Invingem timiditatea 10 modalitati simple

Invingem timiditatea sau ne lasam in voia emotiilor noastre la fiecare interactiune?

Multi dintre noi avem momente in care simtim ca pamantul este prea mic pentru a ne
cuprinde deoarece credem ca am facut cea mai mare greseala din lume. La fel de multi ne
lasam invaluiti de timiditate atunci cand primim un compliment sau cand ni se ofera un
dar. Fie ca venim cu aceasta trasatura inca din pantecele mamei, fie ca am dobandit-o in
urma experientelor noastre, ea face parte din procesul de dezvoltare personala pe care il
parcurgem zi de zi.
Inainte de a prezenta o serie de modalitati prin care putem face fata timiditatii, este
nevoie sa aflam mai multe despre radacinile acestui comportament. Iata care sunt cele 3
mari cauze ale timiditatii:

O stima de sine scazuta

Aceasta caracteristica provine in special din perioada adolescentei atunci cand comparatia
era la ordinea zilei. Considerand ca trasaturile noastre unice nu erau la fel de interesante
ca ale celor din jur, am incercat sa preluam elemente din comportamentul celorlalti, ceea
ce ne-a indepartat de consolidarea unei relatii cu noi insine.

Un accent deosebit pus pe propriul eu

Atunci cand suntem in preajma celorlalti, devenim extrem de sensibili la ceea ce facem
sau spunem de parca am fi in centrul unei scene. Acest lucru da nastere la o stare de
anxietate si ne determina sa ne controlam fiecare miscare. Punctul nostru de interes este
pus pe noi, in special pe ,,ceea ce nu facem in regula.

Etichetarea
Atunci cand ne punem eticheta de ,,persoane timide, tindem din punct de vedere
emotional sa ne purtam ca atare. Este posibil sa ne spunem urmatorul lucru: ,,Sunt o
persoana timida, deci este adevarat ca sunt timida. Acesta este felul in care sunt eu.
Atunci cand etichetam o stare, percepem acea stare ca fiind fixa in comportamentul
nostru si ne purtam ca atare.

Iata cum putem face fata acestui tip de comportament:

1. Intelegerea timiditatii.Primul pas este acela de a intelege felul in care timiditatea se
manifesta in viata noastra. Care sunt momentele in care aceasta isi face aparitia? Ce
anume ne ingrijoreaza atunci cand constientizam starea in care ne aflam? In preajma
caror persoane ne manifestam astfel?

2. Transformarea intelegerii in constientizare.Unul dintre cele mai importante lucuri

pe care cu totii ar trebui sa le cunoastem este acela ca fiecare este atat de preocupat de
propria persoana incat cu greu atentia lui se afla asupra noastra. In loc sa ne privim prin
intermediul celorlalti, ar fi indicat sa patrundem in interiorul nostru pentru a vedea ce
descoperim si mai ales cum ne raportam la ceea ce descoperim. Sa nu uitam ca acest
proces al constientizarii este primul pas catre o schimbare concreta a comportamentului
nostru.
3. Gasirea punctelor tari.Cu totii avem calitati care ne accentueaza unicitatea si diferite
modalitati de a ne exprima. Este important sa stim si sa acceptam lucrurile pe care le
facem bine, chiar daca ele difera de modalitatea in care ceilalti fac asta. Deja nu mai are
rost sa amintim faptul ca in cazul in care eram cu totii la fel, plictiseala se instala cu
usurinta. Asadar:
Gaseste un lucru la care esti suficient de bun si pune accentul pe acesta. Astfel,
nivelul de stima de sine va creste deoarece te vei identifica mai usor cu tine insuti. Chiar
daca este vorba despre o activitate pe care o poti face pe termen scurt, aceasta iti va oferi
increderea de care ai nevoie astfel incat sa mai elimini din barierele impuse de frica.
Gaseste avantajele din punctele tale tari care te fac unic. De exemplu, o persoana
tacuta ii poate asculta cu mai multa usurinta pe cei din jur si poate observa lucruri pe care
altii le trec cu vederea intr-o conversatie.
4. Lipsa conformarii.Incercarea de a le face pe plac celorlalti este obositoare si nu este
deloc amuzanta in anumite situatii. Este important sa intelegem ca putem fi diferiti.
5. Atentia la ceilalti.In loc sa accentuam situatia jenanta in care ne aflam, putem pune
accentul pe ceea ce oamenii din jurul nostru spun. Astfel, putem invata sa fim interesati si
de cei din jurul nostru, nu numai de propria persoana, provocand-i chiar sa vorbeasca
despre ei insisi. In timp ce interactionam cu persoana respectiva, ne putem intreba: ,,Ce
imi place la aceasta persoana?
6. Eliberarea starii de tensiune prin respiratie.Nu numai ca ne face sa devenim jenati
de o anumita situatia, dar timiditatea ne poate determina sa devenim anxiosi. O buna
modalitate de a depasi aceasta stare este de a pune accentul pe simpul act al respiratiei.
Inspirati, expirati si apoi va puteti privi din nou interlocutorul in fata, de data aceasta cu o
privire mai limpede.
7. Nu plecati atunci cand o situatie devine stanjenitoare.Atunci cand alegem sa
parasim o situatie in care nu ne simtim chiar confortabili, ceea ce facem este sa dam mai
multa putere timiditatii noastre. Este indicat sa gasim o intorsatura pozitiva situatiei
respective, vazand astfel felul in care reactionam si cum putem sa schimbam situatia in
acel moment. Doar confruntandu-ne cu asemenea situatii, vom avea capacitatea de a
accepta si chiar schimba aspecte legate de timiditate.
8. Acceptarea refuzului.Este esential sa acceptam inca de la inceput ca putem fi refuzati
si sa invatam sa nu luam aceasta situatie prea in serios. Nu suntem singuri si oricare
dintre noi a experimentat refuzul de multe ori in viata, acesta fiind o parte a procesului

