Exercitiu pentru respiratie.

De realizat de 4 ori pe zi
Opriti-va din activitate si sprijiniti-va de ceva. Tineti-va respiratia si numarati pana la
10.cand ajungeti la 10 expirati si spuneti-va in gand relaxeaza-te intr-o maniera calma
si linistitoare. Inspirati si expirati incet intr-un ciclu de 6 secunde.Inspirati timp de 3 sec
expirati tot 3 sec. acest lucru va produce o rata a respiratiei de 10 respiratii pe minut.
Spuneti-va in gand relaxeaza-te ori de cate ori expirati. Dupa 1 minut tineti-va din nou
respiratia 10 sec si reluati ciclul de 6 sec , 3 inspir -3 expir.. Puteti contiuna exercitiul
pana simtiti ca ati obtinut o modificare a starii de confort.
Notati pe scala urmatoare care este nivelul de relaxare :
0 fiind complet relaxat iar 10 nivelul maxim de discomfort/detresa simtita vreodata
Inainte de exercitiu:
0..1..2..3..456..7..8.9..10
Dupa exercitiu
0..1..2..3..456..7..8.9..10

Ex.pentru respiratie
Ziua1
1
2
3
4

Ziua2

Ziua3

Ziua4

Ziua5

Ziua6

Ziua7