PLAN DE LECTIE

Teme si obiective:
1. Viteza de reactie : - Obiective: dezvoltarea indicillor vitezei de reactie cu plecare la semnale sonore; 2. Saritura in lungime cu elan cu 1 si pasi : -Obiective: Consolidarea mecanismului de baza al sariturii an lungime cu elan cu 1 si pasi; 3. Handbal aruncarea la poarta cu pas adaugat : -Obiective:Consolidarea aruncarii la poarta cu pas adaugat;

VERIGA SI DURATA

CONTINUTUL LECTIEI

DOZARE

FORMATII DE LUCRU SI INDICATII METODICE

OBS

1. Organizarea colectivului de elevi ( 2 min. )

- Adunarea si alinierea; - Verificarea echipamentului si a starii de sanatate. - Anuntarea temelor de lectie.

1 min 30 30

- in linie pe un rand;

2. Pregatirea organismului pentru efort ( 6 min. )

-mers ; -mers pe varfuri cu bratele sus; -mers pe calcaie cu mainile la spate; -mersul piticului cu mainile pe genunchi; - Alergare usoara. -alergare cu joc de glezna; -alergare cu pendularea gambei spre inapoi; -alergare cu pendularea gambei spre inainte -alergare cu genunchi sus. -alergare cu pasi adaugati cu fata spre interior; -alergare cu pasi adaugati fata spre exterior; -mers linistitor cu relaxarea bratelor si picioarelor, cu exercitii de respiratie.

10 20 20 10 10 1 tura 1 tura 1 tura 1 tura tura tura 1 tura

- In coloana cate unul;

O O O O O

-se atinge usor sezuta cu calcaiele; -incrucisarea bratelor n fata; - se pot folosi si semnale sonore;

3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor. ( 6 min.)

- Formarea coloanei de gimn. Exercitiul nr.1. P.I. Stand departat: T1-2 Aplecarea capului inainte cu arcuire T3-4 Aplecarea capului inapoi cu arcuire T5-6 Aplecarea capului lat stg cu arcuire T7-8 Aplecarea capului lat dr cu arcuire Exerciiul nr.2. P.I. Stand departat : -rotari de brate spre inainte simultan; -rotari de brate spre inapoi simultan; Exerciiul nr. 3. P.I. Stand departat : -rotari de brate spre inainte alternativ; -rotari de brate spre inapoi alternativ; Exerciiul nr. 4. P.I. Stand departat cu mainile pe solduri: T1-2. Indoirea trunchiului spre stanga cu arcuire T3-4. Indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T5-6 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire; T7-8 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; Exerciiul nr. 5. P.I. Stand departat la doua latimi de umeri cu bratele intinse sus pe langa cap: T1.-2. Extensia trunchiului cu arcuire; T3-4. Indoirea trunchiului inainte cu arcuire. T5-6. Idem T1-2; T7-8. Idem T3-4;

- in linie pe 3 randuri; O O O O O O O O O O O O O O O 4 x 8t

30

- bratele intinse blocate la articulatia cotului; - se executa liber;

30

- bratele intinse blocate la articulatia cotului; - se executa liber;

- arcuire ampla; 4 x 8t

2 x 8t

- se atinge solul cu varfurile degetelor; -se executa amplu n ritm moderat;

Exerciiul nr. 6. P.I.stand departat trunchiul aplecat la 90 grade,bratele intinse in lateral T1-2-rasucirea trunchiului brat picior opus spre piciorul stang cu arcuire; T3-4-rasucire spre piciorul drept cu arcuire; T5-6-idem T1-2 T7-8-idem T3-4 Exerciiul nr. 7. P.I.Stand fandari inainte : T1-8 pe piciorul stang mainile la ceafa; T1-8 pe piciorul drept; Exercitiul nr.8. P.I.Stand Fandari laterale : T1-8 pe piciorul stang mainile la ceafa; T1-8 pe piciorul drept;

2 x 8t

-genunchii intinsi,picioarele departate,privirea la bratul de sus ;

-spatele drept ; 2 x 8t

-spatele drept; 2 x 8t

Alergari de viteza cu start din 4.Dezvoltare diferite pozitii : calitate motrica viteza -start din picioare; de reactie -start din ghemuit; -start din ghemuit cu spatele pe directia de alergare; (7 min.) -start din sprijin intins; -start din sarituri usoare pe loc;

- se alcatuiesc 2 grupe; 1X 1X 1X 1X 1X o o o o o + o o o o o +

-plecare la semnal sonor;

5.Temele lectiei (25 min.)

Saritura in lungime cu 1 si pasi in aer; - Saritura cu elan , bataie i desprindere in pas sarit cu continuarea alergarii in groapa. - Saritura cu elan peste stacheta inaltata la 40 cm, aterizare pe ambele picioare. - Saritura cu elan , atingerea cu mna un obstacol suspendat n timpul zborului cand se va mentine pozitia de pas sarit. Aterizarea se face pe ambele picioare. - Saritura cu elan , bataie libera cu accent pe alaturarea piciorului de impulsie langa cel de avantare si aterizare pe ambele picioare Handbal : aruncarea la poarta cu pas adaugat. -Exersarea aruncarii la poarta cu pas adaugat; -Aruncare la poarta cu pas adaugat precedat de dribling printre 2-3 jaloane; -Joc cu tema: aruncarea la poarta cu pasi adaugati. - Alergare usoara; - Mers cu exercitii de respiratie; 2X 2X 2X

-coloana cate unul; -desprinderea sa fie mai mult lunga iar aterizarea se face pe piciorul de avantare; -bataia s fie libera; -se va mentine pozitia de pas sarit n timpul zborului;

2X

-bataia se va realiza pe prag;

- sa realizeze o executie cat mai corecta ;

6. Revenirea organismului dupa efort ( 2 min.)

1 tura tura

- se va insista pe lucrul corect al braelor n timpul alergarii; - in timpul mersului pe langa exercitii de respiratie se vor relaxa bratele si picioarele;

7. Concluzii aprecieri recomandari. ( 2 min.)

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse. - Aprecierea elevilor care s-au evidentiat. - Alinierea si salutul.

1 min. 30 30

- in linie pe un rand; -evidentieri ale elevilor care au executat corect; - notarea a doi ,trei elevi;