CURSUL NR.

3
PARTICULARITILE
EFORTULUI
- ORIENTRI METODICE -

OBIECTIVE
Dup parcurgerea acestei uniti de
nvare, vei defini:

Efortul
Criteriile de clasificare a eforturilor
Parametrii de efort i relaia dintre acetia

CONINUT

Definiia efortului
Criterii de clasificare a eforturilor
Parametrii de efort

DEFINIII

Efortul este definit ca o solicitare i o autosolicitare a

funciilor organismului cu scopul obinerii unor
adaptri biologice pozitive i ameliorarea condiiei
fizice.

Efortul reprezint o conduit voluntar de mobilizare

i autoreglare contient a forelor fizice i psihice, n
vederea depirii unui obstacol, a nvingerii rezistenei
mediului (aer, ap, adversar) sau a propriei persoane.

CRITERII DE CLASIFICARE

caracterul prestaiei: efort profesional, efort sportiv;

tipul contraciei musculare: eforturi dinamice, statice,
combinate;
caracterul repetrii efortului:eforturi ciclice, eforturi
acciclice;
pauzele n cadrul unui efort: eforturi continue,eforturi
discontinue;
existena mai multor nclziri: efort unic, efort repetat;

CRITERII DE CLASIFICARE

scopul urmrit: eforturi de antrenament, eforturi

competiionale;
similitudinea efortului din antrenament i cel din
competiie: eforturi specifice, eforturi nespecifice;
evalurii capacitii de efort: efort de laborator,
efort de teren;
organele, aparatele i sistemele solicitate:
neuromuscular, cardio-respirator, energetic;

CRITERII DE CLASIFICARE

intensitatea efortului: efort de intensitate mare 6 min.,

efort de intensitate moderat 6 min-60 min., efort de
intensitate mic 60 min.-cteva ore.
criteriul aprovizionrii cu oxigen: eforturi anaerobe,
eforturi aerobe;
sistemele energetice i funcionale implicate n efort:
8 indicatori fiziologici metabolici i energetici;
aspectele biochimice i fiziologice ale prestaiei:
clasificarea disciplinelor i probelor sportive cu
activiti predominant anaerobe, aerobe i mixte.

EXERCIIILE AEROBICE

sunt considerate toate activitile fizice (zilnice i sportive);

orice travaliu fizic care se face cu consum energetic n
prezena O2;
travaliul aerobic poate fi de durate variabile;
de intensiti variabile;
executat de grupe musculare mici sau mari;
de membrele superioare, de trunchi, de membrele
inferioare sau de ntregul corp.
Nu orice travaliu aerobic declaneaz modificri sau
adaptri fiziologice.

PARAMETRII DE EFORT

volum
intensitate
frecvena
complexitate
durata stimulului.

PARAMETRII DE EFORT
Volumul este un parametru cantitativ i se refer la
cantitatea de repetri exprimate prin:

numrul de exerciii planificat (exerciii pariale

sau integrale);
numrul de repetri pentru fiecare exerciiu;
distane parcurse n alergare, not, patinaj,
canotaj;
timp de lucru (efectiv i pauze);
greuti ridicate;
numr de lecii de antrenament i refacere.

PARAMETRII DE EFORT

Intensitatea este considerat cel mai important

parametru. Este un parametru calitativ care poate fi
definit prin cantitatea de lucru mecanic efectuat pe
unitatea de timp.
Intensitatea efortului n antrenamentul aerobic se
evideniaz prin numrul de exerciii realizate pe
minut i se apreciaz prin investigarea unor valori
funcionale, frecvena cardiac fiind cea mai folosit.
Pentru a aprecia gradul de efort lum n calcul
valoarea maxim a ritmului cardiac de efort sau VO2
maxim.
Ritmul cardiac maxim (RCM) de efort se calculeaz
dup formula 220 vrsta.

PARAMETRII DE EFORT
Frecvena reprezint numrul de edine de
antrenament pe sptmn i pot fi de 3-4
ori/sptmn, numrul lor ine cont de vrst,
stare de sntate.
Complexitatea este dat de numrul i diversitatea
actelor motrice utilizate simultan n cadrul
programului fiind dependent de numrul
segmentelor angrenate n efort, varietatea
tipurilor de efort, modalitatea de angrenare a
diferitelor zone corporale, varietatea planurilor de
lucru, natura coordonrilor intersegmentare.

PARAMETRII DE EFORT

Durata este dat de raportul care se stabilete ntre

intensitatea i durata lui.
Nu se pot stabili durate standard deoarece intr n
calcul i frecvena exerciiilor, nivelul de fitness, ca i
obiectivul urmrit.
Cu ct intensitatea unui exerciiu este mare, cu att
durata lui va fi mai mic.
Durata se refer la numrul de minute de exerciii
ntr-o edin.