Informaii i sfaturi

pentru o mai bun gestionare zilnic a greutii

Cu Gerlina
slbeti aa
cum vrei!
i mulumim c ai ales Gerlina expert european n
managementul greutii corporale.
Pentru c fiecare dintre noi suntem diferii, Gerlina i propune cea mai
extins gam de produse pentru controlul greutii, pentru ca tu s i
poi gestiona dieta n mod liber i simplu, zi de zi!
Create de medici nutriioniti, produsele Gerlina au la baz formule
nutriionale testate, ce corespund legislaiei europene n vigoare.
Produsele Gerlina sunt gustoase i uor de utilizat n toate momentele
zilei, astfel nct s te ajute s pierzi n mod eficient kilogramele n exces
i s i menii pe termen lung greutatea.
Descoper acum la raionul de produse dietetice din
supermarketul tu o gam variat:
SUBSTITUTE DE MAS batoane, shake-uri, supe
SNACK-URI HIPOCALORICE batoane, biscuii

Prerea
specialistului
Substitutele de mas i snackurile bogate n proteine de la
Gerlina reprezint o modalitate
eficient i la ndemn pentru
cei ce doresc s scape de
kilogramele n plus sau s-i
menin greutatea.
Compoziia lor este reglementat de legi europene adoptate i n Romnia,
ce garanteaz un coninut echilibrat n nutrieni, la un nivel caloric
redus: procent ridicat de proteine i un aport de vitamine i minerale de
minim 30% din doza zilnic recomandat, pentru evitarea carenelor n
diet. Recent, n urma a numeroase studii clinice i date tiinifice,
Agenia European pentru Securitatea Alimentelor (EFSA) a confirmat
eficiena utilizrii substituteor de masa bogate n proteine n curele de
slbire.
Ca nutriionist, recomand pacienilor n curele de slbire i meninere
substitutele de mas i gustrile Gerlina datorit valorii lor
nutriionale, gustului agreabil, varietii gamei i formatului practic,
adaptat stilului de via modern.

Dr. erban Damian

Centrul de Nutriie Superfit
www.superfit.ro
0722.616.785

Care este

greutatea

ideal?
Pentru a afla greutatea ideal medicii recomand calcularea
Indicelui de Mas Corporal (IMC). Formula este simpl:

IMC =

greutatea (kg)
nlimea x nlimea (m)

Pentru aduli, clasificarea este urmtoarea:

IMC sub 18,5 = SLAB
Un medic ii va recomanda s mai iei cateva kilograme n greutate
IMC ntre 18,5 i 25 = GREUTATE CORECT
DIN PUNCT DE VEDERE MEDICAL
Nu ai indicaii medicale pentru a slbi
IMC ntre 25 i 30 = SUPRAPONDERABILITATE
Cele cteva kilograme n plus ar putea s ii creeze probleme de sntate
precum hipertensiune arterial, hipercolesterolemie. Este recomandat
s pierzi cteva kilograme pentru a-i menine sntatea.
IMC peste 30 = OBEZITATE
Surplusul de kilograme este destul de important pentru a induce boli
grave precum diabetul, tulburri cardiace, dificulti respiratorii: este
recomandat s consuli un medic specialist.

De ce este
esenial micul dejun
n cadrul unei diete?
Dimineaa, la trezire, organismul uman a postit timp de 10-12 ore, iat
de ce trebuie s-l realimentm cu energie chiar i atunci cand avem
grij de siluet. Micul dejun este nceputul zilei i trebuie s reprezinte
20-25% din raia zilnic de energie. Un mic dejun echilibrat combate
oboseala de diminea, foamea de la ora 11.00 i ronitul ntre mese
i n acelai timp te va ajuta s-i pstrezi silueta.
Un mic dejun echilibrat trebuie s conin:
Un produs cerealier - pine integral sau biscuiii hipocalorici
Gerlina - pentru glucide complexe care ofer energie constant pe
durata ntregii diminei, ca i pentru proteinele care ajut la pstrarea
masei musculare i la combaterea senzaiei de foame pn la prnz.
Un produs lactat sursa de calciu pentru oase sntoase.
Un fruct: sursa de vitamina C (antioxidant) pentru a stimula sistemele
de aprare ale organismului i pentru a favoriza absorbia de fier.
O butur cald fr zahr (cafea, ceai) pentru rehidratarea
organismului sau pur i simplu un pahar mare de ap plat.
O alt opiune: atunci cnd esti pe fug, un substitut de mas
alturi de o butur fr zahr i un fruct.
Aadar, mai ales n cadrul unui regim de slbire, nu neglija
aceast prim mas pentru a ncepe ziua n plin form!

