Pagin

2
7 Programul de Ziua VitalFood Fia
VITALFOOD NUTRITION PROGRAM
Vitalogy Nutrition este un obicei-ta
Programul ilored bazat pe deliberat,
schimbri metodologice care devin pe
blocuri rmanent. Se ocup
cu aspectul mental de alimentatie
pe, chimia corpului dumneavoastr, dumneavoastr
comportamentul, stilul tu de via, i cum s
cel mai obine eficient, pregti, i
consuma alimente de calitate.
Fiecare pas se bazeaz pe bunul sim; contientizarea de alegeri,
capacitatea de a suspenda judecat de sine, i
recunoaterea faptului c eti doar
urmatoarea masa departe de la obtinerea pe drumul cel bun.
Pentru tine de a fi n controlul de toate aspectele
e din dieta ta este obiectivul
Programul Vitalogy Nutrition. Nutritio
n este procesul de utilizare a tipurilor
i cantitile de produse alimentare, i evaluare
Ting i meninerea aport adecvat
de nutrieni; compuii eseniale
necesare organismului pentru a menine
proceselor sale de viata. Putei afla de a face acest lucru fara dureri. Noi v pot arta
cum.
O filozofie bazat pe
Food ca un drog
Gtit pentru camping
Posibilitati de alimentatie contient
Managementul biochimie
Managementul buctrie
OBIECTIVELE OBIECTIV realizabil a VITALFOOD
PROGRAM

nelegerea alimente ca o wi de droguri

ll face sens din modul n care
folosesc alimente.

Accentul este pus pe mbuntirea i

meninerea biochimie zilnic.
Biochimie determin nivelul tau de energie, nivel de starea de spirit, obezitate
nivel, digestie general, i dispunerea general.

mbuntirea decizia dumneavoastr de nutriie

siunea de luare prin Contient

Posibilitati de alimentatie. Acest lucru asigur o permanent
capt la nelciune nutritionale.
Pagin
3
7 Programul de Ziua VitalFood Fia

Efectuarea de planificare mas i execut

ion distractiv, eficient, convenabil
i gustoase prin Shoppi corespunztoare
ng, depozitare, preparare, i
preparare a alimentelor.

Recunoscnd produse alimentare ca proteine, glucide, i grsimi.

Noiuni de baz nutritive aplicate rapid

paced stil de via, n timp sensibile.

Learning un sistem de valori relative de a nelege i de a msura

consumul de carbohidrati.

Reete pentru a face legumele n sup, buturi proteine,

clatite, "Masa de sntate" O "", i alte combinaii de alimente.

"Efectuarea alimente propriul" nseamn s fii n cauz pe o fa

fiind la efectul de ea. Modificarea comportamentului ncepe aici.

Atingerea i meninerea greutatea ideala.

Odat ce VitalFood este nvat, putei modifica i practica o pentru via.

Cteva ntrebri pentru a cugeta

Cata apa bei?

Ct de mult atenie dai la ceea ce mananci?

Ce situatii de viata te fac s vrei s mnnci atunci cnd nu sunt foame?

Ce alimente vrei s mnnci n primul rnd?

Ct de des o gustare?

Ct de des luai masa n ora?

PROGRAM FOOD PREZENTARE
n uita la lumea din jurul nostru, este evident c suntem practic
regndirea totul despre noi: modul n care trim, ceea ce se ntmpl la

