QIGONG - TIINA VIEII

Qigong-ul este arta meninerii i ntririi sntii, o metod de "conservare" a

vieii, de ntrire a corpului fizic i dezvoltare a nelepciunii, ce nglobeaz, pe
lng antrenamentul fizic, filozofia antic i ntreaga tradiie a culturii
chineze. Are un rol activ n prevenirea mbolnvirii i tratamentul afeciunilor,
protejnd i ntrind sntatea, opunndu-se mbtrnirii premature i
prelungind viaa. De aceea, n antichitate, qigong-ul era considerat ca fiind
metoda "de eliminare a bolilor i de prelungire a vieii". nceputurile qigongului, rdcinile sale, se pierd undeva n negura timpului, n urm cu peste
7000 de ani, n prezent dezvoltndu-se ca o nou tiin, tiina vieii.
Qi (se citete 'ci') nseamn energie, acea energie esenial sau vital care
nsufleete ntreaga materie, fie c este vorba de organismele vii sau de
materia amorf, n filosofia oriental, fiind predominant ideea unitii tuturor
lucrurilor i fenomenelor existente n natur; aceast energie primordial sau
esenial este n continu micare, organismele vii aflndu-se ntr-un
permanent schimb energetic cu mediul nconjurtor i prin intermediul
acestuia - cu ntregul univers. Gong (se citete 'kung' ca n 'kung fu')
nseamn miestrie (munc, autodisciplin, desvrire); aadar, noiunea de
qigong (se citete 'cikung'), s-ar putea traduce prin miestria energei, ceea
ce se refer pe de o parte calitile acesteia, iar pe de alt parte la calitile
practicantului, care poate deveni un maestru al energiilor. Astfel, qigong-ul
este baza medicinei tradiionale chineze, dar i a artelor mariale.
Calitatea exerciiului de qigong afecteaz n mod direct rezultatele. Scopul
practicrii qigong-ului este acumularea i sporirea qi-ului, sau, cu alte
cuvinte, "cultivarea qi-ului adevrat". A poseda suficient "energie"
adevrat nseamn de fapt a avea o sntate excelent. Iar secretul n
aceast practic este perseverena!
Qigong-ul, are pe de o parte un caracter profilactic, ajutndu-i pe practicani
s evite drumurile prea dese pe la spitale, precum i efectele secundare ale
medicamentelor chimice, iar pe de alt parte, ofer tehnici de tratament
rapid, simplu i eficient, pentru multe afeciuni cu o rspndire larg, cum
ar fi durerile de cap, insomnia, durerile de spate, etc.
Toat lumea tie c fcnd zilnic gimnastic putem evita multe boli i toi au
auzit de gimnastica de recuperare; ns foarte puini au idee ct de eficient
este qigong-ul n acest sens; n multe privine acest tip de qigong seamn cu
micrile din gimnastic, diferena fundamental fiind activitatea mental,
respectiv concentrarea ateniei pe diferite aspecte n timpul practicii, pe care
qigong-ul pune un accent deosebit, fr de care efectul este diminuat. Putem
practica exerciiile de qigong la orice vrst, n orice loc i indiferent de ct
de ocupai am fi, trebuie doar s ne impunem un mic efort de voin pentru a
acorda puin atenie i sntii noastre.