invatarii in fiecare zi. Cheia sta in felul in care noi reusim sa raspundem refuzului.
Asadar:
Nu luati personal niciodata un refuz. Nu va ganditi ca este vina voastra, ci pur si simplu
aceasta este modalitatea in care s-au asezat lucrurile deocamdata.
Gasiti lectia ce ati invatat din aceasta situatie? Este important sa ne reamintim ca in
spatele oricaror lectii de viata sta capacitatea noastra de a deveni mai buni atat in ochii
nostri, cat si in ochii celorlalti.
Mergeti mai departe. Atunci cand incepem sa ne plangem de mila, alegem in mod
constient sau nu sa nu mergem mai departe si sa staganam intr-un anumit moment. In
momentul in care constientizam acest lucru, intelegem ca singurul lucru pe care il
pierdem este propria energie.
9. Abandonarea perfectiunii.Atunci cand avem tendinta de a ne compara, alegem sa
facem asta fata de persona cea mai atragatoare sau cea mai inteligenta pe care o
cunoastem . Astfel, ne cream o serie de asteptari excesive si ne intrebam de ce nu putem
fi si noi ca ceilalti. Purtam cu noi viziunea de perfectiune a celorlalti si ne intrebam de ce
nu ne putem integra si noi in aceasta imagine. Accentul cade pe faptul ca acordam o
importanta deosebita unor persoane sau imagini care nu corespund cu propria viziune.
Prin eliberarea de aceste imagini ne apropiem mai mult de noi insine.
10. Practicarea situatiilor inconfortabile.Uneori avem impresia ca ne-a cazut cerul in
cap daca am varsat cafeaua pe noi si toata lumea ne priveste. De fapt, ceea ce ne lipseste
este din nou increderea in fortele proprii. Cum ar fi daca in loc sa fugim imediat pe usa sa
radem pur si simplu ca ne-am ,,personalizat bluza? Prin experimentarea mai multor
situatii de tipul acesta, reusim sa fim pusi in fata faptului implinit si sa realizam ca
situatia nu este atat de intunecata precum pare.

A fi sau a nu fi, timid? (3 pasi)

Ce zici, ieim pe sear la petrecere? Hai c o s fie frumos, o s ne distrm, o s
dansm, o s bem (puin) i poate rmnem cu o amintire frumoas.

Nu tiu ce s zic cred c sunt obosit, cred c nu am chef cred c mai

bine stau acas
Pi haide! F i tu ceva nou, o s fie frumos, o s vezi
Nu tiu

i sun cunoscut?
Eu trebuie s recunosc faptul c uneori sunt prins ntr-un astfel de dialog. Nu
ntotdeauna sunt cel entuziasmat care cheam pe altcineva. Sunt momente n

care sunt eu cel care gsete n motive s nu merg, s nu m expun, s nu fiu

printre oameni care m-ar putea judeca.
Am un prieten care e opusul la a fi timid. Uneori exagereaz i mai face anumite
stngcii care pot strica atmosfera sau s irite ali oameni.
Nici aa nu cred c e ok, eu cred n echilibru.
Vreau s vorbesc acum despre timiditate i cum o putem tempera, n cazul n
care e prea intens i ne mpiedic s facem ceea ce ne dorim.
Nu exist o emoie care s fie n sine rea. Orice emoie poate fi bun sau rea,
sau mai corect spus adaptativ sau dezadaptativ. O emoie devine
dezadaptativ atunci cnd costurile ei depesc beneficiile.
Dac timiditatea te ajut s ai un comportament de bun sim i nu te mpiedic
s te simi confortabil atunci ea e n parametri normali, are beneficiile mai ridicate
dect costurile i e adaptativ.
Dac timiditatea te mpiedic s vorbeti cu cineva i te mpinge s te izolezi,
atunci costurile sunt mai mari dect beneficiile i nu mai e adaptativ.
Bun. n acest articol o s m rezum la situaia n care timiditatea e prea puternic
i cum am putea s o temperm:
1. Pregtire fizic.Fizicul nu e izolat de psihic i nici invers. Chiar recent se
vorbete despre un concept din psihologie, pe care eu la ntlnit la Psihologia
Dezvoltrii, care se numete embodied cognition i care spune c mintea
influeneaz corpul i gndirea e influenat de corp, adic, exist legtur ntre
ele.
Cum putem profita de aceast informaie?
Pi, ca s avem mintea n stare bun, avem grij s avem i corpul n stare
bun.
Dac tii c eti timid sau mai anxios, ncearc s nu bei cafea nainte de a
merge la o petrecere sau undeva unde trebuie s te expui altora. Te va
predispune la agitaie i corpul nu-i va fi un sprijin ci nc o greutate.
F exerciii fizice nainte de a merge ntr-un loc unde tii c te lovete
timiditatea (petrecere, a ine o prezentare, ntlnit cu o autoritate, ntlnire
romantic, etc.)
Dac poi s alergi nainte vreo 15-20 de minute, e ideal pentru c astfel i
metabolizezi din adrenalina secretat.
Dac nu, f nite flotri, alerg pe loc sau pur i simplu dute pe jos spre acel
eveniment, ntr-un pas grbit.

