Sunteți pe pagina 1din 8

Program de antrenament pentru flotri

Dac caui o metod simpl i eficient pentru a te menine n form i a-i modela corpu fr nici o investiie financiar?!Te invit s urmreti acest program de flotri i s-l respeci ntocmai.
.

100 flotri floare la ureche!

Nu.Nu eti nebun.Dac vei respecta acest program vei reui s i ntreci limitele,fr glum i fr mijto. Avantajele acestui program de antrenament: - Sunt necesare doar 30 minute pe saptamana - Nu te cost nimic!

De ce flotrile?
Flotrile sunt una dintre cele mai uzuale exerciii pentru corpul omenesc. Sunt excelente pentru piept, muchii abdomenului, tricepi i umeri .

Nu au nimic in comun cu pierderea greutatii, insa sunt o modalitate foarte buna pentru a-ti cladi un corp armonios. n plus, poi oricnd s le execui, nu conteaz unde te afli, i ce e mai important, nu cost nimic! Toate persoanele pe care le cunosc i care pot face 100 flotri, au un corp de admirat!

Antrenndu-te doar 30 minute pe sptmn, folosind acest program de antrenament, i vei dezvolta nu numai condiia fizic, dar i vei spori i ncrederea n sine. Te vei simi mult mai bine i vei fi mai ncreztor n forele proprii dup numai cteva antrenamente.

Executarea corect a flotrilor

Testul pentru flotari


F acest test

nu trisa. Testul de mai jos este baza acestui program de antrenament.


pana la 40 ani (nr. de flotari) 0-5 6-14 15-29 30-49 50-99 100-150 151+ 40 55 ani (nr. de flotari) 0-5 6-11 12-24 25-49 50-79 80-120 121+ peste 55 ani (nr. de flotari) 0-5 6-9 10-19 20-34 35-65 66-100 101+

i poi vedea i compara rezultatele testului n tabelul de mai jos: Conditie fizica inexistenta slaba medie puternica foarte puternica Excelenta incredibila

Dac vrei s i compari rezultatele cu ceilali, poi s vezi rezultatele generale n acest tabel: inexistenta slaba medie puternica foarte puternica excelenta incredibila 4% 54 % 24 % 13 % 4% mai putin de 1 % mai putin de 0,5 %

Vei ajunge i tu s ai o condiie fizic foarte puternic, sau chiar excelent, dac ai rbdarea, disciplina, i dorina de a urmri acest program.

Sptmna 1-2
Nu te da btut niciodat,fora exist undeva pacolo prin tine.Elibereaz-o i i vei simi puterea :D. Fi serios (serioas) i e imposibil s nu se vad o schimbare n bine.Cine e din Constana m poate contacta la ID gabrybox88 doar din punct de vedere sportiv (s alergm,s ne batem,s facem flotri )

Sptmna 1 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde pn la 5 flotri 6 10 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 2 2 2 2 maxim (minim 3) 7 6 5 4 maxim (minim 5) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 4 9 3 7 3 6 2 5 maxim (minim 4) maxim (minim 7) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 5 10 4 8 3 7 3 5 maxim (minim 5) maxim (minim 10) Sptmna 2 Alege coloana pe care ai ales-o in prima sptmn Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde pana la 5 flotri 6 10 flotri seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5 5 4 3 3 maxim (minim 5) 9 8 6 5 maxim (minim 7) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde

11 15 flotri 10 9 8 6 maxim (minim 7)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

12 11 10 9 maxim (minim 10)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

15 13 11 9 maxim (minim 15)

11 15 flotri 12 11 9 7 maxim (minim 10)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

6 5 4 3 maxim (minim 6)

11 9 6 7 maxim (minim 10) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 10 10 8 7 maxim (minim 10)

16 13 12 11 maxim (minim 15)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

5 5 4 3 maxim (minim 6)

15 15 12 11 maxim (minim 15)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

