CURS 9 FITNESS

1.4. EXERCIII LA APARATE SPECIALE

n aceast categorie se nca!rea" toate e#erci$ii%e e&ect'ate %a a(arate s(ecia%
create !e o) n sco('% a)(%i&icrii e&ecte%or e#erci$ii%or !e !e"*o%tare &i"ic
genera% as'(ra organis)'%'i.
E#ist o )are !i*ersitate !e a(arate s(ecia%e+ e*o%'$ia acestora ,conce($ie+
&'nc$iona%itate+ )ateria%e+ !esign+ etc.- &iin! contin'' a!a(tat noi%or necesit$i
')ane. Aceste a(arate o&er .i (osi/i%itatea e&ect'rii !e e#erci$ii !in categoria
ce%or a(%icati*0'ti%itare.
1.1.1. EXERCIII LA SCARA FIXA
Caracteristica (rinci(a% a acestor e#erci$ii+ (ro*enit !in str'ct'ra
constr'cti* a a(arat'%'i+ este re(re"entat !e (osi/i%itatea e&ect'rii e#erci$ii%or
!in (o"i$ia at2rnat+ o&erin! .i ('ncte !e s(ri3in (entr' !i&erite%e seg)ente a%e
cor('%'i+ %a !i&erite ni*e%e.
Fo%osirea acest'i a(arat (er)ite %oca%i"are .i i"o%are &oarte /'n a
ac$i'ni%or )'sc'%are .i a artic'%a$ii%or+ cre.terea in!ici%or !e e&ort (rin &o%osirea
(o"i$iei at2rnat. Aceea.i (o"i$ie este &o%osit .i (entr' str'ct'ri !e e#erci$ii c'
caracter corecti* a%e !e&icien$e%or co%oanei *erte/ra%e+ n ca!r'% )i3%oace%or
gi)nasticii rec'(eratorii. Scara &i# este 'n a(arat s(ecia% &oarte /'n (entr'
&or)area (rice(erii .i !e(rin!erii a(%icati*0'ti%itare !e c$rare.


n ca!r'% cerin$e%or )eto!ice s'(%i)entare (entr' acest a(arat tre/'ie
c'nosc't 4
CERINE 5ET67ICE 4
- e&ort'% este strict a!a(tat .i a!ec*at ca(acit$ii !e e&ort .i ni*e%'%'i !e
(regtire a% e#ec'tan$i%or+
- n ca"'% e#erci$ii%or e&ect'ate !in at2rnat+ %a &ina%'% acestora co/or2rea
se *a &ace (e tre(te+ nicio!at (rin srit'r ,'rcarea (e .i co/or2rea !e
(e scara &i#8 se *or e&ect'a (rin ace%a.i (roce!e'-.
E#erci$ii%e se e&ect'ea" in!i*i!'a%+ c' (artener sa' n co)/ina$ie c' a%te
a(arate s(ecia%e ,/anca !e gi)nastic+ /anca c'r/at+ scri(e$i+ etc.-.
Este 'na !in caracteristici%e acest'i a(arat !e a ('tea &i into!'s n ca!r'%
constr'c$ii%or )(re'n8 c' a%te a(arate+ n sco('% creerii !e o/staco%e co)(%e#e
n ca!r'% (arc'rs'ri%or a(%icati*e sa' a(re%'cr8rii co)(%e#e a organis)'%'i.
1.1.9. EXERCIII LA :ANCA 7E ;I5NASTICA
:anca !e gi)nastic este 'n'% !in a(arate%e s(ecia%e c%asice+ &iin! ns !e
(er)anent act'a%itate. Acest &a(t se !atorea" (osi/i%it$i%or &oarte )ari !e
e&ect'are a e#erci$ii%or !e !e"*o%tare &i"ic genera% !e o )are !i*ersitate+
!i*ersitate o&erit !e str'ct'ra constr'cti* a a(arat'%'i. Ast&e%+ %a acest a(arat
se (ot e&ect'a e#erci$ii 4
- %a /anca !e gi)nastic+
- (e /anca !e gi)nastic+
- c' /anca !e gi)nastic+
- (este /anca !e gi)nastic.
E#erci$ii%e c' /anca !e gi)nastic i)('n res(ectarea 'nor cerin$e
)eto!ice s'(%i)entare 4