Am o ntrebare pentru tine: tu cunoti sportivi, prieteni sau de la TV, care s

fie foarte timizi? (eu nu prea)
2. Pregtire mental.Nu vreau s intru prea mult n chestiuni de gndire
pozitiv, pentru c ea funcioneaz doar dac va fi susinut de un rezultat
pozitiv n realitate. Adic, degeaba gndeti pozitiv i iese prost, pentru c data
viitoare nu vei mai fi motivat s gndeti pozitiv.
Poi s faci totui cteva lucruri:adopt o atitudine de detaare/uoar nepsare
oamenii care sunt timizi tind s se ngrijoreze prea mult i s le pese prea tare
Ce va fi, va fi. Asta e atitudinea corect. E normal s-i doreti s ias bine, dar
dac nu iese, nu e nicio catastrof. E doar neplcut i nu un dezastru.
Bineneles c te ajut o atitudine pozitiv, ns o atitudine de detaare elimin
din tensiunea pe care i-o aplici atunci cnd te ii cu dini de a iei bine.
3. Cere i i se va da.Buuun. S zicem c am ajuns la un chef. Ce facem? Cum
spargem gheaa?
Pi hai s vedem, o lum treptat, i cerem.
Concret: niiem discuii cu cei apropriai nou punnd ntrebri pn
ncepem s ne simim mai confortabili. Nu trebuie s fie neaparat cei mai buni
prieteni de-ai ti, pot fi i simpli cunoscui.
Dup ce comunici cu ei punndu-le ntrebri, orice i vine n minte (poi porni
de la a ntreba cum i se pare petrecerea? sau cum i se pare muzica? sau
ce-ai mai fcut n ultima vreme?) le asculi rspunsurile, dai i tu un rspuns iar
apoi pui urmtoarea ntrebare pe baza coninutului pe care i l-a oferit n
rspuns.
Exemplu:tu: cum i se pare petrecerea?
el/ea: e ok am fost i la mai bune.
tu: aha, mie mi place, ns mi amintesc de una reuit din clubul x, ai fost acolo
vreodat? (etc.)
Chiar dac la nceput te vei simi inconfortabil i nenatural, exersnd aceste
comportamente se vor automatiza i le vei face fr efort. Iar timiditatea are
anse mari s nu mai fie suprtoare ci s fie n limite normale.
Spune-mi acum, ce preferi, s te simi puin mai inconfortabil vreo 2-3 luni de
acum nainte iar apoi s fii foarte relaxat i s nu ai probleme sau s regrei
peste ani c tu n-ai fcut mai nimic i ai tot stat n banca ta?
Rspunsul e evident.Orice completri, preri pro i bineneles i contra, din
partea ta sunt bine venite la comentarii.
Atept s le citesc,Cristi Pavel

Revoluie n timiditate partea 1

Dup ce am inut primul meu training, am ieit cu civa participani la un ceai.
Era un local chiar vis-a-vis de locul unde s-a desfurat evenimentul, aa c nu a
trebuit dect s ieim de pe o u, s facem doi pai i s intrm pe alta.
Stteam la mas cu ei i n timp ce ateptam s vin s ni se ia comanda am
czut puin n gnduri. Mi-am adus aminte de faptul c eu de multe ori mi-am
expus (verbal) vulnerabilitiile. Adic, de multe ori am vorbit oamenilor despre
punctele mele slabe sau de lucrurile care pn la un moment dat le ascundeam
mai ceva ca un spion.
Am zis:
Mi se pare interesant c de fiecare dat cnd am vorbit despre vulnerabilitile
mele, unele destul de intime sau ruinoase pentru un biat, anume c am fost un
mare fricos (nu c acum a fi Chuck Norris), n loc s fiu luat n derdere, am fost
chiar admirat. n loc s fiu etichetat ca slab am fost apreciat. Oare de ce?
Nu-mi mai amintesc exact cum a fost, dar o fat mi-a spus ceva de genul e
nevoie de curaj s faci asta, de aceea ai trezit admiraie i nu ironii.
Eu cred c e bine s te deschizi, n maniera n care decizi tu, adic, att de mult
ct consideri, deoarece devii mai mpcat cu tine nsui i te accepi mai mult
aa cum eti.
E important pentru sntatea mental s recunoti c ai i caliti i defecte.
Dac nu recunoti c ai i defecte, nseamn c ai o stim de sine mult prea
ridicat iar asta te predispune la probleme de genul:
eti foarte arogant i devii respingtor pentru cei din jur din cauza faptului c te
crezi prea bun
i supraestimezi calitiile i te vei antrena mai puin s devii o persoan mai
bun atunci cnd e nevoie (de exemplu, dac ai prea mult ncredere n tine, vei
spune c nu e nevoie s nvei pentru examen dect n ultima zi, iar n ultima zi
s se ntmple s nu reueti s parcurgi nici jumtate din materie)
De ce mai e bine s fii autentic, deschis i s nu ascunzi prea multe?
Pentru c atunci cnd ascunzi depui un efort mental n plus (gndurile c trebuie
s ascunzi ceva, c e nevoie s fii precaut s nu se vad, c trebuie s i inhibi
nite comportamente i s exprimi mai puternic altele) iar acest fapt i ridic

