PROIECT DIDACTIC

Institutia: Liceul cu Program Sportiv

Sectia: Schi fond
Grupa:avansati (mixta)
Profesor: Mihai Fiscutean
Obiective operationale:

Temele lectiei:- dezvoltarea rezistentei

-dezvoltarea mobilitatii

la sfarsitul lectiei de antrenament elevii trebuie : O1 sa-si imbunatateasca, capacitatea de efort in timpul antrenementului
O2 sa stie sa-si dozeze corespunzator efortul pe parcursul antrenamentului
O3 sa-si controleze repuratia in timpul alergarii
O4 sa manifeste in real interes fata de antrenament
Partile
lectiei

Continut

Partea
organizatorica

-prezenta
comunicarea temelor

Partea
pregatitoare

-alergare usoara
I.S.A.L.
-rotari de brate spre inainte, inapoi
simultam,alternativ
-indoiri ale trunchiului laterale spre
stanga ,dreapta cu arcuire
-aplecari de trunchi spre inainte cu
arcuire

Dozare

3`

1,5km

10`

Figuri Formatii

Indicatii metodice

-in semicerc

-atentie la tinuta si
la executarea
exercitiilor

-in pluton

-coatele se tin
intinse

-in semicerc

-mainile se tin pe
sold
-palmele se pun pe
sol

Observatii

-extensii de trunchi cu arcuire

-rasuciri, rotari de trunchi spre stanga ,
dreapta
-fandari inainte, laterale
-sarituri usoare
Exercitii speciale din scoala alergarii
-alergare cu joc de glezna
-alergare cu ridicarea genunchilor la
piept
-alergare cu pendularea gambelor la
sezuta
-pas sarit
-pas saltat
-alergare accelerata
Partea
funda
mentala

Dezvoltarea rezistentei:
Alergare de durata
Dezvoltarea mobilitatii:
-din stand balansari de picioare inainte
,inapoi, lateral
exercitii de straching

Partea de
incheiere

Alergare usoara
Asigurarea feed-back-ului
Comunicarea temelor pentru ora
viitoare

-la fandarile inainte

schimbarea se face
prin rasucire
10`
-pe perechi

2x40m

30`

-pe perechi valorice

-pe perechi

15`
5`
5`
-in pluton
-in semicerc

-atentie la ritmul
respiratiei
-executarea corecta
si ampla a
exercitiilor
-se vor face exercitii
de respiratie
specifice pentru
revenire