Ce este echilibrarea hormonala?

Hormonii sunt biochimicale produse de organismul uman pentru coordonarea modului

in care opereaza creierul si corpul. Aceste biochimicale joaca un rol esential,
atat in cazul barbatilor, cat si in cazul femeilor, atunci cand vine vorba de c
resterea fortei fizice, de arderea ori depozitarea grasimilor, de combaterea str
esului si cresterea masei musculare. Reglarea hormonilor este o metoda foarte ef
icienta pentru imbunatatirea calitatii vietii, a sanatatii si a aspectului fizic
, in schimb numeroase persoane recurg la suplimente alimentare costisitoare si,
uneori, chiar periculoase, pentru a obtine rezultatele dorite.
Dr. Natasha Turner a adus in prim-plan un regim naturist eficient de imbunatatir
e a sanatatii odata cu lansarea cartii sale, The Supercharged Hormone Diet (Dieta
pentru reglarea hormonilor supraactivati). Turner este un expert in medicina nat
urista care a propus numeroase abordari inovatoare privind imbunatatirea calitat
ii vietii si slabirea sanatoasa cu ajutorul unei diete adecvate si prin modifica
rea stilului de viata. In cadrul articolului de fata ma voi axa pe elementele fu
ndamentale ale procedurii complexe de reechilibrare hormonala si iti voi furniza
cateva retete pentru topirea tesutului adipos din organism.
Totul incepe cu detoxifierea organismului
Dezechilibrele hormonale sunt corelate cu o multime de factori, precum: somnul,
gradul de miscare, numarul meselor zilnice consumate, etc. In schimb, atunci can
d vine vorba de eliminarea toxinelor acumulate in organism, punctul focal trebui
e sa fie alimentatia. Unele alimente provoaca iritatii la nivel digestiv, care p
ot genera, mai departe, dezechilibre hormonale. Aceste dezechilibre pot creste p
ofta de mancare, chiar si atunci cand corpul are suficiente rezerve de energie p
entru a functiona optim. Excesele alimentare pe fondul unui apetit crescut pot f
i semnele unor astfel de dezechilibre, si vor avea ca rezultat o crestere in gre
utate. O dieta adecvata, cu alimente care poseda proprietati antiinflamatorii, v
a sprijini procesul de detoxifiere a corpului.
Alimente de evitat
Dr. Turner sugereaza ca, daca ai reactii alergice la un anumit aliment, indifere
nt in ce proportie, cel mai indicat este sa scoti acel aliment definitiv din reg
imul tau. De asemenea, este indicat sa eviti alimentele care au un indice glicem
ic ridicat, intrucat acestea stimuleaza apetitul. Acest grup de alimente include
produsele bogate in carbohidrati si zahar, cum ar sucurile carbogazoase dulci,
painea alba, produsele de patiserie, pastele si mai toate alimentele procesate.
Alimente benefice
Conform spuselor Dr. Turner, regula de aur pentru echilibrarea hormonilor este s
a consumi alimente cu un indice glicemic redus. Alimentele bogate in fibre, prec
um bananele, anghinarea, stafidele, fulgii de ovaz, fasolea si nucile, pot contr
ibui la reducerea iritatiilor de ordin digestiv. Pentru a accelera procesul de d
etoxifiere corporala, este indicat sa bei multa apa.
Consumul a circa 8 pahare de apa pe zi stimuleaza metabolismul si va sprijini el
iminarea tuturor toxinelor din ficat si din alte zone ale corpului.
Eliminarea depozitelor adipoase localizate
Atunci cand vine vorba de slabire, unele depozite de grasime sunt mai greu de
iminat decat altele. Exista si zone incapatanate care, pe fondul mostenirii
ce, au o predispozitie pentru acumularea de grasimi. In schimb, din fericire,
anumite tipuri de suplimente sau alimente poti viza in mod direct acele zone
ipoase. Iata ce ne recomanda Dr. Turner:

el
geneti
cu
ad

Abdomenul
Primul pas catre un abdomen plat si tonifiat il constituie eliminarea depozitelo
r adipoase care acopera tesutul muscular. Unele studii au indicat ca hormonul co
rtizol ar fi principalul vinovat pentru depozitele de grasime din regiunea abdom
inala. Busuiocul sfant indian este planta cea mai potrivita pentru mentinerea ni
velurilor de cortizol in echilibru. Aceasta planta este disponibila inclusiv sub
forma de extract. Printre alimentele care pot reduce nivelurile de cortizol se
numara si citricele, nucile, spanacul, fasolea si orzul.
Spatele
Depozitele adipoase din zona lombara si toraco-lombara sunt mai rare dar, odata
formate, si ele sunt foarte greu de indepartat. Acumularea de grasime in zona sp
atelui poate fi un indicator pentru niveluri crescute ale insulinei in sange. Al
imentele care pot ajuta la topirea acestor grasimi sunt cele care contin acid li
noleic printre care ar fi legumele verzi si produsele din cereale integrale.
Fundul
Un fund mare poate fi voluptuos, cu conditia sa fie si bine proportionat. Depozi
tele excesive de grasimi din zona posteriorului pot indica o crestere valorica a
estrogenului. Legumele precum broccoli, conopida si varza sunt bogate in fitoch
imicale cu efect de blocare a receptorilor estrogenici. De asemenea, semintele d
e chia, de in si de susan contin polifenoli, care elimina din sange excesul de e
strogen. Rodiile si strugurii rosii sunt, la randul lor, eficiente in aceasta pr
ivinta.
Sfaturi practice
- De multe ori e greu sa inlocuiesti sandvisurile cu salatele. Ce poti face, ins
a, este sa le combini. Poti pune umplutura pentru sandvisuri peste salate sau sp
anac.
- Evitarea consumului de paine macar o data pe zi reprezinta un pas important in
echilibrarea macronutrientilor.
- Fructele sunt, de asemenea, foarte eficiente in aceasta privinta, atat timp ca
t le consumi proaspete si nu sub forma de suc.
- Majoritatea sucurilor prelucrate din fructe au prea putine fibre si prea mult
zahar.
- Mai toate sucurile racoritoare, fie naturale, fie carbogazoase, au un continut
crescut de carbohidrati, asa ca e bine sa le eviti. Le poti inlocui cu apa arom
ata!
Alte alimente recomandate sunt vinul rosu sec, nucile prajite, hrisca, rodiile s
i aproape toate sortimentele de legume.
Retete pentru reajustarea hormonilor si arderea grasimilor!
Incearca urmatoarele retete pentru reajustarea hormonilor propuse de Dr. Turner:
Amestec pentru resetare hormonala si ardere grasimi
Ingrediente
1 lingura seminte Chia

1 portie

1/2 cana apa

1/2 banana
1/2 cana de afine congelate
1/2 cana iaurt de capra simplu
Indicatii de preparare
Pune toate ingredientele intr-un blender si amesteca-le bine pana cand vei obtin
e un preparat omogen.
Serveste acest amestec in fiecare dimineata, in locul micului dejun, timp de 30
de zile.
Salata pentru resetare hormonala si ardere grasimi

1 portie

Ingrediente:
1/4 cana de castravete cuburi
1 lingura ceapa rosie fin tocata
2 lingurite ulei de masline extra-virgin
sare si piper dupa gust
1 mar verde, fara cotor, taiat cubulete (necuratat de coaja)
1/4 cana ardei gras rosu taiat cubulete
1/4 cana iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi
4-5 frunze de salata verde taiate marunt
Zeama de la o jumatate de lamaie
Indicatii de preparare:
Adauga toate ingredientele intr-un castron si amesteca-le bine.
Aceasta salata trebuie sa fie masa ta de seara timp de cel putin 1 luna de zile.
Masa de pranz o poti servi dupa bunul plac!
Te asigur ca, urmand acest regim, corpul tau va fi mult mai suplu si te vei pute
a bucura de o viata mult mai sanatoasa.