10 alimente care te ajuta sa-ti imbunatatesti memoria

Alimentele pot constitui o arma importanta in lupta ta impotriva imbatranirii creierului, oferind protectia
necesara celulelor nervoase si vaselor de sange. Afla ce alegeri sa faci pentru a mentine sanatatea creierului si
a-i incetini procesul de imbatranire.
Cele mai multe dintre aceste alimente atat de necesare pentru buna functionare a creierului pot fi deosebit de
benefice si pentru inima, deoarece atat creierul, cat si inima au
nevoie de provizii de oxigen. Riscul de aparitie a unor probleme cardiovasculare este corelat cu cel de declin
cognitiv.
1. Afinele sunt importante surse de antioxidanti, care anihileaza actiunea radicalilor liberi. Diversele
cercetari efectuate pe soareci au descoperit ca afinele imbunatatesc memoria, funtiile motorii si previn
tulburarile de echilibru si coordonare care intervin odata cu inaintarea in varsta. De asemenea, au
efecte benefic si asupra tensiunii arteriale.
2. Legumele cu frunze inchise la culoare homocisteina este parte normala a metabolismului proteic, insa
un nivel ridicat al acesteia poate duce la dementa, precum si la un risc ridicat de aparitie a bolilor
cardiovasculare. Ea are nevoie de folati, vitaminele B6 si B12, care se gasesc in legume precum sfecla
mangold si varza verde.
3. Somon, sardine si hering acizii grasi omega-3 care lipsesc din dietele multor persoane din tarile
dezvoltate sunt esentiali pentru o buna functionare a creierului. Au un efect major in tulburarile maniacodepresive, depresie majora si schizofrenie. Potrivit unui studiu, persoanele care au consumat cel putin o portie
de carne de peste pe saptamana sunt mult mai putin predispuse la a dezvolta Alzheimer.
4. Spanacul are un puternic efect antioxidant, incetinind deficientele de memorie si problemele sistemului
nervos central care apar odata cu inaintarea in varsta.
5. Vinul rosu prelungeste viata. Insa, trebuie sa retii ca alcoolul in exces incetineste functionarea creierului,
asadar poti sa alegi fara probleme sucul de struguri. Un studiu recent a aratat ca sucul de struguri
imbunatateste semnificativ memoria si functiile motorii. Potrivit cercetatorilor implicati in studiu, sucul de
struguri ar stimula productia neurotransmitatorului dopamina.
6. Grau integral si orez brun o metoda eficienta de a-ti imbunatati aportul de nutrienti este sa te axezi pe o
dieta care include in planul ei orezul brun. Foarte bogat in vitamine si magnezi, acesta aduce un beneficiu
important sanatatii cognitive. De asemenea, graul integral are in compozitie vitamina B6, care are rolul de a
reduce nivelul homocisteinei.
7. Pudra de cacao incalzeste-te cu o ciocolata calda pentru a-ti imbunatati memoria si a scapa de degeraturi.
Nutritionistii sustin ca antioxidantii din 2 linguri de pudra de cacao sunt de 2 ori mai puternici decat cei care
se gasesc in vinul rosu, de 2-3 ori mai eficienti decat cei din ceaiul verde si de 4-5 ori mai puternici decat cei
din ceaiul negru. Substantele antioxidante din pudra de cacao protejeaza celulele creierului impotriva
stresului oxidativ, care poate cauza Alzheimer sau alte afectiuni.
8. Fructele oleaginoase (migdalele si nucile) sunt bogate in antioxidanti si au capacitatea de a reduce
nivelul colesterolului. Un studiu efectuat de expertii de la Harvard a aratat ca femeile care au consuma regulat
mai mult aproximativ 150 grame de fructe oleaginoase pe saptamana si-au redus semnificativ riscul de a
dezvolta boli coronariene. Si mai mult, aceste fructe nu ingrasa, in comparatie cu alte alimente bogate in
grasimi. De asemenea, nucile au un continut ridicat de acizi grasi omega-3.
9. Uleiul de masline contine polifenoli, cu o puternica actiune impotriva radicalilor liberi. Acesta reduce
tensiunea arteriala si nivelul colesterolului. Este recomandat sa alegi uleiul de masline extra-virgin.
10. Usturoiul datorita proprietatilor antioxidante impiedica imbatranirea prematura. De asemenea, mai
adauga si componentele antibacteriene si antivirale care ajuta la indepartarea racelilor si a diverselor infectii.
Consumat in stare cruda isi pastreaza toate aceste proprietati. Prin gatire, desi se reduc aceste beneficii, totusi
este foarte indicat pentru sanatatea sistemului cardiovascular.