UNITATEA COLAR: Colegiul Naional Bnean

CLASA: a V-a
EFECTIV: 20
B. 9 F. 11
DATA: 27.II. 2015
Practicant: Arvinte Adelina-Georgiana
LOC DE DESFURARE: Sala de sport a liceului
MATERIALE: fluier, cronometru, saltele, scara fix.
PROIECT DIDACTIC NR. 1
UNITI DE NVARE :
1. Gimnastic acrobatic la sol, legri de elemente / consolidare.
2. Circuit de for.

OBIECTIVE OPERAIONALE:

1. cognitive :
O.C.1. - s in cont de regulament ;
O.C.2. - s in cont de indicaiile profesorului.
2. motrice :
O.P.1. - s execute ndoirea braelor i aezarea palmelor pe sol lng urechi,
simultan cu deprtarea i ndoirea membrelor inferioare (podul de jos) ;
O.P.2. - s execute din culcat dorsal, ridicarea picioarelor la 90 de grade (stnd
pe omoplai) ;
O.P.3.- s execute ct mai corect tehnica rularii, din poziia iniial trecerea n
culcat dorsal cu atingerea succesiv a solului cu ezuta, spatele, ceafa;
O.P.4. s execute la revenire rularii proiectarea energic a umerilor i a capului
spre nainte;
3. afective :
O.A.1.-s execute cu placere;
O.A.2.-s-i ajute colegii.
4. sociale :
O.S.1.- s-i dezvolte spiritul de echip.

Moment
e lecie

CONINUT

Dozare

Formaii i indicaii
metodico-oraniz.

OBS.

P. PREGTITOARE

Organiza
rea
colectivu
lui de
elevi.

30
30

n linie pe dou
rnduri

(INTRODUCTIV)

Prile
leciei

-adunarea, alinierea, salutul ;

-verificarea echipamentului i a strii
de sntate ;
-anunarea temelor leciei.

- mers normal;
-mers pe vf. cu braele ntinse nspre
nainte sus;
Pregtire -mers pe clcie cu braele la spate;
a
-mersul piticului;
organism
-mers pe partea ext. a labei pic.;
ului
-mers pe partea int. a labei pic;
pentru
-alergare cu joc de glezne;
efort.
-alergare uoar;
-alergare lateral cu pas adaugat, cu
faa ctre interiorul cercului ;
- alergare lateral cu pas adaugat, cu
faa ctre exteriorul cercului ;
-alergare cu pendularea gambelor
napoi;
-alergarea cu genunchii sus;
-pas sltat;
-pas sarit;
-srituri pe un picior

Joc motric de captare a ateniei

30

10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2

In sir indian pe linia

salii

10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
10 m x 2
5 stg, 5 dr
=> 2x5

Alergare uoara pe
marginea salii, la o
bataie a palme o
genuflexiune, la 2
batai saritura n
naltime, la 3 batai
din palme
intoarcerea sensului
de alergare.

Influena
rea
selectiv
a
aparatul
ui
locomoto
r.

Exerciiul nr.1.
P.I : Stnd deprtat cu minile pe old :
T1-2 : Aplecri ale capului spre nainte cu
arcuire ;
T3-4 : Extensia capului cu arcuire
T5-6 : nclinarea capului spre stg cu
arcuire ;
T7-8 : nclinarea capului spre dr cu
arcuire.
Exerciiul nr.2.
P.I: Stnd deprtat cu braele pe lng
corp
T1-4: Ridicri/coborri ale umerilor
simultan
T5-6: Ducerea umerilor spre nainte
T7-8: Ducerea umerilor spre napoi.
Exerciiul nr.3.
P.I: Stnd deprtat cu bratele pe lng
corp
T1-2: Rotri de brae spre nainte simultan
T3-4: Rotri de brae spre napoi
simultan.
Exerciiul nr.4.
P.I: Stnd deprtat cu minile pe olduri
T1-2: ndoiri ale trunchiului spre nainte
cu arcuire
T3-4: Extensii ale trunchiului cu arcuire
Exerciiul nr.5.
P.I: Snd deprtat cu braele pe lng corp
T1-2: Aplecri ale trunchiului spre nainte
cu braele n lateral cu arcuire
T3-4: Ducerea braului stng la piciorul
drep, cu arcuire
T5-6: Ducerea braului drept la piciorul
stng, cu arcuire
T7-8: Extensii ale trunchiului cu arcuire.
Exerciiul nr.6.
P.I: Stnd deprtat
T1-2: Fandare lateral spre stg
T3-4: Fandare lateral spre dr.
Exerciiul nr.7.
P.I: Stnd deprtat cu minile pe old
T1-2: Fandare spre nainte cu piciorul stg
cu arcuire
T3-4: Fandare spre nainte cu piciorul dr
cu arcuire.
Exercitiul nr.8.
Stand cu picioarele apropiate:
- coborarea in semigenuflexiune si
mentinere 5 - 10 secunde (exercitiu de
izometrie ) ;

2x8

Formaie n ah.

2x4

2X4

2x8

2x4

2x4

2 x 5-10
secunde

2x8

P. FUNDAMENTAL

Consoli
darea
deprin
derilor
si
pricepe
rilor
motrice

1. - Pe genunchi, cu priza pe clcie se

ridic bazinul cu proiecia umerilor spre
napoi.
-Decubit dorsal cu piciorele pe a doua
ipc de la splier cu genunchii flectai,
braele la nivelul capului cu sprijin pe
suprafaa palmar a minii se execut
ridicri ale trunchiului.
-Podul de jos cu ajutor de la partener,
dac este nevoie.
-Stand pe omoplati cu ajutor de la
partener daca este nevoie,

3x

- Rostogolire nainte din ghemuit n

ghemuit.
- Rostogolire nainte din deprtat n
deprtat.
- Rostogolire napoi din ghemuit n
ghemuit.
- Rostogoliri nainte din ghemuit n
ghemuit cu revenire napoi din ghemuit
n ghemuit.
- Rostogoliri nainte din ghemuit n
ghemuit cu revenire napoi din departat
n departat.

4x

tafeta : mprim colectivul n dou

echipe egale, aliniai n ir indian n faa
a dou, unde au de executat : Rostogoliri
napoi din ghemuit n ghemuit podul
de jos stnd pe omoplai.
Echipa pierztoare face genuflexiuni.

Dezvolta
rea R/F

2.
Coninutul circuitului:
Staia 1: Stnd cu palmele pe olduri:
srituri succesive cu genunchii la piept/
srituri de pe scen
Staia 2: Bieii flotri
Fetele flotri pe genunchi
Staia 3: Srituri ca mingea/
Genuflexiuni
Staia 4: Abdomene

3x

Coloane de
gimnastic mprite
n grupe/saltea.

5x
5x

4x
4x
4x
4x

1x

4 serii
4x
4x
4x
4x

n patru grupe
mprite la fiecare
staie. La semnalul
sonor schimb
staiile n sensul
acelor de ceasornic.

P. DE NCHEIERE

Reveni
rea
organis
mului
dup
efort

- Alergare uoar
- Mers cu exercitii de respiraie
- Mers cu scuturarea membrelor
superioare i inferioare

1 tur-28m
tur-14m
tur-14m

In sir indian pe linia

salii

Apreci
- Adunarea i alinierea
erea
- Aprecieri i recomandri
colectiv
- Salutul
ului de
elevi.

35
15
10

n linie pe dou
rnduri