Costea Lucia

Grupa S1504

Clirea cu ajutorul aerului

Clirea organismului se realizeaz prin folosirea sistematic i zilnic, n orice
anotimp al anului a unor proceduri de expunere, dup metode tiinifice, la
influenele unor factori naturali: aer, soare i ap.
Clirea cu ajutorul aerului este forma cea mai simpl i mai la ndemn; ea
cere doar o bun organizare a vieii, ca sa stm ct mai mult timp n aer liber
i curat, bogat n oxigen. Foamea pentru aer bun este provocat i de
ncrctura electric negativ pe care atmosfera o posed mai mult dect
aceea din camerele nchise.
Transmii de plmni sngelui, aceti aeroioni particip la o mulime de
fenomene vitale. Aerul de diminea, n special cel dintre orele 4 i 5, ne
nvioreaz nu numai pentru c este mai bogat n oxigen, ci mai ales pentru
c este mai bogat ncrcat cu electricitate. Se crede c melancolia vremii
ploioase i ceoase se datoreaz nu att monotoniei ploii, ct faptului c pe o
astfel de vreme numrul de ioni negativi scade brusc.
Baia de aer rece este o procedur de clire pe care o utilizm dezbrcai,
pentru un timp limitat, fie n camer cu fereastra deschis, fie n aer liber,
pentru antrenarea gradat fa de frig i fa de variaiile termice ale
mediului nconjurtor. Primele bi de aer trebuie ncepute la o temperatur
de 20-22, timp de 10-15 minute, 1-2 ori pe zi. Treptat se trece la
temperaturi joase, mergnd pn la 5-7. Baia de aer rece trebuie oprit
cnd apare fiorul sau tremurul, anunat de pielea de gin.
Baia de aer cald (la 24-30), ca mijloc de clire, trebuie urmat de un du
scurt. Cura de aer const din ederea n aer liber i curat, cu haine n ezlong
sau pe un pat, persoana fiind acoperit cu o ptur sau sac de dormit (iarna).
Se practic gradat de la o h la 3 h.
Cura de aer rece servete ca mijloc de tratament pentru cei debili,
hipertiroidieni, bolnavi de inim sau de plmni, pentru c stimuleaz pofta
de mncare, linitete sistemul nervos, mbuntete somnul i reface
starea general.

Aerul acioneaz favorabil asupra organismului uman prin intensificarea

metabolismului, ntrirea sistemului nervos i mbuntirea activitii
aparatului cardiovascular. De asemenea, aerul solicita ntr-o mare msur
sistemul termoreglator al organismului. Gradul de aciune a aerului depinde
de temperatur, umiditate, viteza de deplasare, puritatea acestuia.
Temperatura aerului influeneaz procesul de termoreglare prin modificarea
termogenezei endogene i a conveciei. Cu ct temperatura aerului este mai
diferit de cea a corpului, cu att aciunea lui este mai puternic.
n condiii extreme, temperaturile sczute ale aerului pot produce: rcirea
local a unor segmente ale organismului (n special ale extremitilor),
afeciuni denumite rceli, degerturi sau nghe; temperaturile ridicate pot
produce arsuri de diferite grade. Temperatura ridicat a aerului poate
influena defavorabil atenia, timpii de reacie i coordonarea psihomotorie.
Aceste efecte contribuie la creterea frecvenei accidentelor, n special la cei
neadaptai. Zona temperaturilor de confort pentru aduli este ntre 17-22 C,
iar pentru cei care efectueaz efort fizic 15-17 C.
Umiditatea relativa acioneaz asupra procesului de termoreglare n mod
continuu, prin influenarea evaporrii transpiraiei i, deci, de pierderile de
cldur. n zona noastr umiditatea relativ ridicat survine iarna.
Umiditatea relativ foarte sczut are o aciune nefavorabil asupra
mucoaselor respiratorii. Umiditatea relativ favorabil organismului uman
este ntre 30-70%.
Micarea aerului se caracterizeaz prin dou componente: vitez i direcie.
Direcia poate determina cureni orizontali, ascendeni, descendeni i n
vrtej. Direcia curenilor orizontali influeneaz poluarea i caracterul
maritim de aer ntr-o anumit zona. Viteza de micare a aerului are o aciune
asupra termoreglrii. Aceasta aciune este diferit, fizic n funcie de
temperatura aerului fiind mai joas dect cea cutanat i umiditatea relativa
fiind sub 100%. Cu ct viteza aerului este mai intens, cu att pierderea de
cldur a organismului este mai mare.
Aerul n micare constituie un excitant pentru receptorii cutanai i intervine,
pe aceast cale, n meninerea tonusului nervos. Viteza aerului este i un
factor care intervine n dispersia poluanilor i n autopurificarea atmosferei.
Bile de aer se pot organiza oriunde la umbr, acolo unde exist mai mult
spaiu liber n jur, aer mai curat i posibiliti de alternare a bilor de aer cu
cele de soare sau ap. n timpul bilor de aer organismul trebuie s fie cat
mai sumar mbrcat, dac se poate chiar complet, pentru ca aerul sa vin n
contact cu o suprafa ct mai mare a corpului.

Reguli de aplicare a bilor de aer

Este indicat ca bile de aer sa fie ncepute acas, ntr-o camer, balcon sau
terasa deschis, la o temperatur cuprins ntre 20-25 C, temperatur, care
trebuie cobort zilnic, treptat. Clirea cu aer se poate ncepe i n sezonul
rece, n timpul gimnasticii de diminea, executat ntr-un costum ct mai
sumar, dup aerisirea prealabila a camerei. Mai trziu ea se va face cu
fereastra ntredeschis sau cu oberlihtul deschis, apoi cu fereastra deschisa,
reuindu-se astfel o scdere treptat a temperaturii aerului, pn ce se
ajunge la o egalare a temperaturii aerului de afar.
Mai trziu se poate face baia de aer afar, ncepndu-se n sezonul cald
(vara), dimineaa la orele 7-8, cu o singur baie de aer pe zi, cu durata de 510 minute. Treptat, durata bii se mrete, ajungndu-se n cele din urm la
o durat de dou ore pe zi la dou bai de aer pe zi. Bile de aer de afar se
vor face la nceput la o temperatur de peste 20C, cu o umiditate de 60-70
%, fr vnt puternic.
Pentru ca bile de aer s se fac corect i pentru a avea efectul scontat n
clirea organismului, este necesar s se respecte anumite reguli:

nainte de nceperea bii de aer este indicat o nclzire prealabil

printr-o serie de micri, fr ns a ajunge la transpiraie;

la apariia senzaiei de frig, nsoit de zbrlirea prului, baia de aer se

ntrerupe i se iau msuri de nclzire a corpului prin efectuarea de
micri energice cu membrele, auto-masaj, trecerea la solare i imbricare;

ntre baia de aer i mas trebuie s se lase un spaiu de o ora i

jumtate cel puin;

baia de aer nu se face dup eforturile fizice mari, mai nainte ca

organismul sa-i fi revenit la normal;

baia de aer se termin cu un masaj sau auto-masaj i cu folosirea unor

procedee de clire cu apa.
Efectul clirii prin aer se mrete atunci cnd ne obinuim s trim ntr-o
camer cu o temperatura sub 18C i s dormim dezbrcai i cu fereastra
deschis (vara) sau ntredeschisa i mbrcai sumar n restul timpului.