transmite ca o societate, etc

nvarea n sine este una dintre cele mai vieii
atribute importante. Din cauza
tehnologie, exist ntotdeauna mai mult pentru a nva i de a fi actualizat la data de.
Exist, de asemenea, o
cantitate considerabil de "unlearning," adic, ce era operaional nainte nu este
acum. Noul mod de a face aceasta nseamn modul vechi trebuie aruncat.
Pagin
4
7 Programul de Ziua VitalFood Fia
Exist, de asemenea, ceva de spus pentru a lua o abordare proaspt. Dac rezultatele
ne apropiem nu sunt rezultatele pe care le doresc, atunci e timpul pentru a schimba
abordare.
Pentru a vorbi despre mncare, discuta de fapt nutriie, necesit n primul rnd o anumit
"Unlearning ...", i necesit, de asemenea, revizuirea condiiilor de via actuale pe care
noi (i
planeta) ne aflm acum inch Food este
att individuale, ct i colective - nostru
un stil de via individuale i modul n care produsele alimentare
se reflect n faptul c, i de ansamblu
starea mediului, cum este afectat de natura alimentelor noastre
consum.
Aerului, apei i solului sunt Raportul de Mediu innd
mediului mare de trei pentru oameni. Cele mai multe
dintre noi se ramificaiile de a nu avea ap potabil i / sau
se confrunt cu calitatea sczut a aerului. Sol de
terminare, cu toate acestea, este mult sub
raportate n comparaie cu celelalte dou. Cu toate acestea, este, fr ndoial, la fel de
important.
Dar s-l deplin nseamn a recunoate dou aspecte separate la epuizarea solului:
n primul rnd, exist mai puin cantitatea de sol
pentru a ncepe cu. Reducerea pdurile
devine notorietatea dar pierderea de sol pe locul din dreapta sus acolo.
n al doilea rnd, solul n care se cultiv mncarea este adesea epuizate i, astfel, mai
srac
n calitate. Tehnologia modern ca strange din randamente mai mari i mai mari,
nutrienti sunt trase din sol la un ritm mai rapid decat natura poate s o nlocuiasc.
Acest lucru ne face mai mult dependena de produse chimice pe baz industriale, dar ele
avea "efecte secundare" pentru compor
t, cam n acelai fel de prescriptie medicala
medicaie face pentru corpul nostru. Apoi, exist conversaie ntreg
(Un alt timp) cu privire la tehnologia care creeaz alimente modificate genetic.
Gndete-te, cu alimente care au acum o calitate mai nutritiv, acum trebuie s
mnca
mai mult
pentru a obtine aceeasi cantitate de substante nutritive cum ai fcut n trecut. Posibilitati

de alimentatie
mai mult nseamn mai multe calorii consumate. n timp ce vorbim despre ceea ce
consuma
tot petrolul strin este de a face cu noi, este ceva suntem "consumatoare"
i care este
calorii
. Am mnca o mulime de energie, energie din alimente, pe care nu am
mai folosesc fizic, n special datorit tehnologiei. Aceasta este stocat pe noastre
organisme, ca excesul de grasime.
Ecologia ncepe cu organismul:
Grij de exterior,
structur fizic, prin miscare si exercitii fizice, i de ngrijire de interior,
biochimie cuiva, ncepnd cu alimente.
De asemenea, marea majoritate a produselor alimentare este heav
ily prelucrate. Astzi, produsele alimentare este de obicei
ales nainte de a fi copt n scopuri de
prelucrare i camioane de-a lungul
din ar. n ultimele zile ale procesului de maturare este atunci cnd o mare parte din
nutrieni sunt transmise de la sol n plant. Agricultorii v va spune
c animalele ateptai n mod obinuit pn la sfritul ciclului de cultur, atunci cnd
produsele alimentare este
de vi de vie copt i nutrieni ncrcat atunci cnd mnnc culturi.
Deci, cu toate progresele n tiin i medicin, la care se adaug faptul c oamenii
au fost mnnc din prima zi, atunci de ce att de puin de acord cu privire la produsele
alimentare
n sine? n schimb, de marketing i debandad mass-media
inely trap unele alimente special,
n special cele neobinuite, ca n urmtorii
panaceu pentru omenire. ntre timp,
Pagin
5
7 Programul de Ziua VitalFood Fia
Ultima a fost eliminat acum doar cincisprezece minute. Grmada crete mai mare.
(Nu exist nici un bun de reciclare se ntmpl aici!)
Nu se pare c exist o nou carte pe dieta in fiecare luna? C prea,
devine o parte din suprafaa de decartare fr sfrit, care se ncadreaz la marginea
drumului ca ne miscam
la urmtoarea. Adevrul este, nu exist de mult ne
Nu tiu
despre alimente, dar ne-am
ntr-un fel nu poate
conveni
.
Banii are o mulime de a face cu ea. O mulime! Cnd urmai banii pe care
descoperi exist ntotdeauna un "alimentar a lunii," o "arom a lunii", un
"Dieta a lunii." Acestea manipula sentimentul nostru de speran n timp ce n acelai