arouselul (starea de activarea a organismului), adic, te face s devii mai

tensionat.
i ncepi s-i pui singur bee-n roate: cu ct ncerci s ascunzi mai mult faptul
c eti timid, de exemplu, cu att vei deveni mai tensionat, iar cu ct devii mai
tensionat, cu att se vede mai bine c ai emoii.
Soluia: Accept faptul c eti timid, c ai emoii, c eti tensionat i ncearc si distragi atenia de la emoiile tale.
Oamenii timizi, adesea sunt prea concentrai pe ei i prea puin pe exterior.
Cnd eti rou ca smburele de lubeni, accept emoiile care apar i
concentreaz-te pe ceea ce faci sau orice altceva din exterior.
Va urmaCristi Pavel

Revoluie n timiditate partea 2

Dac pn acum i spuneam c una din ideile de baz la a scpa de timiditate
const n acceptarea de sine, vreau s aduc acum o completare i s-i spun c
la frica de eec e acelai lucru.
Nu voi face dect o mic parantez.
Oamenii care au frica de eec nici mcar nu ncearc sau renun foarte
repede n ceea ce urmresc.
De ce?
Pentru c ei nu se accept necondiionat. Ei nu s-ar accepta n poziia de eec.
Ei, probabil cred c eecul e ceva ce are legtur cu ei ca persoan. Eecul nu e
altceva dect un feedback care i spune aa nu sau f altceva. Ar fi de
preferat s nu te afecteze foarte mult, s tii c nu-i afecteaz valoarea ta ca
persoan.
Tu, ca persoan, eti valoroas pentru simplul fapt c exiti. Punct.
Bun, hai s revenim la subiectul timiditate i s-i vorbesc de civa pai de
aciune.

Voi scrie mai multe articole pe aceast tem pentru c am vzut prin
rspunsurile cititorilor la un chestionar c timiditatea este o preocupare principal
a lor.
Ideea de baz a acestui articol este urmtoarea:
Recompenseaz-i efortul i nu performana.
De ce?
Pentru c:nu controlezi performana
O poi influena cel mult, ns controla niciodat.
mi amintesc o discuie cu profesorul de Psihologia Sportului de la facultate cum
ne spunea c e important ca juctorii de basket s se concentreze pe joc i nu
pe victorie, pe sarcin i nu pe rezultate.
Problema, dac te concentrezi pe victorie, este c apare anxietate de
performan. Adic, teama c poate e cam greu sau nu vei reui. De aceea e
bine s te concentrezi pe sarcin i nu pe rezultat. Anxietatea s-ar putea s nu-i
permit s-i manifeti pe deplin abilitile i astfel s obii mai greu ceea ce
reueti.
Victoria e doar o consecin, un efect. Efectul apare doar dac e prezent n
prealabil cauza. Degeaba ne concetrm pe efect, pe victorie i nu pe cauz.

Revoluie n timiditate partea 3

Te salut
Dup cum am vorbit pn acum, n fiecare articol prezint cte o idee de baz pe
care ncerc s o dezvolt.
Ideea pe care vreau s o dezvolt n acest articol e urmtoarea:
Mrimea riscului e dat de cum vezi tu lucrurile, nu de cum le vd ceilali.
Fiecare are propriul drum.
Iar din aceast idee de baz, pornesc altele. Una, i cea mai important, e
urmtoarea:
Nu te compara cu ceilali.De ce?

tiu c e normal s te compari, aa eti probabil i obinuit sau crescut. E firesc

pentru c stima de sine (adic, simul valorii persoanle, prerea ta de ct de
valoros eti ca i persoan) are una dintre surse compararea cu ceilali. i
estimezi propria valoare, fcnd apel la valoarea celorlali. Eu cum sunt fa de
ceilali? mai popular, mai inteligent, mai abil fizic, mai cu bun sim, etc. ?)
Eu i-am descris pn acum o tendin fireasc. Vreau acum s te ajut s
priveti lucrurile ntr-o manier echilibrat, ca s te ajute s depeti dificultile
cu timiditatea.
Am s fac asta, aducndu-i nite argumente prin care s-i art c de multe ori
e bine s te compari doar cu tine i nu cu ceilali.
Argumentul nr. 1: Fiecare are un fond genetic i de mediu diferit
Fiecare ne natem n case diferite, avem un tratament din partea prinilor diferit
i avem o combinaie genetic diferit.
De exemplu, putem fi gemeni monozigoi (nscui din acelai ou) i s
mprim aproape 100% din bagajul genetic. Cu toate acestea, se poate ca
prinii s ne trateaze, fr intenie, diferit unul fa de cellalt. S zicem c unul
dintre noi, a venit pe lume mai trziu i a avut mici, mici complicaii la natere. O
probabil reacie a prinilor este s ne acorde mai mult atenie nou dect
celuilalt pentru o perioad, iar acest lucru s devin automatism i s fac asta
mult vreme, fr s-i dea seama.
Ei nu sunt de vin, ei nu tiu. ns poate ne acord mai mult atenie unuia dintre
noi, iar acest fapt ne poate ajuta s ne reglm mai bine emoiile (o perioad, mai
ales dac o fac n primele 6 luni de via) sau chiar mai puin (dac nu ne las
mai trziu s nvm s ne reglm singuri).
Ambele conteaz, att genele ct i mediul. Nu e gene sau mediu, ci e gene I
mediu. Pentru diferite trsturi, o parte conteaz mai mult, iar pentru altele, o
parte mai puin. Am scris mai multe despre acest subiect aici.
Cretem n medii diferite, unii obinuii cu mai mult atenie, alii cu mai puin,
unii obinuii cu o atitudine mai rece, alii cu una mai cald.
Ideea cu care vreau s rmi de aici este c suntem att de diferii, nct uneori
e irelevant s ne comparm cu ceilali ci doar cu noi nine.
Argumentul nr. 2 Nu exist realitatea obiectiv, ci doar subiectiv
Poate o s-i sune mai ciudat ntrebarea, dar cum vd americanii petrolul? Ca pe
ceva rar altfel de ce s-ar lupta atta pentru el.