Dieta

Gerlina
Este o diet simpl, sntoas i echilibrata, care ii permite s pierzi
eficient kilogramele n exces. De asemenea, produsele pot fi folosite i ca
adjuvant n dietele hipocalorice sau hiperproteice, fiind recomandate de
medici nutriioniti ca gustri echilibrate n timpul zilei.

Cum funcioneaz?

Datorit formulei specifice cu coninut mare de proteine, echilibrat n

vitamine i minerale, la un nivel caloric sczut, produsele Gerlina pot
nlocui mesele principale ale zilei sau reprezenta o gustare lejer, n cadrul
unui regim alimentar echilibrat i a unui stil de via sntos.
PENTRU A SLBI
Se recomand nlocuirea a dou mese principale (mic dejun i prnz sau
mic dejun i cin) cu un substitut de mas Gerlina i consumul de alimente
cu coninut redus de zaharuri i grsimi la restul de mese ale zilei.
PENTRU A-I MENINE GREUTATEA ZI DE ZI
Substitutele de mas sunt recomandate ca suport n meninerea greutii,
punctual sau zilnic, pentru:
a compensa un exces culinar (o petrecere, o mas n familie, etc):
vei nlocui timp de 2-3 zile una din mesele principale ale zilei cu un
substitut Gerlina.
a nlocui o mas printr-un substitut Gerlina,
care ii ofer nutrienii eseniali atunci cnd nu
ai timp s mnnci. Atenie, a sri peste o
mas duce la un potenial exces
culinar la masa urmtoare!

Substitutele de mas
Recomandate de
Agenia European pentru
Sigurana Alimentelor (EFSA)

PIERDERE
n GREUTATE
MENINEREA
GREUTII

tiai c nlocuirea zilnic a dou mese prin substiute

de mas, n cadrul unui regim hipocaloric, ajut la
scderea n greutate? Rezultat al unor cercetri
tiinifice extinse, acest aspect a fost recunoscut de
ctre EFSA, organism independent ce supravegheaz
sigurana alimentar la nivel european.

Substitutele de mas au o compoziie nutriional specific i reglementat

prin DIRECTIVA 96/8/CE A COMISIEI din 26 februarie 1996 privind produsele
alimentare utilizate n dietele hipocalorice pentru scderea n greutate.
Acesta sunt produse din ingrediente exclusiv alimentare. Au un nivel caloric
sczut, iar prin compoziia lor acoper o parte important din nevoile zilnice
de nutrieni eseniali organismului, pentru a evita carenele n perioada
dietei.

Bine de tiut!

Meninerea greutii dup o perioad de scdere n greutate se poate

obine prin nlocuirea unei mese cu un substitut de mas, n cadrul unei
alimentaii hipocalorice la restul meselor.

Substitutele de mas
sunt aadar recunoscute
i funcioneaz!

Substitutele de mas
Gerlina
SLBESC AA CUM VREAU!
Fiind complete i echilibrate, substitutele de mas Gerlina pot nlocui
dou mese n timpul zilei, astfel nct s poi pierde kilogramele n plus
meninnd o alimentaie sntoas i fr riscuri pentru organism!
Substitutele de mas Gerlina pot fi folosite i pentru stabilizare dup o
pierdere n greutate sau pentru gestionarea zilnic a greutii.
CUI SE ADRESEAZ?
Gerlina se adreseaz celor ce doresc s piard n greutate i s-i
gestioneze greutatea n mod simplu, flexibil, zi de zi. Sunt destinate i
persoanelor active care nu au posibilitatea s aloce mai mult timp pentru
a lua o mas i au nevoie de un mic dejun / prnz rapid.
IN O DIET
rapid

NLOCUIESC
o mas

COMPENSEZ
un exces

DE CE S ALEGI GERLINA?
Substitutele de mas Gerlina reprezint o soluie ideal deoarece sunt:
Complete: conin toi nutrienii eseniali unei bune funcionri a organismului
(proteine, glucide, lipide) precum i 12 vitamine i 11 minerale pentru a evita
riscul unor carene;
Hipocalorice: au n jur de 200kcal / mas
Bogate n proteine: proteinele au rol n
pstrarea masei musculare i instalarea
mai rapid a senzaiei de saietate precum
i meninerea acesteia pentru mai mult timp.