timp mpingnd n jos negare nostru. Deci, la un anumit nivel noi "credem" sau "vreau s
crede "c o pastila minune va fi descoperit. Sau c fantezia nostru final
va fi atins atunci cnd putem mnca nimic i totul i s plteasc nici o
consecin. Dar tim c nu funcioneaz n acest fel. nc ...
FOOD ca un drog
Cu att mai mult am inteles ceea ce tehnologia ne nva despre trupul,
mai mult, devine evident c produsele alimentare este un drog, deoarece toate dovezile
subliniaz n aceast direcie. Iat cum s se apropie de gndul c "produsele alimentare
este o
de droguri. "n primul rnd haidei s ia n considerare ceea ce o" nseamn sistem de
livrare de droguri ". Toate medicamentele
au o zon de eficace in care au cea mai prospera din organism. n acest fel,
ei nu te ucide, (efecte secundare) i boala le luai pentru
nu te ucide, fie. Ideea este de-lea
la medicamentul intr ncet, este puternic
suficient pentru a sta o lung perioad de timp, i iese uor din organism. Alimente
funcioneaz
exact n acelai mod.
Alimente actioneaza ca un drog in corpul vostru, pentru c este. In mod ideal, un
medicament intr prima
corpul uor i undisturbingly. Este puternic, eficient, un pic mai merge un
drum lung, el va rmne n sistemul dvs. de mult timp ... i cnd pleac, las
n linite. Nu sunt probleme care vine sau merge,
obtinerea in sistemul sau de plecarea dumneavoastr
sistem.
Aa cum exist medicamente special puternice prescrise de medici, exist
alimente mai ales puternici. Printre lea
em, mai ales avnd n vedere masa sa
disponibilitate, este carbohidrati
:
Carbohidrai, zahr, n esen. Acest lucru are incredibil
impact asupra
cum te simti, ce energia
nivel este, i starea ta de spirit general
i dispunerea
.
Atunci cnd medicamentele sunt luate in acest fel ele sunt cele mai eficiente. Alimente nu
este
diferit. Acesta funcioneaz exact
acelai. Noi trebuie s nelegem c
frigider i cmar ar
e fiecare bit cabinetul medicament care medicamente noastr
dulapuri sunt n casele noastre. Cei mai muli oameni sunt destul de contient de corect
dup doza atribuit de orice medicamente prescrise pe care le iau. Dar
pentru c ei nu neleg c produsele alimentare
este un medicament, ele sunt de obicei destul de

Pagin
6
7 Programul de Ziua VitalFood Fia
cavaler despre asta. De multe ori o "merge orice
"Abordare este adaptat. Care trebuie s
schimba.
Alocarea o valoare de dolari la carbohidrati
Nutritive necesare de cderea corpului n
ase categorii: apa, glucide,
proteine, grsimi, vitamine, minerale i. Sistemul Vitalogy VitalFood pune un
Valoarea de dolari n primul rnd pe alimente bogate in carbohidrati care le mananci. Un
termen impropriu despre
alimente este atunci cnd oamenii vorbesc despre consumul de zahr nu - c este
imposibil. Toate
carbohidrati reduce pn la zahr ... inclusiv legume, cum ar fi broccoli si
conopida de exemplu. Diferena este n dou aspecte: unul este n
concentrare
de zahr, cellalt este ct de repede se intr n fluxul sanguin.
Deci, n timp ce broccoli are vitamine, minerale si fibre - ea are, de asemenea, zahr este
doar c zahrul este mai puin concentr
trol aferente i are un impact mai puin imediat asupra
corpul tau si biochimie sale dect
o gogoasa sau inghetata ar fi. Deci, atunci cnd
cineva spune c sunt "zahr off" sau "Eu nu mnnc zahr", ei nu pot aduga
zahar de masa pentru alimente sau mananca zahar alimente exclusive, cum ar fi prjituri
i ghea
smntn, dar n cazul n care consuma paine, cereale
, Orez, sau paste ei a lua nc o multime
de ea.
Valoarea de dolar am atribui la produsele alimentare este independent de preul
produselor alimentare
sine. Mai degrab, se stabilete o relaie de zahr n produsele alimentare i modul n care
rapid intr n fluxul de snge. n Nutri
tion acest lucru este menionat glicemic
index, care Vitalogy foloseste ca un ghid pentru a atribui o valoare de dolari la produsele
alimentare.
Pentru atingerea obiectivului discuiei, un "aliment mii de dolari" este cea mai mare
valoare
dat nici un aliment. Lucruri, cum ar fi
inghetata, cookie-uri, pizza, etc
mpreun cu atribuirea o valoare de dolari pentru diverse carbohidratii noi n mod
obinuit
consum, ar trebui remarcat o serie de ali factori. Unul este acela de a menine
chimia corpului bine, un anumit procentaj de proteine, glucide, i grsimi
trebuie consumat n fiecare zi i pentru muli, la fiecare mas. Aici e secretul