Cum vd arabii petrolul? Ca pe ceva ce exist din abunden altfel de ce l-ar

da aa uor. (tiu, sunt multe de discutat aici, ns vreau doar s nelegi
exemplul)
O s-i mai dau un exemplu: cum i se pare cititul, acum? (asum c ai peste 20
de ani i asum c i se pare ceva relativ uor, pe care poi s-l faci mult vreme).
Cum i se prea cititul la 7 ani, cnd nvai? (asum c i se prea ceva dificil,
pentru care trebuia s depui mult efort ca s obii un mic rezultat)
Observi? Acelai lucru, l vedem diferit CHIAR noi. Ceilali cum crezi c-l vd
i mai diferit.
Exist chiar un curent filozofic, care a influenat i psihologia, numit
fenomenologie (poi citi mai multe aici) i care are ideea de baz c fiecare om
triete propria experien i c ceea ce vd eu, nu nseamn c vezi i tu.
Ideea cu care vreau s rmi e urmtoarea: nu are rost s te compari cu ceilali,
pentru c oricum fiecare vede lucrurile n mod diferit. Iar mai bine, ncearc s
nelegi modul n care acea persoan vede lucrurile: ce tie, ce crede, cum
reacioneaz la ce tie i crede.
Argumentul nr. 3 Progresul l faci pentru tine, nu pentru ceilali
Pentru c fiecare dintre noi, are propria realitate, propria istorie i propriul fond
genetic, e normal s aib i propriul drum, cu propriile lecii de nvat.
Unii dintre noi au unele lecii de nvat, alii, pe altele. De aceea nu e bine s te
compari, c poate o persoan o vezi mai sus dect tine pe nite nivele, fr s
te gndeti c poate a trecut prin nite ncercri ca s ajung acolo sau c poate
a pornit de pe alt poziie. nelegi?
E normal ca n unele faze, s naintezi mai greu, iar n altele, mai repede. Pentru
c sunt unele ncercri pentru care eti mai pregtit, ai mai multe abiliti
dezvoltate, iar altele, unde eti mai puin pregtit, ai mai puine abiliti i e
nevoie s le dezvoli.
Ideea cu care vreau s rmi e urmtoarea: stabilete-i proprii pai i accept-i
poziia de pe care porneti.
Argumentul nr. 4 Accept-te
Pentru c eti foarte diferit de ceilali, cel mai nelept e s te accepi i s
lucrezi cu uneltele pe care le ai.
Eti om, nu zeu. Ai puncte tari i puncte perfectibile (ceea ce numim defecte). i
eu sunt uneori cam aiurit, cam stresat, m enervez cam uor i nu prea accept

feedback-ul negativ. ns lucrez. Lucrez la asta i ncerc s scot ceea ce e mai

bun din mine.
Dac nu a accepta, nseamn c nu a recunoate c am i puncte slabe. Iar
dac nu a recunoate, clar c ansele de a le corecta ar fi foarte sczute.
Ideea cu care vreau s rmi: accept c ai defecte, sau puncte perfectibile i c
ai i caliti, c eti om i nu zeu, c ai slbiciuni i puncte tari.
Dac i-a plcut, te rog s-l dai mai departe.
i mulumesc c m-ai citit,
Cristi

tim s primim?
Trim ntr-o perioad n care au o importan maxim scopurile, ne punem
dorine i ateptm s ni le mplinim. Oamenii au dezvoltat aproape o nevroz
din a dori, de a cere, de a aspira la mai mult. Ceea ce e bine, ns tim s i
primim?
De cte ori te-ai ntrebat de ce nc nu i s-au mplinit cele mai adnci dorine? i
ce ai fcut cu acele mici vise realizate deja?
Chiar am convingerea c poi s ai ORICE i doreti. Sunt genul de om la care
poi veni cu cea mai nebuneasc idee i m entuziasmez, cred n tine i te ntreb
dac i pot fi de ajutor cu ceva. Poi s ajungi unde vrei tu. Limita e cerul. Sau
dac nici mcar el nu e o limit?
ns n timp ce lucram cu clienii mei i cu mine nsmi, am descoperit un motiv
pentru care ceea ce ne dorim, nu mai apare.
Nu tim s primim.
Gndete-te la lucruri mrunte. Ce faci i ce spui atunci cnd i se face un
compliment? Aud foarte des oameni n jurul meu care atunci cnd li se spune
Ce bine arei astzi? Foarte frumoas cmaa, ei rspund Da de unde n-am
dormit toata noaptea, iar cmaa e din second.
Cnd primeti un cadou ce spui? Te bucuri i mulumeti? Sau spui Nu trebuia
s te deranjezi?

