Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
- se ridica piciorul drept se pune talpa pe saltea, apoi cel stang. Se repeta de 20 ori
Exercitiul 3.
Culcat pe spate, picioarele intinse, mainile in lateral cu palmele pe sol, se executa
indoiri ale genunchilor. Se repeta de 5 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 4.
Acelasi exercitiu, numai ca se indoaie ambii genunchi deodata. Se repeta de 5 ori.
Exercitiul 5.
Exercitiul 10.
Exercitiul 18.
Cu fata la spalier, picioarele se spijina pe perete. Se redreseaza bazinul, intinzand
mainile si lasand toata greutatea in maini, sezutul fiind coborat, picioarele ramanand
intinse. Se repeta de 10 ori.
Exercitiul 19.
Cu fata la spalier, ambii genunchi indoiti la nivelul unei bare, mainile prind o bara
deasupra umerilor. Apoi se intind mainile ramanand cu genunchii indoiti, sezutul fiind
coborat la maxim. Se repeta de 10 ori
Exercitiul 20.
Din atarnat la spalier. Se ridica ambii genunchi la piept. Se repeta de 5 ori.
Exercitiul 21.
Din atarnat la spalier. Ambii genunchi indoiti, se rotesc stanga-dreapta. Se repeta de
3 ori in fiecare parte.
Exercitiul 22.
Din atarnat la spalier, se penduleaza ambele picioare intinse stanga-dreapta. Se
repeta de 5 ori in fiecare parte.
Exercitul 23.
Culcat pe spate. Un genunchi este indoit cu talpa pe pat, iar cu celalalt se
executa bicicleta. Apoi se inverseaza. Se executa de 15 ori cu fiecare picior.
Exercitiul 24.
-cu
spatele
lipit
de
perete,
se
coboara
usor
indoind
g e n u n c h i i , mentinind contactul cu peretele in zona lombara si toracala,se mentine
pozitia cateva secunde apoi se ridica, se repeta de 5 ori.
PROGRAMUL SE REPETA DE 2, 3 ORI PE ZI.