Sptmna 3 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 16 - 20 flotri 21 - 25 flotri 26 - 30 flotri 15 20 25 12 15 17 11 14 16 10 13 15 maxim (minim 15) maxim (minim 20) maxim (minim 25) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 16 22 27 14 17 19 13 16 17 12 15 15 maxim (minim 15) maxim (minim 20) maxim (minim 25) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 20 25 30 15 20 24 14 19 22 12 17 20 maxim (minim 16) maxim (minim 22) maxim (minim 27)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

Sptmna 4 Alege coloana pe care ai ales-o in sptmna 3 Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 16 - 20 flotri 21 - 25 flotri 16 22 13 17 12 16 11 14 maxim (minim 16) maxim (minim 22) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 16 22 14 17 13 16 12 15 maxim (minim 15) maxim (minim 20) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 20 25 16 19 15 18 15 17 maxim (minim 18) maxim (minim 24)

26 - 30 flotri 27 22 20 17 maxim (minim 27)

27 21 20 18 maxim (minim 25)

30 22 21 20 maxim (minim 29)

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7 seria #8

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6

Sptmna 5 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 31 - 35 flotri 36 - 40 flotri 41 - 45 flotri 30 35 40 24 28 32 22 25 30 20 22 25 maxim (minim 30) maxim (minim 35) maxim (minim 40) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 15 17 20 14 16 18 12 14 15 10 12 14 maxim (minim 30) maxim (minim 35) maxim (minim 40) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 12 16 18 12 14 16 10 12 14

seria #7
seria #8

9
maxim (minim 30)

10

12

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7 seria #8

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7 seria #8

maxim (minim 35) maxim (minim 40) Sptmna 6 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 46 - 50 flotri 51 - 60 flotri 61 - 70 flotri 42 50 56 35 42 45 32 36 42 30 35 40 maxim (minim 42) maxim (minim 50) maxim (minim 56) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 22 25 30 20 22 25 17 22 25 15 18 22 maxim (minim 42) maxim (minim 50) maxim (minim 56) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 20 23 27 17 20 23 15 20 23 14 16 20 maxim (minim 42) maxim (minim 50) maxim (minim 56)

Continu cu sptmna 7 dac ai reuit s faci mai mult de 70 de flotri .

seria #1 seria #2 seria #3 seria #4 seria #5

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7, #8 seria #9

seria #1, #2 seria #3, #4 seria #5, #6 seria #7, #8 seria #9

Sptmna 7 Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test Antrenamentul 1 Luni pauza dintre serii este de 60 secunde 71 - 80 flotri 81 - 90 flotri 90 - 100 flotri 66 77 85 55 67 82 52 65 78 50 62 75 maxim (minim 66) maxim (minim 75) maxim (minim 80) Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde 40 45 55 35 40 50 35 38 45 30 35 40 maxim(minim 65) maxim (minim 70) maxim (75) Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde 35 40 45 30 38 40 30 35 38 27 30 35 maxim (minim 60) maxim (minim 65) maxim (minim 70)

p.s.
Pentru a ajunge s faci flotri cu btaie din palme nu trebuie dect mai nti s faci cteva serii de flotri n pumni cu coatele apropiate de corp mpingndu-le n sus i puin n spate sau serii cu palmele n poziie normal pe sol la nivelul pieptului dar apropiate.A doua zi din experien proprie o s ai febr la spate,dar vei simi o for n plus ca i cum s-au activat ali muchi de care nu tiai.i cum am vzut un post pe net cum c face 100 de flotri dintr-o serie i nu a reuit s fac nici mcar o flotare cu btaie din palme am zis ia s ncerc i io,cu toate c nu fcusem de mult,i surpriz parc eram nscut n flotri cu btaie din palme .Poi ncerca flotri n degete pentru a-i ntri degetele pentru ca nu cumva s-i rupi un deget atunci cnd ncerci s mpingi pe cineva pe la spate n al ateniona cu ceva