Emoii negative i stres: mecanismele implicate n apariia lor

Emotiile esunt fenomene deosebit de complexe in a caror declansare si mentinere

sunt implicati numerosi factori. Cele mai recente si deopotriva viabile teorii asupra emotiilor
sunt dezvoltate in jurul conceptului de evaluare. Termenul de evaluare (appraisal) este utilizat
pentru prima dat n legtur cu emoiile de ctre Arnold Lazarus n 1960); ulterior devine
conceptul central al tuturor teoriilor moderne asupra strilor afective. Teoriile construite n
jurul acestui termen au n comun ideea de interpretare cognitiv a stimulilor interni sau
externi, ca prerechizit obligatorie a afectului (Power & Dalgleish, 1997). Noi ne vom opri
aici doar asupra teoriei rational emotive si comportamentale (REBT), propusa de Allbert Ellis,
deoarece in plan terapeutic si preventiv aceasta teorie a fundamentat cele mai eficiente
strategii de intervenie.
Teoria raional-emotiv-comportamental (REBT)
Teoria i terapia raional emotiv - comportamental (REBT) au fost dezvoltate de
ctre Albert Ellis. Construindu-se n jurul conceptului de evaluare, REBT este att o teorie
de consiliere psihologic, ct i o filozofie de via, principiile sale fundamentnd cele mai
eficiente metode de intervenie psihoterapeutic cunoscute pn n prezent.
Iniial, n 1955, Ellis va elabora o metod terapeutic pe care o numete raional,
datorit accentului pus pe identificarea i modificarea trsturilor iraionale i ilogice ale
gndiri clienilor si. Dei accentul cade pe componenta cognitiv, nc de la nceput Ellis
adopt un eclectism metodologic, folosind o gam larg de tehnici emotive i
comportamentale, care s-a diversificat i mbogit n timp. Aceast caracteristic duce, n
1970, la schimbarea denumirii din terapie raional (RT) n terapie raional-emotiv (RET).
Ulterior, n 1993, la insistenele psihologilor interesai de dezvoltarea i eficientizarea
interveniei psihoterapeutice, numele acesteia va deveni terapia raional emotiv comportamental (REBT), reflectnd paleta larg de tehnici utilizate n modificarea
emoiilor negative ale clienilor.
nc de la nceputurile sale (anii 60), REBT a avut un caracter psihoeducaional, fiind
la fel de eficient pentru tratamentul cat i pentru prevenia problemelor emoionale. ncepnd
cu anii 80, principiile gndirii raionale au fcut obiectul unor programe educaionale de
depire a problemelor developmentale (Vernon, 1998 a,b,c), precum i de mbuntire a
performanelor colare (Bernard, 2004).
REBT este fundamentata de o serie de asumptii pe care le enumeram in cele ce
urmeaza:
(1) Emoiile sunt consecina direct a felului n care gndim asupra situaiilor prin
care trecem.
Exemplu: tristeea i deprimarea resimite ntr-o situaie neplcut decurg direct din
lucrurile pe care ni le spunem (gndurile) referitoare la ce s-a ntmplat. Pui n aceeai
situaie, diverse persoane ar simi emoii diferite, n funcie de felul n care gndesc.
(2) Felul adaptativ sau dezadaptativ n care gndim poate fi identificat.
Exemplu: Putem s ne dm seama de cum gndim n anumite situaii, comparativ cu
altele. De asemenea, repetarea anumitor gnduri dezadaptative de tipul Sunt un prost i un
incapabil, Este ngrozitor s fii singur aa cum sunt eu etc. intensific emoia negativ
disfuncional ntr-o manier sesizabil.

(3) O dat identificate, gndurile dezadaptative pot fi schimbate.

