Culturism 106 3 2000

director CRISTIAN DULGHERU
num`rul 3 (106) aprilie 2000

C
C
~
~
n
n
d
d
d
d
e
e
v
v
i
i
i
i

p
p
r
r
e
e
a
a
m
m
a
a
r
r
e
e
N
N
E
E
B
B
U
U
N
N
I
I
A
A
G
G
E
E
N
N
E
E
L
L
O
O
R
R
Culturism
\n laborator
V
V
A
A
R
R
I
I
A
A
T
T
I
I
A
A
A
A
N
N
T
T
R
R
E
E
N
N
A
A
M
M
E
E
N
N
T
T
U
U
L
L
U
U
I
I
S
S
u
u
p
p
e
e
r
r
a
a
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
P
P
I
I
C
C
I
I
O
O
A
A
R
R
E
E
A
A
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
p
p
e
e
n
n
t
t
r
r
u
u
F
F
E
E
S
S
I
I
E
E
R
R
I
I
M
M
`
`
r
r
i
i
r
r
e
e
a
a
e
e
f
f
i
i
c
c
i
i
e
e
n
n
]
]
e
e
i
i
a
a
n
n
t
t
r
r
e
e
n
n
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
e
e
l
l
o
o
r
r
t
t
i
i
a
a
]
]
i
i
c
c
`
`
D
D
i
i
a
a
l
l
o
o
g
g
c
c
u
u
c
c
i
i
t
t
i
i
t
t
o
o
r
r
i
i
i
i
P
P
r
r
o
o
b
b
l
l
e
e
m
m
e
e
m
m
e
e
d
d
i
i
c
c
a
a
l
l
e
e

[
[
i
i
m
m
e
e
d
d
i
i
c
c
a
a
m
m
e
e
n
n
t
t
e
e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

2 # # CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n
mas` muscular`. O por]ie reprezint`
90 g de produs [i pentru o cre[tere
accelerat` a masei musculare se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:
1 kg - 65.000 lei
2,5 kg - 129.000 lei
CONCENTRATE
PROTEICE
Prot-R 65
Este un supliment bogat \n proteine
(65%) [i este recomandat celor care
vor s`-[i asigure o cantitate mare de
proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).
900 g - 85.000 lei
2,2 kg - 169.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut
mai mare de proteine (85%), iar o
por]ie reprezint` 40 g de produs. O
m`sur` con]ine 25g.
900 g - 99.000 lei
2,2 kg - 199.000 lei
Super Protein-R 90
Est e un concent rat prot ei c de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Se administreaz` c~te o por]ie de
40 g de mai multe ori pe zi, \n limita
a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
900 g - 135.000 lei
VITAMINE
I MINERALE
Complex R
Este un supliment alimentar vitami-
no-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
f i zi ce mari , \ n avi t ami noze, \ n
profilaxia [i tratarea unor boli
[i viroze; stimuleaz` sis-
temul imunitar, regenereaz`
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipo-
calcemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-
meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sanguin. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` p~n` la patru
capsule/zi.
50 capsule - 35.000 lei
BATOANE PROTEICE
Protein-R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`.
Batoane cu un gust excelent de
ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -
17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
mg. Valoare energetic`: 350 calorii.
Se recomand` culturi[tilor pentru
cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
vitaminic, energetic [i mineral. Nu are
cont rai ndi ca] i i , f i i nd un excel ent
supliment alimentar.
Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.
7.000 lei/buc
PRODUSE
PENTRU SLBIT
Siluet-R
Supliment alimentar
care aj ut ` l a sl `bi re
stimul~nd arderea gr`similor
[i eliminarea colesterolului
di n organi sm. nl `t ur`
senza]ia de foame datorit` con]i-
nutului mare de fibre naturale, care
ajunse \n stomac, \n contact cu sucul
gastric, \[i m`resc volumul, cre~nd
senza]ia de STUL. Ajut` sistemul
imunitar [i are efecte anticancerigene
datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de
pudr`, admi ni st r~ndu-se ct e o
m`sur` \n amestec cu 200-250 ml
ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-
t rei ori pe zi , \ n l ocul mesel or,
sau ori de cte ori apare senza]ia de
f oame. Pent r u sc`der e r apid` \ n
gr eutate SILUET-R poate \nlocui cu
succes t oat e mesel e di n zi ,
deoarece aduce organismului toate
subst an] el e nut ri t i ve necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
Se recomand` o cur` de cel pu]in
patru s`pt`m~ni.
400 g - 69.000 lei
AMINOACIZI
AMINO-R
Este un produs de calitate
superioar`, natural, cu un
procent [i raport optim de aminoacizi
esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
nut ri ] i e prot ei c` compl et ` [i est e
asimilat total. Formula produsului
asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
pentru a avea o cre[tere muscular`
optim` [i o recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata metabolic`,
asi gur` o mai bun` oxi genare a
mu[chi l or [i f ol ose[t e gr`si mi l e
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`si mi . Est e 100% nat ural . Se
recomand` servirea unei por]ii a c~te
4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care
o por]ie, imediat dup` antrenament.
Pentru sportivii de performan]`, se
recomand` dublarea dozelor.
300 tablete - 95.000 lei
Comenzile se fac \n scris pe adresa
redac]iei sau la telefoanele
01/792.25.54; 01/792.24.98
094.63.22.94; 092.24.47.83
094.324.645
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea coletului cu
produsul comandat, pre]urile incluz~nd
[i taxele po[tale
Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
Redis cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, Pop
Ioan, Cristea Nicolae, Laura
Vi[an, campioana na]ional`
de atletism Mihaela Oan`.
N
O
U
N
O
U
PRODUSE
PENTRU MAS
MUSCULAR
Mass-R 2
Este un concentrat proteic bogat \n
carbohidra]i [i proteine, recomandat \n
special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce
ia greu \n greutate), care trebuie s` ia de
dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g.
Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-
netice, \ns` numai imediat dup` antre-
nament. Avantajul acestui produs este
con]inutul de fibre vegetale care ajut` la
formarea bolului alimentar [i care absorb
toxinele din intestinul gros.
1,2 kg - 45.000 lei
3 kg - 95.000 lei
Super Mass-R
Este un supliment ce datorit` com-
pozi ] i ei (50% prot ei ne [i 35% car-
bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite
din timpul zilei [i este recomandat at~t
tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor
care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-
menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65
g de produs).
900 g - 75.000 lei
2,2 kg - 159.000 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea
rezervelor energetice ale organismului. Se
admi ni st reaz` 30 g \ nai nt e de
antrenament (pentru a avea energie) [i
40-60 g dup` antrenament, pentru refa-
cere.
1 kg - 39.000 lei
2,5 kg - 79.000 lei
O
ricine dore[te s` fie pe cea mai \nalt`
treapt` a podiumiului, oricine dore[te s`
\mbrace tricoul de campion sau s` i se
at~rne la g~t o medalie. De obicei, \n orice
sport, cei ce ajung campioni sunt oameni dota]i
genetic [i fizic pentru acel sport. i \n culturism
acest lucru este valabil, cei care sunt dota]i a-
jung destul de u[or campioni. Dar ce facem
c~nd cineva care nu este dotat genetic pentru
cul turi sm vrea cu tot di nadi nsul s` aj ung`
campion. n culturism cazurile acestea sunt
destul de dese, dar nu ar fi o nenorocire c` vrea
omul s` devin` campion. Atunci c~nd eforturile
pe care le fac pentru a atinge acest ]el le
distruge via]a, asta poate fi o nenorocire. Atunci
c~nd se pune pe primul loc \n via]` culturismul,
atunci c~nd se face uz de steroizi anabolizan]i
datorit` c`rora se poate distruge s`n`tatea,
problema devine grav`.
S` nu m` \n]elege]i gre[it - culturismul este
unul dintre cele mai frumoase sporturi, el te
poate face s` ar`]i extraordinar de bine, te
face puternic, poate dintr-un handicapat s`
fac` un om normal, dar dac` se exagereaz`
poate s` distrug` oameni. Cazurile celebre ale
lui Mohamed Benaziza sau Andreas Munzer
care au murit \n urma consumului exagerat de
substan]e interzise, sau al lui Paul Dillett care a
fost scos de pe scen` cu targa datorit` faptului
c` s-a deshidratat pentru a avea o stria]ie \n
plus, sunt elocvente.
Cul turi smul a ajuns s` fi e practi cat de un
num`r record de oameni \ n toat` l umea
datorit` beneficiilor pe care le aduce. Nimeni
nu v` poate \mpiedica s` concura]i dac` ave]i
aceast` pl`cere [i ambi]ie, dar totul este s` nu
v` risca]i via]a [i s`n`tatea pentru asta.
Cristian Dulgheru
Campion
cu orice pre]?

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
4 # # CULTURISM
CULTURISM # # 5
mai mul t de 50 de ore pe
s`pt`m~n` la aceast` sal`,
care are c~]iva culturi[ti nu
numai printre membri, dar [i ca
antrenori. De cur~nd, ea i-a
spus unui prieten de-al meu c`
to]i culturi[tii i par dezgus-
t`tori [i c` nu poate n]elege
de ce vor ei s` devin` at~t
de mari. I-a mai spus prietenu-
lui meu, care sl`bise de la 100
la 90 de kg, pierz~nd inten]io-
nat mas` muscul ar`, ca s`
poat` intra n lumea actoriei,
c` arat` de o mie de ori mai
bine. Eu i-am respectat ntot-
deauna munca ei [i convinge-
rea cu care se dedic` aerobi-
cului [i mi-am nchipuit c` [i ea
i respect` pe culturi[ti. Dac`
a[ afi rma c` sunt j i gni t [i
profund insultat, ar fi mult prea
pu]in.
INCIDENTUL B: Eram la Hun-
ti ngton Beach cu so]i a [i
copilul, f`c~du-ne loc printre
[ezl onguri [i cear[afuri . O
l uasem mul t nai ntea so]i ei
mele, care era ns`rcinat` n
luna a [ase`. La un moment
dat, ea a auzit dou` adoles-
cente coment~nd n urma
mea: sta e, ntr-adev`r,
prea mare!.
Ce-a[ fi dat s` treac` pe
acolo n acel moment Nasser
sau Ronnie Coleman! Poate
c` fetel e ar fi vomi tat a[a-
numita junk-food din stom`-
celele lor gùrite de cercei!
INCIDENTUL C: nai nte s`
r`m~n` din nou ns`rcinat`,
so]ia mea ajunsese la procen-
tajul impresionant de mic de
10% gr`sime, ceea ce repre-
zint` foarte pu]in pentru o fe-
meie; era deci foarte slab`. La
servi ci u, de c~te ori purta
ceva care permitea s` i se va-
d` bra]ele, care erau atunci
puternic vascularizate, era co-
ple[it` de remarci ca: Bra]ele
tal e sunt mai mari ca al e
mele! , Aten]ie! Vine femeia
musculoas`! Nu ne face vreun
rù! Avea numai 55 kg [i bra-
]ele erau de 30 cm - nu repr-
ezenta tocmai o amenin]are
pentru Kim Chizevski!
INCIDENTUL D: Un prieten de-
al meu, ofi]er de poli]ie, a con-
curat cu ceva timp n urm` la
nivel na]ional [i nc` mai are
120 kg. ntr-o zi, se afla n sala
de a[teptare a unui cabinet
medical. La un moment dat, o
femei e obez` a nceput s`
fac` di verse comentari i l a
adresa sa c`tre oricine se ar`-
ta dispus s` o asculte: Ia uita-
]i-v`! Este dezgust`tor. Cum [i-
a putut face a[a ceva? mi vi-
ne rù. Prietenul meu nu s-a
b`gat n discu]ie; se ntreba
doar cum este posibil ca a-
ceast` femeie, care era at~t
de gras` nc~t ocupa dou`
scaune, s`-l atace pentru c`
era culturist. C~nd a plecat, el
i-a spus: tii ce e dezgust`tor?
TU!! Arunc` o privire n oglind`
nai nte de a vorbi prosti i
despre mine!.
A fost foarte jignit`, dar [i
pus` la locul ei.
Deci, c~nd devii prea mare?
Lucrez acum ca antrenor
personal [i sunt amuzat de
num`rul persoanelor care se
tem s` nu devin` prea mari -
ca [i cum acest l ucru s-ar
putea nt~mpl a acci dental .
Dac` i pun unei femei o
greutate pu]in mai mare pe
bara pentru extensii ale picioa-
relor, ea protesteaz` imediat:
Nu, nu, este prea mul t! Nu
vreau ca picioarele mele s`
arate ca umflate! Dup` ce i
expl i c c~t este de greu s`
construie[ti mas` muscular`,
aceast` gri j ` nefondat`
dispare imediat.
Dar nc` nu am r`spuns la
ntrebarea de l a nceput [i
chiar am mai adùgat nc`
una: C~t de mari vrem s`
ajungem?
Cred c` la a doua ntrebare
este mult mai u[or de r`spuns.
Cei mai mul]i dintre noi vor s`
ajung` c~t de mari se poate,
at~ta ti mp c~t dezvol tarea
este si metri c`. Este vorba
despre provocarea la nesf~r[it
a culturismului - motivul pentru
care mergem l a sal ` de l a
nceput. i ca s` fiu sincer, este
groaznic de greu s` acumulezi
mas` muscular`. Majoritatea
sportivilor, care sunt mediocri
din punct de vedere genetic [i
nu fol osesc steroi zi , reu[esc
destul de rar s` devin` foarte
mari. La concursuri, la catego-
ria u[oar` sunt de obicei foarte
mul]i participan]i, ceea ce nu
se mai nt~mpl` [i la categoria
grea (adesea 2 sau 3). Ai ci
este vorba [i despre steroizi sau
alte medicamente, ca hormo-
nii de cre[tere, ajung~ndu-se
la corpuri uimitoare, pe care
aproape toat` lumea, cu ex-
cep]ia celorlal]i culturi[ti, le g`-
se[te resping`toare. Tu trebuie
s`-i faci pe plac unei singure
persoane - ]ie nsu]i. Dac` ]i
dore[ti s` ai 100 kg [i un bra]
de 50 cm, cu ce drept ]i poa-
te interzice cineva acest lucru?
Dac` ci neva ]i va spune
vreodat` c` e[ti prea mare
sau c` ai dep`[i t m`sura
acumul~nd mas` muscular`,
prive[te-l fix n ochi [i spune cu
m~ndrie: Nu am f`cut asta
pentru tine, am f`cut-o pentru
mine. No]iunea de prea ma-
re ca [i aceea de frumuse]e,
este doar n ochii posesorului.
A[a c` du-te la sal` [i mpline[-
te-]i visul, oricare ar fi acesta!
Roxana Miculi]`
Dup` IRONMAN
de RON HARRIS
U
ltimul lucru de care cine-
va se preocup` c~nd
face bodybuilding este
situa]ia c~nd ar putea deveni
prea mare. n 1985, c~nd
c~nt`ream vreo 50 de kg, nu
mi -a[ fi prezi s cu si guran]`
astfel viitorul. De cur~nd ns`
am fost nevoi t s` dau mai
mul t` i mportan]` ntreb`ri i :
c~nd devii prea mare?, n
urma unor comentarii [i glume
al e unor strì ni sau chi ar
prieteni.
INCIDENTUL A: O t~n`r` pe
care o cunosc de c~]iva ani
lucreaz` ca antrenor personal
[i instructor de aerobic. Are un
corp zvelt, dinamit`, invidiat
de toate femei l e di n sal ` [i
dorit de majoritatea b`rba]ilor.
Este o femeie care [i petrece
C~nd devii
prea mare?

