Lipsa magneziului din organism vine la pachet cu o serie de disfuncii care pot provoca tulburri serioase

n programul zilnicSpecialitii spun c lipsa magneziului din organism poate fi "reparat" uor, acordnd
un plus de atenie alimentaiei uzuale zilnice. Ameeala, insomnia, confuzia i chiar labilitatea emoional
sunt cteva dintre strile care indic lips de magneziu din organism. Magneziul, un mineral deosebit de
important, este implicat n realizarea diferitelor funcii corporale, precum funcionarea corect a muchilor,
a numeroasele reacii enzimatice, formarea oaselor i a dinilor, producerea energiei, metabolismul
glucozei i a impulsurilor nervoase. Deficiena acestui mineral poate produce stri de slbiciune, confuzie,
schimbri brute ale strii sufleteti, spasme i crampe musculare, ameeli, insomnii, probleme cardiace
i susceptibilitatea apariiei calculilor renali", explic Ctlin Luca, medic de medicin intern. Magneziul
este unul dintre mineralele a cror deficien poate provoca dureri musculare, mai ales dac n organism
exist i alte carene, precum cele de calciu, potasiu sau zinc. Din aceast cauz, este important
consumarea de alimente bogate n magneziu, precum cereale integrale, fructe uscate, legume, soia i
vegetale cu frunze verzi. Iat cele mai bogate alimente n magneziu: Seminele de dovleac previn
osteoporoza. Conin o mare cantitate de magneziu, dar sunt de asemenea o surs de fosfor, fier, zinc i
potasiu i conin totodat vitamine din grupa B i vitamina K. Seminele de dovleac sunt foarte
recomandate n diet pentru a avea un somn odihnitor i pentru prevenirea formrii calculilor renali i a
osteoporozei. Cacao mbuntete funcia cerebral. Dei cacao este un aliment care se consum mult
n prezent, preparatele pe baz de cacao conin de obicei cantiti ridicate de zahr. Totui, se poate gsi
cacao pur n comer, care ulterior poate fi ndulcit cu miere, zahr brun sau zahr din flori de cocos. Se
poate prepara, de asemenea, cu ap i lapte (se mai poate alege laptele de migdale, de orez sau de
soia). Acest preparat are o cantitate mare de magneziu i de alte minerale precum fosfor, fier, zinc i
potasiu, dar i antioxidani i fibre. Cacao ajut la mbuntirea funciei cerebrale, a funciei
cardiovasculare, a metabolismului glucozei i ajut la combaterea sindromului premenstrual. Seminele
de susan protejeaz rinichii.Seminele de susan sunt foarte nutritive. Se pot aduga la salate sau alte
mncruri, sunt bogate n magneziu, cupru, mangan, calciu, fier, zinc i fosfor, precum i n vitamina B6,
acid folic i vitamina B3. Ajut la reglarea nivelului de glucoz din snge, mbuntesc funcia cognitiv,
ntresc oasele i dinii i protejeaz rinichii. Migdalele, un elixir. Pentru sigurana asimilrii tuturor
nutrienilor coninui de migdale este recomandat nmuirea fructelor n ap timp de cteva ora. Migdalele
sunt o surs foarte bun de magneziu, fosfor, cupru, calciu, fier, potasiu, zinc, vitamina E i riboflavin
(vitamina B2). Mai sunt, de asemenea, bogate n magneziu i urmtoarele alimente: nucile caju,
seminele de pin, arahidele, nucile, legumele, avocado, bananele, curmalele, caisele, smochinele i
stafidele. V recomandm i:
Citeste mai mult: adev.ro/ntm2z7