Exerciii din aezat

Obiective:
Coordonarea membrelor superioare
Mobilitate umeri
For i rezisten la musculatura ce acioneaz asupra umerilor
1. Obiect: un cerc de gimnastic
Poziia iniial: Pacientul aezat, ine cu minile un cerc naintea lui, la nivelul pieptului,
avnd braele uor flectate pe trunchi i coatele flectate la 45.
Micarea:
Timpul 1: Rotirea cercului spre dreapta - inspir
Timpul 2: Rotirea cercului spre stnga, ajungnd n poziia iniial - expir
Timpul 3: Rotirea cercului spre stnga - inspir
Timpul 4: Rotirea cercului spre dreapta, ajungnd n poziia iniial - expir
Indicaii metodice:
F Pe tot parcursul exerciiului, cercul rmne naintea pacientului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
Obiective:
Coordonarea membrelor superioare
Mobilitate trunchi
For i rezisten la musculatura ce acioneaz asupra umerilor
2. Obiect: un cerc de gimnastic
Poziia iniial: Pacientul aezat, ine cu minile un cerc naintea lui, la nivelul pieptului,
avnd braele uor flectate pe trunchi i coatele flectate la 45.
Micarea:
Timpul 1: Rotirea trunchiului spre dreapta - inspir
Timpul 2: Rotirea trunchiului spre stnga, ajungnd n poziia iniial - expir
Timpul 3: Rotirea trunchiului spre stnga - inspir
Timpul 4: Rotirea trunchiului spre dreapta, ajungnd n poziia iniial - expir
Indicaii metodice:
F Pe tot parcursul exerciiului, cercul rmne naintea pacientului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
Obiective:
Coordonarea membrelor superioare
Mobilitate trunchi i umeri
For i rezisten la musculatura ce acioneaz asupra umerilor
3. Obiect: un cerc de gimnastic
Poziia iniial: Pacientul aezat, ine cu minile un cerc naintea lui, la nivelul pieptului,
avnd braele uor flectate pe trunchi i coatele flectate la 45. (Se combin exerciiul 1 cu 2)
Micarea:
Timpul 1: Rotirea cercului spre dreapta i a trunchiului spre stnga - inspir

Timpul 2: Rotirea cercului spre stnga i a trunchiului spre dreapta, ajungnd n pozi ia
iniial - expir
Timpul 3: Rotirea cercului spre stnga i a trunchiului spre dreapta - inspir
Timpul 4: Rotirea cercului spre dreapta i a trunchiului spre stnga, ajungnd n pozi ia
iniial - expir
Indicaii metodice:
F Pe tot parcursul exerciiului, cercul rmne naintea pacientului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
Obiective:
Coordonarea membrelor superioare
Mobilitate umeri
For i rezisten la musculatura ce acioneaz asupra umerilor
4. Obiect: o minge
Poziia iniial: Pacientul aezat, ine cu minile mingea naintea lui, la nivelul pieptului,
avnd braele uor flectate pe trunchi i coatele flectate la 45. (Exerciul este la fel ca
exerciiul nr 1, doar c se nlocuiete cercul cu mingea)
Micarea:
Timpul 1: Rotirea mingii spre dreapta - inspir
Timpul 2: Rotirea mingii spre stnga, ajungnd n poziia iniial - expir
Timpul 3: Rotirea mingii spre stnga - inspir
Timpul 4: Rotirea mingii spre dreapta, ajungnd n poziia iniial - expir
Indicaii metodice:
F Pe tot parcursul exerciiului, mingea rmne naintea pacientului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
5. Obiect: o minge
Poziia iniial: Pacientul aezat, ine cu minile mingea naintea lui, la nivelul pieptului,
avnd braele uor flectate pe trunchi i coatele flectate la 45. Minile sunt paralele pe minge.
Micarea:
Timpul 1: Ducerea mingii n partea dreapt, lng trunchi, rotind mingea spre stnga, astfel
nct mna dreapt ajunge deasupra pe minge i mna stng dedesubt - inspir
Timpul 2: Ducerea mingii nainte, rotind mingea spre dreapta, ajungnd n pozi ia ini ial expir
Timpul 3: Ducerea mingii n partea stng, lng trunchi, rotind mingea spre dreapta, astfel
nct mna stng ajunge deasupra pe minge i mna dreapt dedesubt - inspir
Timpul 4: Ducerea mingii nainte, rotind mingea spre stnga, ajungnd n poziia iniial expir
Indicaii metodice:
F Minile rmn paralele pe tot parcursul exerciiului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
Se fac apoi aceleai exerciii, cu band elastic i apoi fr nimic e important s
poat face fr nimic, e mai dificil s se concentreze s nu apropie minile, s pstreze
aceeai distan ntre mini pe tot parcursul exerciiului.