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
6 # # CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet:
www.culturism.freeservers.com
CULTURISM # # 7
gras` n loc s` consume protei-
n` de calitate [i carbohidra]i
complec[i de[i ei [tiu c` mer-
g~nd pe acest drum nu-[i vor
mbun`t`]i aspectul . Exi st`
destui cul turi [ti care [ti u c`
trebuie s`-[i ciclizeze antrena-
mentele [i intensitatea, dar nu
o fac, ci vin la sal` [i ridic` la
fiecare antrenament acelea[i
greut`]i. Ei pot s` dea mult [i
bine vina pe genetic` fiindc`
nu or s` [tie niciodat` c~t le
este de infavorabil` genetica
practic`rii culturismului, dac`
o s` continue n acela[i mod.
Pentru a ob]ine rezultate de
pe urma practic`rii culturismu-
lui, trebuie s` de]ine]i un con-
trol depl i n asupra a tot ce
face]i, asupra min]ii dumnea-
voastr` [i - c~teodat` - chiar
asupra mediului nconjur`tor.
Atitudinea dumneavoastr`- nu
genetica - v` poate aduce
mai mult` mas` muscular` dar
pentru asta trebui e s` v`
folosi]i toate for]ele de care
di spune]i [i m` refer ai ci l a
minte [i comportament. Zi de zi
ni se dau exemple despre c~t
de mare este puterea oame-
nilor, despre c~t de mult poate
influen]a un anumit compor-
tament via]a celorlal]i, despre
oameni care schimb` situa]ii n
bine etc...
Pot s` v` dau un exemplu :
se spune c` nivelul sc`zut de
serotoni n` este pri nci pal ul
vinovat n manifest`rile de vio-
len]`, alcoolism, supraalimen-
ta]ie [i depresie p~n` la sinuci-
dere. E dat` naibii serotonina
asta, nu? Pot s` spun c` [i ni-
velul sc`zut de serotonin` este
o afec]iune genetic`, [i totu[i
ea se poate corecta pri n
medica]ie.
Bine\n]eles c` este departe
de mine g~ndul s` v` sf`tuiesc
s` apel a]i l a medi camente
pentru a v` mbun`t`]i poten-
]ialul genetic. Dar nici nu tre-
buie s` dispera]i [i s` v` l`sa]i
moalen ideea c` oricum ge-
netica asta taie [i sp~nzur` .
V` propun s` v` nt`ri]i firea,
s` uita]i pu]in de genetic` [i s`
vedem ce ar trebui s` facem
ca s` compens`m o genetic`
nefavorabil` pentru culturism:
G Hai de]i s` ncepem n
primul r~nd cu crearea unui
mediu favorabil pentru dum-
neavoastr` [i, n acest sens, v`
sf`tuiesc s` ave]i grij` cu cine
v` nso]i]i.ncuraj`rile sunt bune
indiferent cine este cel care vi
le face, deci alege]i prieteni
care s` v` mp`rt`[easc`
pasi unea, s` v` ndemne
c`tre antrenamente [i s` v`
ajute n orice problem`.
G Apoi trebuie s` v` mbu-
n`t`]i ]i cuno[ti n]el e despre
cul turi sm. Ci ti ]i l ucr`ri de
speci al i tate [i studi a]i mai
multe tipuri de antrenamente
[i face]i compara]i e ntre
antrenamentele pe care le-a]i
f`cut dumneavoastr` [i ceea
ce ar trebui s` fac` un sportiv
cu un poten]i al mai sl ab.
Foarte i mportant` este
alimenta]ia, a[a c` nv`]a]i s`
v` alc`tui]i o list` pe num`r de
mese, cal ori i , grame de
proteine consumate care s`
respecte propor]i i l e ntre
carbohidra]i, proteine [i lipide,
[i s` v` acopere necesarul
proteic zilnic pentru a cre[te n
mas` muscular`. Poate c` n
alte sporturi merge [i f`r` prea
mult` teorie, dar n culturism
dac`...n-ai carte, n-ai parte!
G Este ti mpul s` mergem
napoi n sal` dar nainte de
asta trebuie s` v` antrena]i
pu]in psihicul. Va trebui s` fi]i
mult mai optimist n ceea ce
prive[te antrenamentele pe
care l e ve]i face, s` ave]i
ncredere c` ve]i ob]i ne
rezultate n urma practic`rii
antrenamentelor. Trebuie s` v`
crea]i n mi nte o i magi ne
propri e a ceea ce dori ]i s`
aj unge]i [i s` o purta]i cu
dumneavoastr` peste tot.
G ntor[i n sal`, trebuie s`
experimenta]i, mai multe peri-
oade, diferitele metode de an-
trenament [i exerci]iile p~n`
ve]i afla care dintre ele este
cea mai bun` pentru dum-
neavoastr`. n acest sens,
al c`tui ]i -v` un program de
antrenament c~t mai simplu, n
care s` folosi]i un singur exer-
ci]iu pentru o grup` muscu-
l ar`. Fol osi ndu-l o peri oad`
mai ndelungat` (2-4 luni), ve]i
avea ocazi a s` constata]i
dac` exerci]iul selectat pentru
fiecare grup` muscular` v-a
ajutat cu ceva grupa respec-
ti v`. La nceputul noi i peri -
oade, introduce]i un alt exer-
ci]iu pentru grupa muscular`
la care nu a]i progresat.
G Fi]i consisten]i la antrena-
mente [i asta nseamn` s`
ave]i conti nui tate n ti mp [i
d`ruire n sal`. Poate c` o s` vi
se par` greu, dar trebuie s` v`
concentra]i asupra antrena-
mentel or 100%. Trebui e s`
pune]i suflet n fiecare repe-
tare, s` con[tientiza]i mi[carea
pe care o executa]i [i mu[chiul
n lucru.
G Odi hni ]i -v` pe m`sura
efortului depus, dormi]i 7-8 ore
noaptea [i 1 or` dup` mas`.
Sper c` acest arti col v-a
f`cut s` n]elege]i c` princi-
palul element n culturism este
atitudinea dumneavoastr` [i
nu genetica pe care o de]i-
ne]i. M-a[ bucura dac` a[ [ti
c` am reu[it - acolo unde este
cazul - s` v` schimb pu]in pesi-
mismul legat de antrenamente
n optimism.
de Gabriel Bodean
T
ot timpul se vorbe[te des-
pre rolul geneticii n cultu-
rism [i se subliniaz` c~t de
i mportant` este o geneti c`
bun` pentru cel care practic`
acest sport. Ai putea crede c`
vi i torul fi ec`rui a este trasat
dinainte [i oricine ]i-ar putea
spune n leg`tur` cu antrena-
mentel e ceva de genul : ai
genetic` bun`... faci culturism,
n-ai... nu faci. Cu alte cuvinte,
dac` practi ci cul turi smul [i
dac` ai avut p`rin]i atle]i sau
e[ti un tip mai dezvoltat, este
si gur c` vei avea un vi i tor-
dac` nu pavat cu titluri [i
medal i i - pl i n de succes, pe
c~nd, dac` e[ti un tip care
are o constitu]ie mai firav`,
po]i s` te retragi ntr-un col] [i
s` pl~ngi.
Se pare c` tendi n]a de a
cataloga viitorul unui sportiv n
culturism dup` genetica pe
care o posed` este nefast`
pentru cei care nu sunt dota]i
cu un poten]ial bun, fiindc` ea
poate influen]a cel mai mult-n
rù - comportamentul acesto-
ra [i iat` un exemplu: dac`
unui sporti v cu o geneti c`
proast` pentru culturism i se
aduce l a cuno[ti n]` acest
lucru, va realiza faptul n sine [i-
l va catal oga ca fi i nd un
dezastru pentru el. Ca urmare,
totul se va schimba n mentali-
tatea lui c`ci, n primul r~nd,
sporti vul nu va mai avea
ncredere n si ne nsu[i (va
pune toate i nsuccesel e pe
seama geneti ci i proaste), [i
nici n efectele binef`c`toare
al e sportul ui pe care l -a
practi cat. Apoi o s` apar`
schimb`ri n comportamentul
lui, sportivul nu va mai trage
la antrenamente cum f`cea
alt`dat`, [i ca o consecin]`
logic` pu]inele rezultate pe
care le-a ob]inut, vor disp`rea
iar el va r`m~ne cu ideea c`
acest sport nu este i ndi cat
pentru oricine ci doar pentru o
anume categorie de oameni
care au poten]ial genetic bun.
Majoritatea practican]ilor au
genetic` nefavorabil` pentru
culturism, ei acumuleaz` greu
mas` [i densitate muscular`.
Din fericire nu sunt cu to]ii pesi-
mi[ti [i merg cu nc`p`]~nare
nainte, cùt~nd s` descopere
exerci]iile [i metodele de an-
trenament cele mai producti-
ve pentru ei , ncerc~nd s`
scoat` tot ce pot de la corpul
l or, av~nd ncredere n si ne
nsu[i, [i astfel ob]in an de an
micile c~[tiguri de mas` mus-
cul ar` [i putere care l e vor
consolida ncrederea n sportul
pe care l practic`. Nu v` vine
s` v`-ntreba]i :oare ce au
gre[it ace[ti sportivi, ei nu au
dreptul s` devin` masivi? Nu
v` vine s`-i ar`ta]i cu degetul
[i s` striga]i n gura mare : Iat`-i
pe adev`ra]ii eroi din cultu-
rism!? Ei sunt cei care au cura-
jul s` sfideze chiar o genetic`
proast` [i trag de hal tere
m~na]i de aceea[i pasi une
pentru culturism.
Pute]i s` fi]i [i dumneavoas-
tr` ca [i ei dac` o s` nv`]a]i
s` v` schimba]i atitudinea [i o
s` modifica]i toate variabilele
legate de antrenament astfel
nc~t s` pute]i s`...porni]i pe
calea cea dreapt`. S` [ti]i c`
exi st` destui cul turi [ti care
m`n~nc` dulciuri [i m~ncare
Nebunia
genelo
C Ch ha ar rl le e s s C Cl la ai ir r m mo on nt te e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
De Eliot Jordan
C
ulturi[tii spun c` pentru, a
ob]ine m`rime muscular`,
trebuie s` te antrenezi cu
greut`]i mari, folosind exerci]ii de
baz` care s` lucreze c~t mai
multe grupe de mu[chi la o
mi[care. Exemple de asemenea
exerci]ii cunoa[te]i cu siguran]`
(ramat aplecat, mpins cu
haltera sau genoflexiuni). De
notat este c` utilizarea unor
asemenea exerci]ii (care implic`
participarea mai multor grupe la
mi[care ) v` permite s` folosi]i o
nc`rc`tur` mai mare la
antrenamente. Aceasta este de
fapt principiul fundamental al
culturismului, principiul supran-
c`rc`rii (overload principle ), [i
el v` spune c` p~n` nu v`
suprasolicita]i musculatura cu
greut`]i mari, ea nu are motive
s` creasc`.
Dintre toate exerci]iile de
baz`, genuflexiunile cu haltera
este exerci]iul - dup` cum spun
majoritatea culturi[tilor - care are
reputa]ia ca fiind cel mai bun
constructor de mas` muscular`.
Pe l~ng` faptul c` antreneaz`
ntreaga coaps`, el implic` n
mi[care o serie de mu[chi
sinergistici care sunt responsabili
de cre[terea corpului.
n ciuda faptului c` produc o
cre[tere semnificativ` dac` sunt
practicate, genuflexiunile nu
sunt chiar at~t de populare n
r~ndul culturi[tilor contemporani.
Acum treizeci de ani, c~nd am
nceput culturismul, era ceva de
neconceput un antrenament
f`r` genoflexiuni. Nu exista
campion care s` nu lucreze
greu acest exerci]iu. Ast`zi este
invers, cam rar vezi culturi[ti care
s` efectueze genuflexiunile !
Majoritatea culturi[tilor au
abandonat genuflexiunile n
favoarea mpinsului la presa
nclinat` deoarece ei consider`
c` acest exerci]iu este cel pu]in
la fel de bun ca genuflexiunile
pentru adùgarea de mas`
muscular` picioarelor.
Este bine s` stabilim un lucru;
at~ta vreme c~t efectua]i
genoflexiuni (chiar la cadrul cu-
lisant) ve]i efectua o mi[care
care are o curs` mult mai mare
dec~t cea de la mpins de pres`
nclinat`. Mai mult chiar, la presa
nclinat` cursa este limitat`. Ori
[tim cu to]ii c`, cu c~t cursa
mi[c`rii este mai mare, cu at~t
mai mul]i mu[chi lucreaz`. Unii
culturi[ti motiveaz` c` pot folosi
mai mult` greutate la presa de
coapse. Cu c~t mai mult` cu
at~t mai bun`, dar... numai
dac` efectuezi cursa complet`
a mi[c`rii. Degeaba pui pe
suportul presei 600 kg. dac`
mpingi greutatea numai pe o
distan]` de 30 de cm. c`ci nu
vei reu[i altceva dec~t s` ]i
stresezi ncheieturile [i ten-
doanele de la genunchi.
Un culturist mi-a oferit un
r`spuns estetic c~nd l-am
ntrebat de ce prefer` presa,
genoflexiunilor : Genuflexiunile
fac un fund mare!. Mai exist`
tot felul de r`spunsuri care se
refer` la genunchi demola]i [i
la un spate stricat. Ceva
adev`ruri sunt, ns` toate aceste
probleme au str~ns` leg`tur` cu
practicarea incorect` a exer-
ci]iului. Genuflexiunile la fel ca [i
alte exerci]ii grele necesit` o
bun` st`p~nire a mi[c`rii.
Mi[carea se efectueaz` lent cu
un control perfect al greut`]ii pe
toat` cursa mi[c`rii.
Chiar dac` ambele exerci]ii
par a fi la fel de potrivite pentru
ob]inerea masei musculare v`
putem informa c` genuflexiunile
fac parte din categoria mi[c`-
rilor compuse [i se [tie c`
aceast` categorie de mi[c`ri
stimuleaz` mult mai bine
produc]ia de GH (hormonul de
cre[tere) dec~t mi[c`rile de
izolare sau cu cursa limitat`.
S-au f`cut diferite cercet`ri
care au studiat leg`tura dintre
practicarea culturismului [i
eliberarea hormonului de cre-
[tere care au demonstrat c`:
Genuflexiuni sau presa \nclinat`
Culturism \n laborator
CULTURISM # # 9
8 # # CULTURISM
- efectuarea unui num`r de 10
rep/set are cel mai bun efect n
eliberarea de GH;
- acela[i efect favorabil l
putem ob]ine dac` nu facem
pauze (ntre seturi) mai mari de
60 sec.
- n 1994 s-a efectuat un studiu
pe dou` grupuri de oameni, unii
efectuau un singur set de
genoflexiuni, pe c~nd ceilal]i
efectuau seturi multiple. Re-
zultatele ne arat` c` per-
soanelor din cel de-al doilea
grup le-au fost nregistrate
cre[teri semnificative de GH [i
asta abia la cel de-al patrulea
set. Chiar dac` asta pare s`
contrazic` principiul -un set per
exerci]iu - nu trebuie s` v` face]i
probleme deoarece pute]i
efectua dou` seturi de nc`lzire
naintea setului greu.
-n 1996 un nou studiu f`cut
public n Journal of Strenght and
Conditioning Research ana-
lizeaz` influen]a celor dou`
exerci]ii (genoflexiuni [i mpins la
pres`) asupra producerii de GH.
Studiul a fost f`cut pe trei
persoane care aveau cel pu]in
cinci ani de antrenament n
spate. Acesta este un aspect
important deoarece celelalte
studii au fost f`cute pe persoane
neantrenate [i f`r` experien]` n
domeniu. Au fost folosite
scheme de antrenament de trei
seturi din fiecare exerci]iu n
variante de 10 repet`ri per set [i
25 repet`ri per set. Din acest
studiu a rezultat c`, pentru
mpins la pres`, un num`r de 10
repet`ri per set sunt eficiente
pentru cre[terea nivelului de GH
pe c~nd la genoflexiuni
repet`rile trebuie s` fie cam 25
pentru acela[i efect. nainte ns`
s` abandona]i genuflexiunile n
favoarea presei, v` inform`m c`
nu s-a stabilit c` exist` o
leg`tur` ntre prezen]a GH-ului [i
hipretrofia muscular`. Autorii
doar presupun acest lucru, dar
nu-l [i afirm` sus [i tare.
Pot ns` s`-mi aduc aminte c`
acum vreo c~]iva ani am avut o
discu]ie cu marele Tom Platz
care mi-a spus c` picioarele au
nceput s` i se dezvolte deabia
dup` ce a nceput s` efectueze
genuflexiunile cu greutate mai
mic`, dar ntr-un num`r mai
mare de repet`ri. Pot s` v` spun
c` am citit ntr-un alt jurnal c`
United States Navy a efectuat
un studiu din care reiese c` un
num`r mare de repet`ri folosite
la exerci]iile pentru picioare
produce hipertrofierea muscu-
laturii picioarelor.
de Gabriel Bodean
dup` IRONMAN
SILUET R este suplimentul ali-
mentar cu cel mai bun raport
calitate/pre], care ajut` la
sl`bire stimul~nd arderea gr`-
similor [i eliminarea colesterolului
din organism. nl`tur` senza]ia
de foame datorit` con]inutului
mare de fibre naturale, care
ajunse n stomac, n contact cu
sucul gastric, [i m`resc volumul
crend senza]ia de STUL.
SILUET R ajut` sistemul imunitar [i
are efecte anticancerigene da-
torit` con]inutului de antioxidan]i
(vitamina C, acizi gra[i nesatura]i
[i flavone).
SILUET R se prezint` sub form` de
pudr`, administrndu-se cte o
m`sur` n amestec cu 200-250
ml ap`, lapte degresat sau
sucuri hipocalorice, de dou`-trei
ori pe zi, n locul meselor, sau ori
de cte ori apare senza]ia de
foame. Se adreseaz` tuturor
supraponderalilor, de toate
vrstele - indiferent de sex.
Pentru sc`derea rapid` n greu-
tate se pot nlocui cu succes
toate mesele din zi, f`r` s` duc`
la anemii sau alte efecte
secundare nedorite.
Spre deosebire de unele tipuri de
produse pentru sl`bit, care prin
diurez` duc la deshidratare [i
elimin` s`rurile minerale, vita-
minele [i celelalte substan]e ne-
cesare organismului, SILUET R
suplimenteaz` aceste substan]e
n necesarul cotidian.
SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,
este distribuit pe pia]a rom-
neasc` de CAT PRESS,
tel: 01/659.73.24; 092.831.011 [i se
g`se[te \n farmacii, s`li de sport
sau magazine de specialitate
(raioane de produse dietetice).

