
#( *ura la altitudine - antrenamentul sau odi'na activ% la altitudini subalpine 8#;;4
1;;; metri9 poate favoriza refacerea. Ha aceast% altitudine presiunea atmosferic% este redus%
umiditatea i temperatura sunt sc%zute iar razele soarelui mai ales cele ultraviolete au o
intensitate i o durat% mai lun/% dec(t la $n%limi mai mici. 0ntre 13;; i 1#!; de metri
altitudine sportivii $ncep s% resimt% efectele 'ipo&iei induse de altitudineD la $ntoarcerea de la
altitudini mari nu se recomand% participarea la competiii dec(t dup% 34! zile 8pentru
readaptare9. .ntrenamentele la altitudini moderate 813;;43;; de metri9 pot face s% creasc%
concentraia 'emo/lobinei $n s(n/e cu apro&imativ 1L pe s%pt%m(n%. .ntrenamentul la peste
4!;; de metri poate face s% creasc% semnificativ riscul r%ului de $n%lime.
5( ?eflexoterapia - acupunctura i presopunctura> refle&oterapia provine dintr4o
vec'e form% de medicin% c'inezeasc% bazat% pe flu&ul de ener/ii pe anumite canale numite
meridianele corpului. +ulbur%rile flu&ului ener/iei din cauza unei alimentaii incorecte sau a
unui stres e&cedentar poate duce la probleme medicale /rave. .cupunctura i presopunctura
a<ut% la refacerea flu&ului corect al ener/iei promov(nd vindecarea i armonia corpului.
Sportivii pot utiliza acupunctura $nainte $n timpul sau dup% antrenamentD $n mod obinuit
alinarea durerii i reducerea spasmului muscular sunt aproape imediate dei poate dura c(teva
s%pt%m(ni pentru a putea beneficia pe deplin de pe urma tratamentului.
I( ?eflexoterapia va%al - aceast% te'nic% stimuleaz% sistemul ve/etativ parasimpatic
8sistemul nervos autonom9 care re/leaz% procesul de refacere a $ntre/ului or/anism prin
114
e&citarea sau in'ibarea celulelor efectoare sau inervarea muc'iului neted i cardiac
/landelor i neuronilor /astrointestinali. -resarea ultratoracic% sau manevra 2alsalva poate
calma a/itaia cardiac% care devine mult mai intens% la sf(ritul unui antrenament solicitant.
Sportivul poate avea o senzaie reconfortant% de re/enerare i ec'ilibru fncional dac% $i
pune pe fa% un posop cald sau st% cu ceafa $n b%taia unui <et de aer cald inervarea nervului
va/ f%c(ndu4se la un nivel superficial.
.( *"emoterapia - 2itaminele sunt o cate/orie de substane or/anice eseniale
necesare reaciilor /eneratoare de ener/ie din corp care funcioneaz% i ca antio&idante. Ele
nu /enereaz% direct ener/ie i nu pot fi produse pe c%i metabolice de aceea trebuie obinute
din 'rana zilnic%. 2itaminele sunt solubile $n ap% 8vitamina C i " comple&9 sau $n /r%simi
8vitaminele . D E i ^9. 2itaminele solubile $n ap% servesc ca enzime i coenzime vitale
pentru metabolizarea /r%similor i a 'idrailor de carbon dar nu sunt $nma/azinate $n corp 8se
$nma/azineaz% $n esutul adipos doar cele solubile $n /r%simi9.
*ineralele sunt substane anor/anice prezente $n 'ran%> calciu fosfor potasiu sulf
sodiu fier fluor clor man/an ma/neziu cupru crom seleniu iod i zinc.Ha sportivii care se
antreneaz% $n condiii de clim% umed% i cald% pierderile de minerale ca fier zinc calciu
potasiu sau ma/neziu sunt un lucru obinuit de aceea alimentaia lor trebuie suplinit% cu
aceste minerale.
))('(1( 3iEloace psi"olo%ice de refacere
5boseala se localizeaz% $n sistemul nervos centralD av(nd $n vedere c% refacerea
celulei nervoase este de apte ori mai lent% dec(t celula muscular% trebuie s% se acorde o
atenie deosebit% refacerii neuropsi'olo/ice. C(nd sportivul $i reface sistemul nervos central
el se poate concentra mai bine e&ecut% deprinderile mai corect reacioneaz% mai rapid i cu
mai mult% putere la stimulii interni i e&terni deci $i m%rete capacitatea de efort. -oziii de
refacere din Fo/a.
4 su/estiile antrenoruluiD
4 autosu/estia
4 te'nici de rela&are neuropsi'ic%D
4 te'nici de rela&are neuromuscular%D
4 antrenamentul psi'otonic.
*editaia i rela&area 7 vezi foto mai <os>
))('(7( ?efacerea prin alternarea activitii de az cu alte activiti
'')9) R/:-./r/- 0up6 /:,r1u+ :i<i.
-erioada de refacere a indicilor fiziolo/ici care succed efortului fizic.
CCorpul necesit% o perioad% de timp pentru a se reface dup% efortul fizic. 0n acest
interval au loc modific%ri ma<oreA.
114

A) Ri17u+ .-r0i-.
,itmul cardiac scade revenind la valoarea normal% pentru starea de repaus 8se poate
constata prin m%surarea pulsului9. .ceasta se $nt(mpl% cu at(t mai repede cu c(t condiia
fizic% este mai bun%.
$) n+61ur-r/- -.i0u+ui +-.1i.
5&i/enul $nl%tur% acidul lactic din or/anism 8proces numit refacerea deficitului de
o&i/en9. -rocesul se desf%oar% mai rapid dac% se e&ecut% e&erciii de rela&are muscular%.
C) R/:-./r/- 7us.u+-r6
Mu2.Dii pot suferi leziuni $n timpul antrenamentului. Glterior ele trebuie reparate.
Dispariia contracturii i a durerii necesit% timp.
E&erciiile fizice pot determina rupturi microscopice ale fibrelor musculare. *ic%rile
de e&tensie ca parte a e&erciiului de rela&are diminueaz% contractur% muscular%.
114
&om%a T.,(*221) %g.B9/42.
11!
D) D/p,<i1/+/ 0/ 8+i.,8/n din muc'i sunt consumate $n timpul e&erciiului fizic. De
asemenea poate avea loc diminuarea /lico/enului 'epatic. ,efacerea depozitelor se
realizeaz% $n timp.
Se recomand% consumarea alimentelor bo/ate $n amidon imediat dup% $ncetarea
efortului fizic.
CF1 0ur/-<6 p/ri,-0- 0/ r/:-./r/H
-erioada de refacere depinde de >
4 c(t de solicitant este e&erciiulD
4 condiia fizic% 4 cu c(t condiia fizic% este mai bun% cu at(t recuperarea este mai rapid%D
4 $n faza iniial% sunt necesare pauze de 24443 de ore $ntre edinele de
antrenament $n scopul refaceriiD
4 dac% antrenamentele au loc zilnic zilele cu e&erciii /rele trebuie s% alterneze cu zilele $n
care se e&ecut% e&erciii mai uoareD
4 c'iar $n perioadele de antrenament susinut se recomand% o zi de odi'n% pe s%pt%m(n%.
An1r/n-7/n1 7/1-;,+i. 8noiunea specific% 7 -n1r/n-7/n19 4 $nelesul principal B
e&presie care indic% efectele obinute simultan la nivelul metabolismului intermediar $n
antrenamentul sportiv. 5bservaii> .cest tip de antrenament se refer% la procesele de sintez% i
o&ido4reducere de la nivelul esuturilor.
'')=) D/:ini4i- ,;,s/+ii
BO;,s/-+- reprezint% starea tranzitorie produs% de o activitate prelun/it% sau
e&cesiv% caracterizat% prin sc%derea potenialului funcional al or/anismului i printr4o
senzaie subiectiv% caracteristic%A.
11!

-entru a pre$nt(mpina oboseala avem nevoie de un re/im ordonat zilnic de via% i de
antrenament de aceea vom defini $n continuare sinta/ma>
R/8i7 0/ -n1r/n-7/n1 8noiunea superioar% 7 antrenament9 7 $nelesul principal B
totalitatea re/ulilor care trebuie respectate de c%tre sportiv $n timpul pre/%tirii sale.
5bservaii> -e baza acestor re/uli se pot or/aniza i condiiona raporturile $ntre efort repaus
alimentaie i celelalte activit%i sociale ale sportivului.
An1r/n-7/n1
0/ 7i.6
in1/nsi1-1/
An1r/n-7/n1
0/ in1/nsi1-1/
,p1i76
In1/nsi1-1/
pFn6 +- +i71-
sup/ri,-r6
In1/nsi1-1/ .-r/
/s1/ +- +i7i16
s-u , 0/p62/21/
u2,r
Iivel de
oboseal%
sc%zut mare epuizant epuizant
Culoarea
pielii
uor $mbu<orat% $mbu<orat% foarte $mbu<orat%
paloare timp de
c(teva zile
+ranspiraie
transpiraie
uoar% spre
medie
transpiraie mare
$n partea
superioar% a
corpului
transpiraie mare
$n partea
inferioar% a
corpului
posibil%
transpiraie
Calitatea
mic%rii
te'nice
mic%ri
controlate
pierderea
preciziei
inconsecven%
unele /reeli
te'nice
proast%
coordonare
nesi/uran%
te'nic% multe
/reeli te'nice
inconsecven%
te'nic% lips% de
putere lips% de
precizie i
e&actitate
Concentrare
normal% atenie
ma&im%
slab% capacitate
de $nsuire a
elementelor
te'nice atenie
redus%
concentrare
redus% $n timp
nervozitate
inconsecven%
iraionalitate
incapabilitate de
concentrare
11!
&om%a T., (*221), ?eriodi#are, teoria i metodologia antrenamentli, 'ditra 5.N...?.A.,
&creti, %g. 93
11#
Statutul de
antrenament
i s%n%tate
$ndeplinete
toate cerinele
antrenamentului
sl%biciune
muscular% lipsa
puterii capaciate
sc%zut% de munc%
dureri musculare
i articulare
dureri de cap i
stomac senzaie
de vom% i
proast%
dispoziie
dificult%i de somn
dureri musculare
disconfort fizic
m%rirea ritmului
cardiac
Dorina de
antrenament
ner%bd%tor s% se
antreneze
dorete perioade
de odi'n% i
refacere mai
lun/i dar $nc%
dorete
antrenamente
nevoia de odi'n%
total%
lipsa dorinei de
antrenament a
doua zi atitudine
ne/ativ% fa% de
cerinele
antrenamentului
CSimptomele oboselii la anumite intensit%i.A
11#