numrul unu. Putei reduce cu privire la cantitatea de "alimente de mii de dolari"

pur i simplu prin consumul de unele proteine, mpreun cu ei, sau nainte de a le. Deci,
nainte de a
gustri pe un castron mare de inghetata, au
o mic cantitate de proteine n primul rnd. De multe ori vei
se umple de inghetata mult mai repede. Face acelai lucru cu pizza. Dac exist
nici o proteina de pe ea, au unele pe partea de ... vei fi mai putin susceptibile de a avea ca
Felie "extra".
Doar nelege c toate alimentele care sunt
carbohidrati, i exist multe dintre
le, n cele din urm n jos pentru a reduce zahrul. Aceasta include fructe
i
legume.
Legume se face mai lent, ceea ce le face mai de dorit. ntrebarea este
ct de repede se reduce la zahr, i este acolo orice altceva fiind livrate
la corpul ... lng zahr, cum ar fi vitamine, minerale, fibre, i ap, etc.
S ne uitm la cele dou capete opuse ale spectrului. n primul rnd vom ncepe cu o
gogoasa. Gogoasa este de fapt tot de zahar. Nu e foarte mult acolo pentru a
raport cu privire la modul de vitamine, minerale, fibre, sau de ap. i, modul n care
zahr este concentrat nseamn c va intra n sistemul nostru rapid i au
Pagin
9
7 Programul de Ziua VitalFood Fia
letargie ... lista poate continua. Am devenit utilizat la sifon de but i astfel,
vom bea ap mai puin i mai puin. n timp ce opiniile variaz cu privire la cat de mult
este de ajuns,
4-6 pahare pe zi, ar fi fantastic pentru majoritatea oamenilor. Gndii-un litru pe zi
i ncepe acolo.
Indexul glicemic
Indicele glicemic este o scara conceput pentru a lua valoarea relativ a
carbohidrati din punct de vedere al concentraiei de zahr i a ratei n i din
fluxul sanguin. n mod obinuit, ar trebui s cred carne de vit sau de pete ar fi
alimente dens. De fapt, Granola este hrana dens; pine alb este dens
alimente.
Cu ani n urm, Dr. Barry Sears a dezvoltat un sistem de a manca pe care el a numit
mnnc n "Zona". Aici, 7 grame de proteine, 9 grame de carbohidrati, i 3
grame de grsime este considerat unul poriune sau un bloc. Acum, ceas relativ
nivel de densitate de alimente. Compara o jumatate de cana de fulgi de ovaz sau paste, la
o bucat de
pete. Petele va fi de obicei undeva ntre 1 i 3 blocuri, n funcie
de mrime. O portie de paste este de aproximativ 40 de grame de carbohidrati, 4-5
blocuri nainte
adugai orice alte carbohidrati la masa. Ia-l? Ce zici de clatite, nu
Clatite VitalFood, dar cele pe care le-ar obine de la Waffle sau Casa I-Hop.
Scznd carbohidrati n clatite, 2 uncii de sirop de arar este de aproximativ 5 blocuri
de carbohidrati. De la sine! Atunci cnd adugai blocuri de clatite, vei obine o

mas scump acolo din punctul de vedere al consumului de carbohidrati.

