EXERCIIUL FIZIC IN FAVOAREA SNTII OMULUI

Exerciiul fizic i sedentarismul

Astzi n societatea modem, n ciuda recunoaterii caracterului benefic al micrii pentru
sntate, statisticile din rile putemic industrializate arat n general c mai mult de 80% din populaia
de vrst adult are un regim de via deficitar din punct de vedere al activitilor fizice. De asemenea,
s-a demonstrat statistic c un sfert dintre aduli nu fac deloc micare n timpul lor liber. Alt punct de
vedere se refer la tineri, care nu par s demonstreze un stil de via mai dinamic, deoarece aproape
jumtate din cei cu vrst ntre 12 21 de ani nu fac exerciii standardizate n mod regulat. Majoritatea
persoaneIor sunt tentate s cread c nu au nevoie de exerciii fizice suplimentare, deoarece fac destul
micare n timpul programului de lucru de zi cu zi. Privarea sistematic de activitate fizic are urmri
observabile i chiar msurabile. Exemplificm prin: colesterolul sanguin mrit, hipertensiune arterial i
stres excesiv, ce reprezint factori crescui de risc pentru bolile cardiovasculare.
Ce se ntmpl cnd facem exerciiu fizic?
Dac activitatea muscular se intensific, va crete i consumul de oxigen i implicit, aparatul
cardiovascular i respirator sunt supuse la o solicitare proporional mrit. Respiraia crete n
amplitudine aproape instantaneu, iar la eforturi mai mari se va accelera i frecvena respiratorie.
Creterile de flux circulator se nregistreaz la nivelul arterelor coronare, pentru a putea asigura nevoile
mrite ale miocardului. Distribuirea fluxului de snge sufer modificri majore atunci cnd un subiect
trece de la starea de repaus la cea de activitate. n repaus doar 20% din debitul cardiac este trimis la
piele i muchi. Muclaii i pielea sunt mai abundent irigate n timpul efortului, n timp ce organele
digestive, mai puin solicitate vor avea o irigare mai redus. n timpul activitii fizice, procentul din
debitul cardiac distribuit muchilor i pielii poate ajunge pn la 80%.
Modificrile tensiunii arteriale, datorate efortului muscular de tip dinamic, se datoreaz n
special creterii tensiunii sistolice. Fenomenul remarcabil se produce ns n primele 2 3 ore dup
incetarea exerciiutui, perioad n care valorile tensiunii arteriale scad sub nivelul msurat nainte de
depunerea efortului. Acest aspect este cunoscut sub nume1e de hipotensiune post-exerciiu i poate fi
exploatat cu succes n meninerea sub control a valorilor tensionale la pacieni hipertensivi.
Efortul fizic include eliberarea crescut a unor hormoni, cum ar fi hormonul de cretere
hipofizar, glucagonul, testosteronul i mai ales adrenalina. Activitatea fizic de intensitate moderat este
un stimulent pentru funcia anumitor celule specializate ale sistemului imunitar i, prin aceasta, duce la
scderea infeciilor din organism.
Exerciiul fizic si bolile cardiovasculare
Studii i cercetri atest asocierea regimului de via activ cu reducerea riscului de inoralitate
prin bolile cardiovasculare. Este cunoscut ca n timp ce sedentarismul este un factor de risc n bolile
cardiovasculare, un regim de via activ este un factor de protecie fa de aceste boli. Cu toate c
persoanele ce prezint ateroscleroza coronarian avansat au contraindicaie pentru eforturi fizice,
concluzia general este c activitatea fizic regulat are un efort protector fa de infarctul miocardic.
Activitatea fizic si hipertensiunea arterial
Hipertensiunea arterial e o boal cu larg rspndire in toat lumea. Studiile au artat c att
femeile ct i brbaii inactivi din punct de vedere fizic manifest un risc mrit de a contacta n anii
urmtori boala hipertensiv, comparativ cu persoanele active.
Spre exemplu, cei mai puin activi au nregistrat un risc cu 30% mai mare raport la cei mai activi.
Putem deduce c gradul de protecie fa de boala hipertensiv crete proporional cu gradul de
implicare n activiti fizice constante.
Astfel de studii au artat c un program consecvent de exerciii fizice cu caracter aerob ajut la
scderea valoritor tensionate 1a bolnavii hipertensivi.

