Cerealele integrale stau la baza unei diete sanatoase, ce contine fibre,
minerale, vitamine si substante fitochimice. 1. Contin multe fibre Fibrele sunt unul dintre motivele pentru care ar trebui sa consumi cereale integrale. Adultii au nevoie de aproximativ 25-35 grame de fibre pe zi. De exemplu, doua felii de paine neagra contin aproximativ 5.8 grame de fibre , pe cand din cea alba doar 1.9 grame. Orezul brun este, si el, mult mai bogat decat cel alb (care nu intra in categoria cerealelor integrale). Deoarece fibrele se digera greu, ele iti dau senzatia de satietate. 2. Ajuta la digestie Cerealele integrale contribuie la buna functionare a sistemului digestiv. Asta inseamna ca nu vei mai avea nevoie de laxative. Ele combat inflamatiile, constipatia, diareea si durerile. 3. Scad colesterolul Nu numai ca impiedica organismul sa absoarba colesterolul rau, dar ele scad si nivelul trigliceridelor, care sunt implicate in bolile de inima. Orice tip de cereale, ovaz, orez brun, quinoa sau orz, secara, hrisca, mei, contribuie la sanatatea inimii tale. 4. Ajuta la tinerea sub control a greutatii Oamenii care mananca multe cereale integrale tind sa-si tina mai usor in frau grutatea, decat cei care consuma cereale rafinate. De asemenea, ei nu se ingrasa atat de usor, fata de cei care consuma zilnic paine alba, gogosi, biscuiti, napolitane, etc. 5. Redistribuie grasimile Consumul cerealelor integrale ajuta sa scapi de cantitatea de grasime depusa. Deci, vei avea mai putina pe abdomen, care cresc riscul de diabet si alte boli cardiovasculare. 6. Sunt surse bune de vitamina B Cerealele integrale sunt bogate in vitaminele B, care sunt implicate in metabolism. Acidul folic (tot din grupul vitaminelor B) ajuta corpul sa creeze celulele rosii si este esential pentru gravide, deoarece previne problemele ce pot aparea la nastere.