Alimente din care procuri serotonina

1. Semintele de in. Semintele de in sunt apreciate printre cele mai bogate surse de triptofan si
acizi grasi omega 3, substante care elibereaza in organism o mare cantitate de serotonina.
Specialistii recomanda 1-2 lingurite de ulei de seminte de in pe zi pentru probleme precum
depresia si alte tulburari psihologice.
2. Bananele. Aceste fruncte exotice sunt considerate o sursa veritabila de vitamina B6, si pe
langa beneficiile directe pe care le au in organism se numara si productia de serotonina.
3. Ouale. Ouale pasarilor de curte, mai putin ale celor din crescatorie, sunt bogate in acizi grasi
omega 3. Consumate in cantitati moderate, pot avea de asemenea un impact pozitiv asupra
starii de spirit.
4. Ciocolata neagra. Ciocolata neagra contine cantitatea cea mai mare de antioxidanti, cu
efecte benefice pentru sanatate, alaturi de magneziu, care contribuie la diminuarea stresului.
Carbohidratii din ciocolata sporesc nivelul serotoninei din creier, generand o stare psihica
pozitiva.
5. Sparanghelul. Vitamina B este unul dintre nutrientii pe care organismul nostru ii foloseste
pentru a elibera serotonina. Sparanghelul verde are un continut ridicat de acid folic, nimic
altceva decat un tip de vitamina B. Prin urmare, consumul regulat de sparanghel este
recomandat pentru a-ti mentine echilibrul emotional.
6. Asparagus
Cand esti stresat/a organismul elibereaza o serie de hormoni care afecteaza starea generala de
sanatate. Asparagus detine o cantitate ridicata de acid folic (face parte din complexul
vitaminelor B), care ajuta la echilibrarea starii de sanatate.
Vitaminele din complexul B sunt necesare pentru a produce serotonina o substanta care
actioneaza direct si in mod pozitiv asupra starii psihice a pacientului.
7. Carne de vita
Carnea de vita contine un nivel ridicat de zinc, fier si vitamine din complexul B, astfel ajuta la
echilibrarea starii psihice a pacientului.
8. Lapte
Acesta contine o cantitate ridicata de antioxidanti (vitaminele B2 si B12), dar si proteine si
calciu. Alimentele cu un continut ridicat de calciu si magneziu sunt foarte importante pentru
organism deoarece contribuie la intarirea sistemului muscular.
Din aceste motive, specialistii ne recomanda sa incepem ziua cu un bol mare cu lapte si cereale
integrale.
9. Branza
Branza contine cantitati semnificative de proteine si calciu. Alimentele care contin cantitati
ridicate de proteine si cantitati scazute de zahar, nu determina cresterea glicemiei, oferind
pacientului o stare indelungata de bine.
10. Portocale
Portocalele contin o cantitate ridicata de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant natural
care se lupta cu radicalii liberi eliberati in conditii de stres. De asemenea, acest antioxidant
amelioreaza simptomele si scurteaza perioada infectiilor acute de tract respirator (racelilor),
declansate de cele mai multe ori de stres. Alte surse bune de vitamina C sunt kiwi, capsunile,
citricele, maceesele.

11. Migdale
Migdalele contin vitaminele B2 si E, magneziu si zinc. Asemanator vitaminei C, vitamina
E lupta impotriva radicalilor liberi asociati cu aparitia stresului si a afectiunilor cardiovasculare.
Magneziul are un efect calmant asupra sistemului muscular iar zincul imbunatateste sistemul
imunitar.
12. Afine
Acestea sunt bogate in vitamina C si alti antioxidanti.
13. Ton
Tonul contine o cantitate ridicata de vitamina B6 si B12, despre care se stie ca determina o
stare de bine, dar sunt si o sursa sigura de proteine.
14. Cereale fortifiante
Fulgii de porumb au un continut ridicat in acid folic si in alte vitamine din complexul de vitamine
B, care ajuta la reducerea stresului.
Asemanator fulgilor de porumb care contin acid folic si vitamine ce lupa impotriva stresului,
cerealele din orez expandat constituie o alta modalitate sanatoasa de a-ti incepe ziua. Pentru o
gustare rapida, sanatoasa si consistenta amesteca cereale cu fructe confiate si nuci.
15. Cartofi
Cartofii contin o cantitate importanta de carbohidrati complecsi, care scad intensitatea
raspunsului organismului la stres, prin completarea nivelului de serotonina.