6. Obiecte: dou mingi de tenis

Poziia iniial: Pacientul aezat, ine n fiecare mn cte o minge de tenis.
Micarea:
Timpul 1: Ridicarea braului drept nainte - inspir
Timpul 2: Coborrea braului drept, rotind mingea spre sol (cu pronaia antebraului), mna
ajunge pe coaps, - expir
Timpul 3 Ridicarea braului stng nainte - inspir
Timpul 4: Coborrea braului stng, rotind mingea spre sol (cu pronaia antebraului), mna
ajunge pe coaps, - expir
Indicaii metodice:
F Cotul rmne uor flectat pe tot parcursul exerciiului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului.
7. Obiecte: dou mingi de tenis
Poziia iniial: Pacientul aezat, ine n fiecare mn cte o minge de tenis.
Micarea:
Timpul 1: Ridicarea braului drept nainte - inspir
Timpul 2: Coborrea braului drept, rotind mingea spre sol i ridicarea braului stng nainte expir
Timpul 3 Ridicarea braului stng nainte - inspir
Timpul 4: Coborrea braului stng, rotind mingea spre sol i ridicarea braului drept nainte expir
Indicaii metodice:
F Cotul rmne uor flectat pe tot parcursul exerciiului.
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului.
Exerciiile 2 7 sunt inspirate din arta Tai Chi Chuan-ului (face parte din artele mariale).
Obiective:
Control muscular
Coordonarea membrelor superioare
Mobilitate umeri
For i rezisten la musculatura ce acioneaz asupra umerilor
8. Obiect: un baston
Poziia iniial: Pacientul aezat cu faa la un perete, cu un baston ntr-o mn. Pe perete sunt
marcate repere la diferite nlimi i distane orizontale. Reperele sunt pe culori sau
numerotate.
Micarea:
Timpul 1 - 2: Atingerea a dou repere cu bastonul
Timpul 2: Revenire lent la poziia iniial
Timpul 3 4: Atingerea altor dou repere cu bastonul
Timpul 5: Revenire lent la poziia iniial
Timpul 6 10: Atingerea reperelor urmrind un traseu prestabilit (de exemplu: atinge reperele
verzi sau cifrele 1, 5, 7, 8 i 2)
Indicaii metodice:

Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a

trunchiului pe bazin.

9. Obiect: un baston
Poziia iniial: Pacientul aezat cu faa la un perete, cu un baston ntr-o mn. Pe perete sunt
marcate repere la diferite nlimi i distane orizontale.
Micarea:
Cu vrful bastonului deseneaz imaginar, pe perete cifre.
Dup fiecare cifr se relaxeaz, lsnd braul ncet, jos.
Indicaii metodice:
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
10. Obiect: un baston
Poziia iniial: Pacientul aezat cu faa la un perete, cu un baston ntr-o mn. Pe perete sunt
marcate repere la diferite nlimi i distane orizontale.
Micarea:
Cu vrful bastonului deseneaz imaginar, pe perete litere.
Dup fiecare liter se relaxeaz, lsnd braul ncet, jos.
Indicaii metodice:
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de ridicarea umrului sau flexia lateral a
trunchiului pe bazin.
Obiective:
Coordonarea membrelor inferioare
Mobilitate genunchi
11. Obiect: un skater
Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe skater (skaterul orientat n plan
sagital fa de pacient).
Micarea:
Timpul 1: Extensia genunchiului inspir (comanda mpinge skaterul spre nainte!)
Timpul 2: Flexia genunchiului expir (comanda trage skaterul spre tine!)
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
F Se poate crete nivelul de dificultate a exerciiului, aeznd o greutate pe
skater.
Obiective:
Coordonarea membrelor inferioare
Mobilitate old
12. Obiect: un skater
Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe skater (skaterul orientat n plan
transversal fa de pacient).