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 11
nclinat`. Nu trebuie s` faci
schimb`ri foarte mari pentru a
putea vorbi de varia]ie. Cheia
este s`-]i ]ii corpul n suspans
de fiecare dat`. Po]i experi-
menta di n c~nd n c~nd [i
exerci]ii noi. De exemplu, dac`
]i place s` efectuezi exerci]ii la
banca pl at` sau ncl i nat`
pentru pi ept, efectueaz`
exerci]ii la bar` [i exerci]ii cu
gantere, altern~nd [edin]ele.
Po]i efectua \mpins nclinat la
un aparat Smith din c~nd n
c~nd. Nu-]i fi e team` s`
amesteci exerci]iile!
n fine, este important s`-]i
inversezi programul. Nu efec-
tua antrenament pentru piept
n fiecare luni. Am observat c`
cei mai mul]i sportivi sunt mai
odihni]i la nceputul s`pt`m~-
ni i [i ti nd s` oboseasc` l a
finalul acesteia. Deci, dac` ]i
antrenezi spatele n fiecare vi-
neri, aceast` parte a corpului
nu benefi ci az` de acel ea[i
rezultate pe care le-ai ob]ine
lunea, de exemplu. Cunosc un
tip ale c`rui picioare repre-
zentau cea mai slab` parte a
corpul ui sù. Se pare c` l e
antrena s~mb`ta - c~nd era
mereu mahmur, dup` ce
bùse vineri noaptea. Ar fi fost
mul t mai bi ne dac` [i -ar fi
antrenat picioarele joi, dar el
era obi[nuit cu acest tip de
antrenament.
Schimb` durata
repet`rilor
Ai citit probabil o mul]ime
de arti col e despre repet`ri
i ntense [i repet`ri u[oare.
Adev`rul este c` au aceea[i
eficien]`.
Dac` efectuezi numai repe-
t`ri u[oare sau numai repet`ri
i ntense l a fi ecare antrena-
ment, rezul tatel e pot fi
acel ea[i . Dac`, pe de al t`
parte, combini aceste dou`
tipuri de antrenament, ele pot
fi foarte efi ci ente. Aceste
metode de antrenament sunt
am~ndou` foarte i ntense
atunci c~nd le efectuezi pen-
tru prima oar`. Ori de c~te ori
efectuezi un anumit tip de pro-
gram, corpul tù se adap-
teaz` acestui a. Deci , dac`
alternezi tehnicile, ]i ]ii corpul
n suspans.
nc` o dat`, cheia este s` le
al ternezi . mi pl ace s` m`
antrenez greu, dar acesta
nu este singurul mod prin care
po]i progresa. Dac` ]i place
antrenamentul dificil, include
n programul tù o zi cu
repet`ri intense o dat` la 3 sau
4 antrenamente pentru o
anumi t` parte a corpul ui .
Dac` preferi s` efectuezi seturi
de 10-12 repet`ri, include o zi
n care s` nu efectuezi mai
mult de 6 repet`ri. n fine, nu
este nimic rù n schimbarea
ordinii repet`rilor n cadrul unei
[edin]e de antrenament. De
exemplu, te po]i nc`lzi cu un
de Jason E. Cohen
M
ergi la sal` [i efectuezi
acela[i tip de antre-
nament n aceea[i zi,
n fi ecare s`pt`m~n`? E[ti
surprins s` afli c` cei mai mul]i
sportivi se includ n aceast`
categorie?
Obi [nui am s`-mi pl ani fi c
antrenamentele astfel: luni -
pi ept, mar]i - pi ci oare, j oi -
spate, vineri - bra]e, la fel n
fiecare s`pt`m~n`, efectu~nd
acelea[i exerci]ii de baz`, n
aceea[i ordi ne, l a fi ecare
antrenament [i sunt sigur c` nu
sunt si ngurul care a al es
aceast` metod`. Dac` nu m`
crede]i, verifica]i c~]i tipi de la
sal` ncep cu \mpins de fie-
care dat` c~nd [i antreneaz`
pieptul. Oamenii se simt bine
c~nd respect` o anumi t`
rutin` [i cei mai mul]i dintre noi
devin foarte nervo[i dac` se
ndep`rteaz` de tiparul zilnic.
Exist` trei tipuri de varia]ii
care ]i pot modifica progra-
mul n mod continuu [i faci-
liteaz` cre[terea muscular`.
1) Po]i schimba exerci]iile pe
care le efectuezi, ordinea lor
sau ziua n care antrenezi o
anumit` parte a corpului.
2) Po]i schimba ordinea sau
tiparul repet`rilor (de exemplu
repet`ri i ntense cu repet`ri
u[oare).
3) Po]i schi mba tempo-ul
antrenamentului sau viteza cu
care efectuezi repet`rile sau
seturile.
Amestec` exerci]iile
Dac` nu-]i schimbi progra-
mul frecvent, corpul tù se va
adapta antrenamentului [i va
c`p`ta rezi sten]` n fa]a
progresului. Sugerez s` faci cel
pu]in un lucru altfel la fiecare
antrenament - nu o schimbare
drastic`, dar ceva pu]in diferit.
De exempl u, data vi i toare
c~nd mergi la sal`, schimb`
ordi nea n care efectuezi
exerci ]i i l e. S` spunem c`
antrenamentul tù obi [nui t
pentru piept ncepe cu \mpins
cu gantere l a banca pl at`,
conti nui cu pres` l a banca
ncl i nat`, pres` ncl i nat` l a
aparat [i nchei cu extensi i
ncruci[ate la cablu. La urm`-
torul antrenament, po]i ncepe
cu extensi i l e ncruci [ate l a
cablu, apoi efectueaz` \mpins
cu gantere la banca plat` [i
i mpi ns ncl i nat l a aparat [i
nchei e cu \ mpi ns l a banca
VARIAIA
cheia pentru cre[terea muscular`