S ne uitm la grasime pentru o clip. Cnd ajungi la mai multe autostrazi moderne,
exist un modulator sub forma unei rampe, pe de o lumin verde, controlul
rata la care masinile intra fr
eeway. Acest lucru este exact ca i cum sngele nostru
fluxuri, i consumul de grasimi cu o masa ajuta la reglarea ratei de absorbie n
corp. Acest lucru este important. Carb mese exclusive sunt sarutul mortii, i
dac suntei ngrijorat cu pierderea in greutate, ncepe chiar acolo.
De asemenea, cred n ceea ce privete consumul de cel puin o protein de fiecare data
cand mananci.
Ct de mult depinde de doi factori: cantitatea de a masei musculare pe care le
au (proteine nu este implicat n susinerea de grasime corporala) i suma de
activitatea fizica corpul tau se angajeaz n
n mod regulat. Pe msur ce crete nivelul de activitate,
la fel cerin de proteine.
Cei mai muli dintre noi au aproximativ 15 de mese pe care le mancam de obicei 90% din
timp,
dac aceasta a venit de la copilrie sau a fost un model ce a czut ntr-o
tnr adult. Nimeni nu vrea s fie spus c nu pot mnca ceva. Dar sigur
lucruri, (i tim cu toii ce aceste "lucruri" sunt), trebuie s fie pstrate n mici
sume. Dac nu putem respecta c, acesta nu va funciona.
Acum v dai seama ce alimente scumpe
sunt. i din nou, aceasta nu este costul
de alimente s-l cumpere. Este concentraia de zahr n ea. Amintii-v de droguri
sistem de livrare; merge n lent, susinerea o lung perioad de timp, lsnd uor este
Pagin
10
7 Programul de Ziua VitalFood Fia
marca de un medicament bun. Aceste alimente scumpe, aceste mii de dolari
alimente, lucreaz exact
opus
de asta. Acum, haidei s modifica cei primul 15
mese, una la un moment dat, ncepnd cu micul dejun.
Fulgii de ovaz este un carb. Este $ 200 carbohidrati, nu 1000 de dolari unul, dar este un
carb
cu toate acestea. O portie este de aproximativ 2-3 blocuri, dar atunci cnd adugai zahr
i / sau
fructe de ea, ajungi la 6 sau 7 instantaneu. Acum, n cazul n care sunt proteine i
grsime?
Putei aduga pudra de proteine sau au un ou sau dou pe o parte, ntr-adevr ORICE
Lucrari de proteine. De aceea, este o idee bun de a avea proteine pre fcut i
gata pentru a merge, de a spori masa, cum ar fi-lea
este. Prin adugarea de cteva nucilor destinate
fulgi de ovz, am adugat acum o grsime de bun calitate, i presto, o mas complet;
proteine, carbohidrati si grasimi. Adugarea de in ca o form suplimentar de fibre la
fulgi de ovz este de asemenea bun.

Ideea de a aduga pudra de proteine pentru fulgi de ovz este aceeai ca i adugarea
pulbere de proteine pentru diferitele tipuri de shake de fructe i piureuri care
oamenii se bucura. Acolo din nou, amestecarea o grmad de fructe mpreun este o
mulime de
zahr. Cateva nuci adugate asigura grsimea. Au proteine de pe partea dac
nu-l includei n agit sine. S-au fcut de proteine i gata pentru a merge ...
piept de pui,
ou fierte, etc
Ou, desigur, sunt proteine, desi nu este recomandabil s mnnce n fiecare
zi. Crede
mai puin paine prajita, cereale, orez, paste. 2 tortilla sunt de 25 de grame de carbohidrati,
3 blocuri de acolo.
9 jetoane (ca n chips-uri i salsa) este un bloc. O gogoasa este de 4 blocuri. Cereale?
Citi coninutul carb i s decid pentru tine.
Cu att mai mult vom mnca n acest fel, cu att mai bine trupurile noastre vor tolera
atunci cnd nu o facem.
i nu va fi acele timpuri i asta e o.k. V gestionai mai mult
biochimie, cu att mai mult v putei permite o rsfee fr a plti scump pentru asta.
Cel mai important, consumul de acest fel scade pofta de toate aceste carbohidrati. i
atunci cand mananci acest fel, suntei pofta de carbohidrati se duce n jos, i c este un
componenta critica, deoarece motivaia cuiva ntr-adevr poate exploda atunci.
Mutarea pe masa de prnz, o salata cu ceva
fructe cu coaj lemnoas i buci de proteine este o casa
rula. Mananca un bol de chips-uri la un restaurantele
declama de ateptare pentru masa pentru a ajunge este
nu un lucru frumos. Dac avei astfel
up, putei aduga un pic de proteine din
form de pui sau lunchmeat s-l la
ajuta la compensarea carbohidrati din sos
i orez, paste, etc in supa. Burgeri sunt dure, deoarece chifle sunt
$ 1000 - alimente, i o dat cartofi prajiti sunt adugate e peste tot. Asta e un lucru greu
n jurul.
Cin, n cazul n care mai greu pe legume si mai usor pe pine, cereale, orez i
paste, pot fi fcute pentru a lucra ca oamenii au de obicei proteine la aceast mas.
Un motiv pentru acest program de lucrri pentru vegetarieni este c muli dintre ei sunt
mancatorii de contient, i nu doar atent cu privire la consumul de produse de origine
animal. Ca
timp ct exist unele tofu sau legume, de exemplu, ea poate fi fcut s funcioneze.
Consumul de proteine este mai critic
pentru vegetarieni ales dac acestea sunt
activi fizic.