Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor

Aparitia acelui strat de grasime inestetic care înconjoara

abdomenul este caracteristic atît femeilor, cît si barbatilor,
probleme avînd toti, mai ales o data cu înaintarea în vîrsta. Deseori
nu conteaza nici numarul kilogramelelor pe care le are cineva,
pentru ca pot exista foarte bine persoane înalte, slabe, dar care, asa
cum se zice, au burtica.

Alimentatia si nasterile favorizeaza aparitia grasimii în zona abdomenului

Toata lumea e de acord ca, în primul rînd, regimul alimentar este cel care are un cuvînt
greu de spus: consumul alimentelor tip fast-food, al sucurilor, berilor (atentie barbati!),
dar si al cruditatilor în exces poate favoriza aparitia acelui strat incomod de grasime.

Femeile, ce-i drept, au ghinionul ca datorita nasterilor sa li se slabesca muschii din zona
abdominala si este nevoie de multe exercitii fizice pentru a ajunge la silueta anterioara.
Ele mai pot suferi, de asemenea, în perioada premenstruala, din cauza retentiei de apa în
zona pelviana, datorita cresterii nivelului estrogenului.

Constipatia poate fi uneori o cauza a aparitiei burtii

De multe ori aparitia a asa-zisei burti are drept cauza constipatia datorata imposibilitatii
eliminarii din colon a substantelor toxice care ajung într-o stare de deshidratare. Daca
aceasta problema este întîmplatoare nu sînt motive de îngrijorare, dar exista oameni care
de cînd se stiu se confrunta cu acest neajuns. Apelati cu încredere la mama natura, care ne
sare în ajutor cu o multitude de plante menite sa ne scoata din încurcatura. O mare parte
din ceaiurile de slabit se bazeaza tocmai pe acest efect al plantelor.

Motivele trebuie cautate si în stilul de viata

Dar poate ceea ce este cel mai important este stilul de viata care ajunge la un moment dat
sa se poata citi pe noi. O viata sedentara, unde sportul se regaseste doar la televizor si în
paginile ziarelor de specialite, sta cel mai des la baza multor transformari inestetice ale
corpului nostru.

Din fericire tot mai multi oameni încep sa realizeze ca stilul lor de viata, sedentarismul,
rontaitul incontinuu a tot felul de chips-uri, sneck-uri nu este compatibil cu sanatatea si
aspectul fizic de invidiat si fac eforturi sa-si schimbe stilul de viata, aceasta însemnînd ca,
alaturi de alinierea la o alimentatia corespunzatoare, fac macar 1-2 zile pe saptamîna
miscare.

Solutiile simple nu sînt întotdeauna atît de eficiente pe cît par

Specialistii ne spun ca pentru a ne pastra supletea si sanatatea trebuie sa lucram continuu
cu muschii nostri, în special cu cei din zona abdomenului, acolo unde exista predispozitie
pentru aparitia unui strat inestetic de grasime.

Cei care cred ca exista solutii miraculoase pentru îndepartarea grasimii de pe abdomen si
pentru întarirea muschilor din acea zona se însala amarnic. Desi acum sîntem asaltati de
tot felul de reclame la produse care mai de care mai eficiente: stimulatoare electrice si
magnetice, creme si lotiuni cu efecte neasteptate pe termen scurt, dupa cum se poate
vedea lumea este înca plina de persoane cu un abdomen proeminent, iar de persoane care
au reusit sa scape de excesul de grasime nu auzi decît în reclame.

Muschii puternici ne sustin si ne protejeaza organele interne

Poate unii dintre noi ne întrebam de ce trebuie sa avem niste muschi abdominali
puternici, atîta timp cît aceasta parte a corpului nu se prea vede pentru ca sta majoritatea
timpului bine acoperita de haine.

Ei bine, acesti muschi au, printre altele, rolul de a sustine si proteja organele noastre
interne - ajuta plamînii în procesul de respiratie, mentin o buna tinuta corporala care ajuta
la prevenirea sau reducerea durerilor de spate.

Reducerea grasimii presupune multa vointa si efort

Fara o modificare a dietei si efectuarea unor exercitii fizice nu veti putea scapa de
grasimea care s-a depus atît de inestetic pe abdomen. Daca nu veti arde o mare parte din
caloriile pe care le consumati nu veti schimba cu nimic aspectul neplacut al zonei din
jurul taliei.

Din pacate, prin cure de slabire este destul de greu sa reduci grasimea doar dintr-o
singura zona a corpului, de aceea întotdeauna dietele care au scop reducerea greutatii
trebuie sa fie însotite de exercitii fizice. Si mai este un aspect foarte important - curele de
sabire foarte dure duc si la slabirea muschilor, la lasarea lor, rezultatul nefiind nicidecum
cel scontat. Degeaba ai cu 10 kg mai putin daca pielea si muschii atîrna pe tine ca o haina
prea mare.

Mama natura le-a daruit unora trupuri perfecte

Indiferent ce vor spune vînzatorii produselor de slabit nu este usor sa obtii un tonus
ridicat al muschilor. Nu va uitati la modelele care-si etaleaza frumusetea, ele asa au fost
mereu, structura lor corporala le ajuta foarte mult si este mult mai usor sa previi decît sa
te lupti cu grasimea deja depusa în jurul taliei si nu numai. Ele n-au folosit niciodata
acele masinarii menite sa le întareasca muschii si sa reduca grasimea pentru ca au fost
daruite de la natura cu un corp magnific, sau urmeaza o dieta stricta si un program de
exercitii fizice astfel încît sa poata mentine un nivel scazut al grasimii. Daca doriti ca si
muschii dumneavoastra abdominali sa devina mai puternici, atunci trebuie sa va înarmati
cu rabdare si sa munciti din greu cu ei
Exercitiile fizice cele mai utile pentru muschii abdominali

Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurînd efectiv
nivelul activitatii electrice a acestor muschi în timpul miscarii, un grup de cercetatori au
selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semnificativ fata de
restul, fara sa presupuna existenta unui echipament suplimentar.

Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru întarirea abdomenului, dar urmati si o
dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele
mai bune.

Exercitiul 1

Exercitiul bicicletei se afla în topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara
grasime si cu muschi frumos conturati.

Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, îndoiti genunchii si tineti talpile
îndreptate spre sol. Mîinile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramîna pe sol. Se aduce cotul
drept deasupra genunchiului stîng si apoi cotul stîng catre genunchiul drept, combinat cu
o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci cît mai
controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. Întindeti de fiecare data piciorul la maximum.

Exercitiul 2

Asa-numitele abdomene sint cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen.
Acestea constau în ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade,
astfel încît muschii abdominali sa ramîna tot timpul încordati. In timpul exercitiului
picioarele trebuie sa ramîna fixate, lipite de sol, iar mîinile se tin la ceafa. Trunchiul se
coboara apoi încet, pastrînd abdomenul încordat.

Exercitiul 3

Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept îndoit
pe genunchiul stîng. Se apropie apoi cotul drept piciorului stîng. Se fac cîte 10 de
exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.

Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamîna, crescînd numarul
acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.