Ne adresam acelor persoane care, din diferite motive, nu au
timp sa ajunga la sala, si care isi doresc sa slabeasca sau sa isi
tonifice musculatura. Pentru aceasta, vom prezenta un program de exercitii complex, structurat pe un interval de sapte saptamani, iar gradul de dificultate al acestora va creste tot mai mult pe parcurs. In fiecare episod vom prezenta un set de patru exercitii, care sa antreneze diferite grupe musculare. Ne dorim ca la sfarsitul programului miscarea sa intre in rutina zinica a fiecarei femei si sa se obtina tonifierea intregului corp, precum si imbunatatirea tuturor calitatilor fizice. Pentru inceput programul va fi executat de trei ori pe saptamana, urmand a fi completat de seturile din saptamanile viitoare. Dupa cum am specificat, programul va fi gradat, astfel incat sa fie cu usurinta urmat chiar si de persoanele care nu sunt familiarizate cu sportul. Exercitii pentru umeri Stand in pozitie verticala, cu picioarele departate, roteste lent si amplu umerii inapoi. Schimba apoi directia. Exercitii pentru talie Stand departat, mainile pe solduri. Indoaie trunchiul lateral ducand bratul coroana sus si mentinand bazinul fixat. Ulterior, revino in pozitia initiala si schimba apoi partea. Cuplu 7 trucuri pentru o c!snicie fericit! Shopping Tortul perfect S!n!tate 7 metode pentru a evita r!ceala Autocunoastere Poveste adev!rat!: "Eram frumoas!, dar dup! na"tere am devenit un monstru" Cardiologie 6 pa#i de urmat pentru a-$i feri inima de boli Shopping www.nationalfitness.ro foto: Sorin Stana/Vista"/> Fitness cu Luiza - sanatate prin miscare de Luiza Bucur, manager National Fitness Center www.nationalfitness.ro foto: Sorin Stana/Vista Horoscop. Cum stai cu dragostea n luna octombrie, n func$ie de zodia ta Descoper! care sunt previziunile astrelor pentru tine n aceast! perioad!, din punct de vedere sentimental. Afl! dac! ai... 60 de tunsori potrivite fizionomiei tale Vrei s! "i schimbi tunsoare dar nu #tii dac! cea pe care o dore#ti "i se potrive#te? Forma fe"ei este elementul... Tu#ul de pleoape: 30 de machiaje care $i pun ochii n valoare Definirea liniei genelor tale "i poate transforma radical privirea. Este un truc simplu care te va ajuta s! ob"ii un machiaj... Horoscop. Cum vei evolua n carier! n luna octombrie, n func$ie de zodia ta $i-ai propus s! faci schimb!ri importante n aceast! perioad!? Descoper! ce "i-au preg!tit astrele la acest capitol,... Forum Sfaturi Intra in club EVA.RO | CLUB EVA | NEWSLETTER | Mai mult Nu ai cont? Inregistreaza-te | Login un serviciu Safari Power Saver Click to Start Flash Plug-in TOPSANATATE DIETA & FITNESS CLUB SANATATE TESTE ENCICLOPEDIE EXPERTII TOPSANATATE FORUM TOPSANATATE Home > Diet! & Fitness > Intretinere > Fitness cu Luiza - sanatate prin miscare Sugestii: dinca, clatite americane, acnee Cautare 3 Like Like Comenteaza Dr. Oz: La ce te ajut! sarea amar!? 8 ntrebuin"!ri pentru s!n!tate Cum s!-"i alegi corect echipamentul de sport dac! mergi la sal! Abdomene. Cum trebuie s! le faci ca s! nu-"i distrugi coloana. De ce te ajut! la siluet!? Citeste pe Eva.ro EXCLUSIV Fosta so"ie a lui Jorge #i-a distrus chipul cu o substan"! periculoas! %efele de la desz!pezire #i vnd marfa cu poze sexy FOTO EXCLUSIV Cum a dat jos Julie Mayaya 15 kilograme Citeste pe Click.ro Citeste pe Ziare.com Exercitii pentru coapse (muschii adductori) Stand aplecat (cu spatele drept!), picioarele larg departate si mainile pe genunchi, indoaie piciorul drept, coborand greutatea spre acesta, revino in pozitia initiala si schimba apoi partea. Exercitii pentru coapse (biceps femural) Stand cu mainile pe solduri, paseste inainte cu piciorul drept, mentinand spatele