Activitatea fizic si bolile canceroase
Cercettorii au pus n evident cel puin o form de boal canceroas, i anume cancerul de colon,
n privina cruia exist argumente cum c activitatea fizic ofer un anumit grad de protecie. Se
presupune c antrenamentul bazat pe exerciii fizice complexe (alergare, gimnastica, exerciii eu greuti)
ar avea efecte pozitive datorit accelerrii tranzitului n intestinul gros, adic reducerea duratei de
contact, dintre mucoasa colonului i substanele potenial carcinogene prezente n lumenul intestinal.
Exerciiul fizic i diabetul zaharat
Exist argumente care sprijin ideea unei asocieri ntre inactivitatea fizic i diabetul zaharat de tip
II (noninsulinopendent). S-a observat de mult vreme c incidena diabetului zaharat e mai mare n
zonele urbane dect n cele rurale, unde activitatea fizic intens e caracteristica modului de via.
Specialitii consider c tratamentul diabetului s includ, pe lng regimul alirnentar i medicamentos,
un regim adecvat din punct de vedere al activitii fizice sportive. Regimul alimentar i activitatea bazat
pe exerciii fizice au eficacitate maxim n echilibrarea valorilor glicemiei la pacieni n stadiul incipient
al bolii.
Exerciiul fizie i sistemul articular
Se pune intrebarea n ce msur activitatea sportiv intens (sportul competiional) favorizeaz o
anumit uzur a cartilajelor articulare sau riscul de apariie al artrozelor. Aceste aspecte au fost studiate
iar concluziile sunt n favoarea practicrii, ct mai mult a exerciiilor la toate vrstele. Exist un oarecare
risc de apariie a osteoartrozei la atleii de mare performan ( n special atleii sritori, cu o activitate
desfurat pe parcursul a multor ani), dar pentru persoanele care practic mersul, alergarea de durat pe
teren plat, sriturile simple, cu caracter formativ i de ntreinere, nu exist motive de ngrijorare.
Examinarea unor pacieni suferirtzi de artroz i artrit reumatic a artat c programele de exerciii
fizice moderate de tip aerob sau exerciiile cu greuti pentru dezvoltarea forei musculare au avut ca
efect diminuarea i ameliorarea funcionalitii.
Exerciiul fizic i sistemul osos
Activitatea sportiv stimuleaz dezvoltarea masei osoase n copilrie i adolescen i ajut la
meninerea masei osoase n perioada maturitii. Repausul prelungit printr-o imobilizare ndelungat
determin o demineralizare a oaselor. Exerciiile speciale pentru dezvoltarea forei musculare au un efect
pozitiv i confer o protecie sporit mpotriva pierderii masei sistemului osos i previn apariia
osteoporozei.
Activitatea fizic i longevitatea
Un studiu efectuat de dr. Breslow de la Universitatea Los Angeles din California a demonstrat c
persoanele care practic sistematic structuri de exerciii fizice, triesc mai mult dect cei care duc o via
sedentar.
Micarea i greutatea corporal
Una din problemele cu care se confrunt civilizaia modern e obezitatea, cu consecine directe
asupra strii generale de sntate a populaiei. Exerciiile fizice sunt utile i eficiente n paralel eu o
alimentaie adecvat pentru meninerea unei mase active, cu consecine asupra greutii corporale.
Efectuarea unui examen medical calificat naintea nceperii unui program de pregtire fizic este
obligatorie n mai multe cazuri:
- persoane ce nu execut sistematic exerciii fizice
- brbati care au depistat vrsta de 40 de ani
- femei care au depistat vrsta de 50 de ani
- persoanele care au suferit boli cronice (boli cardiovasculare, diabet)
Durata i intensitatea exereitiilor trebuie s corespund potenialului de care dispun persoanele
implicate s corespund particularitilor individuate.