101 idei ca s-i ncepi dezvoltarea i

evoluia personal

- Florin Rooga -

Am gndit acest material ca un bonus dat celor

care s-au abonat la florinrosoga.ro.

i recomand s le evii. Nu le lua de bune pentru

c le-am scris eu, alege tu ce i este mai bun ie.

Exist milioane de moduri de a te dezvolta

pe diverse planuri, n funcie de nevoile noastre de
moment, aa c am fcut o list cu 101 idei de a
ncepe. Cteva observaii nainte:

Mi-am mprit evoluia personal n patru

planuri: emoional, fizic, mental i spiritual (citete
nti articolul acesta, ca s nelegi conceptul).
Pentru fiecare din acest plan acionez ca s
evoluez, innd cont de ceea ce simt c am nevoie
la momentul actual. Spre exemplu, acum insist
mult pe dezvoltarea inteligenei emoionale,
pentru c o consider esenial. Anul viitor poate voi
insista pe dezvoltarea altor abiliti.

Unele idei se repet, pentru c un acelai

lucru te poate dezvolta i fizic i emoional
(exerciiile cardio, de exemplu).
Am gndit acest material ca o colecie de
idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. E
numai un start, vei gsi i multe linkuri spre alte
articole sau cri care te nva cum s dezvoli
ideile.

i ncepe uor. Alege puine idei, testeaz-le,

aplic-le i vezi cum iese. Apoi altele. Nu ncepe cu
prea multe lucruri deodat, pentru c riti ca la
final s nu faci nimic.

Unele din lucrurile de mai jos i se vor potrivi

i te ncurajez s le foloseti. Altele nu, caz n care

2|Pagina

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Dezvoltarea Emoional

Cum s-i generezi emoii pozitive

3|Pagina

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

1. F-i un jurnal de succese. Scrie n el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Nu
e nevoie s fie o mplinire mrea ca s fie succes. Tu alegi ce e succes i ce nu.
2. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi
lucrurile pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de
secunde.
3. Gsete un partener de evoluie, care s te susin i s-i ofere feedback. De
preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i s
v susinei reciproc.
4. Citete cartea Inteligena Emoional, scris de Daniel Goleman. A numi-o
cartea de cpti a dezvoltrii emoionale.
5. Plimb-te zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi maina
la cteva sute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai
4|Pagina

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la
cldiri, copaci, lumea de pe strad. Inspir. Expir.
6. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la
geam. Acord zilnic puin atenie i ngrijiri acelor flori.
7. Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin
substane precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente
sunt bananele i ciocolata. O carte bun pe subiectul acesta este The Good
Mood Diet de Judith Wurtman.
8. F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute
ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoii pozitive.
9. Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un
pahar.

5|Pagina

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

10.

F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt necesare.

Vezi aici cteva idei despre cum s faci asta.

11.

Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.

12.

Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.

13.

Dac poi, dormi 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de amiaz

(power nap) te va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete i

Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
14.

Cnt sau fredoneaz o melodie. Idei aici.

15.

Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s

devoli emoii pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n
lista cu 101 filme motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.
16.

6|Pagina

ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

17.

F micare zilnic. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio,

antrenament la sal, caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete
i 33 de motive pentru care merit s faci micare zilnic.
18.

Folosete umorul. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situaiilor n

care te afli.
19.

nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Nu

fii exagerat de serios.

20.

Zmbete. Din nou.

21.

F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona

bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai
bine.
22.

Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.

23.

Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.

7|Pagina

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

24.

Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este

prieten i fii mai selectiv.

25.

Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz-i ce se poate ntmpla n

cel mai ru caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai
probabil s se ntmple?
26.

Apeleaz la coaching. Gsete pe cineva care s-i fie coach. Poi ncepe

cutarea n paginile de Facebook de dezvoltare personal.

27.

n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a

cauzat? Este reacia ta justificat? Dac da, eti sigur? Dac se poate, scrie totul
pe hrtie.
28.

Petrece timp n natur.

29.

Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi ncepe cu articolul 71

cele mai bune melodii motivationale ca s gseti ceva ce-i place.

8|Pagina

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

30.

Programeaz-i o edin de masaj.

31.

Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s

ias.
32.

Privete fotografii ale oamenilor la care ii.

33.

Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la

piscin. Apa e cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Gndete-te de cte ori

dup ce i-ai stropit faa cu ap nu te-ai simit mai bine?
34.

Spune Mulumesc.

35.

Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa

n oglind sau n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur. Poi ncepe
pe blogul Dianei Sucal (pentru femei), iar pentru brbai Stil Masculin sau Fii Cu
Stil.
36.
9|Pagina

F complimente. Nu atepta ceva n schimb.

