Mijloacele i formele

Kinetoterapeutice folosite n
timpul sarcinii

Sarcina nu nseamn condamnare

la inactivitate, din contra, este
important s faci exerciii fizice
n timpul sarcinii.

Micarea moderat ajut circulaia sngelui, d

energie i o stare de bine. Explicaia este simpl.
Exerciiile fizice ajut la eliberarea endorfinelor,
adrenalinei, serotoninei si dopaminei, hormoni
care induc o stare de fericire.

Pl
i
u mb
oa r
re i

- e cel mai ieftin mod de a

exersa i de a menine
corpul n form pe parcursul
celor nou luni de sarcin,
indiferent ct de mare a
crescut burtica. Mersul pe
jos ajut circulaia sngelui
i dezmorete articulaiile,
fr a le fora aa cum se
ntmpl atunci cand faci
jogging. O plimbare de 30 de
minute, de cteva ori pe
sptmn, este uor de
inclus n program. De a evita
plimbrile cnd afar e
foarte frig sau foarte cald.

Yoga ajut s scapi de disconfort, s ai un trup sntos

i o minte relaxat. Exerciiile de yoga adaptate pentru
viitoarele mmici ajut la creterea flexibilitii i a
elasticitii ligamentelor, ceea ce va fi de mare ajutor n
timpul travaliului. Yoga ajut i la mbuntirea
circulaiei i mpiedic retenia de fluide. Micrile de
streching promovate de yoga sunt un bun calmant
pentru durerile din timpul sarcinii, mai ales al celor de
spate. Un alt motiv pentru care trebuie de ncercat yoga
este faptul c te nv s i cunoti corpul i respiraia.

Dansul - poate s fie o

alternativ pentru yoga
sau aerobic n timpul
sarcinii. Muzica i
micrile ritmate vor
ajuta gravidele s scape
de stres i vor aduce i
alte beneficii. Gravida va
fi mai flexibil, va avea o
musculatur tonifiat i
va nva s i recapete
centrul de echilibru, n
ultimele luni de sarcin,
cnd burtica este destul
de mare. Se aleg stiluri
de dans care nu implic
srituri, fandri sau
micri brute, care pot
solicita excesiv picioarele

Aerobic pentru mmici primul mare avantaj al

cursurilor de aerobic pentru gravide este socializarea i
ntlnirea cu alte femei care au aceleai probleme. Pe
lng acest beneficiu psihic, aerobicul ajut s pstrezi
greutatea n limite normale i s recapei silueta la scurt
timp dup natere. Cu ajutorul exerciiilor de aerobic din
timpul sarcinii, dimensiunile placentei cresc i n acest
mod crete capacitatea ei de a absorbi mai uor oxigen i
nutrieni pentru bebelu. n categoria aerobic intr i
alergrile uoare.

Pilates nva s antrenezi muchii abdominali, ai spatelui

i ai picioarelor, far s pui n pericol articulaiile i
ligamentele.

Exerciiile Pilates adapatate pentru gravide se fac de

obicei n poziiei culcat sau pe o parte, ceea ce va
pune mai puin presiune asupra spatelui.

Dac o gravida alege astfel de antrenamente va trece mai uor

peste travaliu i natere i va avea o recuperare mai rapid.

Exerciiile Kegel - sunt considerate unul dintre cele mai

bune antrenamente pentru pregtirea travaliului i a
naterii. Este indicat s se fac zilnic, de cteva ori pe zi, i
gravida va avea astfel muchii pelvieni bine pregtii, mai
ales dac dorete s nasc pe cale natural. Dac aceast
musculatur este tonifiat, recuperarea postnatal va fi mai
uoar i are toate ansele s nu se confrunte cu
incontinena urinar.

not sau aqua gym micarea n ap va lucra fr prea

mult efort toat musculatura braelor, picioarelor i
spatelui, va mbunti ritmul cardiac i va face ca
gravida s se sim supl i frumoas pentru c toat
greutatea burticii aproape c dispare atunci cnd eti n
ap.

Exercitii pe Gym Ball

Se pot face o multime de exercitii cu mingea de fitness, care are o multime de

denumiri, mai ales in engleza: swiss ball, gym ball, physioball, balance ball, birth
ball, body ball, fitness ball, gymnastic ball, Pilates ball, Pezzi ball, sports ball,
stability ball, Swedish ball, therapy ball, sau yoga ball.

Bicicleta de
camera sau

Masaj

EXISTA CEL PUTIN 3 TIPURI DE MASAJE: MASAJUL SUEDEZ SAU DE RELAXARE,

DRENAJUL LIMFATIC SI TERAPIILE MANUALE (JAPONEZE, TAILANDEZE, CHINEZESTI)
CARE SE FAC PRIN HAINE. ULTIMELE INCLUD TEHNICA YUMEIHO SI ALTELE SIMILARE:
SHIATSU, THAI MASSAGE,

S.A

preia din avantajele diferitelor tipuri de masaje.

Prin tragere, indreptare si apasare verticala, relaxeaza si fixeaza
oasele in articulatii. In plus, ridica puterea naturala a corpului de
rezistenta la multe boli, pentru ca regleaza circulatia sangelui si
creste metabolismul. Gravida resimte efectele imediat: inviorare,
confort, caldura.
Tehnica Yumeiho

Masajul suedezrealizat

cu ulei sau crema, este recomandat sa si-l

faca orice gravida ca preventie din punct de vedere cosmetic. Pentru
ca pielea sa se intinda si sa nu-i ramana vergeturi. Masajul suedez sil poate face singura, i-l poate face sotul sau, daca are, maseurul.
Daca este facut de un specialist terapeut, poate fi aplicat si in scop
terapeutic, atunci cand graviduta are contracturi, dureri sau picioare
umflate.
este indicat gravidelor cu probleme de circulatie,
pentru ca actioneaza asupra limfei si a circulatiei.
Drenajul Limfatic

Jogging in timpul sarcinii

Alergatul este un mod
eficient pentru a face ca inima
si corpul sa lucreze. Lucrul
bun este ca-l poate gravida
adapta programului de zi cu
zi. Daca gravida nu dispune
de timp liber poate alearga
doar 15 minute si mai mult
cand ii permite programul.

Jogging-ul iti tonifiaza intregul corp, va pune amprenta in

special pe gambe, coapse fese si abdomen.
Acest sport intareste sistemul imunitar, puterea de
autoapararea a organismului impotriva diverselor afectiuni.
1. Consultatia la medic;
2. Jogging-ul este recomandat doar daca ai practicat sport si
inainte de sarcina (nu este momentul sa incepi acum);
3. Ai voie sa alergi de 2-3 ori pe saptamana, nu mai mult de 30
de minute la o sedinta;
4. Joggingul se face doar in primul trimestru de sarcina pentru
ca mai tarziu devine foarte riscant;
5. Renunta la alergat cand incepi sa gafai si sa te simti obosita;
6. Bea multa apa.

A ELABORAT: ISAC
OLGA
GRUPA: 314 K