Cum utilizezi
Substitutele de mas
Gerlina?
Iat un exemplu de meniu zilnic hipocaloric propus de Gerlina.
Pentru a varia meniurile, consultai paginile 14-15.

Pierdere n greutate
Mic dejun: ceai sau cafea fr zahr + 1 substitut de mas Gerlina + 1 fruct
Gustare: 1 fruct mediu Prnz: 1 substitut de mas Gerlina + 1 fruct sau
cruditati natur Gustare: 1 produs lactat slab + 3 biscuii Gerlina Lmie-Vanilie
Cin: pete / carne slab (130-150g) sau 1 ou + legume verzi la aburi (300g)
sau feculente (200g, de 2 ori pe sptmn) + 1 linguri de ulei + 1 produs
lactat degresat fr zahr + pine integral (30g)

Meninerea greutii dup o scdere n greutate

sau controlul zilnic al greutii
Mic dejun: 60g pine integral + 10g unt + 120g brnz 0% grsimi + legume
verzi Gustare: 1 fruct Prnz: 1 substitut de mas Gerlina + 1 fruct sau
cruditi natur Gustare: o porie de biscuii Gerlina Mac-Rozmarin Cin: pete
/ carne slab (130-150g) sau 1 ou + legume verzi la aburi (300g) sau feculente
(200g, de 2 ori pe sptmn) + 1 linguri de ulei + 1 produs lactat degresat
fr zahr + pine integral (60g)

Aceste meniuri pot fi utilizate pentru a compensa i excese culinare punctuale

(week-enduri festive, petreceri, aniversri). n plus, datorit formatului lor practic,
substitutele noastre de mas te vor nsoi oriunde i, atunci cnd nu poi lua o
mas tradiional, le poi folosi mpreun cu un fruct sau un produs lactat degresat.

Alege produsele

care i se potrivesc!
BATOANE DIETETICE

Cremoase, crocante sau fondante, batoanele dietetice Gerlina substitut de mas

pentru controlul greutii i permit s gestionezi eficient greutatea zi de zi.
Gerlina Batoane Ciocolat 372g
(6 mese * 62g), o savuroas umplutur
pufoas cu gust intens de cacao,
nvelit ntr-o ciocolat fin,
avnd doar 236 kcal/mas
(1 mas = 2 batoane)
Gerlina Batoane Ciocolat-Caramel
372g (6 mese * 62g), un amestec delicios
de cacao i caramel, nvelit ntr-o ciocolat
fin, avnd doar 236 kcal/mas
(1 mas = 2 batoane)
Produse disponibile i n format mini,
de buzunar de 1 mas (2 batoane)
Gerlina Batoane Cereale-Ciocolat 372g
(6 mese * 62g), toat bogia n fibre a
cerealelor, mbogite cu proteine i
pepite de ciocolat, la 232kcal/mas
(1 mas = 2 batoane)
Gerlina Batoane Ciocolat-Inim de
cocos 372g (6 mese * 62g), un melanj
surprinztor de crem de ciocolat cu o
umplutur de cocos, nvelit n ciocolat
neagr, avnd doar 235 kcal/mas
(1 mas = 2 batoane)

10

BUTURI DIETETICE

Gata de but sau pudr pentru preparare n shaker,

buturile dietetice Gerlina substitut de mas pentru
controlul greutii i ofer un echilibru perfect ntre nutrieni.

Pudr pentru milk-shake 270g (9 mese * 30g), o butur

cremoas cu gust intens de ciocolat, ce se prepar cu 200 ml
de lapte degresat avnd doar 200 kcal/mas (1 mas = 1 plic).
Produs disponibil i n format mini, de buzunar de 1 mas (1 plic)

Butura dietetic Ciocolat 236ml, un milk-shake hrnitor,

gata de but, uor de purtat cu tine n deplasri sau la birou,
cu doar 233 kcal/mas (1 mas = 1 sticl).
Butura dietetic Vanilie 236ml, un milk-shake savuros, gata
de but, uor de purtat cu tine n deplasri sau la birou, cu doar
215 kcal/mas (1 mas = 1 sticl).