Exemplu: Deoarece sunt gnduri produse de noi, rezult c avem posibilitatea s
generm i altfel de gnduri - n momentul n care m fac de rs n faa colegilor mi pot
spune c Nu se vor mai discuta niciodat cu mine pentru c m vor considera un prost sau
pot s mi spun c Am greit dar pot ndrepta acest lucru fiind mai atent data viitoare.
(4) Schimbarea gndurilor modific emoiile resimite.
Exemplu: Dac n loc de gndul c Nu voi mai lua niciodat note bune dac am luat o
not aa de mic la acest examen un student ar concluziona c Am luat o not mic pentru
c nu m-am pregtit suficient; voi studia mai mult i data viitoare voi lua o not mai bun,
emoiile resimite ar fi mai funcionale, facilitnd comportamente utile, adaptative.
(5) Schimbarea gndurilor dezadaptative presupune implicare i efort voluntar.
Exemplu: n situaiile dificile, gndurile disfuncionale se activeaz automat.
Schimbarea acestora presupune identificarea lor i producerea de gnduri alternative
adaptative, cu care vor fi nlocuite. O astfel de schimbare este dificil, posibil numai n
condiiile n care persoana este motivat corespunztor i ajutat n procesul de schimbare.
Impactul gndurilor asupra emoiilor
Dintre modelele care ncearc s surprind felul n care sunt produse emoiile umane,
modelul ABC (propus de psihologul american Albert Ellis) se bucur de o bun susinere
experimental, oferind un cadru simplu i structurat pentru abordarea problemelor cu care se
confrunt oamenii.
Cele trei componente principale ale modelului sunt:
A (activator)
Elementul
activator
(situaia
propriu-zis)

B (beliefs)
Credine i
convingeri

C (consecine)
Consecine
emoionale i
comportamental
e

A = elementul activator (situaia)

Oamenii sunt mai fericii atunci cnd i propun scopuri i lupt s le ating. Scopurile
sunt parte integrant a modelului ABC, ele asigurnd un context care determin modul n care
persoana percepe i evalueaz evenimentul activator. Altfel spus, pentru ca o situaie de via
s fie perceput ca negativ sau pozitiv, aceasta trebuie evaluat n raport cu scopurile
proprii.
ncercnd s i ating scopurile, oamenii ntlnesc situaii care le faciliteaz sau le
blocheaz calea spre acestea, caracteristic n funcie de care sunt evaluate ca pozitive sau
negative. Elementele activatoare (situaiile) circumscriu mediul n care omul i realizeaz
obiectivele stabilite. Contrar simului comun, conform cruia trim anumite stri emoionale
datorit situaiilor cu care ne confruntm, evenimentul activator nu cauzeaz consecine
emoionale sau comportamentale; el doar influeneaz declanarea acestora, activnd automat
credinele persoanei (B).
Situaiile problematice pot fi grupate n trei categorii:

1. Situaii de pierdere (a respectului, prieteniei, poziiei, etc.);

2. Situaii de ameninare (perceperea unui pericol iminent sub forma unei
posibile respingeri, eec, disconfort);
3. Situaii de frustrare (perceperea unei nedrepti, injustee din partea altei
persoane).
B = convingerile persoanei (elementul cognitiv)
ntre evenimentul activator i consecinele comportamentale sau subiective se interpun
interpretrile pe care persoana le face evenimentului vizat, precum i evaluarea acestuia n
raport cu scopurile proprii (convingerile persoanei). Trebuie precizat faptul c distincia ntre
A, B i C este una metodologic, fcut n scopul claritii explicaiei; n realitate, cele trei
componente interacioneaz, ele existnd doar mpreun.
Interpretrile persoanei pot fi n concordan cu realitatea, sau dimpotriv hazardate. Ele
constituie un factor cauzal distal al emoiilor. Altfel spus, pentru ca s apar o emoie este
necesar ns nu suficient ca persoana s interpreteze situaia ntr-un anumit fel. De exemplu, o
posibil interpretare a unui eveniment ar fi Persoana X s-a suprat pe mine. Aceast
interpretare poate fi conform sau nu realitii, ns ea nu este de ajuns pentru a duce la
declanarea unei emoii. O persoan care ar concluziona Faptul c s-a suprat nu constituie
ceva negativ pentru mine ar simi ceva cu totul diferit de cineva care i-ar spune Faptul c sa suprat este foarte ru pentru mine.
Credinele/convingerile persoanei constituie factori cauzali proximali ai emoiei. Altfel
spus, pentru ca s apar o emoie este ntotdeauna nevoie ca persoana s evalueze cumva
situaia, n raport cu propriile scopuri. Credinele/evalurile pot fi prefereniale sau
absolutiste.
Conform teoriei avansate de A. Ellis, la baza tulburrilor emoionale st tendina
individului de a face evaluri absolutiste i rigide a evenimentelor percepute ideatia
irationala. Alternativa adaptativa la acest mod de evaluare o consituie gandirea
rationala