De aceea, se poate afirma c qigong-ul este o adevarat art de a fi i a ne

menine sntoi, o adevrat art de cultivare a Vieii.
Cnd qigong-ul a fost adus pentru prima dat n Occident din China, oamenii
au privit aceast art ca pe ceva mistic iar acest lucru i-a mpiedicat s o
perceap aa cum este ea n realitate. I s-au dat tot felul de interpretri
mistice i i-au fost atribuite chiar idei superstiioase. Dei regretabil, acest
lucru este foarte normal. iar el continu s existe! ncercnd s neleag
culturi diferite de a lor, oamenii se strduiesc deseori s gseasc soluiile
propriilor probleme n ceea ce au de oferit aceste noi culturi. Aa cum diferite
lucruri din cultura occidental par exotice altor culturi i qigong-ul a fost
privit ca ceva exotic.
Oameni au nceput s petreac mult timp "imaginndu-i" tot felul de lucruri fr ns ca ceva real s se petreac. Qigong-ul a fost considerat "un panaceu
pentru toate bolile pe care medicina occidental nu le putea vindeca".
Occidentalii au ateptat pur i simplu ca aceast art milenar s i ajute s se
vindece fr ca ei s fac nimic. Au considerat c pot doar sa realizeze cteva
micri, fr alt efort, iar "magicul" qigong se va ocupa singur de problemele
lor.
Qigong-ul nu are nimic magic n el. Este doar puin cam nou pentru unii.
i nu "funcioneaz" dac se folosete doar mintea; trebuie folosite mintea
i corpul mpreun! De fapt este important s se foloseasc i sufletul.
Studiile realizate n China asupra efectelor qigong-ului au artat c, pentru
ca acesta s "funcioneze", trebuie s fie prezente cinci elemente de baz.
Dac mcar unul dintre aceste elemente lipsete, qigong-ul nu i va putea
ndeplini funciile de prevenire i vindecare a bolilor. Aceste cinci elemente
sunt: micarea, respiraia, concentrarea, relaxarea i atitudinea.
MICAREA
Corpul trebuie micat! Fie c micrile sunt largi sau reduse ca
amplitudine, nu conteaz. Corpul trebuie pus n micare, lucru esenial pentru
sntate. Bineneles dac micrile sunt reduse ca amplitudine e nevoie de
mai multe repetri. i invers, dac micrile sunt largi. La fel ca la
antrenamentul cu greuti, unde se pot face repetri puine cu o greutate
mare sau multe repetri cu greuti mai mici.
Acelai concept se aplic i n qigong depinznd de intenia i scopul
practicantului. Micrile reduse ca amplitudine vor face s circule mai puin
energie astfel nct va fi nevoie de mai multe repetri pentru a pune n
micare o cantitate mai mare de energie. Dac micrile sunt largi, punnduse astfel n micare ncheieturile, ligamentele i muchii, atunci vor fi
necesare mai puine repetiii. Micarea n qigong poate fi nceat i uniform,
extrem de nceat dar fcut n aa fel nct s fie "simit" sau mai rapid dar

totui lin, uniform. Nu trebuie realizate micri violente sau smucite.

RESPIRAIA
Trebuie s mai i respirm! Toat lumea tie acest lucru. Problema e cum
respirm. Respiraia profund este mult mai benefic i este de preferat
celei superficiale, care se realizeaz folosind doar o parte din capacitatea
pulmonar. Respiraia profund oxigeneaz corpul i realizeaza un masaj al
organelor interne, impunnd un ritm care ajut la o relaxare mai profund.
Folosind o astfel de respiraie mintea devine mai calm i mai
concentrat iar sufletul mai deschis.
n qigong se folosesc mai multe moduri de a respira, dar majoritatea tipurilor
de respiraie implic orientarea acesteia ctre abdomenul inferior. De
exemplu "respiraia invers" se realizeaz prin comprimarea abdomenului
pe inspiraie i relaxarea lui pe expiraie iar "respiraia complet" prin
umplerea mai nti a prii inferioare a plamnilor i a zonei abdomenului
inferior iar mai apoi i a prii superioare.
CONCENTRAREA
Mintea trebuie concentrat n mod regulat. Acest lucru ajut la
meninerea unei activitii mentale constante. Dac mintea nu mai este
folosit, ea nu va mai putea lucra la capacitate maxim atunci cnd va fi
nevoie. Pe msur ce neuronii, celulele ce alctuiesc creierul, nu mai sunt
ntrebuinai, mintea devine lene, intr ntr-o stare de amorire. Mintea
funcioneaz la fel ca i corpul. Cnd corpul nu mai este antrenat el nu mai
poate fi folosit la fel ca nainte. Acelai lucru se ntmpl i cu mintea.
Corpul i mintea se afl n strns legtur, deci, n mod firesc funcioneaz la
fel. Efectund exerciii fr o minte concentrat se pot obine unele rezultate
dar acestea nu vor fi la fel de benefice ca atunci cnd se exerseaz pe
concentrare. E foarte important s fii atent la ceea ce faci, s contientizezi
intenia! Fr o intenie precis, clar exerciiile de qigong nu vor fi altceva
dect simple micri(gimnastic) care nu vor da rezultatele scontate. Dac
atenia nu este ndreptat asupra a ceea ce se exerseaz, de cele mai multe
ori intervine plictiseala.
RELAXAREA
Este cel de-al patrulea element necesar pentru a produce efecte pozitive n
qigong. Ea este important pentru reducerea stresului i a efectelor
acestuia asupra minii. n mod normal, o minte care este supus ncontinuu
unui efort considerabil va avea de suferit de pe urma acestei presiuni. Mintea
i corpul nu pot funciona la parametri optimi n astfel de condiii severe. E
nevoie de o perioad de ntoarcere la "linitea din interior", la sursa
interioar. Orice fiin omeneasc trebuie s se "ntoarc" pentru un timp la
aceast surs interioar de calm altfel vor aprea probleme, boli, etc.

