Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Alecsandri
Parte din stresul din viata ta este inutil, de aceea trebuie sa fie tratat ca atare, adica nu
lasa lucrurile asa cum sunt si fa ceva pentru a-l reduce. Exista multe moduri de a face fata
acestor situatii pentru a diminua stresul si efectele sale, unul din acestea este de a face cateva
exercitii. Desi exista o multime de exercitii pe aceasta tema, in functie de modul in care
functioneaza mintea ta, nu toate se vor dovedi a fi la fel de eficiente. incerca cateva exercitii de
reducere a stresului si interpreteaza rezultatele in functie de cum te simti dupa exercitii. Nu
neaparat sunt cele mai bune exercitii, cele pe care ti le voi prezenta, insa s-au dovedit ca fiind
eficiente in reducerea stresului la majoritatea celor care le-au folosit.
Respiratia Desi poate parea banal, respiratia ta are de fapt un efect major asupra
modului in care corpul tau functioneaza si a nivelului de stres. Suntem atat de obisnuiti sa
respiram, incat de multe ori o facem cu respiratii mici, suficiente cat sa ne mentinem in viata, nu
respiram suficient de adanc pentru a extinde pieptul si umerii si a calma de fapt si mintea.
Respiratia ar trebui sa vina direct de la nivelul abdomenului, cu ochii inchisi, cu o minte
linistita. Pentru a practica acest lucru, aseaza-te pe podea, cu o mana pe abdomen si una pe piept,
astfel incat sa percepi senzatia de ridicare si de coborare sincronizata cu respiratia.
Este aproate imposibil sa reusim acest lucru cand suntem la birou, dar odata ce ati inteles modul
de a respira si de modul in care corpul tau ar trebui sa se simta, vei fi capabilsa faci acest lucru in
timp ce stai la birou.
Pentru multe persoane, s-ar parea ca stresul este o parte acceptata a vietii moderne. Daca
stresul continua sa creasca, atunci acesta poate avea un impact negativ major asupra sanatatii si a
bunastarii generale.
Tensiunea arteriala ridicata, riscul crescut de atac de cord, deficenta de imunitate
si depresia sunt doar cateva dintre rezultatele stresului cronic.
Nu exista un remediu instant, dar ar putea fi util sa stiti ca exista alimente care ajuta la
reducerea nivelului de stres.
Afine
Pe langa faptul ca acestea au fost identificate ca fiind printre cele mai sanatoase
alimente, afinelesunt bogate in vitamina C, care ofera organismului puterea de a face fata nivelurilor
ridicate de stres. De asemenea, afinele contin o cantitate mare de fibre, care ajuta la reglarea valorilor
zaharului din sange. Fluctuatia glucozei din sange este o contributie majora la stres pentru unele
persoane.
Legume verzi
Broccoli, varza si alte legume de culoare verde inchis sunt bogate in vitamine care ajuta la
refacerea organismului in momente de stres. Legumele verzi contin potasiu, care are o actiune
benefica asupra sistemului nervos.
De asemenea, atunci cand urmati o dieta care contine multe legume, greutatea corporala se va
mentine in limite normale si veti avea mai multa energie. Astfel va va fi mai usor sa faceti exercitii
fizice care va ajuta sa va relaxati si sa diminuati stresul.
Lapte
Laptele este bogat in antioxidanti si vitaminele B2 si B12, precum si in proteine si calciu.
Incepeti ziua cu un castron de lapte in care adaugati un pumn de cereale integrale, pentru a fi
pregatiti sa faceti fata situatiilor stresante mai usor. Consumati lapte cu continut scazut de grasimi.
Migdale
Aceste produse alimentare crocante reduc stresul. Acest lucru se intampla, nu doar ca
urmare a vitaminelor si mineralelor pe care le contin - vitaminele B2, E si C, magneziu si zinc. S-a
demonstrat inclusiv ca actiunea de rontaire a migdalelor ajuta la diminuarea stresului. In plus,
migdalele sunt bogate si in grasimi nesaturate benefice pentru organism. Vitaminele din migdale
lupta importriva radicalilor liberi asociati cu stresul si in special cu cei care cauzeaza boli de inima.
Ton
O optiune buna pentru masa de pranz o constituie carnea de ton. Tonul combate stresul
datorita vitaminelor din compozitia sa. Tonul este bogat in vitaminele B6 si B12 si in grasimi bune si
proteine. Cand alegeti sa consumati ton, evitati sa utilizati maioneza sau alte produse care contin
grasimi saturate.
Ceai negru
Beti ceai negru pentru a va recupera mai repede dupa un eveniment stresant. Un studiu
recent a comparat persoanele care beau 4 cani de ceai negru pe zi cu cei care nu consuma deloc ceai
negru. Bautorii de ceai negru au fost mai relaxati si calmi si au avut niveluri mai scazute de cortizol
(denumit hormonul stresului) dupa ce au experimentat situatii stresante.
Avocado
Una dintre cele mai bune metode de a reduce tensiunea arteriala mare este de a creste
aportul de potasiu, iar o jumatate de avocado are mai mult potasiu decat o banana intreaga.
Unele preparate alimentare care contin avocado, cum ar fi guacamole, ar putea fi alternative
sanatoase atunci cand doriti sa diminuati stresul. Fructele de avocado sunt bogate in grasimi sicalorii,
asa ca este important sa aveti grija la cantitatea consumata.