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
de Aaron Baker & Don Ross
P
ractic culturismul de mai
bine de 15 ani [i pot s`
v` spun c` fiecare an a
avut o importan]` deosebit` n
cariera mea, deoarece a re-
prezentat c~te o perioad` de
munc` serioas` de pe urma
c`rei a am ob]i nut c~[ti g n
mas` muscular` de calitate, [i
asta, n ci uda faptul ui c`
aproape n fiecare an am avut
c~te un e[ec care m-a rupt o
vreme de antrenamente. Cred
c` cheia succesului a consti-
tui t-o, n cazul meu,
consisten]a la antre-
namente [i bine-n]e-
les genetica fan-
tastic` pe care o
de]in. Nu am fost
n t o t d e a u n a
masiv, iar la pi-
ci oare am fost
chi ar defi ci tar,
tocmai de aceea
l e-am consi derat n
antrenamentele mele ca
grup` prioritar` [i le-am
dat aten]ia cuvenit`.
Cum am spus mai sus
am fost norocos s` am o
genetic` foarte bun` [i
nu mi-a fost greu
s` adaug
mas`
muscular`,
form` [i defi ni re
picioarelor. Niciodat` nu am
l ucrat cu greut`]i maxi me,
antrenamentele mele sem`-
n~nd mai mul t cu antrena-
mentel e precompeti ]i onal e
adic` mai multe exerci]ii pe
grup` muscul ar`, greut`]i
u[oare, deci mai multe repe-
t`ri, aten]ie la execu]ia fiec`-
rei repet`ri, deci ntr-un cuv~nt
calitate.
Efectuez fi ecare exerci ]i u
p~n` la epuizare pe curs` po-
zitiv` dup`
care for-
]ez sin-
g u r
dou` re-
pet `r i .
T r ebui e
s` vor-
b i m
pu]in
despre
aceste
dou` re-
pet`ri , c`ci
de multe ori sunt
ntrebat dac`
fac repet`ri
for]ate, i ar
eu r`spund
af i r mat i v ,
de[i l ucrez
f`r` par-
tener. O s`
crede]i c`
este mai
mul t o exe-
cu]i e tri [at`,
dar v` r`spund
c` efectuez
at~t de corect fiecare mi[care
nc~t la cele dou` repet`ri mi
fol osesc foarte pu]i n corpul
pentru a mi [ca greut`]i l e,
deci ca s` zi c a[a este o
form` u[or i ncorect` a
exerci]iului.
Antrenamentul pentru pi-
cioare implic` cei
mai puterni ci
mu[chi din corp
[i ace[ti a sunt
u[or de supraantrenat, mai
ales c~nd te preg`te[ti pentru
un concurs i mportant [i
consideri c` e[ti aproape de
premiul cel mare. Atunci ai o
singur` dorin]`, s` c~[tigi [i
pentru asta crezi c` dac`
lucrezi mai mult va fi mai bine,
dar de fapt gre[e[ti, c`ci apa-
re supraantrenamentul cu toa-
te efectele lui nepl`cute. C~-
teodat` m` v`d nevoit s`-mi
Superantrenament
pentru picioare
CULTURISM # # 13
set de 12 repet`ri, continu~nd
cu dou` seturi mai dificile de
c~te 6 [i un set foarte dificil de
24.
Schimb` tempo-ul
repet`rilor
Tempo-ul repet`rilor se re-
fer` la timpul necesar pentru
efectuarea por]iunilor excentri-
c` [i concentric` ale unei re-
pet`ri sau, mai simplu, timpul
necesar pentru cobor~rea [i
apoi ridicarea greut`]ii.
Este amuzant cum mul te
persoane nu-[i schimb` nicio-
dat` tempo-ul repet`ri l or [i
chiar se preocup` n mod spe-
cial de acest lucru. Probabil c`
ai auzi t de un pri nci pi u cu-
noscut sub numele de timpul
de sub tensiune, care se refe-
r` la perioada n care mu[chiul
este contractat; totu[i, se poa-
te s` nu fii con[tient de impor-
tan]a acestui factor. Mergi prin
sal ` [i pri ve[te-i pe cei l al ]i
antren~ndu-se. Vei descoperi
c`, n medie, o repetare ia o
secund` la cobor~re [i o se-
cund` [i jum`tate la ridicare.
]i sugerez s` variezi tempo-ul
repet`ri l or frecvent. Dup`
p`rerea mea, cu c~t o faci
mai lent [i mai controlat, cu
at~t este mai bine. La urm`-
torul antrenament, ncearc` s`
numeri p~n` la 3 n timp ce
cobori greutatea [i di n nou
p~n` la 3 n timp ce o ridici. i
mai bine, pune-l pe partenerul
de antrenament s` numere.
Vei fi surpri ns s` afl i c~t de
lungi sunt 3 secunde - [i rezulta-
tul este faptul c` mu[chiul tù
va fi sub tensiune un timp de
trei ori mai mare.
O metod` foarte bun` pen-
tru a m`ri timpul sub tensiune
este una pe care o numesc
666. mi place s` o folosesc
pentru genuflexiuni. n princi-
piu, efectuezi 6 seturi de genu-
fl exi uni , num`r~nd p~n` l a
[ase c~nd cobori [i la fel c~nd
te ridici. Folose[te o greutate
cu care s` po]i efectua circa
12 repet`ri normal e. Nu te
odihni atunci c~nd e[ti din nou
n picioare, efectu~nd astfel 6
seturi.
Aceast` metod` necesit`
un anumi t ti mp de acomo-
dare. Prima oar` c~nd ncerci,
]i va fi greu s` cobori num`-
r~nd p~n` la 6. Dac` sim]i ne-
voi a, scade di n greutate.
Cheia este tempo-ul de 6 se-
cunde. ]i garantez c`, dac`
efectuezi acest tip de antrena-
ment corect, vei experimenta
o durere indescriptibil`.
Varia]ia planificat`
A[a cum po]i vedea, sunt o
mul]ime de lucruri care s` te
preocupe. mi p`strez progra-
mul de antrenament sub for-
m` de cal endar, ca s` pot
vedea ntreaga lun` f`r` a fi
nevoi t s` dau pagi ni l e unui
jurnal. mi planific [edin]ele la
nceputul fi ec`rei l uni . De
exempl u, mi pl ani fi c s`-mi
antrenez picioarele lunea ntr-
o anumi t` l un` [i pot fol osi
metoda 666 n prima zi de luni;
schema de repet`ri 24-6-6-12
ncep~nd cu extensi i al e
pi ci oarel or n l oc de genu-
flexiuni n a doua zi de luni; un
program de genufl exi uni
const~nd n 10 seturi a 10 repe-
t`ri cu 100 kg n a treia zi de
luni; [i un program tradi]ional
de ridic`ri ale picioarelor con-
st~nd n repet`ri u[oare, genu-
fl exi uni cu greut`]i masi ve,
presa picioarelor [i extensii ale
picioarelor. Al`turi de calen-
darul antrenamentului, ]in un
jurnal standard de antrena-
ment, n care mi scriu exer-
ci ]i i l e speci fi ce, greut`]i l e,
repet`rile [i tempo-urile dintr-o
anumit` zi. Astfel, m` asigur c`
mi planific un program diferit
de cel anterior atunci c~nd
antrenez o anumit` parte a
corpului.
Sol u]i a pentru sti mul area
unor noi cre[teri muscul are
poate fi foarte si mpl ` - de
exemplu c~teva schimb`ri mi-
nore n programul tù actual.
Dac` te antrenezi si ngur, fi i
creativ. Dac` te antrenezi cu
un partener, provoac`-l cu un
program di feri t l a fi ecare
[edin]`. Pe l~ng` facilitarea
cre[terii musculare, varia]ia d`
na[tere unui program care te
men]i ne acti v di n punct de
vedere mental.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
nfr~nez antrenamentele [i-mi
spun c` este ti mpul s` m`
opresc, c` am lucrat suficient.
Cel mai important lucru privind
acest aspect este s` acorzi a-
ten]ie corpului tù, s` realizezi
cum se simte el nainte, n tim-
pul [i dup` antrenamente.
Cu toat` geneti ca bun`
ve]i vedea c` efectuez cam
6-8 seturi pe grup` muscular`
tocmai pentru a m` feri de su-
praantrenament. Este clar c`
este vorba despre seturi l e
grel e, care-mi l ucreaz`
mu[chii din plin. n afar` de
asta mai fac 1-2 seturi de
nc`lzire pentru fiecare grup`
muscular`. Dac` vremea este
mai rece fac mai mul t`
nc`lzire pentru a m` feri de
accident`ri.
Iat` n continuare programul
de antrenament pentru pi -
cioare n care am nominalizat
numai seturile n care lucrez
eficient. Este de fapt un pro-
gram pe care-l folosesc n se-
zonul OFF [i care-mi d` mai
mul t` m`ri me [i densi tate
muscular` :
Ridic`ri pe
v~rfuri din
st~nd
(2 seturi a 20 de
repet`ri)
- acest exerci ]i u l
efectuez fie la aparat,
fie la presa nclinat`.
Picioarele sunt dep`r-
tate l a o di stan]`
egal` cu l`]imea ume-
ri l or deoarece n
cazul meu aceasta
este distan]a op-
tim` pentru care
ob]i n o dezvol -
tare maxi m` a
gambelor. Pentru o
mai mare varietate
mai schimb pozi]ia c`lc~ielor, n
exterior sau n interior.
Ridic`ri pe v~rfuri
din [ez~nd
(2 seturi a
20 de
repet`ri)
- execut
mi[carea lent
pe ntreaga
c u r s ` .
Acest
exerci ]i u l ucreaz` mu[chi ul
soleus [i partea inferioar` a
gambei.
mpins la presa
\nclinat` la 45
(2 seturi a 8-12 repet`ri)
- ncep exerci ]i ul cu ni [te
greut`]i mi ci pentru a-mi
nc`lzi articula]iile genunchiului
(efectuez chiar 70 de repet`ri),
dup` care trec la cele dou`
seturi productive c~nd apara-
tul este complet nc`rcat. Din
nou mi[carea este executat`
lent cu control av~nd o u[oar`
cre[tere de vitez` pe cursa po-
zitiv` (c~nd mping greutatea).
Extensii la aparat
(2 seturi a 12-8 repet`ri)
- f`r` pauz`, de la pres`,
trec di rect l a aparatul de
extensi i pentru a-mi sol i ci ta
mai mult coapsele. La fiecare
repetare men]i n greutatea
timp de o secund` n pozi]ia n
care solicitarea este maxim`
pentru a cre[te [i mai mul t
tensiunea n mu[chi.
Flexii la aparat
(2 seturi a 8-12)
- din culcat pe banc` trag
greutatea u[or accelerat p~-
n` c`lc~iele ajung n apropie-
rea femuralilor, dup` care o
las s` coboare lent, cu control.
Am avut ocazia s` m` antre-
nez cu Tom Platz [i el m-a n-
v`]at c` pentru a ob]ine rezul-
tate trebuie s` fiu st`p~n pe
mi[care. Tot el m-a nv`]at c`
pentru a avea femuralii com-
plet dezvolta]i este nevoie s`
introduc [i
ndrept`ri cu
picioarele drepte
(2 seturi a 12
repet`ri)
- l folosesc deoarece el lu-
creaz` [i spatele inferior. Nu
m` intereseaz` deloc s` ob]in
recorduri de greutate la acest
exerci]iu, ci doar forma corec-
t` a mi[c`rii.
Fand`ri
(2 seturi a 15 repet`ri)
- este un exerci]iu pe care l
efectuez numai cu 5 s`pt`-
m~ni naintea unui concurs de-
oarece mi aduce mai mult`
form` [i separare. Efectuez
fandarea mai ad~nc de-
oarece astfel l ucreaz` pe
l~ng` quadriceps [i femuralul
apoi m` ri di c expl ozi v [i
continui cu cel`lalt picior.
de. Gabriel Bodean
dup` Muscular Developement
CULTURISM # # 15
14 # # CULTURISM
n nd dr re e p pt t` `r r i i
c c u u p pi ic c i io oa ar r e e d dr r e ep pt te e
F Fa an nd d` `r ri i
Flexii la aparat

