Exercitiile Kegel

Tonifica si intaresc muschiul pubo-coccigian. El formeaza un hamac ce sustine vezica

urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara
deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul).
Multe femei confunda muschii PC, contractand coapsele, fesele, abdomenul etc. Pentru a
identifica muschii pubococcigieni, incercati sa opriti fluxul urinar. Muschii pe care i-ati contractat in
acel moment sunt cei pe care trebuie antrenati.

Exercitii Kegel de baza

Se contracta pentru 1-2 secunde, apoi se relaxeaza pentru 1-2 secunde muschiul PC. Se
recomanda aceste contractii in grupuri de cate 10 serii, de aproximativ 10 ori pe zi.
Muschiul poate obosi dupa un astfel de exercitiu, asa ca poti face aceste exercitii la intervale
mai mari de timp pe durata unei zile. Formeaza-ti un obicei din exersarea muschiului pubo-coccigian
dupa ce ai urinat.
Imaginati-va vaginul ca pe un lift. Contractati muschiul PC si cresteti treptat tensiunea ca
atunci cand urcati in sus cu liftul - etajul al doilea, al treilea, al patrulea si, in fine, etajul al cincilea.
Acum eliberati treptat tensiunea, mergand in jos cu liftul - etajul al patrulea, al treilea, al
doilea, primul, parter. La sfarsit, contractati din nou la etajul intai si mentineti acest tonus tot timpul.
In cele din urma, pentru a lucra cu adevarat muschii PC, incercati exercitiile Kegel in diferite
pozitii - cand stati pe scaun, in picioare, intinse sau in genunchi, de doua sau trei ori pe zi. Daca le
faceti
regulat,
veti
simti
diferenta
in
8
pana
la
12
saptamani.
Succes!