5boseala muscular% este reducerea temporar% a capacit%ii funcionale a muc'iului
cauzat% de contracii frecvente sau prelun/ite. 0n antrenamentul sportiv nu intervine numai
oboseala muscular% dei ea este perceput% acut de c%tre sportiv. .ctivitatea prelun/it% sau
e&cesiv% duce la sc%derea capacit%ii funcionale a or/anismului. .ceasta se manifest% printr4o
senzaie de disconfort i epuizare $n care rolul SIC i al efortului psi'ic este 'ot%r(tor.
-ractica sportiv% a demonstrat c% dup% efectuarea unor eforturi prelun/ite sau intense
sportivul acuz% oboseala muscular% i apoi oboseala psi'ic%. 5boseala muscular% este privit%
de sportiv ca o stare de disconfort fiziolo/ic $n conte&tul oboselii psi'ice care dac% nu este
comb%tut% poate $mbr%ca aspecte patolo/ice. 5boseala este un fenomen care $nsoete $n mod
necesar antrenamentul i este o condiie a creterii performanei sportive. 0n aceast% viziune
antrenamentul sportiv este o alternan% $ntre eforturi 8cu apariia oboselii9 i contraeforturi 8cu
repaus activitate redus%9 cu scopul $mbun%t%irii capacit%ii de efort i a performanei.
'')()F-</+/ ,;,s/+ii
)aza 1 7 oboseala latent% 8ascuns%9 7 reprezint% forma tipic% de oboseal% de
antrenament i se caracterizeaz% prin neeconomicitatea mic%rilor sc%derea /radului de
coordonare reactivitate muscular% sc%zut%. 5boseala latent% dispare o dat% cu refacerea
rezervelor ener/etice din /rupele musculare solicitate.
)aza a 114a 7 oboseala manifestat% 8oboseala de sistem de lecii9 7 determin% sc%derea
capacit%ii de efort i este de re/ul% $nsoit% de refuzul de a continua activitatea $n re/imul
planificat. 5boseala manifest% este comple&% i nu poate fi dep%it% $n scurt timp.
Deci antrenamentul produce st%ri de oboseal% dar trebuie s% se evite ca aceasta s% fie
e&cesiv% sau iraional%.
.. Dra/nea 81::#9 distin/e dou% faze ale oboselii>
oboseala latent% 8ascuns%9 care se caracterizeaz% prin sc%derea rezervelor
ener/etice din muc'i i prin neeconomicitatea mic%rii cauzat% de oboseala SIC. 5boseala
latent% dispare prin refacerea rezervelor ener/etice din muc'ii striai solicitai. 5boseala
latent% este tipic% pentru st%rile de oboseal% din antrenamentD
oboseala manifest% determin% sc%derea capacit%ii de efort i refuzul de a
continua activitatea $n re/imul planificat. Se mai numete oboseal% de sistem de lecii i
necesit% o perioad% mai lun/% de timp pentru refacere. 0n aceste situaii apare in'ibiia de
protecie a or/anismului care duce la $ntreruperea efortului.
.ceste dou% faete sunt faze normale ale oboselii. Dac% ele nu sunt compensate prin
procesele de repaus sau prin procedee de refacere dup% efort apare un fenomen patolo/ic
11#
&om%a T., (*221), ?eriodi#area ,teoria i metodologia antrenamentli, 'ditra 5.N...?.A.,
&creti, %g.99
116
numit supraantrenament sau suprasolicitare. 2eri/a iniial% a oboselii nu este localizat% $n
muc'i ci $n SIC $n centrii nervoi.
Deci sportivii care prezint% la nivelul SIC o mare capacitate funcional% i sunt foarte
bine pre/%tii la toate componentele antrenamentului sportiv pot obine performane de
e&cepie.
.daptabilitatea este o caracteristic% a sistemelor desc'ise. .daptabilitatea or/anismelor
umane este condiionat% filo/enetic i evolueaz% /enetic $n onto/enez%. -e fondul condiionat
filo/enetic evoluia onto/enetic% ireversibil% a or/anismului se desf%oar% prin reacii
adaptabile $n /eneral reversibile premise ale st%rii de s%n%tate. *odific%rile adaptative ale
or/anismului tind s% aib% un caracter 'omeostazic.
0n procesul de antrenament succesiunea stimulilor determin% o variaie a 'omeostaziei.
Ea este urmat% de o reacie compensatoare care tinde s% anuleze dezec'ilibrul produs de
$nc%rcarea fizic%. ,epet(ndu4se de mai multe ori prin antrenament aceast% reacie sf(rete
prin a avea drept efect o cretere pro/resiv% a rezervelor funcionale consumate $n timpul
efortului a<un/(nd s% dep%easc% nivelul lor iniial. .cest proces a fost numit
supracompensare dar el nu e&plic% $ntrutotul fenomenul de adaptare la efort.
C-u</+/ -p-ri4/i ,;,s/+ii
4 proiectarea /reit% a antrenamentului 8eforturi ma&ime prea rapide dup% $ntrerupere
monotonia antrenamentelor supradozarea volumului sau intensit%ilor ne/li<area refacerii
imediate dup% efort9D
4 emoii puternice $ndelun/ate i /reu de suportatD
4 stresul de cantonament i de competiieD
4 dezec'ilibre la nivelul <onciunii neuromusculare la nivelul mecanismelor contractile i la
nivelul sistemului nervos centralD
4 re/im de via% defectuos 8nesportiv9D
4 stare de s%n%tate precar%.
M,0i:i.6ri -supr- ,r8-nis7u+ui 0/1/r7in-1/ 0/ ,;,s/-+6
*odific%rile pot fi> funcionale sau c'imice.
A) M,0i:i.6ri :un.4i,n-+/ sunt%
4 e&citabilitate sc%zut%D
4 prelun/irea perioadei refractareD
4 prelun/irea timpului de contracieD
4 sc%derea tensiuniiD
4 sc%derea amplitudinii contraciei izotonice 8devine lent% i prelun/it%9.
$) M,0i:i.6ri+/ .Di7i./ din muc'i care apar $n urma instal%rii oboselii sunt>
4 sc%derea moderat% a rezervelor de .+-D
4 sc%derea stocului de fosfo/enD
4 acumularea de a/eni din catabolismul /lucidic proteic lipidicD
4 creterea permeabilit%ii sarcolemei cu depolarizarea potasiului fosforului creatinei din
fibrele musculare c%tre spaiul e&tracelularD
4 modificarea structurii proteinei contractile.
C+-si:i.-r/- ,;,s/+ii
Dup% localizare>
4 oboseal% /eneral% 8la nivelul $ntre/ului or/anism9 7 vezi desenul D
4 oboseal% local% 8la se/mentele i /rupele musculare solicitate $n efort9. Dup% *odul
de instalare>
4 oboseal% latent% 8ascuns%9D
4 oboseal% manifest%.
Dup% m%rime>
4 uoar%D
4 medieD 4 mareD 4 e&cesiv% 8supraantrenamentul 9
113
"ompa 82;;29
116
identific% mai multe tipuri de supracompensare>
a9 Supracompensarea pozitiv> situaiile c(nd $n urma unor stimuli i $nc%rc%turi de
antrenament 8unice sau repetate9 or/anismul sportivului este epuizat iar prin stimuli de
refacere dup% anumite perioade de timp revine la o capacitate superioar% de efort.-erioada
de refacere i supracompensare este diferit% $n funcie de orientarea efortului i de rezervele
ener/etice utilizate $n efort>
b9 Supracompensarea ne%ativC situaiile nedorite de apariie a
supraantrenamentului! atunci c(nd $nc%rc%tura i stimulii antrenamentului sunt
c9 repetate timp $ndelun/at $n condiii de refacere incomplet%.
0n prezent cauzele supraantrenamentului 8overtrainin/9 nu sunt pe deplin cunoscute.
.tunci c(nd $nc%rc%tura antrenamentului este prea intens% sau volumul lui nu este $n
concordan% cu intensitatea ec'ilibrul anabolism4catabolism din or/anism este perturbat $n
sensul c% procesele catabolice predomin% i duc la epuizare.
Sunt suficieni sportivi care sunt subantrenai dar din nefericire sunt destui care
manifest sindromul de supraantrenare. .cest sindrom se manifest% la un $nalt nivel de
individualizare i se manifest% vizibil prin>
apariia oboselii croniceD
performanele individuale $n sc%dere dramatic%.
.a cum am amintit factorii fiziolo/ici responsabili pentru efectele ne/ative ap%rute $n
supraantrenament nu sunt pe deplin identificai. +otui responsabilitatea acestor efecte este
identificat% de c%tre specialiti prin alterarea funciilor sistemului nervos 'ormonal i
imunitar.
.pariia efectelor supraantrenamentului este asociat% cu funcionarea defectuoas% a
sistemului nervos simpatic i parasimpatic. *anifest%rile imediate ale disfunciei sistemului
nervos simpatic pot fi observate prin>
creterea )C de repausD
creterea +. de repaus i efortD
pierderea poftei de m(ncareD
sc%derea /reut%ii corporaleD
tulbur%ri de somnD
stabilitate emoional%D
metabolism bazal ridicat.
0n cazul funcionrii disarmonice a sistemului nervos parasimpatic sportivul prezint%
o serie de manifest%ri parado&ale fa% de efort>
apariia imediat% a oboseliiD
116
&om%a T., (*221), ?eriodi#area ,teoria i metodologia antrenamentli, 'ditra 5.N...?.A.,
&creti, %g.1*(
11:
SUPRACOMPENSARE
1nvoluie
R5*E5S+.g1E
-ierderea
capacit%ii
de efort
,efacere4Compensare
Stimuli Z
0nc%rc%tur%
antrenament
sc%derea )C de repausD
revenirea prea rapid% a )C dup% efortD
sc%derea +. de repaus.
*%surarea compoziiei s(n/elui $n perioada efortului i identificarea 'ormonilor care
prin creterea sau descreterea cantit%ii lor $n s(n/e pot duce la efecte nedorite de
supraantrenament este o operaiune costisitoare. 0n urma stresului prelun/it crete cantitatea
de cortisol i scade cantitatea de testosteron i tiroxin din s:n%e(
,iscurile de $mboln%vire 8infecii respiratorii9 $n perioada supraantrenamentului sunt
mai mari prin sc%derea eficienei sistemului imunitar. "una funcionare a sistemului imunitar
este stimulat% de eforturile moderate. 0n cazul sedentarismului i mai ales $n cazurile de
supraantrenament riscul $mboln%virilor crete cu 1;;L.
,redicia apariiei i a evitrii sindromului de supraantrenament este o operaiune
comple&% unde antrenorul i medicul au un rol determinant. -entru a evita apariia acestui
sindrom este necesar% parcur/erea urm%toarelor demersuri>
un %roiect de %reg+tire colecti,+ i indi,idal+ minuios $ntocmit cu toate
obiectivele corect definite $n funcie de resursele umane materiale or/anizare mana/erial% i
motivaia sportivilor
identi"icarea mi6loacelor standardi#ate de %reg+tire pentru un ciclu de
antrenamenteD
canti"icarea 8$n funcie de ramura sportiv% practicat%9 a ,olmli, intensit+!ii,
com%lexit+!ii i densit+!ii din antrenamentele pro/ramate i asocierea lor cu mi<loacele de
refacereD
elaborarea unor "ie indi,idale de %reg+tire i controlH
stabilirea instrmentelor de e,alare din antrenament i competiieD
colaborarea permanent% c medicl, %sihologl i "i#iotera%etl formaiei de
pre/%tire sportiv%.
.plicarea corect% a acestor demersuri metodice este corelat% cu urm%toarele patru
/rupe de semnale care ar putea dia/nostica instalarea sindromului de supraantrenament>
Sc'imbarea cantit%ilor de enzime i 'ormoni din s(n/e i celule 8sc%deri
sau acumul%ri diferite de st%rile normale9. .ceste semnale pot fi identificate cu mi<loace
relativ costisitoareD
Creterea consumului de 5
2
stabilit pentru tipuri concrete de efort fapt care
indic% ssc%derea eficienei de lucruD
Electrocardio/rama care indic% neadapt%ri ale cordului pentru efort. .ceste
date se pot obine relativ uor cu a<utorul medicului specializatD
Creterea )C cardiace de efort i a cantit%ii de acid lactic din s(n/e
stabilit% anterior pentru un anumit tip de efort standard.
d9 Supracompensarea nul> se produce atunci c(nd se aplic% un stimul sau o
$nc%rc%tur% de antrenament la un sportiv ref%cut dar nu suficient pentru a produce o
supracompensare. .cest tip de supracompensare este aplicat $n perioada Cmeninerii formei
sportive sau a capacit%ii de efortE. 0n mod cert nu se poate aplica pe perioade lun/i de
pre/%tire dar acest tip de supracompensare difer% de la sport la sport sau de la individ la
individ. *eninerea formei sportive la un tenisman difer% de supracompensarea nul% a
'alterofilului sau a maratonistului.
e9 Supracompensarea de efecte cumulate> se produce c(nd aplic%m stimuli i
$nc%rc%turi repetate $n condiii de refacere incomplet% dup% antrenamentul precedent $n
continuare oboseala acumulat% fiind eliminat% printr4o refacere prelun/it%. .cest tip de
supracompensare este foarte des $nt(lnit% $n microciclurile de pre/%tire 83 4 4 zile sau un ciclu
s%pt%m(nal de pre/%tire9 unde dup% o succesiune de # 4 1; antrenamente $n care refacerea
dup% efort este incomplet% se aplic% Eantrenamente de refacereE pentru obinerea unei
supracompens%ri pozitive.
12;
Ciclul repetabil la care este supus or/anismul sportivului $n efortul din antrenamente i
competiii este cuprins $n urm%toarea paradi/m%> =nc+rc+tra (stimlii) antrenamentli sa
com%eti!ia / %resta!ie e"icient+ con"orm ,alorilor acmlate / a%ari!ia oboselii / continarea
acti,it+!ii (sa =ntrer%erea ei) / a%ari!ia e%i#+rii / =ntrer%erea tem%orar+ a acti,it+!ii /
odihn+ i a%licarea mi6loacelor de re"acere / ob!inerea nei "orme de s%racom%ensare /
angrenarea =ntr/n no cicl de %reg+tire i com%eti!ii.
,epetarea acestor cicluri pot duce la fenomenul de adaptare al or/anismului la efort.
Dinamica de adaptare la efort prezint% trei aspecte>
Supracompensarea 7 prin creterea rezervelor ener/etice i a activit%ii
enzimatice care utilizeaz% ener/iaD
mai bun% coordonare a funciilor neurove/etative 8cardio4respiratorii
neuro'ormonale9D
mai bun% coordonare neuromuscular% $n or/anizarea /eneral% a mic%rii.
,ealitatea este c% mecanismul adapt%rii $n materie de mare performan% este insuficient
cunoscut datorit% lipsei de cercet%ri tiinifice $n acest sens. Sunt identificate do+ ti%ologii
"ndamentale de ada%tare la efort>
1. Subieci capabili de adapt%ri rapide dar de scurt% durat% 8puternici9 care r%spund
la un spectru $nalt de stimuli> ideali pentru sporturile de for% 1 vitez%.
2. Subieci mai puin rezisteni la fluctuaiile stimulului dar capabili de a suporta
$nc%rc%turi prelun/ite i dotai cu o mare capacitate de refacere> ideali pentru <ocurile sportive
i sporturile de lupt%.
.daptarea $n antrenament se realizeaz% printr4o serie de tr%s%turi determinate de
particularit%ile ramurilor de sport practicate de durata sau vec'imea $n sport starea de
s%n%tate sau frecvena antrenamentelor.
4rsturi ale adaptrii
))A
1. .mplitudinea sau plasticitatea adapt%rii. Diferena dintre nivelul iniial i cel final
al adapt%rii reprezint% amplitudinea 8. B nivelul ma&im 7 nivelul de repaus9.
2. Eficiena 7 economicitatea adapt%rii. CSinteza proteic% de adaptareA este
instrumentul principal al adapt%rii la diferite tipuri de activitate muscular%. Deci e&erciiul
fizic care este principalul mi<loc prin care se realizeaz% adaptarea este eficient $n cazul
contribuiei la modific%rile pozitive metabolice la nivel celular.
3. 0ntinderea sau durata care se refer% la timpul c(t persist% adaptarea.
4. .scendena sau evoluia adapt%rii este influenat% fundamental de onto/enez% i
are un caracter aciclic i $n salturi. 5r/anismul uman are limite de adaptare la stimulii de
mediu foarte mari i aceast% adaptare variaz% $n funcie de v(rst%. )iecare ciclu de adaptare
trebuie s% $nceap% cu o solicitare prin stres cu unde de oc urmate de perioade de refacere.
!. Specificitatea adapt%rii determinat% de aparatul aptitudinal i receptivitatea
aparatului /enetic al celulei fa% de influenele mediului. 0n funcie de reaciile umane se pot
crea $n timpul seleciei /rupe tipolo/ice 8tip de semifondist tip de sprinter tip de $nainta de
mi<loca tip de for% etc.9
#. ,eceptivitatea individual%. )iecare individ este o entitate iar adaptarea apare $n
acest contact ca un proces bazat pe modul de transmitere a informaiei c%tre aparatul /enetic
al celulei i reacia acesteia la stres.
Se evideneaz% trei niveluri ale procesului de adaptare>
a9 adaptare /enetic% 4 puterea adaptativ% /eneral% cu care se nate individulD
b9 adaptare epi/enetic% 4 reprezint% potenialul adaptativ aplicabil la condiiile
dateD
c9 adaptarea metabolic% sau potenialul adaptativ dob(ndit prin antrenament
care se folosete at(ta timp c(t% vreme se lucreaz% la C$ntreinereaA lui.
n1r/;6ri .urs XI REFACEREA DUP EFORT I O$OSEAL
1. Ce este antrenamentul psi'oton P
2. Ce este antrenamentul ideomotor P
113
1s .la,ia (*223) Note de crs .itness, mlti%licat 4&&, 5l6 / Na%oca
121
3. Ce este antrenamentul auto/en P
4. Enumerai mi<loacele de refacereP
a9 4
b9 terapeuticeD
c9 4
d9 prin alternarea activit%ilor de baz% cu alte actvit%i.
!.Care sunt mi<loacele terapeutice de refacere P
a9 4
b9 4
c9 4
d9 b%ile alternativeD
e9 4
f9 aeroterapiaD
/9 cura la altitudineD
'9 4
i9 4 c'emoterapia.
#. Care sunt componentele refacerii dup% efortul fizicP
a9 4
b9 $nl%turarea acidului lacticD
c9 muscular%D
d9 4
6. 5boseala este o stare tranzitorie produs% de>
a9 4
b9 de o activitate e&cesiv%D
c9 4
d9 se caracterizeaz% printr4o senzaie subiectiv% caracteristic%.
3. Cauzele apariiei oboselii>
a9 4
b9 4
c9 stresul de cantonament i de competiieD
d9 dezec'ilibru la nivelul <onciunii neuromusculare la nivelul mecanismelor contractile i la
nivelul sistemului nervos central 8SIC9D
e9 4
f9 4
:. Clasificarea oboselii dup%>
a9 4
b9 modul de instalare> 8latent%9 ascuns% manifest%D
c9 4
R6spunsuri .urs XI REFACEREA DUP EFORT I O$OSEAL
1. .ntrenamentul psi'oton 7 este re/larea contient% a tonusului muscular
2. .ntrenamentul ideomotor 7 este e&ersarea mental% a mic%rii cu a<utorul reprezent%rilor
acestora.
3. .ntrenamentul auto/en 7 este rela&area muscular% i controlul unor funcii ve/etative
realizate prin intermediul unor formule autosu/estive.
4. a 4 mi<loacele naturale de refacereD c 7 mi<loacele psi'olo/ice de refacere.
!. a 7 masa<ulD b 7 c%ldura sau termoterapiaD c4 terapia prin fri/ 8crioterapia9
e 4 o&i/enoterapiaD ' 7 refle&oterapia.
#. a 4 ritmul cardiacD d4 depozitele de /lico/en.
6. a 7 de o activitate prelun/it%D c 7 caracterizat% prin sc%derea potenialului funcional al
or/anismului.
122
3. a 7 proiectarea /reit% a antrenamentuluiD b 7 emoii puternice $ndelun/ate i /reu de
suportatD e 7 re/im de via% defectos 8nesportiv9D f 7 stare de s%n%tate precar%.
:. a 7 dup% localizare 8/eneral% local%9D c4 dup% m%rime 8uoar% medie mare e&cesiv%9
Curs XII
ASPECTE ALE PRE#TIRII EDUCAIONALE% NOIUNI DE I#IEN
SPORTI, ALIMENTAIA I SPORTUL
'5)') D/:ini4i/, ,;i/.1i3/, 76suri i8i/ni./ 2i 76suri 0/ pr/3/nir/
'5)5) $-</+/ sp,r1i3/, ins1-+-+4ii+/ 2i 7-1/ri-+/+/ sp,r1i3/ 2i i8i/n- -./s1,r-
'5)9) Prin.ipii+/ -+i7/n1-r/
'5)=) R-4i- -+i7/n1-r6 - r,+u+ /i @n -+i7/n1-4i- sp,r1i36
'5)() Di/1- /.Di+i;r-16
'5)?) #r/u1-1/- .,rp,r-+6 2i .,n1r,+u+ 8r/u164ii
'5)L) Sus4in61,-r/ 0/ /:,r1 2i su;s1-n4/ nu1ri1i3/ n/./s-r/ .,rpu+ui
'5)') D/:ini4i/, ,;i/.1i3/, 76suri i8i/ni./ 2i 76suri 0/ pr/3/nir/
Definiie> I8i/n- este o disciplin% care studiaz% p%strarea i $nt%rirea s%n%t%ii omului.
S1-r/- 0/ s6n61-1/ este starea stabil% de confort fizic i psi'ic cu randament ridicat fizic i
intelectual. 4 gamora E. i colaboratorii 82;;4 9
O;i/.1i3/%
a9 Studierea factorilor de mediu fizic e&tern 8ap% aer soare9 ai mediului social
8condiii de via%9 i ai celui biolo/ic 8virui microbi bacili9 care pot influena favorabil sau
nefavorabil s%n%tateaD
b9 .doptarea unor m%suri $n vederea reducerii sau elimin%rii factorilor nocivi i
promovarea factorilor sano/eni.
.t(t $n meninerea s%n%t%ii c(t i $n apariia st%rii de boal% intervin factori interni
8/enetici9 i e&terni 8de mediu cum ar fi cei fizici c'imici biolo/ic i sociali9.
M6suri i8i/ni./%
4 Cunoaterea i izolarea surselor de infecie>
4 recipiente de /unoiD
4 instalaii sanitare defecteD
4 i/ien% necorespunz%toareD
4 indivizi 8animale9 bolnave
4 Cunoaterea i izolarea c%ilor de transmitere a a/enilor infecioi>
4 obiecte folosite $n comun> sticl% de b%ut folosit% $n comunD
4 contact direct a/lomeraiaD
4 tuse str%nut scuipat.
M6suri 0/ pr/3/nir/%
- $ndep%rtarea surselorD
4 dezinfecii dezinsecii deratiz%riD
4 izolarea bolnavilorD
4 aerisire sp%lare i/ienizareD
4 vaccinareD
4 i/iena bazelor sportive a instalaiilor i materialelor a ec'ipamentului individual%
a re/imului zilnic de activitate etc.
'5)5) $-</+/ sp,r1i3/, ins1-+-+4ii+/ 2i 7-1/ri-+/+/ sp,r1i3/ 2i i8i/n- -./s1,r-
)'('()( AmenaEarea i ;ntreinerea azelor sportive
123
"azele sportive reprezint% construcii sau amena<%ri speciale cu terenurile ane&ele i
instalaiile necesare care servesc practic%rii diferitelor ramuri de sport. .cestea pot fi ba#e
s%orti,e deschise 8$n aer liber9 i ba#e s%orti,e =nchise 8s%li i bazine acoperite9. "azele
sportive se deosebesc $ntre ele prin calitatea i nivelul lor de dotare deservind diferite
cate/orii de sportivi. -entru activitatea sportiv% de performan% nivelul dot%rilor materiale
poate deveni $n cazul lipsei lor factori limitativi $n obinerea unor rezultate de nivel ridicat.
.stfel bazele sportive trebuie s% fie deservite de s%li de $nc%lzire s%li de masa< s%li
de for% moderne vestiare saun% duuri /rupuri sanitare cabinet medico4sportiv cabinet
pentru antrenori 8dotat cu aparatur% audio4vizual%9 cabinet pentru arbitri s%li de conferine
staii audio depozit de materiale etc.
0n funcie de specificul ramurilor de sport suprafeele terenurilor aparatura i instalaiile
sportive iluminatul i c%ldura trebuie s% respecte normele de re/lementare specifice pentru
desf%urarea la un nivel corespunz%tor a pre/%tirii sportive i a activit%ii competiionale.
.mplasarea i construirea bazelor sportive trebuie s% se realizeze in(nd cont de urm%toarele
condiii sanitare i te'nice> Solul s% fie s%n%tos din punct de vedere al constituiei i al plas%rii
lui la dep%rtare de surse nocive 8fum /aze zone industriale depozite de /unoaie etc.9 -entru
efectul lor benefic at(t din punct de vedere ambiental c(t i sanitar $n special cele plasate $n
aer liber trebuie s% fie $ncon<urate de spaii
verzi arbori spaii de protecie tribune pentru spectatori etc. care creeaz% repere importante
pentru sportivi opresc efectele nefavorabile ale v(ntului i prafului ale fumului i
z/omotelor. Iu este lipsit% de interes plasarea $n prea<ma bazelor sportive a unor spaii
comerciale cu specific alimentar care s% $ndeplineasc% condiiile te'nico4sanitare care pot
oferi sportivilor c(t i celorlali participani produse 8$n special lic'ide9 care pot constitui
primele m%suri de re'idratare a or/anismului dup% eforturile depuse.
5rientarea terenurilor se recomand% a fi facut% de aa fel $nc(t a&ul lon/itudinal s%
aib% orientarea nord4sud astfel ca lumina s% cad% din lateral f%r% s% deran<eze sportivii $n
timpul activit%ii.
)'('('( I%iena azelor! instalaliilor i materialelor sportive
A) $-</+/ sp,r1i3/
Clasificarea bazelor sportive>
') $-</+/ sp,r1i3/ 0/s.Dis/%
4 stadioane terenuriD
4 amplasate $n parcuri malul apelorD
4 c%i de acces i comunicareD
4 surs% de ap% curent% i evacuare a apei uzateD
4 orientare I4SD
4 suprafeele de concurs 8teren pist% sectoare de s%rituri i arunc%ri9 netede
curate f%r% pericol de accident.
5) $-</ sp,r1i3/ @n.Dis/%
4 s%li patinoare bazineD
4 suprafa% de <oc plan% neted% compact% nealunecoas%D
4 pereii netezi culori desc'iseD
4 iluminatul natural 8/eamuri9 i artificiali 8neon9D
4 $nc%lzire uniform% nepoluant%D
4 ventilaie natural% artificial% 8aer condiionat9
9) An/G/+/ s,.i-+/ 2i s-ni1-r/
a9 .ne&ele sociale>
7 vestiare s%li de odi'n%D
4 banc'ete cuiere fiete mobilier 8lavabile9.
b9 .ne&ele sanitare>
4 duuriD
4 c'iuveteD
4 toalete faianate.
I8i/n- ins1-+-4ii+,r 2i 7-1/ri-+/+,r
M6suri 0/ i8i/n6%
124
- verificarea inte/rit%ii instalaiilor 8bine fi&ate asi/urate9D
- aparatura folosit% dezinfectat% dup% utilizareD
4 suprafeele de lucru cu suprafa% mare de contact cu pielea 8la lupte9
dezinfectate dup% fiecare antrenament 8deter/eni alcool sanitar cloramin% etc.9.
I8i/n- /.Dip-7/n1u+ui
Ec'ipamentul sportiv este compus din>
4 $mbr%c%minteD
4 $nc%l%minte.
I8i/n- @7;r6.67in1/i% ec'ipamentul creeaz% un microclimat favorabil proceselor
fiziolo/ice i prote<eaz% or/anismul de factorii de mediu a/resivi.
0mbr%c%mintea trebuie s% aib% urm%toarele propriet%i>
4 /rosime4densitateD
4 maleabilitateD
4 permeabilitate4impermeabilitate.
0mbr%c%mintea trebuie s% $ndeplineasc% urm%toarele .,n0i4ii%
4 s% corespund% climei anotimpului i activit%iiD
4 s% fie solid% economic%D
4 s% $nc%lzeasc% uniform p%rile corpuluiD
4 s% absoarb% transpiraia s% permit% aerisireaD
4 s% fie comod% i de culoare adecvat%.
M6suri 0/ i8i/n6%
4 sp%lat% dup% fiecare antrenament 8zilnic9D
4 sc'imbat% dup% antrenamentD
4 cea care ia contact cu pielea s% fie din bumbac usor lavabil%.
I8i/n- @n.6+467in1/i%
0nc%%mintea are rol de protecie a picioarelor fa% de asperit%ile terenului
traumatisme fri/ i umezeal%.
+rebuie s% $ndeplineasc% urm%toarele .,n0i4ii%
4 s% fie uoar% i comod%D
4 s% corespund% formei i dimensiunii labei picioruluiD
4 s% aib% talpa maleabil% i aderent% la solD
4 s% fie specific% ramurii sau disciplinei sportive i condiiilor $n care se
desf%oar% efortul 8atletism fotbal volei etc.9.
M6suri 0/ i8i/n6%
4 s% fie sc'imbat% dup% antrenamentD
4 s% aib% talpa interioar% detaabil%D
4 se recomand% folosirea alternativ% a dou% perec'iD
4 sp%larea picioarelor i ciorapilor dup% antrenamentul sportiv utilizarea
pudrei de talc $mpotriva transpiraiei.
Se ale/e costumul adecvat $nc%l%mintea corespunz%toare este foarte important%. Iu
trebuie uitate ap%r%toarele pentru /ur% sau tibie dac% sportul practicat implic% astfel de
ec'ipament. Iu se poart% bi<uterii sau ceasuri care se a/a% de 'aine sau ec'ipament. -%rul
lun/ se lea/% $n coad%. -entru sporturi cum este 'andbalul un/'iile de la de/ete trebuie t%iate
scurt. Ec'ipamentul trebuie s% fie bine $ntreinut. De e&emplu nici un buton nu trebuie s%
lipseasc% de la /'etele de ru/bF.
=) I8i/n- in0i3i0u-+6
1/iena individual% stabilete re/uli pentru p%strarea s%n%t%ii prin>
4 $nsuirea cunotinelor i/ieniceD
4 formarea deprinderilor i/ienice.
Cuprin0/%
A) I8i/n- pi/+ii
-ielea are rol de protecie $ntre or/anism i mediul $ncon<ur%tor $n precepia
impresiilor tactile termice i dureroase $n termore/lare 8fri/4cald9 i nu $n ultimul r(nd rol de
secreie 8prin transpiraie9.
12!
M6suri i8i/ni./ sunt> sp%larea duul i dezifecia>
4 m(inilor ori de c(te ori este nevoieD
4 picioarelor zilnic 8dup% antrenamentul sportiv i seara9D
4 /eneral% 4 dimineaa seara i dup% fiecare antrenamentD
4 p%rului i un/'ilor 8scurte i curate9
Tr-nspir-4i-
0n timpul e&erciiilor fizice trnspiraia scade temperatura corpului.
Sudoarea conine ap% s%ruri de amoniu i ali produi reziduali. C%ldura corpului
determin% evaporarea apei i astfel corpul pierde c%ldura.
1niial sudoarea este inodor%. )olosit% drept 'ran% de c%tre bacteriile de pe piele ea
este descompus% $n substane ur(t mirositoare. 0ndep%rtarea substanelor ur(t mirositoare $n
special dup% e&erciiile fizice se realizeaz% prin sp%larea corpului i sc'imbarea len<eriei.
Ec'ipamentul sportive trebuie sp%lat c(t mai des.
- D/,0,r-n1/+/ masc'eaz% mirosul de sudoare parfum(nd corpul.
An1ip/rspir-n1/+/ acoper% porii pielii impiedic(nd ieirea sudorii.
4 Deoarece transpiraia scade temperature corpului $naintea efectu%rii e&erciiilor fizice nu se
recomand% utilizarea antiperspirantelor.
In:/.4ii -+/ pi.i,-r/+,r
CDou% tipuri de infecii pot fi contactate $n vestiarele s%lilor sportive 8Cpiciorul de atletA i
CverucileA9.A
11:

