BENEFICIILE

EXERCIIULUI
FIZIC
(pe aparate i
sisteme)

Viaa este o form superioar

de micare a materiei. (OMS)

EXERCIIUL FIZIC
EFICIENT
DE NOTA 10
Pe parcursul efecturii sale s
provoace mcar de cteva ori i
ridicarea pulsului peste 100, i
gfial, i transpiraie.
Timpul alocat exerciiului fizic
ntr-o zi s fie ntre 60 i 90 de
minute,5-6 zile pe
sptamn,deoarece 7 zile
nseamn supraantrenament.

SISTEMUL CARDIOVASCULAR

 Se amplific irigaia cu snge a

tuturor organelor corpului nostru.
Scade FC cu 10-15 bti/minut.
Crete debitul cardiac.
Inima se autoiriga doar n
diastol.
Stimuleaz diviziunea i
regenerarea celular.

 La sportivii de performan pulsul

de repaus poate s scad la 40 de
bti pe minut.
O inima antrenat bate mult mai
amplu,mult mai calm i cu un
randament sporit.
Determin creterea cantitii de
Coenzim Q10 n snge.
Este cel mai puternic factor de a
crete acel transportor numit
colesterolul bun, care desfund
vasele de snge.

 Scade coagulabilitatea
sngelui i previne ravrsarea
sa n anumite teritorii
vasculare.
Stabilizeaz nivelul de zahr
din snge.
Asigur oxigenarea optim a
tuturor celulelor.
Scderea tensiunii arteriale.

SISTEMUL DIGESTIV

 Ajut
digestia,absorbia,micrile
active intestinale,contracia
i evacuarea ritmic a
vezicii bilare.
Combate promp
constipaia,alturi de fibrele
vegetale i lichide.
Amelioreaz simptomele
ulcerului gastro-duodenal.

 Exerciiul fizic
mbuntete motilitatea
intestinal i ajut astfel
deplasarea resturilor de bol
alimentar prin tubul
digestiv.
Ajut la controlul
apetitului.
Reduce ntr-o msur
impresionant riscul de a
dezvolta cancer la colon.

SISTEMUL RESPIRATOR

 Reduce rata declinului

funciei pulmonare.
mbuntaete
capacitatea organismului
de a folosi oxigenul.
Vindec astmnul
bronic(cu excepia celui
indus de efort).

SISTEMUL NERVOS

 mbuntaete capacitatea
de concentrare, echilibrul,
creativitatea i performana
intelectual.
Reduce stresul, anxietatea
si frustrarea.
Combate
insomniile(elibereaz
substane cu rol puternic
calmant i relaxant).

 Prezint beneficii
fundamentale n schizofrenie.
Crete imunitatea.
Stimulator al produciei
hormonului de cretere.
Este cel mai important
stimulator al secreiei de
hormon DHEA,cu efect
antiviral si antitumoral.

SISTEMUL ENDOCRIN

Reduce necesarul de
insulin i dozele
medicaiei anti-diabetice.
Este ameliorat
utilizarea glucozei i a
insulinei la nivel celular.
Scade nivelul glicemic.
Deblocheaz o serie de
receptori de insulin
nfundai.

Scade frecvena i
ntrzie apariia
complicaiilor diabetului
zaharat.
Realizeaz o protecie
pancreatic eficient
mpotriva ocurilor
produse de nervul
vag,care va fi inhibat
prin moleculele plcerii.

SISTEMUL EXCRETOR

 Are efect
diuretic,eliminnd
urina i transpiraia.
Efecte benefice n
eliminarea
metaboliilor i a
produilor de reacie,
n mare parte
deosebit de toxici.

 Prin corectarea
posturii i alinierea
coloanei vertebrale cu
cea a
pelvisului,precum i
tonifierea musculaturii
pelviperineale cu
amelionarea
coordonrii musculare,
reduce i ntrzie
apariia incontenenei
urinare.

SISTEMUL GENITAL FEMININ

Naterea survine mai uor

la o femeie care are peretele
abdominal exersat
muscular.
Exerciiul fizic regulat
atenueaz multe
dintre manifestrile
sindromului
premenstrual.
Reduce ntr-o msur
impresionant riscul de
dezvolta cancer la sn.

SISTEMUL GENITAL MASCULIN

 Brbaii care fac mai

multe exerciii fizice
sunt mai ferii de
disfunciile erectile.
Exerciiile fizice cresc
nivelul de
testosteron,ns cele n
exces l inhib.
Reduc riscul
cancerului de prostata.

SISTEMUL OSOS

 Reduce riscul de osteoporoz i fracturi.

Micare face ca osele s absoarb mai multe
minerale,devenind astfel mai puternice i mai
dense.

SISTEMUL MUSCULAR

 Micarea fizic cldete

masa muscular i mpiedic
descompunerea muchilor
prin folosirea lor ca i
combustibil.
Stimuleaz producia de acid
lactic.
Determin creterea
cantitii de coenzima Q10 n
muchi.

 Cu ajutorul exerciiilor
fizice are loc mrirea
tousului vital general.
Dezvolt i ntreine
volumul masei musculare al
musculaturii aparatului
locomotor.
Se dezvolt
elasticitatea,contractilitatea
i excitabilitatea muchilor.

SISTEMUL ARTICULAR

 Activitatea fizic produce o

cretere a mobilitii
articulailor. Ea duce la
crearea unui vacuum
intermitent n interiorul
cavitii articulare. Fora
acestui vid duce la
absorbirea apei n interiorul
articulaiei. Apa ajuns n
interiorul articulaiei aduce
cu ea elemente nutritive
dizolvate care vor fi folosite
de celulele din interiorul
cartilajului.

 Previn durerile
articulare n cazul
artritei.
Asigur o bun
mobilitate la nivelul
articulaiilor.
Articulaiile devin mai
flexibile pentru a
permite o micare mai
uoar.

SISTEMUL LIMFATIC

 mbuntairea fluxului
limfatic reducnd
congestia limfatic.
Detoxifierea
organismului .

Stiati ca ....
Cele mai bune exerciii pentru coloana vertebral sunt
flotrile?
Antrenamentul fizic se face n luni i ani de zile,i se
pierde n sptmni i luni de zile?

tiai c...

Cu ct FC ncepe s scad datorit

exerciiului fizic ,cu att durata de
via va crete?
La unii cicliti de performan ,pulsul
de repaus a ajuns la 27 de bti pe
minut?

BIBLIOGRAFIE
1. http://drcalinmarginean.blogspot.ro/
2. http://medicinapenet.blogspot.ro/
3. http://www.complete-life.ro/
4. http://www.sfatulmedicului.ro/
5. http://www.csid.ro/

V MULTIMIM
PENTRU ATENIE
Avrmu Ellys
Grdinaru Alexandra Elena
Nstase Emanuela