CREM DIETETIC

Pudra pentru sup crem de legume, subtitut de mas pentru controlul greutii
este mbogit cu proteine, din legume atent selecionate, pentru ca tu s te
bucuri de o mas echilibrat i savuroas, chiar i la diet.

Crem de Mazre-Dovlecei 330g

(6 mese * 55g), o sup cremoas, ntr-un
mix proaspt de legume de grdin, cu
proteine de mazre, la numai 209 kcal/mas
(1 mas = 1 plic).

11

Gustrile lejere

Gerlina
Fie c este vorba despre micul dejun sau de gustrile
dintre mese, alege produsele hipocalorice i
echilibrate n nutrieni de la Gerlina: bogate n
proteine, pentru prezervarea masei musculare i
pstrarea vitalitii chiar i n diet i srace n
calorii, pentru favorizarea pierderii n greutate sau
meninere.
ADAOS
de proteine

GUSTARE
echilibrat

CUI SE ADRESEAZ?

PAUZ
sntoas

Gustrile dietetice Gerlina se adreseaz celor ce doresc s i menin

greutatea cu ajutorul gustrilor echilibrate i hiperproteice. Batoanele
i biscuiii Gerlina se consum fie ca produs complementar n dieta
bazata pe substitute de mas, fie n cadrul unei alimentaii lejere i
echilibrate.

DE CE S ALEGI GERLINA?

Gustrile hipocalorice Gerlina sunt:

Hiperproteice - proteinele contribuie
la meninerea masei musculare
Bogate n vitamine i minerale,
pentru a-i pstra tonusul i echilibrul
chiar i la diet.

12

Alege produsele

care i se potrivesc!
BATOANE

Descoper acum aceste gustri bogate n proteine, cu umplutur aromat

i nveli de ciocolat fin franuzeasc, cu numr redus de calorii:
Gerlina Batoane Duo-Ciocolat 372g
(12 porii *31g), o combinaie inedit de crem de
ciocolat alb, nvelit n ciocolat neagr, bogat n
proteine, la numai 127kcal/baton (1 baton = 1 gustare).
Gerlina Batoane Ciocolat-Portocale 372g
(12 porii*31g), o combinaie inedit de crem de
ciocolat alb, nvelit n ciocolat neagr, bogat n
proteine, la numai 129kcal/baton (1 baton = 1 gustare).

BISCUII

Crocani, umplui cu fructe sau cu adaos de ciocolat, dulci sau srai,

biscuiii Gerlina te nsoesc peste tot, fiind o gustare echilibrat. Datorit
coninutului bogat n proteine i adaosului de vitamine i minerale, sunt
un aliat de ndejde n lupta cu kilogramele n plus.
Gerlina Biscuii Lmie i Vanilie 156g (8 porii *19,5g),
biscuii cu arom fin de lmie i vanilie, bogai n proteine
(20% din aportul energetic) i n vitaminele B1, B2, B6, B9, PP
i E, la numai 89 kcal/porie.
Gerlina Biscuii Caise i Piersici 200g (10 porii
*20g), biscuii delicios de fondani, cu umplutur de
fructe, bogai n 5 vitamine, calciu, magneziu i fier,
avnd doar 73 kcal/porie.
Gerlina Biscuii Cereale i Ciocolat 200g
(8 porii*25g), biscuii crocani cu 5 cereale, cu
coninut ridicat de fibre, bogai n 4 vitamine,
calciu, magneziu i fier, avnd doar 110 kcal/porie.
Gerlina Biscuii Srai Mac-Rozmarin 140g
(8 porii*17,5g) primii biscuii srai din gama
Gerlina, cu arom mediteranean, bogai n
proteine, magneziu i n vitaminele B1, B6 i E,
la numai 106 kcal/porie.

13

Exemple de

meniuri
Pierdere n greutate

Mic dejun: ceai sau cafea fr zahr + 1 Milk-Shake ciocolat Gerlina + 1 fruct
Prnz: roii cu busuioc + ochiuri n ap cu spanac + 1 iaurt slab cu fructe + pine
Gustare: 1 pahar de lapte degresat + 3 biscuii Gerlina Lmie-Vanilie
Cin: 2 batoane de ciocolat Gerlina + 1 piersic sau 1 salat de morcov cu
elin cu lmie

Meninerea greutii dup scderea n greutate

Mic dejun: ceai sau cafea fr zahr + 2 biscuii Gerlina Caise i Piersici Gerlina
+ 1 portocal Gustare: 1 iaurt degresat Prnz: salat de castravei + cotlet de
porc la grtar + fasole verde cu usturoi + pine + desert din brnz de vaci slab
cu cpuni i ndulcitor Gerble Stevia Gustare: 1 baton de ciocolat cu caramel
Gerlina + 1 limonad cu ndulcitor Gerble Stevia Cin: 1 Milk-shake ciocolat
Gerlina + 1 mr sau 1 salat de vara fr ulei

Meniurile de prnz i cin se pot inversa. Consult gramajele la pagina 9.