drept, revino in pozitia initiala si schimba apoi piciorul. Se recomanda efectuarea a cate trei-patru serii pentru fiecare exercitiu. In ceea ce priveste numarul de repetari, este bine sa executi cate 12-20 pentru tonifiere, respectiv cate 20-30 pentru slabit. Inspira%ie pentru zile bune "i nop%i lini"tite petrecute acas! Ingrijirea corpului Dr. Oz: Ghidul uleiurilor care te fac s!n!toas! #i mai frumoas! Vedete Trucuri pentru un fund perfect: Ce exerci%ii a f!cut Jennifer Lopez ca s! arate sexy n ultimul videoclip Stiri Oana Roman a suferit mult din cauza greut!%ii: "Am fost jignit!, c!lcat! n picioare, umilit!" Oncologie Limfomul: De cte feluri este #i care sunt simptomele alarmante Chirurgie estetica Mituri false despre fermitatea snilor Medicina generala Poliartrita reumatoid!: Sfaturi esen$iale care te ajut! s! reduci durerea Stiri Cum a reu"it Minodora s! sl!beasc! 20 de kilograme: "Nu m-a interesat cum m-au privit ceilal$i, am f!cut- o pentru mine!" 4 vedete care s-au c!s!torit n secret! Turcescu #i Brenciu, ultimii pe list! Cele dou! vedete au f!cut cununia religioas! weekendul trecut, iar la eveniment au luat parte doar familia #i prietenii... Horoscopul s!pt!mnii 29 septembrie-5 octombrie. Afl! ce spun astrele! Vezi cum stai cu banii, dragostea, cariera sau s!n!tatea, n func"ie de zodia ta. Afl! care sunt previziunile pentru tine n... Sex-Horoscop: Pozi$ia Kama Sutra pe care trebuie s! o ncerci n func$ie de zodia ta Descoper! trucurile care te duc pe culmile extazului! Afl! care este pozi"ia Kama Sutra ideal! pentru tine, n func"ie de... Cele mai frumoase machiaje de la S!pt!mna Modei de la Milano Descoper! tendin"ele pentru urm!torul sezon #i alege stilul care "i se potrive#te cel mai bine. Rujul ro#u, dar #i lookul... Frumuse$e. 7 machiaje de toamn! inspirate de vedetele de la Hollywood Asorteaz!-"i machiajul cu acest sezon, alegnd nuan"e de brun sidefat, cupru, mov prun! sau maro taupe. Starurile sunt o... Psoriazis: 25 de imagini prin care s!-l recuno#ti Psoriazisul este una dintre cele mai frecvente boli de piele #i afecteaz! 2% dintre romni, sus"in medicii dermatologi. Vezi... G!se"te-ne pe Facebook. Eva.ro 133.763 de persoane apreciaz! Eva.ro. Plugin social Facebook mi place mi place Pepe, "taticul sexy": Atuul meu e seriozitatea. Dar fara charisma, degeaba esti serios Interviu Anda Adam, despre neadevarurile din presa si barbatul care trebuie sa o astepte in camera de hotel Interviu Actrita romanca: Am refuzat milioane de euro, pentru ca nu am vrut sa fac filme de duzina Bucataria, locul perfect pentru jocuri sexuale. Descopera noi moduri de a-ti satisface partenerul! 7 semne clare ca iubitul tau adora sa faca sex cu tine. Vezi daca te considera buna la pat! 7 roluri sexy pe care trebuie s! le joci n dormitor dac! vrei s! fii iubita perfect! Citeste pe Ele.ro Surse alimentare care energizeaz! organismul Ce riscuri pentru sanatate presupune epilarea 20 de factori care "i ruineaz! zmbetul! Citeste pe Sfatulmedicului.ro 7 retete delicioase cu mere pentru aceasta toamna Sfaturi pentru somnul copilului la fiecare varsta Tratamente naturiste pentru amigdalita, raceala si tuse Citeste pe Copilul.ro POSTEAZA COMENTARIU