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

37.

Citete citate inspiraionale. Gseti o colecie ntreag aici. Crile

inspiraionale sunt o alt opiune bun. Verific i biblioteca virtual cu cri

online gratis.
38.

Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.

39.

Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social

Media. Ai aici i o list cu oameni interesani pe care merit s-i urmreti pe

Facebook.
40.

Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.

41.

Petrece timp n locuri bine iluminate.

42.

Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te devreme i iei la o plimbare

sau alergat. Exist un farmec aparte al dimineilor devreme cnd lumea nc

doarme, iar strzile sunt pustii. Citete Cum am invatat sa-mi incep ziua
devreme in fiecare dimineata i Rutina mea de diminea.
10 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

43.

Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt

job.
44.

Stabilete-i obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i

stabileti un mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi. Citete Cum imi stabilesc un
obiectiv care sa dea tonul zilei i Ghidul practic de realizare a unui obiectiv.
45.

Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate

ncurajator
46.

Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia au nevoie de timp. Cum

spunea bunica mea Cu rbdarea trecem marea.

47.

nva s spui nu. Alege-i valorile i rolurile personale i ghideaz-te dup

ele. Apoi redu numrul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citete
aceste articole despre valorile, rolurile i angajamentele personale.

11 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

48.

Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de

emoii pozitive.
49.

Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i

contientizeaz faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor

rezolva. Acum poi ncepe s schiezi un mic plan ca s le rezolvi.
50.

Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand

autobiografiile unor oameni ca Rockefeller, Andrew Carnegie, Gandhi sau

Benjamin Franklin. i recomand i articolul meu cu cri biografice. O s gseti
acolo peste 50 de idei de cri bune.

12 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Dezvoltarea Fizic

Sau cum s i respeci corpul

13 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

51.

Alearg. Practic jogging-ul de cteva ori pe sptmn. Pentru 20-30 de

minute alege s alergi uor. Dac nu poi zilnic, f-o de 2-3 ori pe sptmn.
52.

Atenie la ce mnnci. Adopt o nutriie adecvat. Asta nseamn ct mai

multe elemente naturale (legume, fructe, etc), ap i n msura n care este

posibil majoritar vegetarian.
53.

Bea ap. tii sfatul cu cei 2 litri zilnic? E valabil.

54.

Mergi la saun. Beneficiile saunei sunt multiple i bine documentate. Cu

respectarea unor reguli simple, sauna este o procedur benefic pentru

organism. Citete i articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai
multe detalii.
55.

noat. Este una dintre cele mai bune forme de micare i suplimentar

dezvolt emoii pozitive.

14 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

56.

nscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar dac acum i se poate

imens, crede-m dureaz app. 40-50 minute de alergat uor. Antreneaz-te

pentru cros. Iei i alearg zilnic 1 kilometru, iar dup cteva zile mai adaug
500 de metri, apoi ali 500 .a.m.d. n maxim 1 lun vei fi capabil s alergi cei 5
kilometri. Citete despre Fauja Singh, care la 100 de ani alearg maratoane.
57.

Ia-i o biciclet i folosete-o ca s mergi la lucru. Poi gsi biciclete bune la

preuri acceptabile n multe magazine. n Cluj, am vzut pe Oser (trgul de

vechituri) biciclete second n stare bun la cteva zeci de lei. Nu arat ca nounoue. Funcioneaz ns bine, iar cu mici reparaii o astfel de biciclet probabil
te va ine ani buni.
58.

Respect numrul celor 3 mese zilnice i nu sri peste micul dejun. Pentru

mai multe detalii despre cum s alegi un regim alimentar sntos i energizant
i recomand i cartea Sntate optim n 8 sptmni, de Dr. Andrew Weil.
15 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

59.

Dormi sntos i suficient. Asigur-i un numr minim de ore de somn i

respect cteva lucruri simple ca s te poi odihni bine. Pentru mai multe detalii,
citete Cum s ai un somn uor i de calitate ncepnd de mine.
60.

Obinuiete-te ca atunci cnd te trezeti s bei imediat un pahar cu ap.

61.

Nu te otrvi. Atenie la ct alcool consumi i dac fumezi. Ambele sunt

nocive organismului i ar trebui s le evii. Vezi i 37 de idei simple ca s te lai

rapid de fumat, respectiv Ce se ntmpl cu tine dac renuni la igri i te lai
de fumat.
62.

Mergi la sal. Antreneaz-i diverse grupe de muchi.

63.

nscrie-te ntr-un grup care practic acelai sport. Am descoperit recent

astfel de grupuri la Cluj care alearg mpreun, se antreneaz pentru cros,

pedaleaz mpreun sau se antreneaz pentru competiii de not etc. Sunt sigur
c exist aa ceva n Bucureti i n majoritatea oraelor din Romnia sau afar.
16 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Cteva site-uri care te pot ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedaleaz sau Runners
Club.
64.