CERINE 5ET67ICE 4
- este necesar8 *eri&icarea integrit$ii .i asig'rarea sta/i%it$ii a(arat'%'i+
asig'rarea 'nor s(a$ii &oarte %argi !e %'cr'+
- reg%area !o"rii n ca"'% %'cr'%'i c' /anca+ (rin a!a(tarea n')r'% !e
e#ec'tan$i+ n &'nc$ie ca(acitatea !e e&ort a acestora .i gre'tatea
/8ncii. Ast&e%+ n ca"'% ce%or )ici+ (entr' str'ct'ri%e !e e#erci$ii <c'
/anca !e gi)nastic8= *or %'cra c2te 1 co(ii c' o /anc8+ iar n ca"'%
ce%or )ari+ (ot %'cra > e#ec'tan$i c' o /anc8.
- se reco)an! ca+ n ca"'% &o%osirii /nci%or !e gi)nastic+ a)ena3area
s(a$i'%'i !e %'cr' s &ie &c't !e %a nce('t'% acti*it$ii+ &o%osin!'0se
*ariante !e )ers .i a%ergare (rintre+ (este .i (e /nci+ ast&e% nc2t %a
)o)ent'% %'cr'%'i %a .i c' /nci s n' se )ai (iar! ti)( c'
trans(ort'% %or ,!ensitate-.
:anca !e gi)nastic o&er (osi/i%itatea e&ect'rii !e e#erci$ii &or)ati*e
a%e (rice(eri%or .i !e(rin!eri%or a(%icati*0'ti%itare !e t2r2re+ ec?i%i/r' .i
trans(ort.
1.4.>. EXERCIII LA APARATE PE :A@A 7E SCRIPEI
A(arate%e (e /a" !e scri(e$i se reg8sesc ntr0o !i*ersitate constr'cti*8
&oarte )are+ (ornini! !e %a 4
- scri(ete c' a'tore"isten$ ,(entr' contrac$ii i"o)etrice+ i"oBinetice-+
care (oate &i &i#at !e (erete+ !e scara &i#8+ etc.+
- ?e%co)etr' !e (erete+ %atera% + reg%a/i%+ etc.+ %a care ncrct'ri%e+
'ng?i'ri%e .i !irec$ii%e se (ot )o!i&ica n &'nc$ie !e seg)ent'% c' care
se %'crea" .i !e sco('% e#erci$i'%'i+ a*2n! caracteristica !e /a"
&a(t'% c so%icit contrac$ii )'sc'%are !e n*ingere .i ce!are+
)o)ent'% )a#i) a% sarcinii &iin! %a !ec%an.area )i.crii ,e&ort'% !e
n*ingere-+ (e (arc'rs )i.carea &iin! '.'rat (rin a(ari$ia iner$iei.
- a(arate co)(%e#e+ care co)/in8 )ai )'%te (%an'ri .i !irec$ii !e %'cr'
a%e scri(e$i%or ast&e% nc2t (er)it %'cr'% si)'%tan a% )ai )'%tor
e#ec'tan$i %a ace%a.i a(arat sa' %'cr'% (entr' !i&erite gr'(e )'sc'%are
%a ace%a.i a(arat. acest ti( !e a(arate se reg8se.te n )o)ent'% act'a%
n <s8%i%e !e &itness=.

CERINE 5ET67ICE 4
- n ca"'% e#erci$ii%or e&ect'ate c' 'n sing'r seg)ent ,!e e#e)(%'
n')ai e#erci$ii (entr' /ra$e- se reco)an!8+ n s'ccesi'nea e#erci$ii%or+
a%ternarea ti('ri%or !e contrac$ie )'sc'%ar8 .i a 'ngi'ri%or !e ac$i'ne a
%an$'ri%or )'sc'%are+ (entr' !e"*o%tarea co)(%e#8 a acestora.
- n ca"'% e#ecrci$ii%or e&ect'ate (entr' ntreg'% cor( se reco)an!8+ n
s'ccesi'nea e#erci$ii%or+ a%ternarea seg)ente%or .i a gr'(e%or
)'sc'%are (rinci(a%e. 7e e#e)(%' or!inea e#erci$ii%or (oate &i 4
1. &%e#ori /ra$e+
9. &%e#ori tr'nc?i+
>. &%e#ori (icioare+
4. e#tensori /ra$e+
1. e#tensori tr'nc?i+
C. e#tensori (icioare.
0 n ca"'% e#erci$ii%or c' a'tore"isten$8 se a(%ic8 ace%a.i reco)an!8ri
)eto!ice ca .i n ca"'% contrac$ii%or i"o)etrice ,ti)( !e )en$inere
)a#i)') >DE .i ti)( !e (a'"8 )ai )are-.
1.4.4. EXERCIII LA FRFN;GIE+ PRAHINA SAU SCARA
5ARINAREASCA
E#erci$ii%e %a aceste a(arate (ro*in !in antic?itate+ (ro/a/i% !e aceea
nici'n'% !in aceste a(arate n' se )ai reg8se.te ast8"i n s8%i%e !e e!'ca$ie &i"ic8
!in .co%i+ c' at2t )ai ('$in n s8%i%e !e <&itness=.
La aceste a(arate se (ot e&ect'a toate ti('ri%e !e e#erci$ii !e c8$8rare &iin!
&o%osite .i n (reg8tirea &i"ic8 a ce%or care (ractic8 s(ort'% e#tre) !e c8$8rare
%i/er8. 7e"*o%t8 n s(ecia% ('terea )'sc'%at'rii &%e#oare a /ra$e%or+ !ar .i a
)'sc'%at'rii e#tensoare a (icioare%or.