Pi.i,r 0/ -1+/1 /ru.i+/
Ce reprezint%
5 ciuperc% care provoac% cr%parea pielii $ntre
de/etele de la picioare i prurit
Ie/i plai care apar pe
talpa picioarelor. Ei sunt
/enerai de un virus
Cum se
r%sp(ndesc
-rin contact direct prin intermediul osetelor
prosoapelor umede din vestiar.
-e acelai c%i ca i
piciorul de atlet. Sunt
deosebit de conta/ioase
Care sunt
m%surile de
protecie
Iu se umbl% descul. Se folosete $nc%l%mintea
de interior $n vestiar sau $n spaiile din <urul
bazinului de $not. -icioarele se spal% des i pielea
dintre de/ete se usc% cu atenie. Se evit%
folosirea osetelor i a pantofilor care stimuleaz%
transpiraia.
Iu se umbl% descul $n
vestiar i $n spaiile din
<urul bazinului se poart%
$nc%l%minte de interior.
Cum se
trateaz%
SpraF pudr% sau un/uent recomandate de
medicul dermatolo/.
Gn/uentul sau plasturele
recomandate de medicul
dermatolo/.

$6161uri+/, 7,n1uri+/ 2i ;62i.i+/
0nc%l%mintea prea sr(mt% poate cauza b%t%turi monturi i baici.
$6161uri+/ sunt straturi de piele /roas% $nt%rit% care se formeaz% pe de/etele i
t%lpile picioarelor. Ele pot fi foarte dureroase. .plicarea unui plasture poate fi util% iar dac%
nu se apeleaz% la un pedic'iurist.
Ha nivelul articulailor de/etului mare de la picior se /%sete o pun/% de lic'id numit% burs%.
Ea se inflameaz% i se transform% $ntr4un 7,n1. +ratamentul imlpic% intervenia c'irur/ical%.
)recarea duce la formarea unor ;62i.i pe piele. Ele nu trebuie sparte. Dac% r%m(n
$nc'ise trebuie sp%late uscate cu /ri<% i acoperite cu banda<. Crusta care se formeaz% nu
trebuie rupt%.
$) I8i/n- -n-+i<-1,ri+,r
4 oc'ii 4 sp%lai i prote<ai 8importan% $n tir <ocuri auto4moto9D
4 urec'ile 4 sp%late i prote<ate 8atletism <ocuri lupte9D
4 nasul i c%ile respiratorii 7 curate 8important $n respiraia $n efort9D
11:
1ose )arie Gallagner,(*222), 1eca%itl+ri %rin diagrame, 'dca!ie "i#ic+, 'ditra All 'dcational,
%g. (2
12#
4 /ura i dinii 4 peria<ul dimineaa seara i dup% fiecare mas% 8important $n
masticaie alimentaie raional%9.
C) I8i/n- r/8i7u+ui <i+ni. 0/ -.1i3i1-1/
,e/imul zilnic se mai numete re/im de via% sportiv%. ?e%imul de via sportiv
este un pro%ram de via i activitate dup% care se deruleaz% toate aciunile 8efort fizic
intelectual odi'n% alimentaie9 pe baza unui orar precis respect(ndu4se re/uli stricte. -entru
sportiv este obli/atoriu i necesit% anumite sacrificii.
,e/imul de via% sportiv% asi/ur%>
4 o s%n%tate perfect%D
4 capacitate ridicat% de efortD
4 refacerea rapid% a capacit%ii de efortD
4 lon/evitate activ% i de performan%.
0n alc%tuirea re/imului de via% sportiv% trebuie s% se in% cont de>
4 specificul efortuluiD
4 condiiile de via% i antrenamentD
4 particularit%ile individuale.
Coninutul re/imului de via% sportiv%>/imnastic% de $nviorareD
4 c%lirea or/anismuluiD
4 i/iena individual%D
4 alimentaia raional%D
4 alternarea efortului fizic cu cel intelectualD
4 odi'n% i refacere post4efort 8natural% i artificial%9D
4 combaterea deprinderilor i obinuinelor nei/enice 8alcool fumat dopin/9.
D) I8i/n- s,7nu+ui
@Somnul e salvatorul sistemului nervosA spunea 1.-. -avlov. .ctivitatea scoarei
creierului se compune din dou% procese active 7 e&citarea 8e&citaia9 i fr(narea 8in'ibiia9. 0n
timpul lucrului activ predomin% e&cit%rileD $n timpul somnului predomin% procesele de
fr(nare. Dupa -avlov e&citarea i fr(narea prezint% de la sine dou% p%ri diferite sau dou%
promov%ri a unuia i aceluiai proces dar $n acelai timp $ntre ele se duce o Clupt%A continu%.
5rele de somn necesare pe noapte difer% $n funcie de fiecare persoan%. Cu toate c% media este
de 3 ore unele persoane se simt foarte odi'nite i dup% doar # ore de somn pe noapte $n
vreme ce altele dup% abia : ore de somn.
In0i.ii+/ unui s,7n ,0iDni1,r%
4 Capacitatea de a adormi imediat dup% ce te4ai asezat $n patD
4 Capacitatea de a dormi pe toata durata nopiiD $n caz de trezire brusc% ar trebui s%
adormi la loc foarte uorD
4 Capacitatea de a te trezi dimineaa plin/% de ener/ia i entuziasmul necesare pentru a
$ncepe o nou% zi.
Condiiile necesare pentru un somn odi'nitor>
4 .erul $n camer% trebuie s% fie curat camera se aerisete $nainte de culcareD
4 -atul trebuie s% fie confortabilD
4 .ternuturile trebuie s% fie moi i curateD
4 0nainte de culcare nu trebuie efectuat efort fizicD
4 *asa de sear% s% se desf%oare cu c(teva ore $nainte de culcare.
E) I8i/n- +,.uin4/i
Hocuina ap%r% omul de aciunile nefavorabile ale mediului $ncon<ur%tor. -entru ca
locuina s% r%spund% scopului s%u trebuie s% corespund% unor anumite cerine a i/ienei.
Hocuina trebuie s% fie destul de $nc%p%toare uscat% luminoas% curat% i cald% $n timpul rece
al anului i r%coroas% pe timp cald. Cel mai mare factor ne/ativ al locuinei este umezeala.
Cauzele dezvolt%rii umezelii sunt diferite iar $n dependen% de aceasta sunt i diferite
m%suri de lupta cu ea. Sp%larea uscarea len<eriei aerisirea insuficient% sp%larea neatent% a
podelelor etc. duc la apariia umezelei $n $nc%pere.+emperatura normal% $n $nc%perile de locuit
se este de Z1#413 h. +emperatura $n timpul zilei trebuie s% fie pe c(t posibil de stabil%. -entru
p%strarea s%n%t%ii $n orice $nc%pere de locuit i mal ales $n c%mine aerul trebuie s% fie
126
$ntotdeauna curat. +oate acestea se reflect% $n s%n%tatea omului. 0nc%perea de locuit trebuie s%
fie aerisit% c(t posibil de desD dimineaa dup% somn i seara $nainte de somn este obli/atoriu.
F) I8i/n- psiDi.u+ui
- realizarea raportului optim $ntre efort i odi'n%D
- realizarea raportului optim $ntre efort fizic i efort intelectualD
- or/anizarea <udicioas% a munciiD
- evitarea st%rilor psi'ice depresive.
)'('(1( ,revenirea producerii leziunilor
E&ist% dou% tipuri de leziuni asociate activit%ilor sportive>
A( =eziunile acute sunt rezultatul unei suprasolicit%ri brute a corpului.
'xem%l< dislocarea de/etului din articulaie cauzat% de lovitura unei min/i.
>( =eziunile cronice sau repetate se datoreaz%>
- antrenamentului e&cesivD
4 acord%rii unui timp insuficient pentru refacerea te'nicii defectuoaseD
4 ec'ipamentului sau $nc%l%mintei cu un desin/ neadecvat.
'xem%l> cotul <uc%torului de tenis.
Cu7 p,1 :i /3i1-1/ +/<iuni+/ .,rni./ H
Sportivul trebuie s% fie si/ur c% $i $nsuete te'nicile corec. De e&emplu leziuni ale
braului pot fi provocate de o te'nic% /reit% de aruncare a suliei. Ec'ipamentul costumul i
$n special $nc%l%mintea se ale/e cu atenie. gilele de antrenament /reu se alterneaz% cu zilele
de antenament uor.
C'iar $n timpul unui antrenament susinut este necesar% o zi de odi'n% pe s%pt%m(n%.
Se ofer% suficient timp pentru o refacere complet% $ntre edinele de antrenament i /sau
competiii sportive.
Cu7 s/ p,1 /3i1- +/<iuni+/ -.u1/ H
M6suri pri3in0 .,rpu+
Sportivul trebuie s% aib% certitudinea c% a e&ersat toate elementele necesare $n sportul
practicat. +rebuie s% tie cum s% se prote<eze $n timpul <ocului astfel $nc(t s% nu4i asume
riscuri inutile. S% aib% convin/erea c% este apt pentru activitatea pe care o depune. El nu
trebuie s% participe dac% este bolnav sau a suferit leziuni. 0nc%lzirea se face corect. .stfel
scade riscul lez%rii muc'ilor i a articulaiilor.
,ela&area se e&ecut% corect. Se previn $n acest fel $ntinderile musculare i durerea i
astfel sportivul este mai bine pre/%tit pentru urm%toarea competiie.
M6suri pri3in0 /3/ni7/n1u+ sp,r1i3/
Sportivul trebuie $nscris la cate/oria c%reia $i aparine 8dup% v(rst% pre/%tire
/reutate9 4 depinz(nd de sportul practicat. Competiia cu persoane mai mari mai puternice
mai bine pre/%tite poate fi periculoas%.
,e/ulile sportului practicat trebuie cunoscute i respectate. Ele au fost elaborate
pentru protecia sportivului i testarea calit%ilor sale. CSfaturile i avertismentele date de
antrenor arbitru sau ali oficiali trebuie ascultate cu atenieA.
12;

