CE DETERMINA FERICIREA ?

50% factori prestabiliti genetic 10% circumstante externe 40% actiuni facute intentionat
1. Peste un anumit nivel, banii contribuie foarte putin la fericire
2. Adaptarea hedonica anuleaza foarte mult efectul circumstantelor. Putem sa scadem
adaptarea hedonica daca ne comportam in mod creativ
Ce actiuni si activitati putem face pentru a ajunge la maximum de fericire prin intermediul
celor 40% ? Activitati potrivite cu punctele noastre tari, stilul nostru de viata/valori si care
simt ca ne lipsesc (lipsa caror actiuni ne aduce nefericirea?)
I.
-

EXPRIMAREA RECUNOSTINTEI
Te bucuri de experientele pozitive din viata
Intensificarea respectului de sine
Ii ajuta pe oameni sa faca fata stresului si traumelor
Incurajeaza comportamentul moral
Ajuta la stabilirea unor legaturi/relatii sociale
Reduce invidia
Este incompatibila cu emotiile negative
Reduce adaptarea hedonica

Realizare dupa un eveniment negativ, printr-un jurnal, prin forme de arta, prin
discutia cu o persoana (ne exprimam recunostinta fata de ea)
II.
CULTIVAREA OPTIMISMULUI
- Teoria celor mai bune Eu-ri posibile. Pot deveni cel mai bun Eu al meu
- Jurnalul scopurilor pe termen lung si scurt
- Identificarea gandurilor bariera
III.
EVITAREA ANALIZEI EXCESIVE SI A COMPARATIILOR SOCIALE
- Analiza excesiva a propriei persoane ne consuma resursele
- Comparatiile sociale pot duce si la ambitionare si motivatie. In majoritatea
cazurilor produc invidie, complexe de inferioritate, demotivare. Daca suntem
centrati pe exterior suntem vesnic vulnerabili, amenintati, nesiguri, instabili
- Evitam evenimentele care ne fac sa analizam excesiv
- Ne concentram atentia pe actiuni mici dar proactive pentru rezolvarea problemelor
- Sa avem o privire de ansamblu si simtul perspectivei
Tehnici: distragerea atentiei (hobbyuri care ne relaxeaza), tehnica STOP spunem STOP de
fiecare data cand ne surprindem ca ne analizam/comparam, meditatie, jurnalul gandurilor
obsesive, discutia cu o persoana ventilatie si catharsis
IV.
ACTELE DE BINEFACERE
- Sentiment de incredere, optimism si utilitate (imagine altruista si plina de
compasiune).

Consecinte sociale pozitive intareste legaturile sociale

Tehnica: este important momentul, dozarea (ce e prea mult ne oboseste, ce e foarte
putin nu are efect), diversificarea
V.
-

CULTIVAREA RELATIILOR SOCIALE

Ne satisfac nevoia de a apartine Darwin
Ne ofera suport in momentele de stres, griji, probleme
Ne satisfac nevoia de afectiune/dragoste
Previn adaptarea hedonica (oamenii nu se satura niciodata de casnicii fericite...)

Tehnici: ne facem timp pentru lucrurile importante, evitam automatismele care ne

mananca timpul (Internetul sau TV), sa ne exprimam admiratia/aprecierea/afectiunea,
ne gandim la noroc (la evenimentele pozitive din viata celor apropiati), manageriem
conflictele cu altii si investim in viata noastra interioara.
Exercitiu de apreciere a partenerului
Saptamana 1 Lista atributelor care te-au atras initial la partener + un episod relevant
Saptamana 2 Lista momentelor bune din relatie
Saptamana 3 - Lista problemelor din relatie +2-3 circumstante atenuante
Saptamana 4 - Lista cu valori comune, scopuri comune, convingeri comune
VI.
CREAREA UNOR STRATEGII PENTRU A FACE FATA UNOR PROBLEME
- Concentrarea pe solutii/cai de rezolvare sau pe emotii (strategii comportamentale
sport, relaxare, sunam un prieten sau strategii cognitive gandim altfel, identificam
beneficii chiar si in trauma, ne dezvoltam post-trauma, cautam sprijin social, gasim
semnificatii la ce a fost)
Tehnici: exprimarea in scris (jurnal), art-terapia (dans, muzica, pictura, film), discutii
cu alte persoane, tehnica ABCDE
VII. SA INVATAM SA IERTAM
- Cum reactionam cand suntem inselati, raniti, atacati de o alta persoana ? Iertare
inseamna scaderea dorintei de a-i face rau si cresterea dorintei de a-i face bine
- Cu cat dorim mai multa razbunare si evitare a persoanei, ne indepartam de iertare
- Cei care iarta au o predispozitie mai mica spre depresie, nevroze, anxietate,
ostilitate. Uneori ura ne otraveste pe noi mai mult decat pe cel pe care il uram
- Consolideaza relatiile cu ceilalti
Tehnici: apreciaza ca si tu ai fost iertat la randul tau (pentru niste lucruri urate pe
care le-ai facut), practica empatia (intelege reactia si motivatia celorlalti),
imagneaza-ti ca ierti pe cineva, scrie o scrisoare de iertare (chiar daca o trimiti sau

nu), analizeaza mai putin, concentreaza-te pe lucruirle cu adevarat importante (ex.