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
16 # # CULTURISM
Produse pentru sl`bire
Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de
gr`sime aflat sub piele. Se adminis-
treaz` dou` tablete cu una-dou` ore
\ nai ntea antrenamentul ui [i dou`
tablete \nainte de culcare.
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/
pastil`, foarte eficient \n timpul progra-
melor de sl`bire. Se administreaz` una-
dou` capsule/zi.
60 capsule -
135.000 lei
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi,
printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-
en]` [i ac]i une foarte puterni ce.
Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de
2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la
\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i
[ase-nou` tablete/zi.
Cromium
Prin administrarea acestui produs se
accelereaz` producerea insulinei \n
corp, cu efect \n cre[terea for]ei [i a
masei musculare. Se administreaz` o
capsul`/zi, la una din mese.
Cromium Picolinate
Uniliver
Acest produs este un extract natural
din ficat de taur argentinian cu efect \n
stimularea cre[terii musculare. Con]ine
importante cantit`]i din vitaminele A,
D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,
Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-
nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, la
mese.
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural,
extras din plante, f`r` efecte secun-
dare. Se recomand` pentru cre[terea
\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase
tablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iau
cu ap`, dup` ce se rup \n dou`.
Animal Pak
Acest produs con]i ne vi tami ne,
minerale, aminoacizi, agen]i anabolici
[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-
togi n, di bencosi de, enzi me pentru
di gesti e, chol i ne, i nosi tol . O cuti e
con]ine 44 de pache]ele care au fie-
care c~te 11 tabl ete. Se i a un pa-
chet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete -
590.000 lei
Yucca
Este un extract din planta yucca care
este un puternic efect antioxidant [i
are ca principal rol eliminarea toxinelor
din organism. Se administreaz` una-
dou` tablete/zi.
Produse
pentru mas` muscular`
Mega Mass
Produs excelent pentru cre[terea \n
mas` muscular`. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se
administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei
reprize (o repriz` de administrare tre-
buie s` fie dup` antrenament), ames-
tecat cu ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 210.000 lei
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-
cul ar`, care, pe l ~ng` protei ne,
carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi,
con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd
energie [i cre[tere rapid`. Se administreaz`
100 g/zi.
1,3 kg - 230.000 lei
Gain Fast
Este unul di n cel e mai puter ni ce
produse real i zate pentru cre[terea
masei musculare. Con]ine proteine,
carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i
diferi]i agen]i anabolici care contribu-
ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-
lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-
suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`
la cutii de:
0,9 kg - 175.000 lei
1,36 kg - 295.000 lei
Concentrate proteice
Milk & Egg
Concentrat proteic de mare calitate,
concentra]ia de proteine fiind de 84%.
Prin administrarea acestui produs se re-
zol v` probl ema protei nel or di n al i -
menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi
(56 g) amestecat cu ap`, lapte sau
sucuri.
907 g - 275.000 lei
Vitamine [i minerale
Vitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerarea celu-
lelor [i a \ntregului organism [i este indis-
pensabil` \n alimenta]ia sportivului,
prevenind \mboln`virile, deteriorarea
articula]iilor. Se administreaz` o tablet`
dup` masa de diminea]`.
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de con-
centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,
vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-
n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ul-
timul r~nd stimuleaz` cre[terea masei
muscul are. Se admi ni streaz` o
tablet`/zi.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.
Acest produs asi gur` necesarul de
minerale care este eliminat \n urma an-
trenamentelor prin transpira]ie, revigo-
r~nd organi smul . Admi ni strare: 1-2
tablete dup` servirea mesei.
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n
propor]i i i deal e pentru corpul
omenesc. Se prezint` la plicule]e care
con]in cinci tablete. Se recomand`
administrarea unui plicule] zilnic, la una
din mesele principale.
30 plicule]e
a 5 tablete - 210.000 lei
Calciu - Magneziu
Calciul \nt`re[te sistemul osos, men]ine
s`n`tatea di n]i l or [i i ntervi ne \ n
asimilarea alimentelor. Magneziul este
de ne\nlocuit \n buna func]ionare a
mu[chi l or [i a si stemul ui nervos. Se
administreaz` trei tablete pe zi, dup`
servirea mesei
Creatine Monohydrate
Supliment care ajut` la cre[terea
for]ei [i a masei musculare.
n ti mpul admi ni str`ri i mu[chi i
suport` un antrenament greu [i de
durat`, creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare,
7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,
\n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10 g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
CULTURISM # # 17
www.culturism.freeservers.com
Urm`torii culturi[ti
rom~ni sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Ioan Orian
multiplu
campion na]ional,
Cristian Russ
campion balcanic
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
Natural Plus,
Str. M.
Kog`lniceanu, nr. 2,
bloc J, ap. 49,
ora[ Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/432.562
094/696.280
094/696.270
fax: 064/432.562
email:
natural@codec.ro
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI:
n zonele
Prahova-Ploie[ti:
12.35.03
Miercurea Ciuc:
094/535.370
Ia[i: 21.67.69;
092/876.311
Bra[ov:
094/513.810
Oradea:
059/132.556
Baia Mare:
094/510.006
N
O
U
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deo-
sebi t`. Este desti nat preveni ri i
deterior`rii celulelor musculare [i \nceti-
nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de
glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i
selenium. Se administreaz` o capsul`
pe zi.
Firma Natural Plus srl unic importator al firmei americane Universal v` pune la
dispozi]ie o nou` gam` de suplimente nutritive realizate cu materii prime de cea
mai nalt` calitate, importate din USA, Germania, Belgia, procesul de dozare [i
ambalare fiind realizat de Natural Plus, urmnd o testare riguroas` a calit`]ii
produselor n laboratoare avizate de Ministerul S`n`t`]ii.
Aceste noi produse pot fi secretul reu[i tei dumneavoastr`, Natural Pl us
garantnd calitatea [i eficien]a lor.
Masi v Mass este un produs desti nat cre[teri i masei
muscul are [i refaceri i rapi de dup` efort. Datori t`
con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i
minerale. Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia
oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4 m`suri
pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat n
l apte, sucuri , ap`, de preferi n]` dup` antrenament.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de
ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 70.000 lei.
Masiv Mass
Creatin
Rapid Mass
Max Protein
90%
Creati n Rapi d Mass este
recomandat cel or care
doresc ob]inerea unei mari
mase muscul are de cal i -
tate ntr-un ti mp foarte
scurt aceasta fiind posibil
datorit` con]inutului echi-
librat de proteine, carbo-
hidra]i [i creatin`. Creatina
folosit` n acest produs este
de cea mai bun` calitate
fiind ob]inut` de Creapure.
Se recomand` administra-
rea a 2 m`suri/zi (90 gr) din
produs amestecat cu
lapte, ap` sau sucuri. Pro-
dusul se prezint` sub form`
de pudr` cu arome de
ci ocol at` [i vani l i e, am-
balate la cutii de 900 gr.
Pre]: 100.000 lei.
Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated
Soy Protein [i Proteina de lapte, cele dou` elemente fiind
a[a combi nate nct rezul t` o super protei n` cu
caracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se
poate ob]ine o cre[tere a masei musculare mpreun` cu
accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2
m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein,
mi xat n l apte, sucuri , ap`, de preferi n]` dup`
antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu
arome de ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600
gr. Pre]: 100.000 lei.
Creatina Monohydrat,
a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai
concentrat` din lume, este produs original
cu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`
numai de Natural Plus [i Redis.
Creapur furnizeaz` creatina monohidrat
pentru multe firme cunoscute: Twinlab,
Universal etc.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
baschet, apoi cobor~]i-l napoi
pe sol. Repeta]i de 20 de ori,
apoi schimba]i piciorul. Execu-
ta]i 2 serii pentru fiecare picior,
iar c~nd devine u[or pute]i ]ine
gantera n m~ini.
ndrept`ri cu gantere
cu picioarele drepte
Le pute]i executa cu gan-
tere sau cu bara, ncep~nd din
pozi]ia de drep]i cu umerii tra[i
pe spate [i pieptul scos ca la
armat`. P`str~nd aceast`
pozi]ie a trunchiului [i f`r` s`
ndoi ]i genunchi i ,
ndoi]i-v` din bazin
f`r` s` curba]i
coloana, ]in~nd 2 gantere
n m~ini sau o bar`.
La revenire ncerca]i s` nu
folosi]i lombarii, ci femuralii [i
fesierii.
V` recomand 3-4 seri i a
c~te 8-10 repet`ri.
ndrept`ri n stil sumo
Acesta este un exerci ]i u
care m`re[te curbura femu-
ralilor. mi place s` folosesc
gantere la acest exerci]iu, dar
pute]i foarte bine s` folosi]i [i o
bar`.
Alege]i o greutate cu 10%
mai mic` ca la ndrept`rile cu
picioarele lipite.
Dep`rta]i pi ci oarel e mul t
mai l arg ca l `]i mea
umeri l or, cu v~rfuri l e
pi ci oarel or ori entate
nspre exterior, cu spa-
tele drept [i pieptul scos
n afar`. Apl eca]i -v`
nainte l`s~nd fesele s` se
mi[te napoi. Duce]i gan-
terel e p~n` c~nd sunt
aproape s` ating` solul,
opri]i-v` o clip`, apoi ridi-
ca]i-v` ncord~nd fesele [i
femuralii. Executa]i 3 serii de
c~te 15 repet`ri.
Fand`ri
Cu o pereche de gantere n
m~ini [i picioarele apropiate,
face]i un pas mare nainte [i
pu]i n l a st~nga cu pi ci orul
drept pun~nd c`l c~i ul j os
pri ma oar`, n a[a fel nc~t
t`lpile s` fie pe aceea[i linie.
Cobor~]i genunchi ul st~ng
p~n` la 2 cm de sol, face]i o
mic` pauz` de o secund` [i
apoi , mpi ng~nd n c`l c~i ul
drept, reveni]i la pozi]ia ini]ial`.
Dup` 20 de repet`ri, schim-
ba]i piciorul.
Efectua]i c~te trei serii a 20
de repet`ri. I
R
ezident` n Carolina de
Nord - S.U.A., Jenny este
o femeie de 65 de kg. la
1,75 m care concureaz` cu
oarecare succes n concursu-
rile de fitness.
Obiectivul meu este de a
sc`pa de 4% din gr`simea pe
care o am acum, s`-mi m`-
resc tonusul muscular [i s`-mi
fac fesele s` se deplaseze spre
nord.
Vreau s` fi u c~t mai n
form` pentru o competi ]i e,
a[a c` dau jos cam 5 kg. n
6 s`pt`m~ni naintea concur-
sului. Dac` m` antrenez inte-
ligent pot ob]ine rezultatele
dorite. Antrenamentul pentru
aceste zone dureaz` cam 30
de minute. n mod normal le
antrenez doar o dat` pe s`p-
t`m~n`, i ar n cel e6 s`pt`-
m~ni dinaintea unui concurs, o
zi da, o zi nu.
mi antrenez bicep[ii femurali
separat de cvadricep[i. Sunt
mai mi ci ca ei [i pentru c`
vreau s` mai creasc`, utilizez
greut`]i mari [i doar c~teva
repet`ri. M` antrenez intens,
cu pauze mi ci ntre seri i [i
form` foarte stri ct` a exe-
cu]iei. Pentru femurali [i fesieri
mi place s` fac : ndrept`ri cu
gantere n stil sumo, ndrept`ri
cu gantere cu pi ci oarel e
drepte [i apropiate, fand`ri [i
urc`ri pe banchet`.
Urc`ri pe banchet`
Acest exerci ]i u dezvol t`
fesierii, femuralii [i mu[chii care
stabilizeaz` genunchii.
Plasa]i-v` n fa]a unei b`nci
sau pl atforme de 50 cm
n`l]ime. P`[e[i]i cu piciorul
drept pe banchet` [i ridica]i
tot corpul mping~nd n c`lc~i.
n v~rful mi[c`rii ridica]i genun-
chiul piciorului liber n sus ca la
Antrenament
pentru fesieri
Strategia pentru fesieri [i femurali
a Jennyei Jonson-
CULTURISM # # 19
F Fa an nd d` `r ri i
U Ur r c c a ar re e
p pe e b ba an nc c h he e t t` `
n nd dr re e p pt t` `r r i i
c c u u g ga an nt t e er re e
n nd dr r e ep pt t` `r r i i
S Su um mo o

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
20 # # CULTURISM
CULTURISM # # 21
Liviu Astanei din Pite[ti, fost

campi on na]i onal l a
culturism, retras din competi]ii
n plin` glorie n 1994, pentru a
se concentra asupra afacerilor
(cu alcool) inten]ioneaz` s`
reintre n lumea culturismului
prin deschiderea unei s`li de
antrenament, la etajul 2 al vilei
pe care [i-a construit-o ntr-o
zon` reziden]ial` a ora[ului.
Sala va avea aproximativ 300
de m
2
[i va dispune de saun`
cu trei nivele, dou` mese de
masaj , pe l ~ng` bar, du[uri
etc. Sala va fi dotat` cu apa-
rate de import de ultim` gene-
ra]ie [i se va adresa n special
celor cu bani, dar neuit~ndu-[i
r`d`cinile, Liviu inten]ioneaz`
s` ai b` [i c~teva ore di n zi
program cu abonament mai
ieftin, pentru cei cu posibilit`]i
mai reduse. Iat` o poz` cu el
de pe vremea c~nd concura.
El a continuat antrenamen-
tele n toat` aceast` perioad`
[i crede c` dac` ar sl`bi ca s`
intre din nou n concursuri, ar
sc`dea la aproximativ 45 cm
l a bra], de l a cei 52 cm pe
care i are acum.
Dorian Yates s-a lansat n

afaceri cu suplimente nutri-
tive. Toate produsele v~ndute
de fi rma l ui au pe eti chet`
poza lui Dorian [i urm`toarele
cuvinte : Dorian Yates apro-
ved. Semnifica]ia acestei pro-
pozi]ii este aceea c` Dorian
Yates personal a hot`r~t [i
aprobat formula fiec`rui pro-
dus, potrivit cu cele mai nalte
standarde de cal i tate [i
eficien]` necesare sportivilor
de nalt` performan]`, cum a
fost [i el.
Nu ne ndoim c` greutatea
numelui sù va garanta suc-
cesul acestor supl i mente [i
sper`m c` Dori an va cu-
noa[te succesul n afaceri, a[a
cum i-a reu[it n competi]ii.
De remarcat c` la doi ani
de la retragerea din compe-
ti ]i i , Dori an nc` mai are o
rubric` permanent` n revista
ameri can` Fl ex n care
r`spunde la scrisorile cititorilor,
lucru care nu s-a nt~mplat cu
predecesorii sì.
un gram de alcool con]ine

7 calorii ? A[a se explic`
de ce unii bùtori de curs`
lung` sunt durdulii, [i tot a[a
se explic` de ce berea [i alte
bùturi nu sunt recomandate
n regimurile de sl`bire.
Spre compara]ie proteinele
[i carbohidra]ii au 4 calorii pe
gram, iar gr`simea 9 calorii pe
gram.
Revista Hollywood Repor-

ter din S.U.A. a publicat
urm`torul anun] :
Actori celebri, specializa]i n
roluri de eroi lupt`tori, caut`
scenariu pentru un film cu roluri
de egal` m`rime .
Semneaz` Arnold Schwarze-
negger [i Silvester Stalone.
Adev`rul este c` prezen]a
oric`ruia dintre cei doi ntr-un
rol principal, ntr-un film, garan-
teaz` succesul de publ i c [i
deci de ncas`ri. Cu at~t mai
mult prezen]a am~ndoura ,
sunt convins c` va multiplica
exponen]ial rata succesului.
Interesant de remarcat c`,
de[i nu precizeaz` c~t sunt
di spu[i s` pl `teasc` pentru
scenariul ce evident trebuie
creat special pentru ei doi, se
precizeaz` c` rolurile trebuie
s` fie de egal` m`rime. Deh!
Ni ci unul nu vrea s` se l ase
umbri t de cel `l al t. Abi a
a[tept s` v`d filmul!
de[i a fost acceptat n