'5)9) Prin.ipii+/ -+i7/n1-r/
.limentaia ec'ilibrat% prevede cantitatea optim% corelaiile substanelor nutritive i
biolo/ice active de baz% 8proteine lipide /lucide vitamine substane minerale9
8MMM.idieta.ro9
)'(1()( ,roteinele
,roteinele sunt substanele de baz% ale or/anismului deoarece toate celulele sunt
construite din proteine. Din aceasta cauz% sunt considerate substane plastice. Ele asi/ur%
creterea i $ntreinerea or/anismului. .lbuul de ou este de e&emplu bo/at $n proteine.
Cantit%i $nsemnate se /%sesc i $n lapte f%in% de /r(u carne pete.
12;
htt%<//999.ol8m%ic.org
123
R,+u+ pr,1/in/+,r @n ,r8-nis7
4 r,+ p+-s1i. - de formare i cretere a celulelor i esuturilor tinere i de refacere a
celor uzateD
4 r,+ .-1-+i1i., /n<i7-1i.
4 r,+ @n -p6r-r/- ,r8-nis7u+ui 4 rol care se realizeaz% prin anticorpii $n structura
c%rora intr% proteinele 8imuno/lobulinele formate ca r%spuns la prezena particulelor str%ine
de obicei proteine care invadeaz% or/anismul9D
4 r,+ 0/ sis1/7/ 1-7p,n - $n meninerea constanei pR4ului $n or/anismD
4 r,+ @n s1i7u+-r/- -.1i3i164ii sis1/7u+ui n/r3,s ./n1r-+ 4 prin fosforul pe care4l
conin fosfoproteineleD
4 r,+ -n1i1,Gi.)
)'(1('( #lucidele /za"arurile0
Se /%sesc sub diferite forme $n numeroase alimente $ndeosebi $n fructe le/ume i
cereale.
4 =lucoza se afl% $n numeroase fructe 8mai ales $n stru/uri9 i $n miere.
4 ga'aroza 8za'%rul obinuit9 se e&tra/e din sfecla i trestia de za'%r.
R,+u+ 8+u.i0/+,r @n ,r8-nis7
4 r,+ @n /+i;/r-r/- /n/r8i/i @n ,r8-nis7 - fiecare /ram de /lucid elibereaz% prin
o&idare $n or/anism 8ardere9 41 Ocal. Deoarece se consum% $n cantit%i mai mari dec(t
celelalte trofine !;4#;L din necesarul caloric al or/anismului este acoperit de /lucide.
4 r,+ @n 0/1,Gi:i/r/- ,r8-nis7u+ui - /lucoza este un tonic pentru celulele 'epatice
foarte solicitate $n multe reacii anabolizante i catabolizanteD
4 r,+ p+-s1i. - datorit% faptului c% din /lucide se pot forma i acei aminoacizi care
intr% $n constituia proteinelor celulare. .stfel /lucidele a<ut% la creterea i refacerea
esuturilor.
4 r,+ .-1-+i1i. - se manifest% $n cadrul metabolismului lipidelor care nu pot fi o&idate
$n or/anism p(n% la dio&id de carbon i ap% dec(t $n prezena unei cantit%i suficiente de
/lucide respectiv /lucoz% cu rol de substrat ener/etic.
4 r,+ @n 1/r7,r/8+-r/- ,r8-nis7u+ui - $n lupta $mpotriva fri/ului i c%ldurii. Ca i $n
cazul celorlalte trofine raia de /lucide depinde de v(rst% se& activitatea depus% condiiile
de mediu e&tern.
)'(1(1( =ipidele /%rsimile0
.flate $n ulei unt sl%nin% alune nuci etc. sunt tot substane ener/etice deoarece i
ele furnizeaz% prin o&idare o parte din ener/ia or/anismului.
R,+u+ +ipi0/+,r @n ,r8-nis7%
- r,+ @n /+i;/r-r/- /n/r8i/i @n ,r8-nis7 4 lipidele elibereaz% $n or/anism :3 Ocal / /
mai mult dec(t dublul ener/iei eliberate de /lucide sau proteine 8c(te 41 Ocal//9D
- r,+ 0/ sin1/1i<6 - 3i1-7in/+,r 4 sunt solveni pentru vitaminele liposolubile 8. D
E ^9 i pentru caroteni 8provitaminele .9 /rupe de substane aflate i ele $n raia alimentar%D
4 r,+ @n -;s,r;4i- 3i1-7in/i D i prin aceasta a calciului a<ut(nd astfel $n mod
indirect 7 la utilizarea calciului de c%tre or/anism 8$n special la fi&area lui $n oase i dini9D
4 r,+ @n :,r7-r/- B+ipi0/+,r 0/ 0/p,<i1C care a<ut% la prote<area or/anelor interne
8rinic'i inim% ficat9 i la p%strarea temperaturii constante a corpuluiD
- r,+ @n pr,./su+ 0/ 0i8/s1i/ 4 $ncetinind secreiile stomacale care conin acid
clor'idric. Datorit% acestui fapt apare senzaia de saietate i de C$n/reunareA dup% o mas%
bo/at% $n /r%simi.
)'(1(7( Srurile 3inerale
Ele sunt indispensabile or/anismului pentru a4i menine ec'ilibrul acido4bazic optim
8pR neutruB69.
S%rurile minerale 8de calciu ma/neziu iod fier potasiu fosfor sodiu9 sunt necesare
zilnic $n cantit%i mici.
R,+u+ s6ruri+,r 7in/r-+/ @n ,r8-nis7%
4 r,+ p+-s1i. - datorit% faptului c% a<ut% la creterea i refacerea esuturilorD
4 r,+ .-1-+i1i. - se manifest% $n cadrul metabolismului a<ut(nd la accelerarea acestuia.
)'(1(8( Vitaminele
12:
Se /%sesc $n diferite proporii $n toate alimentele naturale i mai numeroase sunt $n
cele proaspete. Sportivii au nevoie mai mare de vitamine care le $mbun%t%esc capacitatea
fizic% oboseala se reduce timpul de refacere se scurteaz%.
R,+u+ 3i1-7in/+,r @n ,r8-nis7%
4 r,+ p+-s1i. - datorit% faptului c% a<ut% la creterea i refacerea esuturilorD
4 r,+ .-1-+i1i. - necesare pentru desf%urarea proceselor metabolice.
i1-7in/ n/./s-r/ ,r8-nis7u+ui u7-n%
i1-7in- A
2itamina . este necesar% pentru vedere creterea i formarea oaselor rezistena
or/anismului la infecii.
2itamina . se /%sete $n> ficat untura de pete ou% morcovi cartofii dulci dovleac
spanac man/o papaFa curmale roii fasole verde.
i1-7in- $'
2itamina "1 este vital% petru funcionarea normal% a celulelor i a nervilor.
2itamina "1 se /%sete $n> stridii dro<die de bere carne fasole uscat% portocale
/ermeni de /r(u p(ine i cereale unt de ara'ide.
i1-7in- $5
2itamina "2 este necesar% pentru furnizarea ener/iei din carbo'idrate proteine i
/r%simi. Este de asemenea important% pentru o dezvoltare normal% a or/anismului
producerea unor 'ormoni i buna funcionare a celulelor roii.
2itamina "2 se /%sete $n> produsele lactate carne pete cerelale de porumb i
ve/etale precum broccoli.
i1-7in- $9
2itamina "43 este necesar% pentru furnizarea ener/iei din carbo'idrate proteine i
/r%simi pentru sinteza /r%similor i pentru formarea celulelor roii.
2itamina "43 se /%sete $n> carne carne de pas%re pete cereale nuci ou%.
i1-7in- $?
2itamina "# a<ut% or/anismul s% se foloseasc% de carbo'idai i proteine. Koac% un rol
c'eie $n prelucrarea aminoacizilor $n aezarea proteinelor. 2itamina "# se /%sete $n> carne
de pui pete rinic'i ou% carne de porc orez soia nuci i alune.
i1-7in- $'5
2itamina "12 este necesar% pentru producerea carbo'idrailor a proteinelor i a unor
aminoacizi i /r%simi. 2itamina "12 se /%sete $n> carne pete lapte alte produse lactate
ou%.
i1-7in- C
2itamina C este necesar% $n formarea cola/enului o protein% care d% t%rie oaselor
cartila<elor muc'ilor i vaselor de s(n/e i contribuie la buna meninere a capilarelor
oaselor i dinilor. 2itamina C se /%sete $n> portocalele papaFa mere broccoli roii cartofi
ardei dulce spanac.
i1-7in- D
2itamina D este esenial% $n formarea i meninerea $n bun% stare a oaselor i dinilor.
.<ut% i la buna funcionare a sistemului nervos i a celui muscular. 2itamina D se /%sete $n>
lapte ou% i unt iar soarele a<ut% la fi&area vitaminei D $n or/anism.
i1-7in- E
2itamina E prote<az% /r%simile i vitamina . aflate $n or/anism. Ca antio&idant
stabilizeaz% membranele celulelor. 2itamina E se /%sete $n uleiurile ve/etale cum ar fi cel de
soia sau cel de porumb.
i1-7in- T
)uncia de baz% a acestei vitamine este de a coa/ula s(n/ele.2itamina ^ se /%sete $n>
lapte ou% i unt.
C-+.iu se /%sete $n> lapte br(nz% pete uscat sardine le/ume verzi. Este necesar pentru a
avea oase i dini rezisteni dar i pentru a preveni contraciile musculare. Carena de C- duce
la oase fra/ile.
13;
Fi/r% se /%sete $n ficat fasole linte le/ume verzi i $n p(ine ca aditiv. Este necesar pentru
sinteza de 'emo/lobin% din eritrocite. Carena de F/ duce la oboseal% i anemie.
I,0> se /%sete $n fructele de mare sau le/ume cultivate $n apropierea m%rilor. Este necesar
pentru 'ormonii care controleaz% viteza de metabolizare a substanelor ener/etice. Carena de
i,0 duce la 'ipertrofierea /landei tiroide 8/u%9.
4 .pa reprezint% apro&imativ <um%tate din /reutatea corpului.
4 .pa se /%sete $n s(n/e fluidele corpului i $n fiecare din miliardele de celule.
4 .pa se elimin% prin transpiraie i urin% sau prin respiraie sub form% de vapori de ap%.
4 Se recomand% consumul a ase pa'are de ap% zilnic. Cantitatea trebuie m%rit% dac% se
practic% e&erciii fizice.
Fi;r/ -+i7/n1-r/
)ibrele alimentare reprezint% celuloza din pereii celulelor
ve/etale.Ea nu poate fi di/erat% darU
4 crete viteza tranzitului intestinal
4 previne constipaia i cancerul intestinalD
4 induce senzaia de saietate consumul de alimente scade i astfel a<ut% la meninerea
siluetei.
A+i7/n1-4i- sp,r1i3i+,r
4 Diet% s%n%toas% ec'ilibrat% cea mai mare parte a ener/iei fiind furnizat% de carbo'idrai
4 Iu se consum% mai mult dec(t este necesar. Surplusul se va depune sub form% de /r%simi.
4 Se consum% mult% ap% $nainte $n timpul i dup% practicarea sportului.
4 Gn mic surplus proteic poate fi necesar 8pentru dezvoltarea i repararea leziunilor
musculare9 dac% se ralizeaz% un antrenament susinut de lun/% durat%.
EG./su+ -+i7/n1-r 0/ .-r;,Di0r-n4i
Gnii atlei consum% carbo'idrani $n e&ces $naintea unor probe e&tenuante precum
maratonul.
4 -e parcursul antrenamentului se reduce proporia carbo'idranilor din diet%. 0n aceste
condiii sunt utilizate depozitele de /lico/en.
4 0nainte de a susine proba atleii e&ecut% antrenamente mai uoare i consum% alimente
bo/ate $n carbo'idrai. *uc'ii stoc'eaz% cantit%i mari de /lFco/en peste valorile normale.
.stfel ei dispun de ener/ie o perioad% mai lun/% de timp.

'5)=) R-4i- -+i7/n1-r6 - r,+u+ /i @n -+i7/n1-4i- sp,r1i36
Coninutul antrenamentului impune asi/urarea unei alimentaii adecvate at(t pentru
susinerea efortului c(t i pentru realizarea unei refaceri corespunz%toare dup% efort.
,andamentul fizic este $n raport direct cu ener/ia eliberat% de alimente ele reprezint%
substratul potenialului ener/etic a or/anismului. Ener/ia furnizat% de alimente trebuie s%
asi/ure>
4 nevoile ener/etice ale or/anismuluiD
4 nevoile plastice de cretere sau de refacere a esuturilorD
4 desf%urarea proceselor metaboliceD
4 buna funcionare a tuturor sistemelor i or/anelorD
4 procesele de termore/lare.
.limentaia trebuie s% satisfac% urm%toarele deziderate>
4 s% asi/ure cantitativ i calitativ principiile nutritive necesare susinerii pro/ramului
de efortD
4 s% asi/ure refacerea dup% efortD
4 s% contribuie la meninera s%n%t%iiD
4 s% fie preparat% i prezentat% $ntr4o form% atractiv%.
0ntre aportul de alimente i consumul de ener/ie trebuie s% e&iste un ec'ilibru
realiz(ndu4se balana ener/etic%. -erformana unui sportiv care nu dispune de calorii
suficiente va fi redus%.
12(7()( Alctuirea raiei alimentare a sportivilor
131
1mportana nutriiei $n meninerea s%n%t%ii i formei sportive este bine cunoscut%.
.limentaia raional% ec'ilibrat% permite asi/urarea dezvolt%rii optime a sportivilor de a
spori performanele sportive. C.limentaia trebuie s% fie or/anizat% in(nd cont de
particularit%ile proceselor metabolice $n diferitele probe sportive i ea este determinat% de
particularit%ile sc'imbului de substane i intensitatea variat% a efortului fizicA.
121
.limentaia sportivilor trebuie s% fie calitativ% i suficient% cantitativ s% compenseze
pierderile ener/etice i plastice ale or/anismului. -ierderile ener/etice $n diferitele /enuri de
aport variaz% corespunz%tor duratei i intensit%ii lucrului $ndeplinit. 2aloarea ener/etic% a
raiei alimentare pentru sportivi 8b%rbai9 $n perioada antrenamentelor $ncordate i
competiiilor constituie 4!;;4!;;; Ocal pentru femei 4 3!;;44;;; Ocal.
Deosebim urm%toarele forme de alimentaie a sportivilor>
19 alimentaia $n condiii obinuite de antrenamentD
29 alimentaia $n perioada antrenamentelor intense i a competiiilorD
39 alimentaia $n perioada competiiilor sportive $ndelun/ate. *ai des sportivii se alimenteaz%
conform primei variante celelalte dou% av(nd un caracter periodic. .limentaia de baz% a
sportivilor trebuie s% fie raional% cu o valoare nutritiv% i biolo/ic% $nalt%.
-in punctul de vedere al alimentaiei! sporturile pot fi clasificate astfelC
A) Sp,r1uri .u pr,:i+ 0/ r/<is1/n46 ! pur6% semifond maraton ciclism fond biatlon
etc. Iecesarul caloric> 4!;;4!;;; cal. cu urm%toarea repartiie> proteine 1!L /lucide#;L
lipide 2!L.
$) Sp,r1uri 0/ r/<is1/n46 - :,r46> canota< biat'lon patina< sc'i etc. Iecesar caloric>
!!;;4 #ooo cal. proteine 1#416L /lucide !#L lipide26L.
C) &,.uri sp,r1i3/ 4 necesarul caloric> 4!;; cal. proteine 1#416L /lucide !#L
lipide 26L.
D) Sp,r1uri .u pr,:i+ 0/ :,r46%
Sporturi de rin/ 4 necesarul caloric 3!;;4!!;; cal. $n funcie de cate/oria de /reutate
proteine 13L /lucide !2L lipide3;L.Ralterele arunc%ri 4 necesarul caloric 4!;;4#;;; cal.
proteine peste 13L /lucide 4#4 !2L lipide 3;L. =imnastica - necesarul caloric 2;;;43;;;
cal> proteine 13L /lucide 434!2L lipide 3;L. 0n cazul sportivelor necesarul de calorii este
mai redus% cu 1;L $n toate sporturile fa% de sportivi.
5 problem% cu aplicaii practice este adaptarea cantitativ% i calitativ% a alimentaiei
la necesit%ile diferitelor etape perioade de pre/%tire sau tipuri de solicit%ri. 0n /eneral se
poate spune c% la sportivi necesarul ener/etic zilnic este mai mare cu !;; 4 1!;; de cal. fa%
de nesportivi. ,epartizarea oral% i numeric% a meselor 844!9 de4a lun/ul zilei trebuie s% in%
cont de pro/ramul de antrenamente al sportivului. De e&emplu masa se va servi cu cel puin
3 ore $nainte de antrenament sau concurs i la !;4#; de minute dup% efort.
'5)() Di/1- /.Di+i;r-16
Gn re/im alimentar s%n%tos $nseamn% o diet% ec'ilibrat% care>
4 conine substanele nutritive
4 fibrele alimentare i apa $ntr4o proporie corect%D
4 satisface necesarul ener/etic.
An1r/n-7/n1 7/1-;,+i. 8noiunea specific% 7 -n1r/n-7/n19 4 $nelesul principal B
e&presie care indic% efectele obinute simultan la nivelul metabolismului intermediar $n
antrenamentul sportiv. 5bservaii> .cest tip de antrenament se refer% la procesele de sintez% i
o&ido4reducere de la nivelul esuturilor.
R/.,7-n06ri p/n1ru , 0i/16 /.Di+i;r-16%
5rezul pastele p(inea nea/r% fructele i le/umele sunt principalele minerale i fibre
alimentare. .portul de proteine este asi/urat $n special prin consumul de pete ou% i carne.
Dar e&ist% i le/ume bo/ate $n proteine cum sunt fasolea maz%rea alunele i lintea.
=r%simile $n/ra% i pot /enera boli cardiovasculare. Se recomand% evitarea /r%similor din
121
999.da8s%a.ro
132
pr%<ituri cartofi pr%<ii i $n/'eat%. C=lucidele afecteaz% dinii i sunt factori favorizani ai
bolilor cardiovasculare. .tenie la consumul de b%uturi r%coritoare siropuriA.
122
+rebuie redus consumul de sare. Ea crete presiunea san/vin%.
Dieta ec'ilibrat% nu necesit% o suplimentare de vitamine.
C-r/ /s1/ .,n4inu1u+ /n/r8/1i. -+ -+i7/n1/+,rH
1 /ram de /r%simi B 33: O<
1 /ram de proteine B 132 O<
1 /ram de carbo'idrani B 161 O<
=r%simile furnizeaz% cea mai mult% ener/ie. -rin consumarea de /r%simi se poate
uor dep%i necesarul ener/etic al or/anismului. C(nd aceasta se $nt(mpl% corpul devine
supraponderal.
123