Dar dac vinzi un produs/serviciu i i se ofer mai muli bani ( numete-l baci
dac vrei) cum reacionezi? Te fstceti sau consideri c merii i spui din nou,
mulumesc? i apropo de bani, ce faci cnd vezi o moned de 10 bani pe jos? i
ridici sau treci mai departe?
Dorinele tale nu vor prinde contur i nu vei avea viaa mult visat pn cnd nu
nvei s primeti i apreciezi lucrurile mici. Cum s-i druiasc viaa mai mult,
dac tu nu apreciezi nici puinul din faa ta?
Mi-a spus cineva Oooo, nu! Bucuriile mari le-a primi cu sigurana!. Permite-mi
s te contrazic, nici mcar nu le vei vedea dac ai mintea focusat.
pe griji i probleme, iar dac le vei primi totui, vor fi extrem de grele i undeva n
subcontientul tu vei avea sentimentul c nu merii.
De exemplu, acum doi ani mi-am setat ca obiectiv s ctig lunar o anumit
sum de bani, cu care eu consideram c m pot descurca s-mi pltesc chiria i
alte cheltuieli plus economii. n prima lun cnd visul mi s-a realizat i m-am
vzut cu atia bani n mn, n-am putut dormi toat noaptea. i nu de fericire.
M gndeam acum ce fac? A doua zi, am fcut cadouri, alte cumprturi i am
scpat de bani, pentru c undeva n subcontient nu eram nc pregtit pentru
asta.
Apoi a urmat o perioad n care am avut bucurii pe toate planurile i surprizele
nu mai ncetau s apareram att de fericit c plngeam tot la 10 minute. tii
ce ziceam la fiecare bucurie? Doamnenu mai pot duce atta bine. Ei ce s
mai zic viaa i ce s-i mai dea, dac nu poi duce atta bine?
Vrei ntr-adevr s i ndeplineti dorinele cele mai arztoare? Astzi i spun ce
a funcionat la mine i la ali oameni cu care am lucrat.
Cum faci s primeti ceea ce vrei?
Pentru a primi sunt necesare doar dou ingrediente: Recunotina i aciunea
1. Recunotina
Sunt convins c tii cum s ceri ceea ce vrei, indiferent c i setezi un obiectiv,
te rogi sau te gndeti la visul tu. Pentru a primi ns e necesar nti s fii
recunosctor pentru ceea ce ai deja. Observ fiecare lucru pe care l ai, oamenii
pe care i iubeti i micile surprize ale vieii din fiecare zi i fii recunosctor.
Ridic bnuii de pe jos i fii recunosctor. Poate e un semn c sunt pe drum
spre tine. Primete complimentele i ceea ce i se ofer cu drag inim, iar dac
la nceput te simi ciudat sau ai tendina s fii intimidat, spune simplu
Mulumesc. Obinuiete-te cu acest cuvnt magic i mulumete n fiecare zi
pentru tot ce ntlneti, faci, eti.

Chiar dac sunt lucruri mrunte, aprecierea ta va transmite vieii semnalul c eti
pregtit pentru mai mult.
Dac i-ai oferi partenerului tu un mic cadou, simbolic, iar el ar zice Mda, cam
puin, nu pot s fiu recunosctor pentru asta, cum te-ai simi? Dar
dac l vezi cum se bucur? Nu cumva n cea de-a doua situaie te vei simi
motivat s oferi mai mult pentru a vedea din nou acea mulumire din ochii lui?
2. Aciunea
Prin gndurile tale, ceea ce-i doreti este adus ctre tine. Prin aciune primeti
Wallance D. Wattles
Cnd ai un vis i te gndeti la el cu pasiune, apar n viaa ta oameni, situaii i
idei care s te ajute. Se deschid o mulime de ui doar pentru c ai ndrznit s
ai un obiectiv mare i totul este aternut la picioarele tale. Pentru a primi ns,
trebuie s acionezi. Orice pas care ie i se pare acum mic, te poate propulsa
exact pe vrful muntelui. Dar trebuie s-l faci.
Gndete-te acum la ceva ce i doreti. Inspir i expir profund de cteva ori,
apoi ntreab-te Care e primul pas aleg s-l fac chiar acum?. i acioneaz.
Poate s fie o cutare pe google, un telefon, o idee pus pe foaie. Orice. i
dedic-te cu dragoste acelei aciuni, orict de mic ar fi. Vei vedea mai trziu c
tocmai acel pas i-a adus ceea ce-i doreai.
Rspunsul la rugciunea ta nu e n funcie de ct ncredere ai atunci cnd te
rogi, ci n funcie de credina pe care o ai atunci cnd acionezi. Wallance D.
Wattles
n concluzie, ndrznete s ai visuri nalte. Cere cu ncredere. Apoi mulumete
pentru ceea ce ai deja. ncepe s spui mulumesc pentru complimente, mrunii
din buzunar sau cei gsii pe jos i fii recunosctor pentru tot ce te nconjoar.
(Dac spui c nu e mare bucurie s ai ap cald i lumin, spal-te o lun cu
ap rece i taie-i curentul. Faci i economie, apoi vei nelege i ct de
importante sunt lucrurile mici). i acioneaz! Orice pas fcut AZI cu ncredere i
dedicaie, mine te poate duce acolo unde i doreti.
Eu cred n tine i n obiectivele tale!
Succes!

