Gimnastica respiratoare

Gimnastica respiratoare echilibreaz starea emoional. Inspiraia rapid

mobilizeaz, expiraia lent destinde, calmeaz. E necesar s ne dezvoltm respiraia
diafragmatic (abdominal), s ne nsuim exerciiile respiratoare calmante i mobilizatoare.

Exerciiile, respiratoare calmante

a) Dup inspiraie rapid, adnc i o expiraie lent, durnd de 2 ori ct inspiraia,
reinem respiraia pe un timp egal cu jumtate din inspiraie. Durata inspiraiei e
individual.
b) Poziia iniial - rezemat de speteaza scaunului inspirm ad nc. Inspirnd
s ne imaginm cum aerul curat trece n bronhii, plmni. Reinem respiraia pe
10-20 sec. Expirm lent, prelung, printre buzele ntredeschise, rotind ncet
capul spre scapula dreapt sau stng.
c)
Exerciiul Kumbhaka. Poziia iniial - n picioare sau pe scaun. Ne
concentrm atenia n regiunea inimii, inspirm puternic prin cavitatea nazal,
numrnd pan la 8. Reinem respiraia pe 8-32 sec. La nceptori se recomand s nu
rein respiraia mai mult de 32 sec. Expirm, tot n 8-32 sec, prin cavitatea nazal.
Acest exerciiu influeneaz calmant, regleaz activitatea inimii, dezvolt voina,
atenia.
d) Exerciiul Udjain. Poziia iniial- la dorin, in picioare, sau aezat pe scaun .
Inspirm abdominal ntr-o secven de 8 sec la 8 bti ale inimii, numrnd pulsaiile.
Expirm timp de 16 sec pronunnd prelung sunetul c-c-cc. Dup o expiraie deplin,
fr a face pauz repeta ciclul.
e) Imitam Masca mirarii. Inspiram ncet, ridicam sprncenele, meninnd pe ct e
posibil aceasta pozitie mpreuna cu inspiraia. Expirnd brusc revenim in poziia
iniiala.
f) Imitam Masca rsului . Inspiram ncet desfacem buzele in surs. Fixam aceasta
poziie , reinnd inspiraia. Expirnd, revenim la poziia iniiala.
EXERCITII RESPIRTOARE MOBILIZATOARE
A) Inspiram brusc, in cteva reprize , prin cavitatea nazala , reinnd respiraia pe 10-20
sec. Expiram rapid prin cavitatea bucala.
B) Ridicndu-ne brusc de pe scaun, inspiram adnc prin cavitatea nazala si bucala. Ne
aezam reinnd respiraia. Expiram prelung prin cavitatea bucala.