D/ .F16 /n/r8i/ -3/7 n/3,i/H
n/./s-ru+ 1,1-+ 0/ /n/r8i/
A
3i1/<- 7/1-;,+is7u+ui ;-<-+ OM$E Oener/ia necesar% pentru a menine starea de
contien% i a asi/ura corpului o temperatur% confortabil%9
U
/n/r8i- p/n1ru sus4in/r/- -.1i3i164ii Osurplusul necesar pentru micarea corpului i
di/estia alimentelor9.
N/./s-ru+ 1,1-+ 0/ /n/r8i/ Se m%soar% $n Qi+,*,u+/s 8O<9 sau Qi+,.-+,rii 8^cal9.
1 Oilocalorie B 413 Oilo<ules
$-+-n4- /n/r8/1i.6
.limentele reprezint% aportul de ener/ie. Dac% -p,r1u+ 0/ /n/r8i/ A .,nsu7 0/ /n/r8i/,
/reutatea corpului se menine constant%. Dac% -p,r1u+ 0/ /n/r8i/ /s1/ 7-i 7-r/ 0/.F1
.,nsu7u+ /n/r8/1i. /reutatea corpului va crete. .limentele $n e&ces vor fi stocate sub
form% de esut adipos. .t(t carbo'idraii c(t i proteinele sunt transformate $n /r%simi. 0n
timp se a<un/e la ,;/<i1-1/. Dac% -p,r1u+ 0/ /n/r8i/ /s1/ 7-i 7i. 0/.F1 .,nsu7u+
/n/r8/1i. /reutatea corpului va sc%dea. 5r/anismul va utiliza depozitele apoase pentru a
obine ener/ie. 0n timp se instaleaz% -n,r/Gi-)
N/./s-ru+ /n/r8/1i. 1,1-+ 0/pin0/ 0/>
Frs16 7 un adult are nevoie de mai mult% ener/ie dec(t un copil sau o persoan% $n
v(rst%D
S/G 7 b%rbaii necesit% mai mult% ener/ie dec(t femeile de aceeai v(rst%D
S1i+u+ 0/ 3i-46 7 cu c(t o persoan% este mai activ% cu at(t necesarul ener/etic este
mai mare. Gn sportiv de performan% are nevoie de mai mult% ener/ie dec(t un funcionar.
'5)?) #r/u1-1/- .,rp,r-+6 2i .,n1r,+u+ 8r/u164ii
=reutatea corporal% depinde de mai muli factori>
4 $n%limea i structura osoas% 7 cu c(t $n%limea i /rosimea oaselor este mai mare cu
at(t /reutatea corpului este mai mareD
4 se&ul4 b%rbaii au o /reutate corporal% mai mare dec(t femeile cu aceeai $nalimeD
4 cantitatea de esut adiposD
4 circumferina muc'ilor. Cu c(t este mai mare cu at(t muc'ii sunt mai /rei
8=reutatea esutului muscular este mai mare dec(t cea a esutului adipos.9 7 vezi desen
#r/u1-1/- ,p1i76
-+,-r/- in0i./+ui 0/ 7-s6 .,rp,r-+6 OIMCE e&prim% cel mai bine cantitatea de
/rasime e&istent% $n or/anism i este definit prin raportul dintre /reutate 8in ^/9 i p%tratul
$n%limii 8$n cm9.
IMCA#/I
5
122
999.sanatate.org
123
1ose )arie Gallagner, *222, 1eca%itl+ri %rin diagrame, 'dca!ie "i#ic+, 'ditra All 'dcational,
%g.B7
133
# 7 /reutatea corpului 8O/9
I 7 $n%limea 8cm9
-+,ri+/ p,1 :i 8rup-1/ @n .-1/8,rii+/ ur7-1,-r/
su; 'R su;p,n0/r-+
@n1r/ 'R - 5( 8r/u1-1/ n,r7-+6
@n1r/ 5? - 5R pr/,;/<
@n1r/ 9P - 9( ,;/< C+-s- I
@n1r/ 9? - 9R su;p,n0/r-+
su; 'R 8r/u1-1/ n,r7-+6
T-;/+/+/ 0/ 8r/u1-1/ in0i.6 8r/u1-1/- .,rp,r-+6 i0/-+6 .,r/spun<61,-r/ unui -nu7i1/
@n6+4i7i 2i .,ns1i1u4ii :i<i./
Dac% /reutatea corpului este mai mare dec(t /reutatea ideal% individual este
supraponderal 8cazul e&trem 4 obezitatea9 iar dac% este mai mic% individual este subponderal
8cazul e&trem 4 anore&ia9.
O;/<i1-1/- este o stare supraponderal% sever% ea este de obicei determinat% de
supraalimentaie.
C,ns/.in4/ -+/ ,;/<i164ii%
4lipsa de for% ener/ieD
4 stare de indispoziie /eneral%D
4 imobilitateD
4 'ipertensiune arterial% 8la 3;L din obezi9D
4 dureri de capD
4 nivelul de colesterol crescut $n s(n/eD
4 umflarea picioarelorD
4 variceD
4 'emoroiziD
4 dureri $n re/iunea inimiiD
4 /astrita cronic%D
4 colecistita cronic%D
4 pietre la vezica biliar%D
4 diabet za'arat D
4 afectarea poteneiD
4 afectarea ciclului menstrualD
4 infertilitateaD
4 predispozitie la accidente vasculareD
4 aterosclerozaD
4 dere/larea metabolismului 'idro4salinD
4 complicaii dup% boli infecioaseD
4 dere/larea sistemului nervos> insomnie poft% sporit% de m(ncare setea m%rit%
afeciuni ve/etativeD
4 predispoziii la pneumonieD
4 unele forme de cancer D
- lon/evitatea vieii se reduce cu 1241! ani.
An,r/Gi-, numit% i inapeten% const% $n pierderea apetitului fiind un simptom
nespecific $nt(lnit frecvent.
Este rezultatul unei diete severe. 0n absena 'ranei or/anismul consum% rezervele
lipidice $n scopul obinerii de ener/ie. C(nd acesta se epiuzeaz% sunt folosite proteinele
tisulare.
C,ns/.in4/ -+/ -n,r/Gi/i%
4 densitate osoasa mai redus%D
134
4 pierderi de mineraleD
4 temperatura sc%zut% a corpuluiD
4 b%t%i nere/ulate ale inimiiD
4 dezvoltare anormal% a corpuluiD
4 osteoporoza i bulimie nervoas%D
4 $ncetarea ciclului menstrualD
4 pielea uscat% calviia pilozitatea e&cesiv% pe toat% suprafaa corpuluiD
4 senzatia de fri/D
4 /reutatea $n concentrare. Iu este deloc adevarat% afirmaia ca anore&icii nu simt
senzaia de foame. Sunt $ntotdeauna $nfometai de aici i falsa senzaie de control asupra
vieii i propriului corp.
'5)L) Sus4in61,-r/ 0/ /:,r1 2i su;s1-n4/ nu1ri1i3/ n/./s-r/ .,rpu+ui
Dup% 1. Dr%/an susin%toarele de efort sunt compui naturali sau de sintez%
fiziolo/ice care intervin $n reacii eliberatoare de ener/ie $n or/anismul sportivului. Ele
reprezint% o /rup% specific% de produi naturali sau de sintez% fiziolo/ici care intervin de
re/ul% compensator pe plan metabolic restabilind p(n% la supracompensare rezervele
ener/etice ale or/anismului.
C+-si:i.-r/% N-1ur-+/ 4 diet% diri<at%, o&i/enare ozonizare, reec'ilibrarea
'idroelectrolitic%, alimentaie naturist%.
F-r7-.,+,8i./ 4 comple&e vitaminice comple&e minerale antio&idani compui
/lucidici aminoacizi eseniali i neeseniali proteine concentrate oli/oelenente 8Se gn etc.9
comple&e ener/izante.
n1r/;6ri .urs XII ASPECTE ALE PRE#TIRII EDUCAIONALE% NOIUNI DE
I#IEN SPORTI, ALIMENTAIA I SPORTUL
1. 5biectivele i/ienei sunt>
a9 studierei factorilor mediului fizic e&ternD
b9 4
c9 4
d9 adaptarea unor m%suri $n vederea reducerii sau elimin%rii factorilor nociviD
e9 promovarea factorilor sano/eni.
2. Clasificarea bazelor sportive>
a9 $nc'iseD
b9 4
c9 ane&e sociale i sanitare.
3. 1/iena individual% cuprinde>
a9 i/iena pieliiD
b9 4
c9 i/iena re/imului zilnic de activitateD
d9 i/iena somnuluiD
e9 i/iena locuineiD
f9 4
4. Enumerai substaele nutritive i biolo/ice active de baz%>
a9 proteineD
b9 4
c9 4
d9 vitamineD
e9 substane minerale.
!. ,olul proteinelor $n or/anism este>
13!
a9 4
b9 4
c9 $n ap%rarea or/anismuluiD
d9 sisteme tamponD
e9 stimularea activit%ii SIC8sistemul nervos central9D
f9 antito&ic.
#. ,olul /lucidelor $n or/anism este>
a9 eliberarea ener/iei $n or/anismD
b9 deto&ifierea or/anismuluiD
c9 4
d9 4
e9 termore/larea or/anismului.
6. ,olul lipidelor $n or/anism>
a9 eliberarea ener/iei $n or/anismD
b9 4
c9 rol $n absorbia vitaminei DD
d9 rol $n formarea lipidelor de depozitD
e9 $n procesul de di/estie.
3. ,olul s%rurilor minerale i al vitaminelor $n or/anism>
a9 4
b9 4
:. Contribuia raiei alimentare i rolul ei $n alimentaia sportivilor>
a9 s% asi/ure cantitativ i calitativ principiile nutritiveD
b9 4
c9 4
d9 s% fie preparat% i prezentat% $ntr4o form% atractiv%.
1;. Clasificarea sporturilor dup% tipul de alimentaie>
a9 profil de rezisten% pur%D
b9 profil de rezisten% 7 for%D
c9 4
d9 4
11. Ce este obezitatea P
12. Ce este anore&iaP
R6spunsuri .urs XII ASPECTE ALE PRE#TIRII EDUCAIONALE% NOIUNI
DE I#IEN SPORTI, ALIMENTAIA I SPORTUL
1. b9 7 ai mediului socialD c9 7 a mediului bilo/ic
2. b9 desc'ise
3. b9 7 i/iena analizatorilorD f9 7 i/iena psi'icului
4. b9 7 lipideD c9 7 /lucide
!. a9 7 plasticD b9 7 catalitic enzimatic.
#. c9 7 plasticD d9 7 catalitic
6. b9 7 rol de sintez% a vitaminelor.
3. a9 7 plasticD b9 7 catalitic.
:. b9 7 s% asi/ure refacerea or/anismului dup% efortD c9 7 s% contribuie la meninerea
s%n%t%ii.
1;. c9 7 <ocurile sportiveD d9 sporturi cu profil de for%.
11. 5bezitatea este o stare supraponderal% sever% ea este de obicei determinat% de
13#
supraalimentaie.
12. .nore&ia numit% i inapeten% const% $n pierderea apetitului fiind un simptom
nespecific $nt(lnit frecvent.
136
Curs XIII CLIREA I $ENEFICIILE EI ASUPRA OR#ANISMULUI
'9)') D/:ini4i- .6+irii ,r8-nis7u+ui
'9)5) Prin.ipii+/ .6+irii ,r8-nis7u+ui
'9)9) Pr,./0uri 0/ .6+ir/
'9)') D/:ini4i- .6+irii ,r8-nis7u+ui
C6+ir/- este metoda prin care se realizeaz% m%rirea rezistenei /enerale a
or/anismului fa% de variaiile brute ale mediului e&tern fa% de $mboln%viri. -entru c%lirea
or/anismlui se folosesc factorii naturali> aerul apa i radiaiile solare aplicate dup% anumite
principii i re/uli
C%lirea or/anismului este absolut necesar% $n cazul sportivilor deoarece activitatea
acestora se desf%oar% de multe ori $n condiii de mediu nefavorabile 7 fri/ ploaie v(nt soare
puternic 7 care $n cazul care or/anismul sportivilor nu are capacitatea necesar% a unei bune
adapt%ri la aceste condiii nu poate rezista solicit%rilor rezultatele din concursuri sunt slabe
e&ist(nd c'iar pericolul unor $mboln%viri sau accidente. -rin c%lire or/anismul se deprinde s%
reacioneze $n mod adecvat la condiiile e&terne variabile f%r% s% aib% loc tulbur%ri ale celor
mai apropiate funcii. C%lirea m%rete capacitatea de munc% a or/anismului lucru deosebit de
important pentru activitatea sportiv% deoarece activitatea muscular% se desf%oar% c'iar i $n
condiii nefavorabile de mediu. 0n le/%tur% cu c%lirea se deosebesc dou% aciuni> m+srile de
c+lire i gradl de c+lire.
3surile de clire reprezint% folosirea factorilor naturali $ntr4un anumit fel pentru ca
temperatura umiditatea micarea aerului radiaiile solare apa ca factori pentru stimularea
or/anismului care s%4i $mbun%t%easc% aciunea de adapatare la condiiile variabile ale
mediului solicit(nd $n special funcia de termore/lare.
#radul de clire este starea $n care a<un/e or/anismul dup% aplicarea m%surilor de
c%lire este deci /radul de antrenament $n special al sistemului de termore/lare de a reaciona
prompt i adecvat la factorii meteorolo/ici de intensitate durat% i frecven% variabil% mai
ales la variaiile brute ale acestori factori de mediu e&tern
124
.
'9)5) Prin.ipii+/ .6+irii ,r8-nis7u+ui
C%lirea corpului trebuie s% se efectueze in(ndu4se cont de anumite principii care se
aseam%n% cu cele ale antrenamentului sportiv deoarece c%lirea este considerat% un
antrenament al sistemului termore/lator.
-rincipiile c%lirii sunt>
4 /radaiaD
4 continuitateaD
4 variaia intensit%iiD
4 diversitatea mi<loacelor de c%lireD
4 individualizarea mi<loacelor de c%lireD
A) #r-0-4i-
.ceasta se realizeaz% prin folosirea /radat% a factorilor de mediu at(t ca intensitate
c(t i ca durat% de e&punere. C%lirea se $ncepe de obicei $n sezonul cald $n condiii de
solicitare mai puin intens% a or/anismului din partea factorilor de mediu e&tern. 0n acelai
timp cu creterea treptat% a intensit%ii factorilor de c%lire crete treptat i durata de e&punere
8se $ncepe cu c(teva minute9. Dac% intensitatea unui e&citant nu se m%rete pro/resiv el
devine insuficient pentru a m%ri /radul de c%lire. 0n sc'imb e&punerea abuziv% ca durat% de la
$nceput are efecte ne/ative.
$) C,n1inui1-1/-
Corpul trebuie c%lit sistematic continuu $ncep(nd din copilarie $n fiecare zi i p(n%
la v(rsta $naintat%. E&punerea sistematic% duce la formarea refle&elor condiionate de
124
>ras#, D., >ras#, D.T., (*227) Eidrotera%ie, )iercrea 5ic, 'ditra $T1-4$ T'>A, %g. 1(
133
adaptare cu efecte favorabile sau c'iar a unor modific%ri morfolo/ice adaptive. 0ntreruperea
c%lirii pe o perioada mai mare de timp duce la reducerea /radului de c%lire prin stin/erea
refle&elor condiionate care scad /radul de antrenament al sistemului termore/lator. ,eluarea
c%lirii trebuie f%cut% /radat.
C) -ri-4i- in1/nsi164ii
Dup% ce s4a realizat un oarecare /rad de c%lire or/anismul trebuie obinuit cu
influena unor e&citani de intensitate variabil% i cu o durat% de timp diferit% fie printr4un
timp mai $ndelun/at de e&punere la factorii de c%lire fie printr4un timp mai scurt dar repetat
$n condiii variate de mediuDde e&emplu e&punerea alternativ% la cald i rece. Corespondentul
acestui principiu $n cadrul antrenamentului sportiv este principiul altern%rii eforturilor.
D) -ri-;i+i1-1/- 7i*+,-./+,r 0/ .6+ir/
-entru a se realiza un /rad ridicat de c%lire trebuie s% se foloseasc% factori mai diveri
i mi<loace c(t mai variate. De e&emplu b%i de aer de ap% i de soare $n acelai timpD
proceduri cu ap% e&punere la aer cald i rece uscat i umed v(nt i ploaie combinaii de
astfel de factori simultan cu practicarea e&erciiilor fizice i sportului $n aer liber condiii
meteorolo/ice variate. =imnastica de diminea% $n aer liber urmat% de proceduri de c%lire prin
ap% practicarea turismului a $notului $n aer liber a sc'iului a <ocurilor sportive $n aer liber
etc ofer% un /rad ridicat de c%lire prin combinarea unor factori diveri de mediu. .cestui
principiu $i corespunde $n antrenamentul sportiv principiul multilateralit%ii.
E) In0i3i0u-+i<-r/- 7i*+,-./+,r 0/ .6+ir/
Ha fel ca $n antrenamentul sportiv unde pentru obinerea unor rezultate bune efortul
este individual la fel i $n procesul de c%lire mi<loacele trebuie individualizate $n funcie de
particularit%ile subiectului> tip de sistem nervos v(rst% se& stare de s%n%tate etc. Iu toi
oamenii suport% la fel aciunea soarelui a apei sau a aerului rece. .cest lucru depinde de
particularit%ile individuale i de pre/%tire prealabil% a or/anismului.
'9)9) Pr,./0uri 0/ .6+ir/
)1(1()( *lirea or%anismului cu aEutorul soarelui
-entru c%lirea cu a<utorul soarelui trebuie folosite zilele senine i orele la care soarele
se /%sete la o $n%lime care face cu orizontala un un/'i de 3;i. Sub aceast% $n%lime b%ile de
soare sunt inutile din punct de vedere al radiaiilor ultraviolete cele mai importante $n
procesul de c%lire.
0n practicarea c%lirii cu a<utorul razelor solare trebuie respectate o serie de re%uli
i%ienice pentru a se obine cele mai bune rezultate. .ceste re/uli sunt urm%toarele>
4 baia de soare trebuie s% fie total% direct% pro/resiv% i continu%D
4 poziia cea mai indicat% este culcat pentru ca razele solare s% cad% sub un un/'i c(t
mai aproape de :;i i cu picioarele orientate spre soareD
4durata b%ii de soare crete /radat de la c(teva minute pe fiecare parte a corpului la 14
2 ore sau c'iar mai multD
4 $n timpul b%ii de soare capul i oc'ii trebuie prote<aiD
4 cel mai indicat timp orar de e&punere este $ntre ora 3 i 11 dimineaa c(nd razele
soarelui cad sub un un/'i de 3;i i aerul este mai curat i cu o temperatur% nu prea ridicat%.
Iu este indicat% baia de soare $nainte de ora 3 deoarece razele ultraviolete se /%sesc $n
cantitate mic% i nici dup% ora 11 pentru c% dei cantitatea de raze ultraviolete este mai mare
la amiaz% efectul favorabil este contracarat de producerea arsurilor de c%tre razele infraroii
care au intensitate mare.
4 "aia de soare se face dup% un de<un uor i se termin% cu cel puin o or% $nainte de
mas%. Dup% masa de pr(nz baia de soare se poate $ncepe dup% un interval de trei ore.
4 Ha $nceputul c%lirii cu a<utorul soarelui se face o sin/ur% baie pe zi. .poi se a<un/e
la doua b%i cu o pauz% de cel puin patru ore $ntre ele.
4 Dup% terminarea b%ii de soare este indicat% o odi'n% de 1;412 minute la umbr%
dup% care urmeaz% duul sau $notul.
13:
)1(1('( *lirea or%anismului cu aEutorul aerului
.erul acioneaz% favorabil asupra or/anismului uman prin intensificarea
metabolismului $nt%rirea sistemului nervos i $mbun%t%irea activit%ii aparatului
cardiovascular. De asemenea aerul solicit% $ntr4o mare m%sur% sistemul termore/lator al
or/anismului.
=radul de aciune a aerului depinde de> temperatur% umiditate viteza de deplasare
puritate.
-entru ca b%ile de aer s% se fac% corect i pentru a avea efectul scontat $n c%lirea
or/anismului este necesar s% se respecte anumite re%uliC
4 $nainte de $nceperea b%ii de aer este indicat% o $nc%lzire prealabil% printr4o serie de
mic%ri f%r% $ns% a a<un/e la transpiraieD
4 durata de e&punere este la $nceput de 2;43; minute a<un/(ndu4se treptat la 344 ore
$ntr4o zi.
4 la apariia senzaiei de fri/ $nsoit% de @zb(rlireaA p%rului baia de aer se $ntrerupe i
se iau m%suri de $nc%lzire a corpului prin efectuarea de mic%ri ener/ice cu membrele
automasa< trecerea la solare i $mbr%careD
4 $ntre baia de aer i mas% trebuie s% se lase un spaiu de o or% i <um%tate cel puinD
4 baia de aer nu se face dup% eforturile fizice mari mai $nante ca or/anismul s% fi
revenit la normalD
4 baia de aer se termin% cu un masa< sau automasa< i cu folosirea unor procedee de
c%lire cu ap%.
)1(1(1( *lirea or%anismului cu aEutorul apei
Comparativ cu aerul apa are o aciune mult mai puternic% asupra termore/l%rii
deoarece la aceeai temperatur% ea are o conductibilitate termic% de apro&imativ trei ori mai
mare. -rocedurile de c%lire cu ap% produc modific%ri evidente ale aparatului cardiovascular
ale aparatului respirator ale metabolismului i ale sistemului termore/lator.
-rocedurile de c%lire cu ap% cele mai des folosite sunt> fricionarea cu prosopul umed
turnarea apei pe corp duul i sc%ldatul
12!
.
A) Fri.4i,n-r/- .u pr,s,pu+ -spru 2i u7/0 4 se recomand% a fi f%cut% dimineaa
dup% efectuarea pro/ramului de /imnastic%. Se $ncepe cu udarea prosopului $ntr4o ap% cu o
temperatura de 2442!iCD la 243 zile temperatura apei se scade cu un /rad p(n% se a<un/e la
temperatura camerei 8aceasta se realizeaz% dup% o lun% de zile9.
$) S1r,pir/- s-u 1urn-r/- -p/i p/ .,rp - la $nceput se folosete ap% cu o
temperatur% de 3;43!iC care se scade treptat p(n% la temperatura de 1241!iC. Durata acestui
procedeu este de 142 minute.
C) Du2u+ 4 este un mi<loc superior de c%lire cu ap% deoarece aciunea lui fiziolo/ic%
se bazeaz% pe de o parte pe e&citaiile termice iar pe de alt% parte pe aciunea mecanic%
datorat% <etului de ap% care cade pe piele. Se $ncepe cu o temperatur% a apei de 3;433iC i se
scade treptat p(n% la 2!iC 2;iC i c'iar mai mult. Duul rece nu se practic% imediat dup% o
activitate fizic% intens% ci numai dup% revenirea or/anismului la normal. -ielea trebuie s% fie
cald% dar netranspirat%. Dup% du este indicat a se folosi masa<ul sau automasa<ul. Durata
duului este de 143 minute.
D) S.6+0-1u+ 4 se poate realiza $n apa r(urilor lacurilor sau $n apa m%rii. El are cel
mai mare efect de c%lire. Contactul cu apa se realizeaz% dintr4o dat% pe toat% suprafaa
corpului combin% c%lirea cu a<utorul apei cu ceilali factori de c%lire. Gn rol important $l are
presiunea apei i mic%rile e&ecutate de ap%.
0n timpul folosirii procedurii de c%lire prin sc%ldat se recomand% respectarea
urm%toarelor re%uliC
12!
>ras#, D., >ras#, D.T., (*227) Eidrotera%ie, )iercrea 5ic, 'ditra $T1-4$ T'>A, %g. *:
14;
4 sc%ldatul nu se $ncepe $ntr4o ap% cu o temperatur% sub 1342;iCD
4 $n timpul b%ii se va ale/e un loc ferit de v(nt cu %rm nisipos $n pant% lin% puin
ad(nc%D
4 baia se va face dup% 242! ore de la luarea meseiD
4 nu se intr% $n ap% $nc%lzit i transpiratD
4 $n primele zile durata b%ii va fi de 34! minute dup% care timpul crete treptatD
4 nu se intr% $n ap% repedeD se fac 243 scufund%ri i apoi mic%ri ener/ice eventual
$notD
4 nu este indicat a se sta $n ap% p(n% apar frisoaneleD $n momentul $n care apare
senzaia de fri/ se va iei din ap% se va ter/e bine corpul i se vor face mic%ri de $nc%lzire.
n1r/;6ri .urs XIII - CLIREA I $ENEFICIILE EI ASUPRA OR#ANISMULUI
1. Enumerai principiile c%lirii or/anismului>
a9 4
b9 4
c9 4
d9 diversitatea mi<loacelor de c%lireD
e9 4
2. -roceduri de c%lire>
a9 c%lirea or/anismului cu a<utorul soareluiD
b9 c%lirea or/anismului cu a<utorul aeruluiD
c9 7
3. "aia de soare trebuie s% fie>
a94
b9 4
c9 4
d9 4
4. Cel mai indicat timp orar de e&punere este $ntre orele>
a9 7 1141!
b9 7 3411
c9 7 1;412