Comentarii (2) Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic Posteaza comentariu Numele tau Emailul tau Subiectul comentariului Comentariul tau Stiri Teo, din nou pe masa de opera$ie: "mi este fric! de mor!" Stiri Cei mai buni jucatori de squash au fost desemnati la Bucuresti Stiri Lady Gaga: "Prefer s! fiu gras! dect superficial!" Stiri FOTO: Andreea Esca, poz! amuzant! la sal! cu fiica ei S!n!tate Prima injec$ie contraceptiv! pentru b!rba$i, gata peste trei ani Acasa Pui cu legume #i citrice Medicina alternativa Dr. Oz: 5 solu$ii naturale care-$i nt!resc imunitatea. Chiar func$ioneaz!! Stiri 10 reguli care o ajut! pe violeta pe 18 Mar 2008, 09:09 pt Ioana buna, Ioana. dvd si cd cu exercitii care se pot face acasa gasesti pe www.florentina.ro, la preturi acceptabile. succes 0 0 Ioana pe 14 Mar 2008, 12:14 Aerobic Buna, as avea o intrebare. Cum pot si de unde sa imi fac rost de un dvd cu exercitii de aerobic, si care ar fi cel mai indicat? Multumesc. 0 0 Cod Greu de citit? Regenerare cod Andreea Raicu s! fie fericit! Stiri Cher e bolnav!: cnt!rea%a #i-a amnat concertele Stiri CROsinverS 2014: 600 de participan%i "i 6000 de euro dona%i Stiri Cele mai importante competi%ii de squash din Romnia, n septembrie, la Bucure"ti Stiri Teo recunoa"te c! "i-a f!cut opera%ii estetice: "Dup! ce am dat peste 35 de kilograme jos, ar!tam r!u" Medicina alternativa 5 plante antistres care- $i ap!r! corpul de inflama$ii #i boli Autocunoastere Horoscop. Cum stai cu s!n!tatea n s!pt!mna 8-14 septembrie n func$ie de zodia ta Nutritie Secretul din fructe #i legume: Cum te ajut! n func$ie de culorile lor Dieta Club Eva Comunitatea unde e#ti ntre prietene. Forum Dezbate tot ce te preocup! Sfaturi G!se#te r!spunsuri la ntreb!rile tale Felicitari Eva Zilnic poti gasi ceva de sarbatorit. Horoscop Viitorul t!u, descifrat de astre Eva Concursuri Particip! #i c#tig! cu Eva premii senza"ionale Eva City Caut! adrese utile in zona ta Dragoste & Sex Sex, Pozi"ii sexuale, Kama Sutra, Playboy, Erotic, Dragoste, Romantic, Relatii, Viata sexuala, Gravide, Casatorie Divertisment Mihaela R!dulescu, Andreea Marin, Oana Z!voranu, Teo Trandafir, Andreea Balan, Shakira, Angelina Jolie, Dana Rogoz, Oana Roman, Daniela Crudu, Andreea Esca, Mihai Petre, Dani Otil Frumuse$e P!r, Rochii, Unghii, Parfumuri, Coafuri, Machiaj, Sani, Manichiura, Sampon, Buze, Celulita, Machiaj ochi, Tratament celulita Mod! Rochii, Rochii de seara, Rochii de mireasa, Costume de baie, Pantofi, Rochii elegante, Inele de logodna, Verighete, Ochelari de soare, Lenjerie sexy S!n!tate Sarcina, Ceaiuri, Inima, Psihologie, Ginecologie, Stomatologie, Colesterol, Anticonceptionale, Test sarcina, Cardiologie, Oftalmologie, Avort, Ceai verde, HIV, Ortopedie, Psihiatrie Diet! & Fitness Diete, Fitness, Dieta Dukan, Relaxare, Yoga, Intretinere, Aerobic, Exercitii abdomen, Nutritie, Dieta de slabit, Dieta disociata, Silueta, Dieta ketogenica Re$ete Mancare, Paste, Ciorba, Peste, Sos, Salata, Cafea, Supa, Dulceata, Tocanita, Cocktail, Supa crema, Aperitive, Desert, Maioneza, Pilaf, Ciorba perisoare, Ciorba pui, Ciorba burta Cas! #i familie Mobila bucatarie, Amenajari interioare, Mobila, Canapele, Dormitoare, Design interior Actualitate Romnii au talent, Natalie Portman, Teo, Cutremur, Contorsionism, Vedet! desfigurat!, Desp!r"iri celebre, Brf!, Cump!r!turi, Declara"ii de dragoste Shop Vopsea de p!r, Tratamentul co#urilor, Crema anti-rid, Ap! termal!, Tratament candidoz!, Contracep"ie, Suplimente Horoscop Horoscop 2014, Horoscop dragoste, Horoscop azi, Horoscop chinezesc, Astrologie, Horoscop saptamanal, Horoscop rac azi, Horoscop gemeni azi, Horoscop fecioara azi, Horoscop taur azi, Horoscop capricorn azi, Horoscop scorpion azi, Horoscop sagetator azi, Horoscop varsator azi, Horoscop pesti azi, Horoscop leu azi, Horoscop balanta azi, Horoscop berbec azi Copyright 2001-2014, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate Termeni si conditii | Redac"ia | Contact Solu%ia verde pentru sl!bit: Spanacul taie pofta de dulciuri #i mncare nes!n!toas! Medicina generala Cum s! scapi de pietrele de la rinichi f!r! opera$ie Urmareste Eva.ro pe