Controlezi doar ceea ce faci tu

Legat de cum ar putea reaciona o persoan la ce faci, nc o dat, poi doar

influena i niciodat controla.
Poi s respeci toate regulile de conduit i persoana respectiv cu care vrei s
relaionezi s aib o zi foarte proast sau s fie indispus, iar eforturile tale s fie
n zadar.
Asta e, cel mai nelept e s accepi i s ncerci s nelegi.
Dac i propui de mult vreme s te ntlneti cu un prieten care st doar o
perioad scurt n ar, iar pe drum este accident i rmi blocat astfel nct
ajungi s ai ntrziere de 3 ore i nu apuci s te mai vezi cu persoana respectiv,
asta e. Nu e vina ta.

factori controlabili vs incontrolabili

Le scriam ntr-o zi abonailor la newsletter, despre:
- factorii controlabili ceea ce poate un om influena (starea sa psihic,
gndurile pe care se concentreaz, ceea ce face efectiv)
- factorii incontrolabili ceea ce nu poate un om influena (norocul, starea vremii,
etc.)
Pentru sntate mental, inclusiv pentru a diminua problemele provocate de
timiditate, i recomand s depui efort i s faci tot ceea ce e omenete posibil n
legtur cu factorii controlabili i s accepi factorii incontrolabili.
recompensarea duce la creterea frecvenei comportamentului
n behaviorism, curent din psihologie puternic susinut din punct de vedere al
validitii tiinifice, se spune c aplicarea unei ntriri duce la creterea
frecvenei comportamentului. ntrirea, e o form de recompens.
Exist ntrire pozitiv care e efectiv o recompens i ntrire negativ, care
const n nlturarea unei pedepse dac faci un comportament (legile
funcioneaz astfel nu i se ia carnetul de ofer dac nu depeti limita de
vitez, de exemplu. Practic, prin nlturarea unui stimul aversiv (nu-i lum
carnetul dac) se crete frecvena de apariie a unui comportament dezirabil
( respeci limita de vitez)
Adic, dac faci ceva i-i oferi o recompens, vei tinde s faci mai mult din acel
lucru pentru c facerea lui e asociat cu primirea unei recompense.

Dac, de exemplu, dup ce ai avut curajul de vorbi cu un necunosct, i asumm

c pn acum i-a fost foarte team s faci acest lucru, ofer-i o recompens.
Orice i place ie. Fie c e vorba de o plimbare n parc, de a sta 1 or pe
facebook, a te uita la un film sau a citi o revist.
Bun, n articolul viitor voi vorbi despre cum te influeneaz compararea cu ali
oameni n timiditate.
Pe articolul urmtor,
Cristi Pavel

TESTE PENTRU ANALIZA PROPRIE A STRESULUI

Urmatorul test este format din 4 parti; primele 3 parti sunt construite pentru
a masura vulnerabilitatea dvs la anumite tipuri de stres si pentru a
contientiza efectele stresului. A patra parte este destinata sa testeze cat de
bine va descurcati cu situatiile stresante.
Partea 1:
Cititi si alegeti cel mai potrivit raspuns la fiecare din cele 10 intrebari,
ca si cand chiar ati fi pusi in situatie:
1.Cand nu pot face ceva in felul meu, de obicei o fac in cel mai simplu fel.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
2.Ma enervez cand cineva conduce imprudent in fata mea.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
3.Ma deranjeaza cand planurile mele depind de altii.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

4.Incerc sa evit aglomeratia (multimile) ori de cate ori am posibilitatea.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
5.Ma simt inconfortabil atunci cand trebuie sa stau la cozi lungi.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
6.Certurile ma supara.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
7.Cand planurile mele nu merg ca unse, devin anxios.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
8.Am nevoie de mult spatiu ca sa locuiesc sau ca sa lucrez.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
9.Cand sunt ocupat cu o treaba urasc sa fiu intrerupt.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
10.Cred ca merita sa astepti pentru orice lucru bun care ti se intampla.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat

c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
Punctaj:
La intrebarile 1 si 10 acordati pentru :
a) 1 punct;
b) 2 puncte
c) 3 puncte
d) 4 puncte
La intrebarile 2-9, acordati pentru:
a) 4 puncte
b) 3 puncte
c) 2 puncte
d) 1 punct
Aceasta parte evalueaza VULNERABILITATEA LA FRUSTRARE.
Scorurile peste 25 puncte sunt considerate semnificative.
Partea a 2-a
Incercuiti rapunsul care vi se potriveste cel mai bine la intrebarile de mai jos:
Cat de des:
1.Vi se intampla sa aveti insuficient timp pentru a va termina o lucrare?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
2.Vi se intampla sa deveniti confuz sau sa nu puteti gandi clar pentru ca prea
multe lucruri se intampla in acelasi timp?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
3.Ati dori sa primiti ajutor pentru a termina toate treburile?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