!. -rocedurile de c%lire cu ap% cele mai des folosite sunt>
a9 4
b9 4
c9 7
d9 7
#. Enumerai 3 re/uli ale procedurii de c%lire prin sc%ldat>
a9 4
b9 4
c9 4
R6spunsuri .urs XIII- CLIREA I $ENEFICIILE EI ASUPRA
OR#ANISMULUI
1. a9 4 /radaiaD
b9 4 continuitateaD
c9 4 variaia intensit%iiD
e9 4 individualizarea mi<loacelor de c%lireD
2. c9 7 c%lirea or/anismului cu a<utorul apei
3. a9 4 total%
b9 4 direct%
141
c9 4 pro/resiv% i
d9 4 continu%
4. b9 7 3411
!. a9 4 fricionarea cu prosopul umed
b9 4 turnarea apei pe corp
c9 7 duul
d9 7 sc%ldatul.
#. a9 44 sc%ldatul nu se $ncepe $ntr4o ap% cu o temperatur% sub 1342;iCD
b9 44 baia se va face dup% 242! ore de la luarea meseiD
c9 4 4 nu se intr% $n ap% repedeD se fac 243 scufund%ri i apoi mic%ri ener/ice eventual $notD
Curs XI
FUMATUL, ALCOOLUL, SU$STANELE FARMACOLO#ICE DOPANTE,
DRO#URILE I ACTIITATEA SPORTI
'=)') Fu7-1u+
'=)5) A+.,,+u+
'=)9) Su;s1-n4/ :-r7-.,+,8i./ 0,p-n1/
'=)=) Dr,8uri+/
'=)') Fu7-1u+
)umatul este cunoscut de acum 3;; de ani dar a $nceput s% se r%sp(ndeasc% dup% cel
de4al doilea r%zboi mondial $n toate %rile lumii. S4a stabilit c% $n lume la ora actual% fumatul
este r%spunz%tor pentru mai mult de 1 milion de decese anual.
CCei mai periculoi factori din fumul de i/ar% sunt substanele canceri/ene care se
/%sesc $n aerosolii produi de fumul de i/ar% i care poart% denumirea /eneral% de /udroaneA.
12#
)7()()( Efecte de scurt durat 8la c(teva minute dup% primul fum9>
- ritmul inimii se accelereaz%D
4 esutul larin/elui devine iritatD
4 o&idul de carbon intr% $n s(n/eD
4 substanele canceri/ene intr% imediat $n pl%m(niD
4 aerul este poluatD
4 oc'ii pot fi iritaiD
4 temperatura pielii scade.
)7()('( Efectele fumatului pe termen lun%
Efectele fumatului asupra sistemului respiratorC
- iritaia tra'eei i a larin/eluiD
4 reduce funcionarea pl%m(nilor i cauzeaz% insuficien% respiratorie datorit% umfl%rii
i limit%rii aera<ului pl%m(nilorD
4 cauzeaz% mucozitate e&cesiv% $n pasa<ele pl%m(nilorD
4 incapacitatea pl%m(nilor de a cur%a i elimina substanele otr%vitoare se transform%
$n iritaii ale pl%m(nilor.
Efectele fumatului asupra sistemul circulatorC
4 creterea tensiunii arteriale i rata b%t%ilor inimiiD
4 str(n/erea vaselor de s(n/e determin% o sc%dere a temperaturii corpuluiD
4 mai puin s(n/e o&i/enat $n corpD
12#
999.e/scoala.ro
142
4 s(n/e a/lutinant care este predispus la coa/ulareD
4 v%t%marea liniilor arteriale contribuind la artroscleroz% 8depuneri de /r%sime pe pereii
arteriali9D
4 creterea riscului de infarct datorita bloca<elor $n circulaia s(n/elui.
Efectele fumatului asupra sistemul imunitarC
4 sistemul imunitar nu mai funcioneaz% bineD
4 persoanele fum%toare sunt mai e&puse la infeciiD
4 procesul de vindecare a or/anismului este mai lun/.
Efectele fumatului asupra sistemul muscular i ososC
4 reducerea circulaiei s(n/elui $n zona e&tremit%ilor 8de/etele m(inilor i
picioarelor9D
4 $ncordarea muc'ilorD
4 reducerea masei osoase.
Alte efecteC
4 Eficacitatea medicamentelor este mult redus% la fum%tori.
4 Iicotina duce la apariia /astritelor ulcerelor duodenale ulcerelor /astrice.
4 )umatul accelereaz% procesul de $mb%tr(nire i este asociat cu sfor%itul i apneea $n
timpul somnului de asemenea cu moartea subit% a noului4n%scut.
4 2ocea r%/uit% la femei apare de 16 ori mai frecvent la fum%toare. -ilozitatea facial%
mai frecvent% $n/%lbenirea te/umentelor de/etelor a un/'iilor i impre/narea cu miros de
tutun apare de asemenea la fum%tori.
'=)5) A+.,,+u+
C.lcoolul este substana de abuz cea mai lar/ disponibil% i cea mai acceptat%
culturalA.
126