Corpul are nevoie de timp pentru a se reface. Uneori somnul nu este de ajuns,
mai ales n zilele noastre. De aceea trebuie s ne relaxm! La fel de
important ca relaxarea corpului este relaxarea minii i a sufletului. De fapt
corpul este mai relaxat dect e nevoie. Oamenii se aaz cnd conduc maina,
stau pe scaun la serviciu i acas, citind ziarul sau privind la televizor. De
aceea ei au nevoie de micare pentru corp. De relaxare au nevoie doar pentru
minte i suflet. Uneori n corpul uman apar tensiuni stagnante, blocaje
datorate aa-numitelor "gnduri negre", dar aceste tensiuni pot fi nlturate
prin exerciii fizice. Relaxarea pare a fi aadar, pentru majoritatea oamenilor,
doar o problem legat de relaxarea sufletului!
ATITUDINEA
Trebuie s se neleag c atitudinea unei persoane joac un rol important n
obinerea unei eficiene maxime de pe urma practicrii qigong-ului. Atitudinea
este oarecum asemntoare concentrrii mentale. Chiar dac practicantul
face totul corect - micarea, respiraia, concentrarea i relaxarea - dac
atitudinea nu este n concordan cu dorina de a avea o sntate bun sau de
a preveni bolile, beneficiile obinute vor fi mai mici dect n cazul n care
atitudinea practicantului ar reflecta pe deplin aceste scopuri. Fiecare
atitudine pe care o avem contribuie fie la obinerea unei stri bune de
sntate fie la mbolnvire.
Atitudinea unei persoane este de obicei singura piedic n calea
progresului. Totui st n puterea noastr s schimbm orice atitudine
care nu este n conformitate cu dorina noastr de bine. Oricine crede
c nu poate face nimic n acest sens i neag puterea interioar. Dac avem o
atitudine deschis i liber vom putea vedea lucrurile clar, aa cum sunt ele cu
adevrat. O atitudine nchis nu va face altceva dect s distorsioneze
adevrul. Sursa noastr interioar este "filtrul" care nuaneaz ceea ce
vedem i facem. Prin intermediul ei ne creem o via frumoas sau nu.
Atitudinea adoptat, fie ea potrivit sau nu, reprezint "fereastra" prin care
privim viaa. Depinde de fiecare persoan cum va trece peste situaiile
negative. Adevrul se afl peste tot n jurul nostru. Dac l vom nelege aa
cum e el, atunci ne putem schimba i atitudinea. Cunoscnd realitatea n toat
profunzimea ei putem pstra lucrurile pe fgaul lor normal.
S lum de exemplu fenomenul de mbtrnire. tim cu toii c mbtrnirea
este inevitabil. E bine s acceptm aceast realitate. Dar muli oameni
mbtrnesc nainte de vreme deoarece accept tot ce li s-a spus despre
procesul de mbtrnire. Accept c la o anumit vrst vor merge sprijinii n
baston i c vor fi senili. Iar ce e i mai ru este faptul c ei ateapt ca
aceste lucruri s se ntmple. n acest fel ei i programeaz subcontientul s
urmeze aceast cale. Dac ar adopta o atitudine mai "tinereasc" ansele ca
aceste persoane s rmn mai mult timp tinere ar crete considerabil.

