PROIECT DIDACTIC

Profesor: Ilie Florinel-Romica

Clasa: a XI-a
TEME
Efectivul: 24 elevi
Tema 1.Consolidarea startului de jos i a lansrii de la start
Data: 20.04.2015
Loc de desfurare: sala de educatie fizica
Tema 2. Dezvoltarea calitatii motrice rezistenta.
Veriga i durata

Coninutul

1. Organizarea - Adunarea i raportul

colectivului de - Verificarea starii de sanatate
elevi (2 minute)
- Controlul echipamentului
- Anunarea temelor leciei
2.
Pregtirea
orga - nismului
pentru efort (8
minute)

-mers pe varfuri cu bratele sus;

-mers;
-mers pe calcaie cu palmele la ceafa;
-mers pe partea exterioara a labei piciorului
cu bratele la spate de maini apucat;
-mers ghemuit cu palmele pe genunchi;
- alergare in tempo 2/4 in jurul salii, la
semnal sonor un fluier se opresc in ghemuit,
la semnal sonor doua fluiere buchetele de
cate 4, la semnal sonor trei fluiere schimba
sensul de alergare.
-alergare cu joc de glezne;
-mers;
-alergare cu genunchii sus;
-mers;
-alergare cu pendularea gambelor spre
inapoi;
-mers;
-alergare cu pendularea gambelor intinse
inainte;
-mers;
-alergare cu pas saltat ;
-mers ;
-alergare cu pas sarit ;
-mers ;
-alergare accelerata ;

Dozare

Formaii de
lucru

30 secunde
30 secunde
30 secunde
30 secunde

Linie pe un
rnd

1/2L
1/2L
1/2L
1/2L
1/3L
3x ture

1x diagonala
fiecare
exercitiu

Coloan
cte unul

Obs.

3.Influenarea
selectiv
a
aparatului
locomotor(10mi
nute)

Exercitiul 1 :
P.I. picioarele usor departate, bratele pe
langa corp, mainile pe solduri
T1-T4 rotari ale capului spre stanga,
T5-T8 rotari ale capului spre dreapta.
Exercitiul 2 :
P.I. picioarele usor departate,
T1-T4 rotari ale bratelor spre inainte,
T5-T8 rotari ale bratelor spre inapoi.
Exercitiul 3 :
P.I. picioarele usor departate,
T1-T4 rotari ale bratelor alternativ spre
inainte,
T5-T8 rotari ale bratelor alternativ spre
inapoi.
Exercitiul 4 :
P.I. picioarele usor departate,
T1-T2 doua extensii ale bratelor indoite la
nivelul pieptului,
T3-T4 doua extensii ale bratelor intinse spre
exterior,
T5-T6 doua extensii ale bratelor pe verticala
cu bratul drept sus,
T7-T8 doua extensii ale bratelor pe verticala
cu bratul stang sus.
Exercitiul 5 :
P.I. picioarele usor departate, bratele intinse
sus,
T1-T2 doua extensii ale spatelui,
T3-T4 doua indoiri cu ducerea bratelor catre
varful piciorului stang,
T5-T6 doua extensii ale spatelui,
T7-T8 doua indoiri cu ducerea bratelor catre
varful piciorului drept.
Exercitiul 6 :
P.I. picioarele mult departat, aplecat spre
inainte bratele intinse spre lateral,
T1-T2 rasuciri de trunchi spre dreapta cu
arcuire, atingem varful piciorului drept cu
mana stanga,
T3-T4 rasuciri de trunchi spre stanga cu
arcuire, atingem varful piciorului stang cu
mana dreapta
T5-T6 rasuciri de trunchi spre dreapta cu
arcuire, atingem varful piciorului drept cu
mana stanga
T7-T8 rasuciri de trunchi spre stanga cu
arcuire, atingem varful piciorului stang cu
mana dreapta.

3x8t

- in coloana
de
gimnastica
cate patru
in trepte;

3x8t
-bratele
intinse;

3x8t
-bratele
intinse;

3x8t
-bratele la
nivelul
umerilor,
palmele
paralele cu
solul;

3x8t
-picioarele
intinse nu
indoim
genuchii;

3x8t

-brat, picior
opus;

Exercitiul 7 :
P.I. picioarele usor departate, bratele pe
langa corp mainile pe solduri,
T1-T2 rasucire cu arcuire spre partea
dreapta,
T3-T4 rasucire cu arcuire spre partea stanga,
T5-T6 aplecare laterala spre partea dreapta
cu arcuire,
T6-T8 aplecare laterala spre partea stanga cu
arcuire.
Exercitiul 8 :
P.I. picioarele usor departate, bratele intinse
sus,
T1-T4 rotari ale trunchiului spre partea
stanga,
T5-T8 rotari ale trunchiului spre partea
dreapta
Exercitiul 9 :
P.I. stand apropiat, bratele pe langa corp,
T1 fandare spre inainte cu piciorul stang
inainte,
T2 revenire,
T3 fandare spre inainte cu piciorul drept
inainte,
T4 revenire,
T5 fandare laterala joasa spre partea stanga,
T6 revenire,
T7 fandare laterala joasa spre partea dreapta,
T8 revenire.

4.Consolidarea
startului de jos
i a lansrii de la
start
(11 minute)

EXERCIIUL 1
Din stnd napoia liniei de start , alergare cu
joc de glezne 5 m, alergare cu genunchii sus
executat rapid 5 m i trecere n alergare
accelerat pe distana de 10-20m .
EXERCIIUL 2
Start din poziie ghemuit,cu un picior
naintea celuilalt plecare la semnal sonor
distan 15-20 m .
EXERCIIUL 3
Start de jos i lansarea de la start cu
comand ( ,,la start , ,, pe locuri ,
,,gata , ,, start)distana 25 m

3x8t

3x8t

3x8t

-in linie pe
3 randuri

5. Dezvoltarea
calitatii motrice
rezistenta

(15minute)

- Exersarea pasului alegtor lansat de

semifond cu alternarea tempoului

2/4
3/4

- Exersarea alergrii n pluton;

2/4

6.
Revenirea
orga nismului
dup efort (3
minute)
7. Concluzii
(1 minut)

- Mers cu exercitii de respiraie

- Mers cu scuturarea membrelor superioare
i inferioare
- Exerciii de relaxare
- Aprecieri asupra leciei
- Salutul

Pauza 1
minut intre
repetari
2X300m
fetele
2X400m
baietii

40 secunde
40 secunde

Pe
tot
terenul

40 secunde
30 secunde
30 secunde

Linie pe un
rnd