Educaia fizic

COMPETENELE SPECIFICE ALE DISCIPLINEI

1. Cunoaterea noiunilor, cerinelor i legitilor elementare
referitoare la educaia fizic i aplicarea acestora n practica
educaional:
competene cognitive generale;
competene cognitive specifice.
2. Dezvoltarea competenelor fizice de baz prin intermediul
exerciiilor fizice:
competene psihomotorice.
3. Formarea calitilor de personalitate, comportamentului
civilizat a deprinderilor comunicative i de interaciune social:
competene de atitudini.

SUBCOMPETENE

N
R.
1.

CONINUTURI

ACTIVITI DE NVARE

Data

Note
Jocuri

Cunotine conceptuale
1. Principiile clirii organismului
Noiuni de regulament sportiv

-dialog pe tema echipamentului adecvat

-Principiile clirii organismului

- reamintirea msurilor de prevenire a

accidentelor
-Rolul exerciiilor fizice n fortificarea
2. Reamintirea msurilor de sntii omulu
prevenire a accidentelor

3.

1.Exerciii de front i formaii:

Enumerarea la unu-doi, cte3,
cte 4.
2. Raportul
Teste motrice
Teste antropometrice:

4.

ore

1. Rolul exerciiilor fizice n

fortificarea sntii omulu

5.

Teste motrice
Teste antropometrice:

6.

Teste motrice
Teste funcionale

- repetarea exerciiilor de front i formaii

nvate
- nvarea raportului
Alergarea de suveic: 310 m (s);
ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr. de
repetri);
* flotri (fete) din sprijin culcat, minile pe
banca de gimnastic (nr. de repetri);
* masa corporal (kg);
* traciuni n brae (biei, nr. de repetri).
* srituri n lungime de pe loc (cm);
talia (nlimea corpului) (cm.);
* perimetrul toracic (cm.);
* din stnd pe banca de gimnastic, aplecare
nainte (cm).
* frecvena pulsului n stare de repaus
(timp de 1 min.);frecvena respiraiei n

stare de repaus (timp de 1 min.).

7.

8.

9.

10.

1. Regrupare n deplasare cu
- repetarea exerciiilor de front i formaii
ntoarcere;
nvate
Formaia de adunare n linie pe -formaia de adunare n linie pe dou
dou rnduri.
rnduri
- alinierea n linie, formaii de adunare n
2. Exerciii de reglare a
linie, pe dou rnduri
respiraiei, re relaxare i de
- exerciii de reglare a respiraiei, re
refacere dup efort
relaxare i de refacere dup efort
1.. Mers pe cerc mare i mediu;, - repetarea exerciiilor de front i formaii
nvate.
2.Repetarea exerciiilor de front - nvarea alinierii n linie i n coloan.
i formaii nvate.
-mers: cu pas obinuit, cu pas accentuat, cu
ridica- genunchilor, cu pas balansat, cu pas
ncruciat
- exerciii de reglare a respiraiei, de
relaxare i de refacere dup efort
1.Desfurare
la
dispoziia - repetarea exerciiilor de front i formaii
profesorului (braele deprtate nvate
prin pai alturai, srituri)..
- exerciii de adunare n linie, pe dou
rnduri
2.Poziiile drepi i pe loc repaus - repetarea poziiilor drepi i pe loc repaus
- ex. de mers i alergare - nvare cu accent
pe execuia corect a mersului i alergrii.
- activiti practice de exersare;
- activiti n diferite formaii de lucru
1. Deplasarea n coloan cte - repetarea exerciiilor de front i formaii
unul i cte doi
nvat
- formaii de deplasare n coloan de cte
2. Mers n figuri: contramers (n unul i de cte doi;
sens opus); erpuire; pe cerc.
- nvarea ntoarcerilor la stnga i la
dreapta, la stnga mprejur
3. ntoarceri la stnga i la - ex. de mers i alergare - nvarea corect

11.