Micarea:
Timpul 1: mpingerea skaterului lateral (rotaia intern a oldului) inspir (comanda
mpinge skaterul n lateral!)
Timpul 2: mpingerea skaterului medial (rotaia extern a oldului) expir (comanda trage
skaterul n partea opus!)
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
F Se poate crete nivelul de dificultate a exerciiului, aeznd o greutate pe
skater.
Obiective:
Control muscular
Coordonarea membrelor inferioare
Mobilitate genunchi
13. Obiect: o minge uor dezumflat
Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe minge.
Micarea:
Timpul 1: Extensia genunchiului inspir (comanda mpinge mingea spre nainte!)
Timpul 2: Flexia genunchiului expir (comanda trage mingea spre tine!)
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
Obiective:
Control muscular
Coordonarea membrelor inferioare
Mobilitate old
14. Obiect: o minge uor dezumflat
Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe minge.
Micarea:
Timpul 1: mpingerea mingii lateral (rotaia intern a oldului) inspir (comanda mpinge
mingea n lateral!)
Timpul 2: mpingerea mingii medial (rotaia extern a oldului) expir (comanda trage
mingea n partea opus!)
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
Obiective:
Control muscular
Coordonarea piciorului
Mobilitate glezn

15. Obiect: placa de echilibru

Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe placa de echilibru.
Micarea:
Timpul 1: Rularea tlpii n sens orar, pe toate marginile, cu meninerea plcii n echilibru
Timpul 2: Rularea tlpii n sens anti-orar, pe toate marginile, cu meninerea plcii n echilibru
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
F Se poate crete nivelul de dificultate a exerciiului, aeznd o greutate ntr-o
parte a plcii de echilibru.
16. Obiect: placa de echilibru
Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe placa de echilibru.
Micarea:
Timpul 1: Ridicarea clciului (flexie plantar), cu meninerea plcii n echilibru
Timpul 2: Coborrea clciului i ridicarea antepiciorului (flexie dorsal), cu meninerea
plcii n echilibru
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
F Se poate crete nivelul de dificultate a exerciiului, aeznd o greutate ntr-o
parte a plcii de echilibru.
17. Obiect: placa de echilibru
Poziia iniial: Pacientul aezat, o talp pe sol, cealalt pe placa de echilibru.
Micarea:
Timpul 1: Ridicarea marginii interne a piciorului (supinaia piciorului), cu meninerea plcii n
echilibru
Timpul 2: Coborrea marginii interne i ridicarea marginii externe a piciorului (pronaia
piciorului) cu meninerea plcii n echilibru
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Se ncepe exerciiul cu piciorul sntos sau mai puin afectat.
F Se poate crete nivelul de dificultate a exerciiului, aeznd o greutate ntr-o
parte a plcii de echilibru.
Obiective:
Control muscular
Coordonarea piciorului
Mobilitate glezn i genunchi
18. Obiect: o cutie de chibrituri
Poziia iniial: Pacientul aezat, cutia de chibrituri lng picior. Kinetoterapeutul deseneaz
n prealabil, pe sol, un traseu.

Micarea:
Cu piciorul mpinge cutia urmnd traseul prestabilit.
Se repet de 5 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Cutia trebuie mpins uor i nu lovit.
Obiective:
Control muscular
Coordonarea membrului inferior
For muscular iliopsoas, cvadriceps, tibial anterior.
19. Obiect: un pat sau scaun reglabil pe nlime, cu diverse repere marcate.
Poziia iniial: Pacientul aezat naintea scaunului cu repere.
Micarea:
Ridicarea piciorului n aa fel nct s se ating cu halucele reperele.
(Flexia oldului cu extensia genunchiului i flexia plantar a gleznei + abducii - adducii din
old)
Se repet de 3 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de micri ale trunchiului.
20. Obiect: o org pentru copii.
Poziia iniial: Pacientul aezat, orga pe jos, naintea picioarelor pacientului.
Micarea:
Atingerea clapelor cu halucele (cnt la org cu halucele).
Se repet de 3 ori dup care se realizeaz i cu piciorul cellalt.
Indicaii metodice:
F Atenie ca micarea s nu fie nsoit de micri ale trunchiului.
Obiective:
Control postural
Echilibrul static
21. Obiect: pern de echilibru.
Poziia iniial: Pacientul aezat pe perna de echilibru, gambele atrnnd..
Micarea:
Meninerea poziiei.