marea familie a sporturilor
Olimpice, culturismul, ca de
altfel [i alte sporturi sau disci-
pline sportive recunoscute [i
acceptate de Comitetul Olim-
pi c Interna]i onal , nu se afl `
printre sporturile incluse n pro-
gramul de parti ci pare l a
Jocurile Olimpice.
n vederea atingerii acestui
obi ecti v, I .F.B.B. (Federa]i a
Interna]ional` a Cultiri[tilor) a
depus o cerere solicit~nd parti-
ciparea ca sport demonstrativ
la J.O. de la Atena din 2004
(aceast` etap` este obliga-
torie). Dac` totul merge bine,
n 2008 culturismul poate parti-
cipa cu drepturi egale la Olim-
piad` [i vor fi medalia]i primii
campioni olimpici din istoria de
peste 70 de ani ai acestui
sport. Juniorii de 16-19 ani de
ast`zi, vor avea atunci 24-27
de ani [i deci prima [ans` de a
ob]i ne o medal i e
pentru Rom~nia.
www. leanbo-
dycoach. com
este adresa de pe
I nternet unde
pute]i solicita ndru-
m`ri n ceea ce
pri ve[te antrena-
mentel e [i al i -
menta]i a, de l a
nimeni altul dec~t
Lee Labrada, locul
2 l a Mr. Ol ympi a
1990. Odat` nscri[i
n acest club virtual
de pe Internet, ve]i
primi scrisori s`pt`-
m~nal e (desi gur
dac` ave]i com-
puter [i o adres`
pentru e-mai l ) con]i n~nd
informa]iile, suportul moral [i
moti va]i a pentru a ob]i ne
mas` muscular` [i a reduce
stratul de gr`sime rapid. Tot
a[a pute]i primi r`spunsuri la
ntreb`ri l e pe care i l e ve]i
adresa, precum [i [ansa de a
c~[ti ga premi i const~nd n
supl i mente, bani sau al tel e.
Toate acestea cu zero obliga]ii
sau riscuri. Deci teoretic gratis.
Sunt convins ns` c` la un
moment dat va trebui s` pl`ti]i
o sum` oarecare deoarece,
a[a cum este normal, munca
lui Lee nu este pe gratis.
L Li iv vi iu u
A As s t ta an ne ei i
D Do or r i ia an n Y Ya at te e s s
L Le ee e
L La ab br r a ad da a
A Ar r n no ol ld d S Sc c h hw wa ar r z ze en ne eg gg ge er r
\ \m mp pr r e eu un n` ` c c u u S S i il lv ve e s st te e r r S St ta al lo on ne e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
22 # # CULTURISM
vitez` mare, sau cu ajutor din
partea picioarelor.
Motivul este iner]ia.
Pentru a evita acest lucru,
efectua]i mi[carea lent, con-
trolat, 2 secunde p~n` sus [i 2
secunde napoi . Dac` vi se
pare prea greu, imagina]i-v`
c`-l ave]i pe Arthur Jones cu
pi stol ul l a t~mpl a dumnea-
voastr` [i ve]i reu[i.
Inspira]i [i expira]i
cu for]`
Peste tot g`se[ti sportivi care
[i ]in respira]ia n timpul repe-
t`ri l or. Asta nu este o i dee
bun`.
Din punct de vedere culturis-
tic, c~nd mi[ti greut`]i mari,
vrei s` ai toate sistemele (respi-
rator, circulator etc.) primenite
[i lucr~nd la tura]ie maxim`
pentru a regenera componen-
ta esen]ial` a energiei muscu-
lare A.T.P. (adenosine tri phos-
phate) [i a putea efectua c~t
mai multe repet`ri posibile.
Cu alte cuvinte este bine s`
ai pl`m~nii bine oxigena]i.
Regula este : inspira]i pe par-
tea negativ` a mi[c`rii [i expi-
ra]i pe cea pozitiv`.
Se poate s` v` ]ine]i respi-
ra]ia pentru o secund` c~nd
aj unge]i n partea cea mai
grea a mi[c`rii, dar imediat
trebuie s` relua]i procesul [i s`
expira]i puternic. Expir~nd pu-
terni c, v` pute]i focal i za
energia la fel cum fac cei de
la artele mar]iale.
M`n~nc`-]i proteina -
accelereaz`-]i cre[terea
Cei mai mul]i dintre culturi[ti,
[ti u c` trebui e s` m`n~nce
ceva proteine la fiecare dou`,
trei ore pentru a asi gura
mu[chilor un flux continuu de
aminoacizi. Doar nu vre]i s` se
declan[eze mecanismele nor-
male n cazul nfomet`rii, c~nd
organismul ncepe s` distrug`
cel ul e muscul are pentru a
ob]i ne ami noaci zi i absol ut
necesari n procesel e vi tal e
supravie]uirii.
n privin]a proteinelor, este
mai bine s` consumi mai multe
dec~t prea pu]ine.
Cea mai bun` solu]ie este
s` consuma]i c~te o por]ie de
concentrate protei ce ntre
mese, pentru a v` asigura c`
nu duce]i lips` de aminoacizi.
Dac` evita]i durerea,
ve]i pierde cre[terea
Cunoa[te]i zicala no pain-
no gain (f`r` durere nu ob-
]ineti nimic) ? Este faimoas`
printre culturi[ti [i foarte adev`-
rat`. Foarte mul]i evit` exerci-
]i i l e de baz` precum genu-
flexiunile, ndrept`rile, ramat
di n apl ecat etc, care sunt
foarte grele, dureros de grele,
[i aleg numai exerci]ii u[oare
de izolare care sunt bune [i
el e, dar nu v` vor aduce
niciodat` masa muscular` pe
care o vede]i la campioni.
Exerci]iile de baz` solicit`
efortul conjugat al mai multor
grupe de mu[chi [i de aceea
permit folosirea unor greut`]i
mult mai mari dec~t exerci]iile
de izolare, motiv pentru care
stimuleaz` mult mai puternic
masa muscular`.
Folosind mai multe grupe de
mu[chi [i greut`]i mai mari ,
supunem organismul unui stres
crescut asupra - mu[chi l or,
tendoanel or, nchei eturi l or,
sistemului respirator [i circulator
etc. - [i de aceea rezervele
sale sunt rapid epuizate [i ne
sim]im extrem de obosi]i (dac`
antrenamentul este dur). Dar
asta este si ngura cal e de a
cre[te realmente masiv.
Men]ine]i contrac]ia
For]~nd mu[chii s` se con-
tracte mpotriva unor greut`]i
din ce n ce mai mari, urma]i
un principiu esen]ial al dezvol-
t`rii musculare, a[a c` a men-
]i ne aceast` contrac]i e l a
exerci ]i i l e unde avem rezi s-
ten]` n pozi]ia de contrac]ie
maxim`, este o idee bun`.
De exempl u l a : fl utur`ri
laterale cu gantere, extensii
pentru coapse, fl exi i pentru
femurali, flexii pentru bicep[i
cu gantere din aplecat 90,
fl utur`ri l a scri pe]i pentru
pectorali, etc.
Un studiu informativ asupra
acestei metode, arat` c` ea
poate avea repercusi uni
fenomenal e asupra masei
musculare. Un subiect a luat 12
kg. n greutate n 10 s`pt`-
m~ni, utiliz~nd exclusiv aceas-
t` metod` (f`r` a mai face
repet`ri). Men]ine]i pentru 20
de secunde contrac]i a n
punctul de contrac]ie maxim`
[i treptat ncerca]i s` m`ri]i a-
ceast` durat`. C~nd ajunge]i
la 30 de secunde, m`ri]i greu-
tatea a[a de mul t nc~t s`
ajunge]i iar la 20 de secunde.
Dup` IRONMAN
P
entru foarte mul]i dezvol-
tarea masei musculare
este un proces la fel de
dificil ca negocierile de pace
dintre arabi [i israelieni.
i totu[i uneori revistele pri-
mesc rapoarte de la diver[i n-
cep`tori n care se raporteaz`
cre[teri uneori incredibile.
S` ne reami nti m cazul l ui
Casey Vi ator (l ocul 3 l a Mr.
Olympia 1982) [i a[a numitul
experiment Colorado din 1973,
n care acesta a reu[it s` ia n
greutate 27 de kg. n 4 s`pt`-
m~ni ca rezultat a numai 12
antrenamente de 30 de
minute. Chiar dac` ]inem cont
c` Viator era un tip mezomorf
mpi ns l a extrem [i c` era
extraordinar de dotat genetic
(s` nu uit`m c` el a c~[tigat
Mr. America la doar 19 ani) [i
c` de fapt el doar reconstruia
mas` muscular` dup` o pau-
z` de antrenamente n care
pierduse aceste kg., este totu[i
o realizare extraordinar`.
Se spune c` cel care a
condus experimentul, Arthur
Jones, inventatorul aparatelor
Nauti l us [i al si stemul ui de
antrenament de i ntensi tate
mare cu seri i pu]i ne, venea
frecvent narmat cu un pistol la
antrenamentele lui Viator. Nu
[tim dac` il punea la t~mpl`,
dar cu siguran]` Viator nu se
oprea la sf~r[itul seriei dec~t
dup` epui zarea total `, a[a
cum i cerea Arthur care vroia
s` dovedeasc` c` stilul acesta
de antrenament [i aparatele
Nautilius sunt extrem de efici-
ente. i a reu[it.
Compara]i aceste rezultate
cu cele ob]inute de majorita-
tea sportivilor care au nevoie
de 40 de antrenamente pentru
a cre[te o jum`tate de kg. n
mas` muscular` (pur`, f`r`
gr`sime).
Foarte eficient!, ve]i spune.
Dac` v` ncadra]i n aceast`
categorie, v` suger`m c\teva
metode pe care l e pute]i
implementa n antrenamentele
dumneavoastr`, pentru a
ob]ine cea mai mare stimulare
la fiecare antrenament.
Reduce]i iner]ia,
m`ri]i cre[terea
De fiecare dat` c~nd arun-
ca]i, azv~rli]i, balansa]i greuta-
tea, reduce]i di n rezi sten]a
aplicat` asupra mu[chilor pe
care i antrena]i.
Studii cu aparatur` electro-
nic`, au demonstrat c` mpin-
g~nd de la ceaf` o bar`, n
vitez` mare, se pierde tensiu-
nea aplicat` pe mu[chi pe o
parte a mi[c`rii.
De exemplu, o bar` cu 40
de kg. pe ea, va aplica o ten-
siune de 3-4 ori mai mare de-
c~t greutatea ei pe deltoizi la
nceputul mi[c`rii [i va sc`dea
la zero aproape de cap`tul
mi[c`rii dac` este mpins` cu
M`rirea eficien]ei
antrenamentelor

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
BJENARU FLORIN -
BUCURETI
R: E[ti la o v~rst` la care nc`
nu po]i fi sigur care va fi tipul
tù somati c. Acum pari a fi
ectomorf, dar vei [ti preci s
abia pe la 18-20 de ani.
R: Faptul c` Ronni e
Col eman e Mr. Ol ympi a nu
nseamn` c` el are cel mai
mare bra]. Concursurile nu se
c~[tig` doar av~nd cel mai
mare bra].
Din nefericire pentru mul]i
dintre fanii curio[i, extrem de
rar cul turi [ti i profesi oni [ti [i
dezv`luie dimensiunile [i deci
ni ci noi nu avem cum s` l e
[tim. Ei prefer` s` fie judeca]i
dup` aspectul i ntegral al
corpului lor, nu dup` dimensiu-
nea unei grupe musculare.
R: Si ngura caset` vi deo,
v`zut` de mi ne, pe care
apare [i idolul tù Frank Zane
este cea care prezint` concur-
sul Mr. Olympia 1980. Aceast`
caset` este n Rom~nia [i o au
mul]i. B`nuiesc c` po]i face
rost de ea.
R: Comitetul Olimpic Rom~n
recunoa[te Federa]ia Rom~n`
de Cul turi sm [i Fi tness ca
f`c~nd parte din familia Fede-
ra]iilor Olimpice. Mai r`m~ne
s` fi m accepta]i ca sport
parti ci pant l a Jocuri l e
Olimpice.
MERTICARU IONU -
SUCEAVA
R: Dac` si m]i o oboseal `
cronic` este clar c` ceva este
n neregul`. Dup` studierea
programului tù de antrena-
ment nclin s` cred c` proble-
ma nu se afl` aici, ci probabil
n insuficien]a alimentelor bo-
gate n protei ne [i carbohi -
dra]i, sau/[i insuficien]a odih-
nei. Dac` nu pute]i s` v` m-
bun`t`]i]i alimenta]ia [i odih-
na, este cazul s` reduce]i volu-
mul antrenamentelor.
R: Dac` execu]i foarte
corect exerci]iile, centura nu
este neap`rat necesar`, mai
ales c` deocamdat` nu faci
genoflexiuni sau ndrept`ri cu
mai mult de 150 kg.
CIPRIAN CODREANU -
BACU
R: Nici genuflexiunile cu bara
pe ceaf` [i nici alte exerci]ii nu
ncetinesc cre[terea n n`l]i-
me, dar ele solicit` foarte mult
din resursele organismului care,
fiind la pubertate, trebuie s`
dirijeze aceste resurse n spe-
cial spre necesit`]ile crescute
ale unui organism aflat n plin`
dezvol tare [i transformare.
Deci, dac` nu v` alimenta]i [i
nu v` odi hni ]i supl i mentar
pentru a acoperi [i efortul
depus la antrenamente, orga-
nismul poate consuma prea
mult din aceste resurse pentru
efortul fizic [i nu va mai avea
resurse suficiente pentru cre[-
terea n n`l]ime, la fel cum la
o femeie gravid` trebuie -de
exemplu - suplimentat` canti-
tatea de calciu pentru a aco-
peri [i nevoile f`tului, altfel f`tul
va consuma resursele de cal-
ciu existente [i gravida va su-
feri consecin]ele const~nd n
deteri orarea danturi i , spre
exemplu. La fel cum n cazul
gravi dei nu este corect s`
spunem c` f`tul a di strus
dantura, nici n cazul exerci]iilor
cu greut`]i (oric~t de mari ar fi
ele), nu este corect s` spunem
c` ele opresc cre[terea, de[i
aceste dou` l ucruri se pot
nt~mpla dac` nu sunt supli-
mentate resursele organismului
la nivelul solicit`rilor.
R: Sigur c` exist`, PROT-R 65,
PROT-R 85 sunt de exempl u
concentrate proteice din care
o parte din proteine provine
din soia, deci sunt ob]inute [i
din materie vegetal`, la fel [i
ENERGOCARB- R care este
extras din porumb. Pe de alt`
parte SUPER PROTEIN- R 90 este
un concentrat protei c pro-
CULTURISM # # 25
G Cea mai mare
sal` din Bucure[ti
G Aparatur` de
ultim` genera]ie
Daso-Cado
pentru toate
grupele musculare
G 100 de posturi de
lucru simultan
G Du[uri, saun`,
vestiare separate
pentru b`rba]i
[i femei
G Bar sportiv
PROGRAM
luni - s~mb`t` 8-22
duminic` 8-16
Str. Orhideelor 3-5,
sector 6, Bucure[ti
(cartier Regie, aceea[i
cl`dire
cu Discoteca R2).
Tel.: 094.374.124
Mijloace
de transport:
metrou - sta]ia
Groz`ve[ti; autobuzele
105, 601; tramvaiele 2,
11, 35, 37 (sta]ia Fabrica
de igarete)
viva fitness
CONNUTUL
AMINOACIZILOR / PORIE
(4 TABLETE)
1
L-ARGININ 144 mg
1
L-FENILALANIN 178 mg
1
L-IZOLEUCIN 218 mg
1
L-LEUCIN 331 mg
1
L-LIZIN 296 mg
1
L-METIONIN 98 mg
1
L-TREONIN 174 mg
1
L- TRIPTOFAN 63 mg
1
L-VALIN 256 mg
Acid L-ASPARTIC 249 mg
L-CISTIN 12 mg
L-GLICIN 70 mg
Acid L-GLUTAMIC 766 mg
L-PROLIN 361 mg
L-HISTIDIN 107 mg
L-SERIN 216 mg
L-TIROZIN 227 mg
1
Aminoacizi esen]iali
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un
procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i
dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i este
asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru
stabilt [tiin]ific pentru a avea o cre[tere muscular` optim`
[i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i
folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural din lapte. Se recomand`
servirea unei por]ii a c~te 4 tablete de trei ori pe zi, din
care una, imediat dup` antrenament. Pentru sportivii de
performan]` se pot dubla dozele.
A Al le ex xa an nd dr r u u
C Co os s t ta ac c h he e