12.

13.

14.

dreapta de pe loc
a tehnicii.
1. Regrupare dintr-o linie pe un - ex de trecere din linie pe un rnd n
rnd n cerc; n dou linii.
formaii de semicerc i cerc.
- ex de trecere din coloan cte unul n
2. Pasul alergtor de accelerare.
formaii de semicerc i cerc
- mers i alergare repetare cu accent pe
3. ntreceri de alergare de vitez execuie corect
- activiti practice de exersare;
- activiti n diferite formaii de lucru;
- exersarea alergrii accelerate n linie
dreapt pn la un reper la distan de 10m;
- exersarea alergrii de vitez n tempo
variat;
1. Exerciii de front i formaii. - repetarea exerciiilor de front i formaii
Pornire i oprire din mers, Pasul nvate
mai mare; Pasul mai mic!
- ex. de pornire cu mers pe loc i oprire
(pornire i oprire din mers);
2. ntreceri- alergare de vitez cu - activiti practice de exersare;
ntoarceri.
- jocuri, ntreceri
- activiti n diferite formaii de lucru
- navet 5x5 m;
- jocuri dinamice sau tafete cu deprinderea
de alergare;
1. Evaluare
- prob de evaluare
Exerciii de front i formaii.
Exerciiicu caracter aplicativ.

1. Complex de exerciii pentru - nvarea complexului de exrciii pentru

influenarea
aparatului influenarea aparatului locomotor;
locomotor
- sritura pe loc i cu deplasare, cu
desprindere de pe unul i ambele picioare.
2.
Srituri:
naturale
fr - srituri pe loc cu desprindere de pe unul

ntoarceri i cu ntoarceri;
3. Jocuri, ntreceri

15.

16.

i ambele picioare;
- srituri pe loc cu desprindere de pe unul
i ambele picioare cu minile n diferite
poziii;
- srituri pe loc cu desprindere de pe
unul i ambele picioare cu deplasare
dreapta-stnga, nainte napoi;

- execuia poziiilor dup modelul

demonstrat
- jocuri, ntreceri
1. Poziii ale braelor
- poziii cu brae ntinse: brae ntinse
nainte, braele sus, braele lateral, braale
2. Repetarea exerciiilor de front jos;
i formaii nvate;
- poziii cu braele pe direcii intermediare:
braele lateral-jos, braele lateral-sus, braale
3. Srituri: cte 3,4 i mai muli ninte-sus, braele nainte-jos, braele
executani; pe obstacole cu napoi-jos.
btaie;
- execuia poziiilor dup modelul
demonstrat
-- exersarea sriturii n lungime de pe loc
1. Mers i variante de mers
2. Poziii ale membrelor
inferioare: stnd, stnd deprtat,
stnd pe genunchi, eznd,
culcat
3. Srituri cu coarda mare n
echipe.

- ex de executare a poziiei stnd a

membrelor inferioare: stnd, stnd deprtat,
stnd pe genunchi;
- ex de adoptare a poziiei eznd a
membrelor inferioare:aezat deprtat, aezat
ghemuit, aezat ncruciat;
- ex de adoptare a poziiei culcat a
membrelor inferioare: din culcat dorsal
(deprtate ntinse, ndoite, ridicate), din
culcat facial (ntinse, deprtate, nbruciate),
din culcat costal (sus, nainte, ntins sau
ndoit);

- execuia poziiilor dup modelul

demonstrat
-Srituri peste coard timp de 1 min. (nr. de
repetri).
17.

1. Poziii ale trunchiului

Mers pe vrfuri, mers pe clcie,
mers ghemuit
2.
Sritura din ghemuit n
ghemuit.
-activiti practice de exersare, .
3. Sritur n lungime (de pe loc
i cu elan).;

18.