Mandela).
VIII. CRESTEREA EXPERIENTELOR DE FLUX
- Starea de flux te energizeaza, te implineste, te face sa te simti bine
- Ideale este sa o amplificam starea de flux, sa ne extindem aptitudinile si capacitatea
de a o utiliza. Controlul atentiei ne ajuta sa fim mai implicati si dedicati in tot ceea
ce facem.
- Cum sa ne bucuram cand lipsesc conditiile materiale si visele nu au fost atinse?
Prin deschidere la nou si la noi experiente. Pana in ultima zi de viata sa invatam
ceva nou.
Metode: munca inteligenta, transformarea sarcinilor care ne induc rutina,
petrecerea in mod inteligent a timpului liber (ex: evitarea rutinei hedonice TV),
identificarea si amplificarea starilor de flux
IX.
-

SA TE BUCURI DE EXPERIENTELE VIETII

Sa invatam sa extragem placere din experientele vietii de zi cu zi
Sa ne crestem abilitatea de a retrai amintiri placute
Este mai placut sa savurezi alaturi de familie si prieteni
Sa ne bucuram de palcerile simturilor
Sa sarbatorim vestile bune
Nostalgia este o emotie pozitiva
Sa scriem despre lucrurile bune din viata

X.
SA TE DEDICI SCOPURILOR STABILITE
- Indivizii care se lupta pentru ceva semnificativ la nivel personal sunt mai fericiti
decat cei fara niciun scop
- Ne da sentimentul ca ne controlam viata intr-o oarecare proportie
- Ne ridica respectul de sine si ne face sa ne simtim eficienti si increzatori
- Confera o structura si un inteles vietii de zi cu zi
- Prioritizezi si iti folosesti mai bine timpul
- Ne ajuta sa facem fata problemelor
- Ne sileste sa interactionam si sa cooperam cu alti oameni
Daca suntem nevoiti sa renuntam la anumite scopuri, le putem inlocui cu altele.

Alege aceste scopuri

Intrinseci
Autentice
Orientate spre abordare
Armonioase
Bazate pe activitate

Nu alege aceste scopuri

Extrinseci
Lipsite de autenticitate
Orientate spre evitare
Conflictuale
Bazate pe circumstante

Flexibile/Realiste/Adecvate

Rigide/Irealiste/Neadecvate

Motivatia intrinseca cea mai puternica. Pierderea interesului si entuziasmului

inseamna pierderea motivatiei intrinsece (daca suntem presati sau fortati sa facem acel
lucru ex. Ador istoria, dar daca am de dat examen, devine plicticoasa)
Administrarea scopurilor
1. Enuntam aspiratiile, proiectiile, intentiile si gandurile care le inconjoara
2. Prioritizam scopurile. Care sunt cele mai importante ? Ce actiuni si resurse
presupun ?
3. Descrierea celui mai important scop in termeni concreti si dedicarea timpului si
resurselor pentru indeolinirea lui (eventual consemnarea intr-un jurnal)
4. Dezvoltarea intentiilor de implementare. Care vor fi obstacolele ? Cum ne
mobilizam, cum evitam sentimentele care nu ne motiveaza?
5. Putem trece de provocari si obstacole cu sprijinul celor apropiati
XI.
RELIGIA SI SPIRITUALITATEA
- Persoanele religioase sunt mai fericite (se sprijina intre ele, au un sens, au o
incredere in bine/optimism)
- Oamenii spirituali sunt mai fericiti decat cei care nu cauta spiritualitatea
- Exista si parti negative ale credintei si spiritualitatii in cazul unor exagerari sau
interpretari
Tehnici: Reflectie - cautam intelesul si scopul (nu dogma), Rugaciunea, Meditatia,
identificarea sacrului in viata de zi cu zi
XII. CUM SA AI GRIJA DE CORPUL TAU
- Meditatia relaxeaza, purifica, filtreaza
- Activitatea fizica endorfine, reduce anxietatea si stresul, riscul de boala, creste
stima de sine, produce interactiune sociala
- Relaxarea si odihna
- Interactiunea sociala

5 METODE CARE PERPETUEAZA FERICIREA

1. CULTIVAREA EMOTIILOR POZITIVE

Faciliteaza optimismul,

2.
3.
4.
5.

MOMENTUL POTRIVIT SI VARIETATEA

SUPORTUL SOCIAL
MOTIVATIA, EFORTUL SI ANGAJAMENTUL
OBICEIURILE SI RUTINELE