2.

Smoothie cu cafea si banane

Sursa de proteine: iaurtul grecesc si semintele de chia

235 ml cafea rece

1 1/2 banana, taiata felii
300g iaurt grecesc
1 lingurita seminte de chia
2 linguri miere sau sirop de agave
1/2 lingura scortisoara
1/4 lingurita nucsoara
6 cuburi de gheata
Pune toate ingredientele intr-un blender si amesteca-le bine.

4. Smoothie de capsuni cu banane si seminte de chia

Sursa de proteine: semintele de chia

150g capsuni proaspete

1 banana congelata
4 cuburi de gheata
1 lingura de seminte de chia inmuiate in 60ml apa
160ml lapte de cocos
3.

ingrediente: 1 can de lapte (de migdale, de

cocos sau lapte srac n grsimi), o
jumtate ceac de cafea rece, 2 lingurie
de pudr de cacao, un pic de scorioar i
o banan.

3. Smoothie cu nuci si fructe de padure

Ingrediente
1 banana coapta
1 cana de fructe de padure congelate
2 linguri de iaurt grecesc
1 pumn fulgi de ovaz
1 pumn de miez de nuca
1 pahar de lapte de soia
1 lingurita de miere, optional
Mod de preparare
Decojiti si feliati bananele, apoi introduceti-le in blender impreuna cu
fructele de padure congelate, iaurtul si miezul de nuca. Adaugati
laptele de soia si procesati. In cazul in care compozitia este prea
densa, diluati-o cu suc natural de mere. La final, adaugati mierea
pentru un plus de aroma.