1. Alergri: cu ntoarcere; din - ex. de adoptare a poziiilor capului: cap

diferite poziii;
aplecat ninte, lateral stnga sau dreapta,
napoi, cap rsucit spre stnga sau spre
2. Poziii ale capului- exersarea dreapta
micrilor i poziiilor specifice - execuia poziiilor dup modelul
segmentelor corpului cu aparat demonstrate
portativ.
- exersarea unui complex de exerciii de
dezvoltare fizic cu aparate portative
(minge, stegule, baston
1. EDFG cu obiecte.
- exersarea unui complex de exerciii de
dezvoltare fizic cu aparate portative pe
2. Viteza dezvoltarea vitezei de fond muzical.
reacie i execuie la nivelul - startul din picioare i lansarea de la start;
ntregului corp.
- coala alergrii.
Alergri: cu pai ncruciai; la - alergare de vitez cu start de sus i
vitez.
lansarea de la start pe distana de 10

19.

- ex. de adoptare a poziiilor trunchiului:

trunchi ndoit nainte, lateral spre dreapta
sau spre stnga, trunchi extins, trunchi
aplecat,trunchi rsucit spre dreapta sau spre
stnga
- execuia poziiilor dup modelul
demonstrat
- exersarea sriturii din ghemuit n
ghemuit: srituri din ghemuit n ghemuit
de o parte i de alta a unei linii sau a unei
corzi; trei srituri din ghemuit n ghemuit
fr s calce circumferina cercului;
sritura iepuraului

15 m;
20.

1.Evaluare
- prob de evaluare: complex de
Exerciii de dezvoltare fizic
exerciii
pentru
influenarea
general cu obiecte, alergri
aparatului locomotor cu obiecte,
Sritur n lungime (de pe loc i - alergare de vitez pe distana de 30 m cu
cu elan).
plecri din diferite poziii n linie dreapt
(viteza de reacie)
-

21.

1. EDFG fr obiecte: varieti.

- repetarea exerciiilor de front i formaii

nvate;

2. Exerciii speciale de vitez

- ex. pt. dezvoltarea vitezei de reacie i
execuie la nivelul ntregului corp;
22.

1.
mpingeri:
executani;
2. tafete spotrive.

23.

ntre

doi - repetarea exerciiilor de front i formaii

nvate;
- repetarea aciunilor motrice cu
mpingere reciproc ntre parteneri; se
execut pe perechi, fa n fa, palm n
palm; pe perechi fa n fa cu palmele
sprijinite pe umerii partenerului; pe perechi
fa n fa n ghemuit; mpingeri reciproce
din stnd spate n spate; se vor executa 4-8
repetri, de 3-4 ori; pauz activ 15-30
secunde, exerciii de relaxare.

- ex. pentru dezvoltarea vitezei de reacie i

deplasare
- dezvoltarea vitezei prin joc
1. mpingeri: pe echipe-din stnd - dezvoltarea ndemnrii n cadrul
fa n fa, spate la spate, umr aciunilor motrice cu obiecte;
la umr- repetare .
- repetarea aciunilor motrice cu mpingere
reciproc ntre parteneri

24.

25.

26.

27.

2. ndemnarea - dezvoltare prin

sritura la coard i prin aciuni - repetarea exerciiilor de front i formaii
motrice individuale.
nvate;
- srituri la coard,
- dezvoltarea ndemnrii prin aciuni
motrice individuale;
- dezvoltarea ndemnrii prin joc
1. Fora Exerciii speciale de - repetarea exerciiilor de front i formaii
for
nvate;
- ex. pt. dezvoltarea forei dinamice la
2. EDFG cu obiecte.
nivelul musculaturii abdomenului i
spatelui;
- dezvoltarea forei prin joc.
1. Fora dezvoltarea forei - repetarea exerciiilor de front i formaii
dinamice la nivelul membrelor nvate;
inferioare i superioare.
- ex. pentru dezvoltarea forei dinamice la
nivelul membrelor inferioare i superioare;
2. Alergare n tempou mediu - dezvoltarea forei prin joc;
(durata 5-10 min.).
1. EDFG cu obiecte pe loc i n - mers cu pai mici i mari pe o linie trasat
micare (n stnd, aezat, culcat). pe sol;
- mers cu pas adugat pe o linie trasat pe
2. Echilibru: cu variante de sol;
mers- deplasri n echilibru pe - mers cu diferite micri de brae,
suprafee nguste i nlate.
balansri, rotri, pe o linie trasat pe sol;
- mers cu pire i trecere peste obstacole
joase;
- mers n echilibru pe banca de gimnastic
pe muchia lat;
1. EDFG cu obiecte pe loc i n - mers pe banca de gimnastic cu ducerea de
micare (n stnd, aezat, culcat). mingi sub bra;
- mersul ,,ursului pe banca de gimnastic;