)7('()( Efectele de scurt durat ale alcoolului
4 r%spunsuri $ncetinite fa% de mediul ambiantD
4 sc%derea coordon%riiD
4 sc%derea capacit%ii de a /(ndi limpedeD
4 alterarea memorieiD
4 vomaD
4 tulbur%ri de vedereD
4 risc crescut de accidenteD
4 dificultatea de a mer/e sau a sta $n picioareD
4 pierderea cunotineiD
4 comaD
4 deces.
)7('('( Efectele de lun% durat ale alcoolului
4 alcoolismulD
4 pierderea memorieiD
4 ciroza 'epatic%D
4 deteriorarea creieruluiD
4 boli de inim%D
4 malnutriiaD
4 scurtarea duratei de via%D
4 moarte prin accidente 8de automobil9D
4 moarte prin alte accidente.
'=)9) Su;s1-n4/ :-r7-.,+,8i./ 0,p-n1/
126
999.e/scoala.ro
143
Sunt substane sau mi<loace de cretere artificial% a capacit%ii de efort. Sunt substane
interzise deoarece aduc pre<udicii normelor eticii i ec'it%ii sportive i daune /rave $n timp
s%n%t%ii sportivilor.
)%c(nd o clasificare simpl% a substanelor dopante acestea pot fi $mp%rite $n>
4 substane stimulente ale SIC 8sistemului nervos central9D
4 anal/ezice i narcoticeD
4 steroizi anabolizani andro/eniD
4 betablocanteD
4 substane diureticeD
4 corticosteroiziD
4 'ormoni peptidici mimetici i analo/iD
)7(1()( Efecte de scurt durat ale sustanelor farmacolo%ice dopante
4 favorizeaz% creterea performanei peste posibilit%ile obinuite ale individuluiD
4 rupturi musculare i alte accident%ri datorate suprasolicit%rilor or/anismului.
)7(1('( Efecte de lun% durat ale sustanelor farmacolo%ice dopante
4 instalarea oboselii croniceD
4 $mboln%viri ale ficatuluiD
4 $mboln%viri ale inimii i ale sistemului circulatorD
4 $mboln%viri ale rinic'ilorD
4 inducerea efectelor contrare la nivel neuromuscularD
4 epuizare total%D
4 deces.
'=)=) Dr,8uri+/
Dro/ul e o substan% sau un amestec de substane naturale sau sintetice av(nd aciune
psi'otrop% 8asemeni unui sedativ sau stimulent9 asupra sistemului nervos central
intensific(nd unele procese 8apar 'alucinaii auditive sau vizuale9 i elimin(ndu4le pe altele
8durerea fizic% moralitatea9.
)7(7()( *lasificarea dro%urilor
Dr,8uri .-r/ inDi;6 ./n1rii n/r3,2i%
4 canabisD
4 opiacee 8opiu morfin% derivaii de morfin% 'eroin% metadon% codein%9D
4 barbituriceD
4 tranc'ilizante.
Dr,8uri .-r/ s1i7u+/-<6 ./n1rii n/r3,2i%
4 cocainaD
4 amfetamineD
4 cracO4ul.
Dr,8uri D-+u.in,8/n/%
4 lsdD
4 ecstasFD
4 p'enciclidina 8pcp9D
4 peFote 8mescalina9D
4 psilocFbina i psilocFna.
InD-+-n4i%
4 solveni or/aniciD
4 lacuri i vopsele D
4 /az D
4 adezivi D
4 benzine uoare.
144
E:/.1/+/ -07inis1r6rii 0r,8uri+,r
4 dependen% dup% folosirea re/ulat%D
4 supradoz% care poate duce la incontien% sau c'iar la moarteD
4 st%ri emoionale necontrolate sau dere/l%ri mentale serioaseD
4 infestarea s(n/elui sau apariia unor infecii 8c'iar infectarea cu R12/S1D.9D
4 producerea unor accidente.
n1r/;6ri .urs XI FUMATUL, ALCOOLUL, SU$STANE FARMACOLO#ICE
DOPANTE, DRO#URILE I PERFORMANA SPORTI
1. Care sunt efectele de scurt% durat% ale fumatului>
a9 - ritmul inimii se accelereaz%D
b9 4 esutul larin/elui devine iritatD
c9 4
d9 4 substanele canceri/ene intr% imediat $n pl%m(niD
e9 4
f9 4 oc'ii pot fi iritaiD
/9 4 temperatura pielii scadeD
2. Efectele fumatului asupra sistemului respirator>
a9 4 iritaia tra'eei i a larin/eluiD
b9 4 reduce funcionarea pl%m(nilor i cauzeaz% insuficien% respiratorie datorit% umfl%rii i
limit%rii area<ului pl%m(nilorD
c9 4
d9 4 incapacitatea pl%m(nilor de a cur%a i elimina substanele otr%vitoare se transform% $n
iritaii ale pl%m(nilor.
3. Efectele fumatului asupra sistemul circulator>
a9 4
b9 4 str(n/erea vaselor de s(n/e rezult(nd o sc%dere a temperaturii corpuluiD
c9 4 mai puin s(n/e o&i/enat $n corpD
d9 4
e9 4 v%t%marea liniilor arteriale contribuind la artroscleroza 8depuneri de /r%sime pe pereii
arteriali9D
f9 4 creterea riscului de infarct datorita bloca<elor $n circulaia s(n/elui.
4. Efectele fumatului asupra sistemul imunitar>
a9 4
b9 4
c9 4 procesul de vindecare a or/anismului este mai lun/.
!. Efectele fumatului asupra sistemul muscular i osos>
a9 4 reducerea circulaiei s(n/elui $n zona e&tremit%ilor 8de/etele m(inilor i picioarelor9D
b9 4
c9 4 reducerea masei osoase.
#. .lte efecte nocive ale fumatului>
a9 4
b9 4
c9 4 fumatul accelereaz% procesul de $mb%tr(nire i este asociat cu sfor%itul i apneea $n timpul
somnului de asemenea cu moartea subit% a noului4n%scut.
d9 4 vocea r%/uit% la femei apare de 16 ori mai frecvent la fum%toare. -ilozitatea facial% mai
frecvent% $n/%lbenirea te/umentelor de/etelor a un/'iilor i impre/narea cu miros de tutun
apare de asemenea la fum%tori.
14!
6. Efectele de scurt% durat% ale alcoolului>
a9 4 r%spunsuri $ncetinite fa% de mediul ambiantD
b9 4
c9 4 sc%derea capacit%ii de a /(ndi limpedeD
d9 4 alterarea memorieiD
e9 4 vomaD
f9 4 tulbur%ri de vedereD
/9 4
'9 4 dificultatea de a mer/e sau a sta $n picioareD
i9 4
<9 4 coma deces.
3. Efectele de lun/% durat% ale alcoolului>
a9 4
b9 4 pierderea memorieiD
c9 4
d9 4
e9 4 boli de inim%D
f9 4 malnutriiaD
/9 4
'9 4 moarte prin accidente 8de automobil9D
i9 4 moarte prin alte accidente.
:. Efectele administr%rii dro/urilor>
a9 4 dependen% dup% folosirea re/ulat%D
b9 4
c9 4
d9 4 infestarea s(n/elui sau apariia unor infecii 8c'iar infectarea cu R12/S1D.9D
e9 4 producerea unor accidente.
R6spunsuri .urs XI FUMATUL, ALCOOLUL, SU$STANE FARMACOLO#ICE
DOPANTE, DRO#URILE I PERFORMANA SPORTI
1. c9 4 o&idul de carbon intr% $n s(n/eD e9 4 aerul este poluatD
2. c9 4 cauzeaz% mucozitate e&cesiv% $n pasa<ele pl%m(nilorD
3. a9 4 creterea tensiunii arteriale i rata b%t%ilor inimiiD d94 s(n/e a/lutinant care este
predispus la coa/ulareD
4. a9 4 sistemul imunitar nu mai funcioneaz% bineD b9 4 persoanele fum%toare sunt mai e&puse
la infeciiD
!. b9 4 $ncordarea muc'ilorD
#. a9 4 eficacitatea medicamentelor este mult redus% la fum%tori b9 4 nicotina duce la apariia
/astritelor ulcerelor duodenale ulcerelor /astrice.
6. b9 4 sc%derea coordon%riiD /9 4 risc crescut de accidenteD i 9 4 pierderea cunotineiD
3. a9 4 alcoolismulD c9 4 ciroza 'epatic%D d9 4 deteriorarea creieruluiD /9 4 scurtarea duratei de
via%D
:. b9 supradoz% care poate duce la incontien% sau c'iar la moarteD c9 4 st%ri emoionale
necontrolate sau dere/l%ri mentale serioaseD
14#
Curs X
MI&LOACE DE CONTROL I AUTOCONTROL AL EOLUIEI INDIIDULUI
I EFECTELE ANTRENAMENTULUI ASUPRA CORPULUI
'()') Mi*+,-./ 0/ .,n1r,+ 2i -u1,.,n1r,+ -+ /3,+u4i/i in0i3i0u+ui
'()5) Ap-r-1ur6, 7/1,0/, pr,./0// 0/ in3/s1i8-4i/ 7/0i.,-sp,r1i36
'()9) In0i.i 0/ -pr/.i/r/ 2i :,r7u+/+/ +,r 0/ .-+.u+
'()') Mi*+,-./ 0/ .,n1r,+ 2i -u1,.,n1r,+ -+ /3,+u4i/i in0i3i0u+ui
Este necesar% o evaluare corect% i eficient% a disponibilit%ilor biolo/ice
fizice psi'olo/ice sau intelectuale ale sportivului pentru realizarea sarcinilor i problemelor
ridicate de antrenamentul sportiv.
A) In0i.i 7,r:,+,8i.i -i 0/<3,+16rii :i<i./ O 0/:ini4i/E%
Cr/21/r/- - este un proces biolo/ic cantitativ al or/anismului dinamic i comple&
care duce la m%rirea dimensional% a corpului dup% anumite le/i i $ntr4o anumit% succesiune.
.re loc din momentul concepiei i se termin% la instalarea maturit%ii.
D/<3,+1-r/ - reprezint% procesul biolo/ic calitativ de adaptare i perfecionare a
or/anismului ce implic% o anumit% activitate biolo/ic% fizic% psi'ic% sau intelectual%. .re
loc paralel cu procesul cretere dar continu% i dup% instalarea maturit%ii. Dezvoltarea fizic%
poate prezenta modific%ri $n sens pozitiv sau ne/ativ.
In0i.i 7,r:,+,8i.i - reprezint% aprecierea dezvolt%rii structurale. *%sur%torile sunt
foarte numeroase dintre care cele mai semnificative sunt>
4 0n%limea 4 se m%soar% $n staturometruD
4 "ustul 4 se m%soar% $n centimetriD
4 .nver/ura braelorD
4 Hun/imea membrelor superioare i inferioareD
4 -erimetre > toracic abdominal al bazinului brae coapseD
4 Diametrul biacromial i bitro'anterianD
4 =reutatea corpuluiD
-entru raporturile dintre diferite se/mente corporale se utilizeaz%>
4 1ndicele de proporionalitate lui .drian I. 1onescu 8bust4 $n%lime9D
4 1ndicele lui Erissman e&prim% armonia dintre creterea $n /rosime i creterea $n lun/ime a
corpului 8perimetrul toracic 4 $n%lime9.
In0i.i :un.4i,n-+i O 0/:ini4i/E %
1ndicele lui juetele e&prim% starea de nutriie raportul dintre aportul alimentar i
c'eltuielile ener/etice 8/reutate 4 $n%lime9. 1ndicele respirator lui DemenF 4 coreleaz%
capacitatea vital% cu /reutatea corporal%D
Capacitate vital% 4 se m%soar% cu spirometrulD
Consumul ma&im de o&i/en 8252 ma&.9 4 determinarea indirect% pe baza frecvenei
cardiace cu a<utorul Iomo/ramei .strand 4 1. ,'Fmin/D
Economia funcional% a or/anismului 4 proba -ac'on 4 *artinetD
In0i.-1,ri 7,1ri.i%
)ora 4 se m%soar% cu dinamometru CollinD
2iteza 7 se m%soar% cu cronometrul sau $n laboratoare cu aparate specialeD
,ezistena 4 proba *ar/ariaD
0ndem(narea 4 m%surarea se face $n funcie de modul $n care se manifest% $n ramura
de sport practicat.
D) Au1,.,n1r,+u+ - este metoda de auto4observare auto4e&aminare auto4$nre/istrare
a datelor privind or/anismul propriu. Este o metod% simpl% i accesibil% care m%rete
146
posibilitatea de cunoatere a st%rii or/anismului sportivului.
.utocontrolul permite suprave/'erea continu% a efectelor procesului de pre/%tire
asupra or/anismului sportivului. .si/ur% colaborarea continu% a sportivului cu antrenorul i
cu medicul la alc%tuirea planurilor de antrenament i diri<area tiinific% a pre/%tirii.
,ezultatele trebuie $nre/istrate cu re/ularitate corect i $n aceleai condiii. .utocontrolul
$ndeplinete un important rol instructiv 4 educativ contribuie la contientizarea particip%rii
sportivului.
E) In0i.-1,ri 0/ p/r:,r7-n46 4 $nre/istrarea rezultatelor realizate>
4 la e&amenul de selecieD
4 la probele de verificareD
4 la concursurile de verificareD
4 la concursurile oficialeD
4 $nre/istrarea pro/resului realizat de fiecare sportiv.

'()5) Ap-r-1ur6, 7/1,0/, pr,./0// 0/ in3/s1i8-4i/ 7/0i.,-sp,r1i36
A) .parate pentru m%surarea somatico4morfolo/ic%>
/ taliometrl / m%surarea taliei
/banda metric+ / m%surarea bustului a perimetrului toracic lun/imea
membrelor superioare i inferioare lun/imea palmei lun/imea t%lpii piciorului alon<aD
/ c0ntarl / m%surarea /reut%ii corporaleD
/ com%asl / m%soar% diametrele biacromial i bitro'anterian.
$) .parate pentru m%surarea datelor funcionale
4 pentru valorile aparatului cardiovascularD
4 pentru aparatul respirator 8spirometrul9D
4 pentru m%surarea e&amenului urinei
4 -entru e&amenul oftalmolo/ic
C) .parate pentru m%surarea planului motric>
/ rletaH
/ cronometrH
/ dinamometr,
/ gret+!ile, halterele, tonometria.
5rice micare are o te'nic% special% de m%surare i $nre/istrare prin cronogra"ie,
s%idogra"ie, dinamogra"ie, tensiometrie, etc.
S1u0iu+ 7i2.6rii 8noiunea superioar% 7 micarea9 4 $nelesul principal B operaie
comple&% de investi/aie efectuat% asupra unei mic%ri $n scopul cunoaterii structurii
funcionalit%ii i eficienei ei. 5bservaii> *etodele obiective de investi/aie sunt numeroase
printre care> orto/rafia spido/rafia ciclo/rafia dinamo/rafia observaia peda/o/ic% etc.
Sinonim> înesiolo/ie
)'A

D) .parate pentru m%surarea planului psi'ic>
4 teste de psi'olo/ie 7 matriceD
4 test%ri separate a unor calit%i i procese psi'ice pozitive care influeneaz%
performanaD
4 tim%l de reac!ie 8la aprinderea unui bec subiectul apas% pe buton9D
/ ,ite#a de exec!ie num%rul de e&ecuii $n unitatea de timp 8tunul de servit min/i la
tenis de mas%9D
/concentrarea aten!iei, ,ederea %eri"eric+.
0n cadrul antrenamentului sportiv antrenorul trebuie s% colaboreze cu
sportivul i medicul pentru a putea urm%ri dezvoltarea i evoluia sportivului din punct de
vedere mor"ologic/somatic, "nc!ional, motric i %sihic.
123
Nic Alexe, o% cit, % *B4/*B(
143
E) *edicina bio4informatic% are ca scop monitorizarea sc'imburilor de semnale
electrice put(nd s% deceleze cauza $mboln%virilor 4 surpriz(nd astfel boala $n stadiul
nemanifest i astfel s% $ncerce o influenare terapeutic% mai de/rab% dec(t s% aplice m%suri
paleative bazate pe simptome. Dintre cele mai cunoscute terapii cuantice putem meniona>
4 H.SE, utilizat $n afeciunile reumatismale de/eneratorii afeciunile nevral/ice
zona gosterD
4 "15-+,5I utilizat $n tratarea tulbur%rilor de circulaie venoas% 8varice ulcer
varicos9 afeciuni dermatolo/ice 8eczeme acnee etc9 favorizeaz% cicatrizarea pl%/ilor
traumatismale sau post4operatorii reducerea an&iet%ii stimularea imunit%iiD
4 C,5*5+E,.-1E cu "ioptron utilizat% $n tratamentul nevrozelor an&iet%ii
depresiei stresului stimul%rii imunit%ii.
3edicina naturist
+ermenul de 7/0i.in6 n-1uris16 sau natural% se refer% la acele practici terapeutice le/ate de
natur% inspirat% de aceasta i folosind produse i factori naturali te'nici ancestrale i metode
tradiionale verificate $n timp. $ecolele 13 i 19 cnosc n a,0nt =n aceast+ direc!ie, =ns+
"orme inci%iente de %ractic+ natrist+ %ot "i reg+site =nc+ din %erioada colii li Ei%ocrate,
care %oate "i considerat %riml medic orientat c+tre tera%iile natriste (c 422 ani =nainte de
5hristos). .depii acestei coli credeau c% totul $n natur% este aezat pe baze raionale
medicului revenindu4i sarcina s% $nelea/% aceste le/i i s% urmeze calea mediului
$ncon<urator. Ei vedeau boala ca efect i c%utau cauzele $n natur%> ap% aer alimentaie etc.
,rincipiile de vindecare ;n medicina naturist se ba#ea#+ %e re=ntoarcerea la natr+
UNis medicatrix natraeM / (%terea ,indec+toare a natrii) =n stabilirea dietei, exerci!ii
"i#ice, micare, "olosirea bene"ic+ a "actorilor natrali de medi (aer, a%+, soare)
microclimat, eliminarea %rodselor %otential d+natoare, abandonarea obiceirilor
nes+n+toase, creterea ,italit+!ii %acientli (tera%ie radiant+, eliminarea "actorilor de stres,
s%limente ntriti,e).
3edicina complementar include> acupunctura presopunctura refle&oterapia
fitoterapia 'omeopatia aromaterapia masa<ul dietoterapia apiterapia balneoterapia etc.
)iind o medicin% aa4zis complementar% Ecompleteaz%E medicina alopata interfer(ndu4se cu
aceasta pe diferite planuri. .mploarea pe care a luat4o $n zilele noastre se datoreaz% pe de o
parte lipsurilor i efectelor adverse care de multe ori se $nt(lnesc $n practica alopat% c(t i
costurilor din ce $n ce mai /reu de suportat de c%tre bolnav i sistemele de s%n%tate al%turi de
efectele secundare ale terapiilor medicamentoase uneori /reu de evitat.
+ermenul de medicin% alternativ% care definete aceeai arie de procup%ri s4a folosit
i se mai folosete dei se consider% c% este impropriuD acesta presupun(nd folosirea unor
terapii ca o alternativ% la cealalt% opiune care este medicina alopat%.
'()9) In0i.i 0/ -pr/.i/r/ 2i :,r7u+/+/ +,r 0/ .-+.u+
1. 1ndicele de bust i talie U1gieriMH
, B
-
&Q1;;
unde " 7 $n%limea bustuluiD
1 7 talia 8$n%limea9.
2. 1ndicele @Adrian -onescAD
.1 B
2
- &
unde " 7 $n%limea bustuluiD
14:
3. Diametrele biacromial i bitro'anterianD
4. -erimetrul toracic 8se m%soar% $n cm.9D
!. 1ndicele U'rismanM<
E B
2
- ?T