CERINE 5ET67ICE 4
- este necesar8 asig'rarea s(a$i'%'i !e %'cr' s'/ a(arat c' sa%te%e (entr'
e*itarea acci!ent8ri%or n ca"'% c8!eri%or. Pentr' (ri)e%e e#ec'$ii se
reco)an!8 a3'tor'% .i asisten$a s(ecia%ist'%'i.
- co/or2rea (e a(arat tre/'ie e&ect'at8 (rin (roce!e'% &o%osit %a 'rcare
,sa' a%t'%-+ !ar nicio!at8 (rin s8rit'r8 sa' a%'necare.
- este o/%igatorie *eri&icarea &rec*ent8 a integrit8$ii .i a sta/i%it8$ii &i#8rii
a(arate%or.
1.1.1. EXERCIII LA P6RTICUL 7E ;I5NASTICA
Portic'% !e gi)nastic este 'n a(arat c%asic re(re"entat !e 'n ca!r' !e
)eta% c' !i)ansi'ni !e 4L#4%#4? )etri+ a*2n!+ (e ce%e (atr' %at'ri+ insta%ate 4
&r2ng?ie+ (r3in+ scar &i#+ scar )arinreasc+ ine%e+ /ar &i# 3oas .i na%t+
&iin! ast&e% 'n a(arat )'%ti&'nc$iona%.
Iariante a%e (ortic'%'i !e gi)nastic8 s'nt !es nt2%nite %a %oc'ri%e !e 3oac8
a)ena3ate (entr' co(ii+ !ar .i (entr' a!'%$i ,ce%e/re s'nt ce%e !a %a <5'sc%e
:eac?= !in 5ia)i+ S.U.A.


CERINE 5ET67ICE 4
- este necesar8 asig'rarea s(a$i'%'i !e %'cr' s'/ a(arat c' )ateria%e
a/sor/ante !e .oc ,nisi(+ sa%te%e+ etc.-.
1.4.1. EXERCIII LA APARATE PENTRU C6NTRACII
I@6JINETICE
A(arate%e (entr' contrac$ii i"oBinetice &ac (arte !in '%ti)a genera$ie a
a(arate%or s(ecia%e+ a(r'te (rin so%icitarea !e ctre s(ort'% !e na%ta
(er&or)an$.
Aceste a(arate asig'r8 o *ite"8 constant8 (e (arc'rs'% contrac$iei
)'sc'%are+ ceea ce &ace ca e&ort'% s8 &ie ega% (e ntreaga a)(%it'!ine a
contrac$iei. A*anta3'% )a3or a% e#erci$ii%or %a a(arate%e i"oBinetice este cre.terea
ra(i!8 ,cea )ai ra(i!8- a &or$ei )'sc'%are.
7e"a*anta3'% )a3or a% acestor e#erci$ii const8 n (re$'% &oarte ri!icat a%
a(arate%or+ ceea ce %e &ace ('$in accesi/i%e.

