Probabil ca deja consumi fructe si legume, te feresti de mancarea procesata si te asiguri sa nu duci lipsa de cereale

integrale, proteine slabe si lactate. Dar daca mananci anumite alimente in diferite etape ale ciclului menstrual iti poate
creste fertilitatea? Unii experti spun ca da!
Acestia afirma faptul ca fazele diferite ale ciclului necesita ca si corpul femeii sa produca tipuri diferite de hormoni.
Asadar, daca o femeie vrea sa creasca sansele de a ramane gravida, poate consuma alimente care sunt avantajoase
fiecarei etape in parte.
In urmatorul articol veti regasi recomandarile specialistilor americani in nutritie referitoare la alimentele care pot ajuta la
conceperea unei sarcini, adaptate celor 4 etape ale ciclului menstrual: menstruatia, faza foliculara, ovulatia si faza
luteala.

MENSTRUATIA
Cand apare menstruatia, e posibil sa ai crampe, sa te simti balonata si obosita. De asemenea, poti pierde din rezervele
de fier ale organismului prin sangerare. Astfel, menstruatia este un moment bun pentru a consuma alimente bogate in
fier.

Poti consuma:

Carne, fasole, peste, legume cu frunze verzi si seminte. Aceste alimente sunt bogate in fier, proteine, sau
ambele si iti sunt necesare mai ales daca suferi de endometrioza sau sangerezi abundent. Pestele, semintele
si frunzele verzi au si proprietati antiinflamatorii, care ajuta la diminuarea crampelor, incurajand un flux sanguin
sanatos. Un alt sfat: mananca ardei gras, rosii, broccoli, kiwi, citrice si alte tipuri de alimente bogate in vitamin
C, care ajuta la absorbtia fierului din fasole, cerealele integrale si cele fortificate.

Fereste-te de:

Mancarea rece (mai ales daca ai dureri in timpul menstruatiei), alcool, cofeina si mancarurile picante acestea
pot agrava sangerarea.

FAZA FOLICULARA
In timpul fazei foliculare, corpul tau munceste din greu pentru a forma foliculul dominant, iar nivelul estrogenului este in
crestere. Din nefericire, femeile care sufera de fibrom sau endometrioza au deseori prea mult estrogen in organism.
Legumele crucifere cum ar fi broccoli, varza kale, varza si conopida contin fitonutrientul di-indolylmethane (DIM) care
poate ajuta femeile sa metabolizeze estrogenul mai bine. Tine cont sa adaugi in alimentatia ta si ulei de masline,
avocado, nuci si seminte. Acestea sunt bogate in vitamina E care se gaseste in fluidul foliculului ce gazduieste ovulul.

Poti consuma:
- Alimentele care sustin dezvoltarea foliculara precum nucile, semintele, legumele verzi, leguminoasele, ouale si pestele.

Fereste-te de:

Alcool afecteaza balanta hormonala si deshidrateaza, iar pierderea apei din organism poate ingrosa mucusul
cervical.

OVULATIA
Pe masura ce te apropii de ovulatie, corpul tau necesita un aport mai mare de vitamina B si alti nutrienti care sa ajute la
eliberarea ovulului si care sustin implantarea. Zincul ajuta la divizarea celulelor si la productia de progesteron, iar
vitamina C se gaseste in cantitati mari in folicul dupa eliberarea ovulului, putand sa contribuie, de asemenea, la
productia de progesteron.
Acizii grasi esentiali sunt, de asemenea, cruciali in aceasta faza. Cea mai buna sursa este omega 3 gasit in peste si in
suplimente pe baza de ulei de peste. Acesti acizi grasi sunt recunoscuti pentru aportul pe care il au in ceea ce priveste
fluxul sanguin catre uter si deschiderea folicului la eliberarea ovulului.

Poti consuma:

Frunze verzi, cereale integrale, oua, leguminoase, carne, peste (sau suplimente pe baza de ulei de peste) si
apa multa apa. Apa joaca un rol cheie in transportul hormonilor si dezvoltarea foliculara. De asemenea, ajuta
la subtierea mucusului cervical, fapt care va ajuta spermatozoizii sa ajunga mai usor la ovul.

Fereste-te de:
- Alimente acide precum: cofeina, alcool, mezeluri si mancaruri procesate.

FAZA LUTEALA
Acum este momentul sa consumi cat mai multe tipuri de nutrienti care incurajeaza cresterea celulara. Beta-carotenul se
gaseste in frunzele verzi, precum si in alimentele galbene sau portocalii (morcovi, pepene galben si cartofi dulci). Acesta
ajuta la mentinerea hormonilor sub control si previne avortul spontan. De fapt, corpus luteum, cel care ajuta la
producerea progesteronului necesar pentru a sustine sarcina, este bogat in acest nutrient.
Un aliment care necesita o atentie sporita in aceasta etapa este ananasul. Pe langa beta-caroten, ananasul contine o
substanta numita bromelaina, care, prin proprietatile sale antiinflamatorii poate ajuta la procesul de implantare.

Poti consuma:

Mancaruri calde precum supele sau tocanele. Faza luteala se bazeaza pe o temperatura mai ridicata pentru a
ajuta la sustinerea unei sarcini.

Fereste-te de:

Mancarea rece sau cruda, in mod special inghetata sau iaurtul inghetat.