F-i periodic analizele standard de snge i discut cu medicul tu care e

situaia ta. Vezi dac i ce nu a ieit bine i corecteaz, conform sfatului su.

17 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Brain Fitness sau Dezvoltarea Mental

Mens sana in corpore sana

18 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

65.

Practic brain fitness. Aa cum te duci la sal sau iei la jogging ca s-i

antrenezi corpul, poi practica jocuri cerebrale pentru a-i antrena i menine n
form creierul. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode. Mai multe
despre brain fitness n articolul Ce este brain fitness sau antrenamentul
cerebral?.
66.

Lucreaz s-i dezvoli noi abiliti. Dac nu tii cum, ncepe cu un plan de

dezvoltare personal. Vezi i Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea

personala ca s ncepi.
67.

Jocul mental ine mult de motivaie. n ce msur reueti s te motivezi i

s mergi mai departe atunci cnd dai de greuti? Unde te vezi peste ani sau pe
patul de moarte. Uit-te peste materialul acesta despre cele mai comune

19 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

regrete ale oamenilor pe patul de moarte i cred c o s gseti cteva idei

interesante.
68.

Ascult muzic motivaional. Creeaz-i un playlist cu melodii care te

menin n form i ascult-le cnd simi c ai nevoie de ele. Poi alege cteva din
lista cu 71 cele mai bune melodii motivaionale.
69.

Joac ah. ahul este cunoscut ca stimulnd activitatea cerebral i are

efecte benefice din acest punct de vedere. Poi juca pe clasica tabl de ah, cu
un prieten sau online. Exist o sumedenie de site-uri unde poi juca, Yahoo
Chess e unul dintre ele.
70.

Alte jocuri care dezvolt activitatea mental: sudoku, cuvintele ncruciate,

rezolvarea de puzzle-uri.
71.

20 | P a g i n a

Cnd ai de fcut calcule simple, f-le mental. Fr a folosi calculatorul.

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

72.

Obinuiete-te s foloseti o hart n loc de GPS, ori de cte ori ai ocazia.

Neurologul Eleanor Maguire a fcut cercetri pe baza activitii mentale a

oferilor de taxi londonezi i a descoperit c acetia, fiind nevoii s se orienteze
n teren zi-de-zi au suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se
adapta acestei necesiti. Probabil este la fel de valabil i n cazul oferilor de
taxi din alte pri ale lumii (mai multe despre studiul lui Maguire aici).
73.

F micare. Orice form de micare duce la o mai bun oxigenare a

creierului, iar printre efecte se numr mbuntirea funciilor cognitive.

Articolul acesta dezvolt mai pe larg beneficiile micrii.
74.

ine sub control timpul pe care l petreci n faa televizorului. Vizionarea TV

duce creierul ntr-o stare neutr, oarecum obedient fa de ceea ce este pe

ecran.

21 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

75.

Rzi. Rsul este i el cunoscut ca avnd efecte benefice asupra

performanei mentale, pe lng cea emoional. Ia o carte care are umor de

calitate i delecteaz-te cu ea.
76.

nva o limb nou. Sau ceva nou. Care s fie o provocare pentru creier,

s-l pun la munc.

77.

Odihnete-te suficient, creierul tu are nevoie de odihn pentru a

funciona la capacitate maxim. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate

cu stres i probleme emoionale. Vezi articolul acesta despre cum s ai un somn
odihnitor.
78.

Citete cartea The Talent Code a lui Daniel Coyle. Coyle i-a petrecut

civa ani cltorind n lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top
performerilor, indiferent c e vorba de matematicieni, muzicieni, dansatori sau
fotbaliti. i las plcerea de a descoperi rezultatele studiilor sale, i spun doar
22 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

c ntr-o mare msur talentul acestor oameni este legat de plcerea lor de a
aborda provocri noi i de a le soluiona. Gseti mai multe detalii i poi
comanda cartea aici.
79.

Citete cri bune, n special cri care-i stimuleaz imaginaia s creeze

imagini mentale i s depun efort pentru a nelege. O list de cri cu care poi
ncepe este 11 cri de dezvoltare personal care m-au influenat definitiv sau
65 Siteuri unde poi Citi Cri Online Gratis.
80.

Du-te la un curs de dans. Te va ine n micare pentru 1-2 ore ct dureaz

fiecare edin, plus c te va ajuta s ai emoii pozitive.

81.

Practic meditaia. Te ajut s-i calmezi mintea, s te relaxezi i s te

concentrezi.
82.