Gndind n acest fel avem mai multe anse s evitm mbtrnirea

"prematur" i "inevitabilele" probleme ce decurg din acest proces.
mbtrnirea este un lucru sigur dar de ce ar trebui s ne facem probleme n
acest sens? Nu uitai c fiecare problem i are cauza ei. Fntna tinereii
nu este un elixir sau un loc, este propria noastr atitudine interioar.
Dac nelegem nelepciunea ascuns n spatele acestei afirmaii atunci
putem nelege cu uurin cel puin un aspect al sintagmei chinezeti
"hrnete energiile unui copil". n loc s acceptm c vom mbtrni la 70, 80
sau chiar la 90 de ani, de ce nu am face ce fac cei tineri, de ce nu am avea
atitudinea pe care o au ei? Persoanele tinere sunt active, spontane, nu se
plictisesc uor, au scopuri precise, sunt excentrice i individualiste, puin
sceptice i rebele, le place s se joace, s fac pozne, sunt curioase, au o
minte deschis i sunt sincere. Cei tineri nu se "aga" de lucruri sau situaii,
ei ntreprind ceva iar apoi merg mai departe. Nu pstreaz resentimentele n
suflet. Pentru ei viaa e prea incitant i are prea multe de oferit pentru a se
opri ntr-un singur loc. Tinerii se joac. Sunt liberi oriunde ar merge. Dorii s
avei o via mai frumoas, mai sntoas? Atunci gndii i acionai aa cum
fac tinerii.
QIGONG - SCURT ISTORIC
Qigong-ul (pronunat ci cung) chinezesc pentru meninerea sntii este o
ramur a medicinii tradiionale chineze (MTC) i o parte a motenirii culturale
i tiinifice a poporului chinez. n general, qigong-ul poate fi descris ca o
serie de exerciii care regleaz funciile organismului i susin "energia vital"
a corpului. Astfel, se pot preveni bolile, ntreine sntatea, ntrzia
mbtrnirea i prelungi viaa. El este n strns legtur cu acupunctura, cu
exerciiile Daoyin, cu gerontologia, cu sporturile, cu gimnastica medical i
cea de refacere, cu artele mariale, cu igiena mental, etc. De aceea qigong-ul
este o tiin atotcuprinztoare cu un rol important n studiul practic i
teoretic.
Prin qigong se exerseaz qi-ul (energia) din corpul omenesc. Acest qi nu este
aerul pe care l respirm ci energia vital a corpului. Practicnd qigong se
exerseaz aceast energie vital. n trecut energia vital era considerat fora
care punea in micare activitile vitale din corp sau sursa de energie a vieii.
Ca ramur a tiinelor medicale, qigong-ul nu const doar in tehnici variate i
unice ci are i baze teoretice profunde. Tehnicile de exersare sunt variate
pentru a putea fi folosite de ctre persoane cu diferite constituii corporale,
vrste i boli, mai ales c tehnicile adecvate persoanelor de vrst mijlocie i
de vrsta a treia sunt considerate o bun practic n lupta mpotriva bolilor i
a prelungirii vieii. Se poate nva qigong mai mult sau mai puin, se poate
practica superficial sau profund. Este simplu dar eficient, uor de nvat i
practicat, n orice poziie (n picioare, stnd n capul oaselor, ntins pe pat sau
mergnd). Boala poate fi vindecat la pacienii bolnavi iar sntatea