CERINE 5ET67ICE 4
- ca%i/rarea a(arate%or tre/'ie &8c't8 n &'nc$ie !e ni*e%'% !e (reg8tire a%
ce%or care %e &o%osesc.
- se reco)an!8 asisten$a (er)anent8 a s(ecia%ist'%'i n ti)('% e&ect'8rii
e#erci$ii%or %a aceste a(arate ,asig'rarea a(arat'%'i+ reca%i/rare-.
1.4.C. EXERCIII LA :ANCA CU CARUCI6R RULANT
:anca c' cr'cior r'%ant este 'n a(arat s(eci&ic (entr' %'cr'% /ra$e%or ,se
(oate %'cra .i (entr' ce%e%a%te seg)ente a%e cor('%'i- &o%osin! (ro(ria gre'tate+
ncrct'ra &iin! )o!i&icat (rin 'ng?i'% !e nc%inare a% /ncii+ sarcina )a#i)
&iin! %a !ec%an.area )i.crii ,e&ort !e n*ingere- .i (e &ina% ,e&ort !e ce!are-.
CERINE 5ET67ICE 4
- 'ng?i'% !e nc%inare a% a(arat'%'i tre/'ie a!a(tat %a ni*e%'% !e
(reg8tire a% e#ec'tant'%'i.
- tre/'ie *eri&icat reg'%at )ecanis)'% !e r'%are a% c8r'cior'%'i.
1.4.K. EXERCIII LA :ANCA CUR:ATA
:anca c'r/at este 'n a(arat s(eci&ic (entr' !e"*o%tarea )'sc'%at'rii
tr'nc?i'%'i+ /a"at (e (rinci(i'% &i"io%ogic a% a%'ngirii )a#i)e a &i/re%or
)'sc'%are nainte !e contrac$ie+ .i an')e+ ('terea contrac$iei este c' at2t )ai
)are c' c2t a)(%it'!inea !e sc'rtare a )'.c?i'%'i este )ai )are.
A(arat'% (oate &i &o%osit s(ri3init (e so%+ !ar .i ag8$at !e scara &i#8+
sc?i)/2n!'0se ast&e% 'ng?i'ri%e !e nc%inare a%e /8ncii .i cre2n! (osi/i%itatea
e&ect'8rii e#erci$ii%or n (o"i$ia r8st'rnat.

CERINE 5ET67ICE 4
- n')8r'% !e e#ec'$ii n (o"i$ia r8st'rnat s8 n' !e(8.easc8 ca(acitatea
!e e&ort a e#ec'tan$i%or.
- se reco)an!8 a%ternarea (o"i$ii%or !e %'cr' ,&acia%+ !orsa%+ costa%-.
1.4.L. EXERCIII LA :ANCGETE
:anc?ete%e ,(%ane sa' nc%inate- s'nt asociate c' a%te a(arate .i insta%a$ii+
&iin! necesare !i&erite%or (o"i$ii !e s(ri3in a% cor('%'i sa' a !i&erite%or seg)ente
n ti)('% e&ect'8rii e#erci$ii%or.
Aceste a(arate se reg8sesc n ca!r'% e#erci$ii%or c' gre't8$i+ a% e#erci$ii%or
c' scri(e$i sa' &ac (arte integrant8 n ca"'% a(arate%or co)(%e#e+
)'%ti&'nc$iona%e.

CERINE 5ET67ICE 4
- este necesar8 reg%area o(ti)8 a n8%$i)ii+ %'ngi)ii+ a 'ngi'%'i !e
nc%inare a /anc?etei n &'nc$ie !e caracteristici%e so)atice a%e
e#ec'tan$i%or+ ast&e% nc2t ace.tia s8 /ene&icie"e !e (o"i$ii !e %'cr'
corecte ,c?iar co)o!e-.
1.4.9. EXERCIII LA APARATE TIP CA7RU FIX CU SUP6RT
CULISANT
Ca!re%e &i#e c' s'(ort ,(entr' gre't$i- c'%isant s'nt orientate (e *ertic%
sa' n (%an nc%inat+ s(eci&ic acestor a(arate &iin! &a(t'% c8 n' necesit8 scri(e$i .i
cor"i+ s'(ort'% c' gre't8$i c'%is2n! (e ca!r'% (e care este &i#at. Aceste a(arate
s'nt s(eci&ice (entr' e#erci$ii%e e&ect'ate c' (icioare%e+ e&ort'% &iin! ace%a.i ca
.i n ca"'% scri(e$i%or. 5ai s'nt c'nosc'te .i s'/ n')e%e !e <(res8=.
S'nt reco)an!ate n )o! s(ecia% (entr' c8 (er)it e&ect'erea !e e#erci$ii
c' nc8rc8t'ri )ari .i &oarte )ari (entr' (icioare n con!i$ii%e )ena38rii
,(rote38rii !e acci!ent8ri- a co%oanei *erte/ra%e.
CERINE 5ET67ICE 4
- este necesar8 %'/ri&ierea (erio!ic8 a ca!r'%'i (entr' a re!'ce &recarea
s'(ort'%'i c' gre't8$i. 6 &recare e#cesi*8 !enat'rea"8 !o"area
e&ort'%'i .i i)(osi/i%itatea contro%'%'i as'(ra acest'ia.
- este necesar contro%'% (er)anent a% siste)'%'i !e o(rire n sig'ran$8 a
s'(ort'%'i c' gre't8$i. n ca"'% %'cr'%'i c' gre't8$i &oarte )ari ,4DD M
1DD Bg- acesta tre/'ie s8 &ie &oarte so%i! .i (er)anent *eri&icat.
- se 'r)8re.te (er)anent (o"i$ia corect8 a e#ec'tan$i%or n ti)('%
e&ect'8rii e#erci$ii%or %a acest a(arat.