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 27
pe care o face]i : coji de ou`,
alune, miere, banane, lapte,
nghe]at` este foarte dens`
caloric [i n special provenind
din carbohidra]i (glucide) [i
gr`si mi [i mai pu]i n di n pro-
tei ne, deci nu mi se pare o
idee prea bun` pentru c` nu
suntem la sumo.
Mul t mai efi ci ente sunt
concentratel e protei ce, n
sportul nostru, iar calciul, dac`
nu consuma]i sufi ci ente
lactate, este mai bine s`-l lua]i
de la farmacie pentru c` [ti]i
bi ne pe unde i es ou`l e de
gì n` [i nu [ti u c~t de bi ne
pute]i steriliza coaja acestora
pentru a evita introducerea n
organi sm a bacteri i l or [i
gìna]ului. Asta este de altfel o
formul` de acum 20 de ani,
care nu mai este folosit` de
nimeni acum pentru c` ntre
ti mp ne-am mai de[teptat
nv`]~nd [i noi de la strìni.
R: Socata, dac` este vorba
de suc [i nu de vin, este bun`
ca bùtur` natural`.
R: Uneori scrisorile nu ajung
la destina]ie din cauza po[tei.
Scriei din nou!
POTOP MARIUS -
CONSTANA
R: Nu putem publica articolul
trimis de dumneavoastr` pen-
tru c` putem fi da]i n judeca-
t`, potrivit drepturilor de autor.
BRBULESCU ION -
JUD. OLT
R: Produsul ENERGOCARB- R
este bun imediat dup` antre-
nament, dar ar trebui s` con-
sumi [i ceva proteine. Ameste-
c`-l cu lapte sau iaurt dac` nu
ai un concentrat proteic. Este
bun de asemenea [i nainte de
antrenament, dar s` l iei cu
cel pu]in o or` nainte.
R: Pentru a cre[te n mas`
muscular` se recomand` cel
pu]in 5 mese pe zi la interval
de 3 ore. Mesel e trebui e s`
con]in` 30-35 g. de proteine,
iar carbohidra]i mai mul]i sau
mai pu]ini n func]ie de tipul
somatic (pentru a evita ngr`-
[area excesiv`). Gr`simile tre-
buie reduse la minimul necesar
func]ion`rii optime a organis-
mului. Motivul mp`r]irii alimen-
telor la mai multe mese n loc
de trei, este acela c` or-ga-
ni smul absoarbe mai bi ne
cantit`]i mai mici de m~ncare
[i se asigur` un flux constant
de nutrien]i de-a lungul zilei.
Am zis minim 5 mese, iar maxi-
mul este probabil de 7-8 mese,
pentru c` am ci ti t despre
campi oni cel ebri care se
scoal ` noaptea [i beau o
por]ie de concentrat proteic.
CONSTANTIN BOGDAN -
BUCURETI
R: Este normal ca proteinele,
glucidele sau lipidele n exces
s` duc` la ngr`[are, deoare-
ce odat` ce necesit`]ile de
moment ale organismului sunt
satisf`cute el va depozita ce
este n pl us sub form` de
rezerve pentru cazul n care nu
vor exista suficiente alimente n
viitor. Acest sistem de lucru
al corpului a fost ideal de-a
lungul existen]ei speciei umane
[i l-a ajutat s` supravie]uiasc`,
pentru c`, s` nu ui t`m c`,
abi a n ul ti mi i 50-100 de ani
hrana nu mai reprezi nt` o
probl em` deosebi t` pentru
specia noastr`. G~ndi]i-v` c`
pe vremea c~nd oameni i
trìau n pe[teri [i reu[eau s`
prind` ceva v~nat, doar din
c~nd n c~nd, acest meca-
nism a fost crucial.
R: Este [i normal ca la cei 37
de ani pe care i am s` nu mai
fiu la fel de competitiv ca la
20-28 de ani [i este la fel de
normal ca tinerele genera]ii s`
ntreac` fostele staruri. Ar fi trist
- pentru culturismul rom~nesc-
s` nu fi e a[a pentru c` ar
nsemna c` sportul nostru nu
progreseaz`. Oricum, dup` 21
de ani de cari er` competi -
]ional`, de[i m` declar mul-
]umit de rezultate (at~tea c~te
au fost n condi]iile date de
epoca n care am trìt), nc`
nu am pus m`nu[ile n cui [i
nc` mai c~[tig concursuri (5
anul trecut) n fa]a unor sportivi
cu aproape 20 de ani mai
tineri. Pe de alt` parte ns`, am
mari ndoieli c` unii dintre tinerii
ce se afirm` azi vor mai fi n
competi]ii [i peste 10 ani (din
cauza steroizilor anabolizan]i),
pe c~nd eu voi fi cu siguran]`.
veni nd di n l apte, deci de
origine animal`.
R: Nu avem postere de
v~nzare.
IOSIF - JUD. MURE
R: Din p`cate nu precizezi
dac` faci cul turi sm [i dac`
aceast` dezvol tare vi zi bi l
i negal ` a pectoral i l or s-a
accentuat treptat, caz n care
de vin` poate fi antrenamen-
tul gre[it, ori un defect genetic,
sau nu faci culturism [i aceast`
inegalitate este clar un defect
genetic. n func]ie de cauz` se
alege cel mai potrivit remediu.
Flutur`rile cu o singur` m~n`
reprezint` o solu]ie n cazul n
care nu faci culturism deoare-
ce vor asigura probabil o dez-
voltare suficient` a p`r]ii ne-
dezvoltate. n caz c` faci cul-
turism, problema este mai greu
de rezolvat doar cu flutur`ri
pentru c` mu[chii (deja bine
adapta]i la efort ) r`spund mai
greu la solicit`ri mici cum sunt
cele din timpul exerci]iilor de
i zol are [i fl utur`ri l e se nca-
dreaz` aici.
Este de asemenea posibil ca
problema s` fie de fapt gene-
rat` de o gre[eal` n execu]ia
unuia sau a mai multor exerci]ii
pentru pectorali. Cunosc un
caz n care se avea un picior
mai sub]ire pentru c` la geno-
flexiuni cu bara pe ceaf` se
nclina pu]in spre dreapta [i
astfel folosea cu 10-15% mai
mult piciorul drept. Normal c`,
n acest timp, acest picior s-a
dezvol tat mai mul t. Desco-
peri nd cauza, efectel e sunt
mai u[or de nl`turat.
VAIDA NORBI -
BAIA MARE
R: Ini]ial musculatura se dez-
volt` extrem de rapid datorit`
introducerii unui element nou :
antrenamentul cu greut`]i .
Dup` ce se adapteaz` noului
stres, ea se opre[te din cre[te-
re dac` stresul nu cre[te. Deci
trebui e s` m`ri ]i conti nuu
stresul dac` vre]i s` for]a]i
mu[chi i s` creasc`.
Stresul poate fi m`ri t
cresc~nd greut`]i l e,
cresc~nd num`rul de
repet`ri efectuate cu
aceea[i greutate sau
mic[or~nd timpul dintre
seri i f`r` a mi c[ora
greut`]ile sau num`rul
de serii ori repet`ri.
Evident c` alimenta]ia [i
odihna devin din ce n
ce mai importante, pe
m`sur` ce stresul este
mai mare [i insuficien]a
lor v` va mpiedica s`
v` reface]i complet [i n
conseci n]`, v` va
mpi edi ca s` m`ri ]i
stresul.
R: Nu po]i s` lucrezi doar
p`r]i di n fasci col el e
muscul are deoarece fi brel e
musculare se contract` egal
ca i ntensi tate pe toat`
lungimea lor. La biceps, spre
exempl u, nu po]i s` l ucrezi
doar partea de jos sau doar
partea de sus a mu[chi ul ui ,
pentru c` acest mu[chi are
doar dou` capete legate prin
tendoane de oase. La grupele
musculare cu mai multe ca-
pete este posibil s` lucrezi pre-
ponderent anumite fascicole.
La piept, despre care ntrebi
tu, po]i lucra cu preponderen-
]` fascicolele superioare (la
plan nclinat ) sau pe cele infe-
rioare (la plan orizontal sau de-
clinat), datorit` particularit`-
]ilor sale n ceea ce prive[te fe-
lul n care este ata[at de oase
prin tendoane. Astfel cap`tul
dinspre um`r al pectoralului se
ata[eaz` printr-un singur ten-
don de oase, dar la cap`tul
cel`lalt fascicolele musculare
se prind de cutia toracic` pe
mijlocul pieptului ntr-o multi-
tudi ne de puncte, ceea ce
face posibil` aceast` relativ`
izolare a p`r]ii superioare de
cea inferioar`.
R: Nu po]i s` m`re[ti greut`-
]ile la nici o grup` de mu[chi
datorit` motivelor ar`tate mai
sus.
R: ndrept`rile cu bara pen-
tru erectori (lombari) [i ridic`rile
de umeri pentru trapez merg
bi ne l a sf~r[i tul antrena-
mentului de picioare.
POP CRISTIAN - CLUJ
R: Mul]umesc pentru urare.
PASCU VASILIC -
JUD. IALOMIA
R: Pauza ntre serii este prea
mare. ncearc` s` o reduci la
1-2 minute.
R: Compozi]ia de alimente
26 # # CULTURISM
D Dr r a ag go o[ [
P P o op pe es s c c u u
F Fl l o or r i in n
U Uc c e ea an nu u