imbuntita la cei sntoi. Qigong-ul nu este doar o terapie medical i un

exerciiu fizic dar i un fel de tiint i art in domeniu medical.
Ca terapie pentru meninera sntii, qigong-ul are o istorie de mii de ani.
Documentele arat c exerciiile pentru a ajuta qi-ul s circule n mod liber i
s hrneasc organele interne dateaz din timpul dinastiei Shang (sec. 16-11
.e.n). n cartea "Canonul de Medicin Intern al mpratului Galben"
(Huang Di Nei Jing), veche de mai bine de 2000 de ani se precizeaza: "[...] cei
care ineleg cum funcioneaz lumea i principiile Yin-Yang pot respira
energia vital, ii pot menine activitatea mental calm i muchii in
armonie" [...]. Dupa cum arat datele istorice, n timpul dinastiei Yao, acum
mai bine de 4000 de ani, oamenii practicau deja "dansul" pentru a trata
bolile. ntr-o carte veche intitulat "Documentele Istorice ale lui Lu" exist
urmtoarea descriere: "In perioada Taotang, se acumulase Yin-ul,
canalele cu ap erau blocate iar apa nu mai curgea ca de obicei.
Oamenii sufereau de depresii, de blocaje i contracturi ale oaselor i
muschilor. De aceea, ei practicau "dansul" pentru a-i alina durerile."
n timpul Statelor Combatante (770-220 .e.n.), tehnica respiraiei pentru
sntate a fost pentru prima dat propus n lucrarea "Lanzi" i dezvoltat n
"Zhuangzi". La acea vreme, cunotinele despre qigong au fost ncrustate pe o
plac de jad. Aceast relicv cultural, veche de mai bine de 2 000 de ani se
pstreaz i n prezent. Pe ea se afl 45 de caractere chinezeti care explic
mecanismul qigong-ului. O pictur pe o bucat de mtase aparinnd dinastiei
Han de Vest i dezgropat n 1972, este o adevrat reprezentare n culori a
exerciiilor qigong. Pe ea se pot vedea 10 persoane care imit micrile
animalelor. Aceasta este prin urmare cea mai veche dovad a unui exerciiu
inspirat din micrile animalelor. "Canonul de Medicin Intern al
mpratului Galben" este lucrarea considerat drept fundamentul qigongului chinezesc pentru meninerea sntii deoarece aici se discut originea,
aplicaiile, clasificarea i teoriile acestuia.
Cunoscutul medic antic Hua Tuo se pricepea nu doar la chirurgie, plante
medicinale i acupunctura dar i la tehnica micrii pentru meninerea
sntii. Mergand pe urmele naintailor lui, el a dezvoltat "Micrile celor
5 Animale", care imitau micrile tigrului, cprioarei, ursului, maimuei i
psrii, pentru a vindeca boli, pentru a ntri picioarele i pentru a ncetini
procesul de mbtrnire. Aceste "micri" au fost larg popularizate i au fost
ndrgite de foarte muli oameni. De atunci qigong-ul s-a dezvoltat nencetat.
ncepnd cu anii '50 qigong-ul a inceput s fie practicat la scar larg, s fie
cercetat i popularizat i a obinut rezultate remarcabile. Au fost nfiinate
Asociaii de Cercetare n multe provincii i orae, secii qigong n spitale,
departamente de cercetare a acestui fenomen n multe instituii de cercetare
i sanatorii qigong. n multe din colegiile medicale chineze a nceput predarea

cursurilor de qigong.
Cu toate acestea n timpul Revoluiei Culturale Chineze (1965-1976), Partidul
Comunist i Grzile Roii au interzis practicarea qigong-ului care a revenit
timid n actualitate prin 1978. Interesul pentru qigong a cunoscut un real
avnt n China anilor '80. Astzi, mai mult de 70 de milioane de chinezi
practic qigong n fiecare zi.
Entuziasmul practicrii qigong-ului a cuprins birourile, colile, fabricile i
minele. Se practic qigong n parcuri i grdini. n Beijing exist zeci de locuri
n parcuri unde se practic qigong. Acest lucru arat c oamenilor le place s
practice qigong pentru c simt beneficiile lui, atat din punct de vedere fizic
ct i mental.
Multe persoane care au in jurul varstei de 100 de ani i care au practicat
qigong mult timp, dein nc o sntate excelent, o tensiune arterial
constant, vedere i auz bune, dorm profund, sunt vivace, au o voce puternic
i un mers sigur. Deasemenea se mbolnvesc rareori.
In ultimii 30 de ani cercetrile ntreprinse de specialitii chinezi asupra
efectelor qigong-ului au artat c practicarea lui poate mri rezervele de
energie ale organismului, poate reduce consumul de energie i mbunti
metabolismul diferitelor sisteme ale organismului.
nsufleii de povetile despre vindecrile miraculoase ale maetrilor de
qigong muli occidentali cltoresc in China pentru a se trata acolo. Din
fericire in ultimii ani qigong-ul a ptruns i in alte ri devenind o important
component a medicinii sociale i a autoeducatiei.