4.Simtiti ca seful (parintele, profesorii, etc) asteapta prea mult de la dvs?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
5.Simtit ca familia/prietenii asteapta prea mult de la dvs?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
6.Vi se intampla sa sariti peste orele de relaxare?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
7.Vi se intampla sa munciti suplimentar pentru a da un exemplu celor din
preajma dvs?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
8. Vi se intampla sa munciti suplimentar pentru a va impresiona superiorii?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
9.Trebuie sa sariti peste o masa astfel incat sa va terminati o lucrare?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
10.Simtit ca aveti prea multa responsabilitate?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des

c) cateodata
d) niciodata
Acordati puncte astfel:
a) 4 puncte
b) 3 puncte
c) 2 puncte
d) 1 punct
Aceasta
parte
evalueaza
VULNERABILITATEA
SUPRAINCARCARE (peste 25 puncte= semnificativ).

LA

Partea a 3-a
Raspundeti la toate intrebarile asa cum credeti ca vi se potriveste in cele
mai multe situatii :
1.Urasc sa stau la coada.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
2.Adeseori mi se intampla sa fac treburile contra cronometru.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
3.Devin nervos cand cred ca ceva dureaza prea mult.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
4.Am tendinta de a ma enerva cand sunt sub presiune.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata

d) niciodata
5.Prietenii imi spun ca sunt foarte usor iritabil.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
6.Rareori imi place sa fac ceva daca nu pot sa-l fac in competitie cu altii.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
7.Cand ceva trebuie facut sunt primul care incepe, chiar daca detaliile
trebuie lucrate.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
8.Cand fac o greseala, de obicei o fac pentru ca ma grabesc sa fac ceva
fara sa ma gandesc sau sa planific indeajuns.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
9.De cate ori este posibil incerc sa fac 2 lucruri odata, cum ar fi sa
mananc in timp ce muncesc sau sa planific ceva intimp ce conduc sau fac
baie.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata
10.Cand plec in vacanta, de obicei imi iau ceva de lucru, pentru ca poate
o sa am sansa sa lucrez ceva.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei

c) cateodata
d) niciodata
Acordati urmatorul punctaj:
a) 4 puncte
b) 3 puncte
c) 2 puncte
d) 1 punct
Aceasta
parte
evalueaza
CARACTERISTICILE
COMPORTAMENTALE EXCESIV AGRESIVE, DEPENDENTA DE
TIMP COMPULSIVA (sunt semnificative scorurile peste 25 puncte).

Partea a 4-a
Aceasta parte masoara capacitatea de a face fata stresului.
Urmati instructiunile date de fiecare din cei 14 itemi de mai jos. Dupa ce
ati terminat, totalizati punctele si plasati scorul la sfarsit.
1. Acordati-va 10 puncte daca aveti o familie suportiva.
2. Acordati-va 10 puncte daca va ocupati de un hoby.
3. Acordati-va 10 puncte daca aveti un grup social sau de prieteni cu
care va intalniti cel putin o data pe luna (altul decat rudele).
4. Acordati-va 15 puncte daca aveti cu 2 kg sub greutatea ideala, tinand
cont de inaltime si structura oasaturii.
5. Acordati-va 15 puncte daca practicati o forma de relaxare cel putin de
3 ori pe saptamana (meditatie, imagerie, yoga, etc).
6. Acordati-va 15 puncte pentru fiecare data cand exersati peste 30 de
minute in cursul unei saptamani.
7. Acordati-va 5 puncte daca faceti ceva care va face realmente placere,
ceva care este doar pentru dvs, in cursul unei saptamani obisnuite.
8. Acordati-va 10 puncte daca aveti acasa un loc in care va puteti duce
oricand sa va relaxati sau doar sa fiti dvs insiva.
9. Acordati-va 5 puncte pentru fiecare masa echilibrata din punct de
vedere nutritional pe care o consumati intr-o zi obisnuita.
10. Acordati-va 10 puncte daca in viata de zi cu zi va pricepeti la tehnica.

11. Scadeti 10 puncte pentru fiecare pachet de tigari pe care-l fumati pe

zi.
12. Scadeti 5 puncte pentru fiecare data cand ati luat orice forma de
substanta medicala sau chimica (incluzand alcoolul) pentru a putea
dormi, de-a lungul unei saptamani obisnuite.
13. Scadeti 5 puncte pentru fiecare seara din cursul unei saptamani
obisnuite cand ati adus de lucru acasa, lucru care ar fi trebuit facut la
locul de munca.
14. Scadeti 10 puncte pentru fiecare data cand ati luat orice forma de
substanta medicala sau chimica (incluzand alcoolul) pentru a va
reduce anxietatea sau pentru a va calma.
Calculati acum SCORUL TOTAL: un scor perfect ar fi de 115 puncte.
Daca ati acumulat 50-60 de puncte, probabil ca aveti strategii adecvate de
a face fata celor mai multe surse obisnuite de stres. Oricum, trebuie sa
tineti minte ca, cu cat este mai mare scorul, cu atat este mai mare si
abilitatea dvs de a face fata stresului intr-o maniera eficienta si sanatoasa.
Sursa : The Columbia University, College of Physicians and Surgeons
Complete Home Medical Guide, Crown Publishers, New York, 1985.