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
CULTURISM # # 29
Baciu Giovani
Oravi]a
Maxim tefan [i Tiriboi
Marius - M`r`[e[ti
R`doi Claudiu
Jup~ne[ti
Cristian L`sculescu
[i Cotarce Florin -
Dr. Turnu Severin
P~r~u Octavian [i
Brahtian Marian - Tulcea
Pentru eventualele proble-
me medicale, pute]i beneficia
de consult cu plat` la Labora-
torul de Dezvoltare Fizic` al
I.N.M.S. Bucure[ti program~n-
du-v` la telefon 01.324.91.78/
160 , cu scrisoare la C.P. 19-42
Bucure[ti.
VIRGIL-
CARA- SEVERIN
Cre[terea statural` se rea-
lizeaz` n perioada de cre[tere
p~n` la 19-21 ani [i este pu-
ternic condi]ionat` genetic.
De obi cei conteaz` statura
p`rin]ilor.
La v~rsta de 16 ani ai toate
[ansele s` mai cre[ti. Este indi-
cat s` menajezi totu[i cartilajul
de cre[tere al membrelor infe-
rioare, de aceea ]i recomand
s` evi]i genoflexiunile cu n-
c`rc`tur` mare [i s`riturile pe
membrele inferioare. La var`,
]i recomand s` practici notul.
OZUM TEFAN-
CRAIOVA
Dore[ti s` [tii ce fel de tip
constuti]ional e[ti, dar nu-mi
specifici ce v~rst` ai.
Din datele pe care mi le-ai
trimis, a[ considera c` ai ten-
din]` ectomorf` cu articula]ia
m~inii destul de sub]ire [i cu
i nsufi ci en]` capsul o-l i ga-
mentar` (dac` ]i sare a[a
de des articula]ia um`rului).
Ar trebui s` ]i nt`re[ti articu-
la]iile [i s` evi]i greut`]ile mari.
Po]i utiliza concentrate protei-
ce din gama REDIS precum [i
compl exel e de vi tami ne,
aceasta n func]ie de posibi-
lit`]ile materiale pe care le ai.
MNESCU DANIEL-
MRGRITETI, BUZU
La statura de 184 cm [i la
greutatea de 92 kg. ai bra]e
bune de 42 cm, dar coapsele
tal e nu cred c` m`soar`
numai 54 cm, pentru c` ar fi
slabe [i dispropor]ionate cu
restul corpul ui . Cred c` ai
gre[it m`sur`toarea .
Durerile n partea st~ng` a
trunchiului sub coaste pot s`
]i n` de peretel e costal , de
inim`, sau de organele abdo-
minale din abdomenul inferior.
Te sf`tui esc s`-]i faci un
consul t cl i ni c de medi ci n`
intern` [i, n func]ie de rezul-
tatele lui, s` mai discut`m.
PRUTEANU FLORIN-
BRLAD
Po]i practica culturismul cu
efort moderat n func]i e de
starea general `: l a nceput
greut`]i mai mici, apoi canti-
tatea de efort poate cre[te.
Nu sunt de p`rere s` con-
sumi deocamdat` produse din
gama REDI S pentru c`
probabil ai mult ]esut adipos
care trebuie eliminat.
]i recomand s` ncepi
antrenamentele, s` faci efort
moderat 2-3 luni [i, c~nd vei
mai reduce din ]esutul adipos,
vei putea s` iei [i concentrate.
Exerci ]i i l e de abdomen
corect efectuate pot stimula
func]ia lene[` a vezicii biliare.
SAVA GHEORGHI-
BACU
Te rog s` cite[ti r`spunsul pe
care i l -am dat l ui Vi rgi l di n
Cara[ Severin.
n leg`tur` cu pozi]ia coloa-
nei vertebrale este necesar un
examen somatoscopic pentru
examinarea curburilor [i pozi]iei
coloanei n diverse planuri.
Pentru corec]ia coloanei se
pot face exerci]ii de extensie,
at~rn`ri la spalier [i not, dar
depistarea deficien]elor coloa-
nei trebuie efectuat` corect
pentru c` execi ]i i l e fi zi ce
trebuie s` favorizeze corec]ia
[i s` nu accentueze deficien]a.
C. LUCIAN- SNNICOLAU
A[ dori s` te ajut, dar nu am
n]eles mare lucru din scrisoa-
rea ta : ai 19 ani [i ]i-au ap`rut
ni[te simptome de mai mul]i
ani dup` efort la karate?!
Nu speci fi ci ce te doare,
c~nd apar dureri l e [i dac`
tratamentul recomandat te-a
ajutat ntr-un fel.
Eu cred c` ar trebui s` reiei
investiga]iile, adic`: examen
clinic general, analiza de labo-
rator, examen neurologic, exa-
men psihiatric [i apoi s` tra-
gem o concluzie. Consider c`
ai fost neglijent cu s`n`tatea
ta [i ar fi cazul s` te preocupi
mai serios de ea.
Mai a[tept ve[ti de la tine, e-
ventual rezultatele unor analize
sau al e unor i nvesti ga]i i pe
care le-ai f`cut, a[a cum ]i-am
recomandat.
28 # # CULTURISM
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE
Dr. Anca-Ileana GURU
Ochea Andreeas [i M`ne]oiu
Narcis - Dr`g`[ani
MOLDOVAN IOSIF-
PETRILA
Hemoroizii externi apar ca
urmare a perturb`rii tranzitului
intestinal, favoriza]i de alimen-
ta]ia incorect` [i de cre[terea
presiunii abdominale n timpul
exerci]iilor cu greut`]i.
Hemoroizii externi au risc de
agravare n momentul n care
se rup, s~ngereaz` [i duc la
pierderea masei sangvine [i
deci la anemie.
]i recomand s` fi i foarte
atent cu alimenta]ia - m~n-
carea nu trebuie s` fie prea
uscat`, s` con]in` suficiente
l i chi de, s` ai b` cel ul oz`
destul ` care s` formeze un
bol fecal de oar ecar e
consisten]` [i eliminarea lui s`
se fac` ritmic.
Ai putea uti l i za ceai ur i
medicinale de la Plafar (vei
ntreba) bùte cal de dup`
mesel e pri nci pal e, care s`
favori zeze tranzi tul . Local ]i
recomand igiena perfect`.
BOTEZ LAURENIU-
SIBIU
Afec]iunea despre care mi-
ai scris trebuie tratat` n mod
constant [i cu seriozitate; dac`
suferi deja de 5 ani, nseamn`
c` boala a dep`[it faza acut`
[i se cronicizeaz`. ]i recomand
s` mai ncerci [i la alte servicii
de urol ogi e [i s` col aborezi
str~ns cu un medi c de
specialitate care s` se ocupe
special de tine. Un tratament
bi ne condus ar fi trebui t s`
rezolve problema p~n` acum.
n leg`tur` cu practicarea
culturismului, este necesar s`
ai starea de s`n`tate per-
fect`. n timpul efortului fizic
se formeaz` de[euri meta-
bol i ce care se el i mi n` pri n
ur i n`, de aceea cal ea de
eliminare trebuie s` fie liber`.
Prezen]a dureri l or [i a ustu-
r i mi i l ocal e sunt semne c`
f unc] i a de el i mi nar e est e
ngreunat`.
Pe de al t` par te tr ata-
mentul prelungit cu antibio-
tice pentru aceast` afec]iune
scade tonusul muscul ar i ar
efortul sportiv se efectueaz`
cu di fi cul tate [i f`r ` r an-
dament. n general infec]iile
trebui e rezol vate radi cal [i
apoi se poate rel ua efortul
fizic.

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
Vindem pentru practicarea culturismului
tricouri, pantaloni, fond de ten,
produse nutritive, bare olimpice
MNUI
DE ANTRENAMENT,
CENTURI DE PIELE
Marca REDIS
de cea mai bun` calitate,
comandate special \n strìn`tate
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
S S
p p
i i
r r
u u
l l
i i
n n
a a
S`li de culturism
CSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) -
l~ng` turnul de para[utism
telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI
Str . Valer ian Prescurea 26
Telefon: 411. 52.09
TORA CLUB
Stadionul Tineretului culturism [i aerobic,
reducere pentru studen]i.
Telefon 650. 91. 21
LICEUL AUREL VLAICU
Zona bd. 1 Mai - Parcul Cire[arii;
tel. : 094. 80. 99.68;
antr enor Alexandr u Costache
O nou` sal`
\n cadrul complexului Lia Manoliu
(fost 23 August)
l\ng` sala de gimnastic` [i vestiar e.
Antrenor Ilie Constantin.
Tel.: 250.03.37; 092. 455.330
SALA METROU GROZVETI
Tel.: 686.00.23, dup` ora 20.00
POWER SEBASTIANO-GYM
Parcul Tiner etului, Reghin; tel: 094.591. 975
SAMSON GYM
Str. Cioc`ne[ti nr.1 (zona - metrou Ap`r`torii
Patriei). Antrenor: Mircea P~rjol.
Tel.: 684.92.10
SALA SPORTURILOR
DACIA BUZU
Antrenor : S`ndel M~ndr u]`
Este produs de Centrul de Cer-
cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
Spirulina are \n compozi]ie
Cyano-bact eri i Spi rul i na pl a-
tensis, un organism unicelular
care are influen]e binef`c`toare
asupra organismului, [i calciu
natural.
Acest produs are urm`toarele
calit`]i: \mpiedic` formarea acidu-
lui lactic \n mu[chi, conferind astfel
o mai mare rezisten]` la efort, [i,
implicit, o mai mare energie la
antrenament. Principalul efect al
acest ui produs est e spori rea
energi ei [i m`ri rea t onusul ui
musculaturii.
Contribuie la cre[terea masei
musculare, la men]inerea unui org-
anism t~n`r, la catifelarea pielii [i
l a ri di carea cal i t `] i i p`rul ui .
Produsul este natural [i nu are nici
o contraindica]ie.
Con]ine: proteine 60%, lipide
5%, glucide 20%, vitamine [i
minerale.
Se admi ni st reaz` dou`-t rei
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
Pe pia]a occidental` pre]ul a
100 de capsule este 15 dolari.
V` oferim produsul Spirulina \n
flacoane a 50 de capsule la
ext raordi narul pre] de numai
60.000 l ei , i ncl usi v t axel e
po[tale.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei
sau prin scrisori
n Bucure[ti, la
IDM Regie, stand G 17,
(l~ng` metrou Sem`n`toarea),
toat` gama suplimentelor nutritive
UNIVERSAL [i REDIS,
[i alte accesorii
pentru practicarea culturismului.
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
C Cu u n nu um ma ai i 9 90 00 00 0 l le ei i
pute]i procura urm`toarele trei lucr`ri:
cartea Culturism de performan]`,
autor Florin Uceanu
suplimentele revistei:
Din secretele campionilor
Alimenta]ie [i suplimenta]ie
\n culturism
Ofert` special`
Abonamente Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism pot contracta
abonamente la oricare oficiu
po[tal, p~n` pe data de 15 a
fiec`rei luni. Facem precizarea c`
publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia
4025. Dac` dori]i v` pute]i
abona direct la redac]ie, trimi]~nd
un mandat po[tal cu suma de
30.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 60.000 lei pentru 12 apari]ii.
To]i cei care doresc numerele
din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 4.000 lei
pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele:
29,
de la 32 la 46,
de la 48 la 53,
de la 55 la 79,
de la 81 la 100.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 65.000 lei
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`",
v` facem o ofert` avantajoas`:
Pute]i procura numerele: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
pl`tind numai 7.000 lei la primirea coletului.
Revistele v` parvin \n trei-patru zile de c~nd primim cererea, care se
poate face \n scris sau telefonic.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca
Gurù, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana Kolesnicov
CAT Press srl - tel.092.831.011
www.catpress.freeservers.com
MIC PUBLICITATE
Vindem prin po[t` BARE Z, nichelate, produse \n
Germania, avnd grosimea 30 mm, la pre]ul de
550.000 lei inclusiv taxe po[tale. Comenzile se pot
face n scris pe adresa Cri[an Lucian, str. Petru Maior
56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul
094.156.614.
V~nd videocasetele Mr. Olympia 97,
Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia 98;
Antrenamentul lui Ronnie Coleman
la pre]ul de 70.000 lei/buc.
Comenzi la telefon 092.626.944
V~nd multifunc]ionale, schi]e tehnice, discuri, bare
populare, m~nere, gantere,
[i alte accesorii. Tel.: 069/222.821
V~nd la pre] avantajos cadru culisant, b`nci de
\mpins reglabile (3 buc), helcometre (2 buc), pres`
picioare, banc` Scott, 1000 kg discuri de la 2 la 30
kg [i b`ri clasice, 450 kg gantere de la 2 la 31 kg.
Tel.: 044/280405, orele 18-20.
BODY SHOP - Linie de nutri]ie sportiv`:
Peste 100 tipuri de produse [i 4 ani de experien]`.
Echipament, m`nu[i, centuri etc. Bra[ov, bd. G`rii nr
1. Tel: 094.513.810, antrenor - Ovidiu Mezdrea.
V~nd Creatin`, Glutamin`, Adrostene, Animal Stach.
Tel.: 092.876.311
V~nd bar` popular` [i set discuri originale Weider,
dou` m~nere gantere Weider, toate complet nichelate
- 250$. Tel.: 092.76.23.40
V~nd la pre] avantajos aparatur` complet` modern`
de culturism, inclusiv bare drepte, bar` Z, discuri de
la 3 la 25 kg, gantere de la 5 la 25 kg. Rela]ii la
tel.: 046/219367, orele 18-20.
V~nd bare olimpice, discuri cauciucate,aparate
[i accesorii. Comenzi [i informa]ii la tel.:
094.70.53.44- Oradea
Vnd colec]ie complet` reviste Muscle & Fitness pe
1999, sigilate, pre] excep]ional.
Telefoane: 01/410.38.45 sau 094.31.35.39. Alex.
V~nd aparat modulabil pentru antrenament culturism
la care se pot face 12 exerci]ii, bar` olimpic`,
discuri, gantere reglabile. Tel.: 01/74.525.67;
093.52.95.99
Magazin suplimente nutritive \n Bucure[ti,
Bd. Timi[oara 69. Tel.: 039.291.900
Magazin de suplimente nutritive \n Dr. Tr.
Sverin, SAM srl, Bd. Tudor Vladimirescu, cart.
Cet Nord. Informa]ii la tel.: 052/31.22.39
Alfa Center
fitness
O nou` sal` de culturism, fitness,aerobic,
foarte modern`, s-a deschis \n Bra[ov.
Str. Grivi]ei nr. 73-75.
Telefon: 068.415.475
FALCON GYM
O nou` sal` cu antrenament de culturism,
aerobic, fitness s-a deschis n Bucure[ti, Pia]a
Unirii, cupola KM0, etaj 1.
P PR RO O D DI IN NA AM MI IC C 2 20 00 00 0
SAL DE FITNES I CULTURISM
v` ajut` s` fi]i
SNTOI, PUTERNICI I FRUMOI.
Pasajul COLEUS - Bucur Obor,
aparate moderne. Condi]ii deosebite.
Aici se v~nd [i suplimente nutritive.
Zilnic: 8
00
-21
30
; Duminic`: 8
00
-14
00
Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26
La magazinul
KETTLER
din Bucure[ti, calea Mo[ilor 292, g`si]i o gam`
larg` de aparate [i accesorii pentru
practicarea culturismului [i fitnesului [i
suplimente nutritive.
tel. 01/2102280
NOU
N
O
U
Execut`m la cerere, rapid, aparate
multifunc]ionale pentru toate grupele
musculare, compacte, ideale pentru
domiciliu sau s`li mici. Tel. 094.579.928

T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O
u n p r o d u s
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 5.700 lei
Batonul proteic
acum crocant
cu gust deosebit
Batonul proteic
acum crocant
cu gust deosebit
T
O
P
C
U
L
T
U
R
I
S
M
.
R
O

Culturism 106 3 2000

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 106 3 2000

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director CRISTIAN DULGHERU

num`rul 3 (106) aprilie 2000

Liviu Astanei din Pite[ti, fost

Dorian Yates s-a lansat n

un gram de alcool con]ine

Revista Hollywood Repor-

de[i a fost acceptat n

S-ar putea să vă placă și