Schimb-i rutinele. Obinuiete-te ca periodic s-i modifici micile rutine

de zi cu zi. ncal-te n ordine invers, spal-te pe dini n alt ordine, schimb

23 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

drumul ctre serviciu .a.m.d. Nu-i lsa creierul s se fixeze pentru prea mult
vreme n aceleai rutine fixe, d-i ceva nou de prelucrat. Nu schimba toate
rutinele dintr-odat, f-o pe rnd.
83.

Asum-i riscuri calculate. Gsete situaii n care s-i asumi riscul de a

pierde (verific s fie o pierdere suportabil). Apoi odat intrat n hor, lupt ca
s depeti situaia. Contientizeaz de la bun nceput riscul pe care i-l asumi.
Contientizeaz i faptul c dac nu-i asumi acel risc (sau altele) nu vei afla
niciodat cum i-ar fi putut fi schimbat viaa.
84.

Evit s faci multitasking. Realizeaz cte un lucru pe rnd. Multitasking-ul

este una dintre cele mai frecvente greeli de productivitate.

85.

Cere feedback de la alii despre tine. Poi face un chestionar 360%, n care

s ceri celorlali s te caracterizeze. Un model de astfel de chestionar gseti

aici. Insist s i dea i feedback negativ, chiar s te critice. Laudele te ajut s
24 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

fii motivat pe moment, feedback-ul negativ te va nva la care abiliti i

comportamente ale tale ai nevoie s mai lucrezi. F asta periodic (anual, de
exemplu).
86.

nva. nva mereu. Pentru restul vieii tale, educ-te pn n ultima clip.

Nu abandona niciodat nvarea.

87.

Gndete-te puin la procesul de maturizare. Este procesul psihologic prin

care puiul devine adult. Asta nseamn c-i pstreaz spiritul copilriei, dar i
asum vrsta cronologic. Tu unde te afli? Te simi n momentul de care aparii?
Dac acest punct e ceva important pentru tine, caut s afli mai multe
informaii pe google. Se gsesc.
88.

Citete bloguri de dezvoltare personal. n romn, cteva astfel de bloguri sunt

Succes Dublu, Tophabits sau Motivonti. Aboneaz-te la ele i nva mereu de
acolo. Ah, s nu uitm desigur de blogul meu, Florin Rooga

25 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Evoluia Spiritual
Cteva idei ca s-i dezvoli viaa spiritual

26 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

89.

Arat gratitudine. Poi face asta mulumind cnd ai primit ceva, o poi face

ca parte a meditaiei, mulumind oamenilor sau a ceea ce exist n jurul tu.

90.

Mediteaz. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poi

implementa.
91.

Bucur-te de clip. Alege un minut zilnic n care pur i simplu s te bucuri

de acel minut. Ulterior, mrete durata la dou minute, apoi trei.

92.

Savureaz micile bucurii. Caut mai degrab s ai numeroase mici bucurii,

dect cteva mari plceri.

93.

Urmrete astfel ca viaa ta s aib un sens. Caut acel sens. Poate sun

imposibil, ncearc s te gndeti de-a lungul timpului care e sensul vieii tale. Nu
trebuie s fie ceva mre. Poate nu-l vei gsi vreodat, conteaz s-l caui.

27 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

94.

Citete crile lui Mitch Albom: nc o zi, The five people you meet in

heaven,Have a little faith. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. Uit-te la film
sau citete una dintre cri i o s nelegi de ce.
95.

Gndete-te care sunt greelile pe care le-ai putea regreta pe patul de

moarte. ncearc s nu faci acele greeli. Citete i 11 greeli de via pe care le

vei regreta. Cum s le evii i s ai o via mplinit.
96.

Triete n prezent. Citete Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle.

97.

Pstreaz-i linitea interioar i spiritul senin.

98.

Gsete zilnic cteva clipe n care s reflectezi la tine nsui.

99.

Fii modest.

100.

Citete cri religioase, care te pot ghida pe calea spiritual a religiei tale.

Printre cele mai cunoscute sunt Biblia, Coranul, Talmudul sau Vedele.
101.
28 | P a g i n a

Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinei tale.

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Aici lista se termin. Nu poi da like la acest ebook. Nu poi nici lsa
comentarii. Poi ns s faci altceva, mai important:
1. Folosete-l. Ia idei care simi c i se potrivesc i aplic-le. Pune-le
n aciune. nva apoi pe alii
2. D-l i altora. Trimite-l pe email prietenilor la care ii. Rspndete acest ebook.
Ajut i pe alii.

Mult succes!
Florin Rosoga
florinrosoga.ro

29 | P a g i n a

Florin Rosoga Sfaturi practice pt. dezvoltare personala