Top 8 vitamine si substante nutritive pentru o piele superba

O nutriie adecvat joac un rol

important n meninerea pielii sntoase.
Anumite vitamine si substante nutritive pot
oferi un impuls antioxidant pentru a ajuta la
imbunatatirea aspectului pielii si vindecand-o
din interior spre exterior. Aceste substante
nutritive hrnesc pielea i reduce inflamaia
i infecia. Persoanele cu pielea sntoas le
poate consuma pentru ntreinere i
prevenire, de exemplu, n cazul n care
acestea sunt predispuse la infectii.
Mai jos puteti gasi ce substante nutritive sunt esentiale pentru o piele sanatoasa si stralucitoare i
care alimentele le contin.
Vitamina A
Vitamina A ncurajeaz piele sanatoasa, promoveaza vindecarea rnilor i ntrete sistemul
imunitar. Vitamina A este, de asemenea, este bogata in nutrieni anti-mbtrnire, deci, dac dorii
s pstrai liniile, ridurile, pielea obosita si alte simptome de imbatranire ale pielii la distan,
alimentele care conin vitamina A, va pot fi de mare ajutor. Surse bune de vitamina A sunt ouale,
frunzele verzi, produse lactate, morcovi, dovleac, cartofi dulci, ardei rou, pepeni, ficat
Acidul alfa lipoic (ALA)
Acidul alfa lipoic ofer protecie superioar mpotriva radicalilor liberi ia inflamaiei. Acidul
alfa lipoic are proprieti anti-inflamatorii puternice, care sunt foarte utile n tratarea acneei.
Alimentele care includ Acidul alfa lipoic snt diferite tipuri de carne, broccoli, spanacul i alte
legume cu frunze verzi. Acidul alfa lipoic este de asemenea prezent n drojdie, n special drojdia
de bere. Cantiti mai mici de Acidul alfa lipoic n mod natural se regasesc n varza de Bruxelles,
mazre i roii.
DMAE
Dimethylarninoethanol (DMAE) este un nutrient natural gasit in concentratie mare n pete cum
ar fi somon i sardine i n cantiti mici n creierul uman. S-a artat, de asemenea, ca are
proprieti antiinflamatoare i crete tensiunea pielii.
Zinc
Zincul este un mineral care vindec rnile, stimuleaz energie i metabolismul si mentine
colagenul. Zincul este esenial pentru buna funcionare a sistemului imunitar i servete ca un
nutrient anti-inflamator. Zincul accelereaz rennoirea celulelor pielii i-a dovedit eficacitatea in

tratarea acneei. Alimentele bogate in zinc sunt scoici, carne de vit, miel, germeni de gru,
spanac, dovleac i susan, nuci, cacao, fasole s.a
Omega 3 acizi grasi esentiali
Omega-3 este necesar pentru executarea a numeroase procese biochimice din organism. Este de
datoria acidul gras pentru a menine aceasta celula sanatoasa i functionarea corecta a acestei
membrane. Omega-3 are proprietati anti-inflamatorii puternice i poate calma afectiuni ale pielii,
cum ar fi acnee rozacee sau eczeme si a minimiza roea. Dieta bogat n omega-3 acizi grai
sunt asociate cu mai puina uscare a pielii i subiere.
Vitamina B
Vitamina B ajuta la generarea pielii sanatoase,a parului si a unghiilor, in special vitaminele B1,
B2, B3, B5, B9, B12, biotin i colin.
Vitamina B1, de exemplu, stimuleaz circulaia n organism i ofer pielii o strlucire frumosa.
Glbenuurile de ou, nucile i stafidele sunt mari surse de vitamina B1.
B3 (niacina), a fost folosita ani de zile pentru a trata boli inflamatorii, inclusiv acneea.
Alimentele bogate n niacina includ pete, carne, ciuperci, mazre verde, seminte de floarea
soarelui si avocado.
B5 este important pentru metabolismul grasimilor si pot avea efect asupra produciei de sebum
din piele. Alimentele bogate in vitamina B5 sunt ciupercile, pete gras, avocado, oua, carne,
seminte de floarea soarelui si cartofi dulci.
n ceea ce privete vitamina B12, sursele majore de alimentare sunt carne, pete, produse lactate
i ou.
Vitaminele C si E
Ambele sunt antioxidanti care ajuta in lupta
impotriva inflamatiei si a acneei. Vitamina E
ajuta pielea sa isi pastreze coninutul de
umiditate natural i, de asemenea,
ncetinete procesul de mbtrnire a celulelor
pielii. Vitamina E poate fi gsita n multe
alimente, cum ar fi grau, oua si peste, dar
concentraia principala se gsete n uleiurile
vegetale, cum ar fi uleiul de msline, germeni
de gru, avocado, seminte si nuci diverse.
Vitamina C se gaseste in toate fructele i legumele n special kiwi, guava, fructe citrice, roii i
verzi capsicums (ardei gras), grapefruit, legume i suc de roii, cpuni, broccoli, ananas, mango
si pepene galben. Fructe de padure sunt ambalate cu vitamina C, precum i alte elemente
nutritive, i sunt cunoscute pentru ca ntrzie procesul de imbatranire si ca lupta impotriva
radicalilor liberi care ne distrug pielea. Vitamina C este foarte sensibila la cldur i lumin i

expunerea prelungit le poate distruge. Prin urmare, este recomandat sa mananci aceste alimente
proaspete si nu gatite sau uscate.
Acestea sunt doar cateva din vitaminele benefice pentru o piele ssanatoasa si superba. Sper, cu
ajutorul d-voastra sa imbunatatim aceasta lista, cu mult mai multe vitamine si alimente ce contin
aceste vitamine si de ce nu , chiar retete sau moduri de utilizare a acestora in ingrijirea zilnica.