unde -.+. 7 perimetrul toracic
#. 1ndicele @-oan ForgoA 8aprecierea dezvolt%rii funcionale9D
2 B
1;
3;; 4 3 2 1 + + + ? ? ? ?
unde -
1
4 valoarea iniial% a pulsuluiD
-
2
4 pulsul dup% 2k de efort continuu 8aler/are pe loc sau /enufle&iuni9D
-
3
7 pulsul dup% 4k de efort continuuD
-
4
7 pulsul dup% #k de efort continuuD
2 7 rezultatele pe scar%.
2alorile 4 $ntre 4! i 41; B indice foarte bunD
4 $ntre 44 i ; B indice bunD
4 $ntre ; i ! indice mediocruD
4 $ntre # i 1; B indice slab
4 peste 1; B indice foarte slab.
Din cate/oria metodelor de in,estigare, amintim> docmentarea, chestionarl,
cercet+rile statistice, metoda com%arati,+, metoda re%re#ent+rilor gra"ice.
)etode i %rocedee %sihice
a. ;inotestl pentru calit%ile psi'omotorii percepia vizual% capacitatea de
apreciere rapid% a mic%rilor precizia percepieiD
b. a%aratl ta%%ing atomat pentru viteza de e&ecuie i capacitatea de frecven% a
mic%rii braelor 8la tenis de mas%9D
c. testl U?ragaM pentru atenia distributiv% 8la tenisul de mas%9. 8vezi desenul
al%turat9
n1r/;6ri .urs X MI&LOACE DE CONTROL I AUTOCONTROL AL
EOLUIEI INDIIDULUI I EFECTELE ANTRENAMENTULUI ASUPRA
CORPULUI
1. Ce este crestereaP
2. Ce este dezvoltarea P
3. Completai indicii morfolo/ici>
a9 4
b9 4
c9 4 anver/ura braelorD
d9 4 lun/imea membrelor superioare i inferioareD
e9 4 perimetre > toracic abdominal al bazinului al bralor al coapselorD
f9 4 diametrul biacromial i bitro'anterianD
/9 4 /reutatea corpului.
4. Enumerai i definii indicii funcionali >
a9 4 1ndicele lui juetelet e&prim% starea de nutriie 4 raportul dintre aportul alimentar
1!;
i c'eltuielile ener/etice 8/reutate 4 $n%lime9D
b9 4
c9 4 Capacitate vital% 4 se m%soar% cu spirometrulD
d9 4
e9 4 Economia funcional% a or/anismului 4 proba -ac'on 4 *artinetD
!. Definii i enumerai indicatori motrici>
a9 4
b9 4 2iteza4 cu cronometrul sau $n laboratoare cu aparate specialeD
c9 4 ,ezistena 4 proba *ar/ariaD
d9 4
#. Enumerai c(teva probe i aparate pentru m%surarea planului psi'ic>
a9 4
b9 4 test%ri separate a unor calit%i i procese psi'ice pozitive care influeneaz%
performana>........................
c9 4
d9 4 viteza de e&ecuie 7 num%rul de e&ecuii $n unitatea de timp 8tunul de servit min/i
la tenis de mas%9D
e9 4
6. Iumii c(teva metode i procedee psi'ice>
a9 Oinotestul 7 pentru calit%ile psi'omotorii percepia vizual% capacitatea de
apreciererapid% a mic%rilor precizia percepiei.
b9 4
c9 testul @-ra/aA 7 pentru atenia distributiv% 8la tenisul de mas%9
R6spunsuri .urs X MI&LOACE DE CONTROL I AUTOCONTROL AL
EOLUIEI INDIIDULUI I EFECTELE ANTRENAMENTULUI ASUPRA
CORPULUI
1. Creterea 4 este un proces biolo/ic cantitativ al or/anismului dinamic i comple& care
duce la m%rirea dimensional% a corpului dup% anumite le/i i $ntr4o anumit% succesiune. .re
loc din momentul concepiei i se termin% la instalarea maturit%ii.
2. Dezvoltare 4 reprezint% procesul biolo/ic calitativ de adaptare i perfecionare a
or/anismului care implic% o anumit% activitate biolo/ic% fizic% psi'ic% sau intelectual%. .re
loc paralel cu procesul cretere dar continu% i dup% instalarea maturit%ii. Dezvoltarea fizic%
poate prezenta modific%ri $n sens pozitiv sau ne/ativ.
3. a9 4 $nalimea 7 se m%soar% $n staturometruD b9 4 bustul 4 se m%soar% $n centimetriD
4. b9 4 1ndicele respirator lui DemenF 4 coreleaz% capacitatea vital% cu /reutatea corporal%D d9
4 Consumul ma&im de o&i/en 8252 ma&.9 4 determinarea indirect% pe baza frecvenei
cardiace cu a<utorul Iomo/ramei .strand 4 1. ,'Fmin/D
!. a9 4 )ora4 se m%soar% cu dinamometru CollinD d9 4 0ndem(narea 4 m%surarea se face $n
funcie de modul $n care se manifest% $n ramura de sport practicat.
#. a9 4 teste de psi'olo/ie 7 matrice c9 4 timpul de reacie 8la aprinderea unui bec subiectul
apas% pe buton9D e9 4 concentrarea ateniei vederea periferic%.
6. b9 4 aparatul tappin/ automat 7 pentru viteza de e&ecuie i capacitatea de frecven%
a mic%rii braelor 8la tenis de mas%9D
$i;+i,8r-:i/
') .le&e I.i colab. 81:649 7 +erminolo/ia Educaiei )izice i a Sportului Editura Stadion.
5) .ndersen .. -. 82;;49 7 Himba<ul trupului trad. dup% +'e complete idiotTs =uide to "odF
Han/ua/e printed in "ul/aria distrubuie $n ,om(nia prin Editura +eora bucureti 1S"I
:634 14 !:4:# 4 1;3 7 3
1!1
9) "ard. S. .rt'urD Dr.*itc'ell =."ard.8 2;;#9 7 S% $nele/em creierul C+'e complet idiot
/uideAD Editura Curtea 2ec'e 1S"I :634##:42!243
=) "obo CeciliaD +ac'e Simona i colab.8 2;;#9 7 Effects of vitamins . E and C
suplementations on o&idant/antio&idant balance in e&ercise ,ev. -alestrica *ileniului 111 7
Civilizaie i Sport .n 211 nr.3 82!9 Septembrie 2;;# p/ 34 7 33
() "artecO 5. 81:::9 4 .ll .round )itness. >Vnemann.
?) "%iau I. 81:629 4 =imnastica Editura Stadion.
L) "ompa 5. +. 82;;19 7 +eoria i metodolo/ia -eriodizarea antrenamentului sportiv Ediia
a 4 a *inisterul +ineretului i Sportului ?coala Iaional% de antrenori Constana Editura E&
-unto.
N) "ompa 5. +. 82;;19 7 Dezvoltarea calit%ilor motrice Gniversitatea di'n lorO +oronto
Canada *inisterul +ineretului i Sportului ?coala Iaional% de antrenori Constana
Editura E& -unto.
R) Colibaba EvuleD "ota 1oan 8 1::39 7 Kocuri sportive 7 +eorie i metodic%D Editura .ldin
1S"I :634:3;;!4443
'P) Covaci I. 81:6#9 4 S%riturile $n /imnastic% "ucureti Editura Sport +urism
Constantin )ilip Scarlat Eu/en Dra/omir -etric% 82;;;9 4 -re/%tire sportiv% teoretic% 7 ='id
metodolo/ic de aplicare a pro/rammi colare pentru Hicee 8clase9 cu pro/ram sportiv
*.E.I. Consiliul Iaional pentru Curriculum "ucureti.
'') C(rstea ='. 81:::9 7 Educaia fizic% 4 fundamente teoretice i metodice. "ucureti Casa
de Editur% -etru *aior.
'5) Constant *aneca 81:3#9 4Dicionar de neolo/isme 8cf.fr. a%titde9 7 )lorin *arcu.
'9)Cr%ciun *. 82;;69 7 ./resivitatea i violena $n sport.Consideraii psi'olo/ice ,ev.
-alestrica *ileniului 111 7 Civilizaie i Sport .n 2111 nr. 1 8269 *artie 2;;6 p/ ! 46.
'=) David D. 82;;#9 7 *etodolo/ia cercet%rii clinice colecia -si'olo/ie Editura -olirom
1ai 1S"I :634 :634 4#4 ;3424 3
'() DonsOoi D. 81:639 4 "iomecanica e&erciilor fizice "ucureti. Editura +ineretului.
'?) Dra/nea ..i colab 82;;;9 7 +eoria educaiei fizice i Sportului Editura Cartea ?colii.
'L) Dra/nea C... 82;;#9 7 Elemente de psi'osociolo/ie a /rupurilor sportive Editura Cd
-ress "ucureti 1S"I :63 4:63 7 6:3: 7 63 7 4
'N) Dr/anea .. C.8 2;;#9 7 Elemente de psi'osociolo/ie a /rupurilor sportive Editura Cd
-ress "ucuretiD 1S"I 81;9 :6346:3:46342
'R) Dra/nea .. "ota .ura 81:::9 7 +eoria activit%ilor motrice "ucureti Editura Didactic%
i -eda/o/ic% ,...
5P) Dr%/an 1. 82;;29 4 *edicin% sportiv%. 'd. )edical+ &creti.
5') Dun/aciu -.81::29 4 .specte ale antrenamentului modern $n /imnastic% "ucureti
Editura Sport 7 +urism.
55) Epuran *. 81:6#9 4 -si'olo/ia educaiei fizice "ucureti Editura Sport 7+urism.
59) Epuran *. Ror/'idan 2alentina 81::49 7 -si'olo/ia Educaiei fizice .IE)S
"ucureti 1::4.
5=) )eOete K. 81::#9 4 =imnastica de baz% acrobatic% i s%rituri 5radea Editura Hibr%riile
Crican
5() )esnic 1. 8 1:3;9 4 =imnatica sportiv% Clu<4Iapoca 1nstitutul -olite'nic.
5?) =anea 1. 2. 82;;#94 Definirea i tipolo/ia a/rementului de tip C outdoorA ,ev. -alestrica
*ileniului 111 7 Civilizaie i Sport .n 211 nr. 4 82#9 Decembrie 2;;# p/ 34 43#.
5L) =alla/ner ,ose 7 *arie )ountain SallF =ee Hinda 82;;;9 4 Educaie fizic%> recapitul%ri
prin dia/rame 8trad. Hiliana -uiu9 "ucureti Editura .ll educational.
5N) =rosu Emilia )lorina 81::39 4 Elementele te'nice corporale $n /imnastica ritmic%
sportiv% i acrobatic% Clu<4Iapoca
5R) =rosu Emilia )lorina 81::69 4 Comple&e de influenare selectiv% a aparatului locomotor
9P) =rosu Emilia )lorina 82;;49 4 "iomecanica te'nica i metodica elementelor la sol i
b(rn% Clu<4Iapoca Edit. =*1.
9') =rosu Emilia )lorina 82;;39 7 5ptimizarea antrenamentului sportiv 82;;39 Colecia
?tiina Sportului Clu<4Iapoca Edit. =*1.
95) =rosu Emilia )lorina 82;;39 7 -re/%tirea psi'olo/ic% i antrenamentul invizibil in
1!2
activitatea sportiva Colecia ?tiina Sportului Clu<4Iapoca Edit. =*1.
99) =uillen =arcia ). 82;;39 7 1ntroduccion a la psicopeda/o/ia de la .ctividad )isica F el
Deporte Coleccion -sicolo/ia del Deporte Editorial înesis 1S"I :!3 4 :4 4 ;1#6 7 3
9=) Rauzer .badne Renriette 81:339 4 =imnastica ritmic% sportiv% "ucureti Editura Sport
7 +urism.
9() Rerman ,. 81::49 4 0mbun%t%irea te'nicii $n Scuola della Sport ,oma.
9?) R(r<an 5. Iistor .. Hupu 1. 82;;69 7 *otivaia practic%rii activit%ilor de educaie
fizic% i sport la elevii din clasele a 1Ja liceu zi din Clu< 7 Iapoca ,ev. -alestrica *ileniului
111 7 Civilizaie i Sport .n 2111 nr. 1 8269 *artie 2;;6 p/ !4 4!:.
9L) Kames K. Rai 4 1:63 "iomecanics of sport tec'niXues -retice Rall 1nc.
9N) ôrF*ercea *arilenaD gamora Elena 82;;39 7 )iziolo/ia efortului fizic sportive Clu<4
Iapoca Editura Casa C%rii de ?tiin%.
9R) ^rausz H. ^rausz H. +. 82;;69 7 Ridroterapie Editura SFrFus +eOa *iercurea Ciuc
1S"I :63 7 3!:!1 7 4 7 2
=P) Haza 2aleria 82;;69 4 Iecesarul de lic'ide i micronutrieni $n activitatea fizic% ,ev.
-alestrica *ileniului 111 7 Civilizaie i Sport .n 2111 nr. 1 8269 *artie 2;;6 p/ 3 413.
=') Hupu 1. Hupu 5l/a 82;;#9 4 1ntroducerea $n psi'olo/ia educaional% +eorie i
instrumente de evaluare Editura ,isoprint Clu< 7 Iapoca 1S"I :63 46!1 411! 7 3
=5) *acovei Sabina 81::!9 4 Cule/ere de te&te =imnastica ritmic% sportiv% vol 1
specializare "ucureti.
=9) *arolicaru *ariana 81:3#9 7 +artarea difereniat% $n educaie fizic% "ucureti Editura
Sport 7+urism
==) -asztai g. 82;;69 7 ,olul stretc'in/ului $n normalizarea funciei stato 7 Oinetice Editura
Corson 71ai 1S"I 1; 4 :634 322!4 314 ;.
=() -e'oiu C. Savu C. 8 2;;69 7 +'e structure of t'e factors motivatin/ t'e ,omanian
adultsT p'Fsical activites ,ev. -alestrica *ileniului 111 7 Civilizaie i Sport .n 2111 nr. 1
8269 *artie 2;;6 p/ 424 4:.
=?) -op Iicole 82;;39 7 Iote curs )itness multiplicat G"" Clu< 4Iapoca
=L) -op I.R gamora E. 82;;69 4 Creterea volumului i forei musculare 7 elemente
teoretice practice i metodice. 1iso%rint 5l6/Na%oca.
=N) ,oman = ,usu )lavia 8coord.9 82;;39 4 .ctivit%i sportive pentru populaia de v(rst%
adult%. Na%oca $tar 5l6/Na%oca 2;;3.
=R) ,usu )lavia 82;;39 7 Iote de curs )itness multiplicat G"" Clu< 7 Iapoca
(P) ,usu 1leanaD -acan 1.D =rosu EmiliaD Cucu". 81::39 4 =imnastic% Clu<4Iapoca
Editura =*1.
(') Sben/'e +. 82;;!9 4 înesiolo/ie 7 tiina mic%rii. 'd. )edical+ &creti
(5) Stroescu .dina 81:#394=imnastica "ucureti Editura Didactic% i -eda/o/ic%.
(9) Smit' +. 81:329 4 =imnastics mecanic 'all understandin/ Rolleder f Sou/'ton
(=) Smit' E. E. Iolen4RoeOsema Susa )redricOson "arbara H. Hoftus =. ,. 8 2;;!9 7
1ntroducere $n psi'olo/ie Ediia a J12 a Editura +e'nic% "ucureti 1S"I :63 7 31 7 22!3 7
(() SzatmarF H -op I.R gamora E. 82;;!9 4 Elemente de 'idroOinetoterapie i $not
terapeutic. 1iso%rint 5l6/Na%oca.
(?) +udusciuc 1. 81:649 4 =imnastica sportiv% Editura Sport +urism.
(L) +udusciuc 1. 81::69 4 =imnastica acrobatic% Editura Sport +urism.
(N) 2asile H. 82;;69 4 0not pentru s%n%tate. 'd. Fidactic+ i ?edagogic+ 1.A. &creti .
(R) 2ieru I. 81::69 4 *anual de /imnastic% sportiv% "ucureti Editura Driada.
?P) gamora Elena Doina Elena gamora -opescu .. 82;;49 7 -rimul a<utor medical $n
educaie fizic% sport i Oinetoterapie Clu<4Iapoca Editura =*1 1S"I :63 7 3!#:2434;
?')aaa Curriculum Iaional 81:::9 -ro/rame ?colare pentru clasele 242111 .ria Curricular%
Educaie )izic% i Sport "ucureti
?5)aaa Dicionar vizual ! limbi 82;;!9 Editura Hitera 1nternaional "ucureti.
Colecia C.rborele lumiiA
?9) VVV Colecia @ Sportul al copii i <unioriA SCK 81::39 7 -articiparea copiilor $n sport
vol.1 -erspective psi'olo/ice SCK 1114112 8 243 / 1::39 1IC-S "ucureti 1SSI 1221
422:# trad. dup% @ 1ntensive -articipation in C'ildrenTs SportsA 7 Ruman înetics -ublis'ers
1!3
copFri/'t 1::3.
'ttp>//MMM.beMell.ro
'ttp>//MMM.bei<in/2;;3.com
'ttp>//MMM.di/ital<ournalist.or/
'ttp>//MMM.doctor.info.ro
'ttp>//MMM.di/ital<ournalist.or/
'ttp>//MMM.idieta.ro
'ttp>//MMM.olFmpic.or/
'ttp>//MMM.ortopedica.ro
'ttp>// MMM.Xuantump'arm.ro
'ttp>// MMM.romedic.ro
'ttp>// MMM.topsanatate.ro
'ttp>//MMM.sanatate.l&.ro
MMM>//.e4scoala.ro
1!4

Curs Fitness Redus

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Fitness Redus

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

CURS FITNESS

S-ar putea să vă placă și