Respect cu strictee cantitile de grsimi indicate.

14

Echivalene
Cu ajutorul acestor echivalene i vei putea compune
meniuri zilnice adaptate gusturilor i preferinelor tale.

1 PORIE DE CARNE / PETE / OU

120g de carne. Preferai crnurile slabe (pui, curcan), vit (muchi,

escalop), porc (cotlet, muchi) 140g de pete 2 ou 100g de
jambon degresat 800g de midii (greutate n vrac, cu cochilii) 120g de organe
50g de brnz gras (atenie: brnza fiind bogat n grsimi, nu nlocuiete dect
n mod excepional carnea, petele sau oule)

1 PRODUS LACTAT SLAB

1 iaurt natur 150g degresat 3 linguri de brnz slab de vaci 0,1% grsimi
1 pahar de lapte degresat sau semi-degresat 300ml

1 PORIE FECULENTE

100g de cartofi gtii sau 2 cartofi mici 100g (greutatea produsului gtit) de
paste, orez, fasole, mazre, porumb (3-4 linguri) 25g de fin 25g de muesli
fr zahr adugat 30g de pine prjit 40g de pine (cca. 2 felii)

1 PORIE DE GRSIMI

1 lingur de vinegret (ulei, oet, ap) 1 linguri de ulei 1 lingur ras de

smntn 2 linguri rase de smntn degresat 1 nuc de unt sau margarin
2 nuci de unt sau margarin degresate

1 FRUCT

1 mr mediu (150g) 1 par 1 nectarin 1 portocal 3 caise 200g de

cpuni, zmeur 100g de ciree, struguri, smochine, mango (fructe cu coninut
ridicat de glucide) 100g de compot de fructe fr zahr adugat 100-150g de
suc de fructe fr zahr adugat 300g de pepene rou

ncearc acum i:
Gerble ndulcitor Vegetal
Stevia 45g
Extras din Stevia Rebaudian
cu numai 2kcal/linguri.

15

Sfaturi eseniale
pentru a pierde i a te
menine n greutate
Gtete dietetic: evit produsele prea grase, alege
s gateti la aburi, la cuptor i la grtar,
condimentndu-i felurile de mncare cu ierburi,
usturoi, ceap, mutar sau sos de roii de cas.
Redu consumul de produse cu zahr prin utilizarea
unui ndulcitor natural fr calorii, precum Gerble
Stevia, pe baz de extras de Stevia, planta de 300
de ori mai dulce dect zahrul.
Bea minim 1,5l de ap pe zi. Evit alcoolul i
buturile ndulcite.
Consum ct mai multe fructe i legume pentru
bogia lor n fibre i vitamine.
Pstreaz cel puin o mas obinuit pe zi i nu
sri niciodat o mas (dac nu ai timp, consum un
substitut).
Obisnuiete-te s iei cte o gustare echilibrat la
ora 11.00 i la ora 16.00 (lactate slabe, fructe, gustri
Gerlina...) pentru a evita ronitul ntre mese.
Mnnc ncet i obinuiete-te s nu i reumpli
farfuria cu o nou porie.
n situaia n care ai o puternic senzaie de foame,
completeaz substitutul de mas cu un fruct, un
produs lactat slab sau legume gtite fr grsimi.
Practic o activitate fizic regulat pentru a favoriza
meninerea i dezvoltarea masei musculare i pentru
o siluet mai svelt.
F micare zi de zi: uit de main, prefer
bicicleta, mersul pe jos, alege s urci scrile n locul
lifului, etc.
Cntrete-te nu mai des de o dat pe sptmn.

Unic importator
NUTRIVITA SRL
B-dul Eroilor 4
Voluntari, Ilfov
021-241.27.20
contact@nutrivita.ro
www.gerlinea.ro