2. Echilibru: cu variante de mers

- deplasri pe suprafee nlate
combinate cu alte deprinderi.
3. Jocuri, ntreceri
28.

1. Echilibru:cu variante de
alergare; cu transportarea
greutilor;
2. Trre pe genunchi i antebra
combinat cu alte deprinderi
motrice.

29.

30.

- mers pe banca de gimnastic cu un picior

cellalt pe sol;
- mers pe banca de gimnastic cu opriri pe
vrfuri, ntoarceri 1800 pai mici i revenire
la locul de plecare
- activiti practice de exersare;
- jocuri, ntreceri
- alergare erpuit, cu ocolire de obstacole,
peste obstacole
-exersare:
- mers n echilibru pe banca de
gimnastic pe muchia ngust;
- mers n echilibru pe banca de
gimnastic cu transport de obiecte;
- mers n echilibru pe banca de
gimnastic cu transport de obiecte i
crare

- explicare, demonstrare;
- sprijin pe genunchi i antebra, deplasare
nainte prin mutarea simultan a
antebraului i a piciorului pe aceeai parte;
- exersare: trre pe genunchi i antebra;
- activiti practice de exersare;
- jocuri, ntreceri
1. Alergare cu genunchii sus
- alergare cu clciele la ezut - nvarea
tehnicii corecte;
2. Srituri cu accent pe - alergare cu genunchii sus
desprinderea de pe unul i de pe - sritura cu accent pe desprinderea de pe
ambele picioare;
unul i de pe ambele picioare;
- srituri ca mingea de pe loc
1. Echilibru:cu variante de
- mers n echilibru pe banca de
alergare; cu transportarea
gimnastic pe muchia ngust;
greutilor;
- mers n echilibru pe banca de
gimnastic cu transport de obiecte;
2. Ttrre- consolidare
- mers n echilibru pe banca de

gimnastic cu transport de obiecte i

crare
- explicare, demonstrare;
- sprijin pe genunchi i antebra, deplasare
nainte prin mutarea simultan a
antebraului i a piciorului pe aceeai parte;
- exersare: trre pe genunchi i antebra;
- activiti practice de exersare;
- jocuri, ntreceri
31.
32.

Lecie-ntrecere
1. Ex. de alergare cu accent pe - activiti practice de exersare;
viteza de execuie
- jocuri, ntreceri
2. Echilibru- generalizare
3. Startul de sus

33.

34.

1. Lecie organizatoric:
prezentarea cerinelor, a
probelor de evaluare pe
semestrul al II-lea i a msurilor
de prevenire a accidentelor, n
ora de educaie fizic

- prezentarea regulilor de igien personal;

- prezentarea probelor de evaluare;
- prezentarea importanei activitilor fizice
asupra sntii copiilor;
- recomandri pentru echipamentul
necesar i explicarea unor norme de
prevenire a accidentelor n ora de educaie
2. Activitate motrice
fizic;
independent
obiective, coninuturi i
finalitile
activitii motrice independente; sarcini
pentru acas la educaia fizic component
important
al
activitii
motrice
independente; rolul exersrii independente
sistematice n scopul dezvoltrii calitilor
motrice, ntremrii sntii
1. Aruncri i prinderi a
- exersarea inerii mingii cu o mn;
obiectelor portative
- stnd cu mingea n mn, aruncarea mingii
- inerea i aruncarea cu o mn n sus i prinderea ei cu dou mini;

i prinderea cu dou mini.

2. Transport

35.

36

37.

- stnd cu un picior n fa, cu mna lng

ureche, aruncarea mingii n podea i
prinderea ei
-Transportul partenerului n spate; 5-8
metri; de 2 ori; pauz 45 secunde

1. Aruncarea azvrlit cu o mn ;- nvarea aruncrii i prinderii cu accent

din diferite poziii i prinderea pe aruncarea tip azvrlire;
cu dou mini.
- aruncarea la int;
- aruncarea la partener
2. Traciune
- prinderea cu dou mini.
aruncarea la int; la distan
- aruncarea la partener
- prinderea cu dou mini
- traciune nvare cu accent pe
deplasarea propriului corp prin traciune
simultan cu braele;
- Din stnd fa n fa, apucat cu dou
mini, traciune, alternativ sau simultan; 68 repetri; de 2-4 ori;pauz 15 secunde;
exerciii de relaxare.
1. Aruncarea mingii n int
aruncarea la int; la distan
orizontal i vertical de la
- aruncarea la partener
distana de 8-10m.
- prinderea cu dou mini
- traciune nvare cu accent pe
2. Traciune - nvare
deplasarea propriului corp prin traciune
simultan cu braele;
1. Evaluare
- prob de evaluare
Aruncarea mingii n int
orizontal i vertical de la
distana de 8-10m.
Jocuri, ntreceri

38.

39.

1. Atrnri i sprijine mixte.

crare coborre pe scara fix

- explicare, demonstrare
- exersare:

2. Mers i alergare nvarea

corect a tehnicii

- stnd cu faa la scara fix crare i

coborre din ipc n ipc cu bra picior
opus;
- ex. de meninere a echilibrului n atrnat la
scara de gimnastic
- repetarea complexului de exrciii pentru
influenarea aparatului locomotor
- repetarea exerciiilor de front i formaii
nvate;
- ex de crare coborre cu accent pe
realizarea prizei corecte;

1. Crare pe o banc de
gimnastic
nvarea poziiilor stnd
deprtat, eznd culcat
2. Mers i alergare repetare cu
accent pe execuie corect

40.

1. Crare coborre exersarea pe scara fix

2. Startul de sus i lansarea din
start nvarea tehnicii corecte

41.

1. Crare coborre exersarea pe suprafee nclinate

2. Complex de exerciii pentru
influenarea selectiv a aparatuli
locomotor nvare

42.

1. Complex de exerciii pentru

influenarea selectiv a aparatuli
locomotor repetare

- repetarea complexului de exrciii pentru

influenarea aparatului locomotor
- repetarea exerciiilor de front i formaii
nvate;
ex de crare coborre pe scara fix
- repetarea complexului de exrciii pentru
influenarea aparatului locomotor
- repetarea exerciiilor de front i formaii
nvate;
ex de crare coborre pe suprafee
nclinate
- repetarea complexului de exrciii pentru
influenarea aparatului locomotor
- repetarea exerciiilor de front i formaii
nvate;

43.

2. Crare pe scara fix

- transport de greuti cu accent pe apucarea

cu ambele mini a obiectelor
ex de crare coborre la scara fix

1. poziii de baz n gimnastic;

- elemente acrobatice dinamice:
- rulare lateral
- rulare pe abdomen i piept.

- repetarea exerciiilor de front i formaii

nvate;
-ex. de transportatre a colegului;
- exersarea poziiilor stand, deprtat stand,
ghemuit, stand cu diferite poziii de brae
- explicaie-demonstraie
- exersare rulare lateral din culcat facial,
transversal pe saltea
- exersare rulare pe abdomen din culcat
facial
Stnd pe omoplai dup rulare napoi din
aezat, din aezat ghemuit, din sprijin
ghemuit

2. Srituri repetarea sriturilor

la coardd

44.

45.

1. Elemente acrobatice statice de

echilibru:
- cumpn pe un genunchi i
palme
- stnd pe omoplai
2. ndemnare dezvoltarea
ndemnrii pri srituri la coard
1. elemente acrobatice statice de
mobilitate:
- semisfoar;
- podul de jos.
2.Formaii de deplasare n
coloan de cte i de cte doi,
ntreceri prin srituri la stnga i
la dreapta cu indicarea anumitor
repere

- exersare semisfoar;
- corectri individuale;
- exersare podul de jos;
- alergare liber prin sal, la semnal execut
semisfoar sau podul de jos.

46.

1. Escaladare cu apucare i
nclecarea obstacolului.
2. - elemente acrobatice
dinamice:
- rostogolire nainte din ghemuit
n ghemuit;
- elemente acrobatice statice.

exersare escaladare cu apucare cu ambele

mini a bncii de gimnastic sau a capacului
de la lada de gimnastic, nclecarea
obstacolului i trecerea n partea opus;
- escaladare cu pire pe un scaun, apucarea
unui capac de lad, nclecarea obstacolului
i trecere n partea opus;
- explicare, demonstrare;
- exersare:
- rulri napoi din poziia eznd cu
genunchii ndoii, cu ntinderea i deprtarea
picioarelor n stand pe omoplai i aezarea
minilor lng urechi;

47.

1. Rostogoliri n mbinare cu
elementele nsuite.
2. Escaladare cu apucare i
nclecarea obstacolului.

- rostogolire napoi n deprtat din eznd

apoi din ghemuit pe un plan uor nclinat;
- rostogolire napoi din ghemuit n
deprtat;
- corectri individuale.
- exersarea rostogolirilor nainte i napoi
nvate;
- legri de elemente acrobatice:
- rostogolire nainte din ghemuit n
ghemuit, apoi rostogolire napoi din
ghemuit n deprtat, sritur n apropiat;
- rostogolire napoi din ghemuit n
deprtat, sritur n apropiat, rostogolire
nainte din ghemuit n ghemuit.
exersare escaladare cu apucare cu ambele
mini a bncii de gimnastic sau a capacului
de la lada de gimnastic, nclecarea
obstacolului i trecerea n partea opus;
- escaladare cu pire pe un scaun, apucarea
unui capac de lad, nclecarea obstacolului
i trecere n partea opus;

48.

Evaluare- exerciii acrobatice

49.

1.Pasarea i prinderea mingii cu - n perechi, pasa cu dou mini de pe loc;

dou mini de pe loc.
- pase din poziia eznd n formaie pe
2. Dezvotarea rezistenei prin joc dou rnduri sau cerc;
- cte doi fa n fa, pas cu dou mini de
pe loc nsoit de pas nainte la aruncare i
pas napoi la prindere. Acelai lucru
executat la perete;
- copiii sunt mprii n patru grupe cu faa
la perete n formaie de coloan. Primii au
cte o minge. Copiii care au mingea o
paseaz n perete cu dou mini, dup care
trece la coada irului, mingea ricoat din
perete este recuperat de partenerul care
urmeaz. Mingea se poate prinde dup
ricoarea din perete sau se poate lsa s
cad pe sol i prins dup aceea - ex. de
alergare cu accent pe dezvoltarea rezistenei
- dezvoltarea rezistenei prin parcurs
aplicativ
- dezvotarea rezistenei prin joc
1. Dribling simplu i multiplu pe - explicare, demonstrare;
loc i din deplasare.
- exersare: dribling
de pe loc cu

50.

prob de evaluare
- cumpn pe un genunchi i
palme,
semisfoara,
stnd
pe
omoplai i podul de jos.

2. Dezvoltarea vitezei prin joc

51.

1. Jocuri sportive
2. Pasarea cu o mn i prinderea
cu dou mini de pe loc i din
deplasare.

52.

1. Pasarea i preluarea mingii cu

piciorul din deplasare.
2. Exersarea unui complex de
exerciii de dezvoltare fizic
libere, 5-7 exerciii

modificarea direciei de mpingere a mingii

n sol;
- dribling din mers;
- dribling din mers cu ocolire de obstacole;
- dribling printre obstacole cu schimbarea
alternativ a braului care execut micarea
- ex. de alergare cu accent pe viteza de
execuie
- dezvoltarea vitezei prin joc
- copiii sunt pe patru coloane la distana de
2 m de perete. Primii au cte o minge. La
semnal primii copii arunc mingea n perete
cu dou mini, o prind, se rsucesc, o dau
urmtorilor dup care trec la coada irului.
Ctig grupa care termin mai repede.
- copiii sunt pe patru coloane fa n fa la
distan de 8 m. Primii copii dintr-o parte au
cte o minge. La semnalul nvtorului
primii execut dribling din mers pe distan
de 6 m, prind mingea cu dou mini, o
paseaz celor din fa i trec la coada irului
din alergare, urmtorul continu aciunea.
Ctig grupa care ajunge mai repede n
vechea formaie
. - copiii sunt pe dou rnduri n spatele unei
linii de plecare. Primii au cte o minge. La
semnal execut dribling din mers pe distana
de 6 m, prind mingea cu dou mini, o
arunc n perete, o prind, se ntorc n
dribling, predau mingea urmtorului elev i
trec la coada irului.
- copiii sunt pe patru coloane fa n fa la
distan de 7 m. Un rnd de copii au cte o
minge. La semnal copiii cu mingea conduc
din mers pe distan de 5 m, prind mingea i

53.

54.

55.

56.

o paseaz cu dou mini la cei din fa,

dup care trec la irul unde au pasat,
urmtorul continu aciunea.
Joc: ,,ine mingea
1. Pasarea i preluarea mingii cu - copiii sunt pe grupe de doi cu faa la
piciorul din deplasare.
perete, primii au cte o minge. Primii elevi
2. Deplasri pe suprafee nlate paseaz mingea n perete cu dou mini, iar
cu transport de obiecte
urmtorul o prinde.
-acelai exerciiu cu lsarea mingii s cad
jos.
Pasarea i preluarea mingii cu piciorul din
deplasare.
- mers n echilibru pe banca de
gimnastic cu transport de obiecte;
- mers n echilibru pe banca de
gimnastic cu transport de obiecte i
crare
1. Dribling simplu i multiplu pe - dribling simplu i multiplu pe loc
loc i din deplasare.
nvarea tehnicii execuiei;
2. Jocuri cu deprinderea de - dribling din mers 10 m; aruncarea mingii
aruncare i prindere.
ntr-un perete cu o mn de deasupra
umrului i reprinderea ei, distana de perete
3m
- dribling din mers, pasa cu o mn de
deasupra umrului
1. Dezvoltarea vitezei de reacie - exerciii i jocuri cu deprinderea de
i de deplasare.
aruncare i prindere.
2. Pasarea cu o mn i prinderea - alergare de vitez cu plecri din diferite
cu dou mini de pe loc i din poziii;
deplasare.
- alergare de vitez i culegere de obiecte de
pe sol;
1. Aruncarea la poart cu o mn -pasa cu dou mini de pe loc, din poziie
de pe loc. Dribling din mers 10
fundamental;

m, aruncarea mingii n poart cu

o mn de deasupra umrului
distana de poart- 3 m

-aruncarea la poart cu o mn de pe loc.

- exersarea alergrii accelerate, cu atingerea
vitezei maxime la sfritul accelerrii,
urmat de alergare uoar;
- alergare de vitez cu start din picioare cu
2. Alergare de vitez din startul ocolire de obstacole, cu pire peste obiecte
de sus.
57.

58.

59.

60.

1. Alergare de vitez - plecri la

semnal, pstrarea direciei de
deplasare.
2. Aruncarea la poart cu o mn
de pe loc
1. . Aruncarea la co de pe loc
2. Alergare de vitez 30m, 50m
din startul de sus. -evaluare
1.Aruncarea mingii mici de pe
loc nvare cu accent pe
aruncarea cu bra, picior opus n
fa
2. Dribling din mers repetare
3. Jocuri sportive
1.Aruncarea mingii mici de pe
loc repetare cu accent pe
aruncarea tip azvrlire cu un bra
2.Alergare de durat n tempo
moderat nvarea tehnicii
3. tafete cu alergri.

- alergare de vitez pe distana de 10-20 m

cu plecri din diferite poziii n linie dreapt
(viteza de reacie)
-aruncarea la poart cu o mn de pe loc.
- alergare de vitez pe distana de 30, 50 m

- aruncarea la int;
- aruncarea la partener
- prinderea cu dou mini.
aruncarea la int; la distan
- aruncarea la partener
- prinderea cu dou mini
- alergare cu spatele pe distan de 5 m, la
semnal ntoarcere i alergare de vitez pe
distana de 20 m;
- alergare cu handicap cu faa sau cu spatele

pe direcia de deplasare pe distana de 10-15

m;
- tafete pe echipe, cuprinznd alergare,
culegere de sticle de plastic pline cu ap sau
sculei cu nisip.
61.

.
62.

63.

1. Aruncarea mingii n int la - aruncarea la int;

distan de 5, 7, 10m.
- aruncarea la partener
2. Alergarea de rezisten
- prinderea cu dou mini.
aruncarea la int; la distan
- aruncarea la partener
- prinderea cu dou mini
- alergare uoar, alternat cu mers i
exerciii de respiraie; de 2 ori 100m; pauz
40 secunde;
1. Sritura n lungime cu
elan.

- sritura n lungime cu elan 7 -9 pai, cu

trecere peste diferite obstacole aezate dup
locul de btaie; de 6-8 ori; Se urmrete
2. Dezvotarea rezistenei prin joc nlarea dup desprindere i ucerea
genunchilor la piept; pauz activ: mers; 2
coloane a cte 5 elevi;
1. Lecie de evaluare
Sritura n lungime cu elan.
Cros -500m

elan moderat, btaie n zone marcate i

aterizare n groapa cu nisip; de 4-6 ori;
pauz activ: mers; 2 coloane a cte 5 elevi;
( se insist pe urmtoarele elemente: pe
elan, elevul trebuie s alerge n vitez
maxim, btaia pe un picior s fie energic
i scurt, zborul ct mai nalt cu genunchii
ghemuii la piept, iar aterizarea amortizat,
elastic).

64.

Teste motrice
Teste antropometrice:

65

Teste motrice
Teste antropometrice:

Alergarea de suveic: 310 m (s);

ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr. de
repetri);
* flotri (fete) din sprijin culcat, minile pe
banca de gimnastic (nr. de repetri);
* masa corporal (kg);
traciuni n brae din culcat orizontal
(biei, nr. de repetri). * srituri n
lungime de pe loc (cm
talia (nlimea corpului) (cm.);
* perimetrul toracic (cm.);

66. 1. Repetarea exerciiilor de front

i formaii, nvarea poziiilor
de baz i a celor derivate.
2. tafete sportive i jocuri
cuprinznd elemente din atletism,
67.
1. EDFG cu obiecte pe loc i n
micare
2. tafete sportive i jocuri
cuprinznd elemente din atletism,
jocuri sportive din gimnastic.
69.
Recapitulare

